On peut toutes être atteintes par une phobie qui nous gâche la vie : trouble obsessionnel compulsif qui empêche de vivre sereinement, trouble anxieux qui nous ronge… Quel que soit le mal qui nous hante, on ne peut pas continuer à souffrir et vivre ainsi. La thérapie cognitivo-comportementale, aussi appelée TCC, peut justement nous aider. Grâce à elle, on pourra mieux comprendre et appréhender les schémas de pensées négatives à l’origine de nos comportements et de nos angoisses. Explications.
Tout d'abord, un peu d'histoire pour comprendre d'où nous vient la TCC. Sachez que les premières recherches sur le comportement ont été faites dès 1913, mais il faut attendre les années 60 pour que l’on parle de thérapie. En effet, deux psychologues se sont penchés dessus :
La synthèse entre comportemental et cognitif s’est faite d’elle-même. La thérapie cognitive met donc en avant le lien étroit qui existe entre émotions et comportements 💭.
🎭 Pour comprendre la TCC, imaginez un instant que votre esprit est un grand théâtre. Vous avez des acteurs (vos pensées), des scénarios (vos comportements) et des spectateurs (vos émotions). Parfois, les acteurs jouent des scènes qui ne plaisent pas aux spectateurs, ou les scénarios tournent en boucle sans fin. C'est là que la TCC entre en jeu, tel un metteur en scène perspicace et bienveillant. |
Cette thérapie permet de faire travailler nos méninges, de muscler nos pensées et ainsi de devenir un champion de la gestion de nos émotions et comportements. Le plus beau dans tout ça ? On vous donne les outils, mais le job, c'est vous qui le faites.
L’idée est que, si les comportements sont négatifs et inadaptés (phobie, angoisses, T.O.C, etc.), ils devront être remplacés par des pensées et des réactions plus adaptées à la réalité. On doit donc réussir demain, ce dont on se croit incapable de faire aujourd’hui. 🧠 En plongeant dans l’historique du patient, le thérapeute va chercher à identifier les mécanismes à l’origine de nos problèmes actuels à travers l’analyse fonctionnelle. Il va nous aider à les dépasser en mettant en place de nouveaux comportements plus utiles et adaptés.
Le but est alors de construire une nouvelle façon de penser et de se comporter. Pour cela, on devra établir des objectifs avec des tâches précises. Plus on arrivera à franchir ces étapes, plus la peur diminuera.
📍 La TCC propose une approche très "ici et maintenant". Elle ne s'intéresse pas au passé, mais plutôt au présent. Elle aide à identifier les scénarios qui ne fonctionnent pas (comportements problématiques), les acteurs qui surjouent (pensées négatives ou irrationnelles) et à comprendre comment ils affectent les émotions. Par exemple, prenons la peur des araignées, une TCC pourra aider à comprendre que ce n'est pas l'araignée en elle-même qui est effrayante, mais plutôt le scénario catastrophe qui se joue dans votre tête ("Oh mon Dieu, elle va me sauter dessus et me mordre !"). Ensuite, la TCC aidera à réécrire ce scénario ("Eh bien, cette petite araignée est probablement plus effrayée de moi que je ne le suis d'elle.") et à changer votre comportement (au lieu de grimper sur la chaise la plus proche, vous lui direz bonjour et continuerez votre chemin). |
Marion Leroy, coach, est là pour vous !
Vous avez besoin de parler à quelqu'un ? D'être aidé·e, conseillé·e, compris·e ?
Il est nécessaire de bien choisir sa thérapie en fonction de la difficulté que l’on rencontre. Par exemple, si on a vécu un choc émotionnel après un événement traumatisant, la thérapie comportementale n’est pas la plus adaptée. Il faudra plus se diriger vers l’EMDR ! En revanche, si on souffre de thalassophobie ou d’anxiété généralisée, la TCC est tout à fait adaptée.
D’autres troubles peuvent être traités via cette thérapie :
👉 Toutes les personnes en souffrance et souhaitant retrouver un mode de vie plus autonome et serein, adultes, adolescents ou enfants, peuvent suivre une TCC. L’important est d’être prête à consulter un psychologue et à s’impliquer, pendant et entre les séances, afin d’établir de nouveaux comportements.
Si notre phobie nous envahit au point de nous empêcher de mener notre vie comme on l’entend, c’est qu’il est temps d’entamer la thérapie. Cependant, on n’est pas obligée d’en arriver à ce point. Si on constate qu’il y a une peur irrationnelle ou un TOC que l’on ne contrôle pas, même si ce n’est pas envahissant, c’est aussi un signal d’alerte.
⚠️ La TCC cible un trouble précis, elle ne convient pas à un mal-être indéfini, qui demande un travail de structuration de l’identité ou un besoin de parler et d’être écoutée.
Parler, comprendre, guérir… La thérapie permet d’explorer vos émotions en profondeur et de lever les blocages qui vous freinent. Faites le premier pas avec l’un de nos experts 💫 :
La TCC est considérée comme une thérapie dite “brève”, car elle ne comporte que 10 à 20 séances en général. Sur le fonctionnement, le thérapeute va nous aider à nous défaire de notre trouble en le définissant, puis en identifiant les pensées et émotions qui y sont associées (en particulier si c’est négatif).
À travers le suivi, on va être confrontée progressivement à l’objet de notre peur. Le psychologue va alors nous apprendre à gérer nos émotions et nos pensées liées à la phobie. À force, on sera de plus en plus à l’aise, au fur et à mesure que l’on va être confronté à sa peur 👏.
Pendant la première séance, le thérapeute va être dans l’écoute : il faut qu’on explique le problème que l’on rencontre. Pendant la deuxième séance, on va pouvoir détailler les cognitions et comportements associés à cette phobie dans notre quotidien. Par exemple : est-ce qu’on y pense dès qu’on se réveille ? Quand on est avec les autres ? En train de travailler ?
Les séances qui suivent vont permettre d’élaborer les tâches à accomplir dans le but de modifier progressivement le comportement. Par la suite, elles vont se concentrer sur les difficultés rencontrées pour mettre en place un réajustement jusqu’à la disparition totale du problème 😊.
L’avis de la rédaction : une thérapie très efficaceL’efficacité d’une TCC a été prouvée par de nombreuses études. Pour les problèmes d’anxiété, de TOC ou de phobies, elle se révèle être particulièrement efficace. Pour autant, c’est une thérapie brève qui demande notre implication, vu que l’on doit réaliser des exercices dans la vie quotidienne. C’est quelque chose qu’il faut garder en tête pour la réussite de ce suivi. Il ne faut pas hésiter à en parler, pourquoi ne pas consulter un de nos psychologues ? 🤗 Se comprendre, s’accepter, être heureuse... C’est ici et maintenant ! #BornToBeMe |
Mais aussi :
Article proposé par
Marion Leroy
Les animaux ont depuis longtemps montré leur capacité à soigner l'être humain, le cheval tout particulièrement. Peut-être avez-vous déjà entendu parler d’équicoaching ou de coaching assisté par le cheval ? Cet accompagnement se révèle très efficace à bien des niveaux. Formation, déroulé d’une séance, bienfaits... J'ai interviewé Anne Pouraud, coach professionnelle et équicoach, pour qu'elle nous explique tout sur le sujet ! C'est parti.
On a souvent l'impression que sans amour, on est rien. Oui, tout le monde souhaite être aimé et heureux.se. Cependant, pourquoi chez certaines personnes, ce besoin est démesuré ? Pourquoi recherche-t-on à tout prix l'amour et que l'on nous dise que l'on nous aime ? Elisabeth Navarro, psychologue clinicienne, répond à cette question.
Arrêter de fumer est un parcours du combattant avec, qui plus est, un fort taux de récidive. Patch, chewing-gum, acupunctures… Des solutions existent, avec plus ou moins de résultat. Toutes vos tentatives ont pris l’eau ? Ne vous découragez pas, Jean Doridot, spécialiste des addictions, des troubles alimentaires et du stress nous explique comment arrêter de fumer grâce à l’hypnose.
Tu veux te lancer dans le développement personnel mais tu ne sais pas par où commencer ? Pas de panique. Je te propose ici 6 piliers simples, concrets et puissants pour t’aider à avancer à ton rythme, en accord avec qui tu es. Pas de recette magique, juste des repères pour t’accompagner sur ton chemin vers plus de clarté, de sérénité et d’alignement.
Peur des araignées, de l’avion ou encore des clowns… Selon la Haute autorité de santé, 15 % des adultes présentent une phobie qui peut se révéler handicapante au quotidien. Une thérapie adaptée peut heureusement aider à se défaire d’une peur ciblée. Il y a même désormais une technologie qui permet de soigner toutes sortes de phobies : le casque de réalité virtuelle. Comment est-ce que cela fonctionne ? Est-ce vraiment efficace ? Explication.
La vie à deux n’est pas toujours un long fleuve tranquille. Entre le quotidien qui s’accélère, les responsabilités qui s’accumulent, les différences de rythme, de besoins ou de visions, il arrive que la communication se tende, voire se rompe. Et quand on ne sait plus comment s’exprimer autrement que par la dispute, les mots peuvent devenir durs, mal interprétés, ou blessants. Mais je vous rassure, il est possible de réapprendre à se parler et à se comprendre ! Pour vous aider, je vous donne 5 conseils pour gérer les disputes de couple !
Thérapies brèves, psychanalyse, thérapie cognitivo-comportementale… Il existe mille et une façons de prendre soin de sa santé mentale. L’important, c’est de trouver celle qui nous correspond ! Ici, on explore les différentes approches thérapeutiques pour mieux comprendre leur fonctionnement et leurs bienfaits. Que ce soit pour surmonter une difficulté, mieux se connaître ou simplement s’épanouir, il y a toujours une solution pour avancer vers plus de bien-être.
Cet article vous a plu ?
Vous voulez en savoir plus 🤔 ?
Ecrivez directement à l’auteurMarionLeroy !
Poser une question à Marion
Envie de partager vos impressions ? Laissez un commentaire