Bilimsel açıklaması
Bilim dünyası; "21 gün kuralı doğru mu değil mi?" ölçmek için geç kalmadı. Bir alışkanlığı ortadan kaldırmanın veya değiştirmenin ne kadar sürdüğü sorusuna cevap vermek için farklı çalışmalar yapılmaya başlandı. Bazıları Kanada hükümeti tarafından, bazıları NASA tarafından gerçekleştirildi. 🕵️ Özellikle College London Üniversitesi’nde araştırmacı olan Phillippa Lally'nin gerçekleştirdiği bilimsel araştırma oldukça ilginç.
🗃️Phillippa Lally, bu araştırmayı 96 katılımcı ile 12 hafta boyunca çalışarak yürütmüş. Her bir katılımcı değiştirmek istedikleri bir alışkanlık seçmiş ve her gün kendilerinde farkettikleri değişimi kayıt altına almış. Ayrıca katılımcılar, edinmek istedikleri yeni alışkanlık için, onu gerçekleştirip gerçekleştiremediklerini de her gün bir takvime kaydetmişler.
Çalışmanın sonucunda çıkan sonuç ise şöyle; bir alışkanlığı değiştirmek, veya yeni alışkanlıkları edinmek ortalama “66 gün” sürmüştür. "Yeniden programlanan nöronların" yeni kutsal rakamı bu olabilir mi? 😏 Pek değil.
Her şeyden önce, araştırmadan çıkan sonuçlar bir de şunun altını çiziyor: yeni bir alışkanlığı benimsemek için geçmesi gereken süre; kişiye, benimseme davranışının türüne, benimsenmeye çalışılan yeni uygulamanın ne ile ilgili olduğuna ve kişinin içerisinde bulunduğu koşullara bağlı olarak büyük ölçüde değişmektedir.
Dolayısıyla, üzgünüz ama sihirli bir rakam yok! Aynı şeyi 21 gün üst üste yapma alışkanlık haline geldiği anlamına gelmiyor.
Dikkat! "Hedef belirlemek" ve "minimum" ifadesi unutulmamalı!
Pazarlama için biçilmiş kaftan olan bu 21 gün kuralı tartışılmaz bir gerçek haline geldi. Biri size gelip 21 günde yeni bir alışkanlık kazanmaktan bahsetse sizin de ilginizi çekerdi mutlaka.
3 hafta hayatınızda istediğiniz değişiklikleri yapmak için oldukça kısa bir süre, resmen bir rüya. Sonuç olarak, "Bir alışkanlığı değiştirmek “EN AZ” 21 gün sürer." Ancak, değişmek ve dönüşmek için daha fazla zaman gerekir.
Ayrıca yeni bir alışkanlık edinmek içsel motivasyon da dahil olmak üzere birçok farklı faktöre bağlıdır. Örneğin ne kadar gerçekçi veya kendinizle uyumlu hedefler belirliyorsunuz? Bir mükemmeliyetçi misiniz? Belki de kendi kendinize baskı unsuru yaratmaktasınız ve bu sizi direnmeye itiyor. Kendinizi dinlemeyi biliyor musunuz? Değişim arzunuzun kaynağı ne? Kendini ne kadar tanıyorsun? İhtiyaçlarını gerçekten duyabiliyor musun?
Nörobiyolog Thomas Boraud’un açıklamasına göre;
“Beyninizi “yeniden programlayamazsınız”. Alışkanlıklar karmaşık davranış yapılarıdır, beyinde tek bir bölge tarafından yönetilmezler, ve hiç kimse aynı tıpa tıp aynı nöron ağlarına sahip değildir.”
Dolayısıyla değiştirmek istediğiniz davranışlarla ilgili sabırlı ve kendinize karşı anlayışlı olun 🙏.
Rakamları unutalım ve kararlılığımızı sürdürmeye söz verelim. Phillippa Lally'nin çalışmasından çıkan iyi haber şu ki, birkaç günlük kaçamaklar, uzun vadeli bir etkiye sahip değil. Bir gece tembellik edip yürüyüşe çıkmaktan vazgeçmek hepimizin başına gelmiştir, ama bu sonsuza kadar sportif bir yaşam süremeyeceğimiz anlamına gelmez!
🤩Bu makaleler de ilgini çekebilir!
🔗 Değişmek istiyorum! | "İnsan nasıl değişir?"
🔗 Daha iyi hissetmek için alışkanlıklarınızı gözden geçirin
Yazar notu: Alışkanlıkları kolayca değiştirmek için 4 ipucuAlışkanlıkları değiştirirken cesaretini kaybetmemek ve kötü bir alışkanlıktan kurtulmak için yeni sana giden yolu bulmana yardımcı olacak bu 4 ipucunu takip edebilirsin!
1. Her seferinde bir alışkanlığı değiştirmeye odaklanın. Süper güçlerin yok, kendine yüklenme. 2. Belirli ve ölçülebilir hedefler belirleyin: “Bir kitap yazmak istiyorum” yerine “1 ay boyunca günde 3 sayfa yazmak istiyorum” diye hedef belirleyin. 3. Bu alışkanlığı her zaman günün aynı saatinde gerçekleştirerek bir ritüel oluşturun. 4. Alışkanlığınızın değiştiğini hissetmeye başladıktan bir veya iki ay sonra hak ettiğiniz küçük bir ödülü kendinize vermek için plan yapın. Ödül biz insanlar için büyük bir motivasyon kaynağı.
İşte, yeni bir başlangıç yapmak için artık elinizde yeterince bilgi ve donanım mevcut. Her zaman kolay olmuyor, cesaretimiz kırılıyor, vazgeçiyoruz, suçluluk duygusu ile savaşmak zorunda kalabiliyor ve zaman zaman, kendimizi işe yaramaz bulabiliyoruz...
Yeni bir sen için eğer yeterli motivasyon ve kararlılığı bulmakta zorlanıyorsan, ücretsiz psikolojik destek almanın yollarını keşfedip, bir psikologtan tavsiye almayı deneyebilirsin.
🤗"KENDİNİ DİNLE, KABUL ET VE MUTLU OL! HEMEN ŞİMDİ, BAŞLA..." #BornToBeMe
|
Kaynak
UCL News
Bu makaleyi beğendiniz mi?
Daha fazla bilgi almak ister misiniz 🤔 ?
Doğrudan yazara yazınBanu Karadeniz, Psikolog !
Banu Karadeniz'e bir soru sor
Düşüncelerinizi paylaşmak ister misiniz? Yorum bırakın