Beden olumlama hareketi: vücudumu olduğu gibi kabul ediyorum

Portakal kabuğu görünümünde bir cildim, selülitlerim, katlanan bir göbeğim hatta çatlaklarım var... Şişman, kısa boylu, küçük göğüslü, çilli veya sivilceli olduğumu söylemekten korkmuyorum çünkü bu, benim bedenim. Beni niteleyen bu sıfatları sevmeyi öğreniyorum. “Body positivity movevement”, yani türkçe adı ile beden olumlama hareketi cinsiyet fark etmeksizin bireylerin ideal beden algısına uymak zorunda olmadıklarını savunan bir hareket. “Kusursuzluk” veya “ideal beden” diye bir şey yok, hepimiz farklı bedenlere sahibiz ve bunda bir sıkıntı yok.

Özet

“Beden olumlama hareketi” nedir, ne değildir?

Body shaming’in yani "beden üzerinden kişiyi aşağılama"nın aksine beden olumlama hareketi, bireyin uyumlu ve sağlıklı bir hayat yaşamasını ön plana çıkarır. 

"Body positivity", resmi olarak 1996 yılında Connie Sobczak ve Elizabeth Scott tarafından, dış görünüş ve güzellik standartlarına karşı mücadele etmek amacıyla ortaya atılmıştır. Beden çeşitliliği vardır diyerek, tek bir beden tipinin sağlıklı ve çekici olduğu fikrine karşı çıkmış bir mücadele. Tüm beden tiplerini görünür kılmaya çalışarak bütün bedenler için güvenli alan yaratmayı amaçlar.

“İdealize edilmiş” beden algısına uymayan tüm bedenleri kapsar; kusur olarak görülen bu özellikler nedeniyle kimsenin bireyleri eleştiremeyeceği ve değersizleştiremeyeceğini savunur. Ve hareket, sosyal medya sayesinde iyice hız kazanır.

farklı beden türleri

Kadın bedeni üzerindeki baskı

Dış görünüş baskısı, ataerkil toplum yüzünden pek çok kadının endişelerinin merkezinde yer alıyor. Bedenlerimiz “ataerkil bakış açısına,” yani erkeklerin istek ve arzularına cevap vermek zorunda kalıyor. Kadınlara dayatılan o kadar çok şey var ki, onlardan biri de bu, tıpkı güleryüzlü kadın istemeleri gibi, bir de onların istedikleri hale bürünelim istiyorlar. 

İdeal kilona vardın mı? Düz bir karın için tüm egzersizlerini düzenli yapıyor musun? Benini aldırmalısın. Sivilcelerin için krem aldın değil mi? Selülit masajına mutlaka gidiyorsun değil mi?

Burada idealize edilen kadın bedenine sahip olma dayatması kişinin benlik imajını etkiliyor. “İdeal olan ile bana ait olan arasında fark var” diye düşünen bireyin kendi ile ve bedeni ile arasındaki iletişim bozulabiliyor ve bedenini sevmemek anoreksiya, bulimiya veya duygusal yeme gibi yeme bozuklukları geliştirerek kişiye hem psikolojik hem de fiziksel zararlar bile verebiliyor.

➡️ Bu makale ilginizi çekebilir : Kilofobi sizi yanıltmasın

Neyse ki gitgide daha fazla şirket ve birey, bu sorunu ele alan adımlar atıyor. Dove ya da H&M gibi markalar, güzel olduğu kadar farklı da olan beden tiplerini tercih ediyor. Modeller, kişinin kendini kabul etmesini teşvik etmek için sokaklarda boy gösteriyor.

Bu konuda mutlaka takip etmenizi önereceğimiz bir instagram sayfası paylaşalım. Beden Olumlama adlı Instagram hesabı size bireysel danışmanlık hizmeti de sunuyor. 

Kendini sevmeyi öğrenmek

Beden olumlama hareketi bedeni sevmeyi şart koşmaz, esas olan onu kabul etmek ve onunla uyum içerisinde yaşayabilmektir. Bu hareketin amacı bireylerle bedenleri arasına toplum, medya, diyet piyasası ve endüstrilerin girmesini engellemek.

Beden nötr olmak

Beden-nötr olmak, bedenin görüntüsünü olumlu ya da olumsuz olarak değerlendirmek yerine hislerine odaklanmayı ifade eder. Bedenin ne kadar şişman/zayıf olduğuna odaklanmaksızın, ihtiyacına yönelik beslenmek ve rahatını önemseyerek giyinmektir. 

Beden nötr olmak, bedeni sevmeye giden yolda ilk basamak sayılır. Şişman, zayıf, çilli, sivilceli, kıllı, siyahi, beyaz, engelli, yaralı beden özellikleri sizde olumlu veya olumsuz bir his uyandırmamalı. Bundan sonra ise beden farkındalığı çalışmaları yaparak, bedeninizi kabul edip, bedeninizi sevme aşamasına geleceksinizdir.

“Kendini sevmek, hayat boyu sürecek güzel bir aşk hikâyesine kendini kaptırmaktır.”

Oscar Wilde

Bu alıntı, kendimizle olan ilişkimizin merkezine konulmalı, hayatımızın geri kalanında düsturumuz olmalı. Toplum, selülit veya kıvrımlarımız gibi bedenimizin bazı yönlerini kusur olarak kabul edebilir. Medyanın pompaladığı mükemmellik arzusu ile bizleri yanıltıp kusursuzluk diye bir şeyin olmadığını kolayca unutabilir. 

Aslında tüm bedenleri kusursuz kılan şey de bu detayda gizli. Bedenini kabul etmek, kendini kabul etmektir.

Bedenini sevmeyi, kendine güvenmeyi öğrenmek, insanın kendisiyle barışmasının ilk adımı olacaktır. Fakat beden olumlama hareketi bundan daha da ötesi. Korkularımızı aşmamızı ve tabuları yıkmamızı da mümkün kılıyor.

Bedeninizi sevmeyi öğretecek 10 ipucu

1. Ayna alıştırması

Çıplak, ayna karşısına geçelim. Bedenimize kendi bedenimiz değil de en yakın arkadaşımızın bedeniymiş gibi bakalım. Bu, çok daha iyi niyetli bir bakış açısı kazanmamıza yardımcı olabilir ve kendimize karşı eleştirel yapımızı yumuşatabilir.

2. Kendini ikna etmek

Ne demiş Amerikalılar? “Fake it until you make it” (Gerçekleşene kadar numara yap). İkna olana kadar öyleymiş gibi yapmak lazım! O zaman her gün uyanacağız ve kendimizi Beyoncé olarak göreceğiz. Kendinize inanmanın en iyi yolu bu. Kendini sevmenin yolu, takındığın tavır!

3. Boş verme egzersizi

Fiziğimize odaklanmayı bırakırsak pek çok şey iyiye gidecek. Geri adım atmak ve boş vermek önemli. Hayat çok kısa, o hâlde dış görünüşümüzü kafaya takmayı bırakalım.

4. İltifatları kabul etmek

Kendimize inanmadığımızda iltifat da kabul edemiyoruz. Yakınlarımız gerçekten öyle düşündükleri için bize iltifat ediyorlar. O hâlde düşüncelerimizden sıyrılalım ve sevenlerimize iltifatları için teşekkür edelim!

5. Kusursuzluğun yasını tutmak

Hayatta hiçbir şey kusursuz değil. Acımasız ve idealleştirilmiş bir kavram bu, o zaman bu fikirden kurtulmak gerek! Bu sayede kusursuz bedenin yasını tutmaya son verebilir veya bizi kusursuz kılan şeyin, kusurlarımız olduğunu kabul edebiliriz.

6. Bedenimizden ibaret olmadığımızı kabul etmek

Bedenimiz hayatımız boyunca yaşlanır ve değişir. Oysa zekâmız gelişir ve eylemlerimiz baki kalır. 80 yaşına geldiğimizde geriye bakıp yaptıklarımızı düşüneceğiz, neye benzediğimizi değil.

7. Düşüncelerden arınmak

Olumsuz düşünceler insanın yakasını bırakmaz. Bu yüzden onlardan arınmayı öğrenmek gerek. Bunun için meditasyon yapabilir veya hayata olumlu bakmak için şükran günlüğü tutabiliriz.

8. Kendini kutlamak

Kendine iltifat etmek insana iyi gelir. Bedenimizle sorun yaşıyorsak öncelikle davranışlarımız veya gösterdiğimiz küçük çabalar için kendimizi tebrik etmeye çalışabiliriz. Bu, kendimize karşı iyi niyetimizi güçlendirecektir!

9. Kendine bakmak

Bu, yalnızca bedenimizle ilgilenmek değil, aynı zamanda SPA’ya gitmek, bisiklete binmek, sevdiğimiz diziyi izlemek, sevdiğimiz yemeği yemektir! Ufak tefek dokunuşlar, kendini iyi hissetmenin en iyi yoludur!

10. Yardım isteyebilmek

Daha önce de dediğimiz gibi, kimi zaman bedenimize karşı yıkıcı bir tavır takınırız ve kendimizi sevmemiz zorlaşır. Bu yüzden sorunlarla başa çıkamadığımızda bir psikologdan yardım almaktan çekinmemeliyiz.

Hepimizin yardıma ve tavsiyeye ihtiyacı var

Bedenini sevmek, kendine karşı iyi niyetli olmak... Kolay şeyler değil, özellikle yıllar boyunca kendimizi yermeye alışmışsak. Hele bir de güzellik standartlarından farklı bir bedene sahipsek. Gündelik bir mücadele bu, mücadele etmenin yollarını öğreten de olmayınca doğal olarak ortaya çıkmasına imkân yok. Kompleksler üzerimize atıldığında buna müsaade etmemek lazım. Bir sağlık koçuna danışmak, kendimizi daha iyi hissetmek ve özümüze karşı iyimser bir bakış açısı geliştirmek için çözüm yollarından biridir.

Kaynak 

Body Positive Org

Kahkahası ile meşhur, hayatı olabildiğince tiye alan birisi... Sloganı: aslında çok basit... Ne istiyor: Herşeyin çok ciddiye alınmadığı ve hayat sevincinin esas alındığı bir dünya...

En yeni makaleler

Stres ve uygun nefes egzersizleri (4 solunum tekniği)

Stres, tüm gün boyunca vücudunuzu gergin hissetmenize neden olur. Bazen o kadar birik...

Hemen oku

Stresin cilt üzerindeki 5 zararlı etkisi

Günden güne büyüyen koyu göz halkalarım ve beni ergenliğimin tatlı zamanlarına geri g...

Hemen oku

Romantik ilişkilerde şiddetsiz iletişim nasıl kullanılır?

Birbiriyle çelişen tartışmaları, eleştirileri, küçümseyici ifadeleri, karşı saldırıla...

Hemen oku

Risk almaktan korkma! Konfor alanından çıkmak için 5 adım!

Rutin ve günlük hayatın monoton işleyişi insanı bir süre sonra tatmin etmemeye başlıy...

Hemen oku

Love Bombing nedir? Bağımlı ilişki ile sonuçlanan bir flirt şekli

Love bombing: bir başka duygusal şiddet biçimi. "Bir keresinde bana dünyaları vadeden...

Hemen oku

Mitomanyak nedir? Mitomani: Patalojik yalan söyleme rahatsızlığı

Yapılan araştırmalar normal insanların günde en az 1- 2 kez yalan söylediğini gösterm...

Hemen oku

Toksik ilişkiden kurtulmak için 3 adım

Sağlıklı ve mutlu ilişkiler her iki tarafın da kendini içinde rahat hissedebildiği il...

Hemen oku

Sürekli yanlış kararlar vermek (neden böyle oluyor?)

Hayat seçimlerden oluşur ve her seçim bir vazgeçiştir. Seçimlerimizden bazıları diğer...

Hemen oku

Sarılmak iyi hissettirir! Oksitosin hormonu mucizesi

Sarılmak insana mutluluk verir. Birini kucaklamanın hem sağlık hem de moral için birç...

Hemen oku

Panik atak kontrol altına alınabilir mi? Ne yapmalı?

Panik atak geçirenler bilir; çarpıntı, terleme, titreme, nefessiz kalma hissi, göğüs ...

Hemen oku

Bizi takip edin!

Sosyal medya hesaplarımızı takip etmeyi unutmayın! Böylece yeni makalelerimizden anında haberdar olabilirsiniz!