| Özet |
Neden 21 gün? Cevap: Psiko-sibernetik
21 gün kuralının kökeni estetik tıp dünyasında ortaya çıktı. 1960'larda, Amerikalı cerrah Maxwell Maltz, bu devrim yaratan teoriyi yayınlayan kişi.
Maxwell Maltz, hastaların yeni yüzlerine ortalama 21 gün sonra alışıyor olmasını gözlemleyince, 21 günün, var olan eski bir zihinsel imajı ortadan kaldırıp yeni bir imajı yerine koymak için geçmesi gereken minimum zaman dilimi olduğunu belirtiyor. 🧠
Tespitinden gurur duyuyor olacak ki plastik cerrah, bir de değiştirmek istediğiniz alışkanlıklardan kurtulmak ve yeni alışkanlık kazanmanın yollarından bahsettiği bir de kitap yayınlıyor. Kitabın adı: “Psiko-Sibernetik - Mutluluğu Yakalama Sanatı”.
📸@nadir kitap
Kitap, kişisel gelişim alanındaki en etkili yazıların ilk 50'si arasında hızla yerini alıyor ve 21 gün kuralı oldukça meşhur oluyor. O kadar meşhur oluyor ki, neredeyse altmış yılda bu sihirli formül binlerce kez tekrarlanmaya devam ediyor ve günümüzde hâlâ tekrar edilen bir pratik olarak kabul ediliyor.
Peki sorun ne? — Büyük vaatler, "minimum" ifadesinin unutulmasına neden oluyor.
Pazarlama için biçilmiş kaftan olan bu 21 gün kuralı tartışılmaz bir gerçek haline geldi. Biri size gelip 21 günde yeni bir alışkanlık kazanmaktan bahsetse sizin de ilginizi çekerdi mutlaka.
3 hafta hayatınızda istediğiniz değişiklikleri yapmak için oldukça kısa bir süre, resmen bir rüya. Dolayısıyla, bu kural o kadar ilham verici ve etkileyici ki, o olmadan bir kişisel gelişim videosu izleyemez veya bir sağlıklı yaşam kitabına o içinde olmadan göz atamaz olduk. Peki ya 21 gün kuralının bilimsel yönü?
21 gün kuralı bilimsel mi?
Bilim dünyası; "21 gün kuralı doğru mu değil mi?" ölçmek için geç kalmadı. Bir alışkanlığı ortadan kaldırmanın veya değiştirmenin ne kadar sürdüğü sorusuna cevap vermek için farklı çalışmalar yapılmaya başlandı. Bazıları Kanada hükümeti tarafından, bazıları NASA tarafından gerçekleştirildi. 🕵️ Özellikle College London Üniversitesi’nde araştırmacı olan Phillippa Lally'nin gerçekleştirdiği bilimsel araştırma oldukça ilginç.
🗃️Phillippa Lally, bu araştırmayı 96 katılımcı ile 12 hafta boyunca çalışarak yürütmüş. Her bir katılımcı değiştirmek istedikleri bir alışkanlık seçmiş ve her gün kendilerinde farkettikleri değişimi kayıt altına almış. Ayrıca katılımcılar, edinmek istedikleri yeni alışkanlık için, onu gerçekleştirip gerçekleştiremediklerini de her gün bir takvime kaydetmişler.
Çalışmanın sonucunda çıkan sonuç ise şöyle; bir alışkanlığı değiştirmek, veya yeni alışkanlıkları edinmek ortalama “66 gün” sürmüştür. "Yeniden programlanan nöronların" yeni kutsal rakamı bu olabilir mi? 😏 Pek değil.
Her şeyden önce, araştırmadan çıkan sonuçlar bir de şunun altını çiziyor: yeni bir alışkanlığı benimsemek için geçmesi gereken süre; kişiye, benimseme davranışının türüne, benimsenmeye çalışılan yeni uygulamanın ne ile ilgili olduğuna ve kişinin içerisinde bulunduğu koşullara bağlı olarak büyük ölçüde değişmektedir.
Dolayısıyla, üzgünüz ama sihirli bir rakam yok! Aynı şeyi 21 gün üst üste yapma alışkanlık haline geldiği anlamına gelmiyor.
👉 Örneğin, günde bir parça meyve yemek alışkanlığı, diyetinizi tamamen değiştirmek veya vejetaryen olmak gibi alışkanlık değişimlerine göre uygulamak için çok daha kolay olurdu.
Sonuç: “en az” 21 gün kuralı
Sonuç olarak, 21 günde alışkanlıkları değiştirmek mümkündür ifadesi mutlak bir gerçek olmaktan çok bir efsanedir. Bir alışkanlığı değiştirmek “EN AZ” 21 gün sürer. Ancak, kalıcı bir dönüşüm yapmak için daha fazla zaman gerekir.
Ayrıca yeni bir alışkanlık edinmek motivasyon da dahil olmak üzere birçok farklı faktöre bağlıdır.
Nörobiyolog Thomas Boraud’un açıklamasına göre;
“Beyninizi “yeniden programlayamazsınız”. Alışkanlıklar karmaşık davranış yapılarıdır, beyinde tek bir bölge tarafından yönetilmezler, ve hiç kimse aynı tıpa tıp aynı nöron ağlarına sahip değildir.”
Dolayısıyla değiştirmek istediğiniz davranışlarla ilgili sabırlı ve kendinize karşı anlayışlı olun 🙏.
Rakamları unutalım ve kararlılığımızı sürdürmeye söz verelim. Phillippa Lally'nin çalışmasından çıkan iyi haber şu ki, birkaç günlük kaçamaklar, uzun vadeli bir etkiye sahip değil. Bir gece tembellik edip yürüyüşe çıkmaktan vazgeçmek hepimizin başına gelmiştir, ama bu sonsuza kadar sportif bir yaşam süremeyeceğimiz anlamına gelmez!
🤩Bu makaleler de ilgini çekebilir!
🔗 Bir kişisel gelişim egzersizi: Teşekkür günlüğü
🔗 Enneagram kişilik testi: kendini tanıma egzersizi
Yazar notu: Alışkanlıkları kolayca değiştirmek için 4 ipucuAlışkanlıkları değiştirirken cesaretini kaybetmemek ve kötü bir alışkanlıktan kurtulmak için yeni sana giden yolu bulmana yardımcı olacak bu 4 ipucunu takip edebilirsin!2. Belirli ve ölçülebilir hedefler belirleyin: “Bir kitap yazmak istiyorum” yerine “1 ay boyunca günde 3 sayfa yazmak istiyorum” diye hedef belirleyin. 3. Bu alışkanlığı her zaman günün aynı saatinde gerçekleştirerek bir ritüel oluşturun. 4. Alışkanlığınızın değiştiğini hissetmeye başladıktan bir veya iki ay sonra hak ettiğiniz küçük bir ödülü kendinize vermek için plan yapın. Ödül biz insanlar için büyük bir motivasyon kaynağı. #BornToBeMe |
Kaynak
