Comment adopter la pensée positive ?
Cette
psychologie positive permet d'apporter de nombreuses choses, mais une façon de penser et de voir les choses ne s'adopte pas d'un coup. Il faut faire un vrai travail, une
gymnastique mentale pour chasser de notre esprit le doute, l'ennemi n°1 de la pensée positive. Voici donc 8 conseils à appliquer d'après le père de la psychologie positive, Norman Vincent Peale, pour pouvoir penser plus positivement :
1. Transformer le négatif en positif
Il est nécessaire de faire l'exercice du verre à moitié plein, plutôt qu'à moitié vide. On a tous et toutes des moments nuls dans une journée, mais il faut pouvoir trouver le positif dans ce genre de cas, cela évite ainsi de voir tout en noir. Par exemple, de la neige tombe. Au lieu de vous dire "cela va compliquer mes déplacements, mais comment je vais faire ?" avec des bouffées de panique 🤯, il vaut mieux transformer cela en : "les enfants vont être contents de voir ça, ça nous fera un super moment ce week-end ! Puis en attendant je vais voir pour faire du télétravail, ça sera plus pratique". Trouver une solution simple aide beaucoup à transformer le négatif en positif !
2. Adopter la bienveillance
Il est primordial de modifier le regard que l'on a de soi. On a le droit à l'erreur, on a le droit d'avoir des échecs. On a aussi le droit de se féliciter quand on a des petites réussites. En fait, il faut adopter la bienveillance avec soi, cela permet de prendre un peu de recul. Bien sûr, on fait l'exercice aussi avec les autres. Il faut faire preuve d'altruisme et agir positivement pour autrui, sans chercher à obtenir une contrepartie. Cela permet de mettre en place une vraie positivité dans sa vie !
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3. Se répéter des phrases positives
On peut aussi adopter des petits mantras qui vont, à terme, modifier nos ressentis. En effet, dans la pensée positive, il y a deux points essentiels : l'émotion et la conviction. À force de se répéter des phrases positives, notre cerveau finit par y croire. C'est un peu comme les Américains qui disent "fake it until you make it", fais semblant jusqu'à ce que tu y arrives. Un beau jour, on y arrivera tout naturellement, à être positif et positive !
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4. Noter le positif
L'écriture est thérapeutique, c'est un fait. On peut donc prendre cette bonne habitude et noter au quotidien, toutes les choses positives qui nous sont arrivées dans une journée. En revenant dessus, quelques jours, semaines voire mois après, on aura retenu que le positif, même sur une mauvaise journée. Tenir un journal de gratitude est un exercice très bénéfique à faire le soir, pour s'apaiser et ainsi mieux s'endormir.
📝 Pour en savoir plus sur l'écriture thérapeutique.
5. Prendre soin de soi
C'est bête à dire, mais prendre soin de soi fait la différence. Se coiffer, porter une jolie tenue, marcher dans la nature, manger de tout, etc. Tout cela contribue au fait de prendre soin de soi 🥰. Cela peut passer aussi par d'autres moments, comme s'offrir un petit cadeau à soi, comme le nouveau roman qui nous fait de l'œil ou commander son resto favori. Bref, il y a tout un tas de petits gestes qui font qu'on se traite bien et qu'on prend en compte nos propres envies.
6. Adoptez le lâcher-prise
"C'est pas grave". Cette phrase résume à elle seule le fait de lâcher prise. Des fois, on met un peu trop de cœur dans des choses qui sont pourtant insignifiantes et ça nous pourrit la vie. "T'as pas rangé la vaisselle comme je fais", "Ne couche pas le petit à cette heure, c'est beaucoup trop tard", "Non mais ce n'est pas comme ça que ça se prépare, laisse moi faire".
Hey stop 🛑 ! On souffle, on met de côté sa psychorigidité et on laisse couler. Pour y parvenir, on se demande "est-ce que c'est grave / important au final", si la réponse est négative, on lâche prise 😌.
7. S'entourer de personnes positives
Bien sûr, on ne peut pas essayer de remonter la pente avec des personnes toxiques autour de nous. Elles feront tout pour nous attirer vers le bas et faire en sorte qu'on n’évolue pas positivement. Le mieux est de communiquer avec elles, de dire que ça ne nous convient plus d'entendre des critiques ou des râleries incessantes. On a le droit d'exprimer notre souffrance et si ces personnes ne l'écoutent pas, le mieux est de prendre de la distance pour se protéger.
8. Pratiquer l’autosuggestion
Afin d'augmenter nos chances de réussite, on peut pratiquer l'autosuggestion. Cette technique permet de manifester la positivité et d'éloigner l'échec. On cherche des moyens aussi de parvenir à réaliser nos suggestions, ce qui permet aussi de faire travailler notre cerveau pour trouver des solutions plus vite. Bref, il y a tout à y gagner !
L'avis de la rédaction : Attention à la toxicité de cette pensée !La pensée positive est, dans les principes, très bien, mais elle a tendance à être toxique. En effet, on a le droit de ressentir des émotions négatives et d'aller mal. Si on tente de faire de la pensée positive en refoulant tout ce qui nous fait souffrir, on fait alors de la positivité toxique. De même, qu'on n’a pas tous et toutes les mêmes capacités à penser de manière positive, suivant notre parcours de vie et les traumatismes rencontrés. Il vaut mieux, dans tous les cas, consulter un thérapeute qui pourra nous aider à aller de l'avant afin de nous sentir véritablement mieux.
🤗 Se comprendre, s'accepter, être heureuse... C'est ici et maintenant ! #BornToBeMe
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Sources : "Imparfaits, libres et heureux" de Christophe André // "La puissance de la pensée positive" de Norman Vincent Peale
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