Mevsimsel depresyon kendini yine hissettirmeye başladı. Sabah kalkmakta zorluk çekiyor ve bütün gün uyumak mı istiyorsunuz? Tatlıya olan düşkünlüğünüz yine arttı mı? Kronik yorgunluktan mı şikayetçisiniz? Sonbahar ve kış aylarında duygu durum değişiklikleri sık görülürler. Kilo artışı, keyifsizlik, sürekli yorgunluk ve bitkinlik hali... Belki de dünyanın % 5 ila 6’lık bir kısmı gibi siz de duygu durum bozukluğu (mevsimsel depresyon) yaşıyorsunuzdur.
Mevsimsel duygu durum bozukluğu olarak da bilinen mevsimsel depresyon, yılın belirli mevsimlerinde veya zamanlarında yaşadığınız bir depresyon türüdür. Depresyon, uzun süre devam eden ve günlük yaşamınızı etkileyen düşük ruh hali olarak özetlenebilir. Depresyonun farklı olmasının en önemli sebebi belirtilerin sürdüğü zaman aralığının daha uzun olmasıdır. Mevsimsel duygu durum bozukluğunun iyileşme süresi, gerçek depresyon ile karşılaştırıldığında çok kısadır.
Eğer mevsimsel depresyonunuz varsa, özellikle bazı mevsimlerde (genellikle sonbahar ve kış) veya belirli hava veya sıcaklık türleri nedeniyle ruhsal durumunuzda değişiklik yaşarsınız. Değişen mevsimlerden ve hava koşullarından etkilenmek yaygın bir durumdur. Örneğin, hava soğuduğunda veya ısındığında ruh halinizin veya enerji seviyelerinizin düştüğünü/arttığını görebilir veya uyku veya yemek yeme düzeninizde değişiklikler fark edebilirsiniz.
Duygularınız günlük yaşamınızı etkiliyorsa, bu depresyonda olduğunuzun bir işareti kabul edilir. Ve yılın aynı zamanında gelmeye devam ediyorsa, doktorlar bunu mevsimsel duygu durum bozukluğu veya mevsimsel depresyon olarak kabul edecektir.
Mevsimsel depresyon gözlemlenen kişiler göz önüne alındığında ortaya çıkan bazı nedenler şunlardır:
Işığa olan hasretliğimiz ana neden olarak ifade edilebilir. Sonbahar ve kış aylarında azalan güneş ışığı seviyesi, kışın depresyona neden olabilir. Güneş ışığındaki bu azalma vücudunuzun biyolojik saatini bozabilir ve depresif duygularına yol açabilir.
Ruh halini etkileyen bir beyin kimyasalı (nörotransmiter) olan serotonin hormonu düşüklüğü, mevsimsel depresyonda rol oynayabilir. Azalan güneş ışığı, depresyonu tetikleyebilecek serotoninde bir düşüşe neden olabilir.
Mevsim değişikliği, uyku düzeninde ve ruh halinde rol oynayan vücuttaki melatonin seviyesinin dengesini bozabilir. Uyku hormonu olarak da bilinen melatonin, kış sabahları gün ışığında çok iyi inhibe edilmiyor, bu da gün boyunca uyuşukluğa ve yorgunluğa yol açıyor.
D vitamininin bir kısmı güneş ışığına maruz kaldığında ciltte üretilir. D vitamini serotonin aktivitesini artırmaya yardımcı olmaktadır. Daha az güneş ışığı ve yiyeceklerden ve diğer kaynaklardan yeterli D vitamini alamamak, vücutta D vitamini seviyesinin düşük olmasına neden olur.
Diğer risk faktörleri;
Mevsimsel depresyonda hangi belirtileri görüp göremeyeceğiniz aslında depresyonun şiddetine göre değişir ancak yaygın şikayetler şu şekilde;
Mevsimsel depresyonun süresi yaşayan kişiye ve depresyonun yoğunluğuna göre değişir, ancak belirtiler genellikle kış mevsimlerinde ortaya çıkarlar ve baharın gelişi ile yavaş yavaş şikayetler azalır. Bilimsel kaynaklara göre en çok eylül-ekim ortası aralığında görülür ve belirtiler 2 hafta kadar sürer.
🚩 2 haftayı geçtikten sonra hala aynı şiddette depresif olduğunuzu gözlemliyorsanız hemen bir ruh sağlığı uzmanından yardım isteyin!
🔗 Psikolojim bozuk mu? | Nasıl anlarım?
İsveç, Danimarka ve Norveç gibi ülkeler, mevsimsel depresyon söz konusu olduğunda ilk akla gelen coğrafyalarda yer alıyor. Burada yaşayan insanların mevsimsel depresyondan kaçınmak için sıklıkla "gün ışığı taklit eden" ışıklarla ışık tedavisi kullandığını biliyor muydunuz?
Parlak ışık terapisi (fototerapi) özellikle sabah erken saatlerde 10.000 lux yarım saat ya da 2.500 lux 2 saatlik uygulamalar şeklinde gerçekleşir. Tedavi süresi 1 haftadır. Uygulama sürecince kişi ışık kaynağına doğrudan bakmaz ve yan oturur. Cihazla kişi arasında en azından 1 metre mesafe bulunmalıdır.
🛍️ Cihaz satın almak için, Amazon'a başvurabilirsiniz.
Mevsimsel depresyonu atlatmak veya belirtilerin günlük yaşamınızı etkilememesi için yapabileceğiniz bazı şeyler şöyle;
Gündüz saatlerinin azalması ruh sağlığını olumsuz etkiliyorsa, gün ışığından en iyi şekilde yararlanmaya çalışın ve mümkün olduğunca dışarı çıkın. Bulutlu bir gün bile vücudunuza özlediği ışığı sağlayacaktır. Bu nedenle, ister sabah kalktığınızda yaptığınız ilk şey, ister öğle yemeği molanıza sığdırdığınız bir şey olsun, üzerinize bir şeyler sarın ve açık havaya çıkın.
İç mekanda çalışıyorsanız, çalışma ortamınıza mümkün olduğunca fazla güneş ışığı girmesine izin vermeye çalışın. Perdeleri veya panjurları açın ve mümkünse pencere kenarına oturun. Çevrenizi aydınlık hale getirmenin yanı sıra, doğaya biraz daha yakın hissetmenize yardımcı olacak bazı iç mekan bitkileri ile doğallığı getirmeyi deneyebilirsiniz.
🔗 Güneş ve 8 şifa etkisi! | Güneşin faydaları nelerdir?
Daha önce Yoga eğitmeni olan Aslı Gülaydın, düzenli hareket ve ardındaki matematiği bize anlatmıştı. Düzenli fiziksel hareket, sağlığınızı iyileştirmenin yanı sıra ruh halinize de yardımcı olabilir. Egzersiz ayrıca uykunuzu iyileştirmeye yardımcı olabilir.
Bu nedenle, kendinizi kötü hissediyorsanız dışarı çıkmak ve hareket etmek, zihninizi bir şeylerden uzaklaştırmaya ve ruh halinizi yükseltmeye yardımcı olabilir. Çok yoğun olmak zorunda değil - kendinizi iyi hissediyorsanız yürüyüşe çıkın, hafif koşu yapın veya evde yoga yapın.
Doktorlar, kış aylarını eğlenceli aktivitelerle doldurarak mevsimsel depresyonun önüne geçilebileceğine inanıyor. Çözüm, proaktif adımlar atmak! Bilimsel çalışmalara göre sosyal izolasyon ve depresyon arasında nedensel bir ilişki bulunuyor.
Bu yüzden kış aylarında da başkalarıyla bağlantıda kalmanın yaratıcı yollarını bulmak önemli. Akrabalar veya arkadaşlarla, bir parkta oturup yanımızda getirdiğimiz kahveleri yudumlamak, oksijen almak, açık hava sporları veya hava müsait olduğunda yürüyüşe çıkmak harika fikir!
🔗 Sarılmak iyi hissettirir! Oksitosin hormonu mucizesi
🔗 Sağlıklı ilişkiler ve sosyal hayat | Olmazsa olmaz 7 unsur!
Beyninizin düzgün çalışması için ihtiyaç duyduğu her şeyi aldığınızdan emin olmak için sağlıklı ve dengeli bir beslenme düzeni önemlidir. Beyninizin enerji dolu ve nemli kalmasına yardımcı olmak için gün boyunca az ve sık yemeye ve yeterince su içmeye çalışın.
🚫 Kendinizi daha kötü hissetmenize neden olabileceğinden alkol almaktan da kaçının.
Mutluluk için sürekli olarak dış kaynaklara bakıyoruz, ancak dahili olarak sahip olduğumuz inanılmaz kaynağı, yani kendi zihinsel gücümüzü unutuyoruz! Zihin güçlü bir araçtır çünkü bakış açımızı belirler. Sadece pozitif düşünme alışkanlığı bile olumsuz duyguları olumlu duygular ile değiştirebilir, ruh ve beden sağlığınızı ve sosyal ilişkilerinizi iyileştirebilir.
Her şeyden önce, mevsimsel depresyonun geçici olduğunu unutmayın. Yani güneşli günlerin dönüşünü beklerken birer sıcak çikolata yudumlayın. Pazar sabahı yorganın altında kalın, hatta doğanın güzel renklerini gözlemleyin... sonbahar ve kışın faydalı ve keyifli yönlerine odaklanmaya çalışın!
🔗 Neden pozitif düşünemiyorum? | Hayatı pozitif yaşamak
🔗 Akışa bırakmak veya akışta kalmak için 10 adım
🔗 Anda kalmak ve anın tadını çıkarmayı öğrenin | 5 adım!
🔗 Sabah için 20 olumlama cümlesi
Yazar notu: Depresyon tedavi edilebilir!Mevsimsel depresyon belirtileri hafif ila şiddetli olacak şekilde değişebilir. Bu belirtilerin çoğu (uyku, iştah ve keyif almakta zorlanma gibi) majör depresyona benzer birçok semptom içerebilir. Depresyon, nasıl hissettiğinizi, nasıl düşündüğünüzü ve nasıl davrandığınızı olumsuz etkileyen yaygın ve ciddi bir tıbbi hastalıktır. Neyse ki, aynı zamanda tedavi edilebilir.#BornToBeMe |
Kaynak:
Kaleme alan Gözde , Wengood yazarı
🍂Modern zamanlarda bir adet romantik.
Hiç bazı insanlarla zaman geçirdikten sonra kendinizi kaygılı, suçlu, kafası karışmış veya tükenmiş hissettiniz mi? Eğer öyleyse, muhtemelen toksik insanlarla karşılaştınız. Bu yazıda, toksik insan nedir, toksik insan özellikleri nelerdir, hepsini konuşuyoruz. Toksik insanların yaşamınıza etkisini ve ruh sağlığınızı nasıl koruyabileceğinizi öğrenin.
Hepimiz zaman zaman kaygı hissederiz, fakat genellikle belirtiler hızlıca kaybolur ve sorun yaratmaz. Kaygı belirtileri sürekli ve ciddi bir şekilde devam ettiğinde ise kişi yaşam kalitesinde düşüş hissederek şikayet etmeye başlar. Baskın bir şekilde hissedilen anksiyete, sürekli devam ettiğinde işe gitme, okula gitme, arkadaşlarla görüşme veya günlük yaşantıdaki görevleri yerine getirmek zorlaşır. Bu durum normal bir kaygı olmayabilir. İşte bu noktada devreye "anksiyete (kaygı) bozukluğu" girer. Anksiyete halinin bir hastalığa dönüştüğü bu durum ile ilgili bilmeniz gereken her şey bu yazıda!
1992 yılından beri Dünya Ruh sağlığı federasyonu tarafından 10 Ekim Dünya Ruh Sağlığı Günü olarak kutlanıyor. Ruh sağlığını genel insan sağlığından ayrı düşünemeyiz. Çünkü iyilik hali, bedensel ve ruhsal sağlığın bütününe bağlıdır. Ruh sağlığının önemini anlamak sadece kişiler için önem teşkil etmez, toplumun refahı için de oldukça önemlidir. Mental sağlığımıza dair bilmeniz gereken her şey bu makalede!
Benim aslında sorun olmayan bir sorunum var. Güler yüzlü bir insan değilim. Güler yüzlü olmak bir zorunluluk mu? Bence güler yüzlü olmamak gayet normal; yüzümü illa güldürmeyen duygularım ve fikirlerim var, o kadar! “Erkekler, güler yüzlü kadın sever”, “Kadın dediğin güler yüzlü olur.”, “Öyle asık suratlı olursan, seni beğenmezler”... Bana her şeyi yakıp yıkma isteği veren bir şey varsa o da bu tür seksist yaklaşım ve dayatmalar. Kadınlara yönelik bu dayatmalara artık tahammül edemiyorum. Bize gülümsememizi söylemeyi bırakın! Veya kahkaha atarken nelere dikkat etmemiz gerektiğini söylemeyi! Kadın ve güler yüz beklemek: neden cinsiyetçi bir yaklaşım?
Yaşlandıkça, çocukluk travmalarının bizi hâlâ nasıl etkilediğini ve bazen başa çıkılması gerçekten zor olduğunu daha fazla keşfediyorum. Çocukken yaşanan bu travmalar, genellikle göz ardı edilmiş veya küçümsenmiş olsa da, yetişkin hayatımda büyük bir yer tutuyor. Çocukluğumuzun bizi tamamen nasıl şekillendirdiğini görmek şaşırtıcı bir durum. Bu etkileri daha iyi anlamak ve yönetmek için bu yazıyı mutlaka okuyun!
Motive edici sözler duymaya mı ihtiyacınız var? Güzel sözler söyleyen biri olsa da biraz motivasyon olsa mı diyorsunuz? O zaman doğru yerdesiniz. Motivasyon sözleri kısa ama etkili oluyor. Kişi kendini çıkmazda hissettiğinde motivasyon sözleri birer ışık oluyor. Hiçbir şey, hiçbir zaman senden daha önemli değil. Tek önemli olan şeyi yap ve ne olursa olsun, hayattaki zorlukların seni vazgeçirmesine izin verme. Bir iki güzel söz oku, yeniden güç bul. 💪 İşte arada bir açıp bakmalık 20 maddelik motivasyon sözleri listesi!
İşe gidip gelirken, yürüyüşe çıkarken, yemek yaparken veya uyumadan önce size eşlik etsin. Wengood Podcast serisi: RDV Coaching'i kaçırma!
Aslı ile Yoga seansları!
Mentor Özlem Şen ile RDVCoaching serisi
Kanala 💜abone ol , 🔔 bildirim zilini aç ve tabii, 👍videoları beğenmeyi ve ✍🏻 bize yorumlardan ulaşarak hangi konularda içerik istediğini söylemeyi unutma!
Ayrıca: En sevilen içerikler, günlük mutluluk, destek ve motivasyon dozları için;
