Panik atak kontrol altına alınabilir mi? Ne yapmalı?

Bu konuda çok az konuşuyoruz, aslında bu krizler karşısında kendimizi yalnız hissediyoruz ama yine de nüfusun %5 ila %10'u anksiyete atakları yaşıyor.

• Panik atağı tetikleyen şeyler nelerdir?
• Panik atağı yenmek için ne yapmalı?

Panik atağı tetikleyen şeyler neler? İnsan neden panik atak geçirir?

Hepimizin kaygı alanları vardır ve aslında kaygı itici bir güçtür. Endişe etmek, sizi herhangi bir konuda adım atmaya iter ve uyarılmanızı sağlar. Söz konusu panik bozukluk olunca, asıl mesele anksiyetenin şiddet seviyesi. Panik atak geçirecek noktaya ulaşmak için kişi aslında bir çok buhran aşamasından geçmiştir ve dayanma kapasiteniz dolmaya başlamış demektir.

Panik bozukluk söz konusu olduğunda, kaygı artık bir itici güç değil, bir fren, hatta ıstırap haline gelir. İlerlemenizi ve gündelik hayatınızı zora sokan bu rahatsızlık sizi vücudunuzda olup bitenlere karşı aşırı duyarlı hale getirir. Panik bozukluk hastası kişi, bedenini aşırı dinlemeye bağlı şekilde kendini kaptıran ve mantıksız hale gelebilecek bir akıl yürütmeye başlar. Kriz ise o anda kendi kendini körüklemeye başlar.

Panik atak çoğunlukla, duygusal olarak yüklü veya aşırı stresli ve sürekli yorgun dönemlerin ardından sonra ortaya çıkabilir. Bazen de bu krizlerin nedenlerini bile bilmiyoruz ama, onları bir sinyal olarak kabul ediyoruz. Bedeninizin size verdiği bir uyarı, bir tür protesto. Panik ataklar takip edilerek bazı tetikleyici nedenler ile ilgili fikir sahibi olmak mümkün. Böylece tetikleyici sebepler üzerinde psikoterapi ile çalışmak da öyle.

Panik atağı kontrol altına almak için 4 adım

1. Krizi körüklememelisiniz.

Panik atak veya anksiyete krizi gerçekten korkutucudur. Bazıları kendini bir anda acil serviste bulabilir. Bu yüzden, öncelikle bunun zihin içinde gerçekleşen bir sıkıntı olduğunu farkına varmalısınız. Kendinize semptomların gerçek olmadığını hatırlatın. Panik atak sırasında öleceğinizi düşünmek olasıdır fakat bunun gerçek olmadığını kendinize tekrar etmelisiniz.

Yalnız olmadığınızı bilin ve bedeninizin bu krizin üstesinden gelebilecek kadar güçlü olduğunu unutmayın.

2. Nefesinizi kullanmalısınız.

Fiziksel bir mola verin. Bunun için göğüs solunumu yerine karın solunumu kullanın. 

Derin nefes alın, durun ve daha sonra nefesinizi uzun sürede vermeye odaklanın. Egzersizi arka arkaya en az 3 kez ve gerektiği kadar tekrarlayın. Amaç nefes hızını düşürmek. Bu durum bedeninize ve zihninize aslında rahat olduğunuz sinyalini verecek.

Nefesinize konsantre olun. Nefes egzersizleri, panik atak kontrolü için harika bir yöntemdir.

3. Ana odaklanmaya çalışmalısınız.

İçinizde ve çevrenizde neler olup bittiğinin farkında olmaya çalışın. Krizi geçirmekte iken bunun zor olduğunu biliyoruz ama kendinize dışarıdan bir göz ile bakmayı deneyin ve bunun geçici bir kriz anı olduğunu kendinize hatırlatın.

4. Kontrolü elinize almalısınız.

Panik atak sırasında gözlerinizi kapatmamaya çalışın, bir önceki adımda söylemiş olduğum gibi bulunduğunuz gerçek ana odaklanın ve zihninizi başka bir yere odaklayın. Hatta, zihninizi sabit bir noktaya odaklayın, mutlu bir anın görüntüsü, içinizde dinginlik uyandıran bir manzara veya rahatlatıcı bir müziğin melodisi de olabilir.

Bu makaleler de ilgini çekebilir! 

🔗 Ücretsiz psikolojik destek almak mümkün mü?

🔗 Durduk yere ağlamak: sürekli ağlama isteği neden olur?