Comment apprendre à gérer sa colère ?
La colère se manifeste par des symptômes physiques comme l’estomac noué, la mâchoire contractée, une transpiration excessive, etc. Ces signaux peuvent nous aider à sentir la colère arriver et à comprendre ce qui est à l’origine de cette émotion forte.
Repérer les situations ou personnes qui génèrent la colère
Les signaux envoyés par le corps peuvent permettre de décrypter la colère. Parfois il s’agit de situations ou de "patterns" qui se reproduisent et qui déclenchent cette émotion forte. Voici une liste non exhaustive :
- Les situations stressantes et particulièrement anxiogènes ;
- Les “il faut” ou “tu dois” imposés par les personnes psychorigides ;
- L’accumulation de frustrations ;
- Les conclusions hâtives, on a l’impression de savoir ce que l’autre pense ;
- La généralisation des autres, par exemple “tu me coupes toujours la parole” ;
- …
Apprendre à s’apaiser
Une fois que l’on a identifié les situations, il est plus facile d’apprendre à se calmer. Prendre de la distance avec ses émotions permet de moins les subir, mais de les observer et de mieux les comprendre. Pour cela, le yoga ou la méditation peuvent être de solides alliés pour contrôler au mieux les accès de colère 🧘♀️.
Néanmoins, ce sont des pratiques à installer sur le long terme. Sur le moment où on est en rage, on peut se concentrer sur les sensations physiques. Ainsi, on reporte son attention sur notre corps et non nos émotions. Apprendre à faire des exercices de respiration est nécessaire pour évacuer la colère, on peut donc inspirer et expirer de manière profonde.
Relativiser
Tout comme s’apaiser, c’est un exercice qui prend du temps. Eh oui, pas facile de prendre de la distance lorsqu’on bouillonne. Mais plus on le fera, plus il sera facile pour nous de le faire. Lorsqu’on commence à être frustrée et contrariée par une situation, il faut se poser les questions suivantes 🤔 :
- Dans quelle mesure est-ce vraiment important ?
- Est-ce que ça vaut la peine de se mettre en colère ?
- Est-ce que ça vaut la peine de ruiner le reste de ma journée ?
- Est-ce que ma réponse est appropriée à la situation ?
- Y-a-t-il quelque chose que je puisse faire ?
- M'engager dans des actions de résolution de problème ou de colère vaut-il la peine que j'y consacre du temps ?
Faire appel à son empathie
À partir de là, il est possible d’être assez forte pour se mettre à la place de la personne qui nous a contrariée, que ce soit notre mec ou la guichetière de La Poste. Pour y parvenir, on doit être dans l’écoute active de l’autre, sans surinterpréter les propos. De plus, il est nécessaire d’apprendre à se détacher de quelque chose qui nous tient souvent à cœur : avoir raison.
👩❤️👩 Si on arrive à se mettre “dans les chaussures de l’autre”, il sera beaucoup plus facile de lâcher prise et de ne pas se laisser envahir par un sentiment de colère.
L'avis de la rédaction : identifiez l'origine de cette colèreLa colère est une émotion forte, fatigante sur le long terme. Il existe bien sûr des colères saines, à condition qu'elles nous servent de moteurs et nous permettent d'avancer. Quand elles se traduisent uniquement en agressivité, elles sont épuisantes et nuisent à nos relations. Il est alors important d'apprendre à canaliser ces émotions. Si vous souffrez de nombreux accès de colère, la première chose à faire est d'identifier les causes. Contactez un psychologue afin de remonter aux origines de cette agressivité et de trouver ensemble des solutions. 🤗 Se comprendre, s'accepter, être heureuse... C'est ici et maintenant ! #BornToBeMe Contacter un psychologue |
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Source : les-defis-des-filles-zen.com / huffingtonpost.fr
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