Apprendre à lâcher prise en 10 leçons, c'est possible !

Mis à jour le par Justine Guilhem, rédactrice pour Wengood

Le stress, l’inquiétude, la culpabilité… Autant d’émotions négatives qui peuvent vous affecter au quotidien. On vous ressasse toujours le même discours « Tu prends les choses trop à cœur » ou encore « Prends du recul ! », mais ce n’est pas si facile à faire… Alors découvrez vite 10 solutions pour lâcher prise et être enfin libre !

Apprendre à lâcher prise en 10 leçons, c'est possible !

Lâcher prise permet de se détacher de tout ce qui n’a pas lieu d’être, ce qui nous fait souffrir ou encore ce qui nous empêche d’évoluer. Lâcher prise, c’est surtout accepter de changer nos habitudes, d’avoir confiance en soi et renoncer au contrôle absolu de nos actes, ou tout simplement d’avoir toujours raison ! Mais alors comment faire pour enfin lâcher prise ?

10 exercices pour lâcher prise

1. Cessez de dire « oui » à tout !

Écoutez-vous, prenez soin de vous et surtout pensez à vous. Apprenez à dire non, cela vous fera un bien fou et vous permettra de vous ressourcer. Cet exercice vous fera particulièrement du bien si vous avez tendance à faire passer les besoins et désirs des autres avant les vôtres. Il est temps d'apprendre à relâcher la pression et d'accepter que non, vous ne pouvez pas tout accepter. Entraînez-vous et vous verrez, les premiers "non" sont les plus difficiles mais quand on voit à quel point ils font du bien, on ne peut plus s'en passer !

2. Relaxez-vous

Pour un lâcher-prise réussi, n’hésitez pas à essayer la sophrologie qui chasse l’anxiété et le stress et qui vous offre un vrai moment de relaxation. Il existe de nombreuses façons de se relaxer, reste à savoir laquelle est la plus efficace pour vous : méditation, sport, un film en solo ou encore un apéro entre copines ? Essayez et trouvez votre moment rien qu'à vous, celui qui fait descendre la pression. Vous pouvez commencer par des exercices de respiration qui aident à se détendre rapidement et efficacement. La cohérence cardiaque est notamment un formidable outil. 

3. Adoptez une attitude bienveillante

Modifiez votre discours intérieur en faisant preuve de plus de bienveillance envers vous-même. Remplacez vos idées négatives ou inquiétantes par des idées positives et vous verrez que tout ira mieux. Si c'est trop difficile pour vous, pensez à votre meilleure amie, que dirait-elle de vous ? Serait-elle aussi dure ? Et vous, que diriez-vous à une personne que vous aimez dans la même situation ? Seriez-vous aussi critique et violente ? Certainement pas ! Il est temps de vous aimer ! 👋 4 astuces pour apprendre à s'aimer : bye, bye auto-dénigrement !

4. Optez pour un réveil tonique

Dès que le réveil sonne et que vos yeux s’ouvrent, souriez ! Le matin est très important dans une journée, votre humeur n’en sera que plus harmonieuse. N’hésitez pas à boire un verre d’eau tiède avec du citron pressé pour revitaliser votre corps. Au lieu de râler et de se dire "oh non, encore une sale journée à venir..." imaginez-vous plutôt que c'est une nouvelle journée, une nouvelle opportunité de vivre des choses merveilleuses... Rien de mieux pour avoir la pêche toute la journée.

5. Vivez le moment présent

Quand vous passez votre temps à ressasser le passé ou anticiper le futur, vous oubliez de vivre l’instant présent à 100%. Ouvrez-vous aux plaisirs quotidiens et investissez-vous dans votre vie en vivant à fond le moment présent. C'est simple (du moins sur le papier), on ne pense à rien d'autre que ce qu'on est en train de vivre, quelle émotion ressentez-vous ? Quelle odeur sentez-vous ? Touchez ce qui est à votre portée de main, qu'est-ce que cela vous fait ? On oublie complètement ce qu'on a pu vivre dans le passé ou ce qui pourrait se produire. L'important, c'est le ICI ET MAINTENANT.

6. Apprenez à relativiser

Ce n’est pas la fin du monde si un événement ne se déroule pas comme vous l’aviez prévu. Il est très important de relativiser ! Ce petit exercice mental nous aide à prendre conscience de tout un tas de chose, est-ce que c'est si grave ? Est-ce que ça vaut la peine de s'en faire ? Est-ce qu'il n'y a pas pire dans le monde ? 

7. Soyez vous-même

Vous pouvez avoir tendance à canaliser certains traits de personnalité en société. Et pourtant, se lâcher en dansant, chantant à tue-tête ou encore en riant aux éclats est une très bonne solution pour laisser de côté le contrôle de soi. Vous êtes comme vous êtes, unique, pétillante, parfois vous pouvez certes vous sentir différente mais après tout, notre unicité, c'est ce qui fait notre force.

8. Ayez un sentiment de gratitude

Notez dans un carnet toutes les choses positives qui sont arrivées dans votre journée. Ainsi, même après avoir passé une mauvaise journée, vous verrez toutes les belles choses accomplies. Vous pourrez également ouvrir ce carnet à petits bonheurs les jours où le moral descend et ça, ça fait du bien. Cet exercice nous apprend aussi à repérer les petits bonheurs : un sourire, un compliment, un bon café...

9. Ecoutez de la musique

Prenez le temps de vous installer confortablement et d’écouter pleinement de la musique dans un lieu calme, idéalement avec un casque audio. De cette manière, vous pouvez vous concentrer sur un point précis et oublier tout le reste. Concentrez-vous sur les notes de musique, les sons sur ce que vous ressentez et laissez-vous transporter sans penser à rien. 

10. Passez du temps avec vos proches

Investissez-vous auprès de vos proches, offrez une oreille attentive à leurs problèmes. Vous relativiserez ainsi sur vos propres ennuis. Écoutez vraiment attentivement, ne demandez pas "ça va ? " poliment sans entendre la réponse. 👋 Et si on se demandait vraiment comment ça va ?

L'avis de la rédaction : pas facile pour tout le monde de lâcher prise !

Le lâcher prise est à la mode, on se met la pression pour ne pas se mettre la pression ! (Vous suivez ?) Mais nous ne sommes pas toutes capables d'y parvenir, pour certaines, lâcher du lest est très difficile. Ces mêmes personnes ont souvent une tendance à l'hyper contrôle, elles sont persuadées que leur volonté et leur interventionnisme sont les raisons de leur réussite. Elles pensent que tout résulte de leurs actions, et que le contrôle est donc indispensable. Le modèle parental et éducatif joue évidemment un rôle important dans notre capacité à lâcher prise. Pour Cécile Neuville, psychologue, il faut garder à l'esprit que le lâcher prise « n'est pas un objectif en soi, mais une clef de l'épanouissement, un moyen de revenir à un équilibre. En se mettant la pression pour y parvenir, nous serions dans l'exact opposé du lâcher-prise. » Si vous ne parvenez pas à lacher prise et que cela génère de fortes angoisses et un besoin exacerbé de contrôle, n'hésitez pas à prendre rendez-vous avec un psychologue afin de faire le point.

🤗 Se comprendre, s'accepter, être heureuse... C'est ici et maintenant !
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Source : Madame Figaro

Article proposé par Justine Guilhem, rédactrice pour Wengood

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