Les schémas répétitifs, comment les identifier pour en sortir ?

Qu’est-ce qu’un schéma répétitif ?

C’est bien simple, un schéma répétitif correspond au fait d’avoir des comportements, des émotions ou même des pensées qui se répètent régulièrement. Moi, par exemple, ça a été pendant longtemps d’être victime de mon syndrome de l’imposteur 😅. À cause de cela, je me suis enfermée dans l’autosabotage. Néanmoins, le schéma répétitif ne se limite pas qu’à cela, on peut aussi bien le retrouver en amour (pourquoi je me mets toujours en couple avec un pervers narcissique ?), comme au travail (pourquoi je repousse toujours la même tâche infiniment ?), comme en famille (pourquoi je veux éviter tous les repas avec mes proches ?), etc.

Comment identifier les schémas répétitifs ?

Il faut avoir en tête que tous les schémas répétitifs ne sont pas forcément négatifs 🧐. On peut avoir des habitudes qui nous font du bien, là, il n’y a aucun souci. En revanche, si on vit des situations qui provoquent du mal-être et qui sont destructrices, il est important de les repérer. Je ne vous cache pas que c’est un long processus, mais voici quelques conseils pour amorcer ce travail selon les psychologues 👇 :

1. Prendre du recul

On doit apprendre à regarder notre vie avec un point de vue objectif 👀. Oui je sais, plus facile à dire qu’à faire. Il faut se mettre en mode “on regarde le film de notre vie”, en étant un spectateur extérieur. Il faut donc faire le point : quels comportements, pensés, sentiments, on a la sensation de répéter inlassablement ?

2. Rechercher les thèmes communs

Cette fois-ci, on passe en mode détective. Y a-t-il des thèmes communs dans les situations où on se retrouve souvent 🤔 ? Par exemple, est-ce qu’on se sent régulièrement négligé en couple ? Y a-t-il une tâche professionnelle que l’on repousse à tous les coups ?

3. Examiner nos réactions

Nos émotions sont clairement des balises, comme des phares dans la nuit 🕯️. Grâce à elles, on peut plus facilement identifier nos schémas répétitifs. En particulier, si on a une émotion très forte dans une situation particulière, comme de la colère, de la peur, etc. Cela donne un gros indice sur quelque chose qui ne nous convient pas et que l’on vit régulièrement.

4. Repenser à ses expériences passées / enfance

Tout prend racine dans notre jeunesse. Identifie-t-on certains mécanismes chez nos parents ? A-t-on des expériences marquantes de notre enfance ? En réfléchissant à ces expériences, on peut commencer à repérer les comportements dont on a hérité de nos parents ou qui ont été façonnés par notre éducation.

5. Parler avec ses proches

C'est comme demander un miroir à nos amis et à notre famille. Parfois, les autres peuvent voir des choses sur nous qu’on ne remarque pas. En demandant à nos proches ce qu'ils ont remarqué sur nos comportements, on peut obtenir des perspectives précieuses qui peuvent nous aider à déceler les choses que l’on reproduit. Cependant, attention de bien choisir les personnes, on se passera des commentaires malveillants et/déplacés 😅 !

👋 Un article pour vous aider dans cette introspection : Les croyances limitantes les plus courantes, repérez-les !

Pourquoi je reproduis toujours le même schéma ?

Afin de totalement sortir de mécanisme de défense, il faut aussi comprendre d’où cela vient. En fait, si on a tendance à répéter les mêmes choses et/ou à rencontrer les mêmes situations, c’est parce qu’on a des “croyances profondément enracinées que l’on a sur soi et sur le monde” pour reprendre les mots d’Aaron Beck.

Un modèle de l’enfance

Et devinez d’où viennent ces croyances ? De notre enfance, bingo ! Je sais qu’en psychologie, on rapporte beaucoup de choses à cette période, mais en même temps, ce sont nos bases et la façon dont on a appris à se construire ! D’ailleurs, le psychiatre anglais, John Bowlby, explique les schémas répétitifs à travers la théorie de l’attachement. Pour lui, la façon dont on s’est attaché à nos parents influence la façon dont on se comportera tout au long de notre vie.

👉 Par exemple, si nos parents ont été distants et ont minimisé nos émotions, on aura tendance à développer un attachement évitant.

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Sortir de la matrice

Il est très difficile de se débarrasser de nos croyances limitantes. Je peux en témoigner, car même si j’apprends à déconstruire ma façon de penser, il arrive que le naturel revienne au galop et que je n’ose pas sauter le pas, à cause de peurs absurdes 😵. Je me fais accompagner depuis plusieurs années en thérapie, notamment pour travailler cela et c’est le meilleur conseil que je puisse donner. Pour sortir de la matrice (non, je n’ai pas regardé Matrix récemment 😬), le mieux est d’avoir un accompagnement psychologique. C’est tout bête, mais la thérapie a des méthodes qui permettent de faire un réel travail, notamment la TCC dont j’ai précédemment parlé.

Se débarrasser de ses schémas répétitifs n’est pas simple, mais c’est bien souvent nécessaire pour être véritablement épanoui·e. Même si le chemin est difficile, cela en vaut la peine pour être maître·sse de ses actions plutôt qu’esclave de ses démons 😈.

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Sources : Livre “La thérapie cognitive et les troubles émotionnels” d’Aaron Beck, "Libérez-vous des schémas répétitifs" de Chantal Rialland, “Ces schémas qui nous gouvernent" de Lise Bourbeau