10 aile içi çatışma yönetimi önerisi

tarihinde Damla KOLLUOGLU, Wengood yazarı tarafından güncellendi

Aile içi ilişkilerde hepimiz daha hassas oluruz. Ama aile içi gerginlik yaşamak aslında sandığınız gibi baş etmek için imkansız değil. Anneyle babanın veya çocuklar arasında yaşanan iletişim çatışmalarına çözüm bulamadıkça bir araya gelindiğinde kurulan sofraların tadı tuzu kalmaz. Peki kimin hatası? Birçok rahatsızlığa neden olan ailedeki çatışmaların gözardı edilmek gerektiğini ve konuşulmamasını söyleyenler. Çatışmaların nedeni eşler arasında veya çocuk ve genç aile bireyleri arasında olsun, çatışmayı çözme becerileri herkes tarafından benimsenebilir. Birbirimizi dinlemek ve devam etmek için kırgınlığı bir kenara bıraksak... Yeniden bir araya gelmemizin mutlu bir hal alması için, gerilimi azaltmanın 10 yolunu beraber keşfetsek? Ne dersiniz?

Aile arasında çatışma ve çözüm yolları

1. Duygusal şantaj çözüm değil

Bazıları duygusal şantaj ile aile bağlarını öne sürerek sizi kontrol etmek isterler, bilirsiniz: “Gelmezsen baban atlatamaz…”, “O senin kuzenin, böyle yapma!” Karşı tarafı yok saymak ve çatışmanın nedenlerini inkar etmek, diğer tarafı suçluluk duygusu ile bastırmak kimseye faydalı değil. Büyük cümleler kurmayı kesin ve daha yumuşak bir yaklaşımı tercih edin. Herkesin tercihlerine saygı duyun. 

2. Geçmişe takılıp kalmayın

Anlaşmazlık durumunda, geçmişteki hataları tekrar gündeme getirmek gibi kötü bir refleksimiz var. Bir yandan bazı farklılıkların giderilmediğini kanıtlarken, diğer yandan mevcut çatışmanın çözülmesini engelleyecek bir davranış biçimi. İlerlemek için her şeyi dengelemek ve varsa her bir çatışmayı çözmek önemlidir.

3. Her şeyi kontrol etmeye çalışmayın

Diyelim ki, görüşmeyen iki akraba ile sizin evinizde bir araya gelindi. Ev sahibi olduğunuz için hakem görevi görmek zorunda değilsiniz. Mevcut aile üyelerini kontrol etmeye çalışmamalısınız. Bırakın işlerin kendi akışında kaymasına izin verin. Anne baba iseniz, çocuklarınız arasında çatışma söz konusu olduğunda önce ayrı ayrı onları dinleyin. Karşı karşıya gelmeleri sağlıklı bir tartışma ortamı sunmayacaktır.

4. Çatışmalardan korkmayın

Ailede tartışmalar neredeyse kaçınılmazdır, her üye kendi duygularını, travmalarını ve fikirlerini taşır. Sesler yükselse de, kelimelerin serbest bırakılmasına izin verdikleri için bazen gereklidirler. Herkes birbirini dinlediği ve saygı duyduğu sürece, aile içi çatışmaları birlikte yaşamak ve aşmak, daha dingin bir iklime doğru ilerlemek demektir. Ayrıca, sessizlik uzun vadede çok daha şiddetli patlamalar yaratabilir.

👉Sağlıklı iletişim için düşündüğünüzü söyleme sanatı

5. Herkesten nasıl hissettiklerini söylemelerini isteyin

İyi bilinir, diyalog ruhları sakinleştirmeye hizmet eder. Aile içinde çözümler bulmak ve yeniden bağ kurmak için herkes her zaman saygıyla kendi adına konuşabilir ve ne hissettiğini söyleyebilir. "Böyle tartıştığımızı görmek beni üzüyor, birbirimize daha çok sahip çıkalım" ya da "Babaanne, beni kardeşlerimle kıyaslamayı bırakmanı istiyorum.” bazı yapıcı cümle örnekleri!

aile

Bir ailenin birliği, birlikte zor aşamalardan geçme yeteneğiyle ölçülür."

6. Duygularınızı tanımlayın ve yönetin

Kendinize bir buzdağı gibi olduğunuzu söyleyin. Sadece yüzeyde görünen uyarılar gibi tepkiler ve batık kısmı temsil eden duygular vardır. Kazıp kendimize sormak bize kalmış: Bu anlaşmazlığa veya bu gerginliğe ne sebep oldu? Kendinizi nasıl sorgulayacağınızı bilmek bir güçtür ve bunu öfke patlamaları yaşamadan önce yapmak daha sonra pişman olacağınız şeyler söylemenizi engeller.

👉İçinizdeki öfkeyi nasıl sakinleştireceğinizi öğrenin

👉Duygularını anlamak ve yönetmek için

7. Şeffaflık kartını oynayın

O kadar eski bir aile sırrı mı? Herkesin bilip de bilmiyormuş gibi yaptığı bir mevzu? Uzun zamandır beklenen herkesin malumu bir özür mü? 

Aile içi çatışma yönetiminde en önemli şey çatışmadan etkilenen herkesle paylaşılması gerektiğidir. Hepsi aynı bilgiye sahip olacak ve hiç birşey çarpıtılmayacak. Ek söylentiler ve gerginlikler yaratmaya gerek yok.

8. Geri adım atın ve şikayetleri bir kenara bırakın

Olan oldu. Şimdi önemli olan, asıl ilgili tarafın ilişkinizi önemseyip önemsemediğini ve onu korumak için şimdiye yatırım yapıp yapmadığını görmek. Kimse bir diğerine karşı gardını indirmezse, inatlaşmaların önüne geçemezsiniz. Bir adım geriye atın ve geçmişe yönelik sitemleri değil geleceğe dair beklentileri ve çatışmayı çözmenin yollarına bakın. Birinizden birinin yeniden temas kuracak cesarete ve bilgeliğe sahip olması gerekir. Geçmişi gözden geçirmek, birlikte parlak bir gelecek inşa etmeye hiçbir zaman yardımcı olmadı.

9. Tekrar sakince konuşun

Sıcak tepkiler, gerilimi azaltmaktan çok ateşe körükle gitmeye benzer. Birkaç saat veya belki bir iki ay sonra sakinlik geri geldiğinde tekrar konuşmak iyidir. Çatışmanın kendisi değil, sayfayı çevirme arzusu ve duyguları, daha iyi bir temelde tartışmaya başlamak.

10. Şimdiki ana odaklanın

Ebeveyn olmanın yanı sıra komşu değilseniz, ailenizle günün 24 saati yaşamıyorsunuz. Tartışmalar bu nedenle ancak birlikte bir anınızı paylaştığınız zaman gerçekleşir... Ancak, hesaplaşmak için değil, daha çok bayramlar veya doğum günleri gibi durumlar için buluşuyoruz. Bu güzel zamanları paylaşmanın zevkine yatırım yapmak, kesinlikle daha az duyarlı ve daha rahat olmanıza yardımcı olacaktır! İyi anlaşamıyor, birden fazla görüş ayrılığı yaşıyorsanız en azından özel günlerin tadını çıkarıp anda kalmak için sabredin.

Psikologlar ne diyor? Sakinleşmek için kendinizi ifade edin  

Bütün aile bireylerinin önünde patlamak, bazıları için acılarını iletmenin ve özellikle onay ve şefkat bulmanın tek yoludur. Hepimizin aklında, hikayesi yozlaşan bir aile yemeğini anlatan bir film var... Sanki bu kaçınılmazmış gibi. Bazı tıkanıklıkların üstesinden gelmek için yüzleşme gerekli olabilir, ancak her zaman böyle bir ölçekte olmak zorunda değildir.

Başımıza bir şey geldiğinde, harekete geçmeden önce kendimize şu soruyu sormalıyız: "  Söylemek veya yapmak üzere olduğum şeyin sonuçları ne olabilir ?" O zaman yaralanma riski azalacaktır. Bir aile yemeği sırasında masada oturmak gibi özgürlükleri herkese bırakın ve dramatize etmeyi bırakın, bu durumu olabildiğince doğal hale getirecektir.

Son olarak, öfkeli konulardan kaçının ve tek amacı birini damgalamak olan suçlayıcı tavrı bırakın. Saygıyla ve yapıcı bir yaklaşımla yapılırsa, duygularınızı ifade etmeniz önerilir. Birlikte tartışmak için bir psikologla iletişime geçmekten ise çekinmeyin.

🤗"KENDİNİ DİNLE, KABUL ET VE MUTLU OL! HEMEN ŞİMDİ, BAŞLA..."
#BornToBeMe

Kaynak

Tin Psikolojik Danışmanlık

Kaleme alan Damla KOLLUOGLU, Wengood yazarı

Kahkahası ile meşhur, hayatı olabildiğince tiye alan birisi... Sloganı: aslında çok basit... Ne istiyor: Herşeyin çok ciddiye alınmadığı ve hayat sevincinin esas alındığı bir dünya...

En yeni makaleler

Emzirmek istemiyorum | Emzirmek istemeyen anne olmak

Sütüm var, ama ben emzirmek istemiyorum. Hemen aklınıza “neden ki?” sorusu geldi biliyorum. Kimileriniz ise daha baştan “Sütün varken neden evladından sakınıyorsun!” diye yapıştırdı lafı! Nedenini merak edenler de, eğer bu soruyu yaptığımın iyi anneliğe sığıp sığmadığı konusunda bir karara varmak için soruyorsa, merak etmeyin, hangi seçimi yaparsa yapsın, anne hep yeterince anne olacak. Dünya Sağlık Örgütü (WHO) 6 aya kadar emzirmeyi öneriyor ve bu konuda fikri olan herkes onlardan taraf görünüyor. Öte yandan emzirmek istemeyen anne de olabilir! Emzirmek istemiyorum, ve iyi bir anne olduğumu düşünüyorum çünkü bebeğim sağlıklı ve mutlu.

Başarı nedir? | Başarılı olmak isterken kendini ıskalama!

Toplumumuzun başarı ve güce taptığı bir zamanda, hepimiz takdir görme ve başarlı olma hayalleri kurarız, peki bu yolda kalmayı nasıl başarabiliriz? Ayaklarınız yere basarak başarıyı kovalamak için nelere ihtiyaç var? Başarı için taviz vermek zorunda mıyız? Başarının tanımı nedir? Değerlerini ve bütün varlığını inkar etmeden başarıyı yakalamak mümkün mül? Her şeyi başarmak zorunda mısın? Attığın taş ürküttüğün kuşa değiyor mu? Başarılı hissetmek ve başarısız hissetmek hakkında konuşuyoruz!

Bacakta selülit VS Mayo | Selülitli kadınlar için tüyo!

Selülitli bacak ve plaj imtihanı! Merak etme, sadece sana özel değil. Selülitli bölgeye ne iyi gelir?, selülit oluşumuna engel olan 5 besin! başlıklı internet makalelerini az dolaşmadık hepimiz! Biliyor musun, cilt yüzeyindeki bu ‘portakal kabuğu’ görünümü olarak bilinen selülit, kadınların % 80-90’ında görülüyor, zaten. Yani selülit görünümünde kız kardeşler birbirimizi darlayacağımıza gelin, yaz aylarında, mayo ve bikini giydiğimizde bu yağ dokusunu nasıl saklayabileceğimiz hakkında birbirimize tüyolar verelim. "Selülit küçük bir sivilce gibidir, ya kabul ederiz ya da kamufle etmek için hileler kullanırız!

Overthinking | Bir overthinker için el kitabı!

Fazla düşünme sorunu ve bu sorunla nasıl başa çıkılır, aşırı düşünmek nasıl kontrol altına alınır üzerine okuduğum en kapsamlı ve en kadın dostu kaynak, Susan Nolen-Hoeksema tarafından yazılan "Çok Düşünen Kadınlar" kitabıydı. Overthinking kavramı gün ışığına çıktığından beri, en kötüsünü hayal ederek geçirdiğim saatler, tek kelimeyle, durumları baş ağrısı sebebine çevirdiğim anları gözden geçirdim. Overthinking ne demek? Bir overthinker neden aşırı düşünür? ve aşırı düşünmekten nasıl kurtulur? biz bize konuşuyoruz! Hey, overthinker! Merak etme bu yazı sana yardımcı olacak!

(Okyanus Fobisi) Talassofobi nedir? Talassofobi testi yap!

Engin denizlerin, okyanusların fotoğraflarının, derin su kütlelerinin kimileri için korku verici olduğu aklınıza gelir miydi bilmiyoruz ama böyle bir korku var ve hatta en spesifik fobilerden biri bile denebilir. Böyle bir durum gerçekten de var ve sandığınızdan daha fazla insan bu fobiye sahip. Talassofobi tanım olarak deniz ve okyanus gibi engin su kütlelerinden korkma durumu olarak biliniyor. Yaz tatillerini, mavi yolculukları bırakın masmavi okyanus manzaralarına bakmayı dahi size zehir eden bu korku hakkında daha fazla bilgi yazının devamında! Okyanus korkusu nasıl tetiklenir? Okyanus korkusu nasıl geçer? Okyanus korkum olup olmadığını nasıl test edebilirim?

Kendinden şüphe etmene neden olan 16 gaslighting cümlesi

Gaslighting, aşırıya kaçıldığında kurbanları gerçeklik algılarını sorgulamaya ve akıllarını kaybettiklerine inandıkları noktaya kadar zorlamaya iten bir duygusal manipülasyon biçimidir. Şimdi, bu duygusal istismar yöntemi romantik ilişkilerde sıklıkla ortaya çıksa da, yalnızca aşka özgü değildir. İş hayatı, arkadaş çevresi, akrabalar da farkında olmasa da bunu yapabiliyor. Gaslighting belirtilerini tespit etmek her zaman kolay değildir, çünkü bu bir tür gizli duygusal istismar olarak kalır. Bu yüzden sadece bir uyarı olarak, bunlardan herhangi birini duyarsanız, sınırlarınızı korumanız gerektiğini bilin.

Gaslighter, narsist sapkınlar onun yanında masum kalır

Bu yazı bir toksik manipülasyonun ve psikolojik şiddetin yani bir gashlighter’ın kurbanının öyküsünü içerir. Gaslighting yani "sanrıya zorlama" en manipülatif psikolojik şiddet türlerindendir. Hafıza, algı ve akıl sağlığını sorgulayıp irdelemeye iten bir çeşit kötü yönlendirme olarak tanımlanabilir. Tecrübe ile sabit, kişi kendisini ve duygusal olarak maruz kaldıklarını gerçeklik algısı ortadan kalktığı için bir türlü çözümleyemezken, şiddete uğrayan kurban kontrol altında tutmaya çalışılarak uzun süre etkisinden çıkılamayan bir mağduriyete sebebiyet verir. Gaslighting kadına yönelik şiddet ve aile içi şiddet vakalarında sıklıkla görülen bir tür. Kendinizden şüphe etmeye başladıysanız, gelin size kendi yaşadıklarımı anlatayım.

Mentör ve kariyer koçu Özlem Şen

Merhaba ben Özlem Şen, yaşam boyu öğrenci olmaktan o kadar keyif alıyorum ki kendi öğrendiğim doğruları öğretme çabasının çok çok ötesinde; insanların kafasında bir soru işareti oluşturabilir miyim, kendini ve potansiyelini fark ettirebilir miyim, bir dönüşüme ve gelişime yol açabilir miyim bakış açısı ile ‘dönüşüm ve gelişim mentorlüğü’ yapmaya çalışıyorum.

Kadından güler yüz beklemek niye? Canım isterse gülerim!

Benim aslında sorun olmayan bir sorunum var. Güler yüzlü bir insan değilim. Güler yüzlü olmak bir zorunluluk mu? Bence güler yüzlü olmamak gayet normal; yüzümü illa güldürmeyen duygularım ve fikirlerim var, o kadar! “Erkekler, güler yüzlü kadın sever”, “Kadın dediğin güler yüzlü olur.”, “Öyle asık suratlı olursan, seni beğenmezler”... Bana her şeyi yakıp yıkma isteği veren bir şey varsa o da bu tür seksist yaklaşım ve dayatmalar. Kadınlara yönelik bu dayatmalara artık tahammül edemiyorum. Bize gülümsememizi söylemeyi bırakın! Veya kahkaha atarken nelere dikkat etmemiz gerektiğini söylemeyi! Kadın ve güler yüz beklemek: neden cinsiyetçi bir yaklaşım?

Aslı Gülaydın: yoga ve mindfulness

Merhaba, hoşgeldiniz 🕉️ Ben Aslı. Yoga hocasıyım. Pozları, pozlarla ilgili ipuçlarını, yogayı ve onunla kurduğum ilişkiden doğanları anlatıyorum bir süredir.

Bizi takip edin!

Sosyal medya hesaplarımızı takip etmeyi unutmayın! Böylece yeni makalelerimizden anında haberdar olabilirsiniz!