J'ai toujours eu plein de projets en tête, mais j'ai toujours eu peur de me lancer. Quand on me fait un compliment, je dis merci, mais je n'y crois pas vraiment. Bref, il y a tout un tas de situation où je ne me sens absolument pas légitime. Si vous vous reconnaissez dans mes mots, peut-être souffrez-vous du syndrome de l'imposteur. Mais qu'est-ce que c'est ? Comment savoir si ça nous concerne ? Avoir connaissance du problème, c'est en partie le régler, alors je vous explique tout !
Le syndrome de l'imposteur est un phénomène psychologique où on doute de nos propres compétences et où on a la sensation d'être une fraude, malgré des preuves de réussite 😥. Peu importe ce que l'on fait, on aura tendance à minimiser nos réalisations et à attribuer nos succès à la chance ou à des circonstances extérieures. On ne sent clairement pas à la hauteur de ce que l'on fait et on aura toujours la sensation que l'on va être démasqué, car quelqu'un d'autre sera plus doué que nous. Bien évidemment, ce syndrome entraîne un trouble anxieux et une mauvaise estime de soi...
💬 Là où mon syndrome de l'imposteur est le plus présent, c'est dans mon travail de photographe. Les autres me disent que je suis talentueuse et douée, mais moi j'ai vraiment l'impression que ce n'est pas grand-chose. D'ailleurs, à cause de cette mauvaise confiance en moi et de ce cercle vicieux, j'ai arrêté pendant un moment la photographie. J'ai dû travailler longtemps sur moi pour mettre de côté mes distorsions cognitives et ainsi croire un peu plus dans ce que je faisais ! |
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Les causes du syndrome de l'imposteur peuvent varier d'une personne à l'autre, mais on peut trouver quelques facteurs qui peuvent contribuer à son développement 👇 :
⚠️ On n’a pas tous et toutes le même vécu et il faut prendre en compte que c'est un phénomène complexe qui peut avoir d'autres causes individuelles. Chaque personne peut avoir une combinaison unique de facteurs qui contribuent à son expérience du syndrome de l'imposteur.
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Maintenant que l'on a une idée sur les causes du syndrome de l'imposteur, il est important de savoir si on en souffre. Généralement, il faut consulter un psychologue pour établir un diagnostic précis. Cela reste le meilleur moyen de se connaître et de comprendre son fonctionnement, néanmoins, il existe le test de Clance, mis au point par les psychologues américaine, Pauline Rose Clance et Suzanne Imes, en 1978. Elles ont constaté que près de 70% de la population mondiale expérimente le complexe de l’imposteur, au moins une fois dans sa vie.
Grâce au test de Clance, on peut évaluer à quel point on en est atteint. En effet, il permet de détecter rapidement des signes de dévalorisation à travers l'évaluation de l'estime de soi. Le test du syndrome de l'imposteur s'éffectue à travers 20 situations que l’on peut ou que l'on a pu rencontrer. Il faut répondre le plus sincèrement et le plus spontanément possible à toutes les questions.
La première réponse qui vous vient à l’esprit est la bonne, croyez-moi !
Affirmation 1: “J’ai souvent réussi à un test ou à accomplir une tâche alors que j’avais peur de ne pas y arriver avant de commencer.”
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Si vous avez comptabilisé un maximum de lunettes, cela veut dire que vous avez la chance de ne pas être souvent en proie à un sentiment de doute. Vous rencontrez rarement des malaises liés à vos compétences et de croyances limitantes. Bravo, continuez de croire en vous et cultivez votre estime !
Il vous arrive d’avoir quelques prémices du syndrome de l’imposteur. Vous avez quelques doutes, mais ils ne sont pas répétés et ils n'entraînent pas de souffrance. Cela vous permet d’avancer dans vos projets et dans vos relations, sans une remise en question permanente. Attention cependant à faire totalement disparaître vos petits doutes pour avancer encore plus loin !
Là, on commence à entrer dans le cœur du sujet. Vos doutes sur vos compétences, votre valeur et bien d’autres aspects de votre vie, entraînent de la souffrance. Il peut vous arriver de savourer vos réussites, mais vous vous dites souvent que vous auriez pu faire mieux. Il existe en vous une peur d’être démasquée parce que quelqu’un d’autre aurait fait mieux. Il faut tirer le signal d’alarme et travailler la confiance en soi !
Vous êtes à peine surprise de constater que vous avez un maximum de lune. Au final, vous avez fait le test pour la forme, mais vous saviez au fond de vous la réponse. Votre syndrome de l’imposteur interfère totalement avec votre vie quotidienne. Vous alternez en permanence des phases de surmenage, limite de burn-out, avec des phases de procrastination. Ce sont vos mécanismes de défense qui s'activent et vous êtes en plein dans l’évitement pour vous protéger psychologiquement.
👉 Seulement, cela vous a probablement déjà fait manquer de belles opportunités, que ce soit dans votre vie personnelle ou professionnelle. Le syndrome de l’imposteur est un frein à votre bonheur, vous avez peut-être même déjà connu des symptômes dépressifs…
😉 Personnellement je me reconnais beaucoup dans cette dernière description... Néanmoins, cela fait maintenant plusieurs années que je m’en suis aperçue et je fais un travail sur moi-même. Eh oui, rassurez-vous ! Il est possible de se libérer du syndrome de l’imposteur et d’aller de l’avant pour oser et être plus heureuse. Pour le faire en toute sérénité, il ne faut pas hésiter à demander de l'aide.
L'avis de la rédaction : un syndrome menant au burn out...Souffrir du syndrome de l'imposteur est souvent bloquant dans une carrière, surtout si la personne n'en a pas conscience. Les personnes s'autocensurent souvent et se limitent dans leur carrière par crainte de ne pas être à la hauteur et d'être "démasquées". Si vous pensez souffrir de ce syndrome à la suite du test de Clance, n'attendez pas pour prendre rendez-vous avec l'un de nos psychologues. Ensemble, vous pourrez comprendre ce qui se joue en vous et pourrez mettre en place de nouveaux comportements qui vous permettront de vous libérer de syndrome. 🤗 Se comprendre, s'accepter, être heureuse... C'est ici et maintenant ! |
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