Onaylanma ihtiyacı: Neden başkalarının onayına ihtiyacım var?

tarihinde Yudum , Wengood yazarı tarafından güncellendi

Küçüklüğümden beri, yaptığım şeyleri aslında başkaları için yaptığımı hissediyordum, öyle ki, seçimlerim ve davranışlarım uzun zamandır başkalarının onayıyla belirleniyordu sanki. Fakat yaşım ilerledikçe kendimi bu düşüncelerden korumayı ve insanların eylemlerim hakkında ne düşünebileceklerini zihnimden atabilmeyi öğrendim. Peki neden sürekli olarak başkaları tarafından onaylanmayı ararız ve bu durum toksik hale geldiğinde bu onaylanma ihtiyacından nasıl kurtulabiliriz? Şimdi bunu nasıl yapacağın konusunda sana yardımcı olmaya çalışacağım !

Onaylanma ihtiyacı: Neden başkalarının onayına ihtiyacım var?
Özet

Neden onaylanmak isteriz? 

Kendine güvensizlik

Genellikle özgüven çocukluk döneminde inşa edilen bir yapıdır. Yani aslında çocukluktan itibaren, başkalarının iradesini kendi irademizin önüne koymayı öğrenmiş olabiliriz. Ve zamanla, birileri tarafından beğenilmenin en doğru şey olduğu sonucuna varmışızdır. Sürekli başkalarını memnun etmek ve mükemmel olmak istemek zihinsel olarak çok yorucudur.  Öyleyse her zaman başkalarının iyi ve mutlu olduğunu kontrol etmek asla sorumluluklarımızdan biri olmamalıdır!

Tabiki bu davranışa neden olan yaygın bir takım kalıplar var,  işte ufak bir liste:

❗Daima başkalarının ne söyleyeceğini veya düşüneceğini düşünmek bizi daha derin endişelere sürükleyebilir hatta bazıları için bu durum sosyal fobi gibi yaygın anksiyete bozukluğu noktasına, yani başkalarının bakışlarından korkma noktasına kadar ilerleyebilir.

👉Sağlıklı iletişimin ilk kuralı: düşündüğünü söyleme cesareti


Onay arayan kişi, sürekli kendi varlığını doğrulama ihtiyacını hissediyor demektir. Kişi kendisi adına var olmak yerine, başkaları için yaşar, onlara göre şekillenir.

Sevilme İhtiyacı

Psiko-pratisyen Lysiane Panighini, başkaları tarafından onaylanmanın aslında bir tür sevilmek olduğunu açıklıyor. Yani çevremizdeki insanlar bizi yani kim olduğumuzu eylemlerimiz, düşüncelerimiz veya çalışmalarımız aracılığıyla tanırlarsa kendimize bu referanslara dayalı bir değer atfetmiş oluyoruz. Bu da bize var olduğumuzu hissettiriyor !

Bu nedenle, bazı insanlar başkaları tarafından tanınmaya diğerlerine göre daha fazla ihtiyaç duyuyorlar.  Doktor Panighini, başkalarının onayına ihtiyaç duyan kişilerin genellikle mükemmeliyetçi karakterler, hatta psikorijid insanlar (psikolojide katılık) olduğunu iddia ediyor. 

Başkalarının onayını aramaktan nasıl kurtuluruz?

Öncelikle düşünce sürecimizi yavaş yavaş değiştirmemiz gerekiyor. Dışarıdan onay almak yerine, kendimizle istikrarlı ve sevgi dolu bir ilişki kurarak mutluluğu bulmaya çalışmalıyız. Yani aslında başkasından onay almadığın halde kendinden emin hissedebilmek, önce kendini sevmek ve kendi değerini bilmek demektir. 

Başkalarının onayını aramayı bırakmanın altın kuralları ise bizce şöyle:

Kendini sevmeyi öğrenmek

Kendinin en yakın arkadaşın olduğunu hayal et. Örneğin en yakın arkadaşın için önemli biriyle birlikteyken, arkadaşın hakkında olumsuz şeyler söylemen onu baya rahatsız edecektir.  İşte kendine de tam olarak böyle yaklaşmalısın yani bir arkadaşın hakkında söylediğin güzel şeyleri kendine de söylemelisin. Öz şefkat uygulamak, kendini yavaş yavaş sevmeyi öğrenmeni sağlar. Ayrıca, herkesin bizi sevmesinin imkansız olduğunu sakın unutma. Burada en önemli şey kendini sevmektir, çünkü herkesi memnun edemezsiniz. (çünkü pizza değilsiniz!😋)

Şeyma Subaşı: Herkesi memnun edemezsin çünkü pizza değilsin!

Kim olduğunu kabullenmek

Kendine ait tüm özellikleri kabul etmek zor olabilir fakat asıl özgüven işi burada başlar. Bu özellikleri daha iyi anlamak için varlığının en küçük detaylarına dönmen gerekebilir. Bu aslında kendinle yüzleşmek için gerçek bir pratiktir ve bu yüzden bir terapistin eşlik etmesi kulağa ilginç geliyor olabilir. Fakat kendimizle ilgili gerçekleri ne kadar çok görürsek, başkalarının yardımına da o kadar az ihtiyacımız olacaktır.

Kararlarından emin olmak ve onların arkasında durabilmek

Kendini gerçekten sevebilmek için kararlarından emin olman çok önemlidir. En ufak bilişsel bir uyumsuzluk bizi sabote edebilir. Bu yüzden yaptığımız seçimlerin kim olduğumuzu yansıtması önemlidir. Bu sayede kararlarımızı ve sonuçlarını üstlenmek çok daha kolay olacaktır. Yavaş yavaş, düşüncelerimizi ve duygularımızı başkalarına ifade etmeye çalışmalıyız çünkü bunu ne kadar çok yaparsak, düşüncelerimize ve kararlarımıza o kadar güveniriz.

Farkındalık

Arzularını, açlığını, yorgunluğunu dinlemek... kendini dinlemektir. Vücudunuzla ve duygularınızla yeniden bağlantı kurmak için farkındalık meditasyonu gibi teknikleri kullanabilirsiniz. Tam olarak içinde bulunduğun anın tadını çıkarmak, kendine ait tam bir farkındalığa sahip olmanı sağlayacak bir süreçtir. Ayrıca meditasyon, düşünce akışını düzenlememize yardımcı olur ve bu nedenle, başkalarının görüşleri hakkında sahip olabileceğimiz endişelerden bir adım geri atmamıza yardımcı olacaktır. Burada anahtar kelime kendini sıkmadan kendini gözlemleyebilmektir.

Kendine söyleyebileceğin en özgürleştirici şey, gerçek ve özgün olan “seni” bilen tek kişinin kendin olduğudur. Başkalarının ne düşündüğü, neleri yargıladığı veya ne hissettiği ve bizi nasıl görmeyi seçtikleri önemli değil. Biz kendimizi tanıyor muyuz?, önemli olan bu.

“Başka insanların fikirlerinin gürültüsünün kendi kalbinizin sesini duymanızı engellemesine izin vermeyin.”  Steve Jobs

Yazar: Onay arayışı esnasında kendini ıskalamak!

Maslow'un ihtiyaçlar piramidi bir gözünüzün önüne gelsin. Sevilme ve kabul görme gibi ihtiyaçlar insanın temel ihtiyaçları sıralamasında yerini zaten almış. Ancak başkalarının onayı, benlik saygısından önce geldiğinde, kişi artık kendi potansiyelini değerlendiremez hale gelir.
 
Onay arayışı, insana kendini unutturabilir, referans olarak gördüğü kişiye mümkün olduğunca bağlı kalmak için kendine ait değerleri veya fikirleri reddedebilir. Referans olacak birileri olmadığında veya başkalarından onay gelmediğinde kişi büyük bir yalnızlık ve boşluk hissi yaşayabilir, hatta depresyona sürüklenebilir.
 
Bu nedenle, başkalarının onayına fazla bağımlı olduğunuzu düşünüyorsanız, bir uzmana danışmanız önemlidir.

Ücretsiz psikolojik destek almanın yolları
🤗"KENDİNİ DİNLE, KABUL ET VE MUTLU OL! HEMEN ŞİMDİ, BAŞLA..."
#BornToBeMe

Kaleme alan Yudum , Wengood yazarı

🤩Hayatımı fiziksel ve zihinsel harekete adadım. 🖋️Yazmayı, 💭düşünmeyi, 📖okumayı ve 🔎araştırmayı çok seviyorum. 😺💕🧘‍♀️Kedim ve yoga matım vazgeçilmezim.

En yeni makaleler

50 soruluk arkadaşlık testi ✅ | Arkadaşını ne kadar tanıyorsun?

Arkadaş çevremiz bizim için önemli bir sosyal destek alanını oluşturuyor. Arkadaşların seni ne kadar tanıyor? Veya sen arkadaşını ne kadar tanıyorsun? Hiç merak ettin mi? Arkadaşlıklarınızın ne durumda olduğunu öğrenmek veya birbirinizi daha iyi tanımak için çok etkili ve eğlenceli bir yöntem var: Arkadaşın ile birbirinizi yeniden keşfetmek ve yeniden bağ kurmak için 50 soruluk arkadaşlık testi ile tanışın! Ayrıca, arkadaşlarla paylaşmak için mükemmel bir test! 😊😉

Hayal kırıklığı yaşamaktan korkmak (benim hikayemden notlar)

Hayal kırıklığına uğramaktan korkuyorum. Başarısız olmaktan korktuğum için hiçbir şey yapmıyorum. Ya da içim rahat bir şekilde hiçbir şey yaşayamıyor, andan ve hayattan keyif almak konusunda kendimi sabote etmekten vazgeçemiyorum. İnsanların bana bakış şeklini saplantı haline getiriyor ve kendim olmakta zorlanıyorum... Peki hayatın bir rekabet olduğunu kim söyledi? Her şekilde mükemmel olmak zorunda mısın? Bir adım geri atarak, özgüven kazanarak ve zihnimi tekrar düzenleyerek hayal kırıklığına uğramaktan korkma eğilimine bir son vermek mümkün. Benim hikayem şöyle…

Narsist düzelir mi? Bir narsist değişebilir mi?

Narsist bir insanla tanışıp onu sevmiş bulunduysanız, muhtemelen yukarıdaki soru aklınızdan geçiyordur. Narsist kişilik bozukluğu tanısı olan insanlar empatiden yoksundur, kendisini başkalarından üstün görür. Bu durum, narsistlerle yakın ilişki kuran diğer insanları ruh sağlığı ve duygusal olarak yıpratabilir. Gerçek şu ki, narsistik kişilik bozukluğu olan bir insanda, toksik özellikler o kadar derinlere işlemiştir ki, değişme ve daha iyi insanlar olma ihtimalleri yoktur. Bir narsistin değişemeyecek olduğunu kabul etmek, ve kişinin kendine bunu itiraf etmesi, kendi psikolojik sağlığı için oldukça önemlidir.

⚠️ Narsist insanı tanımak için bu işaretlere dikkat edin!

Patronunuz, eşiniz, veya sevdiğimiz bir yakınımız... Gün gelir hepimiz narsist bir sapkınla karşılaşabilir ve yıkıcı bir sarmalın içine çekilebiliriz. Peki kimdir bu narsistler? Onları nasıl tanıyabiliriz? İşte çevrenizdeki narsist biri varsa tespit etmek için 10 işaret!

Obsesif Kompulsif Bozukluk (OKB) hakkında bilmeniz gerekenler

Ben OKB olan insanlar arasında değilim, ancak bu oldukça yaygın bir hastalık. Türkiye’de büyük toplum kesimlerinde yapılan araştırmalarda OKB'nin her 100 kişiden 2-3'ünde görüldüğü saptanmış. Obsesif kompülsif bozukluk sahibi değilim fakat, sevdiğim bir yakınım ile bu sınavı beraber verince, bir yazı kaleme almak istedim. Endişeleri nedeniyle, bir takım şeylerin uzun süre takıntılı bir şekilde kafasını meşgul ettiğine şahit oldum. OKB'yi tanımlayan şey işte budur, bu hislere neden olan anksiyete ve atakları. Peki OKB nasıl tedavi edilir? Obsesif Kompulsif Bozukluğa neler sebep olur? Hadi açıklayalım!

Kendini sınırlamana neden olan inanç kalıpları | 🚫 TOP15

"Ben zaten şöyleyim", "Ben zaten böyleyim", "Ben yapamam...", “Benden olmaz…” Kendi kendini sabote etmene neden olan sınırlayıcı düşünceler, gerçek potansiyelini küçümsemene neden olur. Kendine farketmeden koyduğun bu sınırlar, öz motivasyonunu ve kendini gerçekleştirme girişimlerini engeller. Kısacası, kendin olmanı engeller. Herkesin deneyimi kendine, ama sınırlayıcı düşünce kalıpları az çok aynı. En yaygın 15 sınırlayıcı düşünce ve inançları kendinizden uzak tutmak için önce farkına varın.

Varoluşsal sancılar : Rahat atlatmak için yardım almaktan çekinme

Hayatın bir noktasında anlamı ve amacı aramaya başlamak. Varoluşsal bir sancı yaşamak için illa “30 yaş sendromu”nun gelmesini beklemeniz gerekmiyor maalesef, ergenlik desem, lise sıraları desem... Gözünüzde canlandı mı? Varoluşsal sancılar sırasında her şeyi sorgulamak mümkün: romantik ilişkileri, iş hayatını ve hatta yaşadığınız evi, neredeyim? ne yapıyorum? Kendini sorgulamak ve hayatla ilgili tüm bu soruları sormak sizi, kararlar almaya ve her şeyi değiştirmeye yöneltebilir. Peki neden bu sancıları yaşıyoruz? Ve varoluşsal sancıların nasıl üstesinden gelebiliriz?... bunları konuşalım!

🥊 Psikolojik savunma mekanizmaları nelerdir?

Herhangi stresli bir durumdan kaçınmak için kendi kendinizi farkında olmadan "kandırıyor" olabilirsiniz. İnsanlar gündelik hayatlarını yaşarken, psikolojik dengelerini koruyabilmek amacı ile çeşitli psikolojik savunma mekanizmaları kullanırlar. Bu savunma mekanizmaları hali hazırda kişinin kötü duygu ve düşüncelerden kaçınmasını, daha az psikolojik gerilimler yaşamasını sağlıyor olsa da, sorunların asıl kaynağı da olabiliyor. Savunma mekanizmaları egonun üzerindeki baskı ile başa çıkabilmek için oluşturulmuş düşünce, tutum ve davranışlardır... En yaygın örnekleri ise; inkar veya yadsıma, erteleme, bastırma, yön değiştirme, yansıtma, mizahlaştırma, somatizasyon vb.

Yas tutan birine baş sağlığı mesajları | 🖤 Taziye mesajları

Yaşam öyle yaratılmıştır ki sonunda hep bir son/başlangıç vardır. Doğadaki tomurcuklar gibi döngümüz, devir daim mi, bilmiyorum ama ne yazık ki ölüm bizi sevdiklerimizden ayırabiliyor. Geride kalanlara ne diyeceğini bilmek zor. Yakını vefat eden birine nasıl baş sağlığı dilenir? Kelimeler bazen kifayetsiz hissettirse de güçlüdür. Bir acıyı dindirmiyorsa da en azından biraz olsun yatıştırabilir. Sıradan bir “başın sağolsun” yerine çok daha içten, doğal ve samimi taziye mesajları örnekleri baş sağlığı dileklerinizi iletmek için size yardımcı olabilir.

Toksik romantik ilişkilere dair 10 kırmızı çizgi 🚩

Toksik bir ilişki aslında sinyallerini tanışma veya flirt aşamasında veriyor. Bu yüzden toksik bir ilişkiye başlamamak için tehlikeli sinyallerin bir listesini yapalım dedik. İçinde bulunduğun ilişkinin toksik olduğunu gösteren 10 kırmızı çizgi! 🚩

🎧 Spotify

İşe gidip gelirken, yürüyüşe çıkarken, yemek yaparken veya uyumadan önce size eşlik etsin. Wengood Podcast serisi: RDV Coaching'i kaçırma! 

🎥 Youtube

Aslı ile Yoga seansları!

Mentor Özlem Şen ile RDVCoaching serisi Youtube'da da devam ediyor olacak! 

Kanala 💜abone ol , 🔔 bildirim zilini aç ve tabii, 👍videoları beğenmeyi ve ✍🏻 bize yorumlardan ulaşarak hangi konularda içerik istediğini söylemeyi unutma!

Ayrıca: En sevilen içerikler, günlük mutluluk, destek ve motivasyon dozları için; 

Instagram📸

📍Pinterest