Mevsimsel duygu durum bozukluğu

tarihinde Damla , Wengood yazarı tarafından güncellendi

Sonbahar ve kış aylarında duygu durum değişiklikleri ve mevsimsel depresyon kendini yine hissettirmeye başladı. Sabah kalkmakta zorluk çekiyor ve bütün gün uyumak mı istiyorsunuz? Tatlıya olan düşkünlüğünüz yine arttı mı? Kronik yorgunluktan mı şikayetçisiniz? Belki de toplumda % 5 – 6’lık kesim gibi siz de Mevsimsel Duygu Durum Bozukluğu’ndan (ASD) muzdaripsinizdir.

Mevsimsel duygu durum bozukluğu

Mevsimsel Duygu Durum Bozukluğu (ASD) nedir?

Bir diğer adıyla "mevsimsel depresyon", sonbaharın başlarında ortaya çıkıyor ve bahar geldiğinde bitiyor. Mevsimsel depresyonun toplumda % 5 – 6 oranında bir sıklıkta görüldüğü tahmin edilmekte ve bu oran yaşanılan bölgenin ekvatora uzaklığı arttıkça yükseliyor. Her yaştan insanda mevsimsel depresyon görülebilmekle birlikte ilk şikayetlerin ortaya çıkma yaşı ortalama 22- 23. Diğer depresyon biçimleri gibi mevsimsel depresyon, kadınlarda erkeklere oranla yaklaşık 4 kat daha sık görülüyor. 

Mevsimsel Duygu Durum Bozukluğu belirtileri

  • Hassas ve asabi olma hali,
  • Umutsuzluk ve motivasyon kaybı,
  • Konsantrasyon zorluğu, okul ve iş hayatında performans düşüklüğü,
  • Enerji eksikliği veya yokluğu, yorgunluk, halsizlik,
  • Aşırı uyku,
  • Sosyal hayattan kendini geri çekme,
  • Önceleri zevk alınan şeylerden artık zevk alamama,
  • İştah ve yeme değişiklikleri, kilo alma,
  • Önceleri zevk alınan şeylerden artık zevk alamama,

Mevsimsel depresyon riski, bir kısır döngüye benzer. Aslında kişi kendini ne kadar yorgun ve depresif hissederse, dışarı çıkıp aktivite yapmak için motivasyon bulmak o kadar zor olacaktır. Bu döngü fenomeni, bu nedenle yaşanan depresif sendromu gittikçe şiddetlendirir.

Mevsimsel depresyonun nedenleri?

Işığa olan hasretliğimiz ana neden olarak ifade edilebilir. Aslında, sonbahar ve kış aylarında güneşe daha az maruz kalıyoruz ve bunun uyku hormonu olan melatonin üzerinde doğrudan etkisi var. Ve malum nedenden ötürü, melatonin artık sabahları gün ışığında çok iyi inhibe edilmiyor, bu da gün boyunca uyuşukluğa ve yorgunluğa yol açıyor.

Başka bir sonuç ise, ruh halini düzenlemeye yardımcı olan serotonin seviyesinin de bu güneş ışığı eksikliği nedeniyle düşüyor olması.

Mevsimsel depresyondan kaçınmak

Kış depresyonundan korunmak için ipuçları :

Gün ışığı almaya özen göstermelisiniz

Duygu durum bozukluğunu ve diğer psikolojik zorlukları sınırlamak için, mümkün olduğunca gün ışığında dışarı çıkmanız tavsiye edilir. Doğal ışığın iç mekanınıza girmesini sağlamak için panjurları açabilir ve perdeleri açık tutmaya özen gösterebilirsiniz.

Ayrıca güneş ışığını taklit eden ışık terapisi (luminoterapi) de deneyebilirsiniz. Işık terapisi lambası edinmekle işe başlayabilirsiniz.

Hareket edin:

Bilimsel olarak kanıtlanmış bir gerçek; düzenli egzersiz yapmak ruh halini düzenlemeye yardımcı olur. Yani hava nasıl olursa olsun, yürüyün, koşun, pedal çevirin, yoga, pilates yapın!

Sosyalleşin:

Sosyal destek ve sağlıklı ilişkiler psikolojik sıkıntı karşısında koruyucu bir rol oynar. Fakat depresyon hakkında konuşmak kolay değildir. Bu nedenle, size zor gelse bile, gezi önerilerini mümkün olduğunca kabul edin ve size yakın olanlarla iletişiminizi sürdürün. 

Destek almaktan çekinmeyin

Mevsimsel depresyon tedavisinde etkili olduğu bilinen bilişsel davranışçı terapi (CBT) gibi size yardımcı olabilecek psikolojik destek yolları mevcut.

Bu nedenle, gerekirse doktorunuzla veya bir psikologla zorluklarınızı tartışmanız önemli. Yüksek fiyatlı terapi seansları gözünüzü korkutuyorsa, ücretsiz psikolojik destek imkanlarına başvurabilirsiniz. 

Sabırlı olun

Her şeyden önce, mevsimsel depresyonun, adı üstünde ilkbaharda doğal olarak iyileşebildiğini unutmayın.

Yani güneşli günlerin dönüşünü beklerken birer sıcak çikolata yudumlayın. Sıcak bir küvette elinize bir kitap alın. Pazar sabahı yorganın altında kalın, hatta doğanın güzel renklerini gözlemleyin... sonbahar ve kışın faydalı ve keyifli yönlerine odaklanmaya çalışın!

Kaynak:

Lösante

Kaleme alan Damla , Wengood yazarı

Kahkahası ile meşhur, hayatı olabildiğince tiye alan birisi... Sloganı: aslında çok basit... Ne istiyor: Herşeyin çok ciddiye alınmadığı ve hayat sevincinin esas alındığı bir dünya...

En yeni makaleler

Sağlıklı iletişim nedir? Temel koşulları nelerdir?

Birisi ile iyi geçinmek, her zaman sağlıklı iletişim kurduğunuz anlamına mı gelir? Bence bu mümkün değil. Sağlıklı iletişim dediğimiz tarafların kendilerini özgürce ifade edebildikleri bir alandır bence. İletişim süreci iletişim kurarken kendimizi ne kadar doğru ifade ettiğimiz ile doğrudan ilişkilidir. Etkili iletişim kurmanız için bir çok teknik mevcut elbette, ancak biz bugün sağlıklı iletişim kurmanın temel koşullarından bahsedeceğiz. Daha bireysel bir bakış açısıyla kendimizi ifade edebilmenin önemini vurgulayacağız. Çünkü sağlıklı iletişimin temel koşullarını farkında olmak ilişkilerimizi kurmak için de oldukça önemlidir.

Control freak hastalığı | Kontrol deliliği nasıl aşılır?

Hayatınızda olup bitenler gibi çevrenizde olup biten şeyleri de kontrol ettiğinizi mi fark ediyorsunuz? İşler beklediğiniz gibi gitmediğinde panik atak, aniden sinirlenme, huzursuzluk veya alınganlık? Bir control freak söz konusu olduğu zaman stres ve kontrol etme veya yönetme takıntısı hem (farketmese de) kişiyi hem de çevresindekileri yorar. Kontrol takıntısına sahip olduğunu düşünüyorsan doğru yerdesin! Control freak hastalığı nedir? Hayatınızı nasıl etkiler? Olumlu ve olumsuz yanları nelerdir? Hepsini fark etmenize yardımcı olacak bir içerikle karşınızdayım.

İhanet nedir? Kazık yediğinizde tavrınız ne olmalı?

İster arkadaştan gelsin ister sevgiliden, ihanet son derece acı vericidir. Özellikle de yakın insanlardan geliyorsa... Kazık yemek, hayal kırıklığı, öfke, haksızlığa uğramışlık gibi çok yoğun ve olumsuz duyguları tetikler, dolayısıyla sağlıklı düşünmek zorlaşır. Kendinizi ve özgüveninizi yeniden nasıl inşa edebilirsiniz? İhanete uğradıktan sonra bu zorlukların üstesinden gelmek için 5 ipucumuz.

Dişil enerji nedir? Dişil enerjiyi yükseltme yolları

İnsanlar da dahil olmak üzere evrendeki enerji dengesinin oluşturduğu "bütünün" her bir parçasında dişil ve eril enerji mevcuttur. Günümüzün yaşam koşulları, tatmin olma hissimizi başarı, güç ve paraya odakladığı için, biz kadınlar farkında olmadan "eril enerjiye" kapılıyor ve dişil enerjimizi bastırabiliyoruz. Dişil enerji hayatın akışına uyum sağlama ve yaratıcı yönünü kucaklamayı temsil eder. Aynı zamanda duygularımızın ve sezgilerimizin yansıması olarak kabul edilir. Duygularımızın ve sezgilerimizin yansıması olarak kabul gören dişil enerjiyi yükseltmek içsel sürecimiz ile uyum sağlamak ve ruhu beslemek ve yaşam enerjisini yeniden uyandırmak için çok önemli.

Cinsel fanteziler & Psikoloji | Sex fantezileri bize ne söyler?

Hepimizin, sahip olduğumuz hayal dünyasında cinsel fantezileri vardır. Cinsel yaşam her ne kadar toplumumuzda tabu olarak görülse de kişide cinsel uyarılmayı tetikleyen fantezilerin olması gayet normal ve sağlıklı. Kişinin hayal ve zevk dünyasına kalmış olan bu fanteziler kişiden kişiye değişse de, bir takım yaygın cinsel fanteziler mevcut. Çünkü cinsel fantezilerin çoğu aslında psikolojik ihtiyaçlarla ilişkili. Ait olmak, sahip olmak, beğenilmek, arzu ve heyecan... Bu yazıda en yaygın 9 cinsel fantezi ve psikolojik açıklamaları var.

En Yaygın Sex Fantezileri | 7 cinsel fantezi kategorisi

Öncelikle sex fantezileri tamamen normaldir. Herkesin cinsel fantezileri olduğunu söyleyerek söze başlayalım. Evet, tüm insanların cinsel isteği bulunur ve tabu olan cinsel istekler maalesef çok dile getirilmese de herkes bu alanda fantezilere kapılır. Kimileri tarafından sapkınlık olarak kabul görse de herkesin cinselliğini keşfetme arzusu vardır ve bu bir özgürlüktür. Golden shower, oral seks cunnilingus, BDSM sahneleri, kostümler, eş değiştirmeler, partnerin üstüne başına boşalmak, grup seks partileri... yanaklarınız yeterince kızardıysa ve gözleriniz büyümeye başladıysa tabusuz sansürsüz, önyargısız, cinsel fanteziler dünyasına kısa bir bakış atalım kendimizi her yönümüzle keşfedip kabul etmeye hazırlanalım.

Ayna teorisi nedir? Psikolojide ayna etkisi

Jacques Lacan’ın ayna teorisine göre, kimliğimizi karşımızdaki kişinin üzerinden yansıtarak inşa ederiz. Dolayısıyla, karşımızdaki insanın sevip sevmediğimiz özellikleri kendi kişiliğimize ait sevdiğimiz ya da sevmediğimiz özelliklerinin yansımaları anlamına gelir. Ayna etkisi, ayna nöronlar sayesinde empati kurmanın bir yolu iken aynı zamanda savunma mekanizması olarak da işlev görebilmekte. Lacan' a göre ayna etkisini anlamak ve bu kavramı bilinçli şekilde kullanmak, günlük ilişkilerimizi önemli bir ölçüde etkileyebilir.

Yetişkinlerde parmak emmenin nedenleri ve tedavisi

3-4 yaşlarına kadar normal parmak emmek normal kabul edilirken, parmak emme alışkanlığına sahip bir yetişkin için bu durum anormal, tuhaf ve patolojik kabu edilebilmekte. Peki neden bazı yetişkinler parmak emmeye devam ediyor? Gelen yanıtlardan biri şöyle; “Ben stresli olduğumda, başparmağımı emerek kendimi bırakıp çocukluğuma geri dönmeme izin veriyorum. Beni görüp şaşıranlar, utanacak bir şeyim olduğunu düşüntürtüyor bana…”. İkna oldunuz mu? Gelin ileriki yaşlarda parmak emme davranışı üzerine biraz konuşalım.

Mesajına cevap vermiyorsa ne yapmalı?

Birinin gönderdiğiniz mesaja cevap vermemesi veya geç cevap vermesi "ben önemli değilim" gibi hissettirebilir. Şu anda bence eskisinden çok daha yaygın bir davranış bu. WhatsApp'ta mavi tik, son görülme, ve hatta yanıtın geleceğini gösteren küçük noktaları bile gördünüz ama sonra hiçbir şey olmadan ortadan kayboldular... Ama neden? Neden mesajıma cevap vermiyor? Bu olayı bu kadar kişiselleştirmemek için size bazı ipuçlarım var...

İyi hissetmek için sosyal medyada da sana eşlik edelim mi?

Psikologlar ve Koçlar ile buluşmalardan oluşan RDV Coaching serisini takip edin!

🎧 Spotify

İşe gidip gelirken, yürüyüşe çıkarken, yemek yaparken veya yerken, uyumadan önce veya sabah kahvaltıya eşlik etsin diye... Kendinle biraz kaliteli vakit geçirmek için koçlarla ve psikologlarla her hafta işlediğimiz konuları takip et!

Spotify üzerinden RDV Coaching serimizi Podcast şeklinde takip edebilirsiniz!

🎥 Youtube

Youtube'da boş boş dolanmaktan bıkanlara müjde! Kanala 💜abone ol , 🔔 bildirim zilini aç ve tabii, 👍videoları beğenmeyi ve ✍🏻 bize yorumlardan ulaşmayı unutma!

RDVCoaching serisi video hali!

Ve daha fazlası... Örneğin; Aslı ile Yoga seansları

Ayrıca dergide olup bitenleri Instagram ve Pinterest üzerinden sürekli paylaşıyoruz!

Dergide neler olup bittiğini sosyal medya paylaşımlarımızdan da takip edebilirsin! En sevilen içerikler, günlük mutluluk, destek ve motivasyon dozları! Kısacası kız kardeşlerin asla kaçırmaması gerekenler!

Instagram📸

📍Pinterest