Qu’est-ce qu’une TCC, Thérapie Cognitive et Comportementale ?
Tout d'abord, un peu d'histoire pour comprendre d'où nous vient la TCC. Sachez que les premières recherches sur le comportement ont été faites dès 1913, mais il faut attendre les années 60 pour que l’on parle de thérapie. En effet, deux psychologues se sont penchés dessus :
- 👉 Albert Ellis s’est intéressé aux appréciations défaitistes et aux comportements qui en résultent.
- 👉 Aaron Beck a axé sa recherche sur les cognitions, nos pensées et nos croyances.
La synthèse entre comportemental et cognitif s’est faite d’elle-même. La thérapie cognitive met donc en avant le lien étroit qui existe entre émotions et comportements 💭.
🎭 Pour comprendre la TCC, imaginez un instant que votre esprit est un grand théâtre. Vous avez des acteurs (vos pensées), des scénarios (vos comportements) et des spectateurs (vos émotions). Parfois, les acteurs jouent des scènes qui ne plaisent pas aux spectateurs, ou les scénarios tournent en boucle sans fin. C'est là que la TCC entre en jeu, tel un metteur en scène perspicace et bienveillant. |
Cette thérapie permet de faire travailler nos méninges, de muscler nos pensées et ainsi de devenir un champion de la gestion de nos émotions et comportements. Le plus beau dans tout ça ? On vous donne les outils, mais le job, c'est vous qui le faites.
Le but de la thérapie comportementale
L’idée est que, si les comportements sont négatifs et inadaptés (phobie, angoisses, T.O.C, etc.), ils devront être remplacés par des pensées et des réactions plus adaptées à la réalité. On doit donc réussir demain, ce dont on se croit incapable de faire aujourd’hui. 🧠 En plongeant dans l’historique du patient, le thérapeute va chercher à identifier les mécanismes à l’origine de nos problèmes actuels à travers l’analyse fonctionnelle. Il va nous aider à les dépasser en mettant en place de nouveaux comportements plus utiles et adaptés.
Le but est alors de construire une nouvelle façon de penser et de se comporter. Pour cela, on devra établir des objectifs avec des tâches précises. Plus on arrivera à franchir ces étapes, plus la peur diminuera.
📍 La TCC propose une approche très "ici et maintenant". Elle ne s'intéresse pas au passé, mais plutôt au présent. Elle aide à identifier les scénarios qui ne fonctionnent pas (comportements problématiques), les acteurs qui surjouent (pensées négatives ou irrationnelles) et à comprendre comment ils affectent les émotions.
Par exemple, prenons la peur des araignées, une TCC pourra aider à comprendre que ce n'est pas l'araignée en elle-même qui est effrayante, mais plutôt le scénario catastrophe qui se joue dans votre tête ("Oh mon Dieu, elle va me sauter dessus et me mordre !"). Ensuite, la TCC aidera à réécrire ce scénario ("Eh bien, cette petite araignée est probablement plus effrayée de moi que je ne le suis d'elle.") et à changer votre comportement (au lieu de grimper sur la chaise la plus proche, vous lui direz bonjour et continuerez votre chemin). |
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