Anxiété d'anticipation : pourquoi je pense toujours au pire ?

Mis à jour le 7 juillet 2025 par Camille Bennett

Je stresse toujours en pensant au futur, que ce soit pour mon avenir professionnel ou juste pour l’organisation d’un repas familial. Mes proches me disent que j’angoisse pour un rien et ils ont raison ! C’est ce qui s'appelle souffrir d'anxiété d’anticipation. Elle fait partie de moi et je pense toujours au pire. Mais pourquoi je ne peux pas m’empêcher d’appréhender en permanence l’avenir, qu’il soit proche ou lointain ? Comment se défaire de l’anticipation anxieuse pour vivre plus sereinement ? Éléments de réponse de la part d’une angoissée de l’avenir qui essaie de se soigner.

Anxiété d'anticipation : pourquoi je pense toujours au pire ?

Sommaire de l’article

Pourquoi j’envisage toujours le pire ?

Le psychiatre Eric Albert explique qu’à petite dose, l'inquiétude stimule la vigilance. Nous sommes des êtres pensants, anticiper fait partie de nous. Et c’est même bénéfique ! Imaginer comment un événement peut se passer permet de s’y préparer et donc d’éviter de possibles erreurs. Sauf que ça peut devenir un véritable enfer d’anticiper en permanence 😨.

Je me projette toujours trop loin, trop souvent, trop ardemment et souvent négativement. Cette anxiété traduit une impossibilité à gérer les incertitudes et de jongler avec les probabilités.

Elle découle du trouble de l’anxiété généralisé qui grandit avec les années. Ce genre d’angoisse s’installe dans le temps et avec notre parcours de vie. Généralement, elle traduit des conflits, des traumatismes ou des peurs qui ne sont pas réglés.

📌 En tant que personnes anxieuses, nous sommes hantées par des messages intérieurs comme “il faut...”, "et si..." ou “je dois...”. On ne fait pas les choses par envie, mais par crainte.

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Profil d’une personne souffrant d’anticipation anxieuse

Contrairement aux autres, les personnes qui souffrent d’anticipation anxieuse sont persuadées que la moindre petite chose va mal se passer. Les inquiets chroniques se caractérisent par certains traits psychologiques qu’on peut facilement déceler. Ce sont généralement des personnes psychorigides, perfectionnistes et hypervigilantes.

Au-delà de ces caractéristiques psychiques, les psychologues s’accordent à dire que cette anxiété devient pathologique quand il y a en plus des symptômes physiques qui handicapent la personne concernée.

🌪️ Les symptômes physiques se traduisent par : crise d’angoisse, troubles du sommeil, tension élevée, inconfort digestif, etc. En gros, tous les symptômes du trouble anxieux généralisé 🥴 !

Ces clients témoignent de l'aide que leur a apporté la consultation avec un psychologue ⭐

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"Je consulte de temps en temps en urgence, à côté de mon suivi régulier, M. Mathon est souvent disponible. À l'écoute évidemment, comme beaucoup de psychologues. De bons conseils et analyses souvent pertinentes."

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"Merci Mme Bernard pour cet échange, qui me renvoie à mes propres contradictions et pour vos conseils qui me permettront de me sentir mieux. Je vous recommande absolument."

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Comment se défaire de l'anticipation anxieuse ?

En tant que personne anxieuse, j’ai mis en place quelques petites choses pour apprendre à mieux gérer mes angoisses. Ça me permet de me détacher un peu plus de mes craintes au quotidien pour me sentir plus apaisée :

➡️ Soigner son hygiène de vie : on dit adieu à tous les excitants comme le café, le tabac et l'alcool qui favorisent l’anxiété et la fatigue. Et on essaie de se mettre au sport pour évacuer les toxines et se vider la tête.
➡️ Apprendre à repérer les crises : on liste les facteurs déclencheurs et les premières apparitions des crises d’angoisse. En plus de cela, on note toutes les pensées et les sensations physiques qui les accompagnent.
➡️ Faire de la méditation : méditer est un moyen d’observer ses pensées de loin sans se faire envahir. Se concentrer sur l’instant présent via la méditation pleine conscience est un très bon exercice pour apaiser son anxiété d’anticipation.
➡️ Bien s’entourer : comme dans toutes souffrances psychiques, il est important d’avoir un entourage aimant et bienveillant. C’est un soutien immense d’avancer en ayant à côté de soi des personnes positives.

👋 Cet article peut vous intéresser : Comment pratiquer la méditation ? Nos conseils pour s'y mettre

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Quel est le meilleur traitement contre l’anxiété ?

Néanmoins, le meilleur moyen de soigner son anxiété d’anticipation est d’avoir un suivi psychologique, voire psychiatrique. En effet, si l’anxiété est trop forte, un psychiatre peut prescrire un traitement pour, dans un premier temps, réduire les tensions psychiques et physiques.

Dans un second temps, on peut envisager de commencer une psychothérapie comportementale, comme une TCC. Il est très complexe de se sortir seule de l’anxiété. C’est pourquoi il est très nécessaire de parler à un professionnel pour comprendre d’où viennent nos craintes et nos peurs enfouies...

L'avis de la rédaction : Vous êtes aussi capable d'imaginer le meilleur !

Repérer les épisodes d'anticipation anxieuse, en prendre conscience est un bon départ. Lorsque vous voyez ce type de pensées apparaître, vous pouvez alors dire stop à l'anticipation anxieuse. Rappelez-vous que si vous êtes capable de penser au pire, vous êtes également capable de penser au meilleur. Imaginez un scénario positif et faites-vous confiance, même si les choses ne passent pas comme vous l'espériez, vous saurez gérer 💪 ! Pour reprendre le contrôle, vous devez prendre confiance en vous, si les choses tournent mal ou pas comme vous l'espériez, ayez confiance en votre faculté d'adaptation et de réaction. Si cette dépendance à l'anticipation anxieuse vous freine, n'hésitez pas à contacter un professionnel pour en identifier ensemble les causes et trouver des solutions.

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Source : "L'Anxiete. 3eme Edition" d'Eric Albert et Laurent Chneiweiss

Article proposé par
Camille Bennett

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