­čŹů Pomodoro tekni─či nedir? (Zaman y├Ânetimi ve verimli ├žal─▒┼čma)

tarihinde Damla , Wengood yazar─▒ taraf─▒ndan g├╝ncellendi

Zaman y├Ânetimi, verimlilik ve ├╝retkenlik, modern insan hedeflerine ula┼čmak isterken onu destekleyecek ├╝├ž temel unsur. Her g├╝n ayn─▒ moral ve motivasyon ile g├Ârev, sorumluluk ve hedeflere odaklanmak her zaman m├╝mk├╝n olmayabilir. Yorgunluk seviyesi, fiziksel ve mental sa─čl─▒k durumu veya yap─▒lmas─▒ gerekenler listesinin kapsad─▒klar─▒na ba─čl─▒ olarak g├╝n i├žerisinde konsantrasyon eksikli─či veya motivasyon d├╝┼č├╝kl├╝─č├╝ ya┼čamak gayet do─čal. Biz birer makine de─čiliz, 7-8 saat aral─▒ks─▒z ┼čekilde etkili ├žal─▒┼čmam─▒z imkans─▒z! Ancak, verimli ├žal─▒┼čma ve zaman y├Ânetimi teknikleri ile daha uzun s├╝re ├╝retken olabilmenin ├že┼čitli y├Ântemleri var. Pomodoro tekni─či bunlardan biri.

­čŹů Pomodoro tekni─či nedir? (Zaman y├Ânetimi ve verimli ├žal─▒┼čma)

├ľzet

Ger├žek ┼ču ki, biz birer insan─▒z ve ba┼čka insanlarla dolu bir d├╝nyada ya┼č─▒yoruz. Kontrol edemedi─čimiz ├ževresel fakt├Ârler ve duygular var. S─▒k s─▒k yorulabiliriz, konsantrasyon s├╝remiz s─▒n─▒rl─▒. Baz─▒ g├Ârevlerin ├Ânemli ve muhtemelen acil oldu─čunu bilsek dahi zaman zaman onlar─▒ yapmak istemeyebiliriz. 

Bu fakt├Ârlerle y├╝zle┼čmek ve onlara kar┼č─▒ de─čil, onlarla birlikte ├žal─▒┼čarak onlar─▒ kabul etmeyi ├Â─črenmek gerekiyor.

Neyse ki, Pomodoro tekni─či gibi bir ├žok verimli ├žal─▒┼čma y├Ântemleri ve ├Ânceliklendirme gibi zaman y├Ânetimi teknikleri bu fakt├Ârlerin verimlili─čimiz ├╝zerindeki etkisini minimize etmek i├žin bize yard─▒mc─▒ olabiliyor.

Pomodoro tekni─či nedir?

ÔÇťPomodoroÔÇŁ kelimesi, ─░talyanca'da "domates" anlam─▒na geliyor. Verimli ├žal─▒┼čma teknikleri ile domatesin ne alakas─▒ var? diye sorabilirsiniz. ┼×├Âyle ki, ─░talyaÔÇÖda mutfaklarda yayg─▒n ┼čekilde kullan─▒lan bir saya├ž var ve bu saya├ž geleneksel olarak domates ┼čeklinde oluyor.  

pomodoro sayac─▒

Uzun saatler ├žal─▒┼č─▒p ard─▒ndan uzun bir mola vermek asl─▒nda verimlili─či olumsuz etkiliyor. Yap─▒lacak i┼čleri d├╝zenli molalar vererek ger├žekle┼čtirmenin ├Ânemli oldu─čunu savunan ve 1980'lerin sonlar─▒nda Francesco Cirillo taraf─▒ndan geli┼čtirilen Pomodoro tekni─či ise bu saya├ž ┼čeklinden ilham al─▒narak ortaya ├ž─▒k─▒yor.

­čŹů Pomodoro tekni─či asl─▒nda olduk├ža basittir. 25 dakikal─▒k ├žal─▒┼čma s├╝resi ard─▒ndan 5 dakikal─▒k molalar vererek uygulanan bir zaman y├Ânetimi prensibidir.

Pomodoro Tekni─či,

  • Verimli ├žal─▒┼čma ve y├╝ksek konsantrasyon i├žin size yard─▒mc─▒ olur.
  • K─▒sa molalar dikkati taze tutar, d├╝zenli molalar ise daha az zihinsel yorgunluk anlam─▒na gelir.
  • ─░┼č hayat─▒nda kullan─▒l─▒r ve i┼č yerinde verimli ├žal─▒┼čmak ve ├╝retkenli─či art─▒rmak bu teknikle m├╝mk├╝nd├╝r.
  • Ayr─▒ca verimli ders ├žal─▒┼čma y├Ântemi olarak da s─▒kl─▒kla kullan─▒l─▒r.
  • A┼č─▒r─▒ i┼č y├╝k├╝ ve ├žoklu i┼čler s├Âz konusu ise bask─▒ ve stresten ka├ž─▒nmak i├žin birebirdir.  

Pomodoro tekni─či nas─▒l uygulan─▒r?

Konsantrasyonumuzu artt─▒rmak, verimli ├žal─▒┼čmak ve ├╝retkenli─či art─▒rmak i├žin Pomodoro sayac─▒n─▒ 25 dakikaya ayarlay─▒n ve sonunda 5 dakika mola verin. 4 defa d├Âng├╝ (25dk + 5dk) tekrarland─▒ktan sonra ise en az 30 dakikal─▒k daha uzun bir mola vermek gerekiyor. ├ľnemli olan tekni─čin zaman prensibine mutlaka  itaat etmek.

Yahu, bir de saya├ž ile mi u─čra┼čaca─č─▒m veya alarm m─▒ kuraca─č─▒m diyorsan─▒z; internet ├╝zerinde online ve ├╝cretsiz bir ├žok pomodoro sayac─▒ bulunuyor. Bak─▒n─▒z; pomofocus.io Ayr─▒ca, AndroidÔÇÖde Clockwork Tomato ve AppStoreÔÇÖda Pomodoro Focus Timer uygulamalar─▒n─▒ telefonunuza indirebilirsiniz.

Pomodoro tekni─či uygularken yapman─▒z gereken:

pomodoro uygulama g├Ârseli

Pomodoro tekni─či ile ├žal─▒┼čmaya ba┼člamadan ├Ânce, hedeflerinizi uzun ve k─▒sa vadeli i┼čler listesi ┼čeklinde s─▒ralay─▒n. ├ľnceliklendirme yapmak ve yap─▒lacaklar listesini a├ž─▒k├ža belirlemek ├Ânemli. 25 dakika ├žal─▒┼čma ve 5 dakika mola s├╝recek ┼čekilde ger├žekle┼čen bir seans 1 PomodoroÔÇÖya denk geliyor. 4 seans PomodoroÔÇÖdan sonra uzun bir mola veriyorsunuz.

Mola s├╝resince ├žal─▒┼čman─▒z hakk─▒nda d├╝┼č├╝nmemek ve ayn─▒ ┼čekilde ├žal─▒┼čma s├╝resince i┼čten ba┼čka bir ┼čey ile ilgilenmemek ├žok ├Ânemli. 4 seans bittikten sonra da kendinizi mutlaka 30 dakikal─▒k mola ile ├Âd├╝llendirmek fiziksel olarak yorulmam─▒┼č hissetseniz dahi zihninizi dinlendirmek a├ž─▒s─▒ndan ├Ânemli.

­čŹů 25 dakikal─▒k seanslar yapman─▒z gereken i┼člerin i├žeri─čine g├Âre biraz fazla k─▒sa olabilir. Bu y├Ântemin avantaj─▒ seans s├╝relerini kendi ihtiyac─▒n─▒za g├Âre art─▒rabilmenizdir. Gerekli ├žal─▒┼čma s├╝resini belirleyip pomodoro cinsinden hesap yapmaya devam edebilirsiniz. ├ľrne─čin; 50 dakika ├žal─▒┼čma + 10 dakika mola = 1 Pomodoro gibi.  

Pomodoro Tekni─či Faydalar─▒ Nelerdir?

  • Zamana kar┼č─▒ yar─▒┼čmak yerine zamanla beraber ├žal─▒┼čmak.
  • Kendine a┼č─▒r─▒ y├╝klenmeden t├╝kenmi┼člik sendromundan ka├ž─▒nmak
  • Dikkat da─č─▒t─▒c─▒ unsurlar─▒ y├Ânetmek
  • i┼č-ya┼čam dengesi

─░nternete ba─čl─▒ bir bilgisayarla ├žal─▒┼čt─▒─č─▒m─▒zda veya ak─▒ll─▒ telefonumuz masan─▒n ├╝zerindeyken konsantre olmak zor. Pomodoro tekni─či t─▒pk─▒ dijital detoks y├Ântemi gibi dikkat da─č─▒t─▒c─▒lar ve uyaranlardan s─▒y─▒r─▒yor. B├Âylelikle i┼če ay─▒rd─▒─č─▒m─▒z vakitlerde dikkatimiz i┼čimize odaklanabiliyor. ─░tiraf edin, i┼č yerinde Instagram veya Twitter bildirimi ald─▒ktan sonra i┼če geri d├Ânmek zor. Dikkat anl─▒k da olsa da─č─▒l─▒yor ve verimlilik d├╝┼č├╝yor.

Ayr─▒ca; taray─▒c─▒m─▒zdaki a├ž─▒k sekme say─▒s─▒n─▒ m├╝mk├╝n oldu─čunca azaltmal─▒, e-postalar─▒m─▒z─▒ kapatmal─▒ ve bildirimlerimizi devre d─▒┼č─▒ b─▒rakmal─▒y─▒z. ├çal─▒┼čma seanslar─▒na ba┼člamadan ├Ânce kapal─▒ bildirimleri kontrol edip buradan gelenleri yap─▒lacaklar listesine ekleyebilirsiniz.

Odaklanma ve konsantrasyon

Pomodoro tekni─či, belli bir d├╝zen i├žerisinde ayarlanm─▒┼č zaman dilimleri sayesinde bize disiplin ve titizlik dayat─▒r. Daha uzun s├╝re odaklan─▒r─▒z, do─črudan yap─▒lacak i┼člerle ilgileniriz ve bunu yaparken ┼ču ya da bu konu ├╝zerinde zihnimizin dola┼čmas─▒na izin vermeyiz. Ayr─▒ca ├Âd├╝l sistemi ile ├žal─▒┼č─▒r ve temiz bir konsantrasyon s├╝resi sonras─▒nda gev┼čeme hakk─▒m─▒z vard─▒r.

Tekni─čin temelinde yatan en ├Ânemli ┼čey, beynin kusursuz bir ┼čekilde odaklanabildi─či ortalama s├╝renin 25 dakika oldu─čudur. Tabii ki, bireysel d├Âng├╝m├╝ze, ya┼č─▒m─▒za ve ├ževresel ko┼čullara ba─čl─▒ olarak bu s├╝re de─či┼čebilir. Neyse ki teknik kendi sisteminizi olu┼čturman─▒za izin veriyor. Ayn─▒ zamanda da; ├žal─▒┼čma ┼čeklimizi daha iyi anlayarak dikkatimiz da─č─▒lmadan ne kadar s├╝re verimli ├žal─▒┼čabilece─čimizi bilmemizi sa─člar ­čśî. Kendini tan─▒mak hedeflerine kendine uygun y├Ântemlerle ula┼čabilmen i├žin olduk├ža ├Ânemli.

Verimlilik ve ├╝retkenlik

Pomodoro tekni─činin bir di─čer avantaj─▒ ise, odaklanma ve konsantrasyon kalitesinin, yap─▒lan i┼čin kalitesini art─▒rmas─▒na ve daha iyi organize olmaya izin vermesidir. Dikkatimiz da─č─▒lmad─▒─č─▒ s├╝rece i┼č yaparken ki d├╝┼č├╝nsel s├╝re├žlerimiz daha ba┼čar─▒l─▒ ilerler. Daha az ┼čeyi unuturuz ve daha az hata yapar─▒z! Dolay─▒s─▒yla verimlilik artar.

Ayr─▒ca zaman─▒ pomodoroÔÇÖya b├Âlerek bir g├Ârevin tam olarak ne kadar s├╝rd├╝─č├╝n├╝ bilebilirsiniz. B├Âylece ├╝retkenlik de hesaplanabilir. ­čĄ» Ula┼č─▒lamaz hedeflerden kaynaklanan su├žluluk duygusu ile motivasyon d├╝┼č├╝kl├╝─č├╝ riski azal─▒r.  

­čĄęBu makaleler de ilgini ├žekebilir! 

­čöŚ ÔÇť─░┼čimi sevmiyorum, ama ├žal─▒┼čmak zorunday─▒mÔÇŁ | Peki, yaln─▒z m─▒s─▒n?

­čöŚ ─░┼č yerinde ilk g├╝n kendini tan─▒tmak! | ─░yi bir imaj i├žin 8 ipucu

­čöŚ Aktif dinleme nedir? Nas─▒l yap─▒l─▒r? | Dinleme becerileri 

­čöŚ "Seni neden i┼če alal─▒m?" sorusuna cevap | ├ľrnekli anlat─▒m 

Yazar notu: kendine do─čru sorular─▒ sor!

K├Ât├╝ organizasyon veya verimsizlik yo─čun bir stres kayna─č─▒d─▒r. Pani─če kap─▒lmadan ├Ânce kendinize do─čru sorular─▒ sorun: size kim yard─▒m edebilir? ├ťzerinizdeki bask─▒dan kurtulmak i├žin neyi de─či┼čtirebilirsiniz? Zaman kazanmak i├žin neyi farkl─▒ yapabilirsiniz? Fazla m├╝kemmeliyet├ži olabilir misiniz?

­čĹëProfesyonel hayat─▒n─▒z beklentilerinizi kar┼č─▒lam─▒yorsa ya da art─▒k kendinizi g├╝nl├╝k rutininize ait hissetmiyorsan─▒z psikolojik destek almaktan ├žekinmeyin.

­čĄŚ"KEND─░N─░ D─░NLE, KABUL ET VE MUTLU OL! HEMEN ┼×─░MD─░, BA┼×LA..."
#BornToBeMe

Kaynak

Chris Winfield

Kaleme alan Damla , Wengood yazar─▒

Kahkahas─▒ ile me┼čhur, hayat─▒ olabildi─čince basit okuyan birisi...

En yeni makaleler

Toksik insan ne demek? Toksik insan ├Âzellikleri neler?

Hi├ž baz─▒ insanlarla zaman ge├žirdikten sonra kendinizi kayg─▒l─▒, su├žlu, kafas─▒ kar─▒┼čm─▒┼č veya t├╝kenmi┼č hissettiniz mi? E─čer ├Âyleyse, muhtemelen toksik insanlarla kar┼č─▒la┼čt─▒n─▒z. Bu yaz─▒da, toksik insan nedir, toksik insan ├Âzellikleri nelerdir, hepsini konu┼čuyoruz. Toksik insanlar─▒n ya┼čam─▒n─▒za etkisini ve ruh sa─čl─▒─č─▒n─▒z─▒ nas─▒l koruyabilece─činizi ├Â─črenin.

Anksiyete (Kayg─▒) Bozuklu─ču nedir? Ne yapmal─▒?

Hepimiz zaman zaman kayg─▒ hissederiz, fakat genellikle belirtiler h─▒zl─▒ca kaybolur ve sorun yaratmaz. Kayg─▒ belirtileri s├╝rekli ve ciddi bir ┼čekilde devam etti─činde ise ki┼či ya┼čam kalitesinde d├╝┼č├╝┼č hissederek ┼čikayet etmeye ba┼člar. Bask─▒n bir ┼čekilde hissedilen anksiyete, s├╝rekli devam etti─činde i┼če gitme, okula gitme, arkada┼člarla g├Âr├╝┼čme veya g├╝nl├╝k ya┼čant─▒daki g├Ârevleri yerine getirmek zorla┼č─▒r. Bu durum normal bir kayg─▒ olmayabilir. ─░┼čte bu noktada devreye "anksiyete (kayg─▒) bozuklu─ču" girer. Anksiyete halinin bir hastal─▒─ča d├Ân├╝┼čt├╝─č├╝ bu durum ile ilgili bilmeniz gereken her ┼čey bu yaz─▒da!

Ruh sa─čl─▒─č─▒m─▒za hak etti─či ├Âzeni g├Âsteriyor muyuz?

1992 y─▒l─▒ndan beri D├╝nya Ruh sa─čl─▒─č─▒ federasyonu taraf─▒ndan 10 Ekim D├╝nya Ruh Sa─čl─▒─č─▒ G├╝n├╝ olarak kutlan─▒yor. Ruh sa─čl─▒─č─▒n─▒ genel insan sa─čl─▒─č─▒ndan ayr─▒ d├╝┼č├╝nemeyiz. ├ç├╝nk├╝ iyilik hali, bedensel ve ruhsal sa─čl─▒─č─▒n b├╝t├╝n├╝ne ba─čl─▒d─▒r. Ruh sa─čl─▒─č─▒n─▒n ├Ânemini anlamak sadece ki┼čiler i├žin ├Ânem te┼čkil etmez, toplumun refah─▒ i├žin de olduk├ža ├Ânemlidir. Mental sa─čl─▒─č─▒m─▒za dair bilmeniz gereken her ┼čey bu makalede!

Kad─▒ndan g├╝ler y├╝z beklemek niye? Can─▒m isterse g├╝lerim!

Benim asl─▒nda sorun olmayan bir sorunum var. G├╝ler y├╝zl├╝ bir insan de─čilim. G├╝ler y├╝zl├╝ olmak bir zorunluluk mu? Bence g├╝ler y├╝zl├╝ olmamak gayet normal; y├╝z├╝m├╝ illa g├╝ld├╝rmeyen duygular─▒m ve fikirlerim var, o kadar! ÔÇťErkekler, g├╝ler y├╝zl├╝ kad─▒n severÔÇŁ, ÔÇťKad─▒n dedi─čin g├╝ler y├╝zl├╝ olur.ÔÇŁ, ÔÇť├ľyle as─▒k suratl─▒ olursan, seni be─čenmezlerÔÇŁ... Bana her ┼čeyi yak─▒p y─▒kma iste─či veren bir ┼čey varsa o da bu t├╝r seksist yakla┼č─▒m ve dayatmalar. Kad─▒nlara y├Ânelik bu dayatmalara art─▒k tahamm├╝l edemiyorum. Bize g├╝l├╝msememizi s├Âylemeyi b─▒rak─▒n! Veya kahkaha atarken nelere dikkat etmemiz gerekti─čini s├Âylemeyi! Kad─▒n ve g├╝ler y├╝z beklemek: neden cinsiyet├ži bir yakla┼č─▒m?

├çocukluk Travmalar─▒ Yeti┼čkinlikte Bizi Nas─▒l Etkiler?

Ya┼čland─▒k├ža, ├žocukluk travmalar─▒n─▒n bizi h├ól├ó nas─▒l etkiledi─čini ve bazen ba┼ča ├ž─▒k─▒lmas─▒ ger├žekten zor oldu─čunu daha fazla ke┼čfediyorum. ├çocukken ya┼čanan bu travmalar, genellikle g├Âz ard─▒ edilmi┼č veya k├╝├ž├╝msenmi┼č olsa da, yeti┼čkin hayat─▒mda b├╝y├╝k bir yer tutuyor. ├çocuklu─čumuzun bizi tamamen nas─▒l ┼čekillendirdi─čini g├Ârmek ┼ča┼č─▒rt─▒c─▒ bir durum. Bu etkileri daha iyi anlamak ve y├Ânetmek i├žin bu yaz─▒y─▒ mutlaka okuyun!

En ilham verici motivasyon s├Âzleri! 20 m├╝kemmel s├Âz!

Motive edici s├Âzler duymaya m─▒ ihtiyac─▒n─▒z var? G├╝zel s├Âzler s├Âyleyen biri olsa da biraz motivasyon olsa m─▒ diyorsunuz? O zaman do─čru yerdesiniz. Motivasyon s├Âzleri k─▒sa ama etkili oluyor. Ki┼či kendini ├ž─▒kmazda hissetti─činde motivasyon s├Âzleri birer ─▒┼č─▒k oluyor. Hi├žbir ┼čey, hi├žbir zaman senden daha ├Ânemli de─čil. Tek ├Ânemli olan ┼čeyi yap ve ne olursa olsun, hayattaki zorluklar─▒n seni vazge├žirmesine izin verme. Bir iki g├╝zel s├Âz oku, yeniden g├╝├ž bul. ­čĺ¬ ─░┼čte arada bir a├ž─▒p bakmal─▒k 20 maddelik motivasyon s├Âzleri listesi!

­čÄž Spotify

─░┼če gidip gelirken, y├╝r├╝y├╝┼če ├ž─▒karken, yemek yaparken veya uyumadan ├Ânce size e┼člik etsin. Wengood Podcast serisi: RDV Coaching'i ka├ž─▒rma! 

#3 | Alg─▒ y├Ânetimi nedir? Uydumculuk psikolojisi ve soru sorma becerisi #alg─▒ #ikna #sorgulama

Ekim 2022 ┬Ě RDV Coaching | Wengood

29:12

­čÄą Youtube

Asl─▒ ile Yoga seanslar─▒!

­čÄą Youtube

Mentor ├ľzlem ┼×en ile RDVCoaching serisi 

Kanala ­čĺťabone ol , ­čöö bildirim zilini a├ž ve tabii, ­čĹŹvideolar─▒ be─čenmeyi ve ÔťŹ­čĆ╗ bize yorumlardan ula┼čarak hangi konularda i├žerik istedi─čini s├Âylemeyi unutma!

Ayr─▒ca: En sevilen i├žerikler, g├╝nl├╝k mutluluk, destek ve motivasyon dozlar─▒ i├žin; 

Instagram­čôŞ

­čôŹPinterest