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J’ai des accès de colère, comment les contrôler ?

Mis à jour le par Camille Bennett

Parfois, je sens une vague monter en moi, qui me donne envie de tout envoyer valser. C'est de la colère pure ! Et je pense que tout le monde a un jour ressenti de la colère, surtout lorsqu'on vit une injustice ou une contrariété. Par contre si les accès de colère sont réguliers, comme j'ai pu le vivre plus jeune, il est important d'apprendre à les contrôler.

J’ai des accès de colère, comment les contrôler ?

Une colère qui ronge

La colère est une émotion qui peut être dévastatrice. Même s'il n'est pas bon de la retenir, il faut apprendre à calmer sa colère, car cela provoque plusieurs problématiques. En effet, ressentir de la colère provoque des symptômes physiques pouvant amener sur des maladies chroniques graves comme une maladie cardiovasculaire, un diabète, un affaiblissement immunitaire.

Encore, s’il n’y avait que ça 🤯 ! Si cela nous fatigue autant d’éprouver de la colère, c’est parce qu’elle consomme des ressources psychologiques importantes. Elle peut même mener à une anxiété généralisée si elle est récurrente, voire à la dépression et d’autres maladies mentales…

Il est important de réfléchir aux effets que la colère a sur soi, mais il y a aussi les autres qui en pâtissent. Et ils n’ont en aucun cas à subir cela ! Il peut arriver qu'on se dise que ce sont les autres qui provoquent cette émotion, mais en réalité, il s’agit de notre passé qui resurgit. En plus, la colère peut nous éloigner des gens que l’on aime et les faire souffrir 😥. Afin de les préserver de tout cela, il faut donc apprendre à se maîtriser.

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Qu’est-ce qui se cache derrière la colère ?

Il faut savoir que la colère est une émotion secondaire en lien avec des événements que l’on a vécus. Elle cache en réalité une autre émotion, on est en colère en raison de l’émotion primaire. Il arrive qu’on veuille aussi la cacher, ce qui est un évitement émotionnel. C’est pourquoi il faut apprendre à gérer ses émotions, elles sont toutes légitimes.

⚠️ Il se peut aussi qu’on ait été éduqué en ne communiquant qu’avec la colère dès que quelque chose ne va pas.

Voici quelques raisons qui peuvent expliquer la colère :

  • 👉 Difficulté à faire des compromis : il est possible d’avoir grandi dans un modèle où la personne en colère obtenait toujours ce qu’elle voulait, on reproduit donc ce schéma. Sinon, on aura l’impression que faire des compromis, c’est être vulnérable.
  • 👉 Une émotion principale : on met son masque pour cacher la réelle émotion.
  • 👉 Incapacité à écouter des opinions différentes : cela veut dire que l’on n’arrive pas à se remettre en question.

Ces clients témoignent de l'aide que leur a apporté la consultation avec un psychologue ⭐

Elise

★★★★★

"Je consulte de temps en temps en urgence, à côté de mon suivi régulier, M. Mathon est souvent disponible. À l'écoute évidemment, comme beaucoup de psychologues. De bons conseils et analyses souvent pertinentes."

Pascale

★★★★★

"J'ai été apaisée dès les premières minutes de consultation. La psychologue m'a mis rapidement à l'aise et surtout, elle a mis le doigt sur l'essentiel du problème. Je vous contacterai à nouveau, c'est sûr !"

Marcus

★★★★★

"Merci Mme Bernard pour cet échange, qui me renvoie à mes propres contradictions et pour vos conseils qui me permettront de me sentir mieux. Je vous recommande absolument."

Jeanne

★★★★★

"J’ai déjà consulté plusieurs fois et à chaque fois, le thérapeute a su me donner les clés pour comprendre et réagir face à la situation qui me posait problème. Il est très investi dans la consultation et comprend bien les enjeux.

Comment apprendre à gérer sa colère ?

La colère se manifeste par des symptômes physiques comme l’estomac noué, la mâchoire contractée, une transpiration excessive, etc. Ces signaux peuvent nous aider à sentir la colère arriver et à comprendre ce qui est à l’origine de cette émotion forte.

Repérer les situations ou personnes qui génèrent la colère

Les signaux envoyés par le corps peuvent permettre de décrypter la colère. Parfois il s’agit de situations ou de "patterns" qui se reproduisent et qui déclenchent cette émotion forte. Voici une liste non exhaustive :

  • ▶️ Les situations stressantes et particulièrement anxiogènes ;
  • ▶️ Les “il faut” ou “tu dois” imposés par les personnes psychorigides ;
  • ▶️ L’accumulation de frustrations ;
  • ▶️ Les conclusions hâtives, on a l’impression de savoir ce que l’autre pense ;
  • ▶️ La généralisation des autres, par exemple “tu me coupes toujours la parole” ;
  • …

Apprendre à s’apaiser

Une fois que l’on a identifié les situations, il est plus facile d’apprendre à se calmer. Prendre de la distance avec ses émotions permet de moins les subir, mais de les observer et de mieux les comprendre. Pour cela, le yoga ou la méditation peuvent être de solides alliés pour contrôler au mieux les accès de colère 🧘‍♀️.

Néanmoins, ce sont des pratiques à installer sur le long terme. Sur le moment où on est en rage, on peut se concentrer sur les sensations physiques. Ainsi, on reporte son attention sur notre corps et non nos émotions. Apprendre à faire des exercices de respiration est nécessaire pour évacuer la colère, on peut donc inspirer et expirer de manière profonde.

Relativiser

Tout comme s’apaiser, c’est un exercice qui prend du temps. Eh oui, pas facile de prendre de la distance lorsqu’on bouillonne. Mais plus on le fera, plus il sera facile pour nous de le faire. Lorsqu’on commence à être frustrée et contrariée par une situation, il faut se poser les questions suivantes 🤔 :

  • ▶️ Dans quelle mesure est-ce vraiment important ?
  • ▶️ Est-ce que ça vaut la peine de se mettre en colère ?
  • ▶️ Est-ce que ça vaut la peine de ruiner le reste de ma journée ?
  • ▶️ Est-ce que ma réponse est appropriée à la situation ?
  • ▶️ Y-a-t-il quelque chose que je puisse faire ?
  • ▶️ M'engager dans des actions de résolution de problème ou de colère vaut-il la peine que j'y consacre du temps ?

Faire appel à son empathie

À partir de là, il est possible d’être assez fort·e pour se mettre à la place de la personne qui nous a contrariée, que ce soit notre moitié ou la guichetière de La Poste. Pour y parvenir, on doit être dans l’écoute active de l’autre, sans surinterpréter les propos. De plus, il est nécessaire d’apprendre à se détacher de quelque chose qui nous tient souvent à cœur : avoir raison. 

👩‍❤️‍👩 Si on arrive à se mettre “dans les chaussures de l’autre”, il sera beaucoup plus facile de lâcher prise et de ne pas se laisser envahir par un sentiment de colère.

L'avis de la rédaction : identifiez l'origine de cette colère

La colère est une émotion forte, fatigante sur le long terme. Il existe bien sûr des colères saines, à condition qu'elles nous servent de moteurs et nous permettent d'avancer. Quand elles se traduisent uniquement en agressivité, elles sont épuisantes et nuisent à nos relations. Il est alors important d'apprendre à canaliser ces émotions. Si vous souffrez de nombreux accès de colère, la première chose à faire est d'identifier les causes. Contactez un psychologue afin de remonter aux origines de cette agressivité et de trouver ensemble des solutions.

🤗 Se comprendre, s'accepter, être heureuse... C'est ici et maintenant ! 
#BornToBeMe

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Source : huffingtonpost.fr

Article proposé par
Camille Bennett

⭐ Mon rêve de bonheur : Me sentir libre dans ce que je fais.

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