Mevsimsel duygu durum bozukluğu

tarihinde Damla , Wengood yazarı tarafından güncellendi

Sonbahar ve kış aylarında duygu durum değişiklikleri ve mevsimsel depresyon kendini yine hissettirmeye başladı. Sabah kalkmakta zorluk çekiyor ve bütün gün uyumak mı istiyorsunuz? Tatlıya olan düşkünlüğünüz yine arttı mı? Kronik yorgunluktan mı şikayetçisiniz? Belki de toplumda % 5 – 6’lık kesim gibi siz de Mevsimsel Duygu Durum Bozukluğu’ndan (ASD) muzdaripsinizdir.

Mevsimsel Duygu Durum Bozukluğu (ASD) nedir?

Bir diğer adıyla "mevsimsel depresyon", sonbaharın başlarında ortaya çıkıyor ve bahar geldiğinde bitiyor. Mevsimsel depresyonun toplumda % 5 – 6 oranında bir sıklıkta görüldüğü tahmin edilmekte ve bu oran yaşanılan bölgenin ekvatora uzaklığı arttıkça yükseliyor. Her yaştan insanda mevsimsel depresyon görülebilmekle birlikte ilk şikayetlerin ortaya çıkma yaşı ortalama 22- 23. Diğer depresyon biçimleri gibi mevsimsel depresyon, kadınlarda erkeklere oranla yaklaşık 4 kat daha sık görülüyor. 

Mevsimsel Duygu Durum Bozukluğu belirtileri

  • Hassas ve asabi olma hali,
  • Umutsuzluk ve motivasyon kaybı,
  • Konsantrasyon zorluğu, okul ve iş hayatında performans düşüklüğü,
  • Enerji eksikliği veya yokluğu, yorgunluk, halsizlik,
  • Aşırı uyku,
  • Sosyal hayattan kendini geri çekme,
  • Önceleri zevk alınan şeylerden artık zevk alamama,
  • İştah ve yeme değişiklikleri, kilo alma,
  • Önceleri zevk alınan şeylerden artık zevk alamama,

Mevsimsel depresyon riski, bir kısır döngüye benzer. Aslında kişi kendini ne kadar yorgun ve depresif hissederse, dışarı çıkıp aktivite yapmak için motivasyon bulmak o kadar zor olacaktır. Bu döngü fenomeni, bu nedenle yaşanan depresif sendromu gittikçe şiddetlendirir.

Mevsimsel depresyonun nedenleri?

Işığa olan hasretliğimiz ana neden olarak ifade edilebilir. Aslında, sonbahar ve kış aylarında güneşe daha az maruz kalıyoruz ve bunun uyku hormonu olan melatonin üzerinde doğrudan etkisi var. Ve malum nedenden ötürü, melatonin artık sabahları gün ışığında çok iyi inhibe edilmiyor, bu da gün boyunca uyuşukluğa ve yorgunluğa yol açıyor.

Başka bir sonuç ise, ruh halini düzenlemeye yardımcı olan serotonin seviyesinin de bu güneş ışığı eksikliği nedeniyle düşüyor olması.

Mevsimsel depresyondan kaçınmak

Kış depresyonundan korunmak için ipuçları :

Gün ışığı almaya özen göstermelisiniz

Duygu durum bozukluğunu ve diğer psikolojik zorlukları sınırlamak için, mümkün olduğunca gün ışığında dışarı çıkmanız tavsiye edilir. Doğal ışığın iç mekanınıza girmesini sağlamak için panjurları açabilir ve perdeleri açık tutmaya özen gösterebilirsiniz.

Ayrıca güneş ışığını taklit eden ışık terapisi (luminoterapi) de deneyebilirsiniz. Işık terapisi lambası edinmekle işe başlayabilirsiniz.

Hareket edin:

Bilimsel olarak kanıtlanmış bir gerçek; düzenli egzersiz yapmak ruh halini düzenlemeye yardımcı olur. Yani hava nasıl olursa olsun, yürüyün, koşun, pedal çevirin, yoga, pilates yapın!

Sosyalleşin:

Sosyal destek ve sağlıklı ilişkiler psikolojik sıkıntı karşısında koruyucu bir rol oynar. Fakat depresyon hakkında konuşmak kolay değildir. Bu nedenle, size zor gelse bile, gezi önerilerini mümkün olduğunca kabul edin ve size yakın olanlarla iletişiminizi sürdürün. 

Destek almaktan çekinmeyin

Mevsimsel depresyon tedavisinde etkili olduğu bilinen bilişsel davranışçı terapi (CBT) gibi size yardımcı olabilecek psikolojik destek yolları mevcut.

Bu nedenle, gerekirse doktorunuzla veya bir psikologla zorluklarınızı tartışmanız önemli. Yüksek fiyatlı terapi seansları gözünüzü korkutuyorsa, ücretsiz psikolojik destek imkanlarına başvurabilirsiniz. 

Sabırlı olun

Her şeyden önce, mevsimsel depresyonun, adı üstünde ilkbaharda doğal olarak iyileşebildiğini unutmayın.

Yani güneşli günlerin dönüşünü beklerken birer sıcak çikolata yudumlayın. Sıcak bir küvette elinize bir kitap alın. Pazar sabahı yorganın altında kalın, hatta doğanın güzel renklerini gözlemleyin... sonbahar ve kışın faydalı ve keyifli yönlerine odaklanmaya çalışın!

Kaynak:

Lösante

Kaleme alan Damla , Wengood yazarı

Kahkahası ile meşhur, hayatı olabildiğince tiye alan birisi... Sloganı: aslında çok basit... Ne istiyor: Herşeyin çok ciddiye alınmadığı ve hayat sevincinin esas alındığı bir dünya...

En yeni makaleler

Emzirmek istemiyorum | Emzirmek istemeyen anne olmak

Sütüm var, ama ben emzirmek istemiyorum. Hemen aklınıza “neden ki?” sorusu geldi biliyorum. Kimileriniz ise daha baştan “Sütün varken neden evladından sakınıyorsun!” diye yapıştırdı lafı! Nedenini merak edenler de, eğer bu soruyu yaptığımın iyi anneliğe sığıp sığmadığı konusunda bir karara varmak için soruyorsa, merak etmeyin, hangi seçimi yaparsa yapsın, anne hep yeterince anne olacak. Dünya Sağlık Örgütü (WHO) 6 aya kadar emzirmeyi öneriyor ve bu konuda fikri olan herkes onlardan taraf görünüyor. Öte yandan emzirmek istemeyen anne de olabilir! Emzirmek istemiyorum, ve iyi bir anne olduğumu düşünüyorum çünkü bebeğim sağlıklı ve mutlu.

Başarı nedir? | Başarılı olmak isterken kendini ıskalama!

Toplumumuzun başarı ve güce taptığı bir zamanda, hepimiz takdir görme ve başarlı olma hayalleri kurarız, peki bu yolda kalmayı nasıl başarabiliriz? Ayaklarınız yere basarak başarıyı kovalamak için nelere ihtiyaç var? Başarı için taviz vermek zorunda mıyız? Başarının tanımı nedir? Değerlerini ve bütün varlığını inkar etmeden başarıyı yakalamak mümkün mül? Her şeyi başarmak zorunda mısın? Attığın taş ürküttüğün kuşa değiyor mu? Başarılı hissetmek ve başarısız hissetmek hakkında konuşuyoruz!

Bacakta selülit VS Mayo | Selülitli kadınlar için tüyo!

Selülitli bacak ve plaj imtihanı! Merak etme, sadece sana özel değil. Selülitli bölgeye ne iyi gelir?, selülit oluşumuna engel olan 5 besin! başlıklı internet makalelerini az dolaşmadık hepimiz! Biliyor musun, cilt yüzeyindeki bu ‘portakal kabuğu’ görünümü olarak bilinen selülit, kadınların % 80-90’ında görülüyor, zaten. Yani selülit görünümünde kız kardeşler birbirimizi darlayacağımıza gelin, yaz aylarında, mayo ve bikini giydiğimizde bu yağ dokusunu nasıl saklayabileceğimiz hakkında birbirimize tüyolar verelim. "Selülit küçük bir sivilce gibidir, ya kabul ederiz ya da kamufle etmek için hileler kullanırız!

Overthinking | Bir overthinker için el kitabı!

Fazla düşünme sorunu ve bu sorunla nasıl başa çıkılır, aşırı düşünmek nasıl kontrol altına alınır üzerine okuduğum en kapsamlı ve en kadın dostu kaynak, Susan Nolen-Hoeksema tarafından yazılan "Çok Düşünen Kadınlar" kitabıydı. Overthinking kavramı gün ışığına çıktığından beri, en kötüsünü hayal ederek geçirdiğim saatler, tek kelimeyle, durumları baş ağrısı sebebine çevirdiğim anları gözden geçirdim. Overthinking ne demek? Bir overthinker neden aşırı düşünür? ve aşırı düşünmekten nasıl kurtulur? biz bize konuşuyoruz! Hey, overthinker! Merak etme bu yazı sana yardımcı olacak!

(Okyanus Fobisi) Talassofobi nedir? Talassofobi testi yap!

Engin denizlerin, okyanusların fotoğraflarının, derin su kütlelerinin kimileri için korku verici olduğu aklınıza gelir miydi bilmiyoruz ama böyle bir korku var ve hatta en spesifik fobilerden biri bile denebilir. Böyle bir durum gerçekten de var ve sandığınızdan daha fazla insan bu fobiye sahip. Talassofobi tanım olarak deniz ve okyanus gibi engin su kütlelerinden korkma durumu olarak biliniyor. Yaz tatillerini, mavi yolculukları bırakın masmavi okyanus manzaralarına bakmayı dahi size zehir eden bu korku hakkında daha fazla bilgi yazının devamında! Okyanus korkusu nasıl tetiklenir? Okyanus korkusu nasıl geçer? Okyanus korkum olup olmadığını nasıl test edebilirim?

Kendinden şüphe etmene neden olan 16 gaslighting cümlesi

Gaslighting, aşırıya kaçıldığında kurbanları gerçeklik algılarını sorgulamaya ve akıllarını kaybettiklerine inandıkları noktaya kadar zorlamaya iten bir duygusal manipülasyon biçimidir. Şimdi, bu duygusal istismar yöntemi romantik ilişkilerde sıklıkla ortaya çıksa da, yalnızca aşka özgü değildir. İş hayatı, arkadaş çevresi, akrabalar da farkında olmasa da bunu yapabiliyor. Gaslighting belirtilerini tespit etmek her zaman kolay değildir, çünkü bu bir tür gizli duygusal istismar olarak kalır. Bu yüzden sadece bir uyarı olarak, bunlardan herhangi birini duyarsanız, sınırlarınızı korumanız gerektiğini bilin.

Gaslighter, narsist sapkınlar onun yanında masum kalır

Bu yazı bir toksik manipülasyonun ve psikolojik şiddetin yani bir gashlighter’ın kurbanının öyküsünü içerir. Gaslighting yani "sanrıya zorlama" en manipülatif psikolojik şiddet türlerindendir. Hafıza, algı ve akıl sağlığını sorgulayıp irdelemeye iten bir çeşit kötü yönlendirme olarak tanımlanabilir. Tecrübe ile sabit, kişi kendisini ve duygusal olarak maruz kaldıklarını gerçeklik algısı ortadan kalktığı için bir türlü çözümleyemezken, şiddete uğrayan kurban kontrol altında tutmaya çalışılarak uzun süre etkisinden çıkılamayan bir mağduriyete sebebiyet verir. Gaslighting kadına yönelik şiddet ve aile içi şiddet vakalarında sıklıkla görülen bir tür. Kendinizden şüphe etmeye başladıysanız, gelin size kendi yaşadıklarımı anlatayım.

Mentör ve kariyer koçu Özlem Şen

Merhaba ben Özlem Şen, yaşam boyu öğrenci olmaktan o kadar keyif alıyorum ki kendi öğrendiğim doğruları öğretme çabasının çok çok ötesinde; insanların kafasında bir soru işareti oluşturabilir miyim, kendini ve potansiyelini fark ettirebilir miyim, bir dönüşüme ve gelişime yol açabilir miyim bakış açısı ile ‘dönüşüm ve gelişim mentorlüğü’ yapmaya çalışıyorum.

Kadından güler yüz beklemek niye? Canım isterse gülerim!

Benim aslında sorun olmayan bir sorunum var. Güler yüzlü bir insan değilim. Güler yüzlü olmak bir zorunluluk mu? Bence güler yüzlü olmamak gayet normal; yüzümü illa güldürmeyen duygularım ve fikirlerim var, o kadar! “Erkekler, güler yüzlü kadın sever”, “Kadın dediğin güler yüzlü olur.”, “Öyle asık suratlı olursan, seni beğenmezler”... Bana her şeyi yakıp yıkma isteği veren bir şey varsa o da bu tür seksist yaklaşım ve dayatmalar. Kadınlara yönelik bu dayatmalara artık tahammül edemiyorum. Bize gülümsememizi söylemeyi bırakın! Veya kahkaha atarken nelere dikkat etmemiz gerektiğini söylemeyi! Kadın ve güler yüz beklemek: neden cinsiyetçi bir yaklaşım?

Aslı Gülaydın: yoga ve mindfulness

Merhaba, hoşgeldiniz 🕉️ Ben Aslı. Yoga hocasıyım. Pozları, pozlarla ilgili ipuçlarını, yogayı ve onunla kurduğum ilişkiden doğanları anlatıyorum bir süredir.

Bizi takip edin!

Sosyal medya hesaplarımızı takip etmeyi unutmayın! Böylece yeni makalelerimizden anında haberdar olabilirsiniz!