Çocuklar varken evden çalışma | #challenge #accepted

tarihinde Damla , Wengood yazarı tarafından güncellendi

Kafa karışıklığı, işleri önceliklendirme problemi, odaklanamama, aşırı zihinsel yük, sonuç: tükenmişlik hissi. Stres ve kaça bölüneceğini şaşırma uzaktan çalışan ebeveynler için her gün bir challenge. Çocuklar varken evden çalışma hakkında bilmeniz gereken her şeyi burada topladık!

Çocuklar varken evden çalışma | #challenge #accepted
Özet:

Pandemi ile hayatımıza 💻 uzaktan çalışma modeli diye bir kavram girdi. Uzaktan çalışma söz konusu olduğunda çalışanların ikiye ayrıldığını gördük. 

👉Kimileri evden çalışırken sıkıntı çekmiyor, hatta bununla birlikte yaşam kalitelerinde artış hissediyor. 

👉Kimileri söz konusu modelin çalışanların iş performansı ve insan ruh sağlığı açısından uygun olmadığına dikkat çekiyor. 

Çalışan aileler için sanırım bu durum kendi kendinize karar verebildiğiniz bir süreç hiç olmadı. Çünkü çocuklarınıza ev ortamında çalışıyorum anneciğim! dediğinizde inanın hiçbir şey değişmiyor. Uzaktan çalışan ebeveynler için el kitabı niteliğinde bir yazı sizi bekliyor. 

Uzaktan çalışan ebeveynler 

Özellikle çocuklu ailelerdeki ev-iş dengesi maalesef o kadar kolay olmuyor. 

Avrupa Birliği'nde (AB) yaşam ve çalışma koşullarının iyileştirilmesini amaçlayan Eurofound'un 27 AB ülkesinde yürüttüğü bir  araştırmaya göre pandemi ile birlikte istihdam gücünün üçte biri çalışma hayatına şu an evden devam ediyor. Avrupa İstatistik Ofisi Eurostat'ın son araştırmasına göre Yaş Aralıklarına ve Cinsiyetlerine Göre Türkiye'de Çocuklu Yetişkinlerin İstihdam Oranı ise aşağıdaki gibi. 

Bugünlerde evden çalışan binlerce anne baba için verimli çalışabilme mücadelesinde en önemli bariyer kuşkusuz çalışırken aynı zamanda evdeki çocuklar ile ilgilenmek. Anne babalar için evde iş disiplinini ve istenilen verimli çalışma ortamı sağlamak çok kolay değil. Dahası henüz okul çağında olmayan çocukları olan ebeveynlerin uzaktan çalışma modeli çok daha zorlayıcı hale gelebiliyor.

Mesai saatleri içerisinde hane içerisindeki diğer bireyden/bireylerden destek isteme veya çocuğu yanına oturtup hem iş yapıp hem de onunla ilgilenmeye çalışmak en yaygın çözüm yöntemleri ancak bu yöntemlerden hiçbiri ne çalışan açısından ne de çocuk açısından sağlıklı veya rahat. 

çocuklar evdeyken uzaktan çalışmak

Uzaktan çalışan ebeveynler için 5 ipucu

Çocuklu evden çalışanlar için el kitabı niteliğinde bir kaç madde sıralayacağım. 

1. Kendinizi suçlamaktan vazgeçin 🧘🏻‍♀️

Asıl sorun, mükemmel ebeveynlik ile kariyeri arasında sıkışmak. İşe kendimize aşırı yüklenmeyerek başlamalıyız. Kötü süprizler, kontrolünüz dışında yaşanacak gelişmeler, tutmayan planlar, hayal kırıklığı, stres ve göz yaşı. 

Ne ikiden fazla eliniz var, ne de aynı anda 5 farklı yerde olma gücüne sahipsiniz. Siz çocuklarınızın kölesi değil, bir birey ve ebeveynsiniz! Bu roller arasında sıkışıp kalmak oldukça normal. Ancak kendinize şefkatli davranın. Kendinizi olumsuz eleştirmek ve bütün yükün altında sinirlerinizi veya bedeninizi yıpratmak ne sizin ne de ailenizin yararına. 

Destek isteyebileceğinizi unutmayın! İş yerinize ilgili konu ile ilgili bir açıklamada bulunun ve beklentilerinizi paylaşın. Koşullarınız ve ihtiyaçlarınız değişebilir. Kendini suçlu hissetmek için hiçbir neden yok. 

💆‍♀️Şu cümleyi tekrar edin!

"elimden gelenin en iyisini yaptığımı biliyorum ve başaracağıma inanıyorum!"

2. Mesai saatlerinizi adapte etmek ⌚

Uzaktan çalışma ve verimlilik arasındaki ilişki organizasyon yeteneğinize göre değişiklik gösterir. Hem çocuklarınız hem de siz (yani biz yetişkinler) mola vermeye ihtiyaç duyarız. Stresli bir şekilde sürekli yapılması gereken işler yığınının altında konsantre olmaya çalışmaktan daha verimli olabilecek bir yöntem mevcut 👉 Planlama

Kendinizi dinleyin, gün içerisinde neye ihtiyaç duyabileceğinizi öngörün ve ona göre bir çalışma düzeni oturtun. Örneğin; çocuğunuz çok küçük ise, onun uyku saatlerine göre mesai saatlerini ayarlamak sizi rahatlatabilir. Önemli olan her birimizin kendi aile fertlerine göre bir ritim bulması. 

Evden çalışmak, ofiste olduğundan daha az geleneksel saatlerde çalışmayı mümkün kılıyor. Kendinizi nasıl rahat hissedeceğinize bağlı olarak sabah erken saatlerde veya gece geç saatlerde gün içinde başka meşguliyetlerin bizi sıkıştırdığı saatleri alterne ederek çalışabilirsiniz.

🍅 Pomodoro tekniği nedir? (Zaman yönetimi ve verimli çalışma)

☑️ Aynı anda birden fazla görevi önceliklendirme (7 yöntem)

3. Sınırları belirlemek 🙅🏻‍♀️

Kişisel sınırlarını farkında olmak ve gerektiğinde hayır diyebilmek, ebeveyn tükenmişliği söz konusu olduğunda anahtar tutum. 

Prensipleri, kural ve düzeni adapte edin. Kendinize ev içerisinde sabit bir çalışma alanı belirlemelisiniz. Bu hem sizi hem de çevrenizdekileri zihinsel olarak kodlayacaktır. Çocuğu yanına oturtup çalışmak çoğu ebeveyne kolay yol gibi görünse de aslında çok daha yorucu. 

"aşırı acil durumlar dışında anneyi bir iki saat rahatsız etmiyoruz" gibi cümlelerle (belki duvara yapıştırdığınız bir saatin üzerine işaretler koyarak kolaylaştırabilirsiniz) çocuğun ebeveyninin çalışan kimliğini kabullenmesi, benimsemesi için telkinlerde bulunun. 

4. Görev dağılımı yapmak 👩‍❤️‍👨

Zihinsel yük maalesef toplumsal araştırmalara bakılırsa hala kadının omuzlarında. Ancak ebeveynlik bir ekip işidir. Herkes sıra ile bazı sorumlulukları paylaşıyor olmalı. Bunun için her iki tarafın da birbiri ile sağlıklı iletişim kuruyor olması önemli. Birbirinizden destek isterken açık ve net olun. Unutmayın, siz kendinizi ifade etmezseniz insanlar yardıma ihtiyacınız olduğunu bilemez. 

Biri çalışmak için kendini izole ediyorsa, diğeri evdeki minik üye veya üyelerle ilgilenebilir. Böylece çocuğun emin ellerde olduğunu (veya köpeğin dışarı çıkıp çıkmadığının takibinin yapıldığını) bilen ebeveyn, gönül ve zihin rahatlığıyla çalışma imkanı bulacaktır... 

💌 Romantik ilişkilerde şiddetsiz iletişim nasıl kullanılır?

5. Mesai saatleri içerisinde çocuğa aktiviteler bulmak 📝

Çocuklarınızı ekrandan uzak tutmak için biraz yaratıcı olmaya gayret etmelisiniz. Tabletlerin ve akıllı telefonların olmadığı günleri hatırlayın... Eminim çocukluğunuzda en az bir kez kek hamurunun cazibesine kapılmışsınızdır. Ya da başka bir yaratıcı hobi faaliyetinin zevkini tatmışsınızdır. 

Yenilebilir boyalarla pasta ve kurabiyeler, her türlü kolaj, el işi ve eğitici birçok aktivite. Ara verdiğinizde onlarla beraber bu etkinlikleri önünüze koyun ve daha sonra onları yalnız bırakıp kendi işinize geri dönebilirsiniz. Çocuklarınızın yaptığı yaratıcı etkinlikleri evde bir duvar ayırıp sergilerseniz, bu etkinlikleri yapmaya teşvik olacaklardır.

Yazar notu: Plan&Program esas!

Ebeveynler için durum stres, yorgunluk, bıkkınlık ve suçluluk duygusu kokteyli... Uzmanlara göre plan ve program fikri oldukça etkili. Çocuğa kendi gününde görünürlük kazandırmak, eğitim zamanlarını, sessiz olma zamanları ve oyun zamanlarını tanımlamak elzem. Can sıkıntısını hissettiğinizde paniğe kapılmanıza gerek yok. Siz kötü veya yetersiz bir ebeveyn değilsiniz. Unutmayın: Can sıkıntısı, çocuğu kendini meşgul edecek fikirler bulmayı düşünmeye sevk eder. Düzen değişikliğiniz işbirliği içerisinde gerçekleştirmek mümkün!

🤗"KENDİNİ DİNLE, KABUL ET VE MUTLU OL! HEMEN ŞİMDİ, BAŞLA..."
#BornToBeMe

Kaynak

Euronews

Kaleme alan Damla , Wengood yazarı

Kahkahası ile meşhur, hayatı olabildiğince tiye alan birisi... Sloganı: aslında çok basit... Ne istiyor: Herşeyin çok ciddiye alınmadığı ve hayat sevincinin esas alındığı bir dünya...

En yeni makaleler

Toksik romantik ilişkilere dair 10 kırmızı çizgi 🚩

Toksik bir ilişki aslında sinyallerini tanışma veya flirt aşamasında veriyor. Bu yüzden toksik bir ilişkiye başlamamak için tehlikeli sinyallerin bir listesini yapalım dedik. İçinde bulunduğun ilişkinin toksik olduğunu gösteren 10 kırmızı çizgi! 🚩

İlişkimde mutsuzum, ne yapmalıyım?

Cicim aylarının büyüsü ortadan kalktı, karnındaki kelebekler yok oldu ve heyacan azaldı. Bir ilişki içinde olmak, bizi yükselten bir hayat arkadaşına sahip olmak anlamına gelir. Sen nasıl hissediyorsun? Mutsuz, umutsuz, depresif, yorgun? Veya anlaşılmadığını düşünüyorsun? Hayat arkadaşınızın sizi güldürmekten çok ağlattığını anladığınız anda, ilişkiyi sorgulamak meşrudur... Ama gemileri yakmadan ve çekip gitmeden önce, bilin ki çözümler de mümkün! İlişkimde mutlu değilim, ne yapmalıyım diye soruyorsan doğru yerdesin.

#Seksizm nedir? Seksist kime denir? 🤷‍♀️ #farkındalık

Cinsiyetçilik, insanları yalnızca belirli bir cinsiyete veya cinsiyete ait olmaları temelinde algılamak ve yargılamak anlamına gelir. Aynı temelde "bireyin ayrıştırılmasını" kapsar. Seksizm günlük hayatımızda her gün karşılaşabileceğimiz bir olgu. Özellikle kadınları hedef alan ayrımcılığı içeriyor olsa da, kavram "cinsiyet, cinsel kimlik, cinsel yönelim ve cinsiyet ifade biçimleri" üzerinden ortaya çıkan bir ayrımcılık biçimini vurgulamaktadır. Kısaca, seksizm, aslında cinsiyetçilik ve kadın haklarının önemini vurgulayan feminist bir yaklaşım, ancak son yıllarda insan hakları temelinde bir eşitlik fikrini savunur. Peki nedir bu seksizm veya seksist dedikleri? Hemen açıklayalım!

Sınırlayıcı düşünceler: kendi kendini baltama artık!

“Sky is the limit!” Sınır gökyüzüdür… Ya da değil! Peki, size engel olan düşünceler var ya, onlardan nasıl uzak dururuz? Hepimizde var olan sınırlayıcı düşünceler, önkoşullanma nedeniyle ilerlememizi engeller. Gerçek kabul ettiğimiz sınırlayıcı inançlar ve size engel olan düşünceler artık önünüzde duramasın! Bu söylediklerimiz sizi heyecanlandırdı mı?

Ailemizi sevmek zorunda mıyız? Ben hayırsız evlat mıyım?

Ebeveynlerimiz bizim rol modelimiz, ilham kaynağımız, koruyucularımız. Ergenlikte, kendi kimliğimiz oluşmaya başladığında, insan ailesine karşı aynı duyguları ve hayranlığı hissetmeyebiliyor. Tek başına muhakeme yeteneği kazanıp dünyayı kendi gözünden değerlendirmeye başlayabildiğinde kendine “kimseyi sevmek zorunda değilim.” diyebiliyorsun. İşte tam o anda, üzerinde hak sahibi olduğunu düşündüğün ebeveynlerin ile fikir ayrılığına düştüğünü hissettiğinde kendine kızmaya başlıyorsun. Önemli değil, insan ailesini sevmek zorunda değil ve inan bunu kabul etmek çok iyi hissettiriyor!

Sapyoseksüel ne demek? Kısaca: beyin aşkı!

Latince "zeki, bilge, bilgili" anlamına gelen "sapio" ve cinsel ve cinsellikle ilgili anlamına gelen “seksüel” kelimesinden oluşan “sapyoseksüel” kelimesi, dış görünüş ve fiziksel görünümden önce zeka, entelektüel seviye ve kültür düzeyi gibi kriterlerden etkilenen insanları tanımlamak için kullanılır. Bir sapyoseksüel için zeka, espri ve mizah anlayışı, diyalogların kalitesi önemli bir cinsel çekim aracıdır. Zeki sözcüğü onlar için büyülüdür. Sapyoseksüellik ile ilgili daha fazlası için aşağı kaydır!

🏳️‍🌈LGBTİ+ ne demek bilmeyenler var mı? LGBTİ+ açılımı nedir?

İnsanların kimlik veya cinsel yönelim farklılıklarını öne sürdüğü, gelişen bir toplum görmekten mutluyum. Heteroseksüel normlar dışında farklı cinsel yönelimlere sahip kişiler kendilerini LGBTI+ topluluğunda bulmaktadır 🏳️‍🌈. Peki LGBTI+ ne demek, açılımı nedir? Bu kısaltmanın her harfi neye karşılık geliyor? LGBTI+ sözlüğü niteliğinde bir yazı sizi bekliyor.

Panseksüel nedir? Panseksüellik: kısaca etiket tanımayan aşk!

Bugün hala ne anlama geldiği herkesçe bilinmeyen "panseksüel" kelimesi yeni bir kavram değil. Ne anlama geldiğini tam olarak bilmeden, sık sık karşımıza çıkan bu terim, medyanın biraz malzemesi haline geliyor. Öyle ki, televizyon programlarında bazı sanatçılar artık heteroseksüellik çerçevesinin ötesine geçemeyen bir cinsellikle, alakalı alakasız, çoğunlukla LBTQIA+ bireylere yönelik mantıksız soruları, açıkça yanıtlamaktan çekinmiyor. Bir cinsel yönelim: panseksüellik. Panseksüel nedir? Ben panseksüel miyim? Panseksüel bayrağı nasıldır? Gelin, Freud'dan Miley Cyrus'a, panseksüellik ile ilgili her şeye beraber göz atalım ve bilinçlenelim.

Monoton ilişki yürür mü? Rutin öldürür mü?

Bir çift olarak rutinden kaçmak, kendinizi sürekli yenilemek ve hem günlük hayatınızı hem de ilişkinizi renklendirmek için çaba gerekir. Kadın dergileri bize monoton ilişki ne demek diye bir kere kodladı. Rutin sanki olumsuz bir şeymiş ve ona karşı savaşmamız gerektiğini, ilişkimize renk katmamız gerektiğini vs. söyleyip durdular. “Evlilik aşkı öldürüyor!” veya “Monoton ilişkiler bir süre sonra bitmeye mahkum.” gibi hurafelerle bizi yıllarca yiyip bitirdiler. Peki ya aslında bir çiftin asıl birleştirici gücü düzen ve rutin ise? Sonuçta ilişkiler biraz da güvenlik ve düzen arayışı değil midir?

Duygusal travmalar | Neden olur? Belirtileri nelerdir? Çözüm ne?

Sanırım hepimiz hayatımızın bir noktasında az çok travmatik olaylar yaşamışızdır. Benim ilk travmaya maruz kalışım, annemin ölümüydü. Bu olay karşısında travmanın etkisini azaltmak amacıyle verdiğim duygusal tepkiler tam da travma sonrası stres bozukluğu belirtileri veriyordu. O an anladım ki travmatik bir olaydan sonra nasıl hissettiğinizi asla küçümsememelisiniz. Psikolojik travma insan hayatını derinden etkileyebilir. Duygu ve düşüncelerinin yönünü belirleyebilir, fiziksel ve duygusal rahatsız edici bir çok sonucu olabilir. Duygusal şok, zihnimizin ve vücudumuzun şok edici bir duruma karşı tepkisidir. Devam ederse bazı kişilerde psikiyatrik patolojiye dahi dönüşebilir. Peki ruhsal travma nasıl anlaşılır? Duygusal travma nasıl iyileşir? Atlatamayacak mıyım?

🎧 Spotify

İşe gidip gelirken, yürüyüşe çıkarken, yemek yaparken veya uyumadan önce size eşlik etsin. Wengood Podcast serisi: RDV Coaching'i kaçırma! 

🎥 Youtube

Aslı ile Yoga seansları!

Mentor Özlem Şen ile RDVCoaching serisi Youtube'da da devam ediyor olacak! 

Kanala 💜abone ol , 🔔 bildirim zilini aç ve tabii, 👍videoları beğenmeyi ve ✍🏻 bize yorumlardan ulaşarak hangi konularda içerik istediğini söylemeyi unutma!

Ayrıca: En sevilen içerikler, günlük mutluluk, destek ve motivasyon dozları için; 

Instagram📸

📍Pinterest