Les solutions pour se détacher de la peur
En parlant de prise en charge, comment peut-on soigner la peur d'avoir peur ? Comme il s'agit de pensées envahissantes, la technique thérapeutique la plus recommandée est la thérapie cognitivo-comportementale. Comme l'explique Christophe André, la TCC permet une guérison ou amélioration significative dans 70 à 80% des cas.
Cependant, il n'y a pas que la TCC, on peut s'appuyer aussi sur d'autres leviers thérapeutiques :
👉 L'exposition graduée : on apprend progressivement à faire face aux sensations redoutées, en s'exposant volontairement à des situations qui les déclenchent, d'abord à faible intensité puis de plus en plus fortement. L'exposition répétée et prolongée aux stimuli anxiogènes, dans un cadre sécurisant, permet de développer une habituation et de réduire peu à peu l'anxiété souligne le psychologue, Antoine Pelissolo.
👉 La restructuration cognitive : on travaille à modifier les pensées catastrophistes et les croyances anxieuses qui alimentent la peur. Selon le psychologue Stéphane Rusinek, "il s'agit d'aider le patient à corriger ses interprétations erronées, en l'amenant à considérer des perspectives alternatives et plus réalistes".
👉 Les techniques de relaxation et de pleine conscience : en apprenant à se détendre et à accepter les sensations sans chercher à les contrôler, on réduit l'hypervigilance anxieuse.
👉 La psychoéducation : comprendre les mécanismes de l'anxiété et de la panique aide à les dédramatiser. Pour Dominique Servant, une explication claire du cercle vicieux de l'anxiété permet au patient de mieux comprendre ce qui lui arrive et de devenir acteur de sa guérison.
Dans certains cas, un traitement médicamenteux peut être associé à la psychothérapie, notamment en cas de symptômes très intenses 💊. Mais l'essentiel du travail réside dans l'apprentissage de nouvelles façons de réagir face à l'anxiété. Avec de la pratique et un accompagnement adapté, on peut progressivement dépasser cette peur et retrouver une vie plus sereine.
L'avis de la rédaction : sortir du cercle vicieuxIl existe de nombreuses thérapies très efficaces pour sortir de ce cercle vicieux et ne plus avoir peur d'avoir peur. Ce trouble anxieux est généralement handicapant au quotidien et vous empêche d'exprimer pleinement tout votre potentiel et vous prive de certaines expériences. N'attendez pas pour prendre rendez-vous avec l'un de nos psychologues. 🤗 Se comprendre, s'accepter, être heureuse... C'est ici et maintenant ! #BornToBeMe
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Sources : "Psychologie de la peur: Craintes, angoisses et phobies" de Christophe André // "La Peur d'avoir peur" de Andrée Letarte, André Marchand, Amélie Seidah
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