"Ama neden hala ağlıyorsun?". Bu cümleyi sürekli duyuyorum, ve kendimi suçlu hissetmeme neden oluyor! Çünkü bu kadar hassas olmanın normal olmadığını düşünmemi sağlıyor. Aşırı duyarlı olduğumuzda, gözyaşları işlev görme şeklimizin bir parçasıdır. Çünkü güçlü yaşadığımız duyguları boşaltmamıza yardımcı olurlar. Bu, içinde bulunduğunuz duruma göre utanç verici olabilir ama aksine bunu bir zayıflık olarak görmemelisiniz! Kendinizi olduğunuz gibi tanıyıp kabul edip duygusallığınızı doğru şekilde kanalize edersek, aşırı duyarlılık bir güç haline bile gelebilir. Aşırı duyarlılığınızı güce nasıl dönüştüreceğinizi bu yazının devamında konuşuyor olacağım.
Aşırı duyarlı kişiliğe sahip insanlar psikolojide şöyle tanımlanır: fiziksel, duygusal veya sosyal uyaranlara karşı artan veya daha derin bir merkezi sinir sistemi duyarlılığına olmak. Bazıları buna duyusal işlem duyarlılığı da der. Hassas insanlar bazen olumsuz bir şekilde tanımlansa da, bu hem güçlü yönleri hem de zorlukları beraberinde getiren bir kişilik özelliğidir.
Kendine dönmek kolay değil. İçimizde gömülü, keşfetmekten korkabileceğimiz şeyler var. Yine de kendimi kabul edip anlayabilmek için bunun gerekli bir çalışma olduğunu farkındayım. Çünkü evet, kendimizi tanımayı öğrenerek çok güçlü bir duygunun nedenlerini daha kolay çözmeyi öğreniyoruz.
Kendinizi dinlemek, aşırı duyarlılığınızı güce dönüştürmenin en iyi yoludur çünkü kendimizi ne kadar çok anlarsak, duyarlılığımıza o kadar çok uyum sağlayabiliriz.
Psikanalist ve yazar Saverio Tomasella |
Genellikle aşırı duyarlılıklarını tespit eden kişiler kendilerine güvenmezler. Onlara sürekli ay ne duygusalsın, ay ne hassassın denildiği için yıllarca, kendilerinde bir sorun olduğunu düşünme eğilimleri vardır. Aşırı duyarlılığımızı güçlü bir şeye dönüştürmemize yardımcı olacak olan şey, özfarkındalık kadar özsaygı ve özgüven. Duygularım sayesinde tamamen canlı hissetmekten daha güzel bir şey olmadığını düşünüyorum, siz ne düşünüyorsunuz? Yaşıyorum, bundan ötesi var mı? Bu yüzden kişiliğimizin bu yönü ile barışık olmak için kendimizi kabul etme üzerinde çalışmalıyız. Özgüven kazanmak, farklılıklarınızı gururla sergilemek anlamına gelir!
👉 Özgüven artıracak 5 basit ve etkili ipucu
Ben küçükken yetişkinlerin ağlayamayacağını sanırdım. Çok geçmeden yanıldığımı anladım! Çalışmaya başladığımdan beri sık sık, durduk yere ağlıyorum. Ağlamak da, duygusallık gibi, bir zayıflık olarak değerlendiriliyor. Burada durun, gözyaşı da duygular da oldukça sağlıklıdır. Duygularınızı dışa vurmak tamamen sağlıklıdır.
Duygularınızı saklamayın, dile getirin! Yakın çevremizle bunu yapmak daha kolay ancak, tanımadığımız veya empati duygusu gelişmemiş insanların yanında da bunu yapmaktan korkmamıza gerek yok! Eğer duygularımızı ifade etmekten başkalarının yanında çekinirsek asıl işte o zaman duyguyla bağlantılı krizleri yaşamak için kendimizi soyutlamak durumunda kalırız.
❤️ Kendimizi savunmayı ve başkalarına aşırı duyarlı olmanın "okay" olduğunu söylemeyi öğreniyoruz, eğer bu durumdan rahatsızlarsa vay onların haline! Duygusal olmak suç değil!
👉 Temel duygular | Duygu ve duygu çeşitleri
Özellikle farkındalık meditasyonu, aşırı duyarlı olduğunuzda gerçek bir destek kaynağı. Duygularımız doğrudan düşüncelerimizle bağlantılıdır. Ancak meditasyon yaptığımızda kendimizi düşüncelerin bombardımanından soyutlama egzersizi yaparız. Meditasyon yaparak, bir nevi özümüze geri döner ve olaylara uzaktan bakma şansı buluruz. Kendimizi bunaltmadan, meditasyon sayesinde duygu ve düşüncelerin akışını uzaktan izlemeyi öğrenmek aşırı duyarlı bir insanın günlük hayatını kolaylaştırır.
Meditasyon aynı zamanda, bir gevşeme tekniği. Endişelerinizi ve vücudunuzda birikmiş gerginliği atmanıza yardımcı oluyor. Hassas insanlar, günlük hayatta karşılaştıkları pek çok durumdan olağandan fazla etkilenebilir, çünkü empatik ve duygusal yapıları özdeşlik kurmalarını sağlar. Günün sonunda kendine ayıracağın bir 20 dakika meditasyon ile gün içerisinde biriken duygu yoğunluğundan arınmak mümkün.
👉 Meditasyon 101 | Meditasyon nasıl yapılır?
Aşırı duyarlı kişiliğe sahip insanlar için bir başka duygu düzenleme şekli. Duygularla daha barışık yaşamaya olanak sağlayan bir aktivite bulmak. Yaratıcılık, öfke veya üzüntü gibi şiddetli duygular karşısında konsantre olmanızı ve uzaktan bakabilmenizi sağlar. En çok sevdiğiniz sanat alanını seçmek size kalmış. Ben duyarlılığımı fotoğrafla ifade etmeyi başardım. Başkaları için mandala boyamak, seramik kursuna gitmek, yazma terapisi, origami, el işi vb. gibi meditatif aktiviteler daha çekici olabilir.
Duyarlılığınızı bir güç, hatta bir sanat eseri haline getirmek için kendi sanatsal ifade araçlarınızı bulmalısınız!
👉Yazı yazmak sizi nasıl iyileştirir? Yazma terapisi faydaları
6. Spor yapmak
Aşırı duyarlı bir birey olarak duygularımız o kadar baskındır ki, bedenimizle iletişimimiz kopuk olabilir. Spor ve düzenli hareket hem toksinleri atmak hem de duyguları düzenlemek için birebir! Sportif çabayla salınan endorfin, serotonin ve dopamin, duyguların sakinleşmesini sağlar. Bizi rahatlatan bu iyi olma hissi sadece kısa vadeli değildir, aynı zamanda uzun vadede de pozitif sonuçları olacaktır.
Aşırı duyarlı olduğumuzda, çok güçlü duygularımızla kendimizi tüketiriz. Bu yüzden daha fazla dinlenmeye ihtiyacımız vardır ve bunu ihmal etmemeliyiz. En az 8 saatlik iyi bir gece uykusu almak, kendinizi yeniden şarj etmenizi sağlar. Kendi adıma, genel olarak, sağlıklı bir yaşam tarzına sahip olmaya çalışıyorum. Özellikle kahve veya alkol gibi tüm uyarıcı ürünlerden kaçınırım. Bu uyarıcı maddeleri bulunduran ürünlerin öfke ve tahammülsüzlük duygularını tetiklediği bilinen bir gerçek. Kendimdeki değişimi gördükten sonra artık çok daha dengeli bir tüketim alışkanlığım var.
Mutluluk aşırı duyarlılığımıza bağlı değildir. Öte yandan, yaşam şeklimiz mutlu olma şeklimizi de etkiler. Kendinize aşırı duyarlılığın bir zayıflık değil kişilik özelliği olduğunu hatırlatın! Hassas kişilik özelliklerinizi güce dönüştürmeniz önemlidir. Duygularını göstermek zayıflık değildir, aksine, bir güçtür! Birçok sanatçı da aşırı duygusal insanlardır. Hisleri ile iletişimleri yüksek olan bu insanlar kendini ifade etme ihtiyacı duymuş ve bize hayal gücü ile birleşmiş tonlarca eser bırakmışlardır.
👩🏻⚕️Yalnız kalarak olayları algılama şeklinizi değiştirmek zordur. Bu nedenle bir ruh sağlığı uzmanının desteğini almaktan tereddüt etmemelisiniz.
🧠 “Kendini tanı” dedi Sokrates! Aşırı duyarlılığınızı güce dönüştürmenin anahtarı, duygularınızı anlamak ve kendinizi dinlemektir. |
❤️🔥 Bu içeriği okuyanlar bunları da mutlaka okuyor❤️🔥
🔗 Toksik insan ne demek? Toksik insan özellikleri neler?
🔗 INFP kişilik özellikleri | SWOT analizi, ilişki, meslek...
🔗 Narsistlerin zayıf yönleri | Top 10
Yazar: bu uzun bir yolAşırı duyarlılığınızın farkına varmak ilk adımdır. Onu kabul etmek, onunla yaşamak ve onu bir güç haline getirmek bazen biraz zaman alabilir. Bu aşırı duyarlılık günlük yaşamınızı zorlaştırıyorsa, birlikte cevaplar ve çözümler bulmak için bir psikologla sohbet etmekten çekinmeyin.🔗Ücretsiz psikolojik destek almanın yolları! #BornToBeMe |
Kaleme alan Gözde , Wengood yazarı
🍂Modern zamanlarda bir adet romantik.
Narsist bir ebeveynle büyümek bir çocuk olarak başa gelebilecek en kötü şey. Narsist kişilik bozukluğuna sahip insanlar anlayışsız, bencil, ve manipülatif olurlar. Sonuç olarak bir çocuğa büyüme yolculuğunda eşlik edecek yetişkin özelliklerine sahip olduklarını söylemek zor. Narsist ebeveyni olan çocuklar bir gün yetişkin olduklarında narsistik istismar yaralarını (aşağılanma, utanç, düşük benlik saygısı vb.) şüphesiz ruhlarında taşımaya devam ediyorlar.
Bir narsistle uğraşırken anlamanız gereken en önemli şey şu; narsist kişilerin ilişkilerde tekrarladığı bir kısır döngü vardır. Narsist kendi yaşamak istediği hikaye için uygun kurbanı seçer ve kontrolü elinde tutmak için karşı tarafı manipüle eder. Yani kendinizi sorgulamayı artık bırakabilirsiniz. Narsistik kişilik bozukluğu olan kişiler sürekli olarak yeni bir av arayışı içindedir ve kriterlerine uyan birini bulduklarında siz narsistle ilişkide terk etme evresi ile tanışırsınız.
Yalnızlık, kimisine göre biraz kendi kendine kalmak kimisine göre kendinle yüzleşmek zorunda kalmak demek. Yalnız olduğunu düşünüyorsan, yalnız değilsin! Çoğumuz zaman zaman günlük yaşantımızı devam ettirsek de insanlardan uzak, kimse yokmuş, ve boşluktaymışız gibi hissedebiliyoruz. Yalnız olmaya dair söylenmiş sözler sayesinde etrafımızı saran boşluk hissi ile yüzleşmenize yardımcı olmaya geldik! Kelimelerini nasıl seçeceğini bilen büyük düşünürlerin sözlerini bir araya getirdik!
Eski sevgiliyi unutmak her zaman kolay olmuyor. İnsan ilişki sırasında bir gün biteceğini hiç düşünmediğinden, ayrılığı yönetmek sandığımız kadar kolay olmuyor. Alışkanlıklar, anılar, cep telefonunuzdaki mesajlar, gittiğiniz yerler, gerçekleşmemiş ve yarım kalmış planlar, acı verici birer unsur olarak zihnini meşgul ediyor. Peki neler olup bittiğini nasıl unutacaksınız? Eski sevgiliyi unutmak için bir formül yok mu? Maalesef birini aklımızdan söküp atmanın sihirli bir formülü yok, çünkü duygular eninde sonunda yaşanmalıdır ve etkileri ancak zamanla azalır. Yine de unutma sürecini hızlandırmak için ipuçları var!
Kurumsal dünyada hala çok az bilinen iş psikoloğu, genellikle bir danışman ve koordinatör ile eşleştirilebilir. Görevi genel olarak dinleyici ve danışman olmak iken, kapsamı aslında çok daha geniş. Peki iş psikolojisi nedir ve ne işe yarar?
En uzun ilişkim mi? Toplasan 2 yıl. Sanki ebediyen tatminsiz kafamın üzerinde bir lanet dolaşıyormuş gibi, ilişkilerden çabucak sıkılıyorum. El ele tutuşma, öpüşme, koklaşma derken, kötü zamanlamalar ve erken keşfedilen hatalar sonucu umutsuzluk rutinine dönüp duruyorum. İlişkilerden çabuk sıkılmak neden kaynaklanır? Uzun ilişkilerde tutunamamak gerçekten bir problem mi?
Eski sevgililik garip bir ilişki dinamiği, yönetmesi zor. Bizi herkesten daha iyi tanır, hayatımızın bir parçasıdır ve ayrılık kararı verdikten sonra birbirimizi bir daha göremeyeceğimizi, konuşmamamız gerektiğini söylemek her zaman kolay olmuyor. Alışkanlıklardan kopmak zorlayıcı bir fikir olmuştur hep. Hal böyle olunca "eski sevgili ile arkadaş kalmak" sorunsalı tam karşımızda! Eski sevgili ile arkadaş kalmak ayrılığı daha az şiddetli hale getirebilir mi? Ayrıldıktan sonra yakından veya uzaktan iletişim halinde olmak ne kadar doğru? Eski sevgili ile arkadaş kalmak, bazıları için olgunluk belirtisi bazıları içinse büyük bir hata. Bu soruya cevap arıyoruz! Eski sevgiliden arkadaş olur mu?
Flörte sorulacak sorular nelerdir? Film izlemeyi sever misin? Yemeğe gitmekten hoşlanır mısın? Daha yaratıcı ve işlevsel sorular var! Yeni tanıştığın biri ile uyumlu olup olmadığını anlama şansın olsaydı, hoşuna gitmez miydi? İster inanın ister inanmayın, bu 36 soruyu keşfetmek oldukça ilginç! Psikoloji profesörü Arthur Aron tarafından yapılan bilimsel bir araştırma, iki yabancı arasındaki yakınlık derecesinin bazı sorularda hızlandırılıp hızlandırılamayacağını araştırmış. Bu araştırmadan yola çıkarak yeni tanıştığın birine ilk buluşmada sorulacak sorular listesi hazırladık!
Pozitif ebeveynlik üzerine okuduğum 18 kitap sonra, kendimi kıyafetlerim yeşil püre ile kaplı, elimdeki kaşığa elinin tersiyle vuran bebeğime çığlık atarken buluyorum. Bir anne olarak, otomatikman kendimde bir sorun olduğunu düşündüm. Yetersizlik hissi, mükemmel annelik, mükemmel ebeveyn sendromu. Bir gün kendime dur dedim, ve biraz bırakmaya karar verdim. Mükemmel ebeveyn değilim, olamıyorum… Ama, hem kendim ile hem de çocuğumla sağlıklı bir ilişki kurmaya bıkmadan çabalıyorum!
BDSM'nin sadizm ve mazoşizm tarafında patoloji ile ilişkili olduğuna dair gelişmiş yaygın inançlara bir tepki olarak BDSM topluluğu zaman içinde kendi içerisinde protokoller geliştirmiştir. Toplumun diğer kesimlerinden BDSM yaşam şeklini benimseyenlere karşı en sık yapılan suçlama, "şiddet" uygulandığı yönünde. Bu yüzden güvenli BDSM rehberi hazırladık. Güvenlik ilkeleri veya protokoller ve tabii güvenli BDSM sahnesi için bilmeniz gerekenler...
İşe gidip gelirken, yürüyüşe çıkarken, yemek yaparken veya uyumadan önce size eşlik etsin. Wengood Podcast serisi: RDV Coaching'i kaçırma!
Aslı ile Yoga seansları!
Mentor Özlem Şen ile RDVCoaching serisi
Kanala 💜abone ol , 🔔 bildirim zilini aç ve tabii, 👍videoları beğenmeyi ve ✍🏻 bize yorumlardan ulaşarak hangi konularda içerik istediğini söylemeyi unutma!
Ayrıca: En sevilen içerikler, günlük mutluluk, destek ve motivasyon dozları için;