Duygusal bağımlılık: nasıl başa çıkacağım?

tarihinde Gözde , Wengood yazarı tarafından güncellendi

Duygusal bağımlılık önemsiz bir konu değil. Özfarkındalık ve özerklik bireysel mutluluğu beslediği gibi sağlıklı romantik ve sosyal ilişkiler için de elzem. İnsan kendinde olanı daha zor gözlemleyebiliyor ve değiştirebiliyor. Duygusal bağımlılık sanki kadermiş gibi davranmaya gerek yok! Bu durumu iyileştirmek aslında çok daha kolay çünkü, muhattap sadece kendinizsiniz. Duygusal bağımlılıktan kurtulmak için ihtiyacınız olan tüm kaynaklara sahipsiniz.

Duygusal bağımlılık: nasıl başa çıkacağım?
Özet

Kişinin kendinde duygusal bağımlılık olup olmadığını keşfetmesi çok zor. Zaten ilişkilerde duygusal bağımlılık geliştiren bireyler kendi duygusal ihtiyaçlarını tanımlamak ve karşılamakta zorluk çekerler. Hal böyle olunca yeri geliyor toksik bir romantik ilişki içinde olup kendinize ne kadar zarar verdiğinizi görmekte zorlanıyorsunuz, yeri geliyor iyi giden bir ilişkide anlayamasanız da huzursuz, güvensiz ve eksik hissetmeye başlıyorsunuz.  yine kendinizle eksik iletişim kurduğunuz için güvensizlik ve yetersizlik duygusu ile mücadele etmek durumunda kalıyorsunuz. 

Sevilme ihtiyacı, bağlanmak ve güvenmek istemek gayet doğal. Bunların hepsini dışardan tamamlamak zorunda olduğumu düşünmek ise bizi bağımlı yapan şeyin tam kendisi. 

Bugün bu yazıya denk geldiğine göre konu hakkında daha fazla bilgi edinmek istedin ve belki yakında özgürlüğüne kavuşacaksın. Kıracaksın zincirleri ve hem romantik hem de sosyal ilişkilerinde kendin olarak var olabileceksin! Yapman gereken tek şey, türbülanssız bir kalkış sağlamak için aşağıdaki güvenlik talimatlarını dikkatlice okumak! 🥰

Duygusal bağımlılıktan kurtulmak | 3 temel adım

Duygusal bağımlılık geliştirdiğinizi farkına vardığınızda, geriye en zor kısım kalır: duygusal bağımlılıktan kurtulmak! Bu süreç zaman alır ve kendiniz üzerinde çokça bilişsel ve davranışsal çalışma gerektirir. 

Ama buna değer, çünkü bu yolun sonu hayata yeniden başlamak ve kendi potansiyeline uygun bir hayatın keyfini çıkarmak ile ilgili. 💪

1. Benlik saygısı üzerinde çalışın

Şimdiye kadar başkalarından beklediğiniz ne varsa kendinize onu verin! Kendinizi takdir edin, kendinizi kabul edin, kendinizi dinlemek için zaman ayırın.  

Kendini sevmeyi öğrenmelisin, tek başına, kimse olmadan da baş edebileceğini bilmelisin 🤩. Bu ilk adım çok önemlidir. Kendi üzerinde bu çalışmayı tek başına yapmak kolay olmadığı için bir ruh sağlığı uzmanından destek alabilirsin. Bir profesyonelle beraber kendini tanımayı ve özdeğerini keşfetmeyi öğreneceksin.

2. Olumlu düşünmeyi uygulayın

Neden güne güzel sözler söyleyerek başlamıyorsun ya da kendine güzel sözler söyleyerek bitirmiyorsun? “ Kendimi seviyorum, hayatımı her an iyileştiriyorum, başaracağım vs… ” 

Kendi mantralarınızı yapın. Biz duyarak da öğreniriz. Dolayısıyla izin ver, kendine güzel sözler söyle. Zamanla bilinçaltına doğru mesajlar gidecektir. Karşılaştığın durum ne olursa olsun seni motive etmek ve özgüven kazandırmak için günde birkaç kez arka arkaya kendine tekrarlayabileceğin kısa ve olumlu cümleler.

Yavaş yavaş pozitif düşünceler sizi besleyecek ve artık bildiklerinizi başka yerde aramanıza gerek kalmayacak.

3. Kendi koçunuz olun

Kendimizden her zaman çok şey talep ediyoruz. Hatalarımız için kendimizi affetmeyi zor buluyoruz ve kara kara kara düşünene kadar onları tekrarlamak gibi sinir bozucu bir alışkanlığımız var. Öte yandan, işleri iyi yaptığımızda kendimizi çok nadiren tebrik ediyoruz. Bunu değiştirsek ne olur? 

Kendinizi tebrik etmekten çekinmeyin! Bir arkadaşına destek olduğun için, sinirlendiğinde sakinliğini koruduğun için, otobüsteki kişiye yardım ettiğin için, spor salonuna gittiğin için, verimli çalıştığın için bütün gün yılmadan koşturduğun için BRAVO! 

Kısacası ben ve ben, birbirimizi her gün biraz daha cesaretlendiriyoruz ve bu iyi hissettiriyor!

🥳
Sen olduğun için aferin!
Her an sana meydan okumak için, kendini sorgulamak cesaret ister.
Sen eşsizsin, umulmadık kaynaklarla dolusun.
Kim olduğunuzun, değerinizin farkına vararak, ilişkilerinizi ihtiyaçtan değil, zevkten paylaşmayı öğreneceksiniz.
Kendi kanatlarınla uçmakta özgürsün!


Yazar notu: panik yapmayın, kronik bir rahatsızlık değil bu!

Duygusal bağımlılık tanısı bir profesyonel tarafından konulmalıdır. Kendinizden şüphe ettiğinizi hissediyorsanız, vakit kaybetmeden neden kafanızı kurcalayan bu meseleyi bir kaç seansta bir profesyonelle konuşmuyorsunuz?

Bilişsel davranışçı terapi (BDT) gibi çok etkili terapiler olduğunu unutmayın. Duygusal bağımlılık ilişkilerin sağlıklı yapısını bozabilir ve bir çift olarak hayatınız, kişiliğiniz hakkındaki yanlış inanç ve hedefleriniz dolayısıyla etkilenir. İlişkiden beklentileriniz kendi dünyanızdaki eksikliklerin yerine geçer.

Randevu almak için beklemeyin, dingin ve mutlu bir duygusal yaşam sana iyi gelecek.

Ücretsiz psikolojik destek almanın yolları

🤗"KENDİNİ DİNLE, KABUL ET VE MUTLU OL! HEMEN ŞİMDİ, BAŞLA..."
#BornToBeMe

Kaleme alan Gözde , Wengood yazarı

🍂Modern zamanlarda bir adet romantik.

En yeni makaleler

Narsist düzelir mi? Bir narsist değişebilir mi?

Narsist bir insanla tanışıp onu sevmiş bulunduysanız, muhtemelen yukarıdaki soru aklınızdan geçiyordur. Narsist kişilik bozukluğu tanısı olan insanlar empatiden yoksundur, kendisini başkalarından üstün görür. Bu durum, narsistlerle yakın ilişki kuran diğer insanları ruh sağlığı ve duygusal olarak yıpratabilir. Gerçek şu ki, narsistik kişilik bozukluğu olan bir insanda, toksik özellikler o kadar derinlere işlemiştir ki, değişme ve daha iyi insanlar olma ihtimalleri yoktur. Bir narsistin değişemeyecek olduğunu kabul etmek, ve kişinin kendine bunu itiraf etmesi, kendi psikolojik sağlığı için oldukça önemlidir.

⚠️ Narsist insanı tanımak için bu işaretlere dikkat edin!

Patronunuz, eşiniz, veya sevdiğimiz bir yakınımız... Gün gelir hepimiz narsist bir sapkınla karşılaşabilir ve yıkıcı bir sarmalın içine çekilebiliriz. Peki kimdir bu narsistler? Onları nasıl tanıyabiliriz? İşte çevrenizdeki narsist biri varsa tespit etmek için 10 işaret!

Obsesif Kompulsif Bozukluk (OKB) hakkında bilmeniz gerekenler

Ben OKB olan insanlar arasında değilim, ancak bu oldukça yaygın bir hastalık. Türkiye’de büyük toplum kesimlerinde yapılan araştırmalarda OKB'nin her 100 kişiden 2-3'ünde görüldüğü saptanmış. Obsesif kompülsif bozukluk sahibi değilim fakat, sevdiğim bir yakınım ile bu sınavı beraber verince, bir yazı kaleme almak istedim. Endişeleri nedeniyle, bir takım şeylerin uzun süre takıntılı bir şekilde kafasını meşgul ettiğine şahit oldum. OKB'yi tanımlayan şey işte budur, bu hislere neden olan anksiyete ve atakları. Peki OKB nasıl tedavi edilir? Obsesif Kompulsif Bozukluğa neler sebep olur? Hadi açıklayalım!

Kendini sınırlamana neden olan inanç kalıpları | 🚫 TOP15

"Ben zaten şöyleyim", "Ben zaten böyleyim", "Ben yapamam...", “Benden olmaz…” Kendi kendini sabote etmene neden olan sınırlayıcı düşünceler, gerçek potansiyelini küçümsemene neden olur. Kendine farketmeden koyduğun bu sınırlar, öz motivasyonunu ve kendini gerçekleştirme girişimlerini engeller. Kısacası, kendin olmanı engeller. Herkesin deneyimi kendine, ama sınırlayıcı düşünce kalıpları az çok aynı. En yaygın 15 sınırlayıcı düşünce ve inançları kendinizden uzak tutmak için önce farkına varın.

Varoluşsal sancılar : Rahat atlatmak için yardım almaktan çekinme

Hayatın bir noktasında anlamı ve amacı aramaya başlamak. Varoluşsal bir sancı yaşamak için illa “30 yaş sendromu”nun gelmesini beklemeniz gerekmiyor maalesef, ergenlik desem, lise sıraları desem... Gözünüzde canlandı mı? Varoluşsal sancılar sırasında her şeyi sorgulamak mümkün: romantik ilişkileri, iş hayatını ve hatta yaşadığınız evi, neredeyim? ne yapıyorum? Kendini sorgulamak ve hayatla ilgili tüm bu soruları sormak sizi, kararlar almaya ve her şeyi değiştirmeye yöneltebilir. Peki neden bu sancıları yaşıyoruz? Ve varoluşsal sancıların nasıl üstesinden gelebiliriz?... bunları konuşalım!

🥊 Psikolojik savunma mekanizmaları nelerdir?

Herhangi stresli bir durumdan kaçınmak için kendi kendinizi farkında olmadan "kandırıyor" olabilirsiniz. İnsanlar gündelik hayatlarını yaşarken, psikolojik dengelerini koruyabilmek amacı ile çeşitli psikolojik savunma mekanizmaları kullanırlar. Bu savunma mekanizmaları hali hazırda kişinin kötü duygu ve düşüncelerden kaçınmasını, daha az psikolojik gerilimler yaşamasını sağlıyor olsa da, sorunların asıl kaynağı da olabiliyor. Savunma mekanizmaları egonun üzerindeki baskı ile başa çıkabilmek için oluşturulmuş düşünce, tutum ve davranışlardır... En yaygın örnekleri ise; inkar veya yadsıma, erteleme, bastırma, yön değiştirme, yansıtma, mizahlaştırma, somatizasyon vb.

Yas tutan birine baş sağlığı mesajları | 🖤 Taziye mesajları

Yaşam öyle yaratılmıştır ki sonunda hep bir son/başlangıç vardır. Doğadaki tomurcuklar gibi döngümüz, devir daim mi, bilmiyorum ama ne yazık ki ölüm bizi sevdiklerimizden ayırabiliyor. Geride kalanlara ne diyeceğini bilmek zor. Yakını vefat eden birine nasıl baş sağlığı dilenir? Kelimeler bazen kifayetsiz hissettirse de güçlüdür. Bir acıyı dindirmiyorsa da en azından biraz olsun yatıştırabilir. Sıradan bir “başın sağolsun” yerine çok daha içten, doğal ve samimi taziye mesajları örnekleri baş sağlığı dileklerinizi iletmek için size yardımcı olabilir.

Toksik romantik ilişkilere dair 10 kırmızı çizgi 🚩

Toksik bir ilişki aslında sinyallerini tanışma veya flirt aşamasında veriyor. Bu yüzden toksik bir ilişkiye başlamamak için tehlikeli sinyallerin bir listesini yapalım dedik. İçinde bulunduğun ilişkinin toksik olduğunu gösteren 10 kırmızı çizgi! 🚩

İlişkimde mutsuzum, ne yapmalıyım?

Cicim aylarının büyüsü ortadan kalktı, karnındaki kelebekler yok oldu ve heyacan azaldı. Bir ilişki içinde olmak, bizi yükselten bir hayat arkadaşına sahip olmak anlamına gelir. Sen nasıl hissediyorsun? Mutsuz, umutsuz, depresif, yorgun? Veya anlaşılmadığını düşünüyorsun? Hayat arkadaşınızın sizi güldürmekten çok ağlattığını anladığınız anda, ilişkiyi sorgulamak meşrudur... Ama gemileri yakmadan ve çekip gitmeden önce, bilin ki çözümler de mümkün! İlişkimde mutlu değilim, ne yapmalıyım diye soruyorsan doğru yerdesin.

#Seksizm nedir? Seksist kime denir? 🤷‍♀️ #farkındalık

Cinsiyetçilik, insanları yalnızca belirli bir cinsiyete veya cinsiyete ait olmaları temelinde algılamak ve yargılamak anlamına gelir. Aynı temelde "bireyin ayrıştırılmasını" kapsar. Seksizm günlük hayatımızda her gün karşılaşabileceğimiz bir olgu. Özellikle kadınları hedef alan ayrımcılığı içeriyor olsa da, kavram "cinsiyet, cinsel kimlik, cinsel yönelim ve cinsiyet ifade biçimleri" üzerinden ortaya çıkan bir ayrımcılık biçimini vurgulamaktadır. Kısaca, seksizm, aslında cinsiyetçilik ve kadın haklarının önemini vurgulayan feminist bir yaklaşım, ancak son yıllarda insan hakları temelinde bir eşitlik fikrini savunur. Peki nedir bu seksizm veya seksist dedikleri? Hemen açıklayalım!

🎧 Spotify

İşe gidip gelirken, yürüyüşe çıkarken, yemek yaparken veya uyumadan önce size eşlik etsin. Wengood Podcast serisi: RDV Coaching'i kaçırma! 

🎥 Youtube

Aslı ile Yoga seansları!

Mentor Özlem Şen ile RDVCoaching serisi Youtube'da da devam ediyor olacak! 

Kanala 💜abone ol , 🔔 bildirim zilini aç ve tabii, 👍videoları beğenmeyi ve ✍🏻 bize yorumlardan ulaşarak hangi konularda içerik istediğini söylemeyi unutma!

Ayrıca: En sevilen içerikler, günlük mutluluk, destek ve motivasyon dozları için; 

Instagram📸

📍Pinterest