La honte, une émotion comme une autre ? Comment s'en défaire ?

Pourquoi ressent-on de la honte ?

Sartre disait “Ainsi la honte est honte de soi devant autrui”. 

Je trouve qu’il résume toute la raison de pourquoi on ressent de la honte. C’est le regard des autres qui provoque ce sentiment. C’est à la fois une émotion négative comme une autre et à la fois, elle a cette particularité d’être vraiment liées aux règles sociales 👀. Je pense que si on est seule, on peut ressentir de la joie, de la tristesse, de la colère… Cependant, la honte se produit uniquement lorsqu’on se sent en décalage par rapport aux autres et que l’on a peur d’être jugée.

👉 Est-ce que la honte, c’est aussi de la culpabilité 🤔 ? C'est la psychologue Helen Block Lewis qui a été l'une des premières à distingues la honte et la culpabilité. Elle explique qu'on peut lier la culpabilité à un acte, tandis que la honte est spécifiquement liée à une personne. En plus, lorsqu’on se sent coupable, on aura tendance à vouloir “réparer” notre erreur et à améliorer notre comportement. 

Une émotion comme une autre ?

La honte provoque tout un tas d’émotions fortes, que l’on appelle des “émotions simples” : peur, colère, tristesse, etc. Ce qui en fait sa particularité, c'est aussi qui vient en secondaire, c'est-à-dire, le sentiment d'infériorité et la blessure d'humiliation. C'est ce qui en fait une émotion très difficilement comprise, d'après les recherches de Bréné Brown, chercheuse en psychologie sociale. On ressent tous et toutes de la honte, mais on a du mal à la gérer. 

De plus, comme dit précédemment, on a honte de la personne que l’on est sous le regard des autres. C’est une blessure narcissique qui nuit à la confiance en soi et qui nous marque. Vu le cocktail de ressentiment qu’on éprouve à ce moment-là, on va tout faire pour éviter de revivre une situation aussi embarrassante.

Les conséquences de tout cela 🤕 ?  On va finir par développer des peurs ou avoir des comportements destructeurs pour ne pas vivre de nouveau cette honte. Cependant, ce n’est pas la seule émotion complexe à provoquer autant de négativité.

Trop de honte : c’est mauvais pour la santé !

On a tous et toutes déjà vécu un moment de honte dans notre vie, que ce soit pendant notre enfance ou à l’âge adulte. Eh oui, même si on est super confiante, on peut parfois vivre une humiliation… En revanche, si on soufre d’un syndrome de l’imposteur et que l’on a déjà une mauvaise estime de soi, la honte peut vraiment venir affecter notre santé mentale. Les chercheuses, June Tangney et Ronda L. Dearing, ont d’ailleurs découvert que la honte participe à augmenter les risques de dépression 😔. Alors, c’est comme toute autre émotion négative, il faut apprendre à la dépasser pour ne pas plonger.

Comment se débarrasser du sentiment de honte ?

Laisser la honte s’installer peut avoir des conséquences désastreuses sur notre perception de nous-même et nos relations sociales. Voilà comment apprendre à se débarrasser de son sentiment de honte :

1. Prendre conscience de la honte

La première chose à faire pour se débarrasser de sa honte, c’est d’en prendre conscience. Bien sûr, on sait quand on ressent des sentiments négatifs, mais on ne sait pas vraiment d’où ils viennent. Il faut apprendre à reconnaître le déclencheur de la honte.

💬 Par exemple, j’ai longtemps eu honte de mon corps, car je suis grosse. Sauf que j’ai compris avec le temps que c’est la grossophobie qui me provoquait cette honte. J’ai donc décidé de faire un travail d’acceptation et de me libérer des clichés autour de la grosseur.

2. Verbaliser sa honte

 "Si on parle de la honte, elle commence à se dissiper. Si on l'écoute, elle se renforce." Brené Brown

Parler de son sentiment de honte permet de mieux l’évacuer. On sait combien se confier est libérateur et entraîne de la résilience, donc on ne doit pas hésiter à le faire. Bien sûr, la honte est très complexe à aborder puisqu’on a peur du regard d’autrui. 

Il faut le faire avec une personne bienveillante ou avec l’aide d’un psychologue pour parvenir à verbaliser tout ce que ça provoque en nous.

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3. Développer son auto-compassion

Beaucoup de personnes ont trop souvent tendance à se déprécier, moi la première 🤐 ! Mais j’apprends de plus en plus à apprécier la personne que je suis et surtout à avoir de la compassion envers moi-même. Cela s’appelle l’auto-compassion et Kristin Neff, chercheuse en psychologie, a démontré que cela pouvait aider à atténuer la honte : 

 "Avec l'auto-compassion, on donne la compassion non pas parce que l'on se sent mal pour soi-même, mais parce qu'on souffre, tout comme les autres."

En plus, adopter l'auto compassion permet d'améliorer considérablement son état d'esprit et ainvi d'éviter les ruminations perpétuelles !

4. Retrouver de la confiance en soi

Enfin, on peut aussi travailler à changer les croyances négatives sur nous-même qui alimentent la honte. Comme le dit le psychologue Albert Ellis : "La meilleure façon de s'attaquer à la honte est de défier et de changer les croyances irrationnelles qui la sous-tendent." Ainsi, plus on va avoir confiance en nous, moins la honte pourra nous terrasser 💪. 

Bien sûr, on pourra en ressentir si on se casse la figure devant tout le monde et qu’on est dévisagé quand on se relève, ça, c’est immuable 😬. Néanmoins, elle ne nous accompagnera pas dans la vie future. Cela va être associé à un moment humiliant, mais ça ne sera pas une dénigration constante. 

👉 Il faut apprendre à s’aimer, à se pardonner et à être indulgent·e avec soi, mais aussi les autres. En effet, plus on travaillera son empathie, plus on sera à même de l’appliquer à nous-même 🤗 !

L'avis de la rédaction : travailler le regard des autres Vous l'aurez compris, la honte n'existe pas sans le regard des autres, c'est donc sur ce point qu'il faut travailler si vous ressentez trop souvent ce sentiment et que cela vous fait perdre toute confiance en vous. N'hésitez pas à prendre rendez-vous avec un psychologue si vous en ressentez le besoin.  🤗 Se comprendre, s'accepter, être heureuse... C'est ici et maintenant ! #BornToBeMe Contacter un psychologue

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Sources : Livres "Daring Greatly" de Brené Brown, "Self-Compassion: The Proven Power of Being Kind to Yourself" de Kristin Neff, "Overcoming Destructive Beliefs, Feelings, and Behaviors" de Albert Ellis