Beden olumlama hareketi: vücudumu olduğu gibi kabul ediyorum

tarihinde Damla , Wengood yazarı tarafından güncellendi

Portakal kabuğu görünümünde bir cildim, selülitlerim, katlanan bir göbeğim hatta çatlaklarım var... Şişman, kısa boylu, küçük göğüslü, çilli veya sivilceli olduğumu söylemekten korkmuyorum çünkü bu, benim bedenim. Beni niteleyen bu sıfatları sevmeyi öğreniyorum. “Body positivity movevement”, yani türkçe adı ile beden olumlama hareketi cinsiyet fark etmeksizin bireylerin ideal beden algısına uymak zorunda olmadıklarını savunan bir hareket. “Kusursuzluk” veya “ideal beden” diye bir şey yok, hepimiz farklı bedenlere sahibiz ve bunda bir sıkıntı yok.

Beden olumlama hareketi: vücudumu olduğu gibi kabul ediyorum
Özet

“Beden olumlama hareketi” nedir, ne değildir?

Body shaming’in yani "beden üzerinden kişiyi aşağılama"nın aksine beden olumlama hareketi, bireyin uyumlu ve sağlıklı bir hayat yaşamasını ön plana çıkarır. 

"Body positivity", resmi olarak 1996 yılında Connie Sobczak ve Elizabeth Scott tarafından, dış görünüş ve güzellik standartlarına karşı mücadele etmek amacıyla ortaya atılmıştır. Beden çeşitliliği vardır diyerek, tek bir beden tipinin sağlıklı ve çekici olduğu fikrine karşı çıkmış bir mücadele. Tüm beden tiplerini görünür kılmaya çalışarak bütün bedenler için güvenli alan yaratmayı amaçlar.

“İdealize edilmiş” beden algısına uymayan tüm bedenleri kapsar; kusur olarak görülen bu özellikler nedeniyle kimsenin bireyleri eleştiremeyeceği ve değersizleştiremeyeceğini savunur. Ve hareket, sosyal medya sayesinde iyice hız kazanır.

farklı beden türleri

Kadın bedeni üzerindeki baskı

Dış görünüş baskısı, ataerkil toplum yüzünden pek çok kadının endişelerinin merkezinde yer alıyor. Bedenlerimiz “ataerkil bakış açısına,” yani erkeklerin istek ve arzularına cevap vermek zorunda kalıyor. Kadınlara dayatılan o kadar çok şey var ki, onlardan biri de bu, tıpkı güleryüzlü kadın istemeleri gibi, bir de onların istedikleri hale bürünelim istiyorlar. 

🤨İdeal kilona vardın mı? 

🤨Düz bir karın için tüm egzersizlerini düzenli yapıyor musun? 

🤨Benini aldırmalısın. 

🤨Sivilcelerin için krem kullanıyor musun? 

🤨Selülit masajına mutlaka gidiyorsun değil mi? Peki, lazer epilasyon?!

Burada idealize edilen kadın bedenine sahip olma dayatması kişinin benlik imajını olumsuz etkiliyor. “İdeal olan ile bana ait olan arasında fark var” diye düşünen bireyin kendi ile ve bedeni ile arasındaki iletişim bozulabiliyor. 

Kişinin kendi ve bedeni arasındaki ilişkinin bozuk olması, anoreksiya, bulimiya veya duygusal yeme gibi yeme bozuklukları geliştirerek kişiye hem psikolojik hem de fiziksel zararlar bile verebiliyor.

➡️ Bu makalelerde ilginizi çekebilir : 

🔗Kendini sevmek ve bedeninle barışık olmak için ne yapmalısın?

🔗Şişmanlık ve spor | Kilofobi sizi yanıltmasın!

🔗Anoreksik bir yakınıma nasıl yardımcı olmalıyım?

Neyse ki gitgide daha fazla şirket ve birey, bu sorunu ele alan adımlar atıyor. Dove ya da H&M gibi markalar, güzel olduğu kadar farklı da olan beden tiplerini tercih ediyor. Modeller, kişinin kendini kabul etmesini teşvik etmek için sokaklarda boy gösteriyor.

Bu konuda mutlaka takip etmenizi önereceğimiz bir instagram sayfası paylaşalım. Beden Olumlama adlı Instagram hesabı size bireysel danışmanlık hizmeti de sunuyor. 

Kendini sevmeyi öğrenmek

Beden olumlama hareketi bedeni sevmeyi şart koşmaz, esas olan onu kabul etmek ve onunla uyum içerisinde yaşayabilmektir. Bu hareketin amacı bireylerle bedenleri arasına toplum, medya, diyet piyasası ve endüstrilerin girmesini engellemek.

Beden nötr olmak

Beden-nötr olmak, bedenin görüntüsünü olumlu ya da olumsuz olarak değerlendirmek yerine hislerine odaklanmayı ifade eder. Bedenin ne kadar şişman/zayıf olduğuna odaklanmaksızın, ihtiyacına yönelik beslenmek ve rahatını önemseyerek giyinmektir. 

Beden nötr olmak, bedeni sevmeye giden yolda ilk basamak sayılır. Şişman, zayıf, çilli, sivilceli, kıllı, siyahi, beyaz, engelli, yaralı beden özellikleri sizde olumlu veya olumsuz bir his uyandırmamalı. Bundan sonra ise beden farkındalığı çalışmaları yaparak, bedeninizi kabul edip, bedeninizi sevme aşamasına geleceksinizdir.

“Kendini sevmek, hayat boyu sürecek güzel bir aşk hikâyesine kendini kaptırmaktır.”

Oscar Wilde

Bu alıntı, kendimizle olan ilişkimizin merkezine konulmalı, hayatımızın geri kalanında düsturumuz olmalı. Toplum, selülit veya kıvrımlarımız gibi bedenimizin bazı yönlerini kusur olarak kabul edebilir. Medyanın pompaladığı mükemmellik arzusu ile bizleri yanıltıp kusursuzluk diye bir şeyin olmadığını kolayca unutabilir. 

Aslında tüm bedenleri kusursuz kılan şey de bu detayda gizli. Bedenini kabul etmek, kendini kabul etmektir.

Bedenini sevmeyi, kendine güvenmeyi öğrenmek, insanın kendisiyle barışmasının ilk adımı olacaktır. Fakat beden olumlama hareketi bundan daha da ötesi. Korkularımızı aşmamızı ve tabuları yıkmamızı da mümkün kılıyor.

Bedeninizi sevmeyi öğretecek 10 ipucu

1. Ayna alıştırması

Çıplak, ayna karşısına geçelim. Bedenimize kendi bedenimiz değil de en yakın arkadaşımızın bedeniymiş gibi bakalım. Bu, çok daha iyi niyetli bir bakış açısı kazanmamıza yardımcı olabilir ve kendimize karşı eleştirel yapımızı yumuşatabilir.

2. Kendini ikna etmek

Ne demiş Amerikalılar? “Fake it until you make it” (Gerçekleşene kadar numara yap). İkna olana kadar öyleymiş gibi yapmak lazım! O zaman her gün uyanacağız ve kendimizi Beyoncé olarak göreceğiz. Kendinize inanmanın en iyi yolu bu. Kendini sevmenin yolu, takındığın tavır!

3. Boş verme egzersizi

Fiziğimize odaklanmayı bırakırsak pek çok şey iyiye gidecek. Geri adım atmak ve boş vermek önemli. Hayat çok kısa, o hâlde dış görünüşümüzü kafaya takmayı bırakalım.

4. İltifatları kabul etmek

Kendimize inanmadığımızda iltifat da kabul edemiyoruz. Yakınlarımız gerçekten öyle düşündükleri için bize iltifat ediyorlar. O hâlde düşüncelerimizden sıyrılalım ve sevenlerimize iltifatları için teşekkür edelim!

5. Kusursuzluğun yasını tutmak

Hayatta hiçbir şey kusursuz değil. Acımasız ve idealleştirilmiş bir kavram bu, o zaman bu fikirden kurtulmak gerek! Bu sayede kusursuz bedenin yasını tutmaya son verebilir veya bizi kusursuz kılan şeyin, kusurlarımız olduğunu kabul edebiliriz.

6. Bedenimizden ibaret olmadığımızı kabul etmek

Bedenimiz hayatımız boyunca yaşlanır ve değişir. Oysa zekâmız gelişir ve eylemlerimiz baki kalır. 80 yaşına geldiğimizde geriye bakıp yaptıklarımızı düşüneceğiz, neye benzediğimizi değil.

7. Düşüncelerden arınmak

Olumsuz düşünceler insanın yakasını bırakmaz. Bu yüzden onlardan arınmayı öğrenmek gerek. Bunun için meditasyon yapabilir veya hayata olumlu bakmak için şükran günlüğü tutabiliriz.

8. Kendini kutlamak

Kendine iltifat etmek insana iyi gelir. Bedenimizle sorun yaşıyorsak öncelikle davranışlarımız veya gösterdiğimiz küçük çabalar için kendimizi tebrik etmeye çalışabiliriz. Bu, kendimize karşı iyi niyetimizi güçlendirecektir!

9. Kendine bakmak

Bu, yalnızca bedenimizle ilgilenmek değil, aynı zamanda SPA’ya gitmek, bisiklete binmek, sevdiğimiz diziyi izlemek, sevdiğimiz yemeği yemektir! Ufak tefek dokunuşlar, kendini iyi hissetmenin en iyi yoludur!

10. Yardım isteyebilmek

Daha önce de dediğimiz gibi, kimi zaman bedenimize karşı yıkıcı bir tavır takınırız ve kendimizi sevmemiz zorlaşır. Bu yüzden sorunlarla başa çıkamadığımızda bir psikologdan yardım almaktan çekinmemeliyiz.

Hepimizin yardıma ve tavsiyeye ihtiyacı var

Bedenini sevmek, kendine karşı iyi niyetli olmak... Kolay şeyler değil, özellikle yıllar boyunca kendimizi yermeye alışmışsak. Hele bir de güzellik standartlarından farklı bir bedene sahipsek. Gündelik bir mücadele bu, mücadele etmenin yollarını öğreten de olmayınca doğal olarak ortaya çıkmasına imkân yok. Kompleksler üzerimize atıldığında buna müsaade etmemek lazım. Bir ruh sağlığı uzmanından destek almak kendimizi daha iyi hissetmek ve özümüze karşı iyimser bir bakış açısı geliştirmek için çözüm yollarından biridir.

👉Ücretsiz psikolojik destek almanın yolları
👉Komplekslerinden kurtulmanın yolları

🤗"KENDİNİ DİNLE, KABUL ET VE MUTLU OL! HEMEN ŞİMDİ, BAŞLA..."
#BornToBeMe

Kaynak 

Body Positive Org

Kaleme alan Damla , Wengood yazarı

Kahkahası ile meşhur, hayatı olabildiğince tiye alan birisi... Sloganı: aslında çok basit... Ne istiyor: Herşeyin çok ciddiye alınmadığı ve hayat sevincinin esas alındığı bir dünya...

En yeni makaleler

Sağlıklı iletişim nedir? Temel koşulları nelerdir?

Birisi ile iyi geçinmek, her zaman sağlıklı iletişim kurduğunuz anlamına mı gelir? Bence bu mümkün değil. Sağlıklı iletişim dediğimiz tarafların kendilerini özgürce ifade edebildikleri bir alandır bence. İletişim süreci iletişim kurarken kendimizi ne kadar doğru ifade ettiğimiz ile doğrudan ilişkilidir. Etkili iletişim kurmanız için bir çok teknik mevcut elbette, ancak biz bugün sağlıklı iletişim kurmanın temel koşullarından bahsedeceğiz. Daha bireysel bir bakış açısıyla kendimizi ifade edebilmenin önemini vurgulayacağız. Çünkü sağlıklı iletişimin temel koşullarını farkında olmak ilişkilerimizi kurmak için de oldukça önemlidir.

Control freak hastalığı | Kontrol deliliği nasıl aşılır?

Hayatınızda olup bitenler gibi çevrenizde olup biten şeyleri de kontrol ettiğinizi mi fark ediyorsunuz? İşler beklediğiniz gibi gitmediğinde panik atak, aniden sinirlenme, huzursuzluk veya alınganlık? Bir control freak söz konusu olduğu zaman stres ve kontrol etme veya yönetme takıntısı hem (farketmese de) kişiyi hem de çevresindekileri yorar. Kontrol takıntısına sahip olduğunu düşünüyorsan doğru yerdesin! Control freak hastalığı nedir? Hayatınızı nasıl etkiler? Olumlu ve olumsuz yanları nelerdir? Hepsini fark etmenize yardımcı olacak bir içerikle karşınızdayım.

İhanet nedir? Kazık yediğinizde tavrınız ne olmalı?

İster arkadaştan gelsin ister sevgiliden, ihanet son derece acı vericidir. Özellikle de yakın insanlardan geliyorsa... Kazık yemek, hayal kırıklığı, öfke, haksızlığa uğramışlık gibi çok yoğun ve olumsuz duyguları tetikler, dolayısıyla sağlıklı düşünmek zorlaşır. Kendinizi ve özgüveninizi yeniden nasıl inşa edebilirsiniz? İhanete uğradıktan sonra bu zorlukların üstesinden gelmek için 5 ipucumuz.

Dişil enerji nedir? Dişil enerjiyi yükseltme yolları

İnsanlar da dahil olmak üzere evrendeki enerji dengesinin oluşturduğu "bütünün" her bir parçasında dişil ve eril enerji mevcuttur. Günümüzün yaşam koşulları, tatmin olma hissimizi başarı, güç ve paraya odakladığı için, biz kadınlar farkında olmadan "eril enerjiye" kapılıyor ve dişil enerjimizi bastırabiliyoruz. Dişil enerji hayatın akışına uyum sağlama ve yaratıcı yönünü kucaklamayı temsil eder. Aynı zamanda duygularımızın ve sezgilerimizin yansıması olarak kabul edilir. Duygularımızın ve sezgilerimizin yansıması olarak kabul gören dişil enerjiyi yükseltmek içsel sürecimiz ile uyum sağlamak ve ruhu beslemek ve yaşam enerjisini yeniden uyandırmak için çok önemli.

Cinsel fanteziler & Psikoloji | Sex fantezileri bize ne söyler?

Hepimizin, sahip olduğumuz hayal dünyasında cinsel fantezileri vardır. Cinsel yaşam her ne kadar toplumumuzda tabu olarak görülse de kişide cinsel uyarılmayı tetikleyen fantezilerin olması gayet normal ve sağlıklı. Kişinin hayal ve zevk dünyasına kalmış olan bu fanteziler kişiden kişiye değişse de, bir takım yaygın cinsel fanteziler mevcut. Çünkü cinsel fantezilerin çoğu aslında psikolojik ihtiyaçlarla ilişkili. Ait olmak, sahip olmak, beğenilmek, arzu ve heyecan... Bu yazıda en yaygın 9 cinsel fantezi ve psikolojik açıklamaları var.

En Yaygın Sex Fantezileri | 7 cinsel fantezi kategorisi

Öncelikle sex fantezileri tamamen normaldir. Herkesin cinsel fantezileri olduğunu söyleyerek söze başlayalım. Evet, tüm insanların cinsel isteği bulunur ve tabu olan cinsel istekler maalesef çok dile getirilmese de herkes bu alanda fantezilere kapılır. Kimileri tarafından sapkınlık olarak kabul görse de herkesin cinselliğini keşfetme arzusu vardır ve bu bir özgürlüktür. Golden shower, oral seks cunnilingus, BDSM sahneleri, kostümler, eş değiştirmeler, partnerin üstüne başına boşalmak, grup seks partileri... yanaklarınız yeterince kızardıysa ve gözleriniz büyümeye başladıysa tabusuz sansürsüz, önyargısız, cinsel fanteziler dünyasına kısa bir bakış atalım kendimizi her yönümüzle keşfedip kabul etmeye hazırlanalım.

Ayna teorisi nedir? Psikolojide ayna etkisi

Jacques Lacan’ın ayna teorisine göre, kimliğimizi karşımızdaki kişinin üzerinden yansıtarak inşa ederiz. Dolayısıyla, karşımızdaki insanın sevip sevmediğimiz özellikleri kendi kişiliğimize ait sevdiğimiz ya da sevmediğimiz özelliklerinin yansımaları anlamına gelir. Ayna etkisi, ayna nöronlar sayesinde empati kurmanın bir yolu iken aynı zamanda savunma mekanizması olarak da işlev görebilmekte. Lacan' a göre ayna etkisini anlamak ve bu kavramı bilinçli şekilde kullanmak, günlük ilişkilerimizi önemli bir ölçüde etkileyebilir.

Yetişkinlerde parmak emmenin nedenleri ve tedavisi

3-4 yaşlarına kadar normal parmak emmek normal kabul edilirken, parmak emme alışkanlığına sahip bir yetişkin için bu durum anormal, tuhaf ve patolojik kabu edilebilmekte. Peki neden bazı yetişkinler parmak emmeye devam ediyor? Gelen yanıtlardan biri şöyle; “Ben stresli olduğumda, başparmağımı emerek kendimi bırakıp çocukluğuma geri dönmeme izin veriyorum. Beni görüp şaşıranlar, utanacak bir şeyim olduğunu düşüntürtüyor bana…”. İkna oldunuz mu? Gelin ileriki yaşlarda parmak emme davranışı üzerine biraz konuşalım.

Mesajına cevap vermiyorsa ne yapmalı?

Birinin gönderdiğiniz mesaja cevap vermemesi veya geç cevap vermesi "ben önemli değilim" gibi hissettirebilir. Şu anda bence eskisinden çok daha yaygın bir davranış bu. WhatsApp'ta mavi tik, son görülme, ve hatta yanıtın geleceğini gösteren küçük noktaları bile gördünüz ama sonra hiçbir şey olmadan ortadan kayboldular... Ama neden? Neden mesajıma cevap vermiyor? Bu olayı bu kadar kişiselleştirmemek için size bazı ipuçlarım var...

İyi hissetmek için sosyal medyada da sana eşlik edelim mi?

Psikologlar ve Koçlar ile buluşmalardan oluşan RDV Coaching serisini takip edin!

🎧 Spotify

İşe gidip gelirken, yürüyüşe çıkarken, yemek yaparken veya yerken, uyumadan önce veya sabah kahvaltıya eşlik etsin diye... Kendinle biraz kaliteli vakit geçirmek için koçlarla ve psikologlarla her hafta işlediğimiz konuları takip et!

Spotify üzerinden RDV Coaching serimizi Podcast şeklinde takip edebilirsiniz!

🎥 Youtube

Youtube'da boş boş dolanmaktan bıkanlara müjde! Kanala 💜abone ol , 🔔 bildirim zilini aç ve tabii, 👍videoları beğenmeyi ve ✍🏻 bize yorumlardan ulaşmayı unutma!

RDVCoaching serisi video hali!

Ve daha fazlası... Örneğin; Aslı ile Yoga seansları

Ayrıca dergide olup bitenleri Instagram ve Pinterest üzerinden sürekli paylaşıyoruz!

Dergide neler olup bittiğini sosyal medya paylaşımlarımızdan da takip edebilirsin! En sevilen içerikler, günlük mutluluk, destek ve motivasyon dozları! Kısacası kız kardeşlerin asla kaçırmaması gerekenler!

Instagram📸

📍Pinterest