İşyerinde ağlamak, gerçekten itibar zedeler mi? Ne yapabilirim?

tarihinde Yudum , Wengood yazarı tarafından güncellendi

İşyeri yoğun stres ve bir çok insan ilişkisinin bir arada yönetilmesi gereken yerler. Becerilerimizin yeri geldiğinde sınava tabi tutulduğu, stres yönetimi, çoklu görevlerle başa çıkma, kısacası yorucu. Duygusal olarak da bir roller coaster anlamına geliyor bu. Günümüzün yarısından fazlasını geçirdiğimiz iş yerinde, içimizden geçen çeşitli duyguları yönetmek bazen zor olabiliyor. Meraklı gözlerden kaçmak için hiç tuvalete koştunuz mu? Düğümlenmiş boğaz, midedeki top? Duyguları engellemek mümkün değil, fakat iş yerinde duygularımızı nasıl yöneteceğimizi öğrenebiliriz.

Özet

İş yerinde ağlıyor musunuz? İtibarınız zedeleniyor mu?

İş yerinde ağlamak, profesyonel kimliğinizi zedeler.” diye yaygın bir inanış var. Bu doğru mu? Ne var ki, yolunda gitmeyen işler üst üste geldiğinde; üzüntü, stres, baskı veya öfke gibi duygular birikebilir ve göz yaşları ile biraz rahatlamak gereği duymuş olabilirsiniz.

Durduk yere ağlamak, her yerde hoş karşılanmayabilir. İş yerindeki ilişkilerinizi etkileyebileceği gibi, bu yaygın inanışın temsilleri ofisinizde size eşlik ediyorsa, oraya bir daha dönmek dahi istememeye başlayabilirsiniz.

Neyse ki, duygular da, ağlamak da insana dair. O zaman, duyguların üzerinde nasıl hakimiyet kurabilir ve duygularımızı yatıştırmanın yollarını aramak gerek.

Duygularınızı kanalize etmeyi öğrenin

Ofiste  duygularımızı yönetmeyi öğrenmek bir zorunluluktur. O zaman amaç bir kartopu etkisinden kaçınmak ve yolunda gitmeyen durumlarla karşılaştığımızda 😌 orantısız bir tepki vermeyi önlemektir. Burada olay; duygularınızı daha iyi kanalize etmekle ilgili, onları bastırmakla değil. Ağlamak, stres faktörlerine karşı verilen doğal bir tepkidir ve bir zayıflık işareti değildir.

😢 Ağlamak, bazı duyguların serbest bırakılmasına yardımcı olur, işte gözyaşı döken tek kişinin siz olmadığını ve iş yerinde ağlamanın itibarınızı mahvetmeyeceğini bilin. İş yerinde duygularınızı bastırmak yerine, ifade etmek çok faydalı olacaktır .

Kendinizi dinlemeyi bilin. Ağlama isteğinizi tanımayı öğrenin.

👉  Duygularınızı tanımlamak için zaman ayırın  : onları hissetmek için kendinize izin verin. Bu, onları uzak tutmanıza ve en aza indirmenize izin verir. Temel duygu türleri nelerdir? Hangi duyguda ne hissederiz?

👉 İhtiyaçlarınızı  formüle edin : Meslektaşlarınızla ve özellikle de müdürünüzle yapıcı bir alışverişte bulunmak için duygularınızı netleştirmeli, ihtiyaçlarınızı anlamak için zaman ayırmalısınız. Ortak bir nokta bulmaya çalışın. Aktif dinleme becerilerinizi geliştirin, ve ihtiyaçlarınızı netleştirin. Toksik bir yönetici ile karşı karşıya kaldığınızı düşünüyorsanız, bakınız!

👉  Baskıyı dağıtma : Gözyaşlarının geldiğini hissediyorsan, yürüyüşe çıkmak ve hava değiştirmek için yerinden kalkmaktan çekinme. Kendinize mola vermek çok önemlidir çünkü kafanızı boşaltmanıza ve sorunları bir anlığına ofiste bırakmanıza olanak tanır. Duygular sakinleşir.

👉 Önceden  hazırlanın : Örneğin, patronunuzla haftalık bir toplantı sırasında stresin yükseldiğini ve gözyaşlarınızın gelmekte olduğunu düşünüyorsanız, bu toplantı için önceden hazırlanın ve toplantı odasına girmeden önce duygularınızı yönetmeyi kendinize hatırlatın.

👉  Duygularınızı boşaltın : pozitif ve dingin moda geri dönmek için, konsantrasyon ve zihni boşaltma imkanı sağlayan egzersizler yapmaktan çekinmeyin. , Yoga, meditasyon, nefes egzersizleri, farkındalık meditasyonu… Bu pratiklerin hepsi oldukça yararlı olacaktır.

👉 Sonuçlara odaklanın: duygularınızı yönetmek için neye ihtiyacınız olduğunu kendinize sorun. Kendinize “Gözyaşlarımı nasıl açıklarım? veya " Nasıl  hissettim?" gibi soruları sorun. Sonuçlara odaklanın ve ilerlemeye bakın.

İş yerinde ağlamak ve durumu yönetmek

Gözyaşlarınızı tutamıyorsanız, onların var olduğunu kabul etmek daha iyidir. İş yerinde ağladığınız için çok utandığınızı hissediyorsanız, ilgili kişilerle konuşabilirsiniz. Ağlamak gibi duygusal tepkiler verdiğimizde, bu konu hakkında konuşmak çok önemlidir çünkü yaşananların ardından sakin bir diyalog, size yatışma ve özgüveni geri kazanmak için kaynak olacaktır.

➜ İşyerinde ağlayan iş arkadaşınıza nasıl davranmalısınız?

Kendinizi onların yerine koymaya çalışın ve biraz nefes almasına izin verin. Anlayış ve sempati göstermeli ve duygularını ifade etmesi için ona izin vermelisiniz.

İşyerinde ağlamak, bir tabu!

En çok etkilenen kadınlar...

Anne Kreamer tarafından yazılan It's Always Personal: Navigating Emotion in the New Workplace'te yayınlanan bir ankete göre, çalışan erkeklerin %9'u, çalışan kadınların ise %41'i iş yerinde ağlıyor. Kadınlar, ofiste gözyaşlarının kendilerini itibarsızlaştırmasından daha çok korkarlar. İş dünyasında duygusal değişiklikleri yönetmek profesyonel kimliğin bir parçası olarak görülür ve hali hazırda aşırı duygusallık ile suçlanan kadınlar bundan en çok etkilenen grup olur.

💪 Bu tabu pratiğinin zincirlerini kırmayı mümkün kılan #IveCriedAtWork hashtag'i ile sosyal ağlarda birçok referans ortaya çıktı. Twitter’a bir göz atın, göreceksiniz yalnız değilsiniz.

Yazar notu: Kendini nasıl yatıştıracağı bilmek gerekiyor.

Duygularından ve gözyaşlarından utanmamak önemli. Bu yüzden bunaldığınızı hissettiğinizde yardım istemekten çekinmemelisiniz. Kişinin duygularının yönetimi, bir psikologla birlikte yapılması gereken bir iştir. Ayrıca, iş yerinde mutsuzluk ile mücadele ettiğinizi düşünüyorsanız da iş yeri psikoloğu size eşlik edebilir. Tükenmişlik sendromu belirtileri yaşamadan önce harekete geçmek önemli.

🤗"KENDİNİ DİNLE, KABUL ET VE MUTLU OL! HEMEN ŞİMDİ, BAŞLA..."
#BornToBeMe

Kaleme alan Yudum , Wengood yazarı

🤩Hayatımı fiziksel ve zihinsel harekete adadım. 🖋️Yazmayı, 💭düşünmeyi, 📖okumayı ve 🔎araştırmayı çok seviyorum. 😺💕🧘‍♀️Kedim ve yoga matım vazgeçilmezim.

En yeni makaleler

Empati nedir, ne işe yarar? Empati kurmak ne demek?

Empati: kendisini karşısındaki kişinin yerine koyarak, onun bakış açışıyla bakmak bec...

Hemen oku

Duygusal bağımlılık: nasıl başa çıkacağım?

Duygusal bağımlılık önemsiz bir konu değil. Özfarkındalık ve özerklik bireysel mutlul...

Hemen oku

Cinsellik hakkında konuşmak neden zor?

İster kadın ve erkek arkadaşlarımız ile olsun, ister erkek arkadaş veya partnerle kon...

Hemen oku

İşkolik ne demek? | İşkoliklik belirtileri ve çözüm

"İş dışında da iş düşünmekten kendimi alamam", "İş yerinde başarısız olma şansım yok!...

Hemen oku

Hırsım yok! | Hırslı olmamak bir dezavantaj mıdır?

Benim hırsım yok, hiç olmadı! Okulda bile, karnemde iyi notlar, onur belgeleri ve har...

Hemen oku

Duygusal zeka: nedir ve neden gereklidir?

Şu anki partnerimle ilişkiye başlamadan önce, sürekli şu cümleyi tekrarlar dururdum: ...

Hemen oku

Ayrılık sonrası yapılmaması gereken 5 şey

Karşılıklı bir karar olsun ya da olmasın, ayrılık her zaman yaşanması zor bir andır. ...

Hemen oku

İçine kapanık olmak nasıl bir şey, anlatıyorum!

Dışarı çıkmayı, insanları görüşmeyi, topluluk içinde gülmeyi ya da yabancılarla takıl...

Hemen oku

Aslı Gülaydın (yoga eğitmeni): Güne hareketle başlamak!

Sabah yataktan kalktığımızda, zihnimiz yapılacaklar listesi ile dolu olsa da bedenimi...

Hemen oku

Aslı Gülaydın: yoga ve mindfulness

Merhaba, hoşgeldiniz 🕉️ Ben Aslı. Yoga hocasıyım. Pozları, pozlarla ilgili ipuçları...

Hemen oku

Bizi takip edin!

Sosyal medya hesaplarımızı takip etmeyi unutmayın! Böylece yeni makalelerimizden anında haberdar olabilirsiniz!