Kendini sevmeyi öğrenmek
Beden olumlama hareketi bedeni sevmeyi şart koşmaz, esas olan onu kabul etmek ve onunla uyum içerisinde yaşayabilmektir. Bu hareketin amacı bireylerle bedenleri arasına toplum, medya, diyet piyasası ve endüstrilerin girmesini engellemek.
Beden nötr olmak
Beden-nötr olmak, bedenin görüntüsünü olumlu ya da olumsuz olarak değerlendirmek yerine hislerine odaklanmayı ifade eder. Bedenin ne kadar şişman/zayıf olduğuna odaklanmaksızın, ihtiyacına yönelik beslenmek ve rahatını önemseyerek giyinmektir.
Beden nötr olmak, bedeni sevmeye giden yolda ilk basamak sayılır. Şişman, zayıf, çilli, sivilceli, kıllı, siyahi, beyaz, engelli, yaralı beden özellikleri sizde olumlu veya olumsuz bir his uyandırmamalı. Bundan sonra ise beden farkındalığı çalışmaları yaparak, bedeninizi kabul edip, bedeninizi sevme aşamasına geleceksinizdir.
“Kendini sevmek, hayat boyu sürecek güzel bir aşk hikâyesine kendini kaptırmaktır.”
Oscar Wilde
Bu alıntı, kendimizle olan ilişkimizin merkezine konulmalı, hayatımızın geri kalanında düsturumuz olmalı. Toplum, selülit veya kıvrımlarımız gibi bedenimizin bazı yönlerini kusur olarak kabul edebilir. Medyanın pompaladığı mükemmellik arzusu ile bizleri yanıltıp kusursuzluk diye bir şeyin olmadığını kolayca unutabilir.
Aslında tüm bedenleri kusursuz kılan şey de bu detayda gizli. Bedenini kabul etmek, kendini kabul etmektir.
Bedenini sevmeyi, kendine güvenmeyi öğrenmek, insanın kendisiyle barışmasının ilk adımı olacaktır. Fakat beden olumlama hareketi bundan daha da ötesi. Korkularımızı aşmamızı ve tabuları yıkmamızı da mümkün kılıyor.
Bedeninizi sevmeyi öğretecek 10 ipucu
1. Ayna alıştırması
Çıplak, ayna karşısına geçelim. Bedenimize kendi bedenimiz değil de en yakın arkadaşımızın bedeniymiş gibi bakalım. Bu, çok daha iyi niyetli bir bakış açısı kazanmamıza yardımcı olabilir ve kendimize karşı eleştirel yapımızı yumuşatabilir.
2. Kendini ikna etmek
Ne demiş Amerikalılar? “Fake it until you make it” (Gerçekleşene kadar numara yap). İkna olana kadar öyleymiş gibi yapmak lazım! O zaman her gün uyanacağız ve kendimizi Beyoncé olarak göreceğiz. Kendinize inanmanın en iyi yolu bu. Kendini sevmenin yolu, takındığın tavır!
3. Boş verme egzersizi
Fiziğimize odaklanmayı bırakırsak pek çok şey iyiye gidecek. Geri adım atmak ve boş vermek önemli. Hayat çok kısa, o hâlde dış görünüşümüzü kafaya takmayı bırakalım.
4. İltifatları kabul etmek
Kendimize inanmadığımızda iltifat da kabul edemiyoruz. Yakınlarımız gerçekten öyle düşündükleri için bize iltifat ediyorlar. O hâlde düşüncelerimizden sıyrılalım ve sevenlerimize iltifatları için teşekkür edelim!
5. Kusursuzluğun yasını tutmak
Hayatta hiçbir şey kusursuz değil. Acımasız ve idealleştirilmiş bir kavram bu, o zaman bu fikirden kurtulmak gerek! Bu sayede kusursuz bedenin yasını tutmaya son verebilir veya bizi kusursuz kılan şeyin, kusurlarımız olduğunu kabul edebiliriz.
6. Bedenimizden ibaret olmadığımızı kabul etmek
Bedenimiz hayatımız boyunca yaşlanır ve değişir. Oysa zekâmız gelişir ve eylemlerimiz baki kalır. 80 yaşına geldiğimizde geriye bakıp yaptıklarımızı düşüneceğiz, neye benzediğimizi değil.
7. Düşüncelerden arınmak
Olumsuz düşünceler insanın yakasını bırakmaz. Bu yüzden onlardan arınmayı öğrenmek gerek. Bunun için meditasyon yapabilir veya hayata olumlu bakmak için şükran günlüğü tutabiliriz.
8. Kendini kutlamak
Kendine iltifat etmek insana iyi gelir. Bedenimizle sorun yaşıyorsak öncelikle davranışlarımız veya gösterdiğimiz küçük çabalar için kendimizi tebrik etmeye çalışabiliriz. Bu, kendimize karşı iyi niyetimizi güçlendirecektir!
9. Kendine bakmak
Bu, yalnızca bedenimizle ilgilenmek değil, aynı zamanda SPA’ya gitmek, bisiklete binmek, sevdiğimiz diziyi izlemek, sevdiğimiz yemeği yemektir! Ufak tefek dokunuşlar, kendini iyi hissetmenin en iyi yoludur!
10. Yardım isteyebilmek
Daha önce de dediğimiz gibi, kimi zaman bedenimize karşı yıkıcı bir tavır takınırız ve kendimizi sevmemiz zorlaşır. Bu yüzden sorunlarla başa çıkamadığımızda bir psikologdan yardım almaktan çekinmemeliyiz.
Hepimizin yardıma ve tavsiyeye ihtiyacı varBedenini sevmek, kendine karşı iyi niyetli olmak... Kolay şeyler değil, özellikle yıllar boyunca kendimizi yermeye alışmışsak. Hele bir de güzellik standartlarından farklı bir bedene sahipsek. Gündelik bir mücadele bu, mücadele etmenin yollarını öğreten de olmayınca doğal olarak ortaya çıkmasına imkân yok. Kompleksler üzerimize atıldığında buna müsaade etmemek lazım. Bir ruh sağlığı uzmanından destek almak kendimizi daha iyi hissetmek ve özümüze karşı iyimser bir bakış açısı geliştirmek için çözüm yollarından biridir.
👉Ücretsiz psikolojik destek almanın yolları 👉Komplekslerinden kurtulmanın yolları
🤗"KENDİNİ DİNLE, KABUL ET VE MUTLU OL! HEMEN ŞİMDİ, BAŞLA..." #BornToBeMe |
Kaynak
Body Positive Org
Bu makaleyi beğendiniz mi?
Daha fazla bilgi almak ister misiniz 🤔 ?
Doğrudan yazara yazınBanu Karadeniz, Psikolog !
Banu Karadeniz'e bir soru sor
Düşüncelerinizi paylaşmak ister misiniz? Yorum bırakın