Tükenmişlik sendromu ve sonrası: yeniden doğmak

“Hayatımla ne yapacağım?”. Tükenmişlik yaşadıktan sonra kendimize sorduğumuz soru budur. İyileştik ama profesyonel hayatımızda kaybolduk. Tükenmişlik hissi, profesyonel başarı ve ilerleme arzusunu engellemez. Ancak tükenmişlik sendromu bizi yıpratır ve aynı hataları tekrar yapmaktan korkarız. Bu yüzden sonraki hayatımızı en iyi şekilde tasavvur edebilmek için bir durum analizi yapmaya zaman ayırmalıyız. Bir tükenmişlik sendromu sonrası nasıl yeniden doğmak.

Tükenmişlik sendromu nedir?

Özellikle pandemi nedeniyle tükenmişlik sayısında bir patlama olduğu için bu krizin ne olduğunu hatırlamak önemlidir. 

Bilimsel kurumlar tarafından tükenmişlik sendromu şu şekilde tanımlanıyor: “Tükenmişlik veya profesyonel tükenme sendromu, işteki zorlu çalışma durumlarına uzun süre yatırım yapmaktan kaynaklanan fiziksel, duygusal ve zihinsel tükenme durumudur”.

🚫 "Depresyon belirtileri vardır, ama depresyonla bir değildir. Her ikisi de bağlantılı olabilir, ancak tükenmişlik yalnızca çalışma hayatımızla ilgilidir. Bundan kurtulmak için bir sürü yol vardır, ancak ulaşılması gereken hedef tüm mağdurlar için aynıdır: kişinin profesyonel ve hatta bazen kişisel yaşamına tekrar anlam vermek.

Farklı yaşamanın önemini anlamak

Tükenmişliğin sonuçları kişiden kişiye değişir, ancak sabit bir nokta vardır: fiziksel, zihinsel ve hatta duygusal çöküş. Bütün bunlar bize bir şeyi gösteriyor: yaşamımızda değişiklikler yapmayı öğrenmeliyiz. Durup dinlenmeye, çevremizden destek almakta zorlanıyoruz. Gerçekten de, böyle bir krizden kurtulmak için örneğin bir psikoloğa danışmak gerekir.

👣Alışkanlıklarımıza ve inançlarımıza bağlı kalmamamız gerektiğini bize gösterecek olan bu ilk adımdır. Ancak bir soru ortaya çıkıyor. Başka türlü nasıl yaşanır?

Tükenmişlik sonrası yeniden doğmak

Acı verici durumdan çıkmak ve kendinize zaman ayırmak, yapmanız gereken iki şeydir. Şimdi bunun neden başımıza geldiğini sormanın zamanı geldi. İçsel nedenleri (kendine ilişkin) ve dışsal nedenleri (çevresel koşullar) analiz ederek bu nedenler üzerinde çalışmalısınız. Bu nedenle psikolojik destek gereklidir, çünkü sağlık uzmanı bize içsel nedenler üzerinde çalışma konusunda eşlik edebilir: davranışlarımız, işle ilişkimiz, çalışma ortamımız vb.

⚠️İster toksik bir insan ile çalışmak olsun ister işyerinde taciz gibi çok daha ciddi sebepler olsun, dışsal nedenlerden kaynaklanan durumlardan tek başımıza çıkmak zordur.

Krizi fırsata çevirmek

Tükenmişlik, neden olabileceği tüm psikolojik sonuçlar ve çöküş göz önüne alındığında bir şans olarak nitelendirilemez elbette. Ancak, anlama ve iyileştirme işi bir kez yapıldığında, başka bir açıdan görülebilir. Durup biraz ruh sağlığı araştırması yapmak zorunda kaldığımız için kendimize bunun hayatınızı değiştirmek için bir şans olduğunu söyleyebiliriz.

Yaptığımız işi beğenip beğenmediğimizi öğrenmek için kendimize profesyonel hayatımız hakkında birçok soru soruyoruz. Bu durum bazen çalıştığımız alanın bizim için yapılmadığını fark etmemizi sağlıyor. Bu nedenle, profesyonel bir yeniden doğuşu, yol değişikliğini düşünmek ilginç olabilir. Bunun kendi sorununuz olup olmadığını bilmek ve sorgulamak herkes için en uygunudur.

İdeal hayat anlayışınızı yeniden yorumlamak

Her şeyin eskisi gibi olmasını istememeliyiz. Aynı hataları tekrar yapıp bu krizle tekrar karşılaşmamanın en iyi yolu budur. Yeniden doğmak için sorulması gereken temel bir soru varsa o da şudur: "Ben nasıl bir hayat sürmek istiyorum?"Aynı şekilde, ikisi yakından bağlantılı olduğundan, kişi profesyonel veya kişisel olarak gerçekten ne istediğini merak etmelidir.

Bu makale hoşunuza gidebilir; 

Ne istediğimi bilmiyorum!

Farklı sosyal kimlikleri birbirinden ayırmak

Çünkü gerçekten de tükenmişliğin sadece işi etkilediğini düşünmek bir hatadır. Hırslı olmayabilirsiniz ve hayatınızdaki başka şeylere odaklanmak isteyebilirsiniz. Profesyonel hayata aşırı yatırım nedeniyle hayatımızın diğer alanlarını ihmal etmiş olabiliriz: sağlık, aşk hayatı, sosyal yaşam, aile, vb. İş, tüm enerjimizi alıp hepsini yutabilir.

➜ Bu nedenle, her bir kimlik alanımızda nasıl ilerlemek istediğimizi bilmek için hayatımızın farklı alanlarını bölümlere ayırmamız gerekir.

Hayatına ve iş hayatına yeniden anlam vermek...

Yolda ne kadar kaybolduğumuzu görmek zor. Daha sonra yaşamınızda ne istediğinizden emin olmak için geçmiş yaşamınızı gözden geçirmek bunun bir yolu. Bu farkındalık yeniden doğmanın en iyi adımıdır. Soruların ve değerlendirmelerin yarattığı duygular, insanların hayatlarını uygun gördükleri şekilde yeniden tasarlamaları için itici bir güce dönüşebilir 💪. Oradan da profesyonel hayatımız için ne istediğimizi hayal edebileceğiz.

Çünkü aklınızda bulundurmanız gereken şey bu: hayatınıza ve işinize nasıl bir anlam vermek istiyorsunuz? Bunu başarmanın birçok yolu olsa da, dikkate alınması gereken tek bir yeniden doğuş amacı vardır. Mesleki ve kişisel yaşamında daha iyi hissetmek için psişik hasarla dolu bu krizi olumlu bir sonuca dönüştürmek.

Yazar notu: kendine zaman ver

Tükenmişlikten sonra zaman ayırmak, iyileşmek, ne olduğunu anlamak, nedenlerini analiz etmek, doğru soruları sormak vb. önemlidir. Bu çalışma uzun sürebilir ve etkili olabilmesi için iyi bir psikolog eşliğinde yapılması önemlidir.

🤗"KENDİNİ DİNLE, KABUL ET VE MUTLU OL! HEMEN ŞİMDİ, BAŞLA..."
#BornToBeMe


Kahkahası ile meşhur, hayatı olabildiğince tiye alan birisi... Sloganı: aslında çok basit... Ne istiyor: Herşeyin çok ciddiye alınmadığı ve hayat sevincinin esas alındığı bir dünya...

En yeni makaleler

Y Kuşağı, nedir? Y kuşağı “çalışan” özellikleri nelerdir?

31 yaşındayım, 90'ların başında doğdum, dolayısıyla Y kuşağının bir parçasıyım. Mesle...

Hemen oku

Yalnızlık neden olumlu olmasın? Kendinle kalmanın iyi yanları!

Bazıları ondan veba gibi kaçınıyor ama ben yalnızlığımı seviyorum. Ayrıca, yanılıyors...

Hemen oku

“Kendini boşlukta hissetmek”, bu his ne zaman geçecek?

Yaşama sevincini kaybetmek, artık hiçbir şey istememek, bu boşluk hissi ile alakalıdı...

Hemen oku

Yalnızlık ve boşluk hissi: nasıl başa çıkmalı?

Birbirimizi görmeden, farketmeden yan yana yaşayıp gidiyoruz. İlişkide veya sosyal ha...

Hemen oku

Uzaktan çalışma ve verimlilik: 7 altın kural

"Evden çalışma" da çalışmak anlamına gelir... Bütün zorluk burada yatmaktadır. Evin i...

Hemen oku

Beden olumlama hareketi: vücudumu olduğu gibi kabul ediyorum

Portakal kabuğu görünümünde bir cildim, selülitlerim, katlanan bir göbeğim hatta çatl...

Hemen oku

Durduk yere ağlamak: Sebepsizce ağlama isteği neden olur?

Sebep yokken, durduk yere ağlamak ruh haline bağlı olarak zaman zaman deneyimlenebili...

Hemen oku

Enneagram kişilik testi: kendini tanıma egzersizi

Daha mutlu ve huzurlu hissetmenin ilk şartı insanın kendisini tanıması ve kendi kişil...

Hemen oku

Psikolojik travma ve duygusal tepkiler: etkileri ve iyileşme

Sanırım hepimiz hayatımızın bir noktasında az çok travmatik olaylar yaşamışızdır. Ben...

Hemen oku

Neden seni tercih etmeliler? Mülakatta nasıl cevap vermelisin?

"Neden seni tercih etmeliyiz?" sorusunu mülakatlarda duyduğumda genelde donakalıyorum...

Hemen oku

Bizi takip edin!

Sosyal medya hesaplarımızı takip etmeyi unutmayın! Böylece yeni makalelerimizden anında haberdar olabilirsiniz!