Relaxation : zen, soyons zen

Les secrets du silence en méditation : se reconnecter à soi

Le silence… Un mot si simple pour une définition si complexe. Apaisant pour qui sait l’apprivoiser, le silence chahute ceux pour qui il révèle le chaos intérieur. Il y a des silences lourds, d’autres légers, ou d’autres, comme le silence amoureux, qui peuvent se révéler parfois très éloquents 🤫.

7 astuces pour calmer efficacement une crise d’angoisse

Pendant des années, les crises d'angoisse dictaient ma vie. Les battements de mon cœur étaient à fond et respirer était un calvaire. J'étais assaillie par cet ouragan d'émotions et je n'arrivais plus à contrôler mon corps. Impossible de me rassurer et de me calmer, mais en même temps, il n'est pas simple d'agir sur notre cerveau dans ce moment de panique. Heureusement, j'ai réussi à maîtriser mes crises d'angoisses depuis, voici mes 7 méthodes !

Apprendre à lâcher prise en 10 leçons, c'est possible !

Le stress, l’inquiétude, la culpabilité… Autant d’émotions négatives qui peuvent vous affecter au quotidien. On vous ressasse toujours le même discours « Tu prends les choses trop à cœur » ou encore « Prends du recul ! », mais ce n’est pas si facile à faire… Alors découvrez vite 10 solutions pour lâcher prise et être enfin libre !

Les 5 meilleures applications pour apprendre à méditer !

Je suis ultra-stressée. Je souffre même d'un trouble anxieux. Et s'il y a bien quelque chose que tout le monde m'a conseillé, y compris ma psychiatre, c'est d'apprendre à méditer. J'avoue qu'au début, je ne savais pas comment m'y prendre. Heureusement, on a les applis ! J'en ai téléchargé plusieurs pour me mettre à la méditation et ainsi, apprendre à mettre au loin les pensées anxieuses qui m'envahissaient. Voici donc les 5 meilleures applications pour apprendre à méditer (selon moi !).

3 exercices de méditation à faire dans son lit pour s’endormir rapidement

Qui ne rêve pas de s’endormir en quelques minutes ? Grâce à quelques exercices de méditation, il est possible de le faire naturellement. En apprenant à méditer, on observe ses pensées et on se fait moins envahir par ces dernières. Et cela a un énorme impact sur notre sommeil ! J’ai essayé et ça m’a vraiment aidé à échapper à plusieurs insomnies. Désormais, je le fais automatiquement pour apaiser mon esprit avant de dormir ! Alors voyons ensemble comment s’endormir grâce à la méditation.

Coloriages anti-stress : pourquoi ont-ils autant de bienfaits ?

“Tu sais, tu devrais faire du coloriage, ça te ferait du bien”. Lorsqu’on m’a dit ça la première fois, j’avoue avoir été surprise. Je n’avais jamais réalisé que les adultes pouvaient aussi faire des coloriages. Cette réflexion remonte à plusieurs années, maintenant, il est difficile de passer à côté de cette tendance ! Si c’est une activité qui marche autant, c’est parce que les coloriages ont beaucoup de bienfaits. D’ailleurs, ils portent le nom de l’un des avantages puisqu’on les appelle "coloriages anti-stress". Voyons ensemble cette tendance et les nombreux bienfaits de mettre de la couleur sur du papier !

7 activités méditatives pour bien se relaxer et vider son esprit

J’ai beaucoup de mal à calmer mes pensées et à “éteindre mon cerveau”. J’ai bien essayé de faire de la méditation, mais j’ai quand même du mal à me détendre ! C’est pour ça que je me suis tournée vers les activités méditatives. Eh oui, tout le monde n’est pas fait pour le yoga et la méditation ! Donc pour me déconnecter, je fais des petites activités qui me vident l’esprit sans que je me rende compte. Voici le top 7 des activités qui sont méditatives pour se relaxer !

4 exercices pour réapprendre à respirer et aller mieux : soufflez ça va passer !

Respirer, on le fait tellement naturellement qu'on oublie parfois de le faire correctement. C'est souvent comme ça que je me retrouve en train d'hyperventiler, parce que le stress m'a, un temps, coupé la respiration. Respirer c'est vivre mais c'est aussi vivre mieux ! On chasse le stress ensemble à grands coups de respirations ?

ASMR : des stimuli orgasmiques pour le cerveau !

L’Autonomous Sensory Meridian Response ou Réponse Automatique des Méridiens Sensoriels en français (ASMR) est une pratique de relaxation auditive et visuelle basée sur des bruits spécifiques du quotidien (asmr avec de la nourriture, comme manger des chips ou alors, tourner les pages d’un livre, chuchotements etc.) enregistrés avec des micros de très bonne qualité.

Le monde va mal, alors c'est la bonne période pour lâcher-prise

Attention, la liste qui suit va nous mettre un sérieux coup de mou : coronavirus, inflation, réchauffement climatique, guerre en Ukraine, backlash sur le droit à l'IVG, démocratie en péril... D'accord j'arrête avant que l'on sombre toutes simultanément dans une déprime généralisée. À moins qu'on en profite pour apprendre à lâcher prise ? Après tout, qu'est-ce qu'on risque ?

Comment organiser sa vie d'une main de maître ?

Être organisée, c'est important et surtout, ça permet de limiter le stress ! Marion Thihy, coach spécialisée en bien-être et développement personnel, nous livre ses meilleurs conseils pour devenir une reine de l'organisation !

Comment pratiquer la méditation ? Nos conseils pour s'y mettre !

Ahhh la méditation, ce moment où on peut atteindre la paix intérieure. Ça fait rêver, non ? La pratique s’est démocratisée, elle n’est plus réservée aux moines bouddhistes ! Tant mieux car c’est une méthode de relaxation qui fait du bien à l’esprit et au corps. C’est un bon moyen d'évacuer son stress et de travailler son souffle. Alors comment méditer au quotidien pour ressentir les bienfaits de la méditation ? Méditer dépend de notre intention et de la perception que nous avons de notre environnement ! Alors voyons pourquoi il est intéressant de méditer et surtout comment !

L'ancrage, qu'est-ce que c'est ? Comment ça marche ?

🎶 🎵Si tu réalises que la vie n'est pas là, que le matin tu te lèves sans savoir où tu vas… Pense à la technique de l'ancrage ! Cette pratique permet de rester pleinement focalisé sur le “ici et maintenant”, d’être acteur de sa vie, de la vivre à 100%, présent et conscient à chaque instant et d’éviter les états dépressifs ou encore l’anxiété. L’ancrage, qu’est-ce que c’est ? Comment ça marche ? Quelles bonnes pratiques adopter ? Voici un petit tour d’horizon.

Améliorez votre qualité de vie grâce à des séances de relaxation : rencontre avec Yara Pourzand.

Maîtriser son stress, son diabète, son hypertension et même son vieillissement… Pas question de vous vendre du rêve, tout ceci est bien réel. De nombreuses études ont déjà démontré les bénéfices de la relaxation. Si nous connaissons les bienfaits de la relaxation, il n’est pas toujours évident dans notre quotidien de nous imposer cette pause forcée. Aller pousser la porte d’un studio, s’allonger et ne rien faire !? Presque angoissant, et pour certains, totalement impensable. Pourtant c’est un moment tout à fait agréable qui vous attend pendant cette parenthèse bien-être. Vous pourriez même y prendre goût ! Pour vous raconter comment se passe une séance de relaxation et ainsi lever tous vos doutes, j’ai été à la rencontre de Yara et je l’ai interrogée sur les séances qu’elle propose.

Sylvothérapie : quand enlacer un arbre nous ferait du bien

J’adore faire de longues balades en forêt, j’ai la sensation de me ressourcer. C’est l’une des meilleures ordonnances naturelles pour lutter contre le stress que de profiter du grand air ! Cependant, certaines personnes vont plus loin en enlaçant des arbres notamment, cela s’appelle la sylvothérapie. Mais qu’est-ce que c’est exactement ? Pourquoi faire des câlins aux arbres ferait du bien ? Y a-t-il des dangers ? On vous dit tout !

Zentangle, la méthode qui fait du bien !

Pour me concentrer ou quand je m'ennuie je fais des ronds, des carrés, ou je dessine des petites fleurs. Je ne suis pas la seule, nous sommes très nombreux à nous tourner vers une feuille et un stylo pour nous détendre ou pour décompresser, penser à autre chose. La méthode Zentangle va encore plus loin. Zentangle consiste à se détendre et méditer en dessinant des motifs structurés et répétitifs dans un carré de 9 cm de côté. De prime abord, rien de très excitant, ni très simple d'ailleurs, mais en fait, on tombe vite sous le charme.

Musique zen : la playlist qui va vous détendre !

La musique adoucit les mœurs. Ce n’est pas moi qui le dis, c’est le proverbe ! La musique a des vertus apaisantes et relaxantes reconnues. Néanmoins, ce n’est quand même pas le cas de toutes les musiques, on va éviter de mettre du hard rock pour se détendre ! C’est pourquoi, on vous a préparé une playlist de musiques zen. Allez hop, on se détend !

Comment bien faire la sieste ? Mode d'emploi pour une pause efficace !

Le coup de barre de l’après-midi, vous connaissez ? Que vous soyez coutumier du fait ou qu'elle fasse plutôt exception dans vos semaines, ne vous y méprenez pas, la sieste ne s'improvise pas, c'est un art de vivre ! Eh oui, pour qu’elle soit efficace, elle doit être bien préparée. Une bonne sieste mérite un minimum d’organisation. Mais alors, doit-on faire une sieste 1h ou une micro sieste ? Allongé ou assis ? Et d’ailleurs, la sieste, c’est bon ou mauvais pour la santé ? Réponse à toutes vos questions.

Je n'arrive pas à méditer, comment faire ?

“Il n’y a rien à faire, impossible pour moi de méditer ! Mes pensées partent dans tous les sens”. C’est ce que je me suis dit pendant longtemps car je n’arrivais pas à méditer. J’avais l’impression de perdre mon temps ! Pourtant je me suis accrochée car j’avais envie d’apprendre à lâcher prise. La méditation a de nombreux bienfaits sur le corps et l’esprit, mais comment faire pour méditer quand on n’y arrive pas ? Je vais vous donner les solutions que j’ai mis en place pour pouvoir me plonger dans cette pratique !