Duygusal bağımlılık: nasıl başa çıkacağım?

Kişinin kendinde duygusal bağımlılık olup olmadığını keşfetmesi çok zor. Zaten ilişkilerde duygusal bağımlılık geliştiren bireyler kendi duygusal ihtiyaçlarını tanımlamak ve karşılamakta zorluk çekerler. Hal böyle olunca yeri geliyor toksik bir romantik ilişki içinde olup kendinize ne kadar zarar verdiğinizi görmekte zorlanıyorsunuz, yeri geliyor iyi giden bir ilişkide anlayamasanız da huzursuz, güvensiz ve eksik hissetmeye başlıyorsunuz.  yine kendinizle eksik iletişim kurduğunuz için güvensizlik ve yetersizlik duygusu ile mücadele etmek durumunda kalıyorsunuz. 

Sevilme ihtiyacı, bağlanmak ve güvenmek istemek gayet doğal. Bunların hepsini dışardan tamamlamak zorunda olduğumu düşünmek ise bizi bağımlı yapan şeyin tam kendisi. 

Bugün bu yazıya denk geldiğine göre konu hakkında daha fazla bilgi edinmek istedin ve belki yakında özgürlüğüne kavuşacaksın. Kıracaksın zincirleri ve hem romantik hem de sosyal ilişkilerinde kendin olarak var olabileceksin! Yapman gereken tek şey, türbülanssız bir kalkış sağlamak için aşağıdaki güvenlik talimatlarını dikkatlice okumak! 🥰

Duygusal bağımlılıktan kurtulmak | 3 temel adım

Duygusal bağımlılık geliştirdiğinizi farkına vardığınızda, geriye en zor kısım kalır: duygusal bağımlılıktan kurtulmak! Bu süreç zaman alır ve kendiniz üzerinde çokça bilişsel ve davranışsal çalışma gerektirir. 

• Daha fazla öz şefkat geliştirmek
• Özgüven kazanmak
• Sağlıklı ilişkileri tanımayı öğrenmek
• Olumsuz düşünce kalıplarını kırmayı öğrenmek
• Duyguları yönetmeyi öğrenmek 

Ama buna değer, çünkü bu yolun sonu hayata yeniden başlamak ve kendi potansiyeline uygun bir hayatın keyfini çıkarmak ile ilgili. 💪

1. Benlik saygısı üzerinde çalışın

Şimdiye kadar başkalarından beklediğiniz ne varsa kendinize onu verin! Kendinizi takdir edin, kendinizi kabul edin, kendinizi dinlemek için zaman ayırın.  

Kendini sevmeyi öğrenmelisin, tek başına, kimse olmadan da baş edebileceğini bilmelisin 🤩. Bu ilk adım çok önemlidir. Kendi üzerinde bu çalışmayı tek başına yapmak kolay olmadığı için bir ruh sağlığı uzmanından destek alabilirsin. Bir profesyonelle beraber kendini tanımayı ve özdeğerini keşfetmeyi öğreneceksin.

2. Olumlu düşünmeyi uygulayın

Neden güne güzel sözler söyleyerek başlamıyorsun ya da kendine güzel sözler söyleyerek bitirmiyorsun? “ Kendimi seviyorum, hayatımı her an iyileştiriyorum, başaracağım vs… ” 

Kendi mantralarınızı yapın. Biz duyarak da öğreniriz. Dolayısıyla izin ver, kendine güzel sözler söyle. Zamanla bilinçaltına doğru mesajlar gidecektir. Karşılaştığın durum ne olursa olsun seni motive etmek ve özgüven kazandırmak için günde birkaç kez arka arkaya kendine tekrarlayabileceğin kısa ve olumlu cümleler.

Yavaş yavaş pozitif düşünceler sizi besleyecek ve artık bildiklerinizi başka yerde aramanıza gerek kalmayacak.

3. Kendi koçunuz olun

Kendimizden her zaman çok şey talep ediyoruz. Hatalarımız için kendimizi affetmeyi zor buluyoruz ve kara kara kara düşünene kadar onları tekrarlamak gibi sinir bozucu bir alışkanlığımız var. Öte yandan, işleri iyi yaptığımızda kendimizi çok nadiren tebrik ediyoruz. Bunu değiştirsek ne olur? 

Kendinizi tebrik etmekten çekinmeyin! Bir arkadaşına destek olduğun için, sinirlendiğinde sakinliğini koruduğun için, otobüsteki kişiye yardım ettiğin için, spor salonuna gittiğin için, verimli çalıştığın için bütün gün yılmadan koşturduğun için BRAVO! 

Kısacası ben ve ben, birbirimizi her gün biraz daha cesaretlendiriyoruz ve bu iyi hissettiriyor!