Mevsimsel duygu durum bozukluğu

Sonbahar ve kış aylarında duygu durum değişiklikleri ve mevsimsel depresyon kendini yine hissettirmeye başladı. Sabah kalkmakta zorluk çekiyor ve bütün gün uyumak mı istiyorsunuz? Tatlıya olan düşkünlüğünüz yine arttı mı? Kronik yorgunluktan mı şikayetçisiniz? Belki de toplumda % 5 – 6’lık kesim gibi siz de Mevsimsel Duygu Durum Bozukluğu’ndan (ASD) muzdaripsinizdir.

Mevsimsel Duygu Durum Bozukluğu (ASD) nedir?

Bir diğer adıyla "mevsimsel depresyon", sonbaharın başlarında ortaya çıkıyor ve bahar geldiğinde bitiyor. Mevsimsel depresyonun toplumda % 5 – 6 oranında bir sıklıkta görüldüğü tahmin edilmekte ve bu oran yaşanılan bölgenin ekvatora uzaklığı arttıkça yükseliyor. Her yaştan insanda mevsimsel depresyon görülebilmekle birlikte ilk şikayetlerin ortaya çıkma yaşı ortalama 22- 23. Diğer depresyon biçimleri gibi mevsimsel depresyon, kadınlarda erkeklere oranla yaklaşık 4 kat daha sık görülüyor. 

Mevsimsel Duygu Durum Bozukluğu belirtileri

  • Hassas ve asabi olma hali,
  • Umutsuzluk ve motivasyon kaybı,
  • Konsantrasyon zorluğu, okul ve iş hayatında performans düşüklüğü,
  • Enerji eksikliği veya yokluğu, yorgunluk, halsizlik,
  • Aşırı uyku,
  • Sosyal hayattan kendini geri çekme,
  • Önceleri zevk alınan şeylerden artık zevk alamama,
  • İştah ve yeme değişiklikleri, kilo alma,
  • Önceleri zevk alınan şeylerden artık zevk alamama,

Mevsimsel depresyon riski, bir kısır döngüye benzer. Aslında kişi kendini ne kadar yorgun ve depresif hissederse, dışarı çıkıp aktivite yapmak için motivasyon bulmak o kadar zor olacaktır. Bu döngü fenomeni, bu nedenle yaşanan depresif sendromu gittikçe şiddetlendirir.

Mevsimsel depresyonun nedenleri?

Işığa olan hasretliğimiz ana neden olarak ifade edilebilir. Aslında, sonbahar ve kış aylarında güneşe daha az maruz kalıyoruz ve bunun uyku hormonu olan melatonin üzerinde doğrudan etkisi var. Ve malum nedenden ötürü, melatonin artık sabahları gün ışığında çok iyi inhibe edilmiyor, bu da gün boyunca uyuşukluğa ve yorgunluğa yol açıyor.

Başka bir sonuç ise, ruh halini düzenlemeye yardımcı olan serotonin seviyesinin de bu güneş ışığı eksikliği nedeniyle düşüyor olması.

Mevsimsel depresyondan kaçınmak

Kış depresyonundan korunmak için ipuçları :

Gün ışığı almaya özen göstermelisiniz

Duygu durum bozukluğunu ve diğer psikolojik zorlukları sınırlamak için, mümkün olduğunca gün ışığında dışarı çıkmanız tavsiye edilir. Doğal ışığın iç mekanınıza girmesini sağlamak için panjurları açabilir ve perdeleri açık tutmaya özen gösterebilirsiniz.

Ayrıca güneş ışığını taklit eden ışık terapisi (luminoterapi) de deneyebilirsiniz. Işık terapisi lambası edinmekle işe başlayabilirsiniz.

Hareket edin:

Bilimsel olarak kanıtlanmış bir gerçek; düzenli egzersiz yapmak ruh halini düzenlemeye yardımcı olur. Yani hava nasıl olursa olsun, yürüyün, koşun, pedal çevirin, yoga, pilates yapın!

Sosyalleşin:

Sosyal destek ve sağlıklı ilişkiler psikolojik sıkıntı karşısında koruyucu bir rol oynar. Fakat depresyon hakkında konuşmak kolay değildir. Bu nedenle, size zor gelse bile, gezi önerilerini mümkün olduğunca kabul edin ve size yakın olanlarla iletişiminizi sürdürün. 

Destek almaktan çekinmeyin

Mevsimsel depresyon tedavisinde etkili olduğu bilinen bilişsel davranışçı terapi (CBT) gibi size yardımcı olabilecek psikolojik destek yolları mevcut.

Bu nedenle, gerekirse doktorunuzla veya bir psikologla zorluklarınızı tartışmanız önemli. Yüksek fiyatlı terapi seansları gözünüzü korkutuyorsa, ücretsiz psikolojik destek imkanlarına başvurabilirsiniz. 

Sabırlı olun

Her şeyden önce, mevsimsel depresyonun, adı üstünde ilkbaharda doğal olarak iyileşebildiğini unutmayın.

Yani güneşli günlerin dönüşünü beklerken birer sıcak çikolata yudumlayın. Sıcak bir küvette elinize bir kitap alın. Pazar sabahı yorganın altında kalın, hatta doğanın güzel renklerini gözlemleyin... sonbahar ve kışın faydalı ve keyifli yönlerine odaklanmaya çalışın!

Kaynak:

Lösante

Kahkahası ile meşhur, hayatı olabildiğince tiye alan birisi... Sloganı: aslında çok basit... Ne istiyor: Herşeyin çok ciddiye alınmadığı ve hayat sevincinin esas alındığı bir dünya...

En yeni makaleler

Stres ve uygun nefes egzersizleri (4 solunum tekniği)

Stres, tüm gün boyunca vücudunuzu gergin hissetmenize neden olur. Bazen o kadar birik...

Hemen oku

Stresin cilt üzerindeki 5 zararlı etkisi

Günden güne büyüyen koyu göz halkalarım ve beni ergenliğimin tatlı zamanlarına geri g...

Hemen oku

Romantik ilişkilerde şiddetsiz iletişim nasıl kullanılır?

Birbiriyle çelişen tartışmaları, eleştirileri, küçümseyici ifadeleri, karşı saldırıla...

Hemen oku

Risk almaktan korkma! Konfor alanından çıkmak için 5 adım!

Rutin ve günlük hayatın monoton işleyişi insanı bir süre sonra tatmin etmemeye başlıy...

Hemen oku

Love Bombing nedir? Bağımlı ilişki ile sonuçlanan bir flirt şekli

Love bombing: bir başka duygusal şiddet biçimi. "Bir keresinde bana dünyaları vadeden...

Hemen oku

Mitomanyak nedir? Mitomani: Patalojik yalan söyleme rahatsızlığı

Yapılan araştırmalar normal insanların günde en az 1- 2 kez yalan söylediğini gösterm...

Hemen oku

Toksik ilişkiden kurtulmak için 3 adım

Sağlıklı ve mutlu ilişkiler her iki tarafın da kendini içinde rahat hissedebildiği il...

Hemen oku

Sürekli yanlış kararlar vermek (neden böyle oluyor?)

Hayat seçimlerden oluşur ve her seçim bir vazgeçiştir. Seçimlerimizden bazıları diğer...

Hemen oku

Sarılmak iyi hissettirir! Oksitosin hormonu mucizesi

Sarılmak insana mutluluk verir. Birini kucaklamanın hem sağlık hem de moral için birç...

Hemen oku

Panik atak kontrol altına alınabilir mi? Ne yapmalı?

Panik atak geçirenler bilir; çarpıntı, terleme, titreme, nefessiz kalma hissi, göğüs ...

Hemen oku

Bizi takip edin!

Sosyal medya hesaplarımızı takip etmeyi unutmayın! Böylece yeni makalelerimizden anında haberdar olabilirsiniz!