Tükenmişlik sendromu ve sonrası: yeniden doğmak

tarihinde Damla , Wengood yazarı tarafından güncellendi

“Hayatımla ne yapacağım?”. Tükenmişlik yaşadıktan sonra kendimize sorduğumuz soru budur. İyileştik ama profesyonel hayatımızda kaybolduk. Tükenmişlik hissi, profesyonel başarı ve ilerleme arzusunu engellemez. Ancak tükenmişlik sendromu bizi yıpratır ve aynı hataları tekrar yapmaktan korkarız. Bu yüzden sonraki hayatımızı en iyi şekilde tasavvur edebilmek için bir durum analizi yapmaya zaman ayırmalıyız. Bir tükenmişlik sendromu sonrası nasıl yeniden doğmak.

Tükenmişlik sendromu nedir?

Özellikle pandemi nedeniyle tükenmişlik sayısında bir patlama olduğu için bu krizin ne olduğunu hatırlamak önemlidir. 

Bilimsel kurumlar tarafından tükenmişlik sendromu şu şekilde tanımlanıyor: “Tükenmişlik veya profesyonel tükenme sendromu, işteki zorlu çalışma durumlarına uzun süre yatırım yapmaktan kaynaklanan fiziksel, duygusal ve zihinsel tükenme durumudur”.

🚫 "Depresyon belirtileri vardır, ama depresyonla bir değildir. Her ikisi de bağlantılı olabilir, ancak tükenmişlik yalnızca çalışma hayatımızla ilgilidir. Bundan kurtulmak için bir sürü yol vardır, ancak ulaşılması gereken hedef tüm mağdurlar için aynıdır: kişinin profesyonel ve hatta bazen kişisel yaşamına tekrar anlam vermek.

Farklı yaşamanın önemini anlamak

Tükenmişliğin sonuçları kişiden kişiye değişir, ancak sabit bir nokta vardır: fiziksel, zihinsel ve hatta duygusal çöküş. Bütün bunlar bize bir şeyi gösteriyor: yaşamımızda değişiklikler yapmayı öğrenmeliyiz. Durup dinlenmeye, çevremizden destek almakta zorlanıyoruz. Gerçekten de, böyle bir krizden kurtulmak için örneğin bir psikoloğa danışmak gerekir.

👣Alışkanlıklarımıza ve inançlarımıza bağlı kalmamamız gerektiğini bize gösterecek olan bu ilk adımdır. Ancak bir soru ortaya çıkıyor. Başka türlü nasıl yaşanır?

Tükenmişlik sonrası yeniden doğmak

Acı verici durumdan çıkmak ve kendinize zaman ayırmak, yapmanız gereken iki şeydir. Şimdi bunun neden başımıza geldiğini sormanın zamanı geldi. İçsel nedenleri (kendine ilişkin) ve dışsal nedenleri (çevresel koşullar) analiz ederek bu nedenler üzerinde çalışmalısınız. Bu nedenle psikolojik destek gereklidir, çünkü sağlık uzmanı bize içsel nedenler üzerinde çalışma konusunda eşlik edebilir: davranışlarımız, işle ilişkimiz, çalışma ortamımız vb.

⚠️İster toksik bir insan ile çalışmak olsun ister işyerinde taciz gibi çok daha ciddi sebepler olsun, dışsal nedenlerden kaynaklanan durumlardan tek başımıza çıkmak zordur.

Krizi fırsata çevirmek

Tükenmişlik, neden olabileceği tüm psikolojik sonuçlar ve çöküş göz önüne alındığında bir şans olarak nitelendirilemez elbette. Ancak, anlama ve iyileştirme işi bir kez yapıldığında, başka bir açıdan görülebilir. Durup biraz ruh sağlığı araştırması yapmak zorunda kaldığımız için kendimize bunun hayatınızı değiştirmek için bir şans olduğunu söyleyebiliriz.

Yaptığımız işi beğenip beğenmediğimizi öğrenmek için kendimize profesyonel hayatımız hakkında birçok soru soruyoruz. Bu durum bazen çalıştığımız alanın bizim için yapılmadığını fark etmemizi sağlıyor. Bu nedenle, profesyonel bir yeniden doğuşu, yol değişikliğini düşünmek ilginç olabilir. Bunun kendi sorununuz olup olmadığını bilmek ve sorgulamak herkes için en uygunudur.

İdeal hayat anlayışınızı yeniden yorumlamak

Her şeyin eskisi gibi olmasını istememeliyiz. Aynı hataları tekrar yapıp bu krizle tekrar karşılaşmamanın en iyi yolu budur. Yeniden doğmak için sorulması gereken temel bir soru varsa o da şudur: "Ben nasıl bir hayat sürmek istiyorum?"Aynı şekilde, ikisi yakından bağlantılı olduğundan, kişi profesyonel veya kişisel olarak gerçekten ne istediğini merak etmelidir.

Bu makale hoşunuza gidebilir; 

Ne istediğimi bilmiyorum!

Farklı sosyal kimlikleri birbirinden ayırmak

Çünkü gerçekten de tükenmişliğin sadece işi etkilediğini düşünmek bir hatadır. Hırslı olmayabilirsiniz ve hayatınızdaki başka şeylere odaklanmak isteyebilirsiniz. Profesyonel hayata aşırı yatırım nedeniyle hayatımızın diğer alanlarını ihmal etmiş olabiliriz: sağlık, aşk hayatı, sosyal yaşam, aile, vb. İş, tüm enerjimizi alıp hepsini yutabilir.

➜ Bu nedenle, her bir kimlik alanımızda nasıl ilerlemek istediğimizi bilmek için hayatımızın farklı alanlarını bölümlere ayırmamız gerekir.

Hayatına ve iş hayatına yeniden anlam vermek...

Yolda ne kadar kaybolduğumuzu görmek zor. Daha sonra yaşamınızda ne istediğinizden emin olmak için geçmiş yaşamınızı gözden geçirmek bunun bir yolu. Bu farkındalık yeniden doğmanın en iyi adımıdır. Soruların ve değerlendirmelerin yarattığı duygular, insanların hayatlarını uygun gördükleri şekilde yeniden tasarlamaları için itici bir güce dönüşebilir 💪. Oradan da profesyonel hayatımız için ne istediğimizi hayal edebileceğiz.

Çünkü aklınızda bulundurmanız gereken şey bu: hayatınıza ve işinize nasıl bir anlam vermek istiyorsunuz? Bunu başarmanın birçok yolu olsa da, dikkate alınması gereken tek bir yeniden doğuş amacı vardır. Mesleki ve kişisel yaşamında daha iyi hissetmek için psişik hasarla dolu bu krizi olumlu bir sonuca dönüştürmek.

Yazar notu: kendine zaman ver

Tükenmişlikten sonra zaman ayırmak, iyileşmek, ne olduğunu anlamak, nedenlerini analiz etmek, doğru soruları sormak vb. önemlidir. Bu çalışma uzun sürebilir ve etkili olabilmesi için iyi bir psikolog eşliğinde yapılması önemlidir.

🤗"KENDİNİ DİNLE, KABUL ET VE MUTLU OL! HEMEN ŞİMDİ, BAŞLA..."
#BornToBeMe


Kaleme alan Damla , Wengood yazarı

Kahkahası ile meşhur, hayatı olabildiğince tiye alan birisi... Sloganı: aslında çok basit... Ne istiyor: Herşeyin çok ciddiye alınmadığı ve hayat sevincinin esas alındığı bir dünya...

En yeni makaleler

Emzirmek istemiyorum | Emzirmek istemeyen anne olmak

Sütüm var, ama ben emzirmek istemiyorum. Hemen aklınıza “neden ki?” sorusu geldi biliyorum. Kimileriniz ise daha baştan “Sütün varken neden evladından sakınıyorsun!” diye yapıştırdı lafı! Nedenini merak edenler de, eğer bu soruyu yaptığımın iyi anneliğe sığıp sığmadığı konusunda bir karara varmak için soruyorsa, merak etmeyin, hangi seçimi yaparsa yapsın, anne hep yeterince anne olacak. Dünya Sağlık Örgütü (WHO) 6 aya kadar emzirmeyi öneriyor ve bu konuda fikri olan herkes onlardan taraf görünüyor. Öte yandan emzirmek istemeyen anne de olabilir! Emzirmek istemiyorum, ve iyi bir anne olduğumu düşünüyorum çünkü bebeğim sağlıklı ve mutlu.

Başarı nedir? | Başarılı olmak isterken kendini ıskalama!

Toplumumuzun başarı ve güce taptığı bir zamanda, hepimiz takdir görme ve başarlı olma hayalleri kurarız, peki bu yolda kalmayı nasıl başarabiliriz? Ayaklarınız yere basarak başarıyı kovalamak için nelere ihtiyaç var? Başarı için taviz vermek zorunda mıyız? Başarının tanımı nedir? Değerlerini ve bütün varlığını inkar etmeden başarıyı yakalamak mümkün mül? Her şeyi başarmak zorunda mısın? Attığın taş ürküttüğün kuşa değiyor mu? Başarılı hissetmek ve başarısız hissetmek hakkında konuşuyoruz!

Bacakta selülit VS Mayo | Selülitli kadınlar için tüyo!

Selülitli bacak ve plaj imtihanı! Merak etme, sadece sana özel değil. Selülitli bölgeye ne iyi gelir?, selülit oluşumuna engel olan 5 besin! başlıklı internet makalelerini az dolaşmadık hepimiz! Biliyor musun, cilt yüzeyindeki bu ‘portakal kabuğu’ görünümü olarak bilinen selülit, kadınların % 80-90’ında görülüyor, zaten. Yani selülit görünümünde kız kardeşler birbirimizi darlayacağımıza gelin, yaz aylarında, mayo ve bikini giydiğimizde bu yağ dokusunu nasıl saklayabileceğimiz hakkında birbirimize tüyolar verelim. "Selülit küçük bir sivilce gibidir, ya kabul ederiz ya da kamufle etmek için hileler kullanırız!

Overthinking | Bir overthinker için el kitabı!

Fazla düşünme sorunu ve bu sorunla nasıl başa çıkılır, aşırı düşünmek nasıl kontrol altına alınır üzerine okuduğum en kapsamlı ve en kadın dostu kaynak, Susan Nolen-Hoeksema tarafından yazılan "Çok Düşünen Kadınlar" kitabıydı. Overthinking kavramı gün ışığına çıktığından beri, en kötüsünü hayal ederek geçirdiğim saatler, tek kelimeyle, durumları baş ağrısı sebebine çevirdiğim anları gözden geçirdim. Overthinking ne demek? Bir overthinker neden aşırı düşünür? ve aşırı düşünmekten nasıl kurtulur? biz bize konuşuyoruz! Hey, overthinker! Merak etme bu yazı sana yardımcı olacak!

(Okyanus Fobisi) Talassofobi nedir? Talassofobi testi yap!

Engin denizlerin, okyanusların fotoğraflarının, derin su kütlelerinin kimileri için korku verici olduğu aklınıza gelir miydi bilmiyoruz ama böyle bir korku var ve hatta en spesifik fobilerden biri bile denebilir. Böyle bir durum gerçekten de var ve sandığınızdan daha fazla insan bu fobiye sahip. Talassofobi tanım olarak deniz ve okyanus gibi engin su kütlelerinden korkma durumu olarak biliniyor. Yaz tatillerini, mavi yolculukları bırakın masmavi okyanus manzaralarına bakmayı dahi size zehir eden bu korku hakkında daha fazla bilgi yazının devamında! Okyanus korkusu nasıl tetiklenir? Okyanus korkusu nasıl geçer? Okyanus korkum olup olmadığını nasıl test edebilirim?

Kendinden şüphe etmene neden olan 16 gaslighting cümlesi

Gaslighting, aşırıya kaçıldığında kurbanları gerçeklik algılarını sorgulamaya ve akıllarını kaybettiklerine inandıkları noktaya kadar zorlamaya iten bir duygusal manipülasyon biçimidir. Şimdi, bu duygusal istismar yöntemi romantik ilişkilerde sıklıkla ortaya çıksa da, yalnızca aşka özgü değildir. İş hayatı, arkadaş çevresi, akrabalar da farkında olmasa da bunu yapabiliyor. Gaslighting belirtilerini tespit etmek her zaman kolay değildir, çünkü bu bir tür gizli duygusal istismar olarak kalır. Bu yüzden sadece bir uyarı olarak, bunlardan herhangi birini duyarsanız, sınırlarınızı korumanız gerektiğini bilin.

Gaslighter, narsist sapkınlar onun yanında masum kalır

Bu yazı bir toksik manipülasyonun ve psikolojik şiddetin yani bir gashlighter’ın kurbanının öyküsünü içerir. Gaslighting yani "sanrıya zorlama" en manipülatif psikolojik şiddet türlerindendir. Hafıza, algı ve akıl sağlığını sorgulayıp irdelemeye iten bir çeşit kötü yönlendirme olarak tanımlanabilir. Tecrübe ile sabit, kişi kendisini ve duygusal olarak maruz kaldıklarını gerçeklik algısı ortadan kalktığı için bir türlü çözümleyemezken, şiddete uğrayan kurban kontrol altında tutmaya çalışılarak uzun süre etkisinden çıkılamayan bir mağduriyete sebebiyet verir. Gaslighting kadına yönelik şiddet ve aile içi şiddet vakalarında sıklıkla görülen bir tür. Kendinizden şüphe etmeye başladıysanız, gelin size kendi yaşadıklarımı anlatayım.

Mentör ve kariyer koçu Özlem Şen

Merhaba ben Özlem Şen, yaşam boyu öğrenci olmaktan o kadar keyif alıyorum ki kendi öğrendiğim doğruları öğretme çabasının çok çok ötesinde; insanların kafasında bir soru işareti oluşturabilir miyim, kendini ve potansiyelini fark ettirebilir miyim, bir dönüşüme ve gelişime yol açabilir miyim bakış açısı ile ‘dönüşüm ve gelişim mentorlüğü’ yapmaya çalışıyorum.

Kadından güler yüz beklemek niye? Canım isterse gülerim!

Benim aslında sorun olmayan bir sorunum var. Güler yüzlü bir insan değilim. Güler yüzlü olmak bir zorunluluk mu? Bence güler yüzlü olmamak gayet normal; yüzümü illa güldürmeyen duygularım ve fikirlerim var, o kadar! “Erkekler, güler yüzlü kadın sever”, “Kadın dediğin güler yüzlü olur.”, “Öyle asık suratlı olursan, seni beğenmezler”... Bana her şeyi yakıp yıkma isteği veren bir şey varsa o da bu tür seksist yaklaşım ve dayatmalar. Kadınlara yönelik bu dayatmalara artık tahammül edemiyorum. Bize gülümsememizi söylemeyi bırakın! Veya kahkaha atarken nelere dikkat etmemiz gerektiğini söylemeyi! Kadın ve güler yüz beklemek: neden cinsiyetçi bir yaklaşım?

Aslı Gülaydın: yoga ve mindfulness

Merhaba, hoşgeldiniz 🕉️ Ben Aslı. Yoga hocasıyım. Pozları, pozlarla ilgili ipuçlarını, yogayı ve onunla kurduğum ilişkiden doğanları anlatıyorum bir süredir.

Bizi takip edin!

Sosyal medya hesaplarımızı takip etmeyi unutmayın! Böylece yeni makalelerimizden anında haberdar olabilirsiniz!