21 gün kuralı doğru mu? Alışkanlık, kurtulma veya kazanma

tarihinde Yudum , Wengood yazarı tarafından güncellendi

Sigarayı bırakmak, meditasyona başlamak, yürüyüş yapmak veya daha erken kalkmak gibi yeni hedefleri kendine koyup bir türlü istikrar tutturamıyor musun? Merak etme alışkanlıklardan kurtulma ve yeni bir alışkanlık edinme sandığından daha zor. Kişisel gelişim guruları bize eylemlerin 21 gün boyunca sürerse alışkanlık haline gelebileceğini söylüyor. Bunun adı: 21 gün kuralı. Üç kısa hafta, bazen yıllardır benimsenen kalıpları değiştirmek için gerçekten yeterli mi? Sizler için araştırdık.

21 gün kuralı doğru mu? Alışkanlık, kurtulma veya kazanma

Ne derler bilirsiniz, "alışkanlıklar kolay edinilir zor bırakılır". Bu bana hep paradoksal bir ifade olarak gelmiştir. Bir alışkanlığı kazanmanın kolay olması ile bu alışkanlığın bir başka alışkanlık ile yer değiştirmesinin zor olması, sizce de paradoksal değil mi?

Kafanızı karıştırmak istemiyorum ve neden burada olduğunuzu biliyorum. Değiştirmek istediğiniz bir şey var, veya motivasyonunuzu toplamak ve sürdürmek üzere bir çabanız var... hedeflediğiniz her ne ise. Yahu ben neden bu kadar istikrarsız ve iradesizim diye kendinizi sorgularken kişisel gelişim sayfalarında kendinizi geliştirmenin bir yolunu arıyorsunuz! 

Yeni alışkanlıklar edinmek üzerine bir dizi egzersiz bulunmakta, moodboard olsun, to-do list olsun veya oraya buraya kendinize notlar bırakmak olsun... Bugün ben size en çok merak edilen ve ünü tüm dünyayı sarmış bir teoriden bahsedeceğim. 

" 21 GÜN KURALI "
"Bir şeyi alışkanlığa dönüştürebilmek için en az 21 gün onu tekrar etmelisiniz."

Neden 21 gün? Cevap: Psiko-sibernetik

21 gün kuralının kökeni estetik tıp dünyasında ortaya çıktı. 1960'larda, Amerikalı cerrah Maxwell Maltz, bu devrim yaratan teoriyi yayınlayan kişi. Maxwell Maltz, hastaların yeni yüzlerine ortalama 21 gün sonra alışıyor olmasını gözlemleyince, 21 günün, var olan eski bir zihinsel imajı ortadan kaldırıp yeni bir imajı yerine koymak için geçmesi gereken minimum zaman dilimi olduğunu belirtiyor. 🧠 


Tespitinden gurur duyuyor olacak ki plastik cerrah, bir de değiştirmek istediğiniz alışkanlıklardan kurtulmak ve yeni alışkanlık kazanmanın yollarından bahsettiği bir de kitap yayınlıyor. Kitabın adı: “Psiko-Sibernetik - Mutluluğu Yakalama Sanatı”. Merak edenler bakabilir. 

Psiko-Sibernetik - Mutluluğu Yakalama Sanatı kitabı

 📸@nadir kitap

Kitap, kişisel gelişim alanındaki en etkili yazıların ilk 50'si arasında hızla yerini alıyor ve 21 gün kuralı oldukça meşhur oluyor. O kadar meşhur oluyor ki, neredeyse altmış yılda bu sihirli formül binlerce kez tekrarlanmaya devam ediyor ve günümüzde hâlâ tekrar edilen bir pratik olarak kabul ediliyor


Bilimsel açıklaması

Bilim dünyası; "21 gün kuralı doğru mu değil mi?ölçmek için geç kalmadı. Bir alışkanlığı ortadan kaldırmanın veya değiştirmenin ne kadar sürdüğü sorusuna cevap vermek için farklı çalışmalar yapılmaya başlandı. Bazıları Kanada hükümeti tarafından, bazıları NASA tarafından gerçekleştirildi. 🕵️ Özellikle College London Üniversitesi’nde araştırmacı olan Phillippa Lally'nin gerçekleştirdiği bilimsel araştırma oldukça ilginç.

🗃️Phillippa Lally, bu araştırmayı 96 katılımcı ile 12 hafta boyunca çalışarak yürütmüş. Her bir katılımcı değiştirmek istedikleri bir alışkanlık seçmiş ve her gün kendilerinde farkettikleri değişimi kayıt altına almış. Ayrıca katılımcılar, edinmek istedikleri yeni alışkanlık için, onu gerçekleştirip gerçekleştiremediklerini de her gün bir takvime kaydetmişler.

Çalışmanın sonucunda çıkan sonuç ise şöyle; bir alışkanlığı değiştirmek, veya yeni alışkanlıkları edinmek ortalama “66 gün” sürmüştür. "Yeniden programlanan nöronların" yeni kutsal rakamı bu olabilir mi? 😏 Pek değil.

Her şeyden önce, araştırmadan çıkan sonuçlar bir de şunun altını çiziyor: yeni bir alışkanlığı benimsemek için geçmesi gereken süre; kişiye, benimseme davranışının türüne, benimsenmeye çalışılan yeni uygulamanın ne ile ilgili olduğuna ve kişinin içerisinde bulunduğu koşullara bağlı olarak büyük ölçüde değişmektedir. 

Dolayısıyla, üzgünüz ama sihirli bir rakam yok! Aynı şeyi 21 gün üst üste yapma alışkanlık haline geldiği anlamına gelmiyor.

Dikkat! "Hedef belirlemek" ve "minimum" ifadesi unutulmamalı!

Pazarlama için biçilmiş kaftan olan bu 21 gün kuralı tartışılmaz bir gerçek haline geldi. Biri size gelip 21 günde yeni bir alışkanlık kazanmaktan bahsetse sizin de ilginizi çekerdi mutlaka. 

3 hafta hayatınızda istediğiniz değişiklikleri yapmak için oldukça kısa bir süre, resmen bir rüya. Sonuç olarak, "Bir alışkanlığı değiştirmek “EN AZ” 21 gün sürer." Ancak, değişmek ve dönüşmek için daha fazla zaman gerekir. 

Ayrıca yeni bir alışkanlık edinmek  içsel motivasyon da dahil olmak üzere birçok farklı faktöre bağlıdır. Örneğin ne kadar gerçekçi veya kendinizle uyumlu hedefler belirliyorsunuz? Bir mükemmeliyetçi misiniz? Belki de kendi kendinize baskı unsuru yaratmaktasınız ve bu sizi direnmeye itiyor. Kendinizi dinlemeyi biliyor musunuz? Değişim arzunuzun kaynağı ne? Kendini ne kadar tanıyorsun? İhtiyaçlarını gerçekten duyabiliyor musun? 

Nörobiyolog Thomas Boraud’un açıklamasına göre;

Beyninizi “yeniden programlayamazsınız”. Alışkanlıklar karmaşık davranış yapılarıdır, beyinde tek bir bölge tarafından yönetilmezler, ve hiç kimse aynı tıpa tıp aynı nöron ağlarına sahip değildir.

Dolayısıyla değiştirmek istediğiniz davranışlarla ilgili sabırlı ve kendinize karşı anlayışlı olun 🙏.

Rakamları unutalım ve kararlılığımızı sürdürmeye söz verelim. Phillippa Lally'nin çalışmasından çıkan iyi haber şu ki, birkaç günlük kaçamaklar, uzun vadeli bir etkiye sahip değil. Bir gece tembellik edip yürüyüşe çıkmaktan vazgeçmek hepimizin başına gelmiştir, ama bu sonsuza kadar sportif bir yaşam süremeyeceğimiz anlamına gelmez!

🤩Bu makaleler de ilgini çekebilir! 

🔗 Değişmek istiyorum! | "İnsan nasıl değişir?"

🔗 Daha iyi hissetmek için alışkanlıklarınızı gözden geçirin

Yazar notu: Alışkanlıkları kolayca değiştirmek için 4 ipucu

Alışkanlıkları değiştirirken cesaretini kaybetmemek ve kötü bir alışkanlıktan kurtulmak için yeni sana giden yolu bulmana yardımcı olacak bu 4 ipucunu takip edebilirsin!

1. Her seferinde bir alışkanlığı değiştirmeye odaklanın. Süper güçlerin yok, kendine yüklenme.
2. Belirli ve ölçülebilir hedefler belirleyin: “Bir kitap yazmak istiyorum” yerine “1 ay boyunca günde 3 sayfa yazmak istiyorum” diye hedef belirleyin.
3. Bu alışkanlığı her zaman günün aynı saatinde gerçekleştirerek bir ritüel oluşturun.
4. Alışkanlığınızın değiştiğini hissetmeye başladıktan bir veya iki ay sonra hak ettiğiniz küçük bir ödülü kendinize vermek için plan yapın. Ödül biz insanlar için büyük bir motivasyon kaynağı.

İşte, yeni bir başlangıç yapmak için artık elinizde yeterince bilgi ve donanım mevcut. Her zaman kolay olmuyor, cesaretimiz kırılıyor, vazgeçiyoruz, suçluluk duygusu ile savaşmak zorunda kalabiliyor ve zaman zaman, kendimizi işe yaramaz bulabiliyoruz...

Yeni bir sen için eğer yeterli motivasyon ve kararlılığı bulmakta zorlanıyorsan, ücretsiz psikolojik destek almanın yollarını keşfedip, bir psikologtan tavsiye almayı deneyebilirsin.

🤗"KENDİNİ DİNLE, KABUL ET VE MUTLU OL! HEMEN ŞİMDİ, BAŞLA..."
#BornToBeMe

Kaynak 

UCL News

Kaleme alan Yudum , Wengood yazarı

🤩Hayatımı fiziksel ve zihinsel harekete adadım. 🖋️Yazmayı, 💭düşünmeyi, 📖okumayı ve 🔎araştırmayı çok seviyorum. 😺💕🧘‍♀️Kedim ve yoga matım vazgeçilmezim.

En yeni makaleler

Pozitif enerji veren sözler listesi TOP20

Stresin ve olumsuzluğun hakim olduğu bir dünyada, kendi iyiliğimizi artırmak, özsaygımızı güçlendirmek ve pozitif enerjiyi geliştirmek temel bir ihtiyaçtır. Bilgelik dolu ilham verici alıntılar, dünyayı daha iyi bir açıdan görmemize yardımcı olabilecek güçlü katalizörler olarak işlev görebilir. Bu alıntılar, bizi şükran, direnç ve iyimserlik gibi pozitif psikoloji prensipleriyle bağlantı kurmamızı sağlar ve perspektifimizi, ruh halimizi ve dolayısıyla hayatımızı dönüştürebilir. 20 maddelik pozitif enerji verecek güzel sözler listesi size ilham vermek için hazırlandı!

Mikro aldatma, ihanet midir? Mikro aldatma neden olur?

Bir zamanlar eski sevgilim tarafından aldatılmıştım. Bu sadakatsizlik, ayrılığımıza yol açtığı için bedelini ödemişti. Asla bunu yapacağını düşünemezdim diye hep söyledim ama yeni öğrendiğim bir kavram olan mikro aldatma benim görmezden geldiğim bir çok sinyal ve ipucu olabileceğini bana öğretti. Peki mikro aldatma nedir? Mikro olunca aldatma meşrulaşır mı? Gerçekte ne olduğunu anlamaya çalışmak ve bir çift üzerindeki etkisini kavrayabilmek için gelin bu kavramı inceleyelim.

Toksik ailede büyüdüğünü gösteren 5 şey!

Aşılmaz dağlar. Ailemle ilişkimi bu şekilde tanımlayabilirim, inişler ve çıkışlarla dolu binbir duygusal dalgalanma ile süregelen bir ilişki serüveni. Kalabalık ve görece bolca sevgi gördüğüm bir aile bu yüzden korkunç toksik bir aileden geliyorum diyemem. Ancak otuzlu yaşlarımda terapilerle yüzüme vurmuş olan bir sürü gerçekle yüzleşiyorum. Yetişkinliğimizde iyi hissetme halimizi etkileyen çeşitli toksik aile izleri taşıyabiliyoruz. Peki nedir bir aileyi toksik yapan davranışlar? Toksik aile nasıl olur? İşte açıklaması...

Mobbing Nedir? | İş Yerinde Psikolojik Şiddet

İş yerinde hiç aşağılanma, tehdit, düşmanca bakış veya sözlü tacize maruz kaldınız mı? Hiç sabah işten eve yorgun, bacaklarınız titreyerek, kendinizi yetersiz ve içinde bulunduğunuz grubun dışında kalmış hissederek geldiğiniz oldu mu Çalışma ortamınız nedeniyle zihinsel ve fiziksel sağlığınızın risk altında olduğunu hissettiğiniz durumlar ne olacak? Bu soruların çoğuna "evet" yanıtı verdiyseniz, zorbalığın kurbanı olabilirsiniz. Peki zorbalık nedir?

Narsist ayrılınca nasıl davranır? Sizi ne bekliyor?

Narsist ile ilişki yaşamak kadar narsist sevgiliden ayrılmak da bir mesele. Bu kişilerin toksik şekilde bağlandıklarını ve sağlıksız bir büyüklenme hislerinin olduğunu düşünürsek ayrılınca eski sevgililerine nasıl davrandıklarını tahmin etmek zor değil! Bir narsistten ayrılmak ve kesin olarak kapıyı kapatmak, karşılaşabileceğiniz duygusal açıdan en yorucu deneyimlerden biridir. Ne de olsa, bu usta manipülatörler asla geçmişin geçmişte kalmasına izin vermeyeceklerdir. İçlerindeki gizli eziklik hissi nedeniyle sizin terkedişinizi bir yenilgi olarak görecek ve ilişkinin sona ermesinden sonra son sözü söylemek için çeşitli tacizlere devam edecektir. Narsistler terk edildiklerinde, içlerindeki iblis çirkin yüzünü saklayamaz ve (mecazi olarak) eski eşlerini yok etmeye kararlı hale gelirler.

Aile içi çatışma ve çözüm yolları | 🛡️10 ipucu

Aile içi ilişkilerde hepimiz daha hassas oluruz. Ama aile içi gerginlik yaşamak aslında sandığınız gibi baş etmek için imkansız değil. Anneyle babanın veya çocuklar arasında yaşanan iletişim çatışmalarına çözüm bulamadıkça bir araya gelindiğinde kurulan sofraların tadı tuzu kalmaz. Peki kimin hatası? Birçok rahatsızlığa neden olan ailedeki çatışmaların gözardı edilmek gerektiğini ve konuşulmamasını söyleyenler. Çatışmaların nedeni eşler arasında veya çocuk ve genç aile bireyleri arasında olsun, çatışmayı çözme becerileri herkes tarafından benimsenebilir. Birbirimizi dinlemek ve devam etmek için kırgınlığı bir kenara bıraksak... Yeniden bir araya gelmemizin mutlu bir hal alması için, gerilimi azaltmanın 10 yolunu beraber keşfetsek? Ne dersiniz?

🎧 Spotify

İşe gidip gelirken, yürüyüşe çıkarken, yemek yaparken veya uyumadan önce size eşlik etsin. Wengood Podcast serisi: RDV Coaching'i kaçırma! 

#3 | Algı yönetimi nedir? Uydumculuk psikolojisi ve soru sorma becerisi #algı #ikna #sorgulama

Ekim 2022 · RDV Coaching | Wengood

29:12

🎥 Youtube

Aslı ile Yoga seansları!

🎥 Youtube

Mentor Özlem Şen ile RDVCoaching serisi 

Kanala 💜abone ol , 🔔 bildirim zilini aç ve tabii, 👍videoları beğenmeyi ve ✍🏻 bize yorumlardan ulaşarak hangi konularda içerik istediğini söylemeyi unutma!

Ayrıca: En sevilen içerikler, günlük mutluluk, destek ve motivasyon dozları için; 

Instagram📸

📍Pinterest