Motivasyonumu nasıl artırabilirim? Günlük motivasyon teknikleri

tarihinde Damla , Wengood yazarı tarafından güncellendi

Şirketler iyi hizmet verebilmek için yana yakıla “Çalışanlarımızın motivasyonunu nasıl arttırabiliriz?” diye sorarken, her biriniz de kendi kendinize motive olmak için teoriler veya tekniklerle çare bulmaya uğraşıyorsunuz. Motivasyon: bir iksiri olsa kimse bir yudum almaya çekinmez. Motivasyon dışsal bir çok faktörden kolayca etkilenebildiğinden, motivasyon kaybı da sürekli olarak yaşanabilen bir durumdur. Bu yüzden “motive olmak için yapılması gerekenler” başlığını atmadan önce, bilmenizi istiyoruz ki; bazı bazı ve kısa süreli olarak “içsel motivasyon” kaybı yaşamak oldukça doğal bir durumdur.

Motivasyonumu nasıl artırabilirim? Günlük motivasyon teknikleri
Özet

Motivasyonu artırmak kendini tanımak ile başlıyor

Motivasyon için özetle güdülenme veya bir şeyi yapma arzusu denilebilir. Hepimiz kendi değerleri ile sınırlı olmak üzere bir takım ihtiyaçlarımıza yönelik olarak bir şeylere sahip olmak isteriz, ve bu doğrultuda gerçekleştirmek istediğimiz hedeflerimiz vardır. Tatmin duygusu, kendini sevme ve özgüven gibi psikolojik dayanıklılığımızı besleyen kavramlar ise bunların ne kadarını başardığımıza göre değişiklik gösterebilir. Hedef belirleme ve bunları yerine getirmek için sahip olmamız gereken ise iç ( haz, keyif alma, heyecan duyma) ve dış motivasyondur (tanınma, övgü, para, statü). 

Kendi ihtimallerinizi farkında olmanızın, dolayısı ile “motive” hissetmenizin kesin şartı sahip olduğunuz özelliklerin farkında olmak, yani kendini tanımak

📝Kendimi motive etmemi sağlayacak pratik yöntemlerini sormadan önce cevaplamam gereken sorular; 

  • Ne istiyorum?
  • Neden istiyorum?
  • Neler beni harekete geçirir?
  • İstediğim şey benim değerlerimle uyumlu mu?
  • Bu amacıma ulaşmak için neler yapabilirim?
  • Bu süreçte beni engelleyebilecek neler var ve bu engelleri nasıl ortadan kaldırabilirim?

Kendimi motive etmek için yapmam gereken ne? Motive edici 7 basit ve etkili alışkanlık

1. Hedeflerinizi belirleyin ve ajanda tutun

Bazı insanlar bu konuda asla ikna olmuyor ama günlük tutmanın artıları saymakla bitmiyor. Motive olmak için çok etkili. Tüm hedeflerimizi not ediyoruz ve hedef listemizi gözümüzün önünden ayırmıyoruz. Sadece bu bile önünüzde karmaşık bir yol haritası veya belirsizlik kaygısını engelleyerek sizi motive edecektir. Yani ilk tavsiyem şu: Hedeflerinizi belirleyin ve liste çıkarın, ajandanıza not edin.

Bu sayede kısa veya uzun vadeli hedeflerimizi, acil veya acil olmayan görevlerimizi vs. görebiliyoruz. En önemlisi de projemizin ilerleyişini görebiliyoruz ve bu, çok tatmin edici bir şey!

Bu makale de ilginizi çekebilir ➡️ Bir kişisel gelişim egzersizi: Teşekkür günlüğü

2. Motivasyonun yerindeymiş gibi yap

«Fake it until you make it» Amerikalıların tekrar edip durduğu bu cümleye bayılıyorum: başarana kadar numara yapacaksın. Saçma gelebilir ama gerçekte en iyi özelliklerimizi bulup çıkaran Pygmalion Etkisi bu.

Motive olduğumuza inanmaya ne kadar çaba sarf edersek, o kadar doğal bir şekilde motive oluruz. 

Egzersiz, başlangıçta zor gelebilir. Bu kesinlikle ikiyüzlü bir davranış değil. Mevzu, beynimizi kandırarak olumlu şeyleri kendimize çekmekten ibaret! Biz olumlu kalıyoruz ki olumlu şeyler olsun. Pozitif düşünce etkisi gibi düşünün. Ben de motivasyonumu artırmak için böyle yapıyorum ve işe yarıyor!

3. Yaptığımız şeye odaklanalım

Yaptığımız şeyden uzaklaşmamak için konsantrasyon gerekli, orası kesin. Fakat bazen uyku eksikliği sebebiyle gitgide daha da yorulduğumuzu fark etmiyoruz. Uyku öncesi kaygı veya başka bir uyku bozukluğu yaşıyorsak bunun verimliliğimiz üzerinde yansımaları olabiliyor. 

➡️Bu yüzden daha verimli bir konsantrasyon için dinlenmeye özen göstermek gerek.

Sağlıklı bir yaşam biçimi sağlamasının yanı sıra, bir görevin başına oturduğumuzda çevrimdışı olmak önemli. Konsantrasyon seviyesi doğal olarak artıyor, böylece daha hızlı ilerleyebiliyoruz. Yani telefonumuzdaki bildirimlere güle güle deme zamanı!  

4. Alışkanlıklarımızı değiştirelim

Tekrar canlanmak için zaman zaman konfor alanından çıkmak önemli. Rutin bazen moral bozabiliyor, o yüzden hava almak önemli. Yani yeni bir şeyden esinlenmek için ufak bir hafta sonu kaçamağı yapabiliriz! Seyahate çıkmak mümkün değilse daha basiti var: bir kafede çalışmak, müzik listemizi değiştirmek, son anda bir arkadaşla görüşmek, yeni bir şey yemek gibi.

Monotonluk moral bozucudur, bu yüzden her zaman kendimizi yenilemeye çalışmalıyız. Gündelik hayatımızda da!

5. Doğru kişilerle çevremizi saralım

İster proje yürütürken ister gündelik hayatımızda olsun, iyi insanlarla çevrili olmak önemlidir. Bu insanlar varlıkları ve teşvikleriyle bizi motive eder. Toksik bir insan aksine bizi dibe çeker. Üstelik yalnız olmamak yaptığımız işte bir güvencemizin olmasını sağlar. Etrafımızdakiler bize güven verir ve bu da hedeflerimize daha kolay ulaşmamıza yardımcı olur.

Tabii ki bu, bizim de çevremizdekilere karşı düşünceli olmamız gerektiği anlamına geliyor. Etrafımızdakilere karşı toksik biri olup olmadığımızı bilmek önemli!

6. Kendimize bakalım

Bu tavsiye hem saçma hem mantıklı gelebilir ama kendimize bakmayı unutabiliyoruz. Bu, en basit hâliyle sevdiğimiz dizi karşısında istediğimiz şeyi yiyerek yalnız bir akşam geçirmek de olabilir. Fakat kendini dinlemek ve ruh sağlığını güçlendirmek de önemli.

Motivasyon eksikliği, ruhsal olarak tatmin olmamıza engel olan bir şey olduğu anlamına da gelebilir. Depresyon belirtilerine dikkat etmeliyiz, bu yüzden kendine karşı nazik olmak gerekir!

7. Bize uyan bir şey yapalım

Bu teknikleri kullanarak motive olmak iyi bir adım ama en önemli şeyi unutmayalım. Kendimizle uyumlu bir şey yaptığımızda, projemiz ne olursa olsun, yaptığımız şeye inanırız. Kendiliğinden var olacağı için motivasyon arayışına girmeye bile gerek kalmaz. Bu, projemizin bize gerçekten hitap edip etmediğini gösterebilir.

Bize en uygun olanı ve gerçekten neyi sevdiğimizi yalnızca biz bilebiliriz. Tekrar edelim; arzularımıza kulak vermeli ve dış dünyanın etkisine kapılmamalıyız.

Redaktörün görüşü: gelsin motivasyon!

Camille’nin tavsiyelerine kulak vererek arzularınızı uyandıracaksınız, sözümüz söz! Motivasyonunuz yoksa, yaptığınız işte artık anlam bulamıyorsanız ve sabahları kalkmak her gün biraz daha zor geliyorsa, o zaman bir profesyonelle iletişime geçme zamanı gelmiştir. Birlikte motivasyon eksikliğinizin sebeplerini bulabilir, içinizde tekrar istek uyandırmanın yollarını keşfedebilirsiniz.

🤗"KENDİNİ DİNLE, KABUL ET VE MUTLU OL! HEMEN ŞİMDİ, BAŞLA..."
#BornToBeMe

Kaynak

Uzman Klinik Psikolog Huriye Çevik

Kaleme alan Damla , Wengood yazarı

Kahkahası ile meşhur, hayatı olabildiğince tiye alan birisi... Sloganı: aslında çok basit... Ne istiyor: Herşeyin çok ciddiye alınmadığı ve hayat sevincinin esas alındığı bir dünya...

En yeni makaleler

Sağlıklı iletişim nedir? Temel koşulları nelerdir?

Birisi ile iyi geçinmek, her zaman sağlıklı iletişim kurduğunuz anlamına mı gelir? Bence bu mümkün değil. Sağlıklı iletişim dediğimiz tarafların kendilerini özgürce ifade edebildikleri bir alandır bence. İletişim süreci iletişim kurarken kendimizi ne kadar doğru ifade ettiğimiz ile doğrudan ilişkilidir. Etkili iletişim kurmanız için bir çok teknik mevcut elbette, ancak biz bugün sağlıklı iletişim kurmanın temel koşullarından bahsedeceğiz. Daha bireysel bir bakış açısıyla kendimizi ifade edebilmenin önemini vurgulayacağız. Çünkü sağlıklı iletişimin temel koşullarını farkında olmak ilişkilerimizi kurmak için de oldukça önemlidir.

Control freak hastalığı | Kontrol deliliği nasıl aşılır?

Hayatınızda olup bitenler gibi çevrenizde olup biten şeyleri de kontrol ettiğinizi mi fark ediyorsunuz? İşler beklediğiniz gibi gitmediğinde panik atak, aniden sinirlenme, huzursuzluk veya alınganlık? Bir control freak söz konusu olduğu zaman stres ve kontrol etme veya yönetme takıntısı hem (farketmese de) kişiyi hem de çevresindekileri yorar. Kontrol takıntısına sahip olduğunu düşünüyorsan doğru yerdesin! Control freak hastalığı nedir? Hayatınızı nasıl etkiler? Olumlu ve olumsuz yanları nelerdir? Hepsini fark etmenize yardımcı olacak bir içerikle karşınızdayım.

İhanet nedir? Kazık yediğinizde tavrınız ne olmalı?

İster arkadaştan gelsin ister sevgiliden, ihanet son derece acı vericidir. Özellikle de yakın insanlardan geliyorsa... Kazık yemek, hayal kırıklığı, öfke, haksızlığa uğramışlık gibi çok yoğun ve olumsuz duyguları tetikler, dolayısıyla sağlıklı düşünmek zorlaşır. Kendinizi ve özgüveninizi yeniden nasıl inşa edebilirsiniz? İhanete uğradıktan sonra bu zorlukların üstesinden gelmek için 5 ipucumuz.

Dişil enerji nedir? Dişil enerjiyi yükseltme yolları

İnsanlar da dahil olmak üzere evrendeki enerji dengesinin oluşturduğu "bütünün" her bir parçasında dişil ve eril enerji mevcuttur. Günümüzün yaşam koşulları, tatmin olma hissimizi başarı, güç ve paraya odakladığı için, biz kadınlar farkında olmadan "eril enerjiye" kapılıyor ve dişil enerjimizi bastırabiliyoruz. Dişil enerji hayatın akışına uyum sağlama ve yaratıcı yönünü kucaklamayı temsil eder. Aynı zamanda duygularımızın ve sezgilerimizin yansıması olarak kabul edilir. Duygularımızın ve sezgilerimizin yansıması olarak kabul gören dişil enerjiyi yükseltmek içsel sürecimiz ile uyum sağlamak ve ruhu beslemek ve yaşam enerjisini yeniden uyandırmak için çok önemli.

Cinsel fanteziler & Psikoloji | Sex fantezileri bize ne söyler?

Hepimizin, sahip olduğumuz hayal dünyasında cinsel fantezileri vardır. Cinsel yaşam her ne kadar toplumumuzda tabu olarak görülse de kişide cinsel uyarılmayı tetikleyen fantezilerin olması gayet normal ve sağlıklı. Kişinin hayal ve zevk dünyasına kalmış olan bu fanteziler kişiden kişiye değişse de, bir takım yaygın cinsel fanteziler mevcut. Çünkü cinsel fantezilerin çoğu aslında psikolojik ihtiyaçlarla ilişkili. Ait olmak, sahip olmak, beğenilmek, arzu ve heyecan... Bu yazıda en yaygın 9 cinsel fantezi ve psikolojik açıklamaları var.

En Yaygın Sex Fantezileri | 7 cinsel fantezi kategorisi

Öncelikle sex fantezileri tamamen normaldir. Herkesin cinsel fantezileri olduğunu söyleyerek söze başlayalım. Evet, tüm insanların cinsel isteği bulunur ve tabu olan cinsel istekler maalesef çok dile getirilmese de herkes bu alanda fantezilere kapılır. Kimileri tarafından sapkınlık olarak kabul görse de herkesin cinselliğini keşfetme arzusu vardır ve bu bir özgürlüktür. Golden shower, oral seks cunnilingus, BDSM sahneleri, kostümler, eş değiştirmeler, partnerin üstüne başına boşalmak, grup seks partileri... yanaklarınız yeterince kızardıysa ve gözleriniz büyümeye başladıysa tabusuz sansürsüz, önyargısız, cinsel fanteziler dünyasına kısa bir bakış atalım kendimizi her yönümüzle keşfedip kabul etmeye hazırlanalım.

Ayna teorisi nedir? Psikolojide ayna etkisi

Jacques Lacan’ın ayna teorisine göre, kimliğimizi karşımızdaki kişinin üzerinden yansıtarak inşa ederiz. Dolayısıyla, karşımızdaki insanın sevip sevmediğimiz özellikleri kendi kişiliğimize ait sevdiğimiz ya da sevmediğimiz özelliklerinin yansımaları anlamına gelir. Ayna etkisi, ayna nöronlar sayesinde empati kurmanın bir yolu iken aynı zamanda savunma mekanizması olarak da işlev görebilmekte. Lacan' a göre ayna etkisini anlamak ve bu kavramı bilinçli şekilde kullanmak, günlük ilişkilerimizi önemli bir ölçüde etkileyebilir.

Yetişkinlerde parmak emmenin nedenleri ve tedavisi

3-4 yaşlarına kadar normal parmak emmek normal kabul edilirken, parmak emme alışkanlığına sahip bir yetişkin için bu durum anormal, tuhaf ve patolojik kabu edilebilmekte. Peki neden bazı yetişkinler parmak emmeye devam ediyor? Gelen yanıtlardan biri şöyle; “Ben stresli olduğumda, başparmağımı emerek kendimi bırakıp çocukluğuma geri dönmeme izin veriyorum. Beni görüp şaşıranlar, utanacak bir şeyim olduğunu düşüntürtüyor bana…”. İkna oldunuz mu? Gelin ileriki yaşlarda parmak emme davranışı üzerine biraz konuşalım.

Mesajına cevap vermiyorsa ne yapmalı?

Birinin gönderdiğiniz mesaja cevap vermemesi veya geç cevap vermesi "ben önemli değilim" gibi hissettirebilir. Şu anda bence eskisinden çok daha yaygın bir davranış bu. WhatsApp'ta mavi tik, son görülme, ve hatta yanıtın geleceğini gösteren küçük noktaları bile gördünüz ama sonra hiçbir şey olmadan ortadan kayboldular... Ama neden? Neden mesajıma cevap vermiyor? Bu olayı bu kadar kişiselleştirmemek için size bazı ipuçlarım var...

İyi hissetmek için sosyal medyada da sana eşlik edelim mi?

Psikologlar ve Koçlar ile buluşmalardan oluşan RDV Coaching serisini takip edin!

🎧 Spotify

İşe gidip gelirken, yürüyüşe çıkarken, yemek yaparken veya yerken, uyumadan önce veya sabah kahvaltıya eşlik etsin diye... Kendinle biraz kaliteli vakit geçirmek için koçlarla ve psikologlarla her hafta işlediğimiz konuları takip et!

Spotify üzerinden RDV Coaching serimizi Podcast şeklinde takip edebilirsiniz!

🎥 Youtube

Youtube'da boş boş dolanmaktan bıkanlara müjde! Kanala 💜abone ol , 🔔 bildirim zilini aç ve tabii, 👍videoları beğenmeyi ve ✍🏻 bize yorumlardan ulaşmayı unutma!

RDVCoaching serisi video hali!

Ve daha fazlası... Örneğin; Aslı ile Yoga seansları

Ayrıca dergide olup bitenleri Instagram ve Pinterest üzerinden sürekli paylaşıyoruz!

Dergide neler olup bittiğini sosyal medya paylaşımlarımızdan da takip edebilirsin! En sevilen içerikler, günlük mutluluk, destek ve motivasyon dozları! Kısacası kız kardeşlerin asla kaçırmaması gerekenler!

Instagram📸

📍Pinterest