Panik atak geçirenler bilir; çarpıntı, terleme, titreme, nefessiz kalma hissi, göğüs sıkışması, baş dönmesi gibi belirtiler bir anda bedeninizi sarar! Ortaya çıkan semptomlar o kadar gerçekçidir ki, kişi cehennem gibi dakikalar geçirir. Aynı şekilde panik atak krizi, aniden, saniyeler içinde ve herhangi bir somut sebep olmaksızın ortaya çıkabilir. İster panik bozukluk hastası olun, ister panik bozukluk hastasının bir yakını bu makale kriz anlarında semptomlar ile nasıl başa çıkacağınızı anlatıyor olacak. Panik atak krizini kontrol altına alabilmek için ne yapmalı?
Bu konuda çok az konuşuyoruz, aslında bu krizler karşısında kendimizi yalnız hissediyoruz ama yine de nüfusun %5 ila %10'u anksiyete atakları yaşıyor.
Hepimizin kaygı alanları vardır ve aslında kaygı itici bir güçtür. Endişe etmek, sizi herhangi bir konuda adım atmaya iter ve uyarılmanızı sağlar. Söz konusu panik bozukluk olunca, asıl mesele anksiyetenin şiddet seviyesi. Panik atak geçirecek noktaya ulaşmak için kişi aslında bir çok buhran aşamasından geçmiştir ve dayanma kapasiteniz dolmaya başlamış demektir.
Panik bozukluk söz konusu olduğunda, kaygı artık bir itici güç değil, bir fren, hatta ıstırap haline gelir. İlerlemenizi ve gündelik hayatınızı zora sokan bu rahatsızlık sizi vücudunuzda olup bitenlere karşı aşırı duyarlı hale getirir. Panik bozukluk hastası kişi, bedenini aşırı dinlemeye bağlı şekilde kendini kaptıran ve mantıksız hale gelebilecek bir akıl yürütmeye başlar. Kriz ise o anda kendi kendini körüklemeye başlar.
Panik atak çoğunlukla, duygusal olarak yüklü veya aşırı stresli ve sürekli yorgun dönemlerin ardından sonra ortaya çıkabilir. Bazen de bu krizlerin nedenlerini bile bilmiyoruz ama, onları bir sinyal olarak kabul ediyoruz. Bedeninizin size verdiği bir uyarı, bir tür protesto. Panik ataklar takip edilerek bazı tetikleyici nedenler ile ilgili fikir sahibi olmak mümkün. Böylece tetikleyici sebepler üzerinde psikoterapi ile çalışmak da öyle.
Panik atak veya anksiyete krizi gerçekten korkutucudur. Bazıları kendini bir anda acil serviste bulabilir. Bu yüzden, öncelikle bunun zihin içinde gerçekleşen bir sıkıntı olduğunu farkına varmalısınız. Kendinize semptomların gerçek olmadığını hatırlatın. Panik atak sırasında öleceğinizi düşünmek olasıdır fakat bunun gerçek olmadığını kendinize tekrar etmelisiniz.
Yalnız olmadığınızı bilin ve bedeninizin bu krizin üstesinden gelebilecek kadar güçlü olduğunu unutmayın.
Fiziksel bir mola verin. Bunun için göğüs solunumu yerine karın solunumu kullanın.
Derin nefes alın, durun ve daha sonra nefesinizi uzun sürede vermeye odaklanın. Egzersizi arka arkaya en az 3 kez ve gerektiği kadar tekrarlayın. Amaç nefes hızını düşürmek. Bu durum bedeninize ve zihninize aslında rahat olduğunuz sinyalini verecek.
Nefesinize konsantre olun. Nefes egzersizleri, panik atak kontrolü için harika bir yöntemdir.
İçinizde ve çevrenizde neler olup bittiğinin farkında olmaya çalışın. Krizi geçirmekte iken bunun zor olduğunu biliyoruz ama kendinize dışarıdan bir göz ile bakmayı deneyin ve bunun geçici bir kriz anı olduğunu kendinize hatırlatın.
Panik atak sırasında gözlerinizi kapatmamaya çalışın, bir önceki adımda söylemiş olduğum gibi bulunduğunuz gerçek ana odaklanın ve zihninizi başka bir yere odaklayın. Hatta, zihninizi sabit bir noktaya odaklayın, mutlu bir anın görüntüsü, içinizde dinginlik uyandıran bir manzara veya rahatlatıcı bir müziğin melodisi de olabilir.
Bu makaleler de ilgini çekebilir!
🔗 Ücretsiz psikolojik destek almak mümkün mü?
🔗 Durduk yere ağlamak: sürekli ağlama isteği neden olur?
Yazar notu: Bedeninize ve zihninize sahip çıkabilirsiniz.Panik atak krizlerinin çok sık tekrarlanmasından kaçınmak için bedeni ve düşünceleri yönetmeyi öğrenmek çok önemlidir. Sebepler her bireyin kendisine özgüdür, açıkça tanımlanmadıysa benzerlikleri belirlemeye çalışın, hatta konuyu çevrenizdekilerle veya gerekirse bir profesyonelle gündeme getirin.#BornToBeMe |
Kaleme alan Yudum , Wengood yazarı
🤩Hayatımı fiziksel ve zihinsel harekete adadım. 🖋️Yazmayı, 💭düşünmeyi, 📖okumayı ve 🔎araştırmayı çok seviyorum. 😺💕🧘♀️Kedim ve yoga matım vazgeçilmezim.
Hiç bazı insanlarla zaman geçirdikten sonra kendinizi kaygılı, suçlu, kafası karışmış veya tükenmiş hissettiniz mi? Eğer öyleyse, muhtemelen toksik insanlarla karşılaştınız. Bu yazıda, toksik insan nedir, toksik insan özellikleri nelerdir, hepsini konuşuyoruz. Toksik insanların yaşamınıza etkisini ve ruh sağlığınızı nasıl koruyabileceğinizi öğrenin.
Hepimiz zaman zaman kaygı hissederiz, fakat genellikle belirtiler hızlıca kaybolur ve sorun yaratmaz. Kaygı belirtileri sürekli ve ciddi bir şekilde devam ettiğinde ise kişi yaşam kalitesinde düşüş hissederek şikayet etmeye başlar. Baskın bir şekilde hissedilen anksiyete, sürekli devam ettiğinde işe gitme, okula gitme, arkadaşlarla görüşme veya günlük yaşantıdaki görevleri yerine getirmek zorlaşır. Bu durum normal bir kaygı olmayabilir. İşte bu noktada devreye "anksiyete (kaygı) bozukluğu" girer. Anksiyete halinin bir hastalığa dönüştüğü bu durum ile ilgili bilmeniz gereken her şey bu yazıda!
1992 yılından beri Dünya Ruh sağlığı federasyonu tarafından 10 Ekim Dünya Ruh Sağlığı Günü olarak kutlanıyor. Ruh sağlığını genel insan sağlığından ayrı düşünemeyiz. Çünkü iyilik hali, bedensel ve ruhsal sağlığın bütününe bağlıdır. Ruh sağlığının önemini anlamak sadece kişiler için önem teşkil etmez, toplumun refahı için de oldukça önemlidir. Mental sağlığımıza dair bilmeniz gereken her şey bu makalede!
Benim aslında sorun olmayan bir sorunum var. Güler yüzlü bir insan değilim. Güler yüzlü olmak bir zorunluluk mu? Bence güler yüzlü olmamak gayet normal; yüzümü illa güldürmeyen duygularım ve fikirlerim var, o kadar! “Erkekler, güler yüzlü kadın sever”, “Kadın dediğin güler yüzlü olur.”, “Öyle asık suratlı olursan, seni beğenmezler”... Bana her şeyi yakıp yıkma isteği veren bir şey varsa o da bu tür seksist yaklaşım ve dayatmalar. Kadınlara yönelik bu dayatmalara artık tahammül edemiyorum. Bize gülümsememizi söylemeyi bırakın! Veya kahkaha atarken nelere dikkat etmemiz gerektiğini söylemeyi! Kadın ve güler yüz beklemek: neden cinsiyetçi bir yaklaşım?
Yaşlandıkça, çocukluk travmalarının bizi hâlâ nasıl etkilediğini ve bazen başa çıkılması gerçekten zor olduğunu daha fazla keşfediyorum. Çocukken yaşanan bu travmalar, genellikle göz ardı edilmiş veya küçümsenmiş olsa da, yetişkin hayatımda büyük bir yer tutuyor. Çocukluğumuzun bizi tamamen nasıl şekillendirdiğini görmek şaşırtıcı bir durum. Bu etkileri daha iyi anlamak ve yönetmek için bu yazıyı mutlaka okuyun!
Motive edici sözler duymaya mı ihtiyacınız var? Güzel sözler söyleyen biri olsa da biraz motivasyon olsa mı diyorsunuz? O zaman doğru yerdesiniz. Motivasyon sözleri kısa ama etkili oluyor. Kişi kendini çıkmazda hissettiğinde motivasyon sözleri birer ışık oluyor. Hiçbir şey, hiçbir zaman senden daha önemli değil. Tek önemli olan şeyi yap ve ne olursa olsun, hayattaki zorlukların seni vazgeçirmesine izin verme. Bir iki güzel söz oku, yeniden güç bul. 💪 İşte arada bir açıp bakmalık 20 maddelik motivasyon sözleri listesi!
İşe gidip gelirken, yürüyüşe çıkarken, yemek yaparken veya uyumadan önce size eşlik etsin. Wengood Podcast serisi: RDV Coaching'i kaçırma!
Aslı ile Yoga seansları!
Mentor Özlem Şen ile RDVCoaching serisi
Kanala 💜abone ol , 🔔 bildirim zilini aç ve tabii, 👍videoları beğenmeyi ve ✍🏻 bize yorumlardan ulaşarak hangi konularda içerik istediğini söylemeyi unutma!
Ayrıca: En sevilen içerikler, günlük mutluluk, destek ve motivasyon dozları için;
