Comment savoir si on souffre du syndrome de l'imposteur ? Faites le test de Clance !

J’ai plein de projets en tête dans lesquels j’aimerais me lancer, mais je n’ose pas. Je me dis souvent que je n’ai aucune légitimité à faire telle ou telle chose. Cela traduit bien le fait que je souffre du syndrome de l’imposteur, tant je manque de confiance en moi. Si vous vous posez la question, sachez qu'il existe un test pour savoir si on souffre du syndrome de l’imposteur. Avoir connaissance du problème, c'est en partie le régler, alors c’est parti ✅ !

Sommaire : 

Qu'est-ce que le test de Clance ?

On pourrait se dire qu’il suffit de constater qu’on doute de soi pour savoir si on souffre ou non du syndrome de l’imposteur, mais il existe un vrai test 😯. Baptisé “le test de Clance”, du nom de l’une des psychologues qui a théorisé le syndrome, Paulie Rose Clance, il permet d’évaluer l’estime de soi à travers des affirmations que l’on affirme ou invalide.

Au-delà de déterminer si on souffre du syndrome de l’imposteur, on peut évaluer à quel point on en est atteint. Généralement, les psychologues n’utilisent pas ce test pendant une consultation puisqu’un entretien bien réalisé permet de détecter rapidement les signes d’une dévalorisation. Néanmoins, on peut faire le test pour soi, avant de potentiellement consulter un professionnel. Faire un test est une sorte d’introspection pour mieux se connaître 🤗.

Savoir si on souffre du syndrome de l’imposteur : le test

Le test de Clance s’effectue à travers 20 situations que l’on peut ou que l'on a pu rencontrer. Il faut répondre le plus sincèrement et le plus spontanément possible à toutes les questions. La première réponse qui vous vient à l’esprit est la bonne, croyez-moi !

Affirmation 1: “J’ai souvent réussi à un test ou à accomplir une tâche alors que j’avais peur de ne pas y arriver avant de commencer.”
  • 👓 Jamais ou presque jamais
  • 🌹  Rarement
  • 🔔 Parfois
  • ☂️ Souvent
  • 🌙 Tout le temps


Affirmation 2 : “Je peux donner l’impression d’être plus compétent(e) que je ne le suis vraiment.”
  • 👓 Jamais ou presque jamais
  • 🌹  Rarement
  • 🔔 Parfois
  • ☂️ Souvent
  • 🌙 Tout le temps


Affirmation 3 : “J’évite les évaluations quand c’est possible et je suis terrifié(e) que les autres m’évaluent.”
  • 👓 Jamais ou presque jamais
  • 🌹  Rarement
  • 🔔 Parfois
  • ☂️ Souvent
  • 🌙 Tout le temps


Affirmation 4 : “Quand des gens me félicitent pour quelque chose que j’ai accompli, j’ai peur de ne pas être capable d’être à la hauteur de leurs attentes dans le futur.”
  • 👓 Jamais ou presque jamais
  • 🌹  Rarement
  • 🔔 Parfois
  • ☂️ Souvent
  • 🌙 Tout le temps


Affirmation 5 : “Je pense parfois que j’ai obtenu ma position actuelle ou mon succès actuel parce que j’étais au bon endroit au bon moment ou parce que je connais les bonnes personnes.”
  • 👓 Jamais ou presque jamais
  • 🌹  Rarement
  • 🔔 Parfois
  • ☂️ Souvent
  • 🌙 Tout le temps


Affirmation 6 : “J’ai peur que les gens qui comptent pour moi découvrent que je ne suis pas aussi capable qu’ils le pensent.”
  • 👓 Jamais ou presque jamais
  • 🌹  Rarement
  • 🔔 Parfois
  • ☂️ Souvent
  • 🌙 Tout le temps


Affirmation 7 : “J’ai tendance à mieux me souvenir des fois où je n’ai pas fait de mon mieux que des fois où j’ai fait de mon mieux.”
  • 👓 Jamais ou presque jamais
  • 🌹  Rarement
  • 🔔 Parfois
  • ☂️ Souvent
  • 🌙 Tout le temps


Affirmation 8 : “Je réussis rarement à réaliser un projet ou une tâche aussi bien que je le souhaiterais.”
  • 👓 Jamais ou presque jamais
  • 🌹  Rarement
  • 🔔 Parfois
  • ☂️ Souvent
  • 🌙 Tout le temps


Affirmation 9 : “Parfois j’ai l’impression ou la certitude que mes succès personnels ou professionnels sont le résultat d’une sorte d’erreur.”
  • 👓 Jamais ou presque jamais
  • 🌹  Rarement
  • 🔔 Parfois
  • ☂️ Souvent
  • 🌙 Tout le temps


Affirmation 10 : “C’est difficile pour moi d’accepter les compliments ou éloges sur mon intelligence ou mes accomplissements.”
  • 👓 Jamais ou presque jamais
  • 🌹  Rarement
  • 🔔 Parfois
  • ☂️ Souvent
  • 🌙 Tout le temps


Affirmation 11 : “Parfois, je pense que mon succès est dû à une sorte de chance.”
  • 👓 Jamais ou presque jamais
  • 🌹  Rarement
  • 🔔 Parfois
  • ☂️ Souvent
  • 🌙 Tout le temps


Affirmation 12 : “Je suis parfois déçu(e) de mes accomplissements actuels et je pense que j’aurais dû accomplir beaucoup plus.”
  • 👓 Jamais ou presque jamais
  • 🌹  Rarement
  • 🔔 Parfois
  • ☂️ Souvent
  • 🌙 Tout le temps


Affirmation 13 : “Parfois j’ai peur que les autres découvrent à quel point certains savoirs ou compétences me font défaut.”
  • 👓 Jamais ou presque jamais
  • 🌹  Rarement
  • 🔔 Parfois
  • ☂️ Souvent
  • 🌙 Tout le temps


Affirmation 14 : “J’ai souvent peur d’échouer face à une nouvelle demande alors qu’en général je réussis bien ce que j’entreprends.”
  • 👓 Jamais ou presque jamais
  • 🌹  Rarement
  • 🔔 Parfois
  • ☂️ Souvent
  • 🌙 Tout le temps


Affirmation 15 : “Quand j’ai réussi quelque chose et reçu de la reconnaissance pour cet accomplissement, je doute d’être capable de répéter ce succès.”
  • 👓 Jamais ou presque jamais
  • 🌹  Rarement
  • 🔔 Parfois
  • ☂️ Souvent
  • 🌙 Tout le temps


Affirmation 16 : “Si je reçois beaucoup d’éloges et de reconnaissance pour quelque chose que j’ai accompli, j’ai tendance à minimiser l’importance de ce que j’ai fait.”
  • 👓 Jamais ou presque jamais
  • 🌹  Rarement
  • 🔔 Parfois
  • ☂️ Souvent
  • 🌙 Tout le temps


Affirmation 17 : “Je compare souvent mes capacités à celles de mon entourage et je pense qu’ils pourraient être plus intelligents que moi.”
  • 👓 Jamais ou presque jamais
  • 🌹  Rarement
  • 🔔 Parfois
  • ☂️ Souvent
  • 🌙 Tout le temps


Affirmation 18 : “Je m’inquiète souvent de ne pas réussir un projet ou un examen alors que mon entourage a confiance dans l’idée que je vais y arriver.”
  • 👓 Jamais ou presque jamais
  • 🌹  Rarement
  • 🔔 Parfois
  • ☂️ Souvent
  • 🌙 Tout le temps


Affirmation 19 : “Si je suis sur le point de recevoir une promotion ou une forme de reconnaissance, j’hésite à le dire aux autres avant que ce soit un fait accompli.”
  • 👓 Jamais ou presque jamais
  • 🌹  Rarement
  • 🔔 Parfois
  • ☂️ Souvent
  • 🌙 Tout le temps


Affirmation 20 : “Je me sens mal et découragé(e) si je ne suis pas « le/la meilleur(e) » ou au moins « très spécial(e) » dans les situations qui impliquent la réussite.”
  • 👓 Jamais ou presque jamais
  • 🌹  Rarement
  • 🔔 Parfois
  • ☂️ Souvent
  • 🌙 Tout le temps

Les résultats du test de Clance

Un maximum de 👓

Si vous avez comptabilisé un maximum de lunettes, cela veut dire que vous avez la chance de ne pas être souvent en proie à un sentiment de doute. Vous rencontrez rarement des malaises liés à vos compétences et de croyances limitantes. Bravo, continuez de croire en vous et cultivez votre estime !

Un maximum de 🌹  ou de 🔔

Il vous arrive d’avoir quelques prémices du syndrome de l’imposteur. Vous avez quelques doutes, mais ils ne sont pas répétés et ils n'entraînent pas de souffrance. Cela vous permet d’avancer dans vos projets et dans vos relations, sans une remise en question permanente. Attention cependant à faire totalement disparaître vos petits doutes pour avancer encore plus loin !

Un maximum de ☂️

Là, on commence à entrer dans le cœur du sujet. Vos doutes sur vos compétences, votre valeur et bien d’autres aspects de votre vie, entraînent de la souffrance. Il peut vous arriver de savourer vos réussites, mais vous vous dites souvent que vous auriez pu faire mieux. Il existe en vous une peur d’être démasquée parce que quelqu’un d’autre aurait fait mieux. Il faut tirer le signal d’alarme et travailler la confiance en soi !

Un maximum de 🌙

Vous êtes à peine surprise de constater que vous avez un maximum de lune. Au final, vous avez fait le test pour la forme, mais vous saviez au fond de vous la réponse. Votre syndrome de l’imposteur interfère totalement avec votre vie quotidienne. Vous alternez en permanence des phases de surmenage, limite de burn-out, avec des phases de procrastination. Ce sont vos mécanismes de défense qui s'activent et vous êtes en plein dans l’évitement pour vous protéger psychologiquement.

👉 Seulement, cela vous a probablement déjà fait manquer de belles opportunités, que ce soit dans votre vie personnelle ou professionnelle. Le syndrome de l’imposteur est un frein à votre bonheur, vous avez peut-être même déjà connu des symptômes dépressifs


😉 Personnellement je me reconnais beaucoup dans cette dernière description... Néanmoins, cela fait maintenant plusieurs années que je m’en suis aperçue et je fais un travail sur moi-même. Eh oui, rassurez-vous ! Il est possible de se libérer du syndrome de l’imposteur et d’aller de l’avant pour oser et être plus heureuse. Pour le faire en toute sérénité, il ne faut pas hésiter à demander de l'aide.

L'avis de la rédaction : un syndrome bloquant dans une carrière...

Souffrir du syndrome de l'imposteur est souvent bloquant dans une carrière, surtout si la personne n'en a pas conscience. Les personnes s'autocensurent souvent et se limitent dans leur carrière par crainte de ne pas être à la hauteur et d'être "démasquées". Si vous pensez souffrir de ce syndrome à la suite du test de Clance, n'attendez pas pour prendre rendez-vous avec l'un de nos psychologues. Ensemble, vous pourrez comprendre ce qui se joue en vous et pourrez mettre en place de nouveaux comportements qui vous permettront de vous libérer de syndrome.

🤗 Se comprendre, s'accepter, être heureuse... C'est ici et maintenant !
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