D’aussi loin que je me souvienne, j’ai toujours eu peur d’avoir peur. Depuis quelques années, je fais un travail pour me détacher de cette anxiété qui me paralyse d’entreprendre certaines actions. Pendant longtemps, j’ai eu ces petits mots dans ma tête “et si… ?”. Ils m'ont empêché de faire la moindre chose. Désormais, depuis que je suis débarrassée de la peur d’avoir peur, j’ai la sensation de revivre. Cependant, il n’est pas simple d’y parvenir, alors comment arrêter d’avoir peur ? Je vous explique.
Quand on a peur d'avoir peur, il n’y a pas de peur identifiée : on anticipe des sensations et des symptômes ressentis qui sont liés à une anxiété généralisée, comme l'explique le psychiatre Christophe André. En effet, il n’y a pas de stimulus extérieur qui symbolise une vraie raison de déclencher la peur 🤔.
En réalité donc, la peur d'avoir peur c'est une anticipation anxieuse d’être confronté à une situation stressante. La conséquence ? On ressent le moindre signe associé à la peur : palpitations, vertiges, tremblements, sueurs froides, sentiment de malaise, etc.
Cela peut entraîner des crises d’angoisse si la panique n’est pas maîtrisée. On entre alors dans un cercle vicieux où plus on appréhende ces symptômes, plus ils s'amplifient... D'ailleurs, c'est ce qu'explique la psychologue Delphine Py sur la vidéo de McFly et Carlito à propos des phobies : en réalité, on a plus peur de ce que l'on va ressentir.
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Si vous rencontrez une difficulté ou que vous êtes en souffrance, il est important d’en parler 💬. Avec plusieurs centaines de consultations à leur actif, ces thérapeutes font l’unanimité, presque 100% de consultants satisfaits. N’attendez plus pour prendre soin de vous 🥺 :
C'est bien simple, comme on redoute d’avoir peur, on va avoir beaucoup de mécanismes de défense et on va éviter toutes les situations stressantes 😅.
"Les conduites d'évitement, pour ne pas ressentir l'anxiété redoutée, vont envahir progressivement l'existence, dans une spirale sans fin." - Christophe André
En plus de cela, on aura toujours peu confiance en nos capacités d’action face à des situations délicates. On préfère donc rester en retrait, ce qui donne l’impression qu’on manque de volonté, mais il s’agit juste de la peur qui nous paralyse 😕.
👉 D'ailleurs on est considéré comme "phobophobe" (autre appellation de la peur d'avoir peur) lorsque l'anxiété :
😱 Jusqu’à 12,5 % de la population peut être considérée comme phobophobe. Si on a déjà une peur identifiée comme l'agoraphobie, on aura des prédispositions plus fortes à ressentir une peur généralisée. |
Ces clients témoignent de l'aide que leur a apporté la consultation avec un psychologue ⭐
Elise
★★★★★
"Je consulte de temps en temps en urgence, à côté de mon suivi régulier, M. Mathon est souvent disponible. À l'écoute évidemment, comme beaucoup de psychologues. De bons conseils et analyses souvent pertinentes."
Pascale
★★★★★
"J'ai été apaisée dès les premières minutes de consultation. La psychologue m'a mis rapidement à l'aise et surtout, elle a mis le doigt sur l'essentiel du problème. Je vous contacterai à nouveau, c'est sûr !"
Marcus
★★★★★
"Merci Mme Bernard pour cet échange, qui me renvoie à mes propres contradictions et pour vos conseils qui me permettront de me sentir mieux. Je vous recommande absolument."
Jeanne
★★★★★
"J’ai déjà consulté plusieurs fois et à chaque fois, le thérapeute a su me donner les clés pour comprendre et réagir face à la situation qui me posait problème. Il est très investi dans la consultation et comprend bien les enjeux.
Les origines de la peur d'avoir peur sont multiples et varient selon les individus. On peut cependant identifier plusieurs facteurs qui favorisent le développement de cette anxiété particulière :
Ainsi, on voit que l'installation de la peur d'avoir peur résulte souvent d'une conjonction de facteurs de vulnérabilité et d'événements déclenchant 😥. Mieux comprendre les mécanismes sous-jacents permet d'orienter la prise en charge thérapeutique.
Marion Leroy, coach, est là pour vous !
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En parlant de prise en charge, comment peut-on soigner la peur d'avoir peur ? Comme il s'agit de pensées envahissantes, la technique thérapeutique la plus recommandée est la thérapie cognitivo-comportementale. Comme l'explique Christophe André, la TCC permet une guérison ou amélioration significative dans 70 à 80% des cas.
Cependant, il n'y a pas que la TCC, on peut s'appuyer aussi sur d'autres leviers thérapeutiques :
👉 L'exposition graduée : on apprend progressivement à faire face aux sensations redoutées, en s'exposant volontairement à des situations qui les déclenchent, d'abord à faible intensité puis de plus en plus fortement. L'exposition répétée et prolongée aux stimuli anxiogènes, dans un cadre sécurisant, permet de développer une habituation et de réduire peu à peu l'anxiété souligne le psychologue, Antoine Pelissolo.
👉 La restructuration cognitive : on travaille à modifier les pensées catastrophistes et les croyances anxieuses qui alimentent la peur. Selon le psychologue Stéphane Rusinek, "il s'agit d'aider le patient à corriger ses interprétations erronées, en l'amenant à considérer des perspectives alternatives et plus réalistes".
👉 Les techniques de relaxation et de pleine conscience : en apprenant à se détendre et à accepter les sensations sans chercher à les contrôler, on réduit l'hypervigilance anxieuse.
👉 La psychoéducation : comprendre les mécanismes de l'anxiété et de la panique aide à les dédramatiser. Pour Dominique Servant, une explication claire du cercle vicieux de l'anxiété permet au patient de mieux comprendre ce qui lui arrive et de devenir acteur de sa guérison.
Dans certains cas, un traitement médicamenteux peut être associé à la psychothérapie, notamment en cas de symptômes très intenses 💊. Mais l'essentiel du travail réside dans l'apprentissage de nouvelles façons de réagir face à l'anxiété. Avec de la pratique et un accompagnement adapté, on peut progressivement dépasser cette peur et retrouver une vie plus sereine.
L'avis de la rédaction : sortir du cercle vicieuxIl existe de nombreuses thérapies très efficaces pour sortir de ce cercle vicieux et ne plus avoir peur d'avoir peur. Ce trouble anxieux est généralement handicapant au quotidien et vous empêche d'exprimer pleinement tout votre potentiel et vous prive de certaines expériences. N'attendez pas pour prendre rendez-vous avec l'un de nos psychologues. 🤗 Se comprendre, s'accepter, être heureuse... C'est ici et maintenant ! #BornToBeMe |
Mais aussi :
Sources : "Psychologie de la peur: Craintes, angoisses et phobies" de Christophe André // "La Peur d'avoir peur" de Andrée Letarte, André Marchand, Amélie Seidah
Article proposé par
Camille Bennett
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