Panik atak kontrol altına alınabilir mi? Ne yapmalı?

tarihinde Yudum , Wengood yazarı tarafından güncellendi

Panik atak geçirenler bilir; çarpıntı, terleme, titreme, nefessiz kalma hissi, göğüs sıkışması, baş dönmesi gibi belirtiler bir anda bedeninizi sarar! Ortaya çıkan semptomlar o kadar gerçekçidir ki, kişi cehennem gibi dakikalar geçirir. Aynı şekilde panik atak krizi, aniden, saniyeler içinde ve herhangi bir somut sebep olmaksızın ortaya çıkabilir. İster panik bozukluk hastası olun, ister panik bozukluk hastasının bir yakını bu makale kriz anlarında semptomlar ile nasıl başa çıkacağınızı anlatıyor olacak. Panik atak krizini kontrol altına alabilmek için ne yapmalı?

Panik atak kontrol altına alınabilir mi? Ne yapmalı?

Bu konuda çok az konuşuyoruz, aslında bu krizler karşısında kendimizi yalnız hissediyoruz ama yine de nüfusun %5 ila %10'u anksiyete atakları yaşıyor.

  • Panik atağı tetikleyen şeyler nelerdir?
  • Panik atağı yenmek için ne yapmalı?

Panik atağı tetikleyen şeyler neler? İnsan neden panik atak geçirir?

Hepimizin kaygı alanları vardır ve aslında kaygı itici bir güçtür. Endişe etmek, sizi herhangi bir konuda adım atmaya iter ve uyarılmanızı sağlar. Söz konusu panik bozukluk olunca, asıl mesele anksiyetenin şiddet seviyesi. Panik atak geçirecek noktaya ulaşmak için kişi aslında bir çok buhran aşamasından geçmiştir ve dayanma kapasiteniz dolmaya başlamış demektir.

Panik bozukluk söz konusu olduğunda, kaygı artık bir itici güç değil, bir fren, hatta ıstırap haline gelir. İlerlemenizi ve gündelik hayatınızı zora sokan bu rahatsızlık sizi vücudunuzda olup bitenlere karşı aşırı duyarlı hale getirir. Panik bozukluk hastası kişi, bedenini aşırı dinlemeye bağlı şekilde kendini kaptıran ve mantıksız hale gelebilecek bir akıl yürütmeye başlar. Kriz ise o anda kendi kendini körüklemeye başlar.

Panik atak çoğunlukla, duygusal olarak yüklü veya aşırı stresli ve sürekli yorgun dönemlerin ardından sonra ortaya çıkabilir. Bazen de bu krizlerin nedenlerini bile bilmiyoruz ama, onları bir sinyal olarak kabul ediyoruz. Bedeninizin size verdiği bir uyarı, bir tür protesto. Panik ataklar takip edilerek bazı tetikleyici nedenler ile ilgili fikir sahibi olmak mümkün. Böylece tetikleyici sebepler üzerinde psikoterapi ile çalışmak da öyle.

Panik atağı kontrol altına almak için 4 adım

1. Krizi körüklememelisiniz.

Panik atak veya anksiyete krizi gerçekten korkutucudur. Bazıları kendini bir anda acil serviste bulabilir. Bu yüzden, öncelikle bunun zihin içinde gerçekleşen bir sıkıntı olduğunu farkına varmalısınız. Kendinize semptomların gerçek olmadığını hatırlatın. Panik atak sırasında öleceğinizi düşünmek olasıdır fakat bunun gerçek olmadığını kendinize tekrar etmelisiniz.

Yalnız olmadığınızı bilin ve bedeninizin bu krizin üstesinden gelebilecek kadar güçlü olduğunu unutmayın.

2. Nefesinizi kullanmalısınız.

Fiziksel bir mola verin. Bunun için göğüs solunumu yerine karın solunumu kullanın

Derin nefes alın, durun ve daha sonra nefesinizi uzun sürede vermeye odaklanın. Egzersizi arka arkaya en az 3 kez ve gerektiği kadar tekrarlayın. Amaç nefes hızını düşürmek. Bu durum bedeninize ve zihninize aslında rahat olduğunuz sinyalini verecek.

Nefesinize konsantre olun. Nefes egzersizleri, panik atak kontrolü için harika bir yöntemdir.

3. Ana odaklanmaya çalışmalısınız.

İçinizde ve çevrenizde neler olup bittiğinin farkında olmaya çalışın. Krizi geçirmekte iken bunun zor olduğunu biliyoruz ama kendinize dışarıdan bir göz ile bakmayı deneyin ve bunun geçici bir kriz anı olduğunu kendinize hatırlatın.

4. Kontrolü elinize almalısınız.

Panik atak sırasında gözlerinizi kapatmamaya çalışın, bir önceki adımda söylemiş olduğum gibi bulunduğunuz gerçek ana odaklanın ve zihninizi başka bir yere odaklayın. Hatta, zihninizi sabit bir noktaya odaklayın, mutlu bir anın görüntüsü, içinizde dinginlik uyandıran bir manzara veya rahatlatıcı bir müziğin melodisi de olabilir.

Bu makaleler de ilgini çekebilir! 

🔗 Ücretsiz psikolojik destek almak mümkün mü?

🔗 Durduk yere ağlamak: sürekli ağlama isteği neden olur?

Yazar notu: Bedeninize ve zihninize sahip çıkabilirsiniz.

Panik atak krizlerinin çok sık tekrarlanmasından kaçınmak için bedeni ve düşünceleri yönetmeyi öğrenmek çok önemlidir. Sebepler her bireyin kendisine özgüdür, açıkça tanımlanmadıysa benzerlikleri belirlemeye çalışın, hatta konuyu çevrenizdekilerle veya gerekirse bir profesyonelle gündeme getirin.

Konu nadiren tartışılsa da, birçok insanın anksiyete nöbetlerinden muzdarip olduğunu unutmayın. Konuşmak, dikkatli kulaklar bulmak, bu krizleri hafife almanıza ve daha kolay atlatmanıza yardımcı olacaktır.

Meditasyon, sofroloji, hipnoz, bilişsel davranışçı terapi yöntemleri de oldukça etkili. Bu konuda araştırma yapmayı ihmal etmeyin.

🤗"KENDİNİ DİNLE, KABUL ET VE MUTLU OL! HEMEN ŞİMDİ, BAŞLA..."
#BornToBeMe

Kaleme alan Yudum , Wengood yazarı

🤩Hayatımı fiziksel ve zihinsel harekete adadım. 🖋️Yazmayı, 💭düşünmeyi, 📖okumayı ve 🔎araştırmayı çok seviyorum. 😺💕🧘‍♀️Kedim ve yoga matım vazgeçilmezim.

En yeni makaleler

Duygusal zeka: nedir ve neden gereklidir?

Şu anki partnerimle ilişkiye başlamadan önce, sürekli şu cümleyi tekrarlar dururdum: “Bir sonraki ilişkimde, en azından hassas ve duygusal zeka ile donatılmış biri ile karşılaşmak istiyorum!” Duygularını ifade etmekten veya en basit haliyle duyguları konuşmaktan korkmayan bir insan. Gözlem yapabilen ve anlamlar çıkartabilen biri. Duygusal zeka ile ilgili ne biliyoruz? En basit haliyle şunu söyleyebilirim; artık en önemli yaşam becerilerinden biri olan duygusal zeka mercek altına alınmaya değer!

10 Manipülasyon Cümlesi 🚩 | Bu cümleleri duyuyorsan dikkatli ol!

Manipülasyon cümleleri kendinizi kötü hissetmenize neden olacak cümlelerdir. Sizi manipüle etmek isteyen kişi bu cümleleri sizden istediklerini almak veya kendi imajlarını yükseltmek için kurar. Bu makalede en yaygın manipülasyon cümlelerinden bazı örnekler verip açıklayacağız.

Nasıl özgüvenli olunur? Etkili yöntemler ile özgüven kazan!

Özgüven seviyeniz, yaşam motivasyonunuzu, seçimlerinizi, psikolojik dayanıklılığınızı ve kararlılığınızı etkiler. İnsan hiçbir zaman, “özgüvenli” ya da “özgüvensiz” bir birey olarak dünyaya gelmez. Özgüven, psikolojik açıdan basit bir özellik olarak düşünülür ancak yaşam boyu değişkenlik gösterebilir ve başka birçok özellikle bağlantı içindedir. Kişi, kendine olan güvenini bazı tercihlerini farkındalıklı yönlendirirse yeniden kazanabilir veya geliştirebilir.

Narsistlerin zayıf yönleri | Top 10

Hepimizin zayıf olduğu noktalar var, yumuşak karın olarak da ifade ederiz öyle değil mi? Özfarkındalık bu zayıf ve güçlü yönleri beraber yönetebilme kapasitesi demektir. Sağlıklı birey, zayıf yönleri olmayan kişi demek değil, onlar üzerinde çalışma ve onları dönüştürme kapasitesi olan kişidir. Kişilik bozukluğundan müzdarip narsistler, asla yenilmez oldukları algısını yaratmak isteseler de, sağlıklı bireylerden çok daha kırılgan bir psikolojiye sahiptir. Bugün, anlamak ve zihinlerinin işleyişine dair daha fazla fikir edinmek için narsistler ve yumuşak karınlarından bahsedeceğiz.

Mazoşist nedir? Mazoşizm neden olur?

Mazoşist nedir? Kısaca fiziksel veya ruhsal açıdan kendine zarar vermeye eğilimli olan kişi. Kendinize inanılmaz derecede sert davrandığınızı mı düşünüyorsunuz? Sizi küçümseyen insanlarla içten içe bir mücadeleye giriyor ama bu konuda bir şey yapmak yerine öfke duygusuna tutunup kalıyor musunuz? Veya kaldıramayacağınız sorumluluklarla ne kadar yorulsanız da çalışmaya devam mı ediyorsunuz? Bu davranışlar kişilik tiplerindeki en belirgin mazoşist özellikler.

Bu 10 şey, narsisti delirtmek için yeterli!

Narsistler, karşısındaki insanı kandırma ve manipüle etme alanında uzmanlar. Ancak narsizm ile ilgili bilmeniz gereken bir diğer önemli husus şu: sağlıklı insanlara kıyasla narsistlerin psikolojik dayanıklılığı çok daha zayıf. Bir narsistin sizin canınızı yakması durumunda onunla mücadele etmenin yollarını ararken kendinizi bulmanız normal. Kişilik bozuklukları sağlıklı iletişim veya ilişkiyi imkansız kılar. Mağdur da kendini narsistleri delirtmek için ne yapmak gerek? diye sormaya başlar. Narsisti kendinizden uzaklaştırmak için onu nasıl çılgına döndürtebilirsiniz?

🎧 Spotify

İşe gidip gelirken, yürüyüşe çıkarken, yemek yaparken veya uyumadan önce size eşlik etsin. Wengood Podcast serisi: RDV Coaching'i kaçırma! 

#3 | Algı yönetimi nedir? Uydumculuk psikolojisi ve soru sorma becerisi #algı #ikna #sorgulama

Ekim 2022 · RDV Coaching | Wengood

29:12

🎥 Youtube

Aslı ile Yoga seansları!

🎥 Youtube

Mentor Özlem Şen ile RDVCoaching serisi 

Kanala 💜abone ol , 🔔 bildirim zilini aç ve tabii, 👍videoları beğenmeyi ve ✍🏻 bize yorumlardan ulaşarak hangi konularda içerik istediğini söylemeyi unutma!

Ayrıca: En sevilen içerikler, günlük mutluluk, destek ve motivasyon dozları için; 

Instagram📸

📍Pinterest