D’aussi loin que je me souvienne, j’ai toujours eu peur d’avoir peur. Depuis quelques années, je fais un travail pour me détacher de cette anxiété qui me paralyse d’entreprendre certaines actions. Pendant longtemps, j’ai eu ces petits mots dans ma tête “et si… ?”. Ils m'ont empêché de faire la moindre chose. Désormais, depuis que je suis débarrassée de la peur d’avoir peur, j’ai la sensation de revivre. Cependant, il n’est pas simple d’y parvenir, alors comment arrêter d’avoir peur ? Je vous explique.
Quand on a peur d'avoir peur, il n’y a pas de peur identifiée : on anticipe des sensations et des symptômes ressentis qui sont liés à une anxiété généralisée, comme l'explique le psychiatre Christophe André. En effet, il n’y a pas de stimulus extérieur qui symbolise une vraie raison de déclencher la peur 🤔.
En réalité donc, la peur d'avoir peur c'est une anticipation anxieuse d’être confronté à une situation stressante. La conséquence ? On ressent le moindre signe associé à la peur : palpitations, vertiges, tremblements, sueurs froides, sentiment de malaise, etc.
Cela peut entraîner des crises d’angoisse si la panique n’est pas maîtrisée. On entre alors dans un cercle vicieux où plus on appréhende ces symptômes, plus ils s'amplifient... D'ailleurs, c'est ce qu'explique la psychologue Delphine Py sur la vidéo de McFly et Carlito à propos des phobies : en réalité, on a plus peur de ce que l'on va ressentir.
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C'est bien simple, comme on redoute d’avoir peur, on va avoir beaucoup de mécanismes de défense et on va éviter toutes les situations stressantes 😅.
"Les conduites d'évitement, pour ne pas ressentir l'anxiété redoutée, vont envahir progressivement l'existence, dans une spirale sans fin." - Christophe André
En plus de cela, on aura toujours peu confiance en nos capacités d’action face à des situations délicates. On préfère donc rester en retrait, ce qui donne l’impression qu’on manque de volonté, mais il s’agit juste de la peur qui nous paralyse 😕.
👉 D'ailleurs on est considéré comme "phobophobe" (autre appellation de la peur d'avoir peur) lorsque l'anxiété :
😱 Jusqu’à 12,5 % de la population peut être considérée comme phobophobe. Si on a déjà une peur identifiée comme l'agoraphobie, on aura des prédispositions plus fortes à ressentir une peur généralisée. |
Les origines de la peur d'avoir peur sont multiples et varient selon les individus. On peut cependant identifier plusieurs facteurs qui favorisent le développement de cette anxiété particulière :
Ainsi, on voit que l'installation de la peur d'avoir peur résulte souvent d'une conjonction de facteurs de vulnérabilité et d'événements déclenchant 😥. Mieux comprendre les mécanismes sous-jacents permet d'orienter la prise en charge thérapeutique.
En parlant de prise en charge, comment peut-on soigner la peur d'avoir peur ? Comme il s'agit de pensées envahissantes, la technique thérapeutique la plus recommandée est la thérapie cognitivo-comportementale. Comme l'explique Christophe André, la TCC permet une guérison ou amélioration significative dans 70 à 80% des cas.
Cependant, il n'y a pas que la TCC, on peut s'appuyer aussi sur d'autres leviers thérapeutiques :
👉 L'exposition graduée : on apprend progressivement à faire face aux sensations redoutées, en s'exposant volontairement à des situations qui les déclenchent, d'abord à faible intensité puis de plus en plus fortement. L'exposition répétée et prolongée aux stimuli anxiogènes, dans un cadre sécurisant, permet de développer une habituation et de réduire peu à peu l'anxiété souligne le psychologue, Antoine Pelissolo.
👉 La restructuration cognitive : on travaille à modifier les pensées catastrophistes et les croyances anxieuses qui alimentent la peur. Selon le psychologue Stéphane Rusinek, "il s'agit d'aider le patient à corriger ses interprétations erronées, en l'amenant à considérer des perspectives alternatives et plus réalistes".
👉 Les techniques de relaxation et de pleine conscience : en apprenant à se détendre et à accepter les sensations sans chercher à les contrôler, on réduit l'hypervigilance anxieuse.
👉 La psychoéducation : comprendre les mécanismes de l'anxiété et de la panique aide à les dédramatiser. Pour Dominique Servant, une explication claire du cercle vicieux de l'anxiété permet au patient de mieux comprendre ce qui lui arrive et de devenir acteur de sa guérison.
Dans certains cas, un traitement médicamenteux peut être associé à la psychothérapie, notamment en cas de symptômes très intenses 💊. Mais l'essentiel du travail réside dans l'apprentissage de nouvelles façons de réagir face à l'anxiété. Avec de la pratique et un accompagnement adapté, on peut progressivement dépasser cette peur et retrouver une vie plus sereine.
L'avis de la rédaction : sortir du cercle vicieuxIl existe de nombreuses thérapies très efficaces pour sortir de ce cercle vicieux et ne plus avoir peur d'avoir peur. Ce trouble anxieux est généralement handicapant au quotidien et vous empêche d'exprimer pleinement tout votre potentiel et vous prive de certaines expériences. N'attendez pas pour prendre rendez-vous avec l'un de nos psychologues. 🤗 Se comprendre, s'accepter, être heureuse... C'est ici et maintenant ! #BornToBeMe |
Mais aussi :
Sources : "Psychologie de la peur: Craintes, angoisses et phobies" de Christophe André // "La Peur d'avoir peur" de Andrée Letarte, André Marchand, Amélie Seidah
Article proposé par
Camille, Lenglet
"⭐ Mon rêve de bonheur : Me sentir libre dans ce que je fais."
Alors que certaines personnes parlent avec nostalgie de leur premier vélo ou de leurs escapades en famille, chez moi, c’est le vide total : je n’ai pas de souvenirs d’enfance. Curieuse (et un brin inquiète, je l’avoue), j’ai décidé d’explorer cette énigme. Pourquoi certains souvenirs s’effacent ? Que raconte cette absence sur nous ? Aujourd’hui, je partage avec vous ce que j’ai découvert pour mieux comprendre, accepter et avancer.
À croire que je ne suis pas née sous le bon toit car ma famille n’a rien du portrait idéal. Quand ma mère ne me culpabilise pas, mon père me rabaisse et me compare à la sœur que je n’ai jamais eue. Pour être heureuse et fuir cette relation toxique, j’ai dû prendre certaines mesures, puis mes distances. Je vous raconte comment j’ai échappé à mes parents nocifs.
Du choix de mes vêtements, à la couleur de mes cheveux en passant par le travail que je fais, j’ai souvent eu des critiques de la part de ma famille. Oncle, tante, grands-parents, parents, tout le monde y va de son commentaire. Ce n’est pas forcément méchant (quoique…), mais à force d’entendre leur avis, on souffre. Pendant longtemps, j’ai souffert des remarques négatives de mon entourage, mais désormais, je m’en détache complètement. Comment se libérer d’une famille qui nous critique tout le temps ?
“Oh la la qu’est-ce qu’il a la grosse tête lui !”, “Non mais t’as vu cette nana, elle a les chevilles enflée !". Je crois pouvoir dire sans trop me tromper, qu’on a tous et toutes déjà croisé une personne qui était égoïste. Est-ce que son problème d’égo fait d’elle un individu mégalo ? Même si bien sûr, on peut détecter qu’il y a un souci, il est difficile de pouvoir affirmer concrètement que l’on a affaire à un mégalo. Alors voici 6 signaux pour reconnaître une personne mégalomane, car il y a des choses qui ne trompent pas !
Mégalomane, voilà une façon courante de parler de ces personnes qui semble posséder un ego plus que démesuré : les égocentriques. Seulement voilà, la mégalomanie c'est un peu plus compliqué que ça. La mégalomanie est parfois le signe d'une pathologie psychique, source de sérieux troubles du comportement. Faisons le point.
S’il y a bien un type de personne que je n’aime pas fréquenter, ce sont les ego surdimensionnés. Et pourtant… Je suis restée plusieurs années avec un ex-conjoint qui se croyait au-dessus des autres. Je ne me rendais pas compte à quel point il avait une vision de lui-même déformée et qu’il me manipulait. Désormais, je fais tout pour m’éloigner d'un ego qui prend un peu trop de place. Mais comment le reconnaître ? Et si on est dans une situation dans laquelle on ne peut pas fuir, comment le gérer ? Explication.
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