Motivasyon için 7 etkili ve basit yöntem!

Motivasyon, kendini tanımak ile ilgili

Motivasyon için özetle güdülenme veya bir şeyi yapma arzusu denilebilir. Hepimiz kendi değerleri ile sınırlı olmak üzere bir takım ihtiyaçlarımıza yönelik olarak bir şeylere sahip olmak isteriz, ve bu doğrultuda gerçekleştirmek istediğimiz hedeflerimiz vardır. Tatmin duygusu, kendini sevme ve özgüven gibi psikolojik dayanıklılığımızı besleyen kavramlar ise bunların ne kadarını başardığımıza göre değişiklik gösterebilir. Hedef belirleme ve bunları yerine getirmek için sahip olmamız gereken ise iç ( haz, keyif alma, heyecan duyma) ve dış motivasyondur (tanınma, övgü, para, statü). 

Kendi ihtimallerinizi farkında olmanızın, dolayısı ile “motive” hissetmenizin kesin şartı sahip olduğunuz özelliklerin farkında olmak, yani kendini tanımak. 

📝Kendimi motive etmemi sağlayacak pratik yöntemlerini sormadan önce cevaplamam gereken sorular; 

• Ne istiyorum?
• Neden istiyorum?
• Neler beni harekete geçirir?
• İstediğim şey benim değerlerimle uyumlu mu?
• Bu amacıma ulaşmak için neler yapabilirim?
• Bu süreçte beni engelleyebilecek neler var ve bu engelleri nasıl ortadan kaldırabilirim?

Motivasyon kazanma teknikleri

1. Hedeflerinizi belirleyin ve ajanda tutun

Bazı insanlar bu konuda asla ikna olmuyor ama günlük tutmanın artıları saymakla bitmiyor. Motive olmak için çok etkili. Tüm hedeflerimizi not ediyoruz ve hedef listemizi gözümüzün önünden ayırmıyoruz. Sadece bu bile önünüzde karmaşık bir yol haritası veya belirsizlik kaygısını engelleyerek sizi motive edecektir. Yani ilk tavsiyem şu: Hedeflerinizi belirleyin ve liste çıkarın, ajandanıza not edin.

Bu sayede kısa veya uzun vadeli hedeflerimizi, acil veya acil olmayan görevlerimizi vs. görebiliyoruz. En önemlisi de projemizin ilerleyişini görebiliyoruz ve bu, çok tatmin edici bir şey!

Bu makale de ilginizi çekebilir ➡️ Bir kişisel gelişim egzersizi: Teşekkür günlüğü

2. Motivasyonun yerindeymiş gibi yap

«Fake it until you make it» Amerikalıların tekrar edip durduğu bu cümleye bayılıyorum: başarana kadar numara yapacaksın. Saçma gelebilir ama gerçekte en iyi özelliklerimizi bulup çıkaran Pygmalion Etkisi bu.

Motive olduğumuza inanmaya ne kadar çaba sarf edersek, o kadar doğal bir şekilde motive oluruz. 

Egzersiz, başlangıçta zor gelebilir. Bu kesinlikle ikiyüzlü bir davranış değil. Mevzu, beynimizi kandırarak olumlu şeyleri kendimize çekmekten ibaret! Biz olumlu kalıyoruz ki olumlu şeyler olsun. Pozitif düşünce etkisi gibi düşünün. Ben de motivasyonumu artırmak için böyle yapıyorum ve işe yarıyor!

3. Yaptığımız şeye odaklanalım

Yaptığımız şeyden uzaklaşmamak için konsantrasyon gerekli, orası kesin. Fakat bazen uyku eksikliği sebebiyle gitgide daha da yorulduğumuzu fark etmiyoruz. Uyku öncesi kaygı veya başka bir uyku bozukluğu yaşıyorsak bunun verimliliğimiz üzerinde yansımaları olabiliyor. 

➡️Bu yüzden daha verimli bir konsantrasyon için dinlenmeye özen göstermek gerek.

Sağlıklı bir yaşam biçimi sağlamasının yanı sıra, bir görevin başına oturduğumuzda çevrimdışı olmak önemli. Konsantrasyon seviyesi doğal olarak artıyor, böylece daha hızlı ilerleyebiliyoruz. Yani telefonumuzdaki bildirimlere güle güle deme zamanı!  

4. Alışkanlıklarımızı değiştirelim

Tekrar canlanmak için zaman zaman konfor alanından çıkmak önemli. Rutin bazen moral bozabiliyor, o yüzden hava almak önemli. Yani yeni bir şeyden esinlenmek için ufak bir hafta sonu kaçamağı yapabiliriz! Seyahate çıkmak mümkün değilse daha basiti var: bir kafede çalışmak, müzik listemizi değiştirmek, son anda bir arkadaşla görüşmek, yeni bir şey yemek gibi.

Monotonluk moral bozucudur, bu yüzden her zaman kendimizi yenilemeye çalışmalıyız. Gündelik hayatımızda da!

5. Doğru kişilerle çevremizi saralım

İster proje yürütürken ister gündelik hayatımızda olsun, iyi insanlarla çevrili olmak önemlidir. Bu insanlar varlıkları ve teşvikleriyle bizi motive eder. Toksik bir insan aksine bizi dibe çeker. Üstelik yalnız olmamak yaptığımız işte bir güvencemizin olmasını sağlar. Etrafımızdakiler bize güven verir ve bu da hedeflerimize daha kolay ulaşmamıza yardımcı olur.

Tabii ki bu, bizim de çevremizdekilere karşı düşünceli olmamız gerektiği anlamına geliyor. Etrafımızdakilere karşı toksik biri olup olmadığımızı bilmek önemli!

6. Kendimize bakalım

Bu tavsiye hem saçma hem mantıklı gelebilir ama kendimize bakmayı unutabiliyoruz. Bu, en basit hâliyle sevdiğimiz dizi karşısında istediğimiz şeyi yiyerek yalnız bir akşam geçirmek de olabilir. Fakat kendini dinlemek ve ruh sağlığını güçlendirmek de önemli.

Motivasyon eksikliği, ruhsal olarak tatmin olmamıza engel olan bir şey olduğu anlamına da gelebilir. Depresyon belirtilerine dikkat etmeliyiz, bu yüzden kendine karşı nazik olmak gerekir!

7. Bize uyan bir şey yapalım

Bu teknikleri kullanarak motive olmak iyi bir adım ama en önemli şeyi unutmayalım. Kendimizle uyumlu bir şey yaptığımızda, projemiz ne olursa olsun, yaptığımız şeye inanırız. Kendiliğinden var olacağı için motivasyon arayışına girmeye bile gerek kalmaz. Bu, projemizin bize gerçekten hitap edip etmediğini gösterebilir.

Bize en uygun olanı ve gerçekten neyi sevdiğimizi yalnızca biz bilebiliriz. Tekrar edelim; arzularımıza kulak vermeli ve dış dünyanın etkisine kapılmamalıyız.

Kaynak

Uzman Klinik Psikolog Huriye Çevik