Il n’y a pas que les vaches qui ruminent, je crois bien qu’on est nombreuses à le faire. D’ailleurs, pendant longtemps, je ne me suis pas rendu compte que je ruminais des pensées qui ne faisaient que nourrir mon stress et mon anxiété. Ça vous est déjà arrivé de vous trouver coincée dans une spirale infernale de pensées négatives ? Alors peut-être que, vous aussi, vous ruminez toute la journée. C'est mauvais pour notre santé mentale, si on changeait ça ?
Si tu es comme moi, tu as probablement déjà vécu ces moments où ton esprit semble tourner en boucle, incapable de se détacher d'une pensée ou d'une situation particulière. C'est ce qu'on appelle la rumination mentale. 🔄 Tout le monde a des pensées, c’est un fait, des pensées nous traversent toute la journée. Ce dialogue intérieur est normal, il nous permet de réfléchir à ce que l’on doit faire et plus globalement à notre avenir pour prendre des décisions en conséquence. Cependant, lorsqu’on a des pensées négatives incontrôlables, c’est ce qui s’appelle “ruminer” 🐮. En gros, on fait de l’anticipation anxieuse, on repense à toutes les choses négatives qui nous sont arrivées, on se déprécie, etc.
Le pire dans tout cela ? C’est que ces pensées nous apparaissent comme logiques et fondées sur la réalité, alors qu’il s’agit bien souvent de croyances limitantes et déformées 😫.
Mais attention, ne confondons pas rumination et réflexion. La réflexion est une activité saine qui nous permet de résoudre des problèmes et d'apprendre. La rumination, en revanche, est une pensée négative et répétitive qui nous empêche d'avancer. C'est comme être coincé dans une boucle de pensées négatives, sans fin ni solution. 😓
Ce mécanisme porte un nom, celui des “pensées automatiques”. Ce sont souvent des réflexions acquises pendant l’enfance, on dit souvent que les plus jeunes sont des éponges et c’est vrai ! Tous les discours entendus autour de nous, même faux, nous les intégrons (en particulier s’ils sont répétés par les parents). On développe donc ces pensées automatiques, qui vont venir nous pourrir l’existence. Le plus compliqué dans tout cela, c’est que ce type de pensées est tellement assimilé, qu’on ne les remarquera même pas 😥…
👉 Je vous partage mon vécu Je souffre de TCA (troubles du comportement alimentaire) depuis plusieurs années. Ils sont apparus à cause de la grossophobie systémique et des pensées automatiques qui ont découlé de ça : “si tu manges ça, tu vas grossir”, “il faut finir le repas”, “une femme grosse n’est pas désirable”, etc. À travers l’alimentation intuitive, j’apprends à identifier ce type de pensées pour m’en défaire et réapprendre à manger sans avoir ces réflexions qui dérèglent mon alimentation. Elles font tellement de bruit dans mon esprit, que je n’écoute plus mon corps. |
La rumination est souvent déclenchée par des événements stressants ou des situations difficiles. Tu sais, ces moments où tu te sens dépassé, anxieux ou triste. Une rupture amoureuse, la perte d'un emploi, un conflit avec un ami... Ces situations peuvent nous amener à ressasser sans cesse les mêmes pensées négatives. 😔 Mais ce n'est pas tout. Des études ont montré que certaines personnes sont plus enclines à la rumination que d'autres. Par exemple, si tu as tendance à être perfectionniste ou si tu as une faible estime de toi, tu peux être plus susceptible de ruminer. De même, si tu as vécu des traumatismes ou des expériences négatives dans le passé, cela peut aussi te pousser à ruminer. 📚
Et puis, il y a le facteur biologique. Certaines recherches suggèrent que la rumination pourrait être liée à des différences dans le fonctionnement de notre cerveau. Par exemple, une activité plus élevée dans certaines régions du cerveau, comme le cortex préfrontal, pourrait favoriser la rumination.
Les pensées automatiques ne sont pas sans conséquences. Les études sont formelles, ce mécanisme génère du stress et de l’anxiété généralisée. À long terme, les pensées automatiques négatives peuvent même conduire à la dépression… Toutefois, il existe des techniques qui permettent d’apprendre à s’en défaire 🧐.
C’est un exercice complexe que d’identifier nos pensées automatiques qui nous font ruminer toute la journée. Comme je l’ai dit, on ne s’en rend même plus compte, tant c’est ancré en nous. Cependant, elles commencent souvent de la même manière :
Une fois qu’on aura identifié ce type de pensée, on peut s’en défaire à travers des techniques comme la méditation pleine conscience et la respiration ventrale. Cela permet de s’ancrer dans l’instant présent et d’arrêter d’être dans la projection ou la culpabilisation. Même si on n'arrive pas à méditer, il est nécessaire de prendre 10 minutes tous les jours pour faire une pause afin d’écouter ce qu’il se passe dans notre tête. C’est une gymnastique mentale qu’il est complexe de faire, en particulier au début. Cependant, si on voit que l’on n’y arrive pas toute seule, il est important d’envisager un suivi thérapeutique pour aller de l’avant.
Il existe un type de thérapie qui peut nous aider à travailler sur nos pensées, la thérapie cognitive et comportementale (la TCC). Le psychiatre Aron T. Beck est l’un des pères fondateurs de cette thérapie et c’est justement lui qui a mis en évidence les pensées automatiques. Grâce à lui, les psychologues disposent d’outils nous permettant d'identifier nos croyances erronées, mais aussi de gérer les pensées négatives et notre éternelle rumination. À travers le suivi, le thérapeute va nous conduire à “reprogrammer” nos pensées pour se défaire de nos ruminations mentales et ainsi se défaire de ce qui nous entrave.
Arrêter de ruminer ne se fait pas du jour au lendemain, il faut une bonne détermination, mais c’est un travail nécessaire pour aller vers l’épanouissement. Aller, on ne lâche rien 💪. Pour aller plus loin, il existe un livre permettant de nous aider à décrypter ce mécanisme complexe de pensées et de rompre le cercle vicieux de la rumination :
Livre de Bernard Anselem "Je rumine, tu rumines, nous ruminons : En finir avec ces pensées qui tournent en boucle"
L'avis de la rédaction : une bien mauvaise habitudeQuand on rumine, on est dans une spirale infernale et il n'est pas facile d'en sortir. Ruminer en boucle est une bien mauvaise habitude source de stress dont il n'est pas facile de se défaire. "J'aurais dû dire ça", "Pourquoi est-ce qu'il m'a dit ça ?" Pour certaines d'entre nous, c'est carrément un mode de vie, les pensées tournent en boucle du matin au soir. Il est important d'apprendre à se défaire de cette sale manie et de mettre en place de nouvelles habitudes, plus saines, comme apprendre à exprimer ses émotions, communiquer dans le calme sur le moment plutôt que de ruminer. N'hésitez pas à prendre rendez-vous avec un psychologue à ce sujet. 🤗 Se comprendre, s'accepter, être heureuse... C'est ici et maintenant ! |
Mais aussi :
Article proposé par Camille Lenglet
⭐ Mon rêve de bonheur : Me sentir libre dans ce que je fais.
Dès la grossesse ou même avant, on se pose des questions sur la manière dont on va nourrir notre enfant. Mais rassurez-vous, quel que soit le choix que vous ferez, vous aurez toujours, je dis bien toujours, des remarques négatives ! L'OMS recommande l'allaitement maternel jusqu'à 6 mois. Moi, j'ai choisi de ne pas allaiter et vous savez quoi ? Je crois que je suis une bonne mère quand même.
Je ne vous apprendrais rien en vous disant qu'un premier bébé chamboule tout : notre vie, notre maison, notre couple, mais aussi, nos certitudes. Face à notre premier enfant, on ne sait rien, ou si peu. Qui peut dire qu'elle n'est pas sortie de la maternité en ayant la sensation de plonger dans le vide et en se posant des dizaines de questions, qui deviendront bien vite des centaines ! Et pour les plus bizarres, on ne va pas demander au pédiatre, à sa meilleure amie et encore moins à sa mère. Non, l'allié de nos questions honteuses, c'est notre bon vieil ami Google, qui sait garder les secrets... enfin presque !
Aujourd’hui, je pense qu’on a tous et toutes entendu parler du TDAH, le trouble du déficit de l’attention avec ou sans hyperactivité. Moi-même, j’avais pas mal d’amies concernées, mais j’ai été diagnostiquée il y a peu avec la version sans hyperactivité. Cela m’a ouvert les yeux sur certains de mes comportements, notamment dans le monde du travail. On pourrait penser que ce type de trouble peut être un obstacle, mais je peux vous assurer qu’on peut en faire une force. Explications.
On repense souvent, avec nostalgie, à notre enfance. Cette douce période dépourvue de soucis ! Je n’ai jamais eu le cœur aussi léger que dans ma jeunesse. Ne serait-ce pas ça, la clé du bonheur ? Retrouver cet état d’innocence de l’enfance ? Il y a des jours où on se passerait bien des complications du quotidien pour retrouver la légèreté et l’insouciance de nos jeunes années. Voyons comment l’innocence peut être le moyen de parvenir à l’épanouissement !
“Franchement tu es trop douée en photographie, j’adore ce que ce que tu fais”. Et là, mon teint devient écarlate et je ne sais plus où me mettre. Les compliments me mettent terriblement mal à l’aise, alors que je devrais avoir une réaction tout autre normalement ! Pour beaucoup de gens, les compliments, c’est génial ! Mais moi, je n’arrive pas à les accepter, voire, je déteste les compliments. Pourquoi ? Qu’est-ce qui me rend aussi mal à l’aise ?
J'ai une blessure d'enfance en moi que j'essaie de soigner depuis plusieurs années. Elle s'est produite à cause d'une erreur inconsciente de mes parents. Je ne souhaite pas que mes enfants aient eux aussi la peur de l'abandon. Comment donc ne pas répéter les erreurs de nos parents sur nos enfants ? Quelles sont les solutions pour réinventer le modèle ? J'ai creusé le sujet et voici ce que j'ai trouvé à ce propos.
Des podcasts avec du bonheur dedans parce qu'il est temps de penser à soi ! Retrouvez nos podcasts en intégralité ici.
Yoga, coaching, cuisine, rencontres etc... Bonnes vibrations en libre-service ! Allez hop, on s'abonne !
