“Daha vakit var…”, “Önce şunu halledeyim, sonra yaparım.”, “Yarın yaparım…” Bilin bakalım ne oldu? Asla yapmadım veya yumurta kapıya dayanınca harekete geçebildim. Kimler bugünün işini yarına erteliyor? 🙌 Modern yaşamın akıl almaz temposu içerisinde, bir şeyleri yapmaya enerjimizin kalmaması normal diyebilirsiniz. Fakat erteleme davranışı sanılanın aksine masum değil ve arkasında bir sürü psikolojik sebep barındırıyor. Yetersizlik hissi, motivasyon eksikliği, stres… İşte erteleme davranışından kurtulmak için 5 ipucumuz! 💪
Gün boyu vaktiniz varken, bitmesi gereken bir iş için kafanızda bir saat belirleyip o saat gelince araya başka iş sıkıştırdığınız oluyor mu? Belirlenen saatte yapmadığınız şeyi yapmak için, bu sefer tekrar plan program yapmak zorundasınız. Sonuç: kısıtlı zaman, stres, akan ter ve gözyaşı. Üstünkörü yapılıp teslim edilmiş ödevler, aslında bundan daha iyisini yapabilirdim hissi ile kendine kızgınlık, belki pişmanlık, üzüntü. Bu durum bir kısırdöngü şeklinde tekrarlıyorsa, kronik erteleme davranışı yani procrastination ortaya çıkmış olur.
| "Procrastination" olarak da bilinen erteleme hastalığı; kişinin yapılması gereken işleri ötelemesi, yapmaktan kaçınması ya da sürekli olarak ertelemesi olarak tanımlanır. |
Procrastination genelde, motivasyon eksikliği ile ilişkilendirilir. Kişi yapılacak işi önemsiz bulur, ilgi alanına girmediğini veya yetersiz olacağını düşünür ve sürekli işe başlamaktan kaçınır.
Veya, psikolojik ve çocukluk döneminde öğrenilmiş hatalı düşünceler ile ilişkilendirilir. Örneğin; talepkar ebeveynler ile büyüyen çocuk, ailesinin beklentilerini karşılayamama korkusu ile bir işe başlamak konusunda kaygı ve korku yaşıyor.
👉 Procrastination genelde, mükemmeliyetçilik, başarısızlık korkusu ve hayal kırıklığı korkusu yaşayan kişilerce deneyimleniyor. Kendisinden olağan dışı beklentiler ve yüksek performans bekleyen kişiler aslında kendi kendilerini paralize ederek erteleme ile kendilerini rahatlatmayı amaçlıyor.
İşi gücü, eylemlerinizi ve düşüncelerinizi organize etmekte artık zorlanıyor ve kendinize kızıyorsanız, gelin ARTIK ERTELEMEKTEN VAZGEÇMEK için neler yapabileceğinize bir göz atalım.
Bizden beklenenler ve kendi hedeflediklerimiz arasında boğulmuş, artık nereye döneceğimizi şaşırmış haldeyiz. Her yerde not alınmış bir takım kağıtlar, dosyalar! Aynı anda birden fazla görevi yerine getirmek için “önceliklendirme yöntemleri” gerekiyor, yoksa kendi kendimize irademizi kaybettiğimiz karmakarışık stres ve koşuşturma dolu bir hayat akıp gidiyor.
Tüm bunları düzene koyabilmek, yani işlerinizi öncelik sırasına koyabilmek önemli! Sırrı yok, anahtar kelime organizasyon !
Yapılacaklar Listesi kullanmayı ihmal etmeyin: tüm görevlerinizi listeleyin, hemen yapılması gerekenler ve bekleyebilecekler olarak ikiye ayırın. Bu, temel şeylere odaklanmanız ve böylece zamanınızı ve enerjinizi daha iyi organize etmek için gerekli tüm unsurları size sağlayacak. Önce kolay işlerden başlamak en sık yapılan hatalardan biri. Dikkat gerektiren en sıkıcı görevlerle başlayın, daha sonra kısmen daha kolay ve pratik olan işlerle bitirin.
Çalışacağınız ortam ve atmosfer çok önemli. Çalışkan değilseniz, kendinize bunu borçlusunuz. Mümkün olduğunca konsantre olabilmek ve verimli çalışabilmek için tüm dikkat dağıtıcı unsurları ortadan kaldırın. Çalışma masanızı özenle yerleştirin, 📳 telefon bildirimlerini susturun, hatta mümkünse elektronik aletleri ekran görünmeyecek şekilde ters bırakın.
Yalnızca iş için yararlı olacak öğeleri etrafınızda tutun! Daha üretken olacak ve ürettikçe görevinize daha da odaklanacaksınız. Zihninizin daha iyi düşünebileceği 🔇sessiz bir yerde oturun.
Uzun süre odaklanabilmek ve verimli çalışmak için 🍅Pomodoro Tekniği ile tanışın! Kendinize uygun çalışma koşullarını keşfetmek için beklemeyin!
Etkili bir başka ipucu, zaman yönetimi! Yani çalışma zamanınızı organize etmek. Planlama, hedeflerinize bağlı kalabilmek için harika bir yol. Örneğin: Pazartesi sabah 10'dan 11:30'a kadar hesaplarınızla ilgilenirsiniz ve sonra 11:30'dan sonra yeni bir görevle uğraşırsınız. Zamanınızı nasıl yöneteceğinizi öğrenmek, yapılacak işleri rasyonel olmayan nedenlerle ertelememek, ardından gelecek diğer yapılacaklar listesini düşünüp boğulmamak ve sürekli bitmeyen veya yarım kalmış işler yüzünden suçluluk duygusu, yetersizlik, ve stres hissetmemek için size yardımcı olacak.
🤫 Zaten sınırlı bir dikkat süreniz varsa, ideal üretkenlik hissini elde etmek için zihninizi ve iç dünyanızı sürekli meşgul etmenin bir anlamı yok! Aksine, etkili olmak için zaman zaman fikrinizi değiştirmeniz gerekiyorsa, bunu yapın! Bilin ki, buna en çok sizin kendi yararınız için ihtiyacınız var.
Zamanınızı organize etmek ve üretken olmak, hak ettiğiniz ve ihtiyaç duyduğunuz onaylanma ihtiyacı için size yardımcı olacak.
Efordan sonra gelen rahatlama. Bir işe başlamak veya motivasyonunuzu ayakta tutmak için zorlanıyorsanız, kendinize çok fazla sormayın, kendinize ulaşılamaz hedefler koymayın ve çok talepkar olmayın.
Örneğin, bir görevi tamamladıktan sonra, bir an için kafanızı boşaltmak için kendinize kısa bir mola verin (15 dakikadan fazla sürmese iyi olur tabii). Ulaşılabilir ve küçük hedefler belirleyin. İşleri parçalara bölün. Ve kendinizi ödüllendirmeyi unutmayın.
| Harcanan emek, deliksiz bir uyku ve huzurlu bir zihin için ideal kaynak. Bir işi gerçekleştirmiş olmanın hazzı ve mutluluğu akşam kafanıza yastığa rahatlıkla koymanıza izin verecek. Bu duyguya odaklanın. |
Çoğu zaman erteleme davranışı, motivasyon eksikliği ile ilişkilidir. Motivasyon, herhangi bir işin içine dalmaya izin verecek gerçek bir motor görevi görür! Çalışmak ve hedeflerimize ulaşmak için kendimizi motive etme şeklimiz bize özgüdür. Bazılarımızın müziğe, bazılarımızın yalnız kalmaya, bazılarımızın ekip çalışmasına ihtiyacı olur. Önemli olan, gerçekleştireceğimiz doğru çalışma yöntemini benimsemek için bize neyin uygun olduğunu bilmektir. Burada biraz da insanın kendini tanıması önemli.
👉 Motivasyon kazanmak için neler yapabilirim?
Belki henüz değil, ancak işleri zamanında bitirmenin size büyük bir memnuniyet vereceğini ve her şeyden önce hayatın geneli için yenilenmiş bir coşku katacağını çabucak anlayacaksınız. Yapılacaklar Listenizde, görevlerin yanında “tamamlandı” görüp neler başardığını tek tek kontrol etmekten daha hoş bir şey olabilir mi? Sadece zaman kazanmak değil, aynı zamanda kişisel tatmin hissetmek ve mutlu olmak için de bu çok önemli.
🌟 Bu içeriği okuyanlar bunları da mutlaka okuyor! 🌟
🔗 Empati nedir, ne işe yarar? Empati kurmak ne demek?
🔗 12 adımda hayata yeniden başlamak
🔗 İki yüzlü insanlara söylenebilecek etkileyici söz | TOP 20
Yazar: erteleme davranışı ruhsal yaralara işaret eder!Zaman zaman hepimizin bir şeyleri ertelediği olur. Ancak, sosyal yaşam, iş hayatı ve akademik başarınız artık bu davranış nedeniyle etkilenmeye başlamışsa dikkatli olun.#BornToBeMe |
Kaleme alan Gözde , Wengood yazarı
🍂Modern zamanlarda bir adet romantik.
Hiç bazı insanlarla zaman geçirdikten sonra kendinizi kaygılı, suçlu, kafası karışmış veya tükenmiş hissettiniz mi? Eğer öyleyse, muhtemelen toksik insanlarla karşılaştınız. Bu yazıda, toksik insan nedir, toksik insan özellikleri nelerdir, hepsini konuşuyoruz. Toksik insanların yaşamınıza etkisini ve ruh sağlığınızı nasıl koruyabileceğinizi öğrenin.
Hepimiz zaman zaman kaygı hissederiz, fakat genellikle belirtiler hızlıca kaybolur ve sorun yaratmaz. Kaygı belirtileri sürekli ve ciddi bir şekilde devam ettiğinde ise kişi yaşam kalitesinde düşüş hissederek şikayet etmeye başlar. Baskın bir şekilde hissedilen anksiyete, sürekli devam ettiğinde işe gitme, okula gitme, arkadaşlarla görüşme veya günlük yaşantıdaki görevleri yerine getirmek zorlaşır. Bu durum normal bir kaygı olmayabilir. İşte bu noktada devreye "anksiyete (kaygı) bozukluğu" girer. Anksiyete halinin bir hastalığa dönüştüğü bu durum ile ilgili bilmeniz gereken her şey bu yazıda!
1992 yılından beri Dünya Ruh sağlığı federasyonu tarafından 10 Ekim Dünya Ruh Sağlığı Günü olarak kutlanıyor. Ruh sağlığını genel insan sağlığından ayrı düşünemeyiz. Çünkü iyilik hali, bedensel ve ruhsal sağlığın bütününe bağlıdır. Ruh sağlığının önemini anlamak sadece kişiler için önem teşkil etmez, toplumun refahı için de oldukça önemlidir. Mental sağlığımıza dair bilmeniz gereken her şey bu makalede!
Benim aslında sorun olmayan bir sorunum var. Güler yüzlü bir insan değilim. Güler yüzlü olmak bir zorunluluk mu? Bence güler yüzlü olmamak gayet normal; yüzümü illa güldürmeyen duygularım ve fikirlerim var, o kadar! “Erkekler, güler yüzlü kadın sever”, “Kadın dediğin güler yüzlü olur.”, “Öyle asık suratlı olursan, seni beğenmezler”... Bana her şeyi yakıp yıkma isteği veren bir şey varsa o da bu tür seksist yaklaşım ve dayatmalar. Kadınlara yönelik bu dayatmalara artık tahammül edemiyorum. Bize gülümsememizi söylemeyi bırakın! Veya kahkaha atarken nelere dikkat etmemiz gerektiğini söylemeyi! Kadın ve güler yüz beklemek: neden cinsiyetçi bir yaklaşım?
Yaşlandıkça, çocukluk travmalarının bizi hâlâ nasıl etkilediğini ve bazen başa çıkılması gerçekten zor olduğunu daha fazla keşfediyorum. Çocukken yaşanan bu travmalar, genellikle göz ardı edilmiş veya küçümsenmiş olsa da, yetişkin hayatımda büyük bir yer tutuyor. Çocukluğumuzun bizi tamamen nasıl şekillendirdiğini görmek şaşırtıcı bir durum. Bu etkileri daha iyi anlamak ve yönetmek için bu yazıyı mutlaka okuyun!
Motive edici sözler duymaya mı ihtiyacınız var? Güzel sözler söyleyen biri olsa da biraz motivasyon olsa mı diyorsunuz? O zaman doğru yerdesiniz. Motivasyon sözleri kısa ama etkili oluyor. Kişi kendini çıkmazda hissettiğinde motivasyon sözleri birer ışık oluyor. Hiçbir şey, hiçbir zaman senden daha önemli değil. Tek önemli olan şeyi yap ve ne olursa olsun, hayattaki zorlukların seni vazgeçirmesine izin verme. Bir iki güzel söz oku, yeniden güç bul. 💪 İşte arada bir açıp bakmalık 20 maddelik motivasyon sözleri listesi!
İşe gidip gelirken, yürüyüşe çıkarken, yemek yaparken veya uyumadan önce size eşlik etsin. Wengood Podcast serisi: RDV Coaching'i kaçırma!
Aslı ile Yoga seansları!
Mentor Özlem Şen ile RDVCoaching serisi
Kanala 💜abone ol , 🔔 bildirim zilini aç ve tabii, 👍videoları beğenmeyi ve ✍🏻 bize yorumlardan ulaşarak hangi konularda içerik istediğini söylemeyi unutma!
Ayrıca: En sevilen içerikler, günlük mutluluk, destek ve motivasyon dozları için;
