Mevsimsel duygu durum bozukluğu

Sonbahar ve kış aylarında duygu durum değişiklikleri ve mevsimsel depresyon kendini yine hissettirmeye başladı. Sabah kalkmakta zorluk çekiyor ve bütün gün uyumak mı istiyorsunuz? Tatlıya olan düşkünlüğünüz yine arttı mı? Kronik yorgunluktan mı şikayetçisiniz? Belki de toplumda % 5 – 6’lık kesim gibi siz de Mevsimsel Duygu Durum Bozukluğu’ndan (ASD) muzdaripsinizdir.

Mevsimsel Duygu Durum Bozukluğu (ASD) nedir?

Bir diğer adıyla "mevsimsel depresyon", sonbaharın başlarında ortaya çıkıyor ve bahar geldiğinde bitiyor. Mevsimsel depresyonun toplumda % 5 – 6 oranında bir sıklıkta görüldüğü tahmin edilmekte ve bu oran yaşanılan bölgenin ekvatora uzaklığı arttıkça yükseliyor. Her yaştan insanda mevsimsel depresyon görülebilmekle birlikte ilk şikayetlerin ortaya çıkma yaşı ortalama 22- 23. Diğer depresyon biçimleri gibi mevsimsel depresyon, kadınlarda erkeklere oranla yaklaşık 4 kat daha sık görülüyor. 

Mevsimsel Duygu Durum Bozukluğu belirtileri

  • Hassas ve asabi olma hali,
  • Umutsuzluk ve motivasyon kaybı,
  • Konsantrasyon zorluğu, okul ve iş hayatında performans düşüklüğü,
  • Enerji eksikliği veya yokluğu, yorgunluk, halsizlik,
  • Aşırı uyku,
  • Sosyal hayattan kendini geri çekme,
  • Önceleri zevk alınan şeylerden artık zevk alamama,
  • İştah ve yeme değişiklikleri, kilo alma,
  • Önceleri zevk alınan şeylerden artık zevk alamama,

Mevsimsel depresyon riski, bir kısır döngüye benzer. Aslında kişi kendini ne kadar yorgun ve depresif hissederse, dışarı çıkıp aktivite yapmak için motivasyon bulmak o kadar zor olacaktır. Bu döngü fenomeni, bu nedenle yaşanan depresif sendromu gittikçe şiddetlendirir.

Mevsimsel depresyonun nedenleri?

Işığa olan hasretliğimiz ana neden olarak ifade edilebilir. Aslında, sonbahar ve kış aylarında güneşe daha az maruz kalıyoruz ve bunun uyku hormonu olan melatonin üzerinde doğrudan etkisi var. Ve malum nedenden ötürü, melatonin artık sabahları gün ışığında çok iyi inhibe edilmiyor, bu da gün boyunca uyuşukluğa ve yorgunluğa yol açıyor.

Başka bir sonuç ise, ruh halini düzenlemeye yardımcı olan serotonin seviyesinin de bu güneş ışığı eksikliği nedeniyle düşüyor olması.

Mevsimsel depresyondan kaçınmak

Kış depresyonundan korunmak için ipuçları :

Gün ışığı almaya özen göstermelisiniz

Duygu durum bozukluğunu ve diğer psikolojik zorlukları sınırlamak için, mümkün olduğunca gün ışığında dışarı çıkmanız tavsiye edilir. Doğal ışığın iç mekanınıza girmesini sağlamak için panjurları açabilir ve perdeleri açık tutmaya özen gösterebilirsiniz.

Ayrıca güneş ışığını taklit eden ışık terapisi (luminoterapi) de deneyebilirsiniz. Işık terapisi lambası edinmekle işe başlayabilirsiniz.

Hareket edin:

Bilimsel olarak kanıtlanmış bir gerçek; düzenli egzersiz yapmak ruh halini düzenlemeye yardımcı olur. Yani hava nasıl olursa olsun, yürüyün, koşun, pedal çevirin, yoga, pilates yapın!

Sosyalleşin:

Sosyal destek ve sağlıklı ilişkiler psikolojik sıkıntı karşısında koruyucu bir rol oynar. Fakat depresyon hakkında konuşmak kolay değildir. Bu nedenle, size zor gelse bile, gezi önerilerini mümkün olduğunca kabul edin ve size yakın olanlarla iletişiminizi sürdürün. 

Destek almaktan çekinmeyin

Mevsimsel depresyon tedavisinde etkili olduğu bilinen bilişsel davranışçı terapi (CBT) gibi size yardımcı olabilecek psikolojik destek yolları mevcut.

Bu nedenle, gerekirse doktorunuzla veya bir psikologla zorluklarınızı tartışmanız önemli. Yüksek fiyatlı terapi seansları gözünüzü korkutuyorsa, ücretsiz psikolojik destek imkanlarına başvurabilirsiniz. 

Sabırlı olun

Her şeyden önce, mevsimsel depresyonun, adı üstünde ilkbaharda doğal olarak iyileşebildiğini unutmayın.

Yani güneşli günlerin dönüşünü beklerken birer sıcak çikolata yudumlayın. Sıcak bir küvette elinize bir kitap alın. Pazar sabahı yorganın altında kalın, hatta doğanın güzel renklerini gözlemleyin... sonbahar ve kışın faydalı ve keyifli yönlerine odaklanmaya çalışın!

Kaynak:

Lösante

Kahkahası ile meşhur, hayatı olabildiğince tiye alan birisi... Sloganı: aslında çok basit... Ne istiyor: Herşeyin çok ciddiye alınmadığı ve hayat sevincinin esas alındığı bir dünya...

En yeni makaleler

Y Kuşağı, nedir? Y kuşağı “çalışan” özellikleri nelerdir?

31 yaşındayım, 90'ların başında doğdum, dolayısıyla Y kuşağının bir parçasıyım. Mesle...

Hemen oku

Yalnızlık neden olumlu olmasın? Kendinle kalmanın iyi yanları!

Bazıları ondan veba gibi kaçınıyor ama ben yalnızlığımı seviyorum. Ayrıca, yanılıyors...

Hemen oku

“Kendini boşlukta hissetmek”, bu his ne zaman geçecek?

Yaşama sevincini kaybetmek, artık hiçbir şey istememek, bu boşluk hissi ile alakalıdı...

Hemen oku

Yalnızlık ve boşluk hissi: nasıl başa çıkmalı?

Birbirimizi görmeden, farketmeden yan yana yaşayıp gidiyoruz. İlişkide veya sosyal ha...

Hemen oku

Uzaktan çalışma ve verimlilik: 7 altın kural

"Evden çalışma" da çalışmak anlamına gelir... Bütün zorluk burada yatmaktadır. Evin i...

Hemen oku

Beden olumlama hareketi: vücudumu olduğu gibi kabul ediyorum

Portakal kabuğu görünümünde bir cildim, selülitlerim, katlanan bir göbeğim hatta çatl...

Hemen oku

Durduk yere ağlamak: Sebepsizce ağlama isteği neden olur?

Sebep yokken, durduk yere ağlamak ruh haline bağlı olarak zaman zaman deneyimlenebili...

Hemen oku

Enneagram kişilik testi: kendini tanıma egzersizi

Daha mutlu ve huzurlu hissetmenin ilk şartı insanın kendisini tanıması ve kendi kişil...

Hemen oku

Psikolojik travma ve duygusal tepkiler: etkileri ve iyileşme

Sanırım hepimiz hayatımızın bir noktasında az çok travmatik olaylar yaşamışızdır. Ben...

Hemen oku

Neden seni tercih etmeliler? Mülakatta nasıl cevap vermelisin?

"Neden seni tercih etmeliyiz?" sorusunu mülakatlarda duyduğumda genelde donakalıyorum...

Hemen oku

Bizi takip edin!

Sosyal medya hesaplarımızı takip etmeyi unutmayın! Böylece yeni makalelerimizden anında haberdar olabilirsiniz!