Panik atak kontrol altına alınabilir mi? Ne yapmalı?

tarihinde Yudum , Wengood yazarı tarafından güncellendi

Panik atak geçirenler bilir; çarpıntı, terleme, titreme, nefessiz kalma hissi, göğüs sıkışması, baş dönmesi gibi belirtiler bir anda bedeninizi sarar! Ortaya çıkan semptomlar o kadar gerçekçidir ki, kişi cehennem gibi dakikalar geçirir. Aynı şekilde panik atak krizi, aniden, saniyeler içinde ve herhangi bir somut sebep olmaksızın ortaya çıkabilir. İster panik bozukluk hastası olun, ister panik bozukluk hastasının bir yakını bu makale kriz anlarında semptomlar ile nasıl başa çıkacağınızı anlatıyor olacak. Panik atak krizini kontrol altına alabilmek için ne yapmalı?

Panik atak kontrol altına alınabilir mi? Ne yapmalı?
Özet

Bu konuda çok az konuşuyoruz, aslında bu krizler karşısında kendimizi yalnız hissediyoruz ama yine de nüfusun %5 ila %10'u anksiyete atakları yaşıyor.

  • Panik atağı tetikleyen şeyler nelerdir?
  • Panik atağı yenmek için ne yapmalı?

Panik atağı tetikleyen şeyler neler? İnsan neden panik atak geçirir?

Hepimizin kaygı alanları vardır ve aslında kaygı itici bir güçtür. Endişe etmek, sizi herhangi bir konuda adım atmaya iter ve uyarılmanızı sağlar. Söz konusu panik bozukluk olunca, asıl mesele anksiyetenin şiddet seviyesi. Panik atak geçirecek noktaya ulaşmak için kişi aslında bir çok buhran aşamasından geçmiştir ve dayanma kapasiteniz dolmaya başlamış demektir.

Panik bozukluk söz konusu olduğunda, kaygı artık bir itici güç değil, bir fren, hatta ıstırap haline gelir. İlerlemenizi ve gündelik hayatınızı zora sokan bu rahatsızlık sizi vücudunuzda olup bitenlere karşı aşırı duyarlı hale getirir. Panik bozukluk hastası kişi, bedenini aşırı dinlemeye bağlı şekilde kendini kaptıran ve mantıksız hale gelebilecek bir akıl yürütmeye başlar. Kriz ise o anda kendi kendini körüklemeye başlar.

Panik atak çoğunlukla, duygusal olarak yüklü veya aşırı stresli ve yorgun dönemlerin ardından sonra ortaya çıkabilir. Bazen de bu krizlerin nedenlerini bile bilmiyoruz ama, onları bir sinyal olarak kabul ediyoruz. Bedeninizin size verdiği bir uyarı, bir tür protesto. Panik ataklar takip edilerek bazı tetikleyici nedenler ile ilgili fikir sahibi olmak mümkün. Böylece tetikleyici sebepler üzerinde psikoterapi ile çalışmak da öyle.

Panik atağı kontrol altına almak için 4 adım

1. Krizi körüklememelisiniz.

Panik atak veya anksiyete krizi gerçekten korkutucudur. Bazıları kendini bir anda acil serviste bulabilir. Bu yüzden, öncelikle bunun zihin içinde gerçekleşen bir sıkıntı olduğunu farkına varmalısınız. Kendinize semptomların gerçek olmadığını hatırlatın. Panik atak sırasında öleceğinizi düşünmek olasıdır fakat bunun gerçek olmadığını kendinize tekrar etmelisiniz.

Yalnız olmadığınızı bilin ve bedeninizin bu krizin üstesinden gelebilecek kadar güçlü olduğunu unutmayın.

2. Nefesinizi kullanmalısınız.

Fiziksel bir mola verin. Bunun için göğüs solunumu yerine karın solunumu kullanın

Derin nefes alın, durun ve daha sonra nefesinizi uzun sürede vermeye odaklanın. Egzersizi arka arkaya en az 3 kez ve gerektiği kadar tekrarlayın. Amaç nefes hızını düşürmek. Bu durum bedeninize ve zihninize aslında rahat olduğunuz sinyalini verecek.

Nefesinize konsantre olun. Nefes egzersizleri, panik atak kontrolü için harika bir yöntemdir.

3. Ana odaklanmaya çalışmalısınız.

İçinizde ve çevrenizde neler olup bittiğinin farkında olmaya çalışın. Krizi geçirmekte iken bunun zor olduğunu biliyoruz ama kendinize dışarıdan bir göz ile bakmayı deneyin ve bunun geçici bir kriz anı olduğunu kendinize hatırlatın.

4. Kontrolü elinize almalısınız.

Panik atak sırasında gözlerinizi kapatmamaya çalışın, bir önceki adımda söylemiş olduğum gibi bulunduğunuz gerçek ana odaklanın ve zihninizi başka bir yere odaklayın. Hatta, zihninizi sabit bir noktaya odaklayın, mutlu bir anın görüntüsü, içinizde dinginlik uyandıran bir manzara veya rahatlatıcı bir müziğin melodisi de olabilir.

Bu makaleler de ilgini çekebilir! 

🔗 Ücretsiz psikolojik destek almak mümkün mü?

🔗 Durduk yere ağlamak: sürekli ağlama isteği neden olur?

Yazar notu: Bedeninize ve zihninize sahip çıkabilirsiniz.

Panik atak krizlerinin çok sık tekrarlanmasından kaçınmak için bedeni ve düşünceleri yönetmeyi öğrenmek çok önemlidir. Sebepler her bireyin kendisine özgüdür, açıkça tanımlanmadıysa benzerlikleri belirlemeye çalışın, hatta konuyu çevrenizdekilerle veya gerekirse bir profesyonelle gündeme getirin.

Konu nadiren tartışılsa da, birçok insanın anksiyete nöbetlerinden muzdarip olduğunu unutmayın. Konuşmak, dikkatli kulaklar bulmak, bu krizleri hafife almanıza ve daha kolay atlatmanıza yardımcı olacaktır.

Meditasyon, sofroloji, hipnoz, bilişsel davranışçı terapi yöntemleri de oldukça etkili. Bu konuda araştırma yapmayı ihmal etmeyin.

🤗"KENDİNİ DİNLE, KABUL ET VE MUTLU OL! HEMEN ŞİMDİ, BAŞLA..."
#BornToBeMe

Kaleme alan Yudum , Wengood yazarı

🤩Hayatımı fiziksel ve zihinsel harekete adadım. 🖋️Yazmayı, 💭düşünmeyi, 📖okumayı ve 🔎araştırmayı çok seviyorum. 😺💕🧘‍♀️Kedim ve yoga matım vazgeçilmezim.

En yeni makaleler

“Neden çekingenim?” Utangaçlık nasıl yenilir? (6 madde)

Kişilik özellikleri utangaç olan insanlar sosyal ortamlarda kendilerini ifade ederken olduklarını ortaya koymaktan çekinebilirler. Utangaç kişilerden sık sık duyacağınız şikayetlerden biri sosyal beceri eksikliği olacaktır. Topluluk içinde konuşma ya da yeni insanlarla tanışma fikri utangaç insanlar için kaygı ve korku sebebi. Kırmızı bir surat, titrek bir ses, gülerken kendini saklayan bir çift el... Günlük hayat böyle akıp gidiyor ve sen ardından bakıyorsan bu makale tam sana göre! Konfor alanından çıkmamak ve bir köşede gizli kalmak seni bir yere götürmeyecek ve güzel günleri ya da ilginç insanları özlemeye devam edeceksin. Yavaş yavaş ama emin adımlarla utangaçlığı yenmek mümkün. Kendini olduğun gibi kabul ederek şartları değiştirmenin zamanı geldi! 💪

Myers-Briggs Kişilik Testi | MBTI 16 kişilik tipi ve özellikleri

MBTI, Carl G. Jung'un kişilik ve karakter analizi çalışmalarına dayanarak ortaya çıkmış bir kişilik çözümleme envanteri. Kişisel gelişim alanında dünyada en çok kabul gören yöntem olan “Myers Briggs kişilik testi” bir dizi harf çiftinden oluşan 16 farklı karakterden bahsediyor. Bu yazıda “MBTI nedir?” detaylıca açıklayacağız..

Sağlıklı ilişkiler ve sosyal hayat | Olmazsa olmaz 7 unsur!

Sosyal bağları, bizim en temel ihtiyaçlarımızı besleyen bir damar olarak düşünürsek, ilişkilerimizin ne kadar sağlıklı olup olmadığı hayatla baş etme şeklimizi, bakış açımızı, ruh sağlığı durumumuzu doğrudan etkiliyor. Örneğin; sağlıklı iletişim kuramadığım insanlarla etkileşimlerde bulunmak beni mutsuz ve hayata pozitif bakamayan bir insan haline getirebilir. Öyleyse, insanlarla ilişkilerimden neler beklemeliyim sorusunu kendimize sormakta fayda var.

Sağlıklı iletişim nedir? Temel koşulları nelerdir?

Birisi ile iyi geçinmek, her zaman sağlıklı iletişim kurduğunuz anlamına mı gelir? Bence bu mümkün değil. Sağlıklı iletişim dediğimiz tarafların kendilerini özgürce ifade edebildikleri bir alandır bence. İletişim süreci iletişim kurarken kendimizi ne kadar doğru ifade ettiğimiz ile doğrudan ilişkilidir. Etkili iletişim kurmanız için bir çok teknik mevcut elbette, ancak biz bugün sağlıklı iletişim kurmanın temel koşullarından bahsedeceğiz. Daha bireysel bir bakış açısıyla kendimizi ifade edebilmenin önemini vurgulayacağız. Çünkü sağlıklı iletişimin temel koşullarını farkında olmak ilişkilerimizi kurmak için de oldukça önemlidir.

Control freak hastalığı | Kontrol deliliği nasıl aşılır?

Hayatınızda olup bitenler gibi çevrenizde olup biten şeyleri de kontrol ettiğinizi mi fark ediyorsunuz? İşler beklediğiniz gibi gitmediğinde panik atak, aniden sinirlenme, huzursuzluk veya alınganlık? Bir control freak söz konusu olduğu zaman stres ve kontrol etme veya yönetme takıntısı hem (farketmese de) kişiyi hem de çevresindekileri yorar. Kontrol takıntısına sahip olduğunu düşünüyorsan doğru yerdesin! Control freak hastalığı nedir? Hayatınızı nasıl etkiler? Olumlu ve olumsuz yanları nelerdir? Hepsini fark etmenize yardımcı olacak bir içerikle karşınızdayım.

İhanet nedir? Kazık yediğinizde tavrınız ne olmalı?

İster arkadaştan gelsin ister sevgiliden, ihanet son derece acı vericidir. Özellikle de yakın insanlardan geliyorsa... Kazık yemek, hayal kırıklığı, öfke, haksızlığa uğramışlık gibi çok yoğun ve olumsuz duyguları tetikler, dolayısıyla sağlıklı düşünmek zorlaşır. Kendinizi ve özgüveninizi yeniden nasıl inşa edebilirsiniz? İhanete uğradıktan sonra bu zorlukların üstesinden gelmek için 5 ipucumuz.

Dişil enerji nedir? Dişil enerjiyi yükseltme yolları

İnsanlar da dahil olmak üzere evrendeki enerji dengesinin oluşturduğu "bütünün" her bir parçasında dişil ve eril enerji mevcuttur. Günümüzün yaşam koşulları, tatmin olma hissimizi başarı, güç ve paraya odakladığı için, biz kadınlar farkında olmadan "eril enerjiye" kapılıyor ve dişil enerjimizi bastırabiliyoruz. Dişil enerji hayatın akışına uyum sağlama ve yaratıcı yönünü kucaklamayı temsil eder. Aynı zamanda duygularımızın ve sezgilerimizin yansıması olarak kabul edilir. Duygularımızın ve sezgilerimizin yansıması olarak kabul gören dişil enerjiyi yükseltmek içsel sürecimiz ile uyum sağlamak ve ruhu beslemek ve yaşam enerjisini yeniden uyandırmak için çok önemli.

Cinsel fanteziler & Psikoloji | Sex fantezileri bize ne söyler?

Hepimizin, sahip olduğumuz hayal dünyasında cinsel fantezileri vardır. Cinsel yaşam her ne kadar toplumumuzda tabu olarak görülse de kişide cinsel uyarılmayı tetikleyen fantezilerin olması gayet normal ve sağlıklı. Kişinin hayal ve zevk dünyasına kalmış olan bu fanteziler kişiden kişiye değişse de, bir takım yaygın cinsel fanteziler mevcut. Çünkü cinsel fantezilerin çoğu aslında psikolojik ihtiyaçlarla ilişkili. Ait olmak, sahip olmak, beğenilmek, arzu ve heyecan... Bu yazıda en yaygın 9 cinsel fantezi ve psikolojik açıklamaları var.

En Yaygın Sex Fantezileri | 7 cinsel fantezi kategorisi

Öncelikle sex fantezileri tamamen normaldir. Herkesin cinsel fantezileri olduğunu söyleyerek söze başlayalım. Evet, tüm insanların cinsel isteği bulunur ve tabu olan cinsel istekler maalesef çok dile getirilmese de herkes bu alanda fantezilere kapılır. Kimileri tarafından sapkınlık olarak kabul görse de herkesin cinselliğini keşfetme arzusu vardır ve bu bir özgürlüktür. Golden shower, oral seks cunnilingus, BDSM sahneleri, kostümler, eş değiştirmeler, partnerin üstüne başına boşalmak, grup seks partileri... yanaklarınız yeterince kızardıysa ve gözleriniz büyümeye başladıysa tabusuz sansürsüz, önyargısız, cinsel fanteziler dünyasına kısa bir bakış atalım kendimizi her yönümüzle keşfedip kabul etmeye hazırlanalım.

Ayna teorisi nedir? Psikolojide ayna etkisi

Jacques Lacan’ın ayna teorisine göre, kimliğimizi karşımızdaki kişinin üzerinden yansıtarak inşa ederiz. Dolayısıyla, karşımızdaki insanın sevip sevmediğimiz özellikleri kendi kişiliğimize ait sevdiğimiz ya da sevmediğimiz özelliklerinin yansımaları anlamına gelir. Ayna etkisi, ayna nöronlar sayesinde empati kurmanın bir yolu iken aynı zamanda savunma mekanizması olarak da işlev görebilmekte. Lacan' a göre ayna etkisini anlamak ve bu kavramı bilinçli şekilde kullanmak, günlük ilişkilerimizi önemli bir ölçüde etkileyebilir.

İyi hissetmek için sosyal medyada da sana eşlik edelim mi?

Psikologlar ve Koçlar ile buluşmalardan oluşan RDV Coaching serisini takip edin!

🎧 Spotify

İşe gidip gelirken, yürüyüşe çıkarken, yemek yaparken veya yerken, uyumadan önce veya sabah kahvaltıya eşlik etsin diye... Kendinle biraz kaliteli vakit geçirmek için koçlarla ve psikologlarla her hafta işlediğimiz konuları takip et!

Spotify üzerinden RDV Coaching serimizi Podcast şeklinde takip edebilirsiniz!

🎥 Youtube

Youtube'da boş boş dolanmaktan bıkanlara müjde! Kanala 💜abone ol , 🔔 bildirim zilini aç ve tabii, 👍videoları beğenmeyi ve ✍🏻 bize yorumlardan ulaşmayı unutma!

RDVCoaching serisi video hali!

Ve daha fazlası... Örneğin; Aslı ile Yoga seansları

Ayrıca dergide olup bitenleri Instagram ve Pinterest üzerinden sürekli paylaşıyoruz!

Dergide neler olup bittiğini sosyal medya paylaşımlarımızdan da takip edebilirsin! En sevilen içerikler, günlük mutluluk, destek ve motivasyon dozları! Kısacası kız kardeşlerin asla kaçırmaması gerekenler!

Instagram📸

📍Pinterest