Journal de gratitude : mode d’emploi pour bien le tenir

Mis à jour le par Justine Guilhem, rédactrice pour Wengood

Plus efficace qu’une tisane devant une série, mon journal de gratitude me rend heureuse. Grâce à ce rituel, je fais le point sur ma vie et réalise qu'elle est belle. Si vous voulez changer de vie et adopter une nouvelle routine, je vous raconte comment tenir un journal de gratitude et avoir un maximum d’effets positifs !

Le journal de gratitude est un outil simple pour créer du bonheur. Cet exercice de développement personnel vous permet d’obtenir un nouveau mode de fonctionnement jour après jour. Munissez-vous sans plus attendre du vôtre et soyez acteur de votre bonheur.

1. Bien choisir son journal et son rangement

La première chose à faire, c’est de trouver un carnet. Mais pas n’importe lequel. Couverture unie, à motif ou paillettes, je choisis un carnet qui est à mon image. 😄 Plus il me plaît, plus j’aurais envie de le remplir. Une fois équipée, je choisis une place stratégique pour ranger mon journal. L’idéal est de le poser dans un endroit aménagé par mes soins, un endroit dans lequel je peux tranquillement me poser et m’évader. Personnellement j’ai opté pour un endroit que je vois tous les soirs avant de me coucher, mais vous pouvez le poser à côté de votre baignoire, sur votre table de salon…


Astuce :

Les plus créatives pourront se munir des stylos de couleur, des accessoires de scrapbooking et tout ce qui permettra à leur âme d’artiste de s’exprimer.


" La gratitude peut transformer votre routine en jour de fête. " - William Arthur Ward

2. Décider d'une fréquence et s'y tenir

Le moment que je choisis pour remplir mon journal est sacré. On ne doit pas me déranger pour que je puisse réfléchir et savourer l’instant présent. Ce moment doit aussi me permettre d’intégrer facilement cette routine dans mon quotidien. Avant le coucher ? En buvant votre café ? Pensez tactique ! Concernant la fréquence, interdiction de me mettre la pression ! Si je manque une journée, je ne vais pas culpabiliser. Un journal ne doit en aucun cas devenir une source de stress, c'est un allié bonheur. En revanche, je sais qu’en étant régulière, j’ai plus de chance de ressentir rapidement les bienfaits du journal de gratitude. 😊

Aussi, je pense à relire mes notes pour apprendre à me connaître. Je vois que souvent, mes petits bonheurs sont liés à la musique, alors je change mes habitudes et j’en écoute plus pour améliorer mon quotidien. Comme dans la vie, la qualité importe plus que la quantité. Je prends le temps d’écrire un récit détaillé, avec des précisions qui montrent que je suis à l’écoute de mes sens. Croyez-moi, cela a plus d’impact qu’une succession de souvenirs en mode liste de courses !

3. Remplir mon journal de gratitude

Pour remplir un journal de gratitude, la règle c’est qu’il n’y a pas de règle ! Mais comme les débutants ont parfois besoin de conseils, voici quelques pistes inspirantes. À adapter selon vos envies.

10 idées inspirantes pour le remplir

  • Écrivez ce qui vous a fait sourire aujourd’hui. Même quelque chose d’anodin. Le bonheur réside souvent dans les choses les plus simples
  • Quelque chose qu’un être cher, un inconnu, ou quelqu’un de votre entourage, a fait pour vous. Vous voyez que vous n’êtes pas invisible !
  • Les bêtises que vos enfants ou votre chat ont faites. Vous avez râlé aujourd’hui, mais vous en rirez demain.
  • Pensez à un moment où vous avez pu être utile à quelqu’un d’autre. Quoi de mieux pour se sentir important ?
  • Une action que vous avez réalisée et dont vous êtes fière. Un repas diablement bien préparé, une séance de sport productive… Tout ce qui vous procure un sentiment d’accomplissement !
  • La manière dont vous vous êtes fait plaisir en contentant quelqu’un. Souvent, on reçoit en donnant !
  • Les choses agréables que vous avez vues, entendues, goûtées, touchées ou senties.
  • Ce qui vous rend unique dans votre manière d’être, et reconnaissante dans votre vie.
  • Décrivez la façon dont vous avez réagi face à une situation difficile. Avec du recul, vous en apprendrez plus sur vous ! Et vous progresserez.
  • Commencez le plus de phrases possibles par un « Merci ». Ces cinq lettres sont très efficaces pour chasser toutes les pensées toxiques. À vous l’optimisme !

Ce qu’en pense le psy : écrire, c'est formater son cerveau !

Selon Robert Emmons, professeur de psychologie à l’université de Californie, la gratitude peut changer nos vies. D’après ses observations « les personnes rapportant des sentiments de reconnaissance, d’appréciation, et de gratitude se sentent plus aimantes, plus enclines à pardonner, plus optimistes, joyeuses et enthousiastes. Elles vivent plus longtemps et résistent mieux aux agressions, font preuve d’une meilleure immunité face aux virus. » Le fait d’écrire ses sentiments permet à notre cerveau d’imprimer l’information. Comme en sophrologie, c’est la répétition de ce que vous lui faites vivre qui va créer une habitude et donc une nouvelle façon de penser. D’où l’importance d’intégrer ce rituel dans votre quotidien. 👉 Et si malgré cette nouvelle habitude, vous sentez que quelque chose cloche, vous empêche de trouver votre bonheur, contactez l'un de nos coachs afin de trouver les clés ensemble.

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*Source : Cyndy Germanaud

Article proposé par Justine Guilhem, rédactrice pour Wengood

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