Procrastination | Erteleme hastalığı için 5 çözüm

tarihinde Gözde , Wengood yazarı tarafından güncellendi

“Daha vakit var…”, “Önce şunu halledeyim, sonra yaparım.”, “Yarın yaparım…” Bilin bakalım ne oldu? Asla yapmadım veya yumurta kapıya dayanınca harekete geçebildim. Kimler bugünün işini yarına erteliyor? 🙌 Modern yaşamın akıl almaz temposu içerisinde, bir şeyleri yapmaya enerjimizin kalmaması normal diyebilirsiniz. Fakat erteleme davranışı sanılanın aksine masum değil ve arkasında bir sürü psikolojik sebep barındırıyor. Yetersizlik hissi, motivasyon eksikliği, stres… İşte erteleme davranışından kurtulmak için 5 ipucumuz! 💪

Procrastination | Erteleme hastalığı için 5 çözüm
Özet

Gün boyu vaktiniz varken, bitmesi gereken bir iş için kafanızda bir saat belirleyip o saat gelince araya başka iş sıkıştırdığınız oluyor mu? Belirlenen saatte yapmadığınız şeyi yapmak için, bu sefer tekrar plan program yapmak zorundasınız. Sonuç: kısıtlı zaman, stres, akan ter ve gözyaşı. Üstünkörü yapılıp teslim edilmiş ödevler, aslında bundan daha iyisini yapabilirdim hissi ile kendine kızgınlık, belki pişmanlık, üzüntü. Bu durum bir döngü şeklinde tekrarlıyorsa, kronik erteleme davranışı ortaya çıkmış olur.

🤓Procrastination ne demek?

Erteleme davranışından kurtulmak için neler yapılabilir diye bakmadan önce, kısaca erteleme hastalığı nedir? sorusuna yanıt verelim.

"Procrastination" olarak da bilinen erteleme hastalığı; kişinin yapılması gereken işleri ötelemesi, yapmaktan kaçınması ya da sürekli olarak ertelemesi olarak tanımlanır.

Procrastination genelde, motivasyon eksikliği ile ilişkilendirilir. Kişi yapılacak işi önemsiz bulur, ilgi alanına girmediğini veya yetersiz olacağını düşünür ve sürekli işe başlamaktan kaçınır. Ayrıca, erteleme hastalığı olan kişiler genelde, mükemmeliyetçi, başarısızlık korkusu ve hayal kırıklığı korkusu olan, kendisinden olağan dışı beklentiler ve yüksek performans bekleyen kişilerdir. Erteleme davranışının nedenleri çoğunlukla psikolojik ve çocukluk döneminde öğrenilmiş hatalı düşüncelerden kaynaklanıyor. Örneğin; talepkar ebeveynler ile büyüyen çocuk, ailesinin beklentilerini karşılayamama korkusu ile bir işe başlamak konusunda kaygı ve korku yaşıyor. 

İşi gücü, eylemlerinizi ve düşüncelerinizi organize etmekte artık zorlanıyor ve kendinize kızıyorsanız, gelin ARTIK ERTELEMEKTEN VAZGEÇMEK için neler yapabileceğinize bir göz atalım.

Erteleme hastalığından kurtulmak için 5 ipucu

1. Önceliklendirme 🗂️

Bizden beklenenler ve kendi hedeflediklerimiz arasında boğulmuş, artık nereye döneceğimizi şaşırmış haldeyiz. Her yerde not alınmış bir takım kağıtlar, dosyalar! Aynı anda birden fazla görevi yerine getirmek için “önceliklendirme yöntemleri” gerekiyor, yoksa kendi kendimize irademizi kaybettiğimiz karmakarışık stres ve koşuşturma dolu bir hayat akıp gidiyor.

Tüm bunları düzene koyabilmek, yani işlerinizi öncelik sırasına koyabilmek önemli! Sır mır yok, anahtar kelime organizasyon !

Yapılacaklar Listesi kullanmayı ihmal etmeyin: tüm görevlerinizi listeleyin, hemen yapılması gerekenler ve bekleyebilecekler olarak ikiye ayırın. Bu, temel şeylere odaklanmanız  ve böylece zamanınızı ve enerjinizi daha iyi organize etmek için gerekli tüm unsurları size sağlayacak.  Önce kolay işlerden başlamak en sık yapılan hatalardan biri. Dikkat gerektiren en sıkıcı görevlerle başlayın, daha sonra kısmen daha kolay ve pratik olan işlerle bitirin.

2. Çalışma ortamı 🖋️

Çalışacağınız ortam ve atmosfer çok önemlidir. Çalışkan değilseniz, kendinize bunu borçlusunuz. Mümkün olduğunca konsantre olabilmek ve verimli çalışabilmek için tüm dikkat dağıtıcı unsurları ortadan kaldırın. Çalışma masanızı özenle yerleştirin, 📳 telefon bildirimlerini susturun, hatta mümkünse elektronik aletleri ekran görünmeyecek şekilde ters bırakın.

Yalnızca iş için yararlı olacak öğeleri etrafınızda tutun! Daha üretken olacak ve ürettikçe görevinize daha da odaklanacaksınız. Zihninizin daha iyi düşünebileceği 🔇sessiz bir yerde oturun.

Uzun süre odaklanabilmek ve verimli çalışmak için 🍅Pomodoro Tekniği ile tanışın! Kendinize uygun çalışma koşullarını keşfetmek için beklemeyin! 

3. Zaman yönetimi 🕖

Etkili bir başka ipucu, zaman yönetimi! Yani çalışma zamanınızı organize etmek. Planlama, hedeflerinize bağlı kalabilmek için harika  bir yol. Örneğin: Pazartesi sabah 10'dan 11:30'a kadar hesaplarınızla ilgilenirsiniz ve sonra 11:30'dan sonra yeni bir görevle uğraşırsınız. Zamanınızı nasıl yöneteceğinizi öğrenmek, yapılacak işleri rasyonel olmayan nedenlerle ertelememek, ardından gelecek diğer yapılacaklar listesini düşünüp boğulmamak ve sürekli bitmeyen veya yarım kalmış işler yüzünden suçluluk duygusu, yetersizlik, ve stres hissetmemek için size yardımcı olacak. 

🤫 Zaten sınırlı bir dikkat süreniz varsa, ideal üretkenlik hissini elde etmek için zihninizi ve iç dünyanızı sürekli meşgul etmenin bir anlamı yok! Aksine, etkili olmak için zaman zaman fikrinizi değiştirmeniz gerekiyorsa, bunu yapın! Bilin ki, buna en çok sizin kendi yararınız için ihtiyacınız var.

Zamanınızı organize etmek ve üretken olmak, hak ettiğiniz ve ihtiyaç duyduğunuz onaylanma ihtiyacı için size yardımcı olacak.

4. Emek vermiş olmanın hazzı 🧗‍♀️

Efordan sonra gelen rahatlama. Bir işe başlamak veya motivasyonunuzu ayakta tutmak için zorlanıyorsanız, kendinize çok fazla sormayın, kendinize ulaşılamaz hedefler koymayın ve çok talepkar olmayın.

Örneğin, bir görevi tamamladıktan sonra, bir an için kafanızı boşaltmak için kendinize kısa bir mola verin (15 dakikadan fazla sürmese iyi olur tabii). Ulaşılabilir ve küçük hedefler belirleyin. İşleri parçalara bölün. Ve kendinizi ödüllendirmeyi unutmayın.


Harcanan emek, deliksiz bir uyku ve huzurlu bir zihin için ideal kaynak. Bir işi gerçekleştirmiş olmanın hazzı ve mutluluğu akşam kafanıza yastığa rahatlıkla koymanıza izin verecek. Bu duyguya odaklanın.

5. Doğru motivasyon kaynağı 🤩

Çoğu zaman erteleme davranışı, motivasyon eksikliği ile ilişkilidir. Motivasyon, herhangi bir işin içine dalmaya izin verecek gerçek bir motor görevi görür! Çalışmak ve hedeflerimize ulaşmak için kendimizi motive etme şeklimiz bize özgüdür. Bazılarımızın müziğe, bazılarımızın yalnız kalmaya, bazılarımızın ekip çalışmasına ihtiyacı olur. Önemli olan, gerçekleştireceğimiz doğru çalışma yöntemini benimsemek için bize neyin uygun olduğunu bilmektir. Burada biraz da insanın kendini tanıması önemli.

👉 Motivasyon kazanmak için neler yapabilirim? 

Belki henüz değil, ancak  işleri zamanında bitirmenin size büyük bir memnuniyet vereceğini  ve her şeyden önce hayatın geneli için yenilenmiş bir coşku katacağını çabucak anlayacaksınız. Yapılacaklar Listenizde, görevlerin yanında “tamamlandı” görüp neler başardığını tek tek kontrol etmekten daha hoş bir şey olabilir mi? Sadece zaman kazanmak değil, aynı zamanda kişisel tatmin hissetmek ve mutlu olmak için de bu çok önemli. 

Yazar: erteleme davranışı ruhsal yaralara işaret eder!

Zaman zaman hepimizin bir şeyleri ertelediği olur. Ancak, sosyal yaşam, iş hayatı ve akademik başarınız artık bu davranış nedeniyle etkilenmeye başlamışsa dikkatli olun.

Erteleme davranışı ardında bir takım bilişsel çarpıtmalar, korku ve kaygı gizler! Psikologlar erteleme davranışı; bir tür kendini sabote etme veya duygulardan kaçış yolu diyor.

Tüm bunlardaki iyi haber, ertelemenin öğrenilen bir davranış olduğu ve bu nedenle tamamen üstesinden gelinebileceğidir. Bunu yapmak için bir psikologdan randevu alabilirsiniz. Davranışınızın ardındaki bilişsel nedenleri birlikte analiz edebilir ve erteleme davranışından kurtulmak için yeni alışkanlıklar oluşturmaya başlayabilirsiniz.

Ücretsiz psikolojik destek almanın yolları

🤗"KENDİNİ DİNLE, KABUL ET VE MUTLU OL! HEMEN ŞİMDİ, BAŞLA..."
#BornToBeMe

Kaleme alan Gözde , Wengood yazarı

🍂Modern zamanlarda bir adet romantik.

En yeni makaleler

Hayal kırıklığı yaşamaktan korkmak (benim hikayemden notlar)

Hayal kırıklığına uğramaktan korkuyorum. Başarısız olmaktan korktuğum için hiçbir şey yapmıyorum. Ya da içim rahat bir şekilde hiçbir şey yaşayamıyor, andan ve hayattan keyif almak konusunda kendimi sabote etmekten vazgeçemiyorum. İnsanların bana bakış şeklini saplantı haline getiriyor ve kendim olmakta zorlanıyorum... Peki hayatın bir rekabet olduğunu kim söyledi? Her şekilde mükemmel olmak zorunda mısın? Bir adım geri atarak, özgüven kazanarak ve zihnimi tekrar düzenleyerek hayal kırıklığına uğramaktan korkma eğilimine bir son vermek mümkün. Benim hikayem şöyle…

Narsist düzelir mi? Bir narsist değişebilir mi?

Narsist bir insanla tanışıp onu sevmiş bulunduysanız, muhtemelen yukarıdaki soru aklınızdan geçiyordur. Narsist kişilik bozukluğu tanısı olan insanlar empatiden yoksundur, kendisini başkalarından üstün görür. Bu durum, narsistlerle yakın ilişki kuran diğer insanları ruh sağlığı ve duygusal olarak yıpratabilir. Gerçek şu ki, narsistik kişilik bozukluğu olan bir insanda, toksik özellikler o kadar derinlere işlemiştir ki, değişme ve daha iyi insanlar olma ihtimalleri yoktur. Bir narsistin değişemeyecek olduğunu kabul etmek, ve kişinin kendine bunu itiraf etmesi, kendi psikolojik sağlığı için oldukça önemlidir.

⚠️ Narsist insanı tanımak için bu işaretlere dikkat edin!

Patronunuz, eşiniz, veya sevdiğimiz bir yakınımız... Gün gelir hepimiz narsist bir sapkınla karşılaşabilir ve yıkıcı bir sarmalın içine çekilebiliriz. Peki kimdir bu narsistler? Onları nasıl tanıyabiliriz? İşte çevrenizdeki narsist biri varsa tespit etmek için 10 işaret!

Obsesif Kompulsif Bozukluk (OKB) hakkında bilmeniz gerekenler

Ben OKB olan insanlar arasında değilim, ancak bu oldukça yaygın bir hastalık. Türkiye’de büyük toplum kesimlerinde yapılan araştırmalarda OKB'nin her 100 kişiden 2-3'ünde görüldüğü saptanmış. Obsesif kompülsif bozukluk sahibi değilim fakat, sevdiğim bir yakınım ile bu sınavı beraber verince, bir yazı kaleme almak istedim. Endişeleri nedeniyle, bir takım şeylerin uzun süre takıntılı bir şekilde kafasını meşgul ettiğine şahit oldum. OKB'yi tanımlayan şey işte budur, bu hislere neden olan anksiyete ve atakları. Peki OKB nasıl tedavi edilir? Obsesif Kompulsif Bozukluğa neler sebep olur? Hadi açıklayalım!

Kendini sınırlamana neden olan inanç kalıpları | 🚫 TOP15

"Ben zaten şöyleyim", "Ben zaten böyleyim", "Ben yapamam...", “Benden olmaz…” Kendi kendini sabote etmene neden olan sınırlayıcı düşünceler, gerçek potansiyelini küçümsemene neden olur. Kendine farketmeden koyduğun bu sınırlar, öz motivasyonunu ve kendini gerçekleştirme girişimlerini engeller. Kısacası, kendin olmanı engeller. Herkesin deneyimi kendine, ama sınırlayıcı düşünce kalıpları az çok aynı. En yaygın 15 sınırlayıcı düşünce ve inançları kendinizden uzak tutmak için önce farkına varın.

Varoluşsal sancılar : Rahat atlatmak için yardım almaktan çekinme

Hayatın bir noktasında anlamı ve amacı aramaya başlamak. Varoluşsal bir sancı yaşamak için illa “30 yaş sendromu”nun gelmesini beklemeniz gerekmiyor maalesef, ergenlik desem, lise sıraları desem... Gözünüzde canlandı mı? Varoluşsal sancılar sırasında her şeyi sorgulamak mümkün: romantik ilişkileri, iş hayatını ve hatta yaşadığınız evi, neredeyim? ne yapıyorum? Kendini sorgulamak ve hayatla ilgili tüm bu soruları sormak sizi, kararlar almaya ve her şeyi değiştirmeye yöneltebilir. Peki neden bu sancıları yaşıyoruz? Ve varoluşsal sancıların nasıl üstesinden gelebiliriz?... bunları konuşalım!

🥊 Psikolojik savunma mekanizmaları nelerdir?

Herhangi stresli bir durumdan kaçınmak için kendi kendinizi farkında olmadan "kandırıyor" olabilirsiniz. İnsanlar gündelik hayatlarını yaşarken, psikolojik dengelerini koruyabilmek amacı ile çeşitli psikolojik savunma mekanizmaları kullanırlar. Bu savunma mekanizmaları hali hazırda kişinin kötü duygu ve düşüncelerden kaçınmasını, daha az psikolojik gerilimler yaşamasını sağlıyor olsa da, sorunların asıl kaynağı da olabiliyor. Savunma mekanizmaları egonun üzerindeki baskı ile başa çıkabilmek için oluşturulmuş düşünce, tutum ve davranışlardır... En yaygın örnekleri ise; inkar veya yadsıma, erteleme, bastırma, yön değiştirme, yansıtma, mizahlaştırma, somatizasyon vb.

Yas tutan birine baş sağlığı mesajları | 🖤 Taziye mesajları

Yaşam öyle yaratılmıştır ki sonunda hep bir son/başlangıç vardır. Doğadaki tomurcuklar gibi döngümüz, devir daim mi, bilmiyorum ama ne yazık ki ölüm bizi sevdiklerimizden ayırabiliyor. Geride kalanlara ne diyeceğini bilmek zor. Yakını vefat eden birine nasıl baş sağlığı dilenir? Kelimeler bazen kifayetsiz hissettirse de güçlüdür. Bir acıyı dindirmiyorsa da en azından biraz olsun yatıştırabilir. Sıradan bir “başın sağolsun” yerine çok daha içten, doğal ve samimi taziye mesajları örnekleri baş sağlığı dileklerinizi iletmek için size yardımcı olabilir.

Toksik romantik ilişkilere dair 10 kırmızı çizgi 🚩

Toksik bir ilişki aslında sinyallerini tanışma veya flirt aşamasında veriyor. Bu yüzden toksik bir ilişkiye başlamamak için tehlikeli sinyallerin bir listesini yapalım dedik. İçinde bulunduğun ilişkinin toksik olduğunu gösteren 10 kırmızı çizgi! 🚩

İlişkimde mutsuzum, ne yapmalıyım?

Cicim aylarının büyüsü ortadan kalktı, karnındaki kelebekler yok oldu ve heyacan azaldı. Bir ilişki içinde olmak, bizi yükselten bir hayat arkadaşına sahip olmak anlamına gelir. Sen nasıl hissediyorsun? Mutsuz, umutsuz, depresif, yorgun? Veya anlaşılmadığını düşünüyorsun? Hayat arkadaşınızın sizi güldürmekten çok ağlattığını anladığınız anda, ilişkiyi sorgulamak meşrudur... Ama gemileri yakmadan ve çekip gitmeden önce, bilin ki çözümler de mümkün! İlişkimde mutlu değilim, ne yapmalıyım diye soruyorsan doğru yerdesin.

🎧 Spotify

İşe gidip gelirken, yürüyüşe çıkarken, yemek yaparken veya uyumadan önce size eşlik etsin. Wengood Podcast serisi: RDV Coaching'i kaçırma! 

🎥 Youtube

Aslı ile Yoga seansları!

Mentor Özlem Şen ile RDVCoaching serisi Youtube'da da devam ediyor olacak! 

Kanala 💜abone ol , 🔔 bildirim zilini aç ve tabii, 👍videoları beğenmeyi ve ✍🏻 bize yorumlardan ulaşarak hangi konularda içerik istediğini söylemeyi unutma!

Ayrıca: En sevilen içerikler, günlük mutluluk, destek ve motivasyon dozları için; 

Instagram📸

📍Pinterest