Pandemi sürecinde çocuklarda anksiyete ve baş etme yolları

tarihinde Damla , Wengood yazarı tarafından güncellendi

Covid-19 bizleri bile deli ediyor. Çocuklar korona döneminde karantina ile tanıştı, okuldan, arkadaşlardan, büyükanne ve büyükbabadan uzakta kalmayı öğrendi. Şimdi ise hayat yavaşça yeniden başladı, fakat yaşamımızdaki değişikliklerin çoğu hala yerini koruyor. Ebeveynlerinin maske altındaki endişeli gözlerine tanıklık eden çocuklardaki stres ve anksiyete onların yeni arkadaşlarına dönüşmeden biz ebeveynler neler yapmalıyız? İşte çocuklarınızı rahatlatmak için birkaç ipucu:

Pandemi sürecinde çocuklarda anksiyete ve baş etme yolları
Özet:

Koronavirüsten dolayı endişeli bir çocuk nasıl rahatlatılmalı?

Geçen gün, bir arkadaşım çocuğunun “Anne öpüşmeyelim, öpücükler bizi öldürebilir” diyerek koronavirüsten oldukça çekindiğini, annesini öpmek istemediğini ve sarılmaları reddettiğini anlattı. Okuldan gelir gelmez kıyafetlerini çıkarmak için acele ediyormuş çünkü Hande’nin  annesine göre virüs her yerdeymiş. “Kıyafetlerimde de var, o yüzden çırılçıplak soyunuyorum, anne!” 

Evet, bu endişe verici dönemde çocukların stres ve anksiyeteyi hissetmesi hiç anormal değil. Bir  ebeveynin rolü çocuklarını korumaktır, dolayısıyla çocuklardaki bu anksiyete inkâr edilmemeli ve gözden kaçmamalıdır. 

Onun sıkıntısı da sizinki kadar yoğun olabilir, bu yüzden bunu hesaba katın ama aşırıya da  kaçmayın.

Çocuklarda stres nasıl ortaya çıkıyor?

0-6 yaş

  • Yalnız kalma korkusu
  • Kabuslar
  • İştah kaybı
  • Konuşma, uyku ya da düzen bozukluğu
  • Kriz, öfke ya da ağlamalar
  • Asabiyet

6-12 yaş

  • Sinirlilik, öfke ve saldırgan davranışlar
  • Kabuslar
  • Uyku kalitesinde düşüş
  • İştah yetersizliği
  • Baş ağrısı, mide ağrısı, egzama
  • Ebeveynlerin dikkatini çekme isteği
  • Konsantrasyon bozukluğu
  • İlgi kaybı

13-18 yaş (ergenlik dönemi)

  • Baş ağrısı, mide ağrısı, egzama
  • Sinirlilik, öfke
  • Uyku ya da iştah bozukluğu
  • Huysuzluk ya da ilgisizlik
  • Konsantrasyon problemi
  • Yalnız kalma isteği
  • Etiketlenme ve adaletsizlik ile ilgili endişeler

Çocuklarınızı rahatlatın ve kucaklayın, tüm aile hayatını onun kaygılarını merkeze alarak değiştirmeyin. Siz sakinliğinizi korursanız onlar da koruyabilir.

Kaygıyı önlemek için; iletişim, rutin ve temas

Çocuklarınızla iletişim kurun!

Çocuğunuz kendisini neyin rahatsız ettiği hakkında konuşmak istiyorsa, onu dinleyin ve  sorularını yanıtlayın. Ona dürüstçe cevap verin ve örneğin T.C. Sağlık Bakanlığı COVID-19 Bilgilendirme Sayfası veya WHO gibi resmi web sitesilerine göz atarak yanıtlarınızın güvenilir olduğundan emin olun, hatta kendisini de sürece dahil edin.

Yanıtlarınız özellikle çocuklar için basit olmalıdır. Ayrıca, onlara zaten bildiklerini sormaktan ve bazı yanlışları düzeltmekten çekinmeyin. Sahte haberlere karşı kendilerini korumalarına yardımcı  olmak önemlidir (covid veya başka herhangi bir konuyla ilgili). 

Ayrıca aşırıya kaçmadan kendi  duygularınızı da anlatabilirsiniz. Nasıl hissettiğiniz konusunda dürüst olursanız çocuğunuz  sizin durumunuz hakkında daha az endişelenecektir. Ona korkmanın, sıkılmanın, endişe etmenin normal ve doğal olduğunu  söyleyin, ancak hastalanırsa tedavi olacağına dair güvence verin. Sağlığınız hakkında  endişeleniyorsa, ona bu korkuyu hafifletmesine neyin yardımcı olacağını sorun.

Bu makale de ilginizi çekebilir

➡️ Çocuklarımın önünde ağlamam bir sorun mu? 


Bilmekte fayda var:

Yalnızken çocuklarınızı medyaya maruz bırakmaktan kaçının.  Duyduklarını veya gördüklerini anlamalarına yardımcı olmak için yanlarında her zaman bir  yetişkin bulunmalıdır.


Bir rutininiz olsun!

Düzenli olun, bir rutininiz olsun. Belirli saatlerde yemek yiyin ve yatağa gidin. Hatta çocuklarınızı ev işlerine katılmaya teşvik edin. Çocuklarınız sorumluluk almayı sever bu sorumlulukları yerine getirmek  onlara gün içinde iyi bir şey yapmış olduklarını hissettirecektir. Onlara sabır ve hoşgörü gösterin. 

Üzerinizde gerginlik, stres ya da endişe hissettiğinizde uzun uzun nefes alın. 

Otururken veya ayakta dururken elinizi karnınızın üstüne koyun, nefes alın ve nefesinizi mümkün olduğunca uzatarak dışarı verin (5, 6, 7 veya hatta 8 saniye) Rahatlamak ve yeniden odaklanmak için 10 ila 20 nefes yeterlidir. Rahatlamanın kolay yolları olduğunu göstermek için çocuğunuzla birlikte bu nefes egzersizini yapabilirsiniz. Son olarak, bu sağlık krizi aileyle daha fazla  zaman geçirme, birlikte oyun oynama, film izleme veya spor yapma fırsatı, bunu unutmayın ve tadını çıkarmaya bakın.

Temasta kalın!

Çocuklarınızın artık göremedikleri insanlarla, örneğin; uzakta yaşayan arkadaşlar, büyükanne ve  büyükbabalar, diğer aile üyeleri vb. ile iletişim halinde kalmaları için kesinlikle yardım edin. Çocuğunuz için sürekli ulaşılabilir olun, bazen sadece bizim onları dinlememize ihtiyaçları vardır. Fiziksel anlamda sevgi ve ilgi görmek de bir çocuk için önemlidir. Sosyalleşmemizin kısıtlandığı günümüzde yetişkinler nasıl yalnızlık ve boşluk hissi ile mücadele ediyorsa, çocuklar da sosyalleşmek isterler. Son olarak, çocuğunuzun kaygısının devam ettiğini ve depresyon belirtilerinin ortaya  çıktığını hissederseniz, bir sağlık uzmanıyla iletişime geçmekten çekinmeyin.

Yazar ekibi: Önem veren, şefkatli ve olumlu bir tutumda olmak

Çocuğunuza yardım etmek oldukça basit bazı eylemlerden geçer. Onunla konuşmak için zaman ayırın, ona şefkat gösterin, onunla oynayın. Ancak duyguların bazen gergin olduğu bu dönemde, olumluya konsantre olarak ve olumsuza daha az odaklanarak başarılı olabiliriz. Günümüzün güzel bir anını anlatabiliriz, onları cezalandırmaktan çok tebrik edebiliriz ve kendimize günün sonu için hoş bir hedef koyabiliriz: sevdiğimiz bir film, bir saklambaç oyunu, çılgın bir dans. Kısacası iyi niyet, şefkat ve pozitiflik göstermiş oluruz ve gerekirse biraz da taviz verebiliriz.


Kaleme alan Damla , Wengood yazarı

Kahkahası ile meşhur, hayatı olabildiğince tiye alan birisi... Sloganı: aslında çok basit... Ne istiyor: Herşeyin çok ciddiye alınmadığı ve hayat sevincinin esas alındığı bir dünya...

En yeni makaleler

Narsist düzelir mi? Bir narsist değişebilir mi?

Narsist bir insanla tanışıp onu sevmiş bulunduysanız, muhtemelen yukarıdaki soru aklınızdan geçiyordur. Narsist kişilik bozukluğu tanısı olan insanlar empatiden yoksundur, kendisini başkalarından üstün görür. Bu durum, narsistlerle yakın ilişki kuran diğer insanları ruh sağlığı ve duygusal olarak yıpratabilir. Gerçek şu ki, narsistik kişilik bozukluğu olan bir insanda, toksik özellikler o kadar derinlere işlemiştir ki, değişme ve daha iyi insanlar olma ihtimalleri yoktur. Bir narsistin değişemeyecek olduğunu kabul etmek, ve kişinin kendine bunu itiraf etmesi, kendi psikolojik sağlığı için oldukça önemlidir.

⚠️ Narsist insanı tanımak için bu işaretlere dikkat edin!

Patronunuz, eşiniz, veya sevdiğimiz bir yakınımız... Gün gelir hepimiz narsist bir sapkınla karşılaşabilir ve yıkıcı bir sarmalın içine çekilebiliriz. Peki kimdir bu narsistler? Onları nasıl tanıyabiliriz? İşte çevrenizdeki narsist biri varsa tespit etmek için 10 işaret!

Obsesif Kompulsif Bozukluk (OKB) hakkında bilmeniz gerekenler

Ben OKB olan insanlar arasında değilim, ancak bu oldukça yaygın bir hastalık. Türkiye’de büyük toplum kesimlerinde yapılan araştırmalarda OKB'nin her 100 kişiden 2-3'ünde görüldüğü saptanmış. Obsesif kompülsif bozukluk sahibi değilim fakat, sevdiğim bir yakınım ile bu sınavı beraber verince, bir yazı kaleme almak istedim. Endişeleri nedeniyle, bir takım şeylerin uzun süre takıntılı bir şekilde kafasını meşgul ettiğine şahit oldum. OKB'yi tanımlayan şey işte budur, bu hislere neden olan anksiyete ve atakları. Peki OKB nasıl tedavi edilir? Obsesif Kompulsif Bozukluğa neler sebep olur? Hadi açıklayalım!

Kendini sınırlamana neden olan inanç kalıpları | 🚫 TOP15

"Ben zaten şöyleyim", "Ben zaten böyleyim", "Ben yapamam...", “Benden olmaz…” Kendi kendini sabote etmene neden olan sınırlayıcı düşünceler, gerçek potansiyelini küçümsemene neden olur. Kendine farketmeden koyduğun bu sınırlar, öz motivasyonunu ve kendini gerçekleştirme girişimlerini engeller. Kısacası, kendin olmanı engeller. Herkesin deneyimi kendine, ama sınırlayıcı düşünce kalıpları az çok aynı. En yaygın 15 sınırlayıcı düşünce ve inançları kendinizden uzak tutmak için önce farkına varın.

Varoluşsal sancılar : Rahat atlatmak için yardım almaktan çekinme

Hayatın bir noktasında anlamı ve amacı aramaya başlamak. Varoluşsal bir sancı yaşamak için illa “30 yaş sendromu”nun gelmesini beklemeniz gerekmiyor maalesef, ergenlik desem, lise sıraları desem... Gözünüzde canlandı mı? Varoluşsal sancılar sırasında her şeyi sorgulamak mümkün: romantik ilişkileri, iş hayatını ve hatta yaşadığınız evi, neredeyim? ne yapıyorum? Kendini sorgulamak ve hayatla ilgili tüm bu soruları sormak sizi, kararlar almaya ve her şeyi değiştirmeye yöneltebilir. Peki neden bu sancıları yaşıyoruz? Ve varoluşsal sancıların nasıl üstesinden gelebiliriz?... bunları konuşalım!

🥊 Psikolojik savunma mekanizmaları nelerdir?

Herhangi stresli bir durumdan kaçınmak için kendi kendinizi farkında olmadan "kandırıyor" olabilirsiniz. İnsanlar gündelik hayatlarını yaşarken, psikolojik dengelerini koruyabilmek amacı ile çeşitli psikolojik savunma mekanizmaları kullanırlar. Bu savunma mekanizmaları hali hazırda kişinin kötü duygu ve düşüncelerden kaçınmasını, daha az psikolojik gerilimler yaşamasını sağlıyor olsa da, sorunların asıl kaynağı da olabiliyor. Savunma mekanizmaları egonun üzerindeki baskı ile başa çıkabilmek için oluşturulmuş düşünce, tutum ve davranışlardır... En yaygın örnekleri ise; inkar veya yadsıma, erteleme, bastırma, yön değiştirme, yansıtma, mizahlaştırma, somatizasyon vb.

Yas tutan birine baş sağlığı mesajları | 🖤 Taziye mesajları

Yaşam öyle yaratılmıştır ki sonunda hep bir son/başlangıç vardır. Doğadaki tomurcuklar gibi döngümüz, devir daim mi, bilmiyorum ama ne yazık ki ölüm bizi sevdiklerimizden ayırabiliyor. Geride kalanlara ne diyeceğini bilmek zor. Yakını vefat eden birine nasıl baş sağlığı dilenir? Kelimeler bazen kifayetsiz hissettirse de güçlüdür. Bir acıyı dindirmiyorsa da en azından biraz olsun yatıştırabilir. Sıradan bir “başın sağolsun” yerine çok daha içten, doğal ve samimi taziye mesajları örnekleri baş sağlığı dileklerinizi iletmek için size yardımcı olabilir.

Toksik romantik ilişkilere dair 10 kırmızı çizgi 🚩

Toksik bir ilişki aslında sinyallerini tanışma veya flirt aşamasında veriyor. Bu yüzden toksik bir ilişkiye başlamamak için tehlikeli sinyallerin bir listesini yapalım dedik. İçinde bulunduğun ilişkinin toksik olduğunu gösteren 10 kırmızı çizgi! 🚩

İlişkimde mutsuzum, ne yapmalıyım?

Cicim aylarının büyüsü ortadan kalktı, karnındaki kelebekler yok oldu ve heyacan azaldı. Bir ilişki içinde olmak, bizi yükselten bir hayat arkadaşına sahip olmak anlamına gelir. Sen nasıl hissediyorsun? Mutsuz, umutsuz, depresif, yorgun? Veya anlaşılmadığını düşünüyorsun? Hayat arkadaşınızın sizi güldürmekten çok ağlattığını anladığınız anda, ilişkiyi sorgulamak meşrudur... Ama gemileri yakmadan ve çekip gitmeden önce, bilin ki çözümler de mümkün! İlişkimde mutlu değilim, ne yapmalıyım diye soruyorsan doğru yerdesin.

#Seksizm nedir? Seksist kime denir? 🤷‍♀️ #farkındalık

Cinsiyetçilik, insanları yalnızca belirli bir cinsiyete veya cinsiyete ait olmaları temelinde algılamak ve yargılamak anlamına gelir. Aynı temelde "bireyin ayrıştırılmasını" kapsar. Seksizm günlük hayatımızda her gün karşılaşabileceğimiz bir olgu. Özellikle kadınları hedef alan ayrımcılığı içeriyor olsa da, kavram "cinsiyet, cinsel kimlik, cinsel yönelim ve cinsiyet ifade biçimleri" üzerinden ortaya çıkan bir ayrımcılık biçimini vurgulamaktadır. Kısaca, seksizm, aslında cinsiyetçilik ve kadın haklarının önemini vurgulayan feminist bir yaklaşım, ancak son yıllarda insan hakları temelinde bir eşitlik fikrini savunur. Peki nedir bu seksizm veya seksist dedikleri? Hemen açıklayalım!

🎧 Spotify

İşe gidip gelirken, yürüyüşe çıkarken, yemek yaparken veya uyumadan önce size eşlik etsin. Wengood Podcast serisi: RDV Coaching'i kaçırma! 

🎥 Youtube

Aslı ile Yoga seansları!

Mentor Özlem Şen ile RDVCoaching serisi Youtube'da da devam ediyor olacak! 

Kanala 💜abone ol , 🔔 bildirim zilini aç ve tabii, 👍videoları beğenmeyi ve ✍🏻 bize yorumlardan ulaşarak hangi konularda içerik istediğini söylemeyi unutma!

Ayrıca: En sevilen içerikler, günlük mutluluk, destek ve motivasyon dozları için; 

Instagram📸

📍Pinterest