Tükenmişlik sendromu ve sonrası: yeniden doğmak

“Hayatımla ne yapacağım?”. Tükenmişlik yaşadıktan sonra kendimize sorduğumuz soru budur. İyileştik ama profesyonel hayatımızda kaybolduk. Tükenmişlik hissi, profesyonel başarı ve ilerleme arzusunu engellemez. Ancak tükenmişlik sendromu bizi yıpratır ve aynı hataları tekrar yapmaktan korkarız. Bu yüzden sonraki hayatımızı en iyi şekilde tasavvur edebilmek için bir durum analizi yapmaya zaman ayırmalıyız. Bir tükenmişlik sendromu sonrası nasıl yeniden doğmak.

Tükenmişlik sendromu nedir?

Özellikle pandemi nedeniyle tükenmişlik sayısında bir patlama olduğu için bu krizin ne olduğunu hatırlamak önemlidir. 

Bilimsel kurumlar tarafından tükenmişlik sendromu şu şekilde tanımlanıyor: “Tükenmişlik veya profesyonel tükenme sendromu, işteki zorlu çalışma durumlarına uzun süre yatırım yapmaktan kaynaklanan fiziksel, duygusal ve zihinsel tükenme durumudur”.

🚫 "Depresyon belirtileri vardır, ama depresyonla bir değildir. Her ikisi de bağlantılı olabilir, ancak tükenmişlik yalnızca çalışma hayatımızla ilgilidir. Bundan kurtulmak için bir sürü yol vardır, ancak ulaşılması gereken hedef tüm mağdurlar için aynıdır: kişinin profesyonel ve hatta bazen kişisel yaşamına tekrar anlam vermek.

Farklı yaşamanın önemini anlamak

Tükenmişliğin sonuçları kişiden kişiye değişir, ancak sabit bir nokta vardır: fiziksel, zihinsel ve hatta duygusal çöküş. Bütün bunlar bize bir şeyi gösteriyor: yaşamımızda değişiklikler yapmayı öğrenmeliyiz. Durup dinlenmeye, çevremizden destek almakta zorlanıyoruz. Gerçekten de, böyle bir krizden kurtulmak için örneğin bir psikoloğa danışmak gerekir.

👣Alışkanlıklarımıza ve inançlarımıza bağlı kalmamamız gerektiğini bize gösterecek olan bu ilk adımdır. Ancak bir soru ortaya çıkıyor. Başka türlü nasıl yaşanır?

Tükenmişlik sonrası yeniden doğmak

Acı verici durumdan çıkmak ve kendinize zaman ayırmak, yapmanız gereken iki şeydir. Şimdi bunun neden başımıza geldiğini sormanın zamanı geldi. İçsel nedenleri (kendine ilişkin) ve dışsal nedenleri (çevresel koşullar) analiz ederek bu nedenler üzerinde çalışmalısınız. Bu nedenle psikolojik destek gereklidir, çünkü sağlık uzmanı bize içsel nedenler üzerinde çalışma konusunda eşlik edebilir: davranışlarımız, işle ilişkimiz, çalışma ortamımız vb.

⚠️İster toksik bir insan ile çalışmak olsun ister işyerinde taciz gibi çok daha ciddi sebepler olsun, dışsal nedenlerden kaynaklanan durumlardan tek başımıza çıkmak zordur.

Krizi fırsata çevirmek

Tükenmişlik, neden olabileceği tüm psikolojik sonuçlar ve çöküş göz önüne alındığında bir şans olarak nitelendirilemez elbette. Ancak, anlama ve iyileştirme işi bir kez yapıldığında, başka bir açıdan görülebilir. Durup biraz ruh sağlığı araştırması yapmak zorunda kaldığımız için kendimize bunun hayatınızı değiştirmek için bir şans olduğunu söyleyebiliriz.

Yaptığımız işi beğenip beğenmediğimizi öğrenmek için kendimize profesyonel hayatımız hakkında birçok soru soruyoruz. Bu durum bazen çalıştığımız alanın bizim için yapılmadığını fark etmemizi sağlıyor. Bu nedenle, profesyonel bir yeniden doğuşu, yol değişikliğini düşünmek ilginç olabilir. Bunun kendi sorununuz olup olmadığını bilmek ve sorgulamak herkes için en uygunudur.

İdeal hayat anlayışınızı yeniden yorumlamak

Her şeyin eskisi gibi olmasını istememeliyiz. Aynı hataları tekrar yapıp bu krizle tekrar karşılaşmamanın en iyi yolu budur. Yeniden doğmak için sorulması gereken temel bir soru varsa o da şudur: "Ben nasıl bir hayat sürmek istiyorum?"Aynı şekilde, ikisi yakından bağlantılı olduğundan, kişi profesyonel veya kişisel olarak gerçekten ne istediğini merak etmelidir.

Bu makale hoşunuza gidebilir; 

Ne istediğimi bilmiyorum!

Farklı sosyal kimlikleri birbirinden ayırmak

Çünkü gerçekten de tükenmişliğin sadece işi etkilediğini düşünmek bir hatadır. Hırslı olmayabilirsiniz ve hayatınızdaki başka şeylere odaklanmak isteyebilirsiniz. Profesyonel hayata aşırı yatırım nedeniyle hayatımızın diğer alanlarını ihmal etmiş olabiliriz: sağlık, aşk hayatı, sosyal yaşam, aile, vb. İş, tüm enerjimizi alıp hepsini yutabilir.

➜ Bu nedenle, her bir kimlik alanımızda nasıl ilerlemek istediğimizi bilmek için hayatımızın farklı alanlarını bölümlere ayırmamız gerekir.

Hayatına ve iş hayatına yeniden anlam vermek...

Yolda ne kadar kaybolduğumuzu görmek zor. Daha sonra yaşamınızda ne istediğinizden emin olmak için geçmiş yaşamınızı gözden geçirmek bunun bir yolu. Bu farkındalık yeniden doğmanın en iyi adımıdır. Soruların ve değerlendirmelerin yarattığı duygular, insanların hayatlarını uygun gördükleri şekilde yeniden tasarlamaları için itici bir güce dönüşebilir 💪. Oradan da profesyonel hayatımız için ne istediğimizi hayal edebileceğiz.

Çünkü aklınızda bulundurmanız gereken şey bu: hayatınıza ve işinize nasıl bir anlam vermek istiyorsunuz? Bunu başarmanın birçok yolu olsa da, dikkate alınması gereken tek bir yeniden doğuş amacı vardır. Mesleki ve kişisel yaşamında daha iyi hissetmek için psişik hasarla dolu bu krizi olumlu bir sonuca dönüştürmek.

Yazar notu: kendine zaman ver

Tükenmişlikten sonra zaman ayırmak, iyileşmek, ne olduğunu anlamak, nedenlerini analiz etmek, doğru soruları sormak vb. önemlidir. Bu çalışma uzun sürebilir ve etkili olabilmesi için iyi bir psikolog eşliğinde yapılması önemlidir.

🤗"KENDİNİ DİNLE, KABUL ET VE MUTLU OL! HEMEN ŞİMDİ, BAŞLA..."
#BornToBeMe


Kahkahası ile meşhur, hayatı olabildiğince tiye alan birisi... Sloganı: aslında çok basit... Ne istiyor: Herşeyin çok ciddiye alınmadığı ve hayat sevincinin esas alındığı bir dünya...

En yeni makaleler

Stres ve uygun nefes egzersizleri (4 solunum tekniği)

Stres, tüm gün boyunca vücudunuzu gergin hissetmenize neden olur. Bazen o kadar birik...

Hemen oku

Stresin cilt üzerindeki 5 zararlı etkisi

Günden güne büyüyen koyu göz halkalarım ve beni ergenliğimin tatlı zamanlarına geri g...

Hemen oku

Romantik ilişkilerde şiddetsiz iletişim nasıl kullanılır?

Birbiriyle çelişen tartışmaları, eleştirileri, küçümseyici ifadeleri, karşı saldırıla...

Hemen oku

Risk almaktan korkma! Konfor alanından çıkmak için 5 adım!

Rutin ve günlük hayatın monoton işleyişi insanı bir süre sonra tatmin etmemeye başlıy...

Hemen oku

Love Bombing nedir? Bağımlı ilişki ile sonuçlanan bir flirt şekli

Love bombing: bir başka duygusal şiddet biçimi. "Bir keresinde bana dünyaları vadeden...

Hemen oku

Mitomanyak nedir? Mitomani: Patalojik yalan söyleme rahatsızlığı

Yapılan araştırmalar normal insanların günde en az 1- 2 kez yalan söylediğini gösterm...

Hemen oku

Toksik ilişkiden kurtulmak için 3 adım

Sağlıklı ve mutlu ilişkiler her iki tarafın da kendini içinde rahat hissedebildiği il...

Hemen oku

Sürekli yanlış kararlar vermek (neden böyle oluyor?)

Hayat seçimlerden oluşur ve her seçim bir vazgeçiştir. Seçimlerimizden bazıları diğer...

Hemen oku

Sarılmak iyi hissettirir! Oksitosin hormonu mucizesi

Sarılmak insana mutluluk verir. Birini kucaklamanın hem sağlık hem de moral için birç...

Hemen oku

Panik atak kontrol altına alınabilir mi? Ne yapmalı?

Panik atak geçirenler bilir; çarpıntı, terleme, titreme, nefessiz kalma hissi, göğüs ...

Hemen oku

Bizi takip edin!

Sosyal medya hesaplarımızı takip etmeyi unutmayın! Böylece yeni makalelerimizden anında haberdar olabilirsiniz!