La honte, une émotion comme une autre ? Comment s'en défaire ?

Mis à jour le par Camille Lenglet

Descente d’organes, sueurs froides, envie de disparaître dans un trou… La honte se manifeste comme ça chez moi et ça me fait me sentir horriblement mal. Oui, je pense que c'est l'un des pires sentiments que l'on puisse avoir, tant cela impacte notre estime de nous. Mais d'où vient cette émotion ? Est-ce une émotion simple, comme une autre ? Mais surtout, comment se défaire du sentiment de honte ? Parlons-en.

La honte, une émotion comme une autre ? Comment s'en défaire ?

Pourquoi ressent-on de la honte ?

Sartre disait “Ainsi la honte est honte de soi devant autrui”. 

Je trouve qu’il résume toute la raison de pourquoi on ressent de la honte. C’est le regard des autres qui provoque ce sentiment. C’est à la fois une émotion négative comme une autre et à la fois, elle a cette particularité d’être vraiment liées aux règles sociales 👀. Je pense que si on est seule, on peut ressentir de la joie, de la tristesse, de la colère… Cependant, la honte se produit uniquement lorsqu’on se sent en décalage par rapport aux autres et que l’on a peur d’être jugée.

👉 Est-ce que la honte, c’est aussi de la culpabilité 🤔 ? C'est la psychologue Helen Block Lewis qui a été l'une des premières à distingues la honte et la culpabilité. Elle explique qu'on peut lier la culpabilité à un acte, tandis que la honte est spécifiquement liée à une personne. En plus, lorsqu’on se sent coupable, on aura tendance à vouloir “réparer” notre erreur et à améliorer notre comportement. 

Parlez de vos difficultés, ils vous attendent 🫂 !

Si vous rencontrez une difficulté ou que vous êtes en souffrance, il est important d’en parler 💬. Avec plusieurs centaines de consultations à leur actif, ces thérapeutes font l’unanimité, presque 100% de consultants satisfaits. N’attendez plus pour prendre soin de vous 🥺 :

Cedric Mathon

Cedric Mathon

Psychologue
⭐100% avis positifs

Me contacter
Lynda Maloufi

Lynda Maloufi

Psychologue
⭐95% d'avis positifs

Me contacter
Sandrine Bernard

Sandrine Bernard

Psychologue clinicienne
⭐100% d'avis positifs

Me contacter

Une émotion comme une autre ?

La honte provoque tout un tas d’émotions fortes, que l’on appelle des “émotions simples” : peur, colère, tristesse, etc. Ce qui en fait sa particularité, c'est aussi qui vient en secondaire, c'est-à-dire, le sentiment d'infériorité et la blessure d'humiliation. C'est ce qui en fait une émotion très difficilement comprise, d'après les recherches de Bréné Brown, chercheuse en psychologie sociale. On ressent tous et toutes de la honte, mais on a du mal à la gérer. 

De plus, comme dit précédemment, on a honte de la personne que l’on est sous le regard des autres. C’est une blessure narcissique qui nuit à la confiance en soi et qui nous marque. Vu le cocktail de ressentiment qu’on éprouve à ce moment-là, on va tout faire pour éviter de revivre une situation aussi embarrassante.

Les conséquences de tout cela 🤕 ? 

On va finir par développer des peurs ou avoir des comportements destructeurs pour ne pas vivre de nouveau cette honte. Cependant, ce n’est pas la seule émotion complexe à provoquer autant de négativité.

Trop de honte : c’est mauvais pour la santé !

On a tous et toutes déjà vécu un moment de honte dans notre vie, que ce soit pendant notre enfance ou à l’âge adulte. Eh oui, même si on est super confiante, on peut parfois vivre une humiliation… En revanche, si on soufre d’un syndrome de l’imposteur et que l’on a déjà une mauvaise estime de soi, la honte peut vraiment venir affecter notre santé mentale. Les chercheuses, June Tangney et Ronda L. Dearing, ont d’ailleurs découvert que la honte participe à augmenter les risques de dépression 😔. Alors, c’est comme toute autre émotion négative, il faut apprendre à la dépasser pour ne pas plonger.

Ces clients témoignent de l'aide que leur a apporté la consultation avec un psychologue

Elise

★★★★★

"Je consulte de temps en temps en urgence, à côté de mon suivi régulier, M. Mathon est souvent disponible. À l'écoute évidemment, comme beaucoup de psychologues. De bons conseils et analyses souvent pertinentes."

Pascale

★★★★★

"J'ai été apaisée dès les premières minutes de consultation. La psychologue m'a mis rapidement à l'aise et surtout, elle a mis le doigt sur l'essentiel du problème. Je vous contacterai à nouveau, c'est sûr !"

Marcus

★★★★★

"Merci Mme Bernard pour cet échange, qui me renvoie à mes propres contradictions et pour vos conseils qui me permettront de me sentir mieux. Je vous recommande absolument."

Jeanne

★★★★★

"J’ai déjà consulté plusieurs fois et à chaque fois, le thérapeute a su me donner les clés pour comprendre et réagir face à la situation qui me posait problème. Il est très investi dans la consultation et comprend bien les enjeux.

Comment se débarrasser du sentiment de honte ?

Laisser la honte s’installer peut avoir des conséquences désastreuses sur notre perception de nous-même et nos relations sociales. Voilà comment apprendre à se débarrasser de son sentiment de honte :

1. Prendre conscience de la honte

La première chose à faire pour se débarrasser de sa honte, c’est d’en prendre conscience. Bien sûr, on sait quand on ressent des sentiments négatifs, mais on ne sait pas vraiment d’où ils viennent. Il faut apprendre à reconnaître le déclencheur de la honte.

💬 Par exemple, j’ai longtemps eu honte de mon corps, car je suis grosse. Sauf que j’ai compris avec le temps que c’est la grossophobie qui me provoquait cette honte. J’ai donc décidé de faire un travail d’acceptation et de me libérer des clichés autour de la grosseur.

2. Verbaliser sa honte

 "Si on parle de la honte, elle commence à se dissiper. Si on l'écoute, elle se renforce." Brené Brown

Parler de son sentiment de honte permet de mieux l’évacuer. On sait combien se confier est libérateur et entraîne de la résilience, donc on ne doit pas hésiter à le faire. Bien sûr, la honte est très complexe à aborder puisqu’on a peur du regard d’autrui

Il faut le faire avec une personne bienveillante ou avec l’aide d’un psychologue pour parvenir à verbaliser tout ce que ça provoque en nous.

👋 Cet article peut vous intéresser : La résilience ou l'art de se manger un mur sans sourciller

3. Développer son auto-compassion

Beaucoup de personnes ont trop souvent tendance à se déprécier, moi la première 🤐 ! Mais j’apprends de plus en plus à apprécier la personne que je suis et surtout à avoir de la compassion envers moi-même. Cela s’appelle l’auto-compassion et Kristin Neff, chercheuse en psychologie, a démontré que cela pouvait aider à atténuer la honte : 

 "Avec l'auto-compassion, on donne la compassion non pas parce que l'on se sent mal pour soi-même, mais parce qu'on souffre, tout comme les autres."

En plus, adopter l'auto compassion permet d'améliorer considérablement son état d'esprit et ainvi d'éviter les ruminations perpétuelles !

4. Retrouver de la confiance en soi

Enfin, on peut aussi travailler à changer les croyances négatives sur nous-même qui alimentent la honte. Comme le dit le psychologue Albert Ellis : "La meilleure façon de s'attaquer à la honte est de défier et de changer les croyances irrationnelles qui la sous-tendent." Ainsi, plus on va avoir confiance en nous, moins la honte pourra nous terrasser 💪. 

Bien sûr, on pourra en ressentir si on se casse la figure devant tout le monde et qu’on est dévisagé quand on se relève, ça, c’est immuable 😬. Néanmoins, elle ne nous accompagnera pas dans la vie future. Cela va être associé à un moment humiliant, mais ça ne sera pas une dénigration constante

👉 Il faut apprendre à s’aimer, à se pardonner et à être indulgent·e avec soi, mais aussi les autres. En effet, plus on travaillera son empathie, plus on sera à même de l’appliquer à nous-même 🤗 !

L'avis de la rédaction : travailler le regard des autres

Vous l'aurez compris, la honte n'existe pas sans le regard des autres, c'est donc sur ce point qu'il faut travailler si vous ressentez trop souvent ce sentiment et que cela vous fait perdre toute confiance en vous. N'hésitez pas à prendre rendez-vous avec un psychologue si vous en ressentez le besoin. 

🤗 Se comprendre, s'accepter, être heureuse... C'est ici et maintenant !
#BornToBeMe

Contacter un psychologue

Mais aussi :

Sources : Livres "Daring Greatly" de Brené Brown, "Self-Compassion: The Proven Power of Being Kind to Yourself" de Kristin Neff, "Overcoming Destructive Beliefs, Feelings, and Behaviors" de Albert Ellis

Article proposé par
Camille, Lenglet

"⭐ Mon rêve de bonheur : Me sentir libre dans ce que je fais."

Les commentaires

Plus d'articles psycho

Les 10 phrases préférées de manipulateurs à repérer pour fuir !

Ahhh les manipulateurs ! Malheureusement, j’en connais un rayon sur eux. À force d’être tombée sur ces personnes toxiques, je sais maintenant comment les repérer. D’ailleurs, l’une de leurs armes favorites pour nous retourner la tête, c’est la manipulation par les mots. Certaines phrases ne trompent pas et il est important de les connaître pour que ça nous mette la puce à l’oreille. Hors de question de se laisser encore embobiner, alors voici les 10 phrases préférées des manipulateurs.

"Personne ne m'aime" : Pourquoi peut-on en venir à penser ça ?

Jamais invitée aux soirées, jamais écoutée ou sollicitée… On a l’impression d’être une personne banale, qui est mise de côté et qui n’a aucune valeur. On en vient à la triste conclusion : “personne ne m’aime !”. Pourquoi pense-t-on ça ? Cette pensée ne reflète pas la réalité, cela cache des problématiques plus profondes sur lesquelles il faut travailler pour se détacher de ce sentiment lourd à porter. Tout le monde mérite d’être aimé, y compris nous !

Je suis trop autoritaire : test, comprendre pourquoi et changer !

“Fais ci, ne va pas là, ce soir on mange ça…”. Qui n’a jamais été un peu autoritaire, surtout en couple ? Pour ma part, il m’arrive de me dire que j’ordonne un peu trop, mais jamais au point de me dire que je suis trop autoritaire. Surtout, mon entourage et mon conjoint ne se plaignent pas de cette caractéristique (j’ai d’autres défauts bien plus importants) ! Cependant, ce n’est pas le cas de tout le monde, il y a des personnes qui sont bel et bien décrites comme trop autoritaires. Si vous avez remarqué que ce discours revient souvent, il est bon de s’interroger sur votre comportement et sur le “pourquoi”.

Mâle alpha : plus personne ne veut de ces mascu’ toxiques !

Je parie que je ne suis pas la seule à avoir déjà vu sur internet des “cours de séduction pour mâle alpha”. Comme si nous, les femmes, nous étions des êtres qui n’attendent qu’une chose : être dominée par un homme viril. En tant que féministe, ça me donne envie de vomir et ça me désespère. Ça ne fait que perpétuer les clichés sexistes et la masculinité toxique des hommes qui se pensent “alpha”. De toute manière, je crois bien qu’aujourd’hui, plus personne n'en veut du mâle alpha. Explications.

L'amour après un deuil : Refaire sa vie sans oublier

Je n’imagine pas ce que ça doit faire de vivre le décès de la personne avec qui on partage sa vie. Pourtant, je connais une personne qui l’a vécu, mon père. Comme il l’a dit au moment de la mort de ma mère, il a perdu “l’amour de sa vie”... Je me suis demandée alors s’il referait sa vie, s’il arriverait à aimer une autre personne sans avoir la sensation de trahir ma mère. C’est un processus complexe qui demande beaucoup de compassion et d’espoir…

Blessure narcissique : aux origines du mal

Le narcissisme est un sujet captivant, parce qu'il parle de l'amour que l'on se porte. L'amour de soi est très semblable à l'amour que l'on porte aux autres, mais il est souvent la cause de terribles souffrances. Si je suis narcissique, que je m'aime sans commune mesure, j'ai sûrement une peur terrible de l'échec et si au contraire, je porte en moi une profonde blessure narcissique, alors je suis incapable de m'apprécier à ma juste valeur. L'équilibre est comme toujours au milieu, mais alors comment s'aimer mieux ? En essayant de faire cicatriser cette blessure narcissique, quelle qu'elle soit !

Comment parler de dépression à votre médecin ? Par où commencer ?

Vous n’avez plus d’énergie, des troubles du sommeil, de l’appétit et un sentiment d'apathie ? Alors vous faites peut-être une dépression... Face à cette détresse, vous ne pouvez pas rester seul·e. Il faut en parler, et comme souvent le médecin généraliste est en première ligne, il pourra poser un diagnostic et proposer un traitement. Oui, mais comment en parler à son médecin ? Comment mettre les mots justes sur le mal qui vous ronge ?

Phobie des chiffres, quand l’arithmophobie traduit un traumatisme

Je garde un souvenir cuisant de ma prof de maths de 5e, elle m’a tellement traumatisée que j’ai développé une aversion pour cette matière et je me suis toujours considérée comme “nulle” avec les chiffres. Même si je n’en ai pas peur, je continue toujours à les éviter, en étant persuadée que, de toute manière, je ne suis pas une “matheuse”. Si j’ai réussi à ne pas développer une peur pour les chiffres, ce n’est pas le cas de tout le monde. D’ailleurs beaucoup de gens en sont atteints et ne s’en rendent pas compte. Pour cause, on n'en parle pas, pourtant, il faudrait !

Je me sens rejetée, d'où vient ce sentiment d'exclusion ?

"Depuis que je suis enfant, je me sens rejetée et j’ai de grosses difficultés à m’intégrer. Je me sens exclue, à part, même maintenant que je suis adulte. J’ai l’impression qu’il y a quelque chose chez moi qui génère une antipathie et fait fuir les autres. Pourtant, je suis respectueuse, curieuse et j’ai vraiment envie de faire des rencontres et de nouer des amitiés solides." Si vous vous êtes reconnue dans ces quelques mots, cela veut dire que vous vous demandez pourquoi vous avez ce sentiment d’exclusion. Voyons ensemble d’où vient cette sensation d’être rejetée pour mieux avancer.

Lunatique et bipolaire, quelle différence entre les deux ?

Un coup joyeuse, un coup pensive, un coup contrariée… Je suis de celles qui sont lunatiques. Je change souvent d’humeur, parfois de façon soudaine et sans raison apparente. Cependant, est-ce que cela fait de moi une personne bipolaire ? Je sais que la réponse est non pour moi, mais il n’est pas évident de faire la différence entre le fait d’être lunatique et d’être bipolaire. Comment savoir si on est atteinte de ce trouble psychiatrique reconnu ou si c'est notre personnalité ? Explications.

Nos conseils bien-être sans prise de tête, directement dans ta boîte mail ! 💌

Les podcasts Wengood

Les 5 blessures de l'enfance : le rejet par Jean Doridot Docteur en psychologie

12 février · Wengood

18:06