Pandemi sürecinde çocuklarda anksiyete ve baş etme yolları

tarihinde Damla , Wengood yazarı tarafından güncellendi

Covid-19 bizleri bile deli ediyor. Çocuklar korona döneminde karantina ile tanıştı, okuldan, arkadaşlardan, büyükanne ve büyükbabadan uzakta kalmayı öğrendi. Şimdi ise hayat yavaşça yeniden başladı, fakat yaşamımızdaki değişikliklerin çoğu hala yerini koruyor. Ebeveynlerinin maske altındaki endişeli gözlerine tanıklık eden çocuklardaki stres ve anksiyete onların yeni arkadaşlarına dönüşmeden biz ebeveynler neler yapmalıyız? İşte çocuklarınızı rahatlatmak için birkaç ipucu:

Özet:

Koronavirüsten dolayı endişeli bir çocuk nasıl rahatlatılmalı?

Geçen gün, bir arkadaşım çocuğunun “Anne öpüşmeyelim, öpücükler bizi öldürebilir” diyerek koronavirüsten oldukça çekindiğini, annesini öpmek istemediğini ve sarılmaları reddettiğini anlattı. Okuldan gelir gelmez kıyafetlerini çıkarmak için acele ediyormuş çünkü Hande’nin  annesine göre virüs her yerdeymiş. “Kıyafetlerimde de var, o yüzden çırılçıplak soyunuyorum, anne!” 

Evet, bu endişe verici dönemde çocukların stres ve anksiyeteyi hissetmesi hiç anormal değil. Bir  ebeveynin rolü çocuklarını korumaktır, dolayısıyla çocuklardaki bu anksiyete inkâr edilmemeli ve gözden kaçmamalıdır. 

Onun sıkıntısı da sizinki kadar yoğun olabilir, bu yüzden bunu hesaba katın ama aşırıya da  kaçmayın.

Çocuklarda stres nasıl ortaya çıkıyor?

0-6 yaş

  • Yalnız kalma korkusu
  • Kabuslar
  • İştah kaybı
  • Konuşma, uyku ya da düzen bozukluğu
  • Kriz, öfke ya da ağlamalar
  • Asabiyet

6-12 yaş

  • Sinirlilik, öfke ve saldırgan davranışlar
  • Kabuslar
  • Uyku kalitesinde düşüş
  • İştah yetersizliği
  • Baş ağrısı, mide ağrısı, egzama
  • Ebeveynlerin dikkatini çekme isteği
  • Konsantrasyon bozukluğu
  • İlgi kaybı

13-18 yaş (ergenlik dönemi)

  • Baş ağrısı, mide ağrısı, egzama
  • Sinirlilik, öfke
  • Uyku ya da iştah bozukluğu
  • Huysuzluk ya da ilgisizlik
  • Konsantrasyon problemi
  • Yalnız kalma isteği
  • Etiketlenme ve adaletsizlik ile ilgili endişeler

Çocuklarınızı rahatlatın ve kucaklayın, tüm aile hayatını onun kaygılarını merkeze alarak değiştirmeyin. Siz sakinliğinizi korursanız onlar da koruyabilir.

Kaygıyı önlemek için; iletişim, rutin ve temas

Çocuklarınızla iletişim kurun!

Çocuğunuz kendisini neyin rahatsız ettiği hakkında konuşmak istiyorsa, onu dinleyin ve  sorularını yanıtlayın. Ona dürüstçe cevap verin ve örneğin T.C. Sağlık Bakanlığı COVID-19 Bilgilendirme Sayfası veya WHO gibi resmi web sitesilerine göz atarak yanıtlarınızın güvenilir olduğundan emin olun, hatta kendisini de sürece dahil edin.

Yanıtlarınız özellikle çocuklar için basit olmalıdır. Ayrıca, onlara zaten bildiklerini sormaktan ve bazı yanlışları düzeltmekten çekinmeyin. Sahte haberlere karşı kendilerini korumalarına yardımcı  olmak önemlidir (covid veya başka herhangi bir konuyla ilgili). 

Ayrıca aşırıya kaçmadan kendi  duygularınızı da anlatabilirsiniz. Nasıl hissettiğiniz konusunda dürüst olursanız çocuğunuz  sizin durumunuz hakkında daha az endişelenecektir. Ona korkmanın, sıkılmanın, endişe etmenin normal ve doğal olduğunu  söyleyin, ancak hastalanırsa tedavi olacağına dair güvence verin. Sağlığınız hakkında  endişeleniyorsa, ona bu korkuyu hafifletmesine neyin yardımcı olacağını sorun.

Bu makale de ilginizi çekebilir

➡️ Çocuklarımın önünde ağlamam bir sorun mu? 


Bilmekte fayda var:

Yalnızken çocuklarınızı medyaya maruz bırakmaktan kaçının.  Duyduklarını veya gördüklerini anlamalarına yardımcı olmak için yanlarında her zaman bir  yetişkin bulunmalıdır.


Bir rutininiz olsun!

Düzenli olun, bir rutininiz olsun. Belirli saatlerde yemek yiyin ve yatağa gidin. Hatta çocuklarınızı ev işlerine katılmaya teşvik edin. Çocuklarınız sorumluluk almayı sever bu sorumlulukları yerine getirmek  onlara gün içinde iyi bir şey yapmış olduklarını hissettirecektir. Onlara sabır ve hoşgörü gösterin. 

Üzerinizde gerginlik, stres ya da endişe hissettiğinizde uzun uzun nefes alın. 

Otururken veya ayakta dururken elinizi karnınızın üstüne koyun, nefes alın ve nefesinizi mümkün olduğunca uzatarak dışarı verin (5, 6, 7 veya hatta 8 saniye) Rahatlamak ve yeniden odaklanmak için 10 ila 20 nefes yeterlidir. Rahatlamanın kolay yolları olduğunu göstermek için çocuğunuzla birlikte bu nefes egzersizini yapabilirsiniz. Son olarak, bu sağlık krizi aileyle daha fazla  zaman geçirme, birlikte oyun oynama, film izleme veya spor yapma fırsatı, bunu unutmayın ve tadını çıkarmaya bakın.

Temasta kalın!

Çocuklarınızın artık göremedikleri insanlarla, örneğin; uzakta yaşayan arkadaşlar, büyükanne ve  büyükbabalar, diğer aile üyeleri vb. ile iletişim halinde kalmaları için kesinlikle yardım edin. Çocuğunuz için sürekli ulaşılabilir olun, bazen sadece bizim onları dinlememize ihtiyaçları vardır. Fiziksel anlamda sevgi ve ilgi görmek de bir çocuk için önemlidir. Sosyalleşmemizin kısıtlandığı günümüzde yetişkinler nasıl yalnızlık ve boşluk hissi ile mücadele ediyorsa, çocuklar da sosyalleşmek isterler. Son olarak, çocuğunuzun kaygısının devam ettiğini ve depresyon belirtilerinin ortaya  çıktığını hissederseniz, bir sağlık uzmanıyla iletişime geçmekten çekinmeyin.

Yazar ekibi: Önem veren, şefkatli ve olumlu bir tutumda olmak

Çocuğunuza yardım etmek oldukça basit bazı eylemlerden geçer. Onunla konuşmak için zaman ayırın, ona şefkat gösterin, onunla oynayın. Ancak duyguların bazen gergin olduğu bu dönemde, olumluya konsantre olarak ve olumsuza daha az odaklanarak başarılı olabiliriz. Günümüzün güzel bir anını anlatabiliriz, onları cezalandırmaktan çok tebrik edebiliriz ve kendimize günün sonu için hoş bir hedef koyabiliriz: sevdiğimiz bir film, bir saklambaç oyunu, çılgın bir dans. Kısacası iyi niyet, şefkat ve pozitiflik göstermiş oluruz ve gerekirse biraz da taviz verebiliriz.


Kaleme alan Damla , Wengood yazarı

Kahkahası ile meşhur, hayatı olabildiğince tiye alan birisi... Sloganı: aslında çok basit... Ne istiyor: Herşeyin çok ciddiye alınmadığı ve hayat sevincinin esas alındığı bir dünya...

En yeni makaleler

Emzirmek istemiyorum | Emzirmek istemeyen anne olmak

Sütüm var, ama ben emzirmek istemiyorum. Hemen aklınıza “neden ki?” sorusu geldi biliyorum. Kimileriniz ise daha baştan “Sütün varken neden evladından sakınıyorsun!” diye yapıştırdı lafı! Nedenini merak edenler de, eğer bu soruyu yaptığımın iyi anneliğe sığıp sığmadığı konusunda bir karara varmak için soruyorsa, merak etmeyin, hangi seçimi yaparsa yapsın, anne hep yeterince anne olacak. Dünya Sağlık Örgütü (WHO) 6 aya kadar emzirmeyi öneriyor ve bu konuda fikri olan herkes onlardan taraf görünüyor. Öte yandan emzirmek istemeyen anne de olabilir! Emzirmek istemiyorum, ve iyi bir anne olduğumu düşünüyorum çünkü bebeğim sağlıklı ve mutlu.

Başarı nedir? | Başarılı olmak isterken kendini ıskalama!

Toplumumuzun başarı ve güce taptığı bir zamanda, hepimiz takdir görme ve başarlı olma hayalleri kurarız, peki bu yolda kalmayı nasıl başarabiliriz? Ayaklarınız yere basarak başarıyı kovalamak için nelere ihtiyaç var? Başarı için taviz vermek zorunda mıyız? Başarının tanımı nedir? Değerlerini ve bütün varlığını inkar etmeden başarıyı yakalamak mümkün mül? Her şeyi başarmak zorunda mısın? Attığın taş ürküttüğün kuşa değiyor mu? Başarılı hissetmek ve başarısız hissetmek hakkında konuşuyoruz!

Bacakta selülit VS Mayo | Selülitli kadınlar için tüyo!

Selülitli bacak ve plaj imtihanı! Merak etme, sadece sana özel değil. Selülitli bölgeye ne iyi gelir?, selülit oluşumuna engel olan 5 besin! başlıklı internet makalelerini az dolaşmadık hepimiz! Biliyor musun, cilt yüzeyindeki bu ‘portakal kabuğu’ görünümü olarak bilinen selülit, kadınların % 80-90’ında görülüyor, zaten. Yani selülit görünümünde kız kardeşler birbirimizi darlayacağımıza gelin, yaz aylarında, mayo ve bikini giydiğimizde bu yağ dokusunu nasıl saklayabileceğimiz hakkında birbirimize tüyolar verelim. "Selülit küçük bir sivilce gibidir, ya kabul ederiz ya da kamufle etmek için hileler kullanırız!

Overthinking | Bir overthinker için el kitabı!

Fazla düşünme sorunu ve bu sorunla nasıl başa çıkılır, aşırı düşünmek nasıl kontrol altına alınır üzerine okuduğum en kapsamlı ve en kadın dostu kaynak, Susan Nolen-Hoeksema tarafından yazılan "Çok Düşünen Kadınlar" kitabıydı. Overthinking kavramı gün ışığına çıktığından beri, en kötüsünü hayal ederek geçirdiğim saatler, tek kelimeyle, durumları baş ağrısı sebebine çevirdiğim anları gözden geçirdim. Overthinking ne demek? Bir overthinker neden aşırı düşünür? ve aşırı düşünmekten nasıl kurtulur? biz bize konuşuyoruz! Hey, overthinker! Merak etme bu yazı sana yardımcı olacak!

(Okyanus Fobisi) Talassofobi nedir? Talassofobi testi yap!

Engin denizlerin, okyanusların fotoğraflarının, derin su kütlelerinin kimileri için korku verici olduğu aklınıza gelir miydi bilmiyoruz ama böyle bir korku var ve hatta en spesifik fobilerden biri bile denebilir. Böyle bir durum gerçekten de var ve sandığınızdan daha fazla insan bu fobiye sahip. Talassofobi tanım olarak deniz ve okyanus gibi engin su kütlelerinden korkma durumu olarak biliniyor. Yaz tatillerini, mavi yolculukları bırakın masmavi okyanus manzaralarına bakmayı dahi size zehir eden bu korku hakkında daha fazla bilgi yazının devamında! Okyanus korkusu nasıl tetiklenir? Okyanus korkusu nasıl geçer? Okyanus korkum olup olmadığını nasıl test edebilirim?

Kendinden şüphe etmene neden olan 16 gaslighting cümlesi

Gaslighting, aşırıya kaçıldığında kurbanları gerçeklik algılarını sorgulamaya ve akıllarını kaybettiklerine inandıkları noktaya kadar zorlamaya iten bir duygusal manipülasyon biçimidir. Şimdi, bu duygusal istismar yöntemi romantik ilişkilerde sıklıkla ortaya çıksa da, yalnızca aşka özgü değildir. İş hayatı, arkadaş çevresi, akrabalar da farkında olmasa da bunu yapabiliyor. Gaslighting belirtilerini tespit etmek her zaman kolay değildir, çünkü bu bir tür gizli duygusal istismar olarak kalır. Bu yüzden sadece bir uyarı olarak, bunlardan herhangi birini duyarsanız, sınırlarınızı korumanız gerektiğini bilin.

Gaslighter, narsist sapkınlar onun yanında masum kalır

Bu yazı bir toksik manipülasyonun ve psikolojik şiddetin yani bir gashlighter’ın kurbanının öyküsünü içerir. Gaslighting yani "sanrıya zorlama" en manipülatif psikolojik şiddet türlerindendir. Hafıza, algı ve akıl sağlığını sorgulayıp irdelemeye iten bir çeşit kötü yönlendirme olarak tanımlanabilir. Tecrübe ile sabit, kişi kendisini ve duygusal olarak maruz kaldıklarını gerçeklik algısı ortadan kalktığı için bir türlü çözümleyemezken, şiddete uğrayan kurban kontrol altında tutmaya çalışılarak uzun süre etkisinden çıkılamayan bir mağduriyete sebebiyet verir. Gaslighting kadına yönelik şiddet ve aile içi şiddet vakalarında sıklıkla görülen bir tür. Kendinizden şüphe etmeye başladıysanız, gelin size kendi yaşadıklarımı anlatayım.

Mentör ve kariyer koçu Özlem Şen

Merhaba ben Özlem Şen, yaşam boyu öğrenci olmaktan o kadar keyif alıyorum ki kendi öğrendiğim doğruları öğretme çabasının çok çok ötesinde; insanların kafasında bir soru işareti oluşturabilir miyim, kendini ve potansiyelini fark ettirebilir miyim, bir dönüşüme ve gelişime yol açabilir miyim bakış açısı ile ‘dönüşüm ve gelişim mentorlüğü’ yapmaya çalışıyorum.

Kadından güler yüz beklemek niye? Canım isterse gülerim!

Benim aslında sorun olmayan bir sorunum var. Güler yüzlü bir insan değilim. Güler yüzlü olmak bir zorunluluk mu? Bence güler yüzlü olmamak gayet normal; yüzümü illa güldürmeyen duygularım ve fikirlerim var, o kadar! “Erkekler, güler yüzlü kadın sever”, “Kadın dediğin güler yüzlü olur.”, “Öyle asık suratlı olursan, seni beğenmezler”... Bana her şeyi yakıp yıkma isteği veren bir şey varsa o da bu tür seksist yaklaşım ve dayatmalar. Kadınlara yönelik bu dayatmalara artık tahammül edemiyorum. Bize gülümsememizi söylemeyi bırakın! Veya kahkaha atarken nelere dikkat etmemiz gerektiğini söylemeyi! Kadın ve güler yüz beklemek: neden cinsiyetçi bir yaklaşım?

Aslı Gülaydın: yoga ve mindfulness

Merhaba, hoşgeldiniz 🕉️ Ben Aslı. Yoga hocasıyım. Pozları, pozlarla ilgili ipuçlarını, yogayı ve onunla kurduğum ilişkiden doğanları anlatıyorum bir süredir.

Bizi takip edin!

Sosyal medya hesaplarımızı takip etmeyi unutmayın! Böylece yeni makalelerimizden anında haberdar olabilirsiniz!