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7 activités méditatives pour bien se relaxer et vider son esprit

J’ai beaucoup de mal à calmer mes pensées et à “éteindre mon cerveau”. J’ai bien essayé de faire de la méditation, mais j’ai quand même du mal à me détendre ! C’est pour ça que je me suis tournée vers les activités méditatives. Eh oui, tout le monde n’est pas fait pour le yoga et la méditation ! Donc pour me déconnecter, je fais des petites activités qui me vident l’esprit sans que je me rende compte. Voici le top 7 des activités qui sont méditatives pour se relaxer !

3 exercices de méditation à faire dans son lit pour s’endormir rapidement

Qui ne rêve pas de s’endormir en quelques minutes ? Grâce à quelques exercices de méditation, il est possible de le faire naturellement. En apprenant à méditer, on observe ses pensées et on se fait moins envahir par ces dernières. Et cela a un énorme impact sur notre sommeil ! J’ai essayé et ça m’a vraiment aidé à échapper à plusieurs insomnies. Désormais, je le fais automatiquement pour apaiser mon esprit avant de dormir ! Alors voyons ensemble comment s’endormir grâce à la méditation.

Apprendre à lâcher prise en 8 leçons, c'est possible !

Le stress, l’inquiétude, la culpabilité… Autant d’émotions négatives qui peuvent nous affecter au quotidien. On nous ressasse toujours le même discours : "Tu prends les choses trop à cœur" ou encore "Prends du recul !". Mais ce n’est pas si facile à faire ! Alors découvrez vite 8 solutions pour lâcher prise et être enfin libre !

Quatre rituels et pratiques bien-être à emprunter aux Japonais

Dans un monde où tout va toujours plus vite, la philosophie japonaise nous invite à redécouvrir la beauté et la sérénité dans les gestes du quotidien. Loin d'être de simples habitudes, ces pratiques ancestrales sont de véritables rituels conçus pour apaiser le corps et l'esprit. Voici quatre traditions japonaises à intégrer dans votre vie pour cultiver la paix intérieure.

Comment organiser sa vie d'une main de maître ?

Imaginez-vous un instant : vous vous réveillez serein(e), sachant exactement ce qui vous attend. Votre journée se déroule comme une symphonie bien orchestrée, sans stress ni course contre la montre. Utopique ? Pas du tout ! C'est le pouvoir de l'organisation bien maîtrisée.

5 techniques pour arrêter ses pensées, je vous jure, ça marche !

L'autre soir, j'étais dans mon lit, couchée depuis un moment, mais impossible de dormir. Mes pensées étaient trop envahissantes, m'empêchant de trouver le sommeil. C'est là que j'ai décidé de chercher des techniques pour arrêter mes pensées, car je trouve que l'usine dans ma tête tourne un peu trop à plein régime. Que ce soit pour m'endormir plus rapidement ou en journée, pour redescendre en pression et en anxiété, je trouve qu'elles sont assez efficaces. Alors, je vous partage mes 5 techniques pour arrêter de penser !

Le monde va mal, alors c'est la bonne période pour lâcher-prise

Attention, la liste qui suit va nous mettre un sérieux coup de mou : génocide paslestinien, inflation, réchauffement climatique, guerre en Ukraine, backlash sur le droit à l'IVG, démocratie en péril... D'accord, j'arrête avant que l'on sombre tous et toutes simultanément dans une déprime généralisée. À moins qu'on en profite pour apprendre à lâcher prise ? Après tout, qu'est-ce qu'on risque ? Explication.

Les 5 meilleures applications pour apprendre à méditer !

Je suis ultra-stressée. Je souffre même d'un trouble anxieux. Et s'il y a bien quelque chose que tout le monde m'a conseillé, y compris ma psychiatre, c'est d'apprendre à méditer. J'avoue qu'au début, je ne savais pas comment m'y prendre. Heureusement, on a les applis ! J'en ai téléchargé plusieurs pour me mettre à la méditation et ainsi, apprendre à mettre au loin les pensées anxieuses qui m'envahissaient. Voici donc les 5 meilleures applications pour apprendre à méditer (selon moi !).

L'ancrage, qu'est-ce que c'est ? Comment ça marche ?

🎶 🎵Si tu réalises que la vie n'est pas là, que le matin tu te lèves sans savoir où tu vas… Pense à la technique de l'ancrage ! Cette pratique permet de rester pleinement focalisé sur le “ici et maintenant”, d’être acteur de sa vie, de la vivre à 100%, présent et conscient à chaque instant et d’éviter les états dépressifs ou encore l’anxiété. L’ancrage, qu’est-ce que c’est ? Comment ça marche ? Quelles bonnes pratiques adopter ? Voici un petit tour d’horizon.

Marion Leroy, coach, est là pour vous !

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Antistress : notre sélection de 7 outils qui font du bien

Que ce soit pour un examen ou pour savoir ce que je dois faire de ma vie, le stress, moi ça me connaît ! Enfin… Disons que je suis une personne assez stressée de manière générale, du coup, j’ai appris avec le temps à trouver des astuces pour (re)devenir plus sereine. Grâce à cela, j’ai réussi à accumuler pas mal d’outils que j’utilise plus ou moins quotidiennement pour m’apaiser. Le stress a un impact si important sur notre corps et notre mental, il ne faut pas le laisser prendre la place. Alors voici 7 outils antistress qui font du bien !

La thérapie par le son : des vibrations sonores pour s'apaiser ?

Je suis très sensible aux sons, au bruit, aux vibrations. À tel point que j’ai fini par acheter un casque anti-bruit quand je vais sur Paris, pour échapper au vacarme de cette ville ! Cependant, je ne sais pas si je serais réceptive à la thérapie par le son... En effet, j’ai découvert cette pratique il y a peu, au détour d’une recherche et je me suis demandée ce qu’il en était. Est-il réellement possible d’apaiser notre esprit via des sons ? Il paraîtrait que oui, alors je vous en parle !

Les secrets du silence en méditation : se reconnecter à soi

Le silence… Un mot si simple pour une définition si complexe. Apaisant pour qui sait l’apprivoiser, le silence chahute ceux pour qui il révèle le chaos intérieur. Il y a des silences lourds, d’autres légers, ou d’autres, comme le silence amoureux, qui peuvent se révéler parfois très éloquents 🤫.

7 astuces pour calmer efficacement une crise d’angoisse

Pendant des années, les crises d'angoisse dictaient ma vie. Les battements de mon cœur étaient à fond et respirer était un calvaire. J'étais assaillie par cet ouragan d'émotions et je n'arrivais plus à contrôler mon corps. Impossible de me rassurer et de me calmer, mais en même temps, il n'est pas simple d'agir sur notre cerveau dans ce moment de panique. Heureusement, j'ai réussi à maîtriser mes crises d'angoisses depuis, voici mes 7 méthodes !

Coloriages anti-stress : pourquoi ont-ils autant de bienfaits ?

“Tu sais, tu devrais faire du coloriage, ça te ferait du bien”. Lorsqu’on m’a dit ça la première fois, j’avoue avoir été surprise. Je n’avais jamais réalisé que les adultes pouvaient aussi faire des coloriages. Cette réflexion remonte à plusieurs années, maintenant, il est difficile de passer à côté de cette tendance ! Si c’est une activité qui marche autant, c’est parce que les coloriages ont beaucoup de bienfaits. D’ailleurs, ils portent le nom de l’un des avantages puisqu’on les appelle "coloriages anti-stress". Voyons ensemble cette tendance et les nombreux bienfaits de mettre de la couleur sur du papier !

4 exercices pour réapprendre à respirer et aller mieux : soufflez ça va passer !

Respirer, on le fait tellement naturellement qu'on oublie parfois de le faire correctement. C'est souvent comme ça que je me retrouve en train d'hyperventiler, parce que le stress m'a, un temps, coupé la respiration. Respirer c'est vivre mais c'est aussi vivre mieux ! On chasse le stress ensemble à grands coups de respirations ?

ASMR : des stimuli orgasmiques pour le cerveau !

L’Autonomous Sensory Meridian Response ou Réponse Automatique des Méridiens Sensoriels en français (ASMR) est une pratique de relaxation auditive et visuelle basée sur des bruits spécifiques du quotidien (asmr avec de la nourriture, comme manger des chips ou alors, tourner les pages d’un livre, chuchotements etc.) enregistrés avec des micros de très bonne qualité.

Comment pratiquer la méditation ? Nos conseils pour s'y mettre !

Ahhh la méditation, ce moment où on peut atteindre la paix intérieure. Ça fait rêver, non ? La pratique s’est démocratisée, elle n’est plus réservée aux moines bouddhistes ! Tant mieux car c’est une méthode de relaxation qui fait du bien à l’esprit et au corps. C’est un bon moyen d'évacuer son stress et de travailler son souffle. Alors comment méditer au quotidien pour ressentir les bienfaits de la méditation ? Méditer dépend de notre intention et de la perception que nous avons de notre environnement ! Alors voyons pourquoi il est intéressant de méditer et surtout comment !

Améliorez votre qualité de vie grâce à des séances de relaxation : rencontre avec Yara Pourzand.

Maîtriser son stress, son diabète, son hypertension et même son vieillissement… Pas question de vous vendre du rêve, tout ceci est bien réel. De nombreuses études ont déjà démontré les bénéfices de la relaxation. Si nous connaissons les bienfaits de la relaxation, il n’est pas toujours évident dans notre quotidien de nous imposer cette pause forcée. Aller pousser la porte d’un studio, s’allonger et ne rien faire !? Presque angoissant, et pour certains, totalement impensable. Pourtant c’est un moment tout à fait agréable qui vous attend pendant cette parenthèse bien-être. Vous pourriez même y prendre goût ! Pour vous raconter comment se passe une séance de relaxation et ainsi lever tous vos doutes, j’ai été à la rencontre de Yara et je l’ai interrogée sur les séances qu’elle propose.

Offrez à votre esprit la pause qu’il mérite 🧘‍♀️

Votre mental tourne en boucle, impossible de ralentir 😵‍💫 ? Nos psy et coachs vous accompagnent pour apaiser votre esprit, reprendre le contrôle sur vos émotions et cultiver une relaxation profonde au quotidien, alors n'attendez plus pour être Z-E-N 💆‍♀️ :

Céline Braun Debourges

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Alix Maya

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Loli Leene

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