J'ai peur d'avoir peur, comment sortir de cette boucle infernale ?

Mis à jour le par Camille Lenglet

D’aussi loin que je me souvienne, j’ai toujours eu peur d’avoir peur. Depuis quelques années, je fais un travail pour me détacher de cette anxiété qui me paralyse d’entreprendre certaines actions. Pendant longtemps, j’ai eu ces petits mots dans ma tête “et si… ?”. Ils m'ont empêché de faire la moindre chose. Désormais, depuis que je suis débarrassée de la peur d’avoir peur, j’ai la sensation de revivre. Cependant, il n’est pas simple d’y parvenir, alors comment arrêter d’avoir peur ?

J'ai peur d'avoir peur, comment sortir de cette boucle infernale ?
Sommaire : 

Qu’est-ce que la phobophobie ?

Quand on est phobophobe, c'est-à-dire qu’on a la peur d’avoir peur, il n’y a pas de peur identifiée comme thalassophobie (peur des fonds marins). Cependant, on anticipe des sensations et des symptômes ressentis lorsqu’on a une phobie concrète. Il n’y a pas de stimulus extérieur qui symbolise une vraie raison de déclencher la peur. Il y a une anticipation anxieuse de la peur et d’être confrontée à une situation stressante.

Une peur symbolisée par l’anxiété

😨 En réalité, la peur d’avoir peur est en réalité un trouble anxieux généralisé. La conséquence ? On ressent le moindre signe associé à la peur : palpitations, vertiges, tremblements, sueurs froides, sentiment de malaise, etc. Cela peut entraîner des crises d’angoisse si la panique n’est pas maîtrisée.

Savoir si on est phobophobe

Comme on redoute d’avoir peur, on évite toutes les situations stressantes. On aura toujours peu confiance en nos capacités d’action face à des situations délicates. On préfère donc rester en retrait, ce qui donne l’impression qu’on manque de volonté, mais il s’agit juste de la peur qui nous paralyse.

😱Jusqu’à 12,5 % de la population peut être considérée comme phobophobe. Si on a déjà une peur identifiée comme l’agoraphobie, on aura des prédispositions plus fortes à ressentir une peur généralisée.

➜ On est considéré comme phobophobe lorsque :

  • la phobie persiste plus de 6 mois ;
  • la peur est disproportionnée vis-à-vis de la situation réelle ;
  • la peur nuit au fonctionnement social ou professionnel.

Les origines de la peur d’avoir peur 

La peur d’avoir peur n’apparaît pas d’un coup. Il y a des origines concrètes qui provoquent cette phobie généralisée.

  • L’éducation reçue 👨‍👩‍👧

Elle trouve généralement son origine dans l’enfance, notamment à cause de l’éducation donnée par les parents. En effet, si nos parents ont été surprotecteurs pendant notre enfance, on aura appris à avoir peur de la moindre situation. Des mises en garde constantes sur la méfiance d’un événement ou d’un animal provoquent un état d’anxiété et une peur globale.

  • Un traumatisme 💥

La phobophobie peut être aussi la conséquence d’une mauvaise expérience, d’un choc émotionnel ou d’un stress relatif à une autre peur. Effectivement, si on a été confrontée à une de nos phobies sans y être préparée, le corps peut se conditionner et installer un signal d’alarme permanent.

Les solutions pour se détacher de la peur 

La thérapie

Comme toutes les autres phobies, il faut comprendre l’origine de la peur. Il est important de la traiter dès sa manifestation concrète. Il est important d’entamer un suivi psychologique, c’est le meilleur moyen de diminuer la peur d’avoir peur. Il existe pour cela plusieurs thérapies possibles :

  • La psychothérapie (parler afin de comprendre l’origine de la peur) ;
  • Les thérapies cognitives et comportementales (autrement appelées TCC) ;
  • L’hypnose ;
  • La cyberthérapie (qui permet de nous exposer progressivement à la cause de la phobophobie en réalité virtuelle) ;
  • La technique de la gestion émotionnelle (autrement appelée EFT pour libérer ses émotions) ;
  • L’EMDR (Eye Movement Desensitization and Reprocessing) ou désensibilisation et retraitement par les mouvements oculaires.

Les méthodes de relaxation

🧘‍♀️ Comme la peur d’avoir peur est une anxiété généralisée, il faut apprendre des techniques pour se détendre et parvenir à se détacher de cette peur. C’est un bon moyen d’optimiser au mieux l’accompagnement psychologique via une thérapie.

Prévenir la phobophobie

La peur d’avoir peur est un véritable cercle vicieux : des symptômes déclenchent la peur, qui elle-même, entraîne de nouveaux symptômes qui sont plus amplifiés. En réalité, la phobophobie joue le rôle d’amplificateur des symptômes phobiques dans le temps. 

⚠️ Afin donc de s’apaiser le plus possible et de ne pas se replier sur soi-même, il est important d’éviter de faire certains comportements :

  • éviter des éléments stressants ;
  • ne pas se confronter à une phobie identifiée ;
  • pratiquer des exercices de relaxation ;
  • garder un contact social pour ne pas s’isoler ;
  • apprendre à dissocier la peur du danger imaginaire.

L'avis de la rédaction : sortir du cercle vicieux

Il existe de nombreuses thérapies très efficaces pour sortir de ce cercle vicieux et ne plus avoir peur d'avoir peur. Ce trouble anxieux est généralement handicapant au quotidien et vous empêche d'exprimer pleinement tout votre potentiel et vous prive de certaines expériences. N'attendez pas pour prendre rendez-vous avec l'un de nos psychologue.

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Source : passeportsante.net

Article proposé par Camille Lenglet

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