Auto-compassion : comment devenir notre propre meilleure amie ?

Mis à jour le par Camille Bennett

“Sois ta meilleure amie”. C’est une phrase que j’ai apprise il y a quelques années, car j’avais tendance à me déprécier tout le temps, que ce soit au sujet de mon corps ou mes compétences. Après un suivi thérapeutique, j’ai compris qu’il était essentiel que je sois empathique avec moi-même et que je pratique l’auto-compassion. Cependant, ce n’est pas un exercice facile à mettre en place. Comment la pratiquer alors ? En quoi est-ce important qu’on s’applique de la compassion ? Je vous explique tout.

Auto-compassion : comment devenir notre propre meilleure amie ?

Qu’est-ce que l’auto-compassion ?

On peut définir l’auto-compassion par le fait de SE donner du soutien et de reconnaître notre souffrance avec empathie. Au lieu d’être dans une position sévère et punitive de notre propre comportement, il faut faire preuve de bienveillance avec soi. On doit donc apprendre à se tendre la main à soi-même, sans nier notre souffrance et sans s’auto-flageller 🤕.

On m’a souvent dit que les paroles que j’avais envers moi, notamment envers mon corps, je ne les dirais jamais à propos du corps d’une autre personne. Et c’est vrai ! J’ai longtemps été très dure envers moi-même, mais je sais que c’est à cause de la grossophobie que j’ai internalisée 😔. Sauf qu’avec la thérapie, j’ai compris que ce n’était pas du tout constructif, bien au contraire.

👋 Parlons aussi de l’autodérision, est-ce de la malveillance envers soi-même ?

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Pourquoi faire de l’auto-compassion ?

C’est une manière d’être plus apaisé·e avec soi-même et de générer moins de souffrance au quotidien. On est nombreux·ses à avoir une mauvaise image de nous et avoir une estime assez basse. Même si l’auto-compassion et la confiance en soi sont deux choses différentes, elles peuvent s’améliorer grâce à l’écoute de soi 👂.

C’est un moyen d’avoir une valeur personnelle stable et qui ne dépend pas du contexte, comme l’estime de soi. On peut se sentir confiant·e dans son domaine d’expertise et l’être beaucoup moins lorsqu’on est dans une autre situation. Alors que l’auto-compassion est quelque chose de durable, qui va s’ancrer en nous et qui va empêcher les émotions négatives et la rumination mentale de nous atteindre.

👋 Tant qu’à y être, on arrête aussi l’autosabotage : fuir le bonheur de peur qu'il ne se sauve !

Une notion souvent confondue

En revanche, l’auto-compassion est plus mal perçue que la confiance en soi. Les gens pensent souvent que si on fait preuve d’empathie avec soi, c’est synonyme de faiblesse mentale. Bien au contraire ! Il ne s’agit pas de tout s’autoriser, mais d’envisager d’autres manières de se sentir bien et même de se motiver. Avec la compassion, on peut être ferme, sans pour autant se fustiger si on n’y arrive pas 🤗. L’auto-compassion est d’ailleurs aussi confondue avec :

  • Le déni: on ne refuse pas la réalité, mais on porte un regard plus doux sur nos émotions.
  • La complaisance : il s’agit de penser qu’on ne fait jamais d’erreur, or la bienveillance c’est être dans le non-jugement de nos difficultés.
  •  La pitié : on ne souhaite pas amplifier notre détresse auprès des autres pour avoir un coup de main ! On veut juste reconnaître ce qui nous fait du mal.
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Comment pratiquer l'auto-compassion ?

Maintenant que l’on comprend pourquoi l’auto-compassion est essentielle, il faut pouvoir l’appliquer dans notre vie de tous les jours. Selon la chercheuse en psychologie, Kristin Neff, il y a 3 piliers que l’on peut garder en tête pour se rappeler les pistes à envisager :

  • 👉 L’écoute de soi : on apprend à reconnaître ses émotions, à les accueillir et à les accepter. Cela en va de même pour nos émotions, sans être dans l’amplification et le déni, il faut faire un constat simple.
  • 👉 La bienveillance : on peut la traduire par la gentillesse pure envers soi-même. On souhaite se comprendre et reconnaître ce qui nous fait du mal.
  • 👉 L’humanité commune : en nous comprenant, on sera plus à même de comprendre les autres et c’est un moyen de sortir de la solitude.Les 3 piliers de l’auto-compassion selon Kristin Neff

Les 3 piliers de l’auto-compassion selon Kristin Neff

Comment fait-on pour appliquer les 3 piliers qui vont construire notre auto-compassion ? En se posant des questions à propos de ses émotions et en s'auto-rassurant 👇 : 

  • Qu’est-ce que je ressens là maintenant ?
  • Comment l’émotion s’exprime dans mon corps ?
  • Quel mot je mets sur mon émotion ?
  • C’est normal de ressentir des émotions, même celles qui sont négatives.
  • J’ai assez d’espace en moi pour accueillir toutes mes émotions.
  • Cette émotion est difficile à vivre, tu es courageuse de l’endurer.
  • Je comprends à quel point mes émotions peuvent me couper des autres.
  • ...

👋 Besoin d’un coup de main pour comprendre ? Voici la roue des émotions !

Et si vous osiez enfin croire en vous ? 🌼

Le doute, la peur du regard des autres, l’impression de ne jamais être assez… Ça vous parle 🤐 ? Nos psy et coachs sont là pour vous aider à renforcer votre confiance et vous révéler pleinement. C'est le moment de croire en la meilleure personne : vous-même 🥰 : 

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Le meilleur exercice d’auto-compassion

Comme je l’ai dit en introduction, être compatissant·e avec soi, c’est être son/sa propre meilleur·e ami·e. C’est le meilleur exercice pour être bienveillant·e envers nous-même ! Je reprends mon propre vécu avec l’image que j’ai de mon corps. Avant, lorsque je me regardais dans le miroir, toutes les pires phrases me venaient à l’esprit 😢 : gros tas de graisse, ton ventre mou est horrible, ta peau est dégueulasse, comment peut-on t’aimer avec un corps pareil…

Et encore, je vous épargne le pire ! C’était des phrases automatiques, dès que je rencontrais ma propre image. L’exercice que j’ai fait, a été de penser à ma meilleure amie. Comment réagirais-je si je l’entendais dire ça à propos d’elle-même ? Je serais offusquée et je contre-balancerais toutes ses phrases en lui disant qu’elle est belle, que son corps mérite de l’amour, que ce n’est pas parce qu’il est différent, qu’il ne faut pas le respecter, que tous les corps sont beaux, etc.

Illustration d'une fille qui se fait un calin à elle-même

Avec l’auto-compassion, on se réconforte comme on réconforterait quelqu’un qui nous tient à cœur.

Voilà la clé, dès que j’entends une pensée violente, je la contredis automatiquement, comme si j’étais une autre personne. Cela m’aide à prendre du recul et à me débarrasser de mes fausses croyances. Et même si aujourd’hui, j’ai encore du mal à aimer mon corps, je ne suis plus dans l’ultra-violence et j’arrive même à me trouver belle ! Bien sûr, je parle beaucoup du physique, mais l'auto-compassion marche avec toutes les autres variables. Cela nous aide vraiment à sortir de la toxicité qu'on s'inflige pour être plus en paix avec soi.

Ces clients témoignent de l'aide que leur a apporté une consultation avec un psy ou un coach sur Wengo ⭐

Clémence

★★★★★

"Je cherchais du sens dans ma vie et cette consultation m’a vraiment aidée à y voir plus clair. Une belle révélation !"

Hugo

★★★★★

"J’ai appris des choses sur moi que je n’avais jamais réalisées avant. Ça m'a boosté, merci !"

Nathalie

★★★★★

"Des prises de conscience qui changent tout grâce à Mme Bernard. Un accompagnement précieux pour mieux se comprendre et évoluer."

Vanessa

★★★★★

"J’ai rarement ressenti un tel bien-être après une consultation. Ça fait vraiment du bien !"

7 minutes pour apprendre à s'aimer

Si vous voulez aller plus loin avec un exercice de méditation, la professeure de yoga, Mélissa Parain, vous propose sur notre chaîne, une méditation de 7 minutes dans l'auto-compassion : 

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L'avis de la rédaction : avoir une cohabitation apaisée

Quoi de pire que de cohabiter avec quelqu’un que l’on n’aime pas ? Le problème, c'est que la seule personne avec qui on va être en contact toute notre vie, c’est nous-même. Il est donc important d’être bienveillante envers soi pour ne pas accumuler trop de souffrance. Cependant, il est compliqué d’appliquer l’auto-compassion quand ça fait des années que l’on se déprécie. Il existe des thérapies visant justement à mettre en place des exercices que l’on peut appliquer au quotidien pour combattre nos pensées négatives. N’hésitez donc pas à consulter l’un de nos praticiens pour vous aider à avancer sur le chemin de l’auto-compassion.

🤗 Se comprendre, s'accepter, être heureuse... C'est ici et maintenant !
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Mais aussi :

Source : "S'aimer" de Kristin Neff

Article proposé par
Camille Bennett

⭐ Mon rêve de bonheur : Me sentir libre dans ce que je fais.

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Comment cacher une grosse poitrine : et puis quoi encore ?!

À la roulette du corps, je n’ai pas eu la grosse poitrine, mais les grosses fesses et le gros ventre. J’ai longtemps voulu avoir un peu plus de sein, sachant que tout le reste était déjà imposant. Alors quand je vois que la plupart des femmes qui ont une grosse poitrine veulent juste la cacher, je ne comprends pas. Enfin si, j’ai quelques idées sur le pourquoi de cet acte. Cependant, je pense qu’on ne devrait pas avoir à le faire et je vais aussi vous expliquer pourquoi. C’est parti !

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