Le mode d'emploi pour bien remplir son journal de gratitude

Mis à jour le par Marion Leroy

Plus efficace qu’une tisane devant une série, mon journal de gratitude me rend heureuse. Grâce à ce rituel, je fais le point sur ma vie et réalise qu'elle est belle. Si vous voulez changer de vie et adopter une nouvelle routine, je vous raconte comment tenir un journal de gratitude et avoir un maximum d’effets positifs ! C'est parti !

Le mode d'emploi pour bien remplir son journal de gratitude

Besoin de clarté et de guidance ✨ ?

Ecrivez à nos coachs spirituels, tarologues et astrologues pour éclairer votre chemin 🔮! Laissez-vous inspirer et trouvez les réponses dont vous avez besoin dès aujourd’hui ! 🌙

Pauline Mussey

Pauline Mussey

Guide Spirituel tarologue
⭐100% avis positifs

Me contacter
Olivier Saunier

Olivier Saunier

Tarologue
⭐ 100% d'avis positifs

Me contacter
Ema Fontayne

Ema Fontayne

Astrologue
⭐100% d'avis positifs

Me contacter

Bien choisir son journal et son rangement

L'écriture est thérapeutique, c'est un fait ! Tenir un journal de gratitude permet de pousser un peu plus loin cet aspect pour créer son propre bonheur. En effet, c'est un exercice de développement personnel nous permet d’obtenir un nouveau mode de fonctionnement jour après jour. Alors, munissez-vous sans plus attendre du vôtre et soyez acteur de votre bonheur 🥰 !


La première chose à faire, c’est de trouver un carnet. Mais pas n’importe lequel ! Couverture unie, à motif ou paillettes, on choisit un carnet qui est à notre image 😄 ! Plus il nous plaît, plus on aura envie de le remplir. Une fois équipée, il faut penser à sa place, elle sera stratégique pour poser notre journal. L’idéal est de le poser dans un endroit aménagé par nos soins, un endroit dans lequel on peut tranquillement se poser et s’évader. 

Personnellement, j'ai opté pour un endroit que je vois tous les soirs avant de me coucher. Cependant, vous pouvez le poser à côté de votre baignoire, de votre bureau ou sur votre table de salon…

📌

Les personnes créatives pourront se munir des stylos de couleur, des accessoires de scrapbooking et tout ce qui permettra à leur âme d’artiste de s’exprimer ! Beaucoup adorent dessiner dans leur journal de gratitude pour garder une trace en image de leurs souvenirs. Puis ça fait un deux en un, tenir son journal devient aussi une activité méditative

Et si le bonheur était à portée de main ✨ ? 

Parfois, on manque, il ne manque qu'une petite chose pour être véritablement épanoui ou se comprendre. Et si c'était un appel à l'un de nos experts ? Ils peuvent vous aider à lever les blocages que vous avez pour construire votre propre bonheur. Faire appel à eux, c'est faire le choix de l'épanouissement. Alors, qu'attendez-vous 🌟 ?

Céline Braun Debourges

Céline Braun Debourges

Coach de vie
⭐100% avis positifs

Me contacter
Loli Leene

Loli Leene

Coach Spirituel
⭐99,2% avis positifs

Me contacter
Sandrine Bernard

Isadora Levy

Coach Spirituel
⭐99,3% d'avis positifs

Me contacter

Nos conseils bien-être sans prise de tête, directement dans ta boîte mail ! 💌

S'organiser sans se mettre de pression

Le moment que l'on choisit pour remplir notre journal est en quelque sorte "sacré". Pourquoi ? Parce qu'on ne doit pas être dérangé, cela nous permet de réfléchir, de nous poser et d'apprendre à être dans l'instant présent. Ce moment doit aussi nous permettre d'intégrer cette routine dans notre quotidien. Avant le coucher ? En buvant notre café ? Après la journée de travail ? Il faut avoir une tactique pour être sûr d'être tran-quille

Concernant la fréquence, il y a une règle : on ne se met pas la pression ! Si on manque une, deux, quatre jours, on met de côté notre sentiment de culpabilité. Un journal ne doit pas être une source de stress, au contraire, il est censé être un allié de notre bonheur. 

👉 La régularité peut juste nous aider à ressentir un peu plus vite les bienfaits du journal de gratitude, mais il faut savoir aussi être dans la bienveillance avec soi. Adieu pression, bonjour plaisir ! 

Repérer ce qui nous fait du bien

Une autre chose qu'il est intéressant de faire, c'est de relire ce qu'on a écrit, les jours, les semaines, voire les mois précédents ! Cela peut nous apprendre à nous connaître. On repère ainsi les moments qui provoquent un petit bonheur à coup sûr. Grâce au journal de gratitude, on peut changer ses habitudes pour se concentrer uniquement sur ce qui provoque du plaisir et de l'apaisement.

La qualité importe plus que la qualité, donc on prend son temps pour écrire véritablement ce qui nous fait du bien ! Un récit détaillé, avec des précisions, peut être une grande aide pour nous apprendre à être à l'écoute de nous-même. Croyez-moi, cela a plus d’impact qu’une succession de souvenirs en mode liste de courses 😉 !

" La gratitude peut transformer votre routine en jour de fête. " - William Arthur Ward

Marion Leroy

Marion Leroy, coach, est là pour vous !

Vous avez besoin de parler à quelqu'un ? D'être aidé·e, conseillé·e, compris·e ? Ecrivez un mail à notre coach, Marion !

  • ✨ Réponse sous 24h en semaine
  • 🚀 Disponible pour les urgences
  • 💫 5 euros seulement
Contacter Marion

Comment remplir son journal de gratitude ?

Pour remplir un journal de gratitude, la règle c’est... qu’il n’y a pas de règles 😁 ! Mais comme les débutants ont parfois besoin de conseils, voici quelques pistes inspirantes, à adapter selon ses envies bien sûr :

  • Écrivez ce qui vous a fait sourire aujourd’hui. Même quelque chose d’anodin. Le bonheur réside souvent dans les choses les plus simples.
  • Quelque chose qu'une personne a fait pour nous. Un être cher, un inconnu, ou quelqu’un de votre entourage, peu importe. Cela vous montre que vous n'êtes pas invisible !
  • Les choses qui vous ont fait râler comme les bêtises que vos enfants ou votre chat ont faites. Aujourd’hui, ça fait peiner mais demain vous en rirez !
  • Pensez à un moment où vous avez pu être utile à quelqu’un d’autre. Quoi de mieux pour se sentir important ?
  • Une action qui vous a rendu fière. Un repas diablement bien préparé, une séance de sport productive, une aide apportée à un collègue… Tout ce qui vous procure un sentiment d’accomplissement !
  • La manière dont vous vous êtes fait plaisir en contentant quelqu’un. Souvent, on reçoit en donnant !
  • Les choses agréables que vous avez vues, entendues, goûtées, touchées ou senties.
  • Ce qui vous rend unique dans votre manière d’être et reconnaissant·e dans votre vie.
  • Décrivez votre réaction suite à une situation difficile. Avec du recul, vous en apprendrez plus sur vous et surtout, vous progresserez.
  • Commencez le plus de phrases possibles par un « Merci ». Ces cinq lettres sont très efficaces pour chasser toutes les pensées toxiques. À vous l’optimisme !

Voilà, vous savez désormais comment tenir un journal de gratitude ! Gardez en tête que cela doit vous faire du bien avant tout, ne tombez pas dans la positivité toxique. Vous avez le droit de ne pas aimer ça. Écoutez-vous, c'est l'essentiel. 

L'avis de la rédaction : écrire, c'est formater son cerveau !

Selon Robert Emmons, professeur de psychologie à l’université de Californie, la gratitude peut changer nos vies. D’après ses observations « les personnes rapportant des sentiments de reconnaissance, d’appréciation, et de gratitude se sentent plus aimantes, plus enclines à pardonner, plus optimistes, joyeuses et enthousiastes ». Le fait d’écrire ses sentiments permet à notre cerveau d’imprimer l’information. Comme en sophrologie, c’est la répétition de ce que vous lui faites vivre qui va créer une habitude et donc une nouvelle façon de penser. D’où l’importance d’intégrer ce rituel dans votre quotidien. Et si malgré cette nouvelle habitude, vous sentez que quelque chose cloche, vous empêche de trouver votre bonheur, contactez l'un de nos coachs afin de trouver les clés ensemble.

🤗 Se comprendre, s'accepter, être heureuse... C'est ici et maintenant !
#BornToBeMe

Contacter un coach 


Mais aussi : 

Article proposé par
Marion Leroy

Nos derniers articles 🌟

Trop susceptible : que dois-je faire faire avec ce caractère ?

“Mais t’es trop susceptible !”. Cela nous est déjà arrivé à tous de prendre la mouche après une discussion. Cependant, entendre cette phrase signifie que ça arrive à tous les coups et que les autres nous considèrent comme susceptible. Est-ce que l’on a un côté “drama queen” ou est-ce légitime de se sentir blessé ? Pour comprendre, il faut déjà savoir d’où vient la susceptibilité. À partir de là, il est plus facile de comprendre notre fonctionnement et de savoir quoi faire avec notre caractère. Explication.

Stop à la procrastination : pourquoi on fait ça ? Comment on arrête ?

Tout à l’heure... Demain... Et puis finalement jamais ! Je crois que je suis la reine de la procrastination. Enfin je dis ça, mais je parie que je ne suis pas la seule à préférer reporter au lendemain ce qu’on aurait pu faire le jour même. Nous sommes nombreux et nombreuses à en faire notre meilleure amie. Pourquoi adopte-t-on ce comportement ? Il peut y avoir des raisons auxquelles on ne penserait pas, qui peuvent être bien plus profondes qu’il n’y paraît… Et puis comment on vient à arrêter de procrastiner ? C’est vraiment possible ? Je vous explique tout.

Le cerveau reptilien, mythe ou réalité ?

Depuis plusieurs décennies, la notion de "cerveau reptilien" est régulièrement évoquée pour expliquer certains comportements humains instinctifs, notamment la peur, l'agressivité, ou encore la recherche de sécurité. Popularisée par le neuropsychologue Paul D. MacLean dans les années 1960, cette idée repose sur le modèle du "cerveau triunique", qui distingue trois couches évolutives dans notre cerveau : le cerveau reptilien, le système limbique et le néocortex. Mais que vaut réellement cette théorie à la lumière des avancées scientifiques actuelles ? Le cerveau reptilien est-il vraiment le pilote caché de nos comportements primitifs ou s'agit-il d'une simplification trop séduisante pour être exacte ?

Notre challenge d’avril : de quoi aller vers le changement

Je me suis toujours dit qu’il n’était jamais bon de prendre de décisions en hiver. On est un peu comme tous les animaux, on hiberne et on vit au ralenti. Sauf que là, le printemps est arrivé, c’est donc le moment de reprendre les choses en main ! Alors, on s’est dit à la rédaction qu’on pouvait vous proposer un challenge autour du changement, car la période est idéale pour évoluer. Alors 3, 2, 1, c’est parti !

Bouderies incessantes, l'insupportable chantage du silence...

Petite, c'était toujours pareil : mes parents me refusaient quelque chose et je me murais dans le silence pendant de longues heures. Adeptes des bras de fer, ils continuaient leur vie, pendant que je restais butée. Logiquement, j'ai donc longtemps fonctionné de la même façon en couple, avant de me rendre compte que par cette attitude, je menais un véritable chantage.

Pourquoi je m'excuse tout le temps ? Le syndrome du “désolé·e”

“Oh pardon, désolée, vraiment, je m’excuse…”. 3 excuses en quelques mots, c’est presque un record ! Pourtant, c’est déjà quelque chose que j’ai prononcé et qu’il m’arrive toujours de dire. Même si je travaille sur moi, j’ai la fâcheuse tendance à m’excuser tout le temps. Je parie que je ne suis pas la seule personne à faire ça, mais pourquoi est-ce que l’on se comporte ainsi ? Qu’est-ce que cela cache ? Parlons-en pour apprendre à nous excuser à bon escient.

Le printemps est là, "Merci pour les roses, merci pour les épines" !

À l'heure où je pose ces quelques mots, je suis assise en terrasse, au soleil. Si j'hésite entre y rester ou retourner à l'intérieur du café, ce n'est pas non plus pour avoir moins froid. Non, il s'agit simplement de choisir entre le plaisir des rayons chauds du soleil sur mon visage et l'inconfort de la luminosité de ce même soleil sur mon écran. En tout cas, quoi qu’il en soit, j'avais envie d'écrire un petit billet humeur pour célébrer le retour du printemps !

Les podcasts Wengood

Les 5 blessures de l'enfance : le rejet par Jean Doridot Docteur en psychologie

12 février · Wengood

18:06