Dijital detoks ne demek? Nasıl ve ne zaman yapmalı?

tarihinde Damla , Wengood yazarı tarafından güncellendi

Her pazar ekranımda bir rakam beliriyor: Geçen hafta geçirdiğim ortalama ekran süresi 7 saat. Telefonumda hangi uygulamalarda zaman geçirdiğim detayını görünce, inanamıyorum. Akıllı telefonlara ve özellikle sosyal medyaya bağımlı hale geldik ve bu durum çokça sorunlara yol açıyor. Ben bu yaz dijital detoksun faydalarına merak saldım! Ancak, elektronik cihazları aniden hayatımızdan çıkartmak ve akıllı telefon olmadan teknoloji kullanımının giderek arttığı dijital dünyada yaşamak kolay değil. Peki detoks yapmak için ne yapabilirsiniz?

Dijital detoks ne demek? Nasıl  ve ne zaman yapmalı?
Özet

Dijital detoks nedir? 

Hayatlarımız ekran önünde akıp giderken, yetişkinler çocukları ekrandan uzak tutmak için ellerinden geleni yapıp kendi ekran kullanım sürelerine dikkat etmeksizin yaşayıp giderken, insanoğlu artık kendisi ve çevresi ile yeniden iletişime geçmek için çeşitli arayışlarda olur oldu. İyi hissetme hali için uygulamamız gereken bir liste var artık. Çünkü unuttuk. Ya da sahip olduklarımıza rağmen neden böyle hissettiğimizi bir türlü anlayamayıp çözümler arıyoruz. 

Dijital detoks, bilinen detoks tanımından farklı değil.  Kişinin akıllı telefonlar, televizyonlar, bilgisayarlar, tabletler ve sosyal medya siteleri gibi dijital araçları kullanmaktan kaçındığı bir süreyi ifade ediyor. 

Teknolojik aletler ve dijital araçlar ile olan bağımızı belirlenen süre ve şekillerde kesmemizi hedefleyen ve internet bağımlılığımızdan kurtulma arayışına cevap olabilecek bir yöntem olan dijital detoks ile amaçlanan; teknoloji ile kurduğumuz ilişkinin farkına varıp davranışlarımızı ve bu ilişkideki rolümüzü yeniden belirleyebilmemiz. 

Neden dijital detoks yapmalı?

Çünkü dijital dünyanın dijital araçlar ile bizi nasıl şekillendirdiği ortada. Akıllı telefon bağımlılığı çok sayıda araştırmanın konusu. Özellikle dünya genelinde sosyal medya kullanımı inanılmaz bir hızla artıyor. Her yıl internet kullanımları ile ilgili detaylı raporlar yayınlıyor olan dijital medya şirketi We Are Social, geçtiğimiz yıl dünyada 3,71 milyon sosyal medya kullanıcısı varken bu yıl, bu sayının 4,20 milyara yükseldi şeklinde not düştü. 

🇹🇷83 milyon nüfuslu ülkemizde ise nüfusun yüzde 72’si internet kullanıyor ve aynı zamanda yüzde 64’ü sosyal medya platformlarını aktif şekilde kullanıyor. Aynı araştırmanın detaylarına göre Türkiye'de günde yaklaşık 7,5 saatimiz internette ve bunun neredeyse 3 saati sosyal medyada geçiyor.

Bu bağımlılık konusu olan davranış karşısında araştırmacılar ve doktorlar alarm zillerini çalıyor. Telefonunuzu çok fazla kullanmanın konsantrasyon bozuklukları, hafıza sorunları, uyku öncesi anksiyete gibi uyku bozukluklarına yol açtığını artık biliyoruz. Daha da vahimi, telefonumuzda aşırı zaman geçirmek benlik algısına zarar vererek özgüven kaybına yol açabiliyor. Ayrıca yaygın anksiyete bozukluğu ve depresyon bunun cabası… Dijital detoks işte tam bu noktada size yardımcı olur.

📴 Yemek masasına dahi geçerken o tabağın yanında o telefonu görmek zorunda hissediyorsanız, siz de bu tehlikeli durum üzerine biraz düşünmek isteyebilirsiniz. Bu nedenle arada bir çevrimdışı olmak ve telefonunuzu makul düzeyde kullanmak önemli. Bu durum ruh sağlığı ve psikolojik dayanıklılık açısından tehdit oluşturuyor, lütfen bunu atlamayın.

Sosyal medya detoksu

Sosyal ağlar mutluluğun önünde bir engel, bu artık bir sır değil. Peki bunu nasıl yapıyorlar? Instagram, Tik Tok, Twitter gibi uygulamalara giderek bağımlı oluyoruz. 

Temel olarak, bu uygulamalar fotoğraf, video paylaşmak ve bizi birbirimize daha da yakınlaştırmak için oluşturuldu. Ancak sosyal ağlar, beğeniler, görüşler ve yorumlar yoluyla oluşan ödül sistemi nedeniyle yeni bir tür bağımlılık ortaya çıkmıştır. Bu ödüllerden herhangi birini aldığımızda beynimiz dopamin salgılamaya başlıyor. Bunun sonucunda ise psikolojik anlamda iyi hissetme hali dijital araçlardan uzak kalındığında ortadan kalkmaya başlıyor.

Bu konuda Spiderman'i canlandıran Tom Holland bile geçtiğimiz hafta aksiyon alma ihtiyacı hissettiğini açıkladı. 

Aşırı internet ve sosyal medya kullanımının insan psikolojisine etkileri şu şekilde detaylandırılabilir;

  • Gerçeklikle bağ kurmamızı zorlaştırır.
  • Yalnızlık ve boşluk hissi tetiklenir ve kendini karşılaştırma ve kıskançlığa sebep olur.
  • Genç yaş gruplarında intihar riskini artırabilir.
  • Empati yeteneğine zarar verir.
  • Kronik uykusuzluk gibi sorunlara neden olabilir.
  • Derin ve analitik düşünme kabiliyetini zedeler.
  • Tıpkı alkol ve madde bağımlılığında olduğu gibi, bağımlı bir beyin, fiziksel ve zihinsel yoksunluk belirtilerine yol açabilir.

🤳 Hafta sonu bir arkadaşınızla dışarı çıktığınızda vaktinizi nasıl değerlendirdiğinize bir bakın. Her renkli duvarın önünde 15 dakika çekim mi yapıyorsunuz, yoksa derin bir sohbet eşliğinde zamanın nasıl aktığını unutuyor musunuz? Sosyal ağları kullanmak, eğer bağımlı olursanız size zarar vermeye başlar. Bu yüzden bağımlılığınızdan kurtulmayı öğrenmelisiniz.

Yaz ayları, dijital detoks için en uygun zaman dilimi

Tüm dijital cihazlarınızdan kurtuldunuz mu? Teknolojiye giderek daha bağımlı hale gelen toplumumuzda, bu soru pek gerçekçi görünmüyor. Elbette burada bahsedilen en azından refleks olarak sabah ilk iş Instagram açmayı bırakmak istiyoruz ama bunu nasıl yapabiliriz?

Öncelikle herkesin bir hafta dahi olsa bir şekilde es verebildiği yaz aylarından daha iyi bir zaman olamazdı! Evet, en ideal mevsim! Bildiğiniz gibi 15 Temmuz ile 15 Ağustos arasında insanlar fazla içerik yayınlamıyor. İnsanlar tatile gidiyor, güzel havanın tadını çıkarıyor, terasta bir şeyler içiyor ya da güneşleniyor. Yani elinizde telefonunuz olmadan zaman geçirmek için birçok alternatif var.

☀️“Yaz, kendinizi yenileme ve güçlenme zamanıdır. Sosyal ağlardan uzak kalmak zaman kaybı değildir! Ayrıca, çevrenizdekiler de yazın tatile çıkıp modern yaşamın zorunlu kıldığı her şeyi azaltmak isteyeceklerdir.

Dijital detoks nasıl yapılır?

İdeal olan, internet bağlantısını koparmak ve çevrimdışı olmak için yazdan yararlanmaktır. Bunu başarmak için neden tatilinizden faydalanmıyorsunuz? Teknoloji bağımlılığınızdan kurtulmak için 5 gün de olsa bir tatile çıkın ve deneyin.  O kadar kolay olmadığını biliyoruz ... bu yüzden rahatlıkla dijital detoks yapabilmek  için bazı ipuçları veriyoruz:

1. Bildirimleri kapatın

Bilinçli veya bilinçsiz sıklıkla telefonlarımıza bakmamızın temel nedeni nedir? Bildirimler! Bu yüzden teknolojik cihazlarımızda bildirim merkezine gidip her uygulamanın bildirim iznini kapatıyoruz. Sakin kalmanın ve gerekli gereksiz anda kalmamıza engel olan şeyler ile araya mesafe koymanın en iyi yolu bu.

2. Bağımlılık yapan uygulamaları kaldırın

Bazen hiç düşünmeden Instagram'a giriş yapıyoruz. Parmağımız farkına bile varmadan uygulamaya otomatik olarak kayıyor. Bundan kaçınmak için dijital detoks sırasında sosyal medya uygulamalarını silmek faydalı olacaktır. Uygulama yoksa giriş de yok!

3. WiFi olmadan yaşayın

4.5G'ye sahip olmamak için tenha yerlerde vakit geçirmek işe yarayabilir! İnternet bağlantısı zayıfsa veya wifi yoksa, kimse sizi ayartamaz.

4. Meşgaleler bulun

Bazen cep telefonumuz olmazsa kendimizi biraz çaresiz hissederiz. Can sıkıntısının faydaları vardır, ancak 5 gün bunun için fazla bir süre. Bu yüzden kitap okumaktan, yoga yaparak bedeninizi esnetmekten, meditatif etkinlikler yaparak zihni biraz boşaltmak veya daha önce gitmediğiniz yerlere ziyaretler planlamaktan çekinmeyin.

5. Yardım alın

Dijital detoks denemenizin kötü gittiğini veya eksik olduğunuzu fark ederseniz, akıllı telefon kullanımınızı sorgulamanıza yarayan bir çok uygulama bulmak mümkün. Ancak telefonsuz yapmanın çok zor olduğunu fark ediyorsanız, bir psikolog randevusu bu bağımlılıktan kurtulmanıza daha çok yardımcı olabilir.

😎 “Yaz devam ediyor, bu yüzden dijital detoksunuzun keyfini hala çıkarabilirsiniz. Neden sosyal medya olmadan yalnız başınıza biraz seyahat etmiyorsunuz?

Yazar notu: özgürlüğünüzü geri kazanın

Telefon bağımlılığı da diğer bağımlılıklar gibi tedavi edilmesi gereken bir bağımlılıktır. Akıllı telefonunuzdan birkaç saatliğine kurtulamıyorsanız, ondan kurtulmak için danışma zamanı deriz.

Kaynak

Inc.Com

Kaleme alan Damla , Wengood yazarı

Kahkahası ile meşhur, hayatı olabildiğince tiye alan birisi... Sloganı: aslında çok basit... Ne istiyor: Herşeyin çok ciddiye alınmadığı ve hayat sevincinin esas alındığı bir dünya...

En yeni makaleler

“Neden çekingenim?” Utangaçlık nasıl yenilir? (6 madde)

Kişilik özellikleri utangaç olan insanlar sosyal ortamlarda kendilerini ifade ederken olduklarını ortaya koymaktan çekinebilirler. Utangaç kişilerden sık sık duyacağınız şikayetlerden biri sosyal beceri eksikliği olacaktır. Topluluk içinde konuşma ya da yeni insanlarla tanışma fikri utangaç insanlar için kaygı ve korku sebebi. Kırmızı bir surat, titrek bir ses, gülerken kendini saklayan bir çift el... Günlük hayat böyle akıp gidiyor ve sen ardından bakıyorsan bu makale tam sana göre! Konfor alanından çıkmamak ve bir köşede gizli kalmak seni bir yere götürmeyecek ve güzel günleri ya da ilginç insanları özlemeye devam edeceksin. Yavaş yavaş ama emin adımlarla utangaçlığı yenmek mümkün. Kendini olduğun gibi kabul ederek şartları değiştirmenin zamanı geldi! 💪

Myers-Briggs Kişilik Testi | MBTI 16 kişilik tipi ve özellikleri

MBTI, Carl G. Jung'un kişilik ve karakter analizi çalışmalarına dayanarak ortaya çıkmış bir kişilik çözümleme envanteri. Kişisel gelişim alanında dünyada en çok kabul gören yöntem olan “Myers Briggs kişilik testi” bir dizi harf çiftinden oluşan 16 farklı karakterden bahsediyor. Bu yazıda “MBTI nedir?” detaylıca açıklayacağız..

Sağlıklı ilişkiler ve sosyal hayat | Olmazsa olmaz 7 unsur!

Sosyal bağları, bizim en temel ihtiyaçlarımızı besleyen bir damar olarak düşünürsek, ilişkilerimizin ne kadar sağlıklı olup olmadığı hayatla baş etme şeklimizi, bakış açımızı, ruh sağlığı durumumuzu doğrudan etkiliyor. Örneğin; sağlıklı iletişim kuramadığım insanlarla etkileşimlerde bulunmak beni mutsuz ve hayata pozitif bakamayan bir insan haline getirebilir. Öyleyse, insanlarla ilişkilerimden neler beklemeliyim sorusunu kendimize sormakta fayda var.

Sağlıklı iletişim nedir? Temel koşulları nelerdir?

Birisi ile iyi geçinmek, her zaman sağlıklı iletişim kurduğunuz anlamına mı gelir? Bence bu mümkün değil. Sağlıklı iletişim dediğimiz tarafların kendilerini özgürce ifade edebildikleri bir alandır bence. İletişim süreci iletişim kurarken kendimizi ne kadar doğru ifade ettiğimiz ile doğrudan ilişkilidir. Etkili iletişim kurmanız için bir çok teknik mevcut elbette, ancak biz bugün sağlıklı iletişim kurmanın temel koşullarından bahsedeceğiz. Daha bireysel bir bakış açısıyla kendimizi ifade edebilmenin önemini vurgulayacağız. Çünkü sağlıklı iletişimin temel koşullarını farkında olmak ilişkilerimizi kurmak için de oldukça önemlidir.

Control freak hastalığı | Kontrol deliliği nasıl aşılır?

Hayatınızda olup bitenler gibi çevrenizde olup biten şeyleri de kontrol ettiğinizi mi fark ediyorsunuz? İşler beklediğiniz gibi gitmediğinde panik atak, aniden sinirlenme, huzursuzluk veya alınganlık? Bir control freak söz konusu olduğu zaman stres ve kontrol etme veya yönetme takıntısı hem (farketmese de) kişiyi hem de çevresindekileri yorar. Kontrol takıntısına sahip olduğunu düşünüyorsan doğru yerdesin! Control freak hastalığı nedir? Hayatınızı nasıl etkiler? Olumlu ve olumsuz yanları nelerdir? Hepsini fark etmenize yardımcı olacak bir içerikle karşınızdayım.

İhanet nedir? Kazık yediğinizde tavrınız ne olmalı?

İster arkadaştan gelsin ister sevgiliden, ihanet son derece acı vericidir. Özellikle de yakın insanlardan geliyorsa... Kazık yemek, hayal kırıklığı, öfke, haksızlığa uğramışlık gibi çok yoğun ve olumsuz duyguları tetikler, dolayısıyla sağlıklı düşünmek zorlaşır. Kendinizi ve özgüveninizi yeniden nasıl inşa edebilirsiniz? İhanete uğradıktan sonra bu zorlukların üstesinden gelmek için 5 ipucumuz.

Dişil enerji nedir? Dişil enerjiyi yükseltme yolları

İnsanlar da dahil olmak üzere evrendeki enerji dengesinin oluşturduğu "bütünün" her bir parçasında dişil ve eril enerji mevcuttur. Günümüzün yaşam koşulları, tatmin olma hissimizi başarı, güç ve paraya odakladığı için, biz kadınlar farkında olmadan "eril enerjiye" kapılıyor ve dişil enerjimizi bastırabiliyoruz. Dişil enerji hayatın akışına uyum sağlama ve yaratıcı yönünü kucaklamayı temsil eder. Aynı zamanda duygularımızın ve sezgilerimizin yansıması olarak kabul edilir. Duygularımızın ve sezgilerimizin yansıması olarak kabul gören dişil enerjiyi yükseltmek içsel sürecimiz ile uyum sağlamak ve ruhu beslemek ve yaşam enerjisini yeniden uyandırmak için çok önemli.

Cinsel fanteziler & Psikoloji | Sex fantezileri bize ne söyler?

Hepimizin, sahip olduğumuz hayal dünyasında cinsel fantezileri vardır. Cinsel yaşam her ne kadar toplumumuzda tabu olarak görülse de kişide cinsel uyarılmayı tetikleyen fantezilerin olması gayet normal ve sağlıklı. Kişinin hayal ve zevk dünyasına kalmış olan bu fanteziler kişiden kişiye değişse de, bir takım yaygın cinsel fanteziler mevcut. Çünkü cinsel fantezilerin çoğu aslında psikolojik ihtiyaçlarla ilişkili. Ait olmak, sahip olmak, beğenilmek, arzu ve heyecan... Bu yazıda en yaygın 9 cinsel fantezi ve psikolojik açıklamaları var.

En Yaygın Sex Fantezileri | 7 cinsel fantezi kategorisi

Öncelikle sex fantezileri tamamen normaldir. Herkesin cinsel fantezileri olduğunu söyleyerek söze başlayalım. Evet, tüm insanların cinsel isteği bulunur ve tabu olan cinsel istekler maalesef çok dile getirilmese de herkes bu alanda fantezilere kapılır. Kimileri tarafından sapkınlık olarak kabul görse de herkesin cinselliğini keşfetme arzusu vardır ve bu bir özgürlüktür. Golden shower, oral seks cunnilingus, BDSM sahneleri, kostümler, eş değiştirmeler, partnerin üstüne başına boşalmak, grup seks partileri... yanaklarınız yeterince kızardıysa ve gözleriniz büyümeye başladıysa tabusuz sansürsüz, önyargısız, cinsel fanteziler dünyasına kısa bir bakış atalım kendimizi her yönümüzle keşfedip kabul etmeye hazırlanalım.

Ayna teorisi nedir? Psikolojide ayna etkisi

Jacques Lacan’ın ayna teorisine göre, kimliğimizi karşımızdaki kişinin üzerinden yansıtarak inşa ederiz. Dolayısıyla, karşımızdaki insanın sevip sevmediğimiz özellikleri kendi kişiliğimize ait sevdiğimiz ya da sevmediğimiz özelliklerinin yansımaları anlamına gelir. Ayna etkisi, ayna nöronlar sayesinde empati kurmanın bir yolu iken aynı zamanda savunma mekanizması olarak da işlev görebilmekte. Lacan' a göre ayna etkisini anlamak ve bu kavramı bilinçli şekilde kullanmak, günlük ilişkilerimizi önemli bir ölçüde etkileyebilir.

İyi hissetmek için sosyal medyada da sana eşlik edelim mi?

Psikologlar ve Koçlar ile buluşmalardan oluşan RDV Coaching serisini takip edin!

🎧 Spotify

İşe gidip gelirken, yürüyüşe çıkarken, yemek yaparken veya yerken, uyumadan önce veya sabah kahvaltıya eşlik etsin diye... Kendinle biraz kaliteli vakit geçirmek için koçlarla ve psikologlarla her hafta işlediğimiz konuları takip et!

Spotify üzerinden RDV Coaching serimizi Podcast şeklinde takip edebilirsiniz!

🎥 Youtube

Youtube'da boş boş dolanmaktan bıkanlara müjde! Kanala 💜abone ol , 🔔 bildirim zilini aç ve tabii, 👍videoları beğenmeyi ve ✍🏻 bize yorumlardan ulaşmayı unutma!

RDVCoaching serisi video hali!

Ve daha fazlası... Örneğin; Aslı ile Yoga seansları

Ayrıca dergide olup bitenleri Instagram ve Pinterest üzerinden sürekli paylaşıyoruz!

Dergide neler olup bittiğini sosyal medya paylaşımlarımızdan da takip edebilirsin! En sevilen içerikler, günlük mutluluk, destek ve motivasyon dozları! Kısacası kız kardeşlerin asla kaçırmaması gerekenler!

Instagram📸

📍Pinterest