Aşırı hassas kişiliği avantaja çevirmek!

tarihinde Gözde , Wengood yazarı tarafından güncellendi

"Ama neden hala ağlıyorsun?". Bu cümleyi sürekli duyuyorum, ve kendimi suçlu hissetmeme neden oluyor! Çünkü bu kadar hassas olmanın normal olmadığını düşünmemi sağlıyor. Aşırı duyarlı olduğumuzda, gözyaşları işlev görme şeklimizin bir parçasıdır. Çünkü güçlü yaşadığımız duyguları boşaltmamıza yardımcı olurlar. Bu, içinde bulunduğunuz duruma göre utanç verici olabilir ama aksine bunu bir zayıflık olarak görmemelisiniz! Kendinizi olduğunuz gibi tanıyıp kabul edip duygusallığınızı doğru şekilde kanalize edersek, aşırı duyarlılık bir güç haline bile gelebilir. Aşırı duyarlılığınızı güce nasıl dönüştüreceğinizi bu yazının devamında konuşuyor olacağım.

Aşırı hassas kişiliği avantaja çevirmek!
Özet

Aşırı duyarlılığınızı güce dönüştürmek için 8 ipucu

Kendini tanımak

Kendine dönmek kolay değil. İçimizde gömülü, keşfetmekten korkabileceğimiz şeyler var. Yine de kendimi kabul edip anlayabilmek için bunun gerekli bir çalışma olduğunu farkındayım. Çünkü evet, kendimizi tanımayı öğrenerek çok güçlü bir duygunun nedenlerini daha kolay çözmeyi öğreniyoruz. 

Kendinizi dinlemek, aşırı duyarlılığınızı güce dönüştürmenin en iyi yoludur çünkü kendimizi ne kadar çok anlarsak, duyarlılığımıza o kadar çok uyum sağlayabiliriz.


Kişi aşırı duyarlı olduğunu fark etmedikçe, bundan muzdarip olma eğiliminde olacaktır.

Psikanalist ve yazar 
Saverio Tomasella

Özgüven üzerine çalışmak

Genellikle aşırı duyarlılıklarını tespit eden kişiler kendilerine güvenmezler. Onlara sürekli ay ne duygusalsın, ay ne hassassın denildiği için yıllarca, kendilerinde bir sorun olduğunu düşünme eğilimleri vardır. Aşırı duyarlılığımızı güçlü bir şeye dönüştürmemize yardımcı olacak olan şey, özfarkındalık kadar özsaygı ve özgüven. Duygularım sayesinde tamamen canlı hissetmekten daha güzel bir şey olmadığını düşünüyorum, siz ne düşünüyorsunuz? Yaşıyorum, bundan ötesi var mı? Bu yüzden kişiliğimizin bu yönü ile barışık olmak için kendimizi kabul etme üzerinde çalışmalıyız. Özgüven kazanmak, farklılıklarınızı gururla sergilemek anlamına gelir!

👉 Özgüven artıracak 5 basit ve etkili ipucu

Duygularınızı onaylamak

Ben küçükken yetişkinlerin ağlayamayacağını sanırdım. Çok geçmeden yanıldığımı anladım! Çalışmaya başladığımdan beri sık sık, durduk yere ağlıyorum. Ağlamak da, duygusallık gibi, bir zayıflık olarak değerlendiriliyor. Burada durun, gözyaşı da duygular da oldukça sağlıklıdır. Duygularınızı dışa vurmak tamamen sağlıklıdır. 

Duygularınızı saklamayın, dile getirin! Yakın çevremizle bunu yapmak daha kolay ancak, tanımadığımız veya empati duygusu gelişmemiş insanların yanında da bunu yapmaktan korkmamıza gerek yok! Eğer duygularımızı ifade etmekten başkalarının yanında çekinirsek asıl işte o zaman duyguyla bağlantılı krizleri yaşamak için kendimizi soyutlamak durumunda kalırız.

❤️ Kendimizi savunmayı ve başkalarına aşırı duyarlı olmanın "okay" olduğunu söylemeyi öğreniyoruz, eğer bu durumdan rahatsızlarsa vay onların haline! Duygusal olmak suç değil! 

👉 Temel duygular | Duygu ve duygu çeşitleri

Meditasyon 

Özellikle farkındalık meditasyonu, aşırı duyarlı olduğunuzda gerçek bir destek kaynağı. Duygularımız doğrudan düşüncelerimizle bağlantılıdır. Ancak meditasyon yaptığımızda kendimizi düşüncelerin bombardımanından soyutlama egzersizi yaparız. Meditasyon yaparak, bir nevi özümüze geri döner ve olaylara uzaktan bakma şansı buluruz. Kendimizi bunaltmadan, meditasyon sayesinde duygu ve düşüncelerin akışını uzaktan izlemeyi öğrenmek aşırı duyarlı bir insanın günlük hayatını kolaylaştırır. 

Meditasyon aynı zamanda, bir gevşeme tekniği. Endişelerinizi ve vücudunuzda birikmiş gerginliği atmanıza yardımcı oluyor. Hassas insanlar, günlük hayatta karşılaştıkları pek çok durumdan olağandan fazla etkilenebilir, çünkü empatik ve duygusal yapıları özdeşlik kurmalarını sağlar. Günün sonunda kendine ayıracağın bir 20 dakika meditasyon ile gün içerisinde biriken duygu yoğunluğundan arınmak mümkün

👉 Meditasyon 101 | Meditasyon nasıl yapılır?

👉 Aşırı duyarlılık ve günlük hayat

Sanat terapisi

Aşırı duyarlı kişiliğe sahip insanlar için bir başka duygu düzenleme şekli. Duygularla daha barışık yaşamaya olanak sağlayan bir aktivite bulmak. Yaratıcılık, öfke veya üzüntü gibi şiddetli duygular karşısında konsantre olmanızı ve uzaktan bakabilmenizi sağlar. En çok sevdiğiniz sanat alanını seçmek size kalmış. Ben duyarlılığımı fotoğrafla ifade etmeyi başardım. Başkaları için mandala boyamak, seramik kursuna gitmek, yazma terapisi, origami, el işi vb. gibi meditatif aktiviteler daha çekici olabilir.

Duyarlılığınızı bir güç, hatta bir sanat eseri haline getirmek için kendi sanatsal ifade araçlarınızı bulmalısınız!

👉Zihni boşaltmak için 7 meditasyon etkili aktivite!

👉Yazı yazmak sizi nasıl iyileştirir? Yazma terapisi faydaları

Spor yapmak

Aşırı duyarlı bir birey olarak duygularımız o kadar baskındır ki, bedenimizle iletişimimiz kopuk olabilir. Spor ve düzenli hareket hem toksinleri atmak hem de duyguları düzenlemek için birebir! Sportif çabayla salınan endorfin, serotonin ve dopamin, duyguların sakinleşmesini sağlar. Bizi rahatlatan bu iyi olma hissi sadece kısa vadeli değildir, aynı zamanda uzun vadede de pozitif sonuçları olacaktır.

Dinlenmeye zaman ayırmak

Aşırı duyarlı olduğumuzda, çok güçlü duygularımızla kendimizi tüketiriz. Bu yüzden daha fazla dinlenmeye ihtiyacımız vardır ve bunu ihmal etmemeliyiz. En az 8 saatlik iyi bir gece uykusu almak, kendinizi yeniden şarj etmenizi sağlar. Kendi adıma, genel olarak, sağlıklı bir yaşam tarzına sahip olmaya çalışıyorum. Özellikle kahve veya alkol gibi tüm uyarıcı ürünlerden kaçınırım. Bu uyarıcı maddeleri bulunduran ürünlerin öfke ve tahammülsüzlük duygularını tetiklediği bilinen bir gerçek. Kendimdeki değişimi gördükten sonra artık çok daha dengeli bir tüketim alışkanlığım var.  

Mutlu olmak için aşırı duyarlıyım! 

Mutluluk aşırı duyarlılığımıza bağlı değildir. Öte yandan, yaşam şeklimiz mutlu olma şeklimizi de etkiler. Kendinize aşırı duyarlılığın bir zayıflık değil kişilik özelliği olduğunu hatırlatın! Hassas kişilik özelliklerinizi güce dönüştürmeniz önemlidir. Duygularını göstermek zayıflık değildir, aksine, bir güçtür! Birçok sanatçı da aşırı duygusal insanlardır. Hisleri ile iletişimleri yüksek olan bu insanlar kendini ifade etme ihtiyacı duymuş ve bize hayal gücü ile birleşmiş tonlarca eser bırakmışlardır. 

👩🏻‍⚕️Yalnız kalarak olayları algılama şeklinizi değiştirmek zordur. Bu nedenle bir ruh sağlığı uzmanının desteğini almaktan tereddüt etmemelisiniz. 


🧠
“Kendini tanı” dedi Sokrates!
Aşırı duyarlılığınızı güce dönüştürmenin anahtarı, duygularınızı anlamak ve kendinizi dinlemektir.


Yazar: bu uzun bir yol

Aşırı duyarlılığınızın farkına varmak ilk adımdır. Onu kabul etmek, onunla yaşamak ve onu bir güç haline getirmek bazen biraz zaman alabilir. Bu aşırı duyarlılık günlük yaşamınızı zorlaştırıyorsa, birlikte cevaplar ve çözümler bulmak için bir psikologla sohbet etmekten çekinmeyin.

🔗Ücretsiz psikolojik destek almanın yolları!

🤗"KENDİNİ DİNLE, KABUL ET VE MUTLU OL! HEMEN ŞİMDİ, BAŞLA..."
#BornToBeMe

Kaleme alan Gözde , Wengood yazarı

🍂Modern zamanlarda bir adet romantik.

En yeni makaleler

50 soruluk arkadaşlık testi ✅ | Arkadaşını ne kadar tanıyorsun?

Arkadaş çevremiz bizim için önemli bir sosyal destek alanını oluşturuyor. Arkadaşların seni ne kadar tanıyor? Veya sen arkadaşını ne kadar tanıyorsun? Hiç merak ettin mi? Arkadaşlıklarınızın ne durumda olduğunu öğrenmek veya birbirinizi daha iyi tanımak için çok etkili ve eğlenceli bir yöntem var: Arkadaşın ile birbirinizi yeniden keşfetmek ve yeniden bağ kurmak için 50 soruluk arkadaşlık testi ile tanışın! Ayrıca, arkadaşlarla paylaşmak için mükemmel bir test! 😊😉

Hayal kırıklığı yaşamaktan korkmak (benim hikayemden notlar)

Hayal kırıklığına uğramaktan korkuyorum. Başarısız olmaktan korktuğum için hiçbir şey yapmıyorum. Ya da içim rahat bir şekilde hiçbir şey yaşayamıyor, andan ve hayattan keyif almak konusunda kendimi sabote etmekten vazgeçemiyorum. İnsanların bana bakış şeklini saplantı haline getiriyor ve kendim olmakta zorlanıyorum... Peki hayatın bir rekabet olduğunu kim söyledi? Her şekilde mükemmel olmak zorunda mısın? Bir adım geri atarak, özgüven kazanarak ve zihnimi tekrar düzenleyerek hayal kırıklığına uğramaktan korkma eğilimine bir son vermek mümkün. Benim hikayem şöyle…

Narsist düzelir mi? Bir narsist değişebilir mi?

Narsist bir insanla tanışıp onu sevmiş bulunduysanız, muhtemelen yukarıdaki soru aklınızdan geçiyordur. Narsist kişilik bozukluğu tanısı olan insanlar empatiden yoksundur, kendisini başkalarından üstün görür. Bu durum, narsistlerle yakın ilişki kuran diğer insanları ruh sağlığı ve duygusal olarak yıpratabilir. Gerçek şu ki, narsistik kişilik bozukluğu olan bir insanda, toksik özellikler o kadar derinlere işlemiştir ki, değişme ve daha iyi insanlar olma ihtimalleri yoktur. Bir narsistin değişemeyecek olduğunu kabul etmek, ve kişinin kendine bunu itiraf etmesi, kendi psikolojik sağlığı için oldukça önemlidir.

⚠️ Narsist insanı tanımak için bu işaretlere dikkat edin!

Patronunuz, eşiniz, veya sevdiğimiz bir yakınımız... Gün gelir hepimiz narsist bir sapkınla karşılaşabilir ve yıkıcı bir sarmalın içine çekilebiliriz. Peki kimdir bu narsistler? Onları nasıl tanıyabiliriz? İşte çevrenizdeki narsist biri varsa tespit etmek için 10 işaret!

Obsesif Kompulsif Bozukluk (OKB) hakkında bilmeniz gerekenler

Ben OKB olan insanlar arasında değilim, ancak bu oldukça yaygın bir hastalık. Türkiye’de büyük toplum kesimlerinde yapılan araştırmalarda OKB'nin her 100 kişiden 2-3'ünde görüldüğü saptanmış. Obsesif kompülsif bozukluk sahibi değilim fakat, sevdiğim bir yakınım ile bu sınavı beraber verince, bir yazı kaleme almak istedim. Endişeleri nedeniyle, bir takım şeylerin uzun süre takıntılı bir şekilde kafasını meşgul ettiğine şahit oldum. OKB'yi tanımlayan şey işte budur, bu hislere neden olan anksiyete ve atakları. Peki OKB nasıl tedavi edilir? Obsesif Kompulsif Bozukluğa neler sebep olur? Hadi açıklayalım!

Kendini sınırlamana neden olan inanç kalıpları | 🚫 TOP15

"Ben zaten şöyleyim", "Ben zaten böyleyim", "Ben yapamam...", “Benden olmaz…” Kendi kendini sabote etmene neden olan sınırlayıcı düşünceler, gerçek potansiyelini küçümsemene neden olur. Kendine farketmeden koyduğun bu sınırlar, öz motivasyonunu ve kendini gerçekleştirme girişimlerini engeller. Kısacası, kendin olmanı engeller. Herkesin deneyimi kendine, ama sınırlayıcı düşünce kalıpları az çok aynı. En yaygın 15 sınırlayıcı düşünce ve inançları kendinizden uzak tutmak için önce farkına varın.

Varoluşsal sancılar : Rahat atlatmak için yardım almaktan çekinme

Hayatın bir noktasında anlamı ve amacı aramaya başlamak. Varoluşsal bir sancı yaşamak için illa “30 yaş sendromu”nun gelmesini beklemeniz gerekmiyor maalesef, ergenlik desem, lise sıraları desem... Gözünüzde canlandı mı? Varoluşsal sancılar sırasında her şeyi sorgulamak mümkün: romantik ilişkileri, iş hayatını ve hatta yaşadığınız evi, neredeyim? ne yapıyorum? Kendini sorgulamak ve hayatla ilgili tüm bu soruları sormak sizi, kararlar almaya ve her şeyi değiştirmeye yöneltebilir. Peki neden bu sancıları yaşıyoruz? Ve varoluşsal sancıların nasıl üstesinden gelebiliriz?... bunları konuşalım!

🥊 Psikolojik savunma mekanizmaları nelerdir?

Herhangi stresli bir durumdan kaçınmak için kendi kendinizi farkında olmadan "kandırıyor" olabilirsiniz. İnsanlar gündelik hayatlarını yaşarken, psikolojik dengelerini koruyabilmek amacı ile çeşitli psikolojik savunma mekanizmaları kullanırlar. Bu savunma mekanizmaları hali hazırda kişinin kötü duygu ve düşüncelerden kaçınmasını, daha az psikolojik gerilimler yaşamasını sağlıyor olsa da, sorunların asıl kaynağı da olabiliyor. Savunma mekanizmaları egonun üzerindeki baskı ile başa çıkabilmek için oluşturulmuş düşünce, tutum ve davranışlardır... En yaygın örnekleri ise; inkar veya yadsıma, erteleme, bastırma, yön değiştirme, yansıtma, mizahlaştırma, somatizasyon vb.

Yas tutan birine baş sağlığı mesajları | 🖤 Taziye mesajları

Yaşam öyle yaratılmıştır ki sonunda hep bir son/başlangıç vardır. Doğadaki tomurcuklar gibi döngümüz, devir daim mi, bilmiyorum ama ne yazık ki ölüm bizi sevdiklerimizden ayırabiliyor. Geride kalanlara ne diyeceğini bilmek zor. Yakını vefat eden birine nasıl baş sağlığı dilenir? Kelimeler bazen kifayetsiz hissettirse de güçlüdür. Bir acıyı dindirmiyorsa da en azından biraz olsun yatıştırabilir. Sıradan bir “başın sağolsun” yerine çok daha içten, doğal ve samimi taziye mesajları örnekleri baş sağlığı dileklerinizi iletmek için size yardımcı olabilir.

Toksik romantik ilişkilere dair 10 kırmızı çizgi 🚩

Toksik bir ilişki aslında sinyallerini tanışma veya flirt aşamasında veriyor. Bu yüzden toksik bir ilişkiye başlamamak için tehlikeli sinyallerin bir listesini yapalım dedik. İçinde bulunduğun ilişkinin toksik olduğunu gösteren 10 kırmızı çizgi! 🚩

🎧 Spotify

İşe gidip gelirken, yürüyüşe çıkarken, yemek yaparken veya uyumadan önce size eşlik etsin. Wengood Podcast serisi: RDV Coaching'i kaçırma! 

🎥 Youtube

Aslı ile Yoga seansları!

Mentor Özlem Şen ile RDVCoaching serisi Youtube'da da devam ediyor olacak! 

Kanala 💜abone ol , 🔔 bildirim zilini aç ve tabii, 👍videoları beğenmeyi ve ✍🏻 bize yorumlardan ulaşarak hangi konularda içerik istediğini söylemeyi unutma!

Ayrıca: En sevilen içerikler, günlük mutluluk, destek ve motivasyon dozları için; 

Instagram📸

📍Pinterest