Tükenmişlik yaşadıktan sonra kendimizi kayıp ve boşlukta hissediyor olabiliriz. Tükendik, bittik ve profesyonel hayatımızda kaybolunca tüm hayatımızı sorgularken bulduk kendimizi! Ne olursa olsun, sen de biliyorsun; tükenmişlik hissi, profesyonel başarı ve hayatta ilerleme arzusunu engelleyemez. Bu yüzden sonraki hayatımızı en iyi şekilde tasavvur edebilmek için bir durum analizi yapmaya zaman ayırmalıyız. Bir tükenmişlik sendromu sonrası iyileşme süreci üzerine keyifli bir içerik hazırladık!
Tükenmişlik sendromu nedir? sorusuna çok daha detaylı şekilde bir başka içerikte cevap vermiştik. Bilimsel kurumlar tarafından tükenmişlik sendromu şu şekilde tanımlanıyor:
| Tükenmişlik sendromu, işteki zorlu çalışma durumlarına uzun süre yatırım yapmaktan kaynaklanan fiziksel, duygusal ve zihinsel yorgunluk ve tükenmişlik durumudur. |
İş hayatında tükenmişlik, işle ilgili stresin bir türüdür - aynı zamanda azalan başarı hissi ve kişisel tatmin kaybını da içeren bir fiziksel veya duygusal bitkinlik ve yorgunluk ile kendini gösterir. Kişi duygusal yorgunluğu göz ardı ettikçe durum daha da kötüleşir ve sonuç: 🔥 burn out!
Depresyon ile iç içe geçen tükenmişlik hissi, bir kişiden diğerine farklı şekilde deneyimlenebildiğinden ne zaman ciddiye alıp almayacağımızı kestiremediğimiz bir durum oluşuyor. Zaten işin tehlikeli kısmı da bu, insan tükenmeden tükenmek üzere olduğunu çok zor farkına varıyor.
Nedeni ne olursa olsun, iş tükenmişliği fiziksel ve zihinsel sağlığınızı etkileyebilir. Bazı uzmanlar, tükenmişliğin arkasında depresyon gibi diğer koşulların olduğunu düşünüyor. Araştırmacılar, kişilik özellikleri ve aile yaşamı gibi bireysel faktörlerin, kimin iş tükenmişliği yaşadığını etkilediğine dikkat çekiyor.
Tükenmişliğin sonuçları kişiden kişiye değişir, ancak sabit bir nokta vardır: fiziksel, zihinsel ve hatta duygusal yorgunluk ve çöküş.
Tükenmişlik sendromunun üstesinden gelmek ve yeniden ayağa kalkmak için önce içimizdeki sese kulak vermeyi öğrenmeliyiz. Bu durum çok zor ve günlük yaşamı etkileyen bir şey olmasına rağmen, hayatı ve kendini sorgulamak egzersizi olarak bilinçli şekilde ele alınırsa, eskisinden daha iyi hissetmek bile mümkün.
| Bütün bu yorgunluk ve patlama hali bize bir şeyi gösteriyor: İhtiyaçlarını ve beklentilerini gözden geçirme ve yaşamımı bana uygun hale getirme vakti! |
Önce olumsuz duygularla başa çıkmak ve kendimize zaman ayırarak bakım vermek, yapmamız gereken ilk şeyler!
Sonrasında ise kendimize doğru soruları sormak gerek. Bunu yaşamış olmamın nedeni neydi? İçsel nedenleri (kendine ilişkin) ve dışsal nedenleri (çevresel koşullar) analiz ederek bu nedenler üzerinde çalışmalısınız. Tam bu noktada psikolojik destek almak fark yaratacaktır, çünkü kendini sorgulama ve düşünce ve duygusal sistemi işlevsel hale getirmeye çalışmak gibi güçlü bir içsel yolculuğu bir profesyonel eşliğinde gerçekleştirmek çok daha kolaydır!
Davranışlarımız, işle ilişkimiz, çalışma ortamımız, belki toksik patron ile yaşanmış kötü anılar veya özgüven eksikliği gibi meseleleri bir ruh sağlığı uzmanı ile değerlendirmek çok daha az riskli olacaktır.
⚠️ Özellikle, iş yerinde mutsuzluğa neden olan koşullar dışsal nedenlere bağlı olarak ortaya çıkıyor ise bu durumla tek başımıza başa çıkmak zordur.
Tükenmişlik sendromu, neden olabileceği tüm psikolojik sonuçlar ve çöküş göz önüne alındığında bir şans olarak nitelendirilemez elbette. Ancak, başa geldiği anda durumu anlama ve iyileşme adımlarını belirleme aşaması, başka bir açıdan görülebilir.
Durup biraz okuma yapmak zorunda kalacağımız için aslında istemeden ruhsal sağlığımızı çalışmış olacağız. Dolayısıyla başına gelen bu olay, değişim isteğini belki de yerine getirecek olayın başlangıcı olarak ele alınmalı! Bunun hayata yeniden başlamak için bir şans olduğunu düşünebiliriz.
Yaptığımız işi beğenip beğenmediğimizi öğrenmek için kendimize profesyonel hayatımız hakkında birçok soru soruyoruz. Bu durum bazen çalıştığımız alanın bizim için yapılmadığını fark etmemizi sağlıyor. Bu nedenle, kariyer değişikliği yapmak, hayattaki tutkunu keşfetmek, bunları düşünmek için kendine vakit ayırmak ilginç olabilir.
Her şeyin eskisi gibi olmasını istememeliyiz. Aynı hataları tekrar yapıp bu krizle tekrar karşılaşmamak için en iyi yol budur.
Tükenmişlik sendromu sonrasında iyileşmek için sorulması gereken temel bir soru varsa o da şudur: "Ben nasıl bir hayat sürmek istiyorum?".
🙌 Aynı şekilde, ikisi yakından bağlantılı olduğundan, kişi profesyonel veya kişisel olarak gerçekten ne istediğini merak etmelidir.
Çünkü gerçekten de tükenmişliğin sadece işi etkilediğini düşünmek bir hatadır. Hırslı olmayabilirsiniz ve hayatınızdaki başka şeylere odaklanmak isteyebilirsiniz. Profesyonel hayata aşırı yatırım nedeniyle hayatımızın diğer alanlarını ihmal etmiş olabiliriz: sağlık, aşk hayatı, sosyal yaşam, aile, vb. İş, tüm enerjimizi alıp hepsini yutabilir.
➜ Bu nedenle, her bir kimlik alanımızda nasıl ilerlemek istediğimizi bilmek için hayatımızın farklı alanlarını bölümlere ayırmamız gerekir.
Yolda ne kadar kaybolduğumuzu görmek zor. Daha sonra yaşamınızda ne istediğinizden emin olmak için geçmiş yaşamınızı gözden geçirmek bunun bir yolu. Bu farkındalık yeniden doğmanın en iyi adımıdır. Soruların ve değerlendirmelerin yarattığı duygular, insanların hayatlarını uygun gördükleri şekilde yeniden tasarlamaları için itici bir güce dönüşebilir 💪. Oradan da profesyonel hayatımız için ne istediğimizi hayal edebileceğiz.
Çünkü aklınızda bulundurmanız gereken şey bu: hayatınıza ve işinize nasıl bir anlam vermek istiyorsunuz? Bunu başarmanın birçok yolu olsa da, dikkate alınması gereken tek bir yeniden doğuş amacı vardır. Mesleki ve kişisel yaşamında daha iyi hissetmek için psişik hasarla dolu bu krizi olumlu bir sonuca dönüştürmek.
Yazar notu: kendine zaman verTükenmişlikten sonra zaman ayırmak, iyileşmek, ne olduğunu anlamak, nedenlerini analiz etmek, doğru soruları sormak vb. önemlidir. Bu çalışma uzun sürebilir ve etkili olabilmesi için iyi bir psikolog eşliğinde yapılması önemlidir. 🤗"KENDİNİ DİNLE, KABUL ET VE MUTLU OL! HEMEN ŞİMDİ, BAŞLA..." #BornToBeMe |
Kaleme alan Yudum , Wengood yazarı
🤩Hayatımı fiziksel ve zihinsel harekete adadım. 🖋️Yazmayı, 💭düşünmeyi, 📖okumayı ve 🔎araştırmayı çok seviyorum. 😺💕🧘♀️Kedim ve yoga matım vazgeçilmezim.
Kaygı genellikle dört aşamada ortaya çıkar. Çoğu zaman kaygıyla yaşayan insanlar kaygı döngüsü olarak bilinen durumu yaşarlar. Kaygının 4 aşamasının belirtilerini bilmek, kaygı döngüsünün nasıl çalıştığını anlamak belirtilerinizi yönlendirmenize yardımcı olabilir. Bu içerik Kaygı Döngüsünü Kırmak isimli kitap incelemesinden yola çıkarak bu döngüyü nasıl kırabileceğinizi anlatıyor.
"Ama neden hala ağlıyorsun?". Bu cümleyi sürekli duyuyorum, ve kendimi suçlu hissetmeme neden oluyor! Çünkü bu kadar hassas olmanın normal olmadığını düşünmemi sağlıyor. Aşırı duyarlı olduğumuzda, gözyaşları işlev görme şeklimizin bir parçasıdır. Çünkü güçlü yaşadığımız duyguları boşaltmamıza yardımcı olurlar. Bu, içinde bulunduğunuz duruma göre utanç verici olabilir ama aksine bunu bir zayıflık olarak görmemelisiniz! Kendinizi olduğunuz gibi tanıyıp kabul edip duygusallığınızı doğru şekilde kanalize edersek, aşırı duyarlılık bir güç haline bile gelebilir. Aşırı duyarlılığınızı güce nasıl dönüştüreceğinizi bu yazının devamında konuşuyor olacağım.
İnsan doğası; duygu, davranış ve düşünce! Peki duygu ne demek? Temel duygular hangileri? Çocuklara kendi duygularını tanıması için onlar öğretilir, yetişkinlere ise onları nasıl kontrol etmek gerektiği öğretilir, öyle değil mi? Ancak neden bunun gerekli olduğunu hiç düşündünüz mü? Duygular davranışları nasıl etkiliyor? Tüm dünyada aynı yüz ifadesi ile kendini belli eden ve her insanda var olan 6 temel duygu var. Bunlara primer duygu da denir. Gelin duygu durumu, hayal kırıklıkları, mutluluk üzüntü vb. kavramların derinine beraber inelim, duyguları tanımak ve onları kontrol etmek için onlarla yüzleşelim.
Evet, anne adaylarına tanınan doğum izni babalar için de geçerli. Ebeveynlerin arasında hiç bir fark yok iken, babalık izni hala daha hamile kadınların izin süresinden daha az ve bir çok değişken ile farklılık gösteriyor. Doğumda babalık izni, babaların bebeği tanımasına ve hatta bebek ile bağlılık oluşturmasına olanak tanır. Peki babalık izni kaç gün? Babalık izni ne zaman kullanılır? Babalık izni dilekçesi nereden bulunur? Ve tabii erkeklerde doğum izni en verimli şekilde nasıl kullanılır? Babalık izni hakkında her detayı aşağıda derledik.
Ve sonra bir gün, bardağı taşıran son damla! Hissettiğimiz, ama geldiğini tam olarak göremediğimiz o gün. Kariyerini sorgulatan yönetim biçimlerinin hayal kırıklığı. Ve bam! İş yerimizde çıldırıyoruz. Uygunsuz sözler, kontrol edilemeyen tepkiler, gözyaşı, öfke patlaması… Fırtına geçtikten sonra ertesi gün ofise nasıl gidilir? İş yerinde öfke patlaması yaşadıktan sonra ne yapmalı?
Bardağın dolu tarafını görmek veya boş tarafını görmek! Yaygın ama uygulaması nadir görülen bir söylem! İyimserlik seviyemizi belirlemesi açısından bu algılama biçimi, önemli. Ben, bu bardağı boş görenlerdenim! Hatta, moralim bozuk olduğunda ben bu bardaktaki dolu suyu da içip bitiriyorum. Kısacası, yeterince metafor kullandıysam, olumlu düşünmeyi beceremiyorum, her zaman en kötüsünü hayal ediyorum ve her şeyi siyah görüyorum! 😨
Bir kadın dergisinde karşılaştığım soru karşısında farkettim ki; Hayatta hiç bir amacım, hayalim yok! Dergideki soru karşısında, bir anda müthiş bir düşünceler sinsilesine kapıldım! Biraz şaşırdım ve soruya saatlerce baktıktan sonra sayfaya hala tek bir kelime bile yazamamıştım… Nasıl yani, benim yaşamda bir hedefim yok mu? Hayallerim sorulduğunda, aklıma gelecek hiçbir şey olmaz mı? Birkaç seyahat planı ve kısa vadeli öğrenme hedefleri dışında zihnim bomboştu ve aklıma hiçbir şey gelmiyordu. Bu durum beni kaygı ve depresif duygulara sürükledi. Peki hayatta bir amacın olması şart mı? Yoksa ne olacak?
İlişkilerin sınavı 3. yıldır derler. Peki ya evliliğin? TUİK’in son verilerine göre, evlilik süresine göre boşanmalar incelendiğinde, 2021 yılında gerçekleşen boşanmaların %33,6'sı evliliğin ilk 5 yılı, %20,9'u ise evliliğin 6-10 yılı içinde gerçekleşti. İlgisizlik, sadakatsizlik, parasal konular ve daha nicesi evliliklerin sonlanması için neden oluşturabiliyor. Boşanmanın en yaygın 10 nedenini sıraladık!
Günlerimi tek bir kelime bile etmeden kendi köşemde yalnız geçiriyor değilim, bir şeyler içmek için dışarı çıkmak istersem arayabileceğim iki veya üç kişi var tabii. Ama dost diyebileceğim arkadaşım yok! Benim tercihim miydi bu? Ya da insanlar mı benden kaçtı? Etrafımdaki sağlam arkadaş gruplarını gördükçe kendime sormaktan vazgeçemiyorum: neden hiç arkadaşım yok?!
“Daha vakit var…”, “Önce şunu halledeyim, sonra yaparım.”, “Yarın yaparım…” Bilin bakalım ne oldu? Asla yapmadım veya yumurta kapıya dayanınca harekete geçebildim. Kimler bugünün işini yarına erteliyor? 🙌 Modern yaşamın akıl almaz temposu içerisinde, bir şeyleri yapmaya enerjimizin kalmaması normal diyebilirsiniz. Fakat erteleme davranışı sanılanın aksine masum değil ve arkasında bir sürü psikolojik sebep barındırıyor. Yetersizlik hissi, motivasyon eksikliği, stres… İşte erteleme davranışından kurtulmak için 5 ipucumuz! 💪
İşe gidip gelirken, yürüyüşe çıkarken, yemek yaparken veya uyumadan önce size eşlik etsin. Wengood Podcast serisi: RDV Coaching'i kaçırma!
Aslı ile Yoga seansları!
Mentor Özlem Şen ile RDVCoaching serisi
Kanala 💜abone ol , 🔔 bildirim zilini aç ve tabii, 👍videoları beğenmeyi ve ✍🏻 bize yorumlardan ulaşarak hangi konularda içerik istediğini söylemeyi unutma!
Ayrıca: En sevilen içerikler, günlük mutluluk, destek ve motivasyon dozları için;