Tükenmişlik sendromu atlatmak

tarihinde Yudum , Wengood yazarı tarafından güncellendi

Tükenmişlik yaşadıktan sonra kendimizi kayıp ve boşlukta hissediyor olabiliriz. Tükendik, bittik ve profesyonel hayatımızda kaybolunca tüm hayatımızı sorgularken bulduk kendimizi! Ne olursa olsun, sen de biliyorsun; tükenmişlik hissi, profesyonel başarı ve hayatta ilerleme arzusunu engelleyemez. Bu yüzden sonraki hayatımızı en iyi şekilde tasavvur edebilmek için bir durum analizi yapmaya zaman ayırmalıyız. Bir tükenmişlik sendromu sonrası iyileşme süreci üzerine keyifli bir içerik hazırladık!

Tükenmişlik sendromu atlatmak

Tükenmişlik sendromu nedir?

Tükenmişlik sendromu nedir? sorusuna çok daha detaylı şekilde bir başka içerikte cevap vermiştik. Bilimsel kurumlar tarafından tükenmişlik sendromu şu şekilde tanımlanıyor:

Tükenmişlik sendromu, işteki zorlu çalışma durumlarına uzun süre yatırım yapmaktan kaynaklanan fiziksel, duygusal ve zihinsel yorgunluk ve tükenmişlik durumudur.

İş hayatında tükenmişlik, işle ilgili stresin bir türüdür - aynı zamanda azalan başarı hissi ve kişisel tatmin kaybını da içeren bir fiziksel veya duygusal bitkinlik ve yorgunluk ile kendini gösterir. Kişi duygusal yorgunluğu göz ardı ettikçe durum daha da kötüleşir ve sonuç: 🔥 burn out!

Depresyon ile iç içe geçen tükenmişlik hissi, bir kişiden diğerine farklı şekilde deneyimlenebildiğinden ne zaman ciddiye alıp almayacağımızı kestiremediğimiz bir durum oluşuyor. Zaten işin tehlikeli kısmı da bu, insan tükenmeden tükenmek üzere olduğunu çok zor farkına varıyor.

Nedeni ne olursa olsun, iş tükenmişliği fiziksel ve zihinsel sağlığınızı etkileyebilir. Bazı uzmanlar, tükenmişliğin arkasında depresyon gibi diğer koşulların olduğunu düşünüyor. Araştırmacılar, kişilik özellikleri ve aile yaşamı gibi bireysel faktörlerin, kimin iş tükenmişliği yaşadığını etkilediğine dikkat çekiyor.

⚠️ İhtiyaçlarını ve beklentilerini gözden geçirme vakti! 

Tükenmişliğin sonuçları kişiden kişiye değişir, ancak sabit bir nokta vardır: fiziksel, zihinsel ve hatta duygusal yorgunluk ve çöküş. 

Tükenmişlik sendromunun üstesinden gelmek ve yeniden ayağa kalkmak için önce içimizdeki sese kulak vermeyi öğrenmeliyiz. Bu durum çok zor ve günlük yaşamı etkileyen bir şey olmasına rağmen, hayatı ve kendini sorgulamak egzersizi olarak bilinçli şekilde ele alınırsa, eskisinden daha iyi hissetmek bile mümkün. 

Bütün bu yorgunluk ve patlama hali bize bir şeyi gösteriyor:
İhtiyaçlarını ve beklentilerini gözden geçirme ve yaşamımı bana uygun hale getirme vakti!
 

Tükenmişlik sendromu: iyileşme aşaması 🌅 ! 

Önce olumsuz duygularla başa çıkmak ve kendimize zaman ayırarak bakım vermek, yapmamız gereken ilk şeyler! 

Sonrasında ise kendimize doğru soruları sormak gerek. Bunu yaşamış olmamın nedeni neydi? İçsel nedenleri (kendine ilişkin) ve dışsal nedenleri (çevresel koşullar) analiz ederek bu nedenler üzerinde çalışmalısınız. Tam bu noktada psikolojik destek almak fark yaratacaktır, çünkü kendini sorgulama ve düşünce ve duygusal sistemi işlevsel hale getirmeye çalışmak gibi güçlü bir içsel yolculuğu bir profesyonel eşliğinde gerçekleştirmek çok daha kolaydır! 

Davranışlarımız, işle ilişkimiz, çalışma ortamımız, belki toksik patron ile yaşanmış kötü anılar veya özgüven eksikliği gibi meseleleri bir ruh sağlığı uzmanı ile değerlendirmek çok daha az riskli olacaktır. 

⚠️ Özellikle, iş yerinde mutsuzluğa neden olan koşullar dışsal nedenlere bağlı olarak ortaya çıkıyor ise bu durumla tek başımıza başa çıkmak zordur.

🦸‍♀️ Krizi fırsata çevirin! 

Tükenmişlik sendromu, neden olabileceği tüm psikolojik sonuçlar ve çöküş göz önüne alındığında bir şans olarak nitelendirilemez elbette. Ancak, başa geldiği anda durumu anlama ve iyileşme adımlarını belirleme aşaması, başka bir açıdan görülebilir

Durup biraz okuma yapmak zorunda kalacağımız için aslında istemeden ruhsal sağlığımızı çalışmış olacağız. Dolayısıyla başına gelen bu olay, değişim isteğini belki de yerine getirecek olayın başlangıcı olarak ele alınmalı! Bunun hayata yeniden başlamak için bir şans olduğunu düşünebiliriz.

Yaptığımız işi beğenip beğenmediğimizi öğrenmek için kendimize profesyonel hayatımız hakkında birçok soru soruyoruz. Bu durum bazen çalıştığımız alanın bizim için yapılmadığını fark etmemizi sağlıyor. Bu nedenle, kariyer değişikliği yapmak, hayattaki tutkunu keşfetmek, bunları düşünmek için kendine vakit ayırmak ilginç olabilir. 

Kendine doğru soruları sorma zamanı!

Her şeyin eskisi gibi olmasını istememeliyiz. Aynı hataları tekrar yapıp bu krizle tekrar karşılaşmamak için en iyi yol budur.

Tükenmişlik sendromu sonrasında iyileşmek için sorulması gereken temel bir soru varsa o da şudur: "Ben nasıl bir hayat sürmek istiyorum?". 

🙌 Aynı şekilde, ikisi yakından bağlantılı olduğundan, kişi profesyonel veya kişisel olarak gerçekten ne istediğini merak etmelidir.

Farklı sosyal kimlikleri birbirinden ayırmak

Çünkü gerçekten de tükenmişliğin sadece işi etkilediğini düşünmek bir hatadır. Hırslı olmayabilirsiniz ve hayatınızdaki başka şeylere odaklanmak isteyebilirsiniz. Profesyonel hayata aşırı yatırım nedeniyle hayatımızın diğer alanlarını ihmal etmiş olabiliriz: sağlık, aşk hayatı, sosyal yaşam, aile, vb. İş, tüm enerjimizi alıp hepsini yutabilir.

➜ Bu nedenle, her bir kimlik alanımızda nasıl ilerlemek istediğimizi bilmek için hayatımızın farklı alanlarını bölümlere ayırmamız gerekir.

Hayatına ve iş hayatına yeniden anlam vermek...

Yolda ne kadar kaybolduğumuzu görmek zor. Daha sonra yaşamınızda ne istediğinizden emin olmak için geçmiş yaşamınızı gözden geçirmek bunun bir yolu. Bu farkındalık yeniden doğmanın en iyi adımıdır. Soruların ve değerlendirmelerin yarattığı duygular, insanların hayatlarını uygun gördükleri şekilde yeniden tasarlamaları için itici bir güce dönüşebilir 💪. Oradan da profesyonel hayatımız için ne istediğimizi hayal edebileceğiz.

Çünkü aklınızda bulundurmanız gereken şey bu: hayatınıza ve işinize nasıl bir anlam vermek istiyorsunuz? Bunu başarmanın birçok yolu olsa da, dikkate alınması gereken tek bir yeniden doğuş amacı vardır. Mesleki ve kişisel yaşamında daha iyi hissetmek için psişik hasarla dolu bu krizi olumlu bir sonuca dönüştürmek.

Yazar notu: kendine zaman ver

Tükenmişlikten sonra zaman ayırmak, iyileşmek, ne olduğunu anlamak, nedenlerini analiz etmek, doğru soruları sormak vb. önemlidir. Bu çalışma uzun sürebilir ve etkili olabilmesi için iyi bir psikolog eşliğinde yapılması önemlidir.


🤗"KENDİNİ DİNLE, KABUL ET VE MUTLU OL! HEMEN ŞİMDİ, BAŞLA..."
#BornToBeMe

Kaleme alan Yudum , Wengood yazarı

🤩Hayatımı fiziksel ve zihinsel harekete adadım. 🖋️Yazmayı, 💭düşünmeyi, 📖okumayı ve 🔎araştırmayı çok seviyorum. 😺💕🧘‍♀️Kedim ve yoga matım vazgeçilmezim.

En yeni makaleler

Pozitif enerji veren sözler listesi TOP20

Stresin ve olumsuzluğun hakim olduğu bir dünyada, kendi iyiliğimizi artırmak, özsaygımızı güçlendirmek ve pozitif enerjiyi geliştirmek temel bir ihtiyaçtır. Bilgelik dolu ilham verici alıntılar, dünyayı daha iyi bir açıdan görmemize yardımcı olabilecek güçlü katalizörler olarak işlev görebilir. Bu alıntılar, bizi şükran, direnç ve iyimserlik gibi pozitif psikoloji prensipleriyle bağlantı kurmamızı sağlar ve perspektifimizi, ruh halimizi ve dolayısıyla hayatımızı dönüştürebilir. 20 maddelik pozitif enerji verecek güzel sözler listesi size ilham vermek için hazırlandı!

Mikro aldatma, ihanet midir? Mikro aldatma neden olur?

Bir zamanlar eski sevgilim tarafından aldatılmıştım. Bu sadakatsizlik, ayrılığımıza yol açtığı için bedelini ödemişti. Asla bunu yapacağını düşünemezdim diye hep söyledim ama yeni öğrendiğim bir kavram olan mikro aldatma benim görmezden geldiğim bir çok sinyal ve ipucu olabileceğini bana öğretti. Peki mikro aldatma nedir? Mikro olunca aldatma meşrulaşır mı? Gerçekte ne olduğunu anlamaya çalışmak ve bir çift üzerindeki etkisini kavrayabilmek için gelin bu kavramı inceleyelim.

Toksik ailede büyüdüğünü gösteren 5 şey!

Aşılmaz dağlar. Ailemle ilişkimi bu şekilde tanımlayabilirim, inişler ve çıkışlarla dolu binbir duygusal dalgalanma ile süregelen bir ilişki serüveni. Kalabalık ve görece bolca sevgi gördüğüm bir aile bu yüzden korkunç toksik bir aileden geliyorum diyemem. Ancak otuzlu yaşlarımda terapilerle yüzüme vurmuş olan bir sürü gerçekle yüzleşiyorum. Yetişkinliğimizde iyi hissetme halimizi etkileyen çeşitli toksik aile izleri taşıyabiliyoruz. Peki nedir bir aileyi toksik yapan davranışlar? Toksik aile nasıl olur? İşte açıklaması...

Mobbing Nedir? | İş Yerinde Psikolojik Şiddet

İş yerinde hiç aşağılanma, tehdit, düşmanca bakış veya sözlü tacize maruz kaldınız mı? Hiç sabah işten eve yorgun, bacaklarınız titreyerek, kendinizi yetersiz ve içinde bulunduğunuz grubun dışında kalmış hissederek geldiğiniz oldu mu Çalışma ortamınız nedeniyle zihinsel ve fiziksel sağlığınızın risk altında olduğunu hissettiğiniz durumlar ne olacak? Bu soruların çoğuna "evet" yanıtı verdiyseniz, zorbalığın kurbanı olabilirsiniz. Peki zorbalık nedir?

Narsist ayrılınca nasıl davranır? Sizi ne bekliyor?

Narsist ile ilişki yaşamak kadar narsist sevgiliden ayrılmak da bir mesele. Bu kişilerin toksik şekilde bağlandıklarını ve sağlıksız bir büyüklenme hislerinin olduğunu düşünürsek ayrılınca eski sevgililerine nasıl davrandıklarını tahmin etmek zor değil! Bir narsistten ayrılmak ve kesin olarak kapıyı kapatmak, karşılaşabileceğiniz duygusal açıdan en yorucu deneyimlerden biridir. Ne de olsa, bu usta manipülatörler asla geçmişin geçmişte kalmasına izin vermeyeceklerdir. İçlerindeki gizli eziklik hissi nedeniyle sizin terkedişinizi bir yenilgi olarak görecek ve ilişkinin sona ermesinden sonra son sözü söylemek için çeşitli tacizlere devam edecektir. Narsistler terk edildiklerinde, içlerindeki iblis çirkin yüzünü saklayamaz ve (mecazi olarak) eski eşlerini yok etmeye kararlı hale gelirler.

Aile içi çatışma ve çözüm yolları | 🛡️10 ipucu

Aile içi ilişkilerde hepimiz daha hassas oluruz. Ama aile içi gerginlik yaşamak aslında sandığınız gibi baş etmek için imkansız değil. Anneyle babanın veya çocuklar arasında yaşanan iletişim çatışmalarına çözüm bulamadıkça bir araya gelindiğinde kurulan sofraların tadı tuzu kalmaz. Peki kimin hatası? Birçok rahatsızlığa neden olan ailedeki çatışmaların gözardı edilmek gerektiğini ve konuşulmamasını söyleyenler. Çatışmaların nedeni eşler arasında veya çocuk ve genç aile bireyleri arasında olsun, çatışmayı çözme becerileri herkes tarafından benimsenebilir. Birbirimizi dinlemek ve devam etmek için kırgınlığı bir kenara bıraksak... Yeniden bir araya gelmemizin mutlu bir hal alması için, gerilimi azaltmanın 10 yolunu beraber keşfetsek? Ne dersiniz?

🎧 Spotify

İşe gidip gelirken, yürüyüşe çıkarken, yemek yaparken veya uyumadan önce size eşlik etsin. Wengood Podcast serisi: RDV Coaching'i kaçırma! 

#3 | Algı yönetimi nedir? Uydumculuk psikolojisi ve soru sorma becerisi #algı #ikna #sorgulama

Ekim 2022 · RDV Coaching | Wengood

29:12

🎥 Youtube

Aslı ile Yoga seansları!

🎥 Youtube

Mentor Özlem Şen ile RDVCoaching serisi 

Kanala 💜abone ol , 🔔 bildirim zilini aç ve tabii, 👍videoları beğenmeyi ve ✍🏻 bize yorumlardan ulaşarak hangi konularda içerik istediğini söylemeyi unutma!

Ayrıca: En sevilen içerikler, günlük mutluluk, destek ve motivasyon dozları için; 

Instagram📸

📍Pinterest