Pandemi sürecinde çocuklarda anksiyete ve baş etme yolları

Covid-19 bizleri bile deli ediyor. Çocuklar korona döneminde karantina ile tanıştı, okuldan, arkadaşlardan, büyükanne ve büyükbabadan uzakta kalmayı öğrendi. Şimdi ise hayat yavaşça yeniden başladı, fakat yaşamımızdaki değişikliklerin çoğu hala yerini koruyor. Ebeveynlerinin maske altındaki endişeli gözlerine tanıklık eden çocuklardaki stres ve anksiyete onların yeni arkadaşlarına dönüşmeden biz ebeveynler neler yapmalıyız? İşte çocuklarınızı rahatlatmak için birkaç ipucu:

Özet:

Koronavirüsten dolayı endişeli bir çocuk nasıl rahatlatılmalı?

Geçen gün, bir arkadaşım çocuğunun “Anne öpüşmeyelim, öpücükler bizi öldürebilir” diyerek koronavirüsten oldukça çekindiğini, annesini öpmek istemediğini ve sarılmaları reddettiğini anlattı. Okuldan gelir gelmez kıyafetlerini çıkarmak için acele ediyormuş çünkü Hande’nin  annesine göre virüs her yerdeymiş. “Kıyafetlerimde de var, o yüzden çırılçıplak soyunuyorum, anne!” 

Evet, bu endişe verici dönemde çocukların stres ve anksiyeteyi hissetmesi hiç anormal değil. Bir  ebeveynin rolü çocuklarını korumaktır, dolayısıyla çocuklardaki bu anksiyete inkâr edilmemeli ve gözden kaçmamalıdır. 

Onun sıkıntısı da sizinki kadar yoğun olabilir, bu yüzden bunu hesaba katın ama aşırıya da  kaçmayın.

Çocuklarda stres nasıl ortaya çıkıyor?

0-6 yaş

  • Yalnız kalma korkusu
  • Kabuslar
  • İştah kaybı
  • Konuşma, uyku ya da düzen bozukluğu
  • Kriz, öfke ya da ağlamalar
  • Asabiyet

6-12 yaş

  • Sinirlilik, öfke ve saldırgan davranışlar
  • Kabuslar
  • Uyku kalitesinde düşüş
  • İştah yetersizliği
  • Baş ağrısı, mide ağrısı, egzama
  • Ebeveynlerin dikkatini çekme isteği
  • Konsantrasyon bozukluğu
  • İlgi kaybı

13-18 yaş (ergenlik dönemi)

  • Baş ağrısı, mide ağrısı, egzama
  • Sinirlilik, öfke
  • Uyku ya da iştah bozukluğu
  • Huysuzluk ya da ilgisizlik
  • Konsantrasyon problemi
  • Yalnız kalma isteği
  • Etiketlenme ve adaletsizlik ile ilgili endişeler

Çocuklarınızı rahatlatın ve kucaklayın, tüm aile hayatını onun kaygılarını merkeze alarak değiştirmeyin. Siz sakinliğinizi korursanız onlar da koruyabilir.

Kaygıyı önlemek için; iletişim, rutin ve temas

Çocuklarınızla iletişim kurun!

Çocuğunuz kendisini neyin rahatsız ettiği hakkında konuşmak istiyorsa, onu dinleyin ve  sorularını yanıtlayın. Ona dürüstçe cevap verin ve örneğin T.C. Sağlık Bakanlığı COVID-19 Bilgilendirme Sayfası veya WHO gibi resmi web sitesilerine göz atarak yanıtlarınızın güvenilir olduğundan emin olun, hatta kendisini de sürece dahil edin.

Yanıtlarınız özellikle çocuklar için basit olmalıdır. Ayrıca, onlara zaten bildiklerini sormaktan ve bazı yanlışları düzeltmekten çekinmeyin. Sahte haberlere karşı kendilerini korumalarına yardımcı  olmak önemlidir (covid veya başka herhangi bir konuyla ilgili). 

Ayrıca aşırıya kaçmadan kendi  duygularınızı da anlatabilirsiniz. Nasıl hissettiğiniz konusunda dürüst olursanız çocuğunuz  sizin durumunuz hakkında daha az endişelenecektir. Ona korkmanın, sıkılmanın, endişe etmenin normal ve doğal olduğunu  söyleyin, ancak hastalanırsa tedavi olacağına dair güvence verin. Sağlığınız hakkında  endişeleniyorsa, ona bu korkuyu hafifletmesine neyin yardımcı olacağını sorun.

Bu makale de ilginizi çekebilir

➡️ Çocuklarımın önünde ağlamam bir sorun mu? 


Bilmekte fayda var:

Yalnızken çocuklarınızı medyaya maruz bırakmaktan kaçının.  Duyduklarını veya gördüklerini anlamalarına yardımcı olmak için yanlarında her zaman bir  yetişkin bulunmalıdır.


Bir rutininiz olsun!

Düzenli olun, bir rutininiz olsun. Belirli saatlerde yemek yiyin ve yatağa gidin. Hatta çocuklarınızı ev işlerine katılmaya teşvik edin. Çocuklarınız sorumluluk almayı sever bu sorumlulukları yerine getirmek  onlara gün içinde iyi bir şey yapmış olduklarını hissettirecektir. Onlara sabır ve hoşgörü gösterin. 

Üzerinizde gerginlik, stres ya da endişe hissettiğinizde uzun uzun nefes alın. 

Otururken veya ayakta dururken elinizi karnınızın üstüne koyun, nefes alın ve nefesinizi mümkün olduğunca uzatarak dışarı verin (5, 6, 7 veya hatta 8 saniye) Rahatlamak ve yeniden odaklanmak için 10 ila 20 nefes yeterlidir. Rahatlamanın kolay yolları olduğunu göstermek için çocuğunuzla birlikte bu nefes egzersizini yapabilirsiniz. Son olarak, bu sağlık krizi aileyle daha fazla  zaman geçirme, birlikte oyun oynama, film izleme veya spor yapma fırsatı, bunu unutmayın ve tadını çıkarmaya bakın.

Temasta kalın!

Çocuklarınızın artık göremedikleri insanlarla, örneğin; uzakta yaşayan arkadaşlar, büyükanne ve  büyükbabalar, diğer aile üyeleri vb. ile iletişim halinde kalmaları için kesinlikle yardım edin. Çocuğunuz için sürekli ulaşılabilir olun, bazen sadece bizim onları dinlememize ihtiyaçları vardır. Fiziksel anlamda sevgi ve ilgi görmek de bir çocuk için önemlidir. Sosyalleşmemizin kısıtlandığı günümüzde yetişkinler nasıl yalnızlık ve boşluk hissi ile mücadele ediyorsa, çocuklar da sosyalleşmek isterler. Son olarak, çocuğunuzun kaygısının devam ettiğini ve depresyon belirtilerinin ortaya  çıktığını hissederseniz, bir sağlık uzmanıyla iletişime geçmekten çekinmeyin.

Yazar ekibi: Önem veren, şefkatli ve olumlu bir tutumda olmak

Çocuğunuza yardım etmek oldukça basit bazı eylemlerden geçer. Onunla konuşmak için zaman ayırın, ona şefkat gösterin, onunla oynayın. Ancak duyguların bazen gergin olduğu bu dönemde, olumluya konsantre olarak ve olumsuza daha az odaklanarak başarılı olabiliriz. Günümüzün güzel bir anını anlatabiliriz, onları cezalandırmaktan çok tebrik edebiliriz ve kendimize günün sonu için hoş bir hedef koyabiliriz: sevdiğimiz bir film, bir saklambaç oyunu, çılgın bir dans. Kısacası iyi niyet, şefkat ve pozitiflik göstermiş oluruz ve gerekirse biraz da taviz verebiliriz.


Kahkahası ile meşhur, hayatı olabildiğince tiye alan birisi... Sloganı: aslında çok basit... Ne istiyor: Herşeyin çok ciddiye alınmadığı ve hayat sevincinin esas alındığı bir dünya...

En yeni makaleler

Love Bombing nedir? Bağımlı ilişki ile sonuçlanan bir flirt şekli

Love bombing: bir başka duygusal şiddet biçimi. "Bir keresinde bana dünyaları vadeden...

Hemen oku

Mitomanyak nedir? Mitomani: Patalojik yalan söyleme rahatsızlığı

Yapılan araştırmalar normal insanların günde en az 1- 2 kez yalan söylediğini gösterm...

Hemen oku

Toksik ilişkiden kurtulmak için 3 adım

Sağlıklı ve mutlu ilişkiler her iki tarafın da kendini içinde rahat hissedebildiği il...

Hemen oku

Sürekli yanlış kararlar vermek (neden böyle oluyor?)

Hayat seçimlerden oluşur ve her seçim bir vazgeçiştir. Seçimlerimizden bazıları diğer...

Hemen oku

Sarılmak iyi hissettirir! Oksitosin hormonu mucizesi

Sarılmak insana mutluluk verir. Birini kucaklamanın hem sağlık hem de moral için birç...

Hemen oku

“Neden çekingenim?” Utangaçlık nasıl yenilir? (6 madde)

Utangaçlık, utanma duygusu, kişinin çevresi ile iletişimine engel olur. Topluluk önün...

Hemen oku

Panik atak kontrol altına alınabilir mi? Ne yapmalı?

Panik atak geçirenler bilir; çarpıntı, terleme, titreme, nefessiz kalma hissi, göğüs ...

Hemen oku

Hayal kırıklığı yaşamaktan korkmak (benim hikayemden notlar)

Hayal kırıklığına uğramaktan korkuyorum. Başarısız olmaktan korktuğum için hiçbir şey...

Hemen oku

Romantik ilişkilerde iletişim: pozitif dil ve önemi

Bir keresinde bir arkadaşım bana; çiftlerin bir kar küresinin içi gibi olduğunu söyle...

Hemen oku

Narsist sapkını tanımak için 10 ipucu

Patronunuz, eşiniz, veya sevdiğimiz bir yakınımız... Gün gelir hepimiz narsist bir sa...

Hemen oku

Bizi takip edin!

Sosyal medya hesaplarımızı takip etmeyi unutmayın! Böylece yeni makalelerimizden anında haberdar olabilirsiniz!