Karantina psikolojisi ile başa çıkma

tarihinde Yudum , Wengood yazarı tarafından güncellendi

1,5 yıl oldu, Covid ile kedi fare oynadık durduk. Ve işte üçüncü dalga geldi! Son durum: Cumartesi ve Pazar günü, Cuma akşamı 21.00’da başlayıp, Pazar gününün tamamını kapsayacak şekilde risk grubunda yer alan almayan herkes olmak üzere, Pazartesi günü saat 05.00 olana kadar sokağa çıkma kısıtlamasına geri dönüldü. Muazzam bir darbe daha. Karantinanın depresif etkileri uzayan anormal şartlar dolayısıyla, psikolojileri olumsuz yönde etkiliyor. Üretkenlik, verimlilik, motivasyon kaybı ve tabii konsantrasyondaki dağınıklık. Endişeli miyiz? Bıktık mı? Artık biraz fazla mı oluyor? Belki biraz, ama en azından bu sefer karantina sürecinde eve hapsolma konusunda tecrübemiz var. Birincil hedefimiz: kendimize iyi bakalım ve kendimize yüklenmekten vazgeçelim!

Karantina psikolojisi ile başa çıkma

Hafta sonu sokağa çıkma yasağı geri geldi!

Tam işletmeler açılmaya başlıyor, derken… Türkiye, artan vakalar dolayısıyla tekrar hafta sonu sokağa çıkma kısıtlaması kabusuna geri döndü. Artık, Cumartesi ve Pazar günü sokağa çıkma yasağı var. Cumartesi ve Pazar günlerinin kısıtlaması hafta içinde olduğu gibi bizleri olumsuz etkiledi.

Umutsuzluğa kapılmak yerine, neyin işe yarayıp neyin yanlış gittiğini değerlendirmeye karar verdik, böylece bu seferki karantina, öncekilerden daha iyi geçecektir. Daha fazla huzur için, bu bahar olumluya odaklanmaya çalışıyoruz ve hepsinden önemlisi birkaç basit ilkeyi uygulamaya koyuyoruz: kendini dinle, sakin ol, önceliklerini yönet.

Karantina psikolojisi ve ustalık sırları

1. Herkesin yalnız kalmaya ihtiyacı vardır!

İlk ipucu, karantina eşlerine geliyor! Üst üste olmak, geçen seferlerde gördüğümüz gibi karantina ikilileri için biraz ağır olabiliyor. Bu sefer kuralları en baştan belirleyelim: her gün yalnız kalabilmek için birbirimize zaman tanıyalım.

Tüm etkileşimlerin yasak olduğu zamanlar olmasa da, yapabildiğimiz takdirde kendimizle baş başa vakit geçirebildiğimiz zamanlar olmalı. Çift uyumu, aile uyumu önemlidir, ancak hiç kimse günün 24 saati beraber yaşamak için yaratılmadı. Dikkat edin, yalnızlık hissinden bahsetmiyoruz. Burada, her bireyin kendi ile baş başa kalma fırsatının gerekliliğinden söz ediyoruz. Yalnızlık ihtiyacını dinlemek ve bunlara saygı duymak, denge kurmanın ilk kuralı! 

2. Sosyal ağınızı genişletmek hala mümkün!

Bazıları için yaşanması en zor olan kesinlikle yalnızlık. Yalnızlık, tek başına veya başkalarıyla beraber iken. Bazıları gece gündüz aileleriyle birlikte yaşamakta zorlanabilir. Yani etrafındaki kalabalık sosyal anlamda bazılarımızı tatmin etmiyor olabilir. 

Çemberinizi genişletmek ve başka bir aile, başka bir çift veya bir arkadaş, nefes almanıza ve havanızı değiştirebilmenize izin verecektir. Çoğu zaman günlük sorunların yönetimde aynı şeylerle karşılaşıyoruz ve birbirimize yardım ederek bunu günden güne daha kolay hale getirmek mümkün. Depresyon hakkında konuşabilmek ve stresle doğal şekilde baş edebilmek için, sosyal çemberinizi geniş tutmak oldukça önemli. 

Eğer imkanınız var ise, yalnızca uzaktan değil, kontrollü ve sosyal mesafe kurallarına dikkat ederek, haftasonları diğer karantina eşliklerini deneyebilirsiniz. Veya arkadaşınızı karantinaya davet edebilirsiniz. Test yaptırmanın mümkün olduğunu unutmayın! Tedbiri ne olursa olsun, elden bırakmayın!  

3. Kendi kendinize baskı yaratmaktan vazgeçin!

Evlerimizde ilk hapsolduğumuz esnada, zamanımızı en iyi şekilde değerlendirmenin yollarını aradık. Godard'ın tüm filmlerini izlemeye çalıştık, evde yap videoları izledik, ekmek ustalarına sırayla meydan okuduk, kimimiz yogaya sardı, kimimiz resime! Sonuç? Her hafta Instagram'da paylaşılanlardan daha aptal, daha eğitimsiz veya daha yetersiz ve tembel hissettik.

Bu sefer, kendinizi dinleyin! Kendinize yüklenmekten vazgeçin! Bu durumu çok uzun süredir yaşıyoruz, bu yüzden moral ve motivasyonunuzda dalgalanmalar olması kaçınılmaz! Kendinizi herkes gibi olmaya zorlamayın.

4. Zihinsel yükü paylaşmaya çalışın!

Sıklıkla, pandemi döneminde, kadınlar ve anneler için sorumlulukların iki kat arttığından bahsediliyor. İşyerinde ve evde, karantina boyunca kadınların rolleri çoğaldı: ofis çalışanı, öğretmen, kantinci, hemşire, eğlenceden sorumlu kişi de o! Çocukları kim oyalayacak? Karantinanın çocuklar üzerindeki etkileri, anneleri birincil olarak etkiliyor elbette. Tüm bunların arasında eş veya sevgili rolüne de yer açmak gerekiyor tabii. Hiç kimse ama hiç kimse, tek başına bu rollerin hepsini yerine getiremez. Hepimiz insanız ve bunu hesaba katması gereken birileri var. Özellikle de, okullar ve kreşler kapalı olduğu zaman: işveren, koca, okul ve hatta daha fazlası sizden ilgi bekler iken siz, kendinize empoze edilen bu aşırı yükü farkında olun ve etrafınızla paylaşın! Zihinsel yükünüzü büyük ölçüde azaltabileceğinizi bilin ve etrafınızdan destek isteyin!

5. Hazırlıklı olun!

Artık tuvalet kağıdına koşmaya gerek yok, ama evde değişik bir haftasonu geçirebilmek için kitaplığınızı ve masa oyunu koleksiyonunuzu biraz doldurmayı deneyin. Sıkıntılı düşüncelerinizden kaçmak için malzemelerini önceden aldığınız tarifleri denemeye devam edin. Üretmek size iyi hissettirecektir. Yalnızlık ve boşluk hissi veya  ne yapacağını bilememek, karamsarlığa sebep olurken kendinize alternatif etkinlikler yaratmadığınız sürece sizi kolayca olumsuz şekilde etkileyecektir.

Ruh sağlığınızı önemseyin!

İhmale yer olmayan fakat yine de oldukça üzücü bir gerçek: 3. dalga ve yine karantina! Bizi, bazen ciddi şekilde etkileyebileceğini artık bilecek kadar uzun süre bu durumla beraber yaşadık. Yani, eğer acı çekiyorsak, korkuyorsak, endişeliysek, depresyondaysak, bulaşma riski olmadan, bu hassas belirsizlik döneminde bize eşlik edebilecek çevrimiçi psikologlara başvurabiliriz. Ücretsiz psikolojik destek almanın da mümkün olduğunu unutmayın.

Kaynak:

BBC

Kaleme alan Yudum , Wengood yazarı

🤩Hayatımı fiziksel ve zihinsel harekete adadım. 🖋️Yazmayı, 💭düşünmeyi, 📖okumayı ve 🔎araştırmayı çok seviyorum. 😺💕🧘‍♀️Kedim ve yoga matım vazgeçilmezim.

En yeni makaleler

Procrastination (erteleme hastalığı) nasıl yenilir?

“Daha vakit var…”, “Önce şunu halledeyim, sonra yaparım.”, “Yarın yaparım…” Bilin bakalım ne oldu? Asla yapmadım veya yumurta kapıya dayanınca harekete geçebildim. Kimler bugünün işini yarına erteliyor? 🙌 Modern yaşamın akıl almaz temposu içerisinde, bir şeyleri yapmaya enerjimizin kalmaması normal diyebilirsiniz. Fakat erteleme davranışı sanılanın aksine masum değil ve arkasında bir sürü psikolojik sebep barındırıyor. Yetersizlik hissi, motivasyon eksikliği, stres… İşte erteleme davranışından kurtulmak için 5 ipucumuz! 💪

Psikolojik şiddete örnekler ve korunma yolları

Küçük düşürücü “şakalar”, duygularımızı görmezden gelen, küçümseyen ifadeler, kendimizden şüphe etmemize veya kendimizi suçlamamıza neden olacak cümleler… Bu tür pek çok küçük detay bize psikolojik şiddete maruz kaldığımızı gösteriyor. Önemsiz görünebilirler, zaten asıl sorun bu. Psikolojik şiddet unsurlarının bu kadar basitleştirilmesi ve önemsiz, gündelik detaylara indirgenmesi, onu en yaygın şiddet türü yapıyor. Peki duygusal istismarı nasıl tanımlarsınız? Mağdur olduğunuzda ne yapmalısınız? Açıklamaya çalışacağım.

Terk edilme korkusu: Nedir? Neden olur? Nasıl geçer?

Terk edilme korkusu bazı insanların birini kaybetme düşüncesiyle karşı karşıya kaldıklarında yaşadıkları sürekli korku ve kaygı hali ile tanımlanır. Bunu yaşayan kişi bile bunu farkında olmayabilir ancak tartışmasız en yaygın ve zarar veren korkulardan biri. Terk edilme korkusu yaşayan kişiler, ilişkilerini etkileyen davranış ve düşünce kalıplarını sergileme eğilimindedirler ve bu durum hem kişi açısından hem de insan ilişkileri açısından olumsuz sonuçlara gebedir.

Orgazm olmak için ne yapmak lazım?

Türkiye’de 10 kadından 9’u cinsel organını tanımıyor. Hal böyle olunca aramızda kaç şanslı orgazm deneyimleyebiliyor siz hesaplayın. Oysa orgazm sanıldığı gibi kompleks, ayıp veya pis bir şey değil. Orgazm en basit hali ile cinsel deneyim sırasında yaşanan heyecanın ani şekilde deşarj olmasıdır ve otonom sinir sistemi tarafından kontrol edilir. Hormonlar sayesinde de oldukça rahatlatıcı bir deneyimdir. Haydi o zaman sihirli parmaklar, arzu edilen partnerler veya seks oyuncaklarınız hazırsa, orgazm olmak için neler gerekir bakalım.

Karpman drama üçgeni | Kısır döngüden kaçınmak

Steven Karpman tarafından 1968 yılında oluşturulan bu drama üçgeni, insanlar arası etkileşimleri inceleyen bir ilişki modelidir. Gerçek hayatta, iş hayatında, aile ilişkilerinde veya arkadaşlıklarda izlerine rastlayabileceğiniz bu drama üçgeninde 3 rol vardır: zalim, kurtarıcı ve kurban. Bu üçgen içerisinde bir kısır döngü söz konusudur ve kişilerin yaşamının her alanını etkiler. Sonuç: gelişim ve dönüşümün mümkün olmaması ve ilerlemekten bizi alıkoyması. Karpman drama üçgeninde olup olmadığımızı nasıl anlarız? Veya bu rollerin dışına nasıl çıkarız?

Narsist erkek belirtileri: 10 özellik

Bağlanmadan önce erken uyarı işaretlerini öğrenin. Narsist bir erkek söz konusu olduğunda, ilk başta sizi etkilemek için harika görünmesi tüm hikayenin böyle gideceği anlamına gelmiyor. Peki sağlıklı bir erkekle mi yoksa bir narsist ile mi karşı karşıyasınız, nasıl anlayacaksınız? Narsisizmin cinsiyet tanımadığının çok iyi farkında olsak da, bu yazıda narsist bir erkek için en belirgin özellikleri inceliyoruz. İşte dikkat etmeniz gereken on uyarı işareti:

"Pick me girl" nedir? Pick me ne anlama gelir?

Twitter, İnstagram, Tiktok ve Facebook gibi sosyal medya platformlarında eminim "pick me girl" veya "pick me boy" ifadesi ile karşılaşmıssınızdır. "Pick me" ifadesi, bir kişinin seçilmek veya tercih edilmek istediğini ifade ediyor ve sosyal medyada kullanıldığında "onaylanmak adına hemcinsini aşağılayarak kendini hemcinslerinden üstün göstermeye çalışan kişi" anlamına geliyor. Yani tercih edilesi olmak için hemcins düşmanlığı yapan tutumlar sergilemek. Peki bu neden sorunlu? Anlamanız için size “pick me girl" nedir?, ve "pick me girl olmak" neden seksizm yapmaktır? açıklayacağım.

Sezgisel beslenme nedir? | Diyet zihniyetinden kurtulmak

15 yılı aşkın diyetler, spor salonları, yeme bozuklukları, sonuç: ter ve gözyaşı… Artık dayanamıyorum! Vücudumla barışmak istiyorum ama kendimi bırakırsam ipin ucunu kaçırağım diye korkuyorum. Yine de popüler diyetler beni her şeyden daha çok incitti. Bunu görmüş biri olarak, hüsranla sonuçlanacak bir diyete daha tahammülüm kalmadı! Bir çözüm var mı? Evet, sezgisel yeme! Hızlı bir şekilde zayıflamaktan ziyade sağlıklı olmayı amaçlayan sezgisel beslenme kültürü hayatımızın kalbinde olmalı, ancak çok az insan bunu farkında.

Kadın ve cinsel fanteziler | Kadınların dünyasından!

Kadın cinsel fantezilerinin, gül yapraklarıyla dolu bir otel odasında, 80'lerin sevimsiz romantik hiti eşliğinde ateşli bir gece geçirmek ile sınırlı olduğunu düşünüyorsanız, tekrar düşünün derim! The Journal of Sexual Medicine dergisi tarafından yürütülen son araştırma, çoğu kadının cinsel arzularına karşı suçluluk duymadan, çok daha açıkça ve kısıtlanma hissetmeden kendilerini ifade edebilmelerine olanak tanımış. Sonuç olarak ortaya oldukça çeşitli yaklaşımlar çıkmış! En yaygın 7 kadın cinsel fantezileri listesi huzurlarınızda!

Akışa bırakmak veya akışta kalmak için 10 adım

Stres, kaygı, suçluluk, korku, utanç... Bunların hepsi sizi günlük olarak etkileyebilecek olumsuz duygulardır. "Her şeyi çok ciddiye alıyorsun" veya "Bir adım geri adım at, derin nefes al!" diye hep aynı telkinleri tekrarlıyoruz. Ama bunu yapmak o kadar kolay değil, biliyoruz. Bu yüzden akışta kalabilmek için 10 adım sıraladık. Haydi akışına bırak biraz ve sonunda özgür ol!

🎧 Spotify

İşe gidip gelirken, yürüyüşe çıkarken, yemek yaparken veya uyumadan önce size eşlik etsin. Wengood Podcast serisi: RDV Coaching'i kaçırma! 

#3 | Algı yönetimi nedir? Uydumculuk psikolojisi ve soru sorma becerisi #algı #ikna #sorgulama

Ekim 2022 · RDV Coaching | Wengood

29:12

🎥 Youtube

Aslı ile Yoga seansları!

🎥 Youtube

Mentor Özlem Şen ile RDVCoaching serisi 

Kanala 💜abone ol , 🔔 bildirim zilini aç ve tabii, 👍videoları beğenmeyi ve ✍🏻 bize yorumlardan ulaşarak hangi konularda içerik istediğini söylemeyi unutma!

Ayrıca: En sevilen içerikler, günlük mutluluk, destek ve motivasyon dozları için; 

Instagram📸

📍Pinterest