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Gérer ses émotions pour ne plus les subir
Ne pas étouffer ce qu’on ressent
Pour certaines personnes, les émotions sont incontrôlables, ce qui fait qu’on les subit plus qu’autre chose. C’est pourquoi il est important de se comprendre pour détecter une hypersensibilité, par exemple. Nous ne sommes pas tous égaux face à ce qu’on ressent !
La psychiatre, Sophie Braun, explique que certaines personnes essayent d’étouffer leurs émotions comme si elles voulaient visser un couvercle sur une marmite en ébullition. Chercher à enterrer ce qu’on ressent n’est pas une solution, au contraire, ça aggrave même la situation. Tôt ou tard, l’émotion va resurgir ! Comme un animal blessé, il va y avoir de l’agressivité et des réactions excessives.
🧠 Il faut apprendre à décrypter ses sentiments pour mieux vivre. Pour cela, il faut connaître les 4 grandes émotions. (👋 Quelles sont les 6 émotions primaires ? Peur, joie, et cetera)
Comprendre pour mieux réagir
Avant de vouloir gérer nos émotions pour ne plus les subir, il faut apprendre à les comprendre. Sophie Braun explique qu’il ne faut pas avoir peur de ses émotions, il faut plutôt examiner pour panser ce qui nous tourmente. Pour cela, il est important de comprendre les 4 grandes émotions :
- la joie avec ses déclinaisons : euphorie, enthousiasme, la surprise, etc.
- la peur avec ses déclinaisons : la méfiance, l’angoisse, le doute, la susceptibilité, etc.
- la colère avec ses déclinaisons : la fierté, l’agressivité, le dédain, etc.
- la tristesse avec ses déclinaisons : peine, nostalgie, empathie, etc.
Avoir ces 4 piliers en tête permet d'analyser rapidement l’origine de nos émotions. Au quotidien, on peut se poser des questions pour comprendre d’où vient le ressenti : Pourquoi ce sentiment d’agressivité lorsque je vois cette personne ? D’où vient la peine que je ressens ce matin ? Pourquoi je me sens émue dans ce lieu ?...
👉 L’idée est de repérer les signaux envoyés par notre corps et notre mental face à différentes situations. À partir du moment où on en a conscience, on peut canaliser nos émotions.
Comment ne pas se laisser submerger par ses émotions ?
Anticiper pour mieux gérer
Une fois que l’on a identifié l’origine de chacune de nos émotions, anticiper nous permettra d’être mieux préparée. Par exemple, dans mon métier de photographe, je dois couvrir des mariages. C’est énormément de pression, j’angoisse de rater les photos. Par conséquent, j’anticipe en préparant bien mon matériel, en faisant du repérage sur place, en échangeant énormément avec les futurs mariés, etc. Cela diminue mon stress, je ressens moins de peur.
🤕 Il s’agit ici d'identifier pourquoi j’ai peur (rater mon travail, décevoir des clients), pour mieux canaliser mes émotions qui risquent de me faire faire des erreurs. C’est en anticipant que j’ai réussi à transformer mon hypersensibilité en force !
Adopter une attitude zen
Avoir une posture mentale neutre et équilibrée, peu importe les événements, permet de mieux les appréhender. Par exemple, la méditation pleine conscience est un excellent outil pour prendre du recul sur nos pensées et donc sur nos émotions. Il faut apprendre à observer de manière détachée pour ne pas se laisser envahir. Attention, il ne s’agit pas d’annihiler ses émotions en faisant cela !
👉 Par exemple, lorsqu’une personne prononce des paroles irrespectueuses envers nous, c'est souvent dans le but de nous provoquer pour avoir une contre-attaque. Si on reste calme en ne montrant aucune colère ou aucune frustration, l’individu en face de nous va se calmer et se sentir bête dans la plupart des cas. |
La maîtrise de soi et de ce qu’on ressent permet de se forger un mental solide pour atteindre la quiétude. Ne pas se laisser envahir par les petits détails de la vie quotidienne permet de vivre plus sereinement.
Se faire aider pour canaliser ses émotions
Parler à quelqu’un pour gérer vos émotions
Avoir une oreille compréhensive à qui parler est essentiel pour comprendre la légitimité de nos émotions. De plus, avoir un point de vue plus extérieur peut nous aider à mieux gérer des situations stressantes du quotidien. Il est possible de se rapprocher d’un psychologue, mais consulter un sophrologue ou tout autre praticien de médecines douces peut être aussi une solution. Chacun doit trouver la solution qui lui convient ! Cependant, il existe des méthodes utilisées par des psychologues et psychiatres pour nous aider à mieux gérer nos émotions.
Quelle thérapie pour gérer ses émotions ?
La thérapie qui semble la plus indiquée pour aider sur la gestion des émotions est la programmation neuro-linguistique (PNL). Cette méthode regroupe des techniques pour améliorer ses problématiques personnelles afin de mieux se comprendre. Les techniques utilisées sont propres à la communication en analysant nos réactions plutôt que les origines de nos comportements. Le “comment” est privilégié au “pourquoi” pour améliorer la perception que nous avons de nous-mêmes et de nos émotions.
💪 Être sensible et ressentir n’est en rien une honte. Il faut juste que cela soit à une dose juste pour faire de notre hypersensibilité un super-pouvoir !
L'avis de la rédaction : accueillez vos émotionsNous avons trop souvent tendance à faire de nos émotions quelque chose de négatif et pourtant, n'est-ce pas une bonne chose que de ressentir ? Gardez en tête que les émotions ne sont que passagères, vous êtes en colère ou triste à ce moment précis, laissez passer la vague, acceptez ce que vous ressentez, accueillez vos émotions, c'est la clé pour mieux les contrôler. Si vous vivez mal vos émotions, qu'elles vous freinent dans votre quotidien, contactez un coach. Ensemble, vous mettrez en place de nouvelles habitudes qui vous permettront de mieux comprendre et de mieux vivre ces émotions qui nous traversent. 🤗 Se comprendre, s'accepter, être heureuse... C'est ici et maintenant ! |
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Source : Femme actuelle
