On peut toutes être atteintes par une phobie qui nous gâche la vie : trouble obsessionnel compulsif qui empêche de vivre sereinement, trouble anxieux qui nous ronge… Quel que soit le mal qui nous hante, on ne peut pas continuer à souffrir et vivre ainsi. La thérapie cognitivo-comportementale, aussi appelée TCC, peut justement nous aider. Grâce à elle, on pourra mieux comprendre et appréhender les schémas de pensées négatives à l’origine de nos comportements et de nos angoisses. Explications.
Tout d'abord, un peu d'histoire pour comprendre d'où nous vient la TCC. Sachez que les premières recherches sur le comportement ont été faites dès 1913, mais il faut attendre les années 60 pour que l’on parle de thérapie. En effet, deux psychologues se sont penchés dessus :
La synthèse entre comportemental et cognitif s’est faite d’elle-même. La thérapie cognitive met donc en avant le lien étroit qui existe entre émotions et comportements 💭.
🎭 Pour comprendre la TCC, imaginez un instant que votre esprit est un grand théâtre. Vous avez des acteurs (vos pensées), des scénarios (vos comportements) et des spectateurs (vos émotions). Parfois, les acteurs jouent des scènes qui ne plaisent pas aux spectateurs, ou les scénarios tournent en boucle sans fin. C'est là que la TCC entre en jeu, tel un metteur en scène perspicace et bienveillant. |
Cette thérapie permet de faire travailler nos méninges, de muscler nos pensées et ainsi de devenir un champion de la gestion de nos émotions et comportements. Le plus beau dans tout ça ? On vous donne les outils, mais le job, c'est vous qui le faites.
L’idée est que, si les comportements sont négatifs et inadaptés (phobie, angoisses, T.O.C, etc.), ils devront être remplacés par des pensées et des réactions plus adaptées à la réalité. On doit donc réussir demain, ce dont on se croit incapable de faire aujourd’hui. 🧠 En plongeant dans l’historique du patient, le thérapeute va chercher à identifier les mécanismes à l’origine de nos problèmes actuels à travers l’analyse fonctionnelle. Il va nous aider à les dépasser en mettant en place de nouveaux comportements plus utiles et adaptés.
Le but est alors de construire une nouvelle façon de penser et de se comporter. Pour cela, on devra établir des objectifs avec des tâches précises. Plus on arrivera à franchir ces étapes, plus la peur diminuera.
📍 La TCC propose une approche très "ici et maintenant". Elle ne s'intéresse pas au passé, mais plutôt au présent. Elle aide à identifier les scénarios qui ne fonctionnent pas (comportements problématiques), les acteurs qui surjouent (pensées négatives ou irrationnelles) et à comprendre comment ils affectent les émotions. Par exemple, prenons la peur des araignées, une TCC pourra aider à comprendre que ce n'est pas l'araignée en elle-même qui est effrayante, mais plutôt le scénario catastrophe qui se joue dans votre tête ("Oh mon Dieu, elle va me sauter dessus et me mordre !"). Ensuite, la TCC aidera à réécrire ce scénario ("Eh bien, cette petite araignée est probablement plus effrayée de moi que je ne le suis d'elle.") et à changer votre comportement (au lieu de grimper sur la chaise la plus proche, vous lui direz bonjour et continuerez votre chemin). |
Il est nécessaire de bien choisir sa thérapie en fonction de la difficulté que l’on rencontre. Par exemple, si on a vécu un choc émotionnel après un événement traumatisant, la thérapie comportementale n’est pas la plus adaptée. Il faudra plus se diriger vers l’EMDR ! En revanche, si on souffre de thalassophobie ou d’anxiété généralisée, la TCC est tout à fait adaptée.
D’autres troubles peuvent être traités via cette thérapie :
👉 Toutes les personnes en souffrance et souhaitant retrouver un mode de vie plus autonome et serein, adultes, adolescents ou enfants, peuvent suivre une TCC. L’important est d’être prête à consulter un psychologue et à s’impliquer, pendant et entre les séances, afin d’établir de nouveaux comportements.
Si notre phobie nous envahit au point de nous empêcher de mener notre vie comme on l’entend, c’est qu’il est temps d’entamer la thérapie. Cependant, on n’est pas obligée d’en arriver à ce point. Si on constate qu’il y a une peur irrationnelle ou un TOC que l’on ne contrôle pas, même si ce n’est pas envahissant, c’est aussi un signal d’alerte.
⚠️ La TCC cible un trouble précis, elle ne convient pas à un mal-être indéfini, qui demande un travail de structuration de l’identité ou un besoin de parler et d’être écoutée.
La TCC est considérée comme une thérapie dite “brève”, car elle ne comporte que 10 à 20 séances en général. Sur le fonctionnement, le thérapeute va nous aider à nous défaire de notre trouble en le définissant, puis en identifiant les pensées et émotions qui y sont associées (en particulier si c’est négatif).
À travers le suivi, on va être confrontée progressivement à l’objet de notre peur. Le psychologue va alors nous apprendre à gérer nos émotions et nos pensées liées à la phobie. À force, on sera de plus en plus à l’aise, au fur et à mesure que l’on va être confronté à sa peur 👏.
Pendant la première séance, le thérapeute va être dans l’écoute : il faut qu’on explique le problème que l’on rencontre. Pendant la deuxième séance, on va pouvoir détailler les cognitions et comportements associés à cette phobie dans notre quotidien. Par exemple : est-ce qu’on y pense dès qu’on se réveille ? Quand on est avec les autres ? En train de travailler ?
Les séances qui suivent vont permettre d’élaborer les tâches à accomplir dans le but de modifier progressivement le comportement. Par la suite, elles vont se concentrer sur les difficultés rencontrées pour mettre en place un réajustement jusqu’à la disparition totale du problème 😊.
L’avis de la rédaction : une thérapie très efficaceL’efficacité d’une TCC a été prouvée par de nombreuses études. Pour les problèmes d’anxiété, de TOC ou de phobies, elle se révèle être particulièrement efficace. Pour autant, c’est une thérapie brève qui demande notre implication, vu que l’on doit réaliser des exercices dans la vie quotidienne. C’est quelque chose qu’il faut garder en tête pour la réussite de ce suivi. Il ne faut pas hésiter à en parler, pourquoi ne pas consulter un de nos psychologues ? 🤗 Se comprendre, s’accepter, être heureuse... C’est ici et maintenant ! #BornToBeMe |
Mais aussi :
Article proposé par Justine Guilhem, rédactrice pour Wengood
Mon rêve de bonheur : faire de ma vie un grand terrain de jeux
Qu’elle soit amicale ou amoureuse, une trahison est toujours extrêmement douloureuse, surtout quand elle vient de personnes très proches, mais alors comment s’en remettre ? Comment se reconstruire et faire de nouveau confiance ? Voici 5 étapes pour surmonter cette épreuve.
Sur fond de crise climatique et de catastrophe écologique, on se dit qu'il est temps de modifier notre façon de consommer. Pour autant, Noël reste Noël et cette année plus que jamais on a envie de gâter nos proches Et si on changeait notre façon de fêter Noël, certes, mais aussi nos cadeaux de Noël : faits main, dématérialisés, écolos ou généreux, cette année, on dit stop à la consommation de masse !
Plus d'un million de personnes se demandent comment préserver l’esprit de Noël quand les branches de leurs arbres généalogiques partent dans tous les sens… Avec de l’organisation, des petites attentions et l’envie d’impliquer tout le monde, sans faire de différence, créer de nouveaux liens est possible. Voici 10 conseils pour faire de Noël une grande fête de famille… recomposée !
"Tiens, si je répondais à ce mail ? Bon OK, il est 21h mais ce n'est pas grave. Ah, puis je vais jeter un œil à ce dossier aussi...". Lorsque j’étais à mon compte, j’avais la fâcheuse tendance à vouloir travailler tout le temps. Je n’avais pas vraiment de journée de travail, mais mon excuse, c’était le métier-passion. En revanche, lorsque la journée de travail ne s’arrête jamais quand on est salarié, cela s’appelle du “blurring”. La frontière entre vie pro et perso devient alors floue et c’est le début de l’épuisement professionnel...
On entend souvent dire que les disputes de couple sont normales, voire même qu’elles sont saines pour un couple. Pourtant, les psychologues sont unanimes sur le sujet : le couple peut très bien s’en passer ! Alors comment faire ? Comment éviter de se disputer pour un rien ? Suivez mes conseils et tout ira bien !
Impossible de commencer la semaine sans avoir fait la liste des choses à faire. Rendez-vous, tâches à accomplir, repas, tout y passe. C'est la meilleure façon que j'ai trouvée pour éviter d'oublier des choses et pour me libérer l'esprit. Pour moi, cependant, son application ne doit pas être stricte : c'est moi qui régis la liste, jamais le contraire, sinon, c'est juste une contrainte, et de la charge mentale en plus ! Comme en toute chose, il faut savoir trouver le juste milieu 🧠✍️.
Des podcasts avec du bonheur dedans parce qu'il est temps de penser à soi ! Retrouvez nos podcasts en intégralité ici.
Yoga, coaching, cuisine, rencontres etc... Bonnes vibrations en libre-service ! Allez hop, on s'abonne !
