Reddedilmek: reddedildikten sonra duygusal acıyı atlatmak

tarihinde Gözde , Wengood yazarı tarafından güncellendi

Aşkta reddedilmek, bir erkeğin sizi reddetmesi, aile içi çatışmalar, çok sevdiğiniz işin görüşme aşamasında elinizden kayıp gitmesi… Bunların hepsi reddedilme duygusuyla sonuçlanır. Reddedildikten sonra duygusal acının üstesinden gelmenin zor olduğunu kabul edelim. Hayal kırıklığına dönüşen bu duygu daha sonra reddedilme korkusu ile sonuçlanabilir. Bu korku da bizi ilerlemekten alıkoyar. Reddedilme anının üstesinden gelmek ve kendi ihtiyaçlarını karşılamayı öğrenmek için bu yazı size bir çok cevap olacak.

Özet

Reddedilme acısını nasıl tanımlarız?

Her zaman yetersiz hissetmekten ve başkaları tarafından reddedilmekten korkmuşumdur. Reddedildikten sonra duygusal acı çekmek hakkında Lise Bourbeau “Kendiniz olmanızı engelleyen 5 yara” adlı kitabında, şöyle der; reddedilme duygusu aslında başkası tarafından reddedildikten sonra, istenmeyen, dışlanmış, ait olma duygusunu yitirmiş, hayal kırıklığına uğramış bir insanın tüm bu duyguları karmakarışık yaşarken kafasında kurduğu ve zihninde yarattığı bir duygusal acının ortaya çıkışı olarak tanımlar.

🧠Aslında olan, illa bir travma olmasa da duygusal şok: ve bu şok ve duyguların farklı parametrelere bağlı olarak güçlü ya da güçsüz olabileceği bir süreç:  kişilik, yaş, bağlam , vb etkenlere göre değişen...

Reddedilme acısını karakterize eden, uzun süreli bir atlatamama, günlük hayatın akışını sekteğe uğratan, kendini iyi hissetmeme hali. Her gün tekrar tekrar reddedilme durumlarında yaşadığımız izlenimine sahip oluruz.. Tabii ki sevdiğiniz ve onu kaybetmekten endişelendiğiniz biriyle tartışırken bunu fark etmeyiz, fakat bu his bizi içten içe kemirebilir.

Reddedilme duygusu ve nedenleri

Ailem için beklenmedik, sürpriz bir bebek olduğumu biliyorum. örneğin bu reddedilme korkumu tetikleyen bir şey olabilir benim için. Buna benzer şekilde ailenin erkek çocuk beklerken kız doğmam da bana aynı şeyi hissettirebilir. Bunun gibi çocukluk çağında yaşadığımız bir çok travma bizi reddedilme korkusu ile başbaşa bırakabilir. Eğer bu tip şeyler yaşayan bir çocuk ebeveynleri tarafından yüreklendirilmezse bu reddedilme korkusu gelecekte de onun peşinden gelebilir.

Reddedilme acısı, çocuğun annesinin farkında olduğu ve anneden ayrılma kaygısı (terkedilme korkusu) olarak adlandırıldığı aşama ile bir bağlantıya sahiptir.

Reddedilme acısını arttıran faktörler

Burada belirtmek gerekir ki tüm çocukluk yaralanmalarını aynı şekilde yaşamayız. Bazı insanlar için bu duyguları bastırmak daha kolayken bazıları bunu kontrol etmeyi daha rahat bulur. 

Yine de iyileşme sürecini anlayabilmek için bu acıyı arttıran faktörlere bakmakta fayda var:

  • Aşırı duyarlılık : Psikolojik sorunlar ve travmalar karşısında aşırı hassas olma
  • Şiddet: özellikle çocukluk döneminde istismar veya ihmal edilen bir çocukluk geçirme
  • Tekrar etme : Tekrar eden biçimde romantik ilişkilerin son bulması ya da kibar bir şekilde de olsa reddedilme
  • Şefkat derecesi: Duygusal olarak daha çok bağlı olduğumuz kişiler tarafından (anne, baba, yakın arkadaşlar, eş, vb) bu reddedilmeyi hissedersek bizdeki etkisi daha yoğun olabilir
  • Duygusal yatırım: Tüm zihinsel alanımızı işgal eden ilişkiye yaptığımız duygusal yatırım normalden fazla ise reddedilme acısını daha yoğun hissetmemiz mümkündür.

Reddedilme acısından muzdarip olup olmadığımızı nasıl anlarız ?

Bunu anlayabilmek için iki temel davranışı takip etmemiz yeterlidir :

  • Kaçınma davranışıTerk edilme ve başkaları tarafından reddedilme korkusuyla, doğanın (aşık, aile, samimi, profesyonel, ...) ne olursa olsun, sosyal ilişkilerden kaçma eğilimine girebiliriz. Acı çekmeyi ve yeni bir ilişkinin başarısızlığının korkusundan kaçınmak için bunu bir savunma mekanizması haline getirmek bize kolay gelebilir.
  • Özgüven eksikliği: Sevdiğimiz, değer verdiğimiz kişiler tarafından reddedilmek özgüvenimizi sarsabilir ve bu sonradan kuracağımız diğer ilişkileri de olumsuz etkiler.

➜Peki sonuç nedir ? Reddedilme korkusundan dolayı ilişkilerimizde kendi kendimizi sabote etme eğiliminde olabiliriz. Buna bağlı olarak diğer davranışlarımız da bundan etkilenir ve zincirleme olarak sosyal ilişkilerimizde sorun yaşayabiliriz.

Peki reddedilme acısı nasıl iyileşir?

Ne yazık ki, reddedildiğimiz gerçeğini tedavi edemeyiz , çünkü bu bir hastalık değil 😞. Yine de, kendimizi güvence altına aldığımız, artık bu duygusal yaralanmaya aşırı bir şekilde tepki göstermeyeceğimiz bir hale gelebilir, bunu nasıl yapacağımızı öğrenebiliriz ve ben de bunu yapmayı öğrendim.

Kendini dinlemek

Bu histen kurtulabilmek için kendimize ait bir iç yolculuk yapmak, iç gözlem yapabilmek çok önemlidir. Kendi kendimizi analiz etmek, ilişkilerimiz içinde aldığımız tavırları takip edebilmek, yaralanmanın kökenlerini ve anlamlarını bulmamıza yardımcı olur. Duygularımızı bir durumla ilgili olarak dinleyerek, gözlemleyerek ve analiz ederek iç dünyamıza dönebilmeliyiz.

➜Örneğin 🧐: Bir arkadaşımız öğle yemeği için bizimle yaptığı planı birkaç defa iptal eder. Onunla konuşmadan önce mantıklı düşünüp kendimizi dinlemeliyiz. Hemen “benimle görüşmek istemiyor çünkü benden sıkıldı” diye düşünmek doğru değildir. Belki de arkadaşımızın bu dönemde ekonomik sıkıntıları vardır. Yani aldığımız her tepkinin sebebi kendimiz olmak zorunda değil.

Çevrenden destek almak

Peki bu süreci yalnız geçirmek gerçekten çok zor ve karmaşık mı ?Uzun zamandır iç yaralarımın farkında değildim ve yanımda bunu anlamamı sağlayacak kimse yoktu. Bu yüzden bir profesyonele danışmak her zaman faydalıdır.

Psikolojik destek, reddedilme acısıyla daha iyi yaşayabilmenin en iyi yoludur. Bu dinleme ve yargılama, geçmişimiz ve duygularımıza özgürce kendini ifade etmeyi mümkün kılar. Bu, duygularını yatıştırmak için bir yeniden yapılanma aşamasına başlamayı mümkün kılar. Bunun için en önerilen yol psikanaliz veya BDT yani bilişsel davranışçı terapidir, çünkü geçmişimizde bir yolculuk yapıp bu hislerin nedenlerini bulmamıza yardımcı olur.

➜Aslında anlamamız gereken, reddedilme acısının sorumluluğunun bize ait olmadığını anlamaktır. Sadece bilmeliyiz ki başkalarını affetmek önce kendimizi affetmekten geçer ve işte bu bizim sorumluluğumuzdur.

Yazar notu: Zihninin işgal edilmesine izin vermemeye çalış

Reddedilme yarası, kişilik tipimize ve geçmişimize bağlı olarak büyük bir duygusal çatlak yaratabilir. En ufak bir acı veya sorgulama hissediyorsanız, bu duyguya kapılmamak için yardım ve anlayış için bir terapiste danışmaktan çekinmeyin.

🤗"KENDİNİ DİNLE, KABUL ET VE MUTLU OL! HEMEN ŞİMDİ, BAŞLA..."
#BornToBeMe

Kaynak 

İncinen İnsan, Yazar: Vesile Bolaç

Kaleme alan Gözde , Wengood yazarı

🍂Modern zamanlarda bir adet romantik.

En yeni makaleler

Emzirmek istemiyorum | Emzirmek istemeyen anne olmak

Sütüm var, ama ben emzirmek istemiyorum. Hemen aklınıza “neden ki?” sorusu geldi biliyorum. Kimileriniz ise daha baştan “Sütün varken neden evladından sakınıyorsun!” diye yapıştırdı lafı! Nedenini merak edenler de, eğer bu soruyu yaptığımın iyi anneliğe sığıp sığmadığı konusunda bir karara varmak için soruyorsa, merak etmeyin, hangi seçimi yaparsa yapsın, anne hep yeterince anne olacak. Dünya Sağlık Örgütü (WHO) 6 aya kadar emzirmeyi öneriyor ve bu konuda fikri olan herkes onlardan taraf görünüyor. Öte yandan emzirmek istemeyen anne de olabilir! Emzirmek istemiyorum, ve iyi bir anne olduğumu düşünüyorum çünkü bebeğim sağlıklı ve mutlu.

Başarı nedir? | Başarılı olmak isterken kendini ıskalama!

Toplumumuzun başarı ve güce taptığı bir zamanda, hepimiz takdir görme ve başarlı olma hayalleri kurarız, peki bu yolda kalmayı nasıl başarabiliriz? Ayaklarınız yere basarak başarıyı kovalamak için nelere ihtiyaç var? Başarı için taviz vermek zorunda mıyız? Başarının tanımı nedir? Değerlerini ve bütün varlığını inkar etmeden başarıyı yakalamak mümkün mül? Her şeyi başarmak zorunda mısın? Attığın taş ürküttüğün kuşa değiyor mu? Başarılı hissetmek ve başarısız hissetmek hakkında konuşuyoruz!

Bacakta selülit VS Mayo | Selülitli kadınlar için tüyo!

Selülitli bacak ve plaj imtihanı! Merak etme, sadece sana özel değil. Selülitli bölgeye ne iyi gelir?, selülit oluşumuna engel olan 5 besin! başlıklı internet makalelerini az dolaşmadık hepimiz! Biliyor musun, cilt yüzeyindeki bu ‘portakal kabuğu’ görünümü olarak bilinen selülit, kadınların % 80-90’ında görülüyor, zaten. Yani selülit görünümünde kız kardeşler birbirimizi darlayacağımıza gelin, yaz aylarında, mayo ve bikini giydiğimizde bu yağ dokusunu nasıl saklayabileceğimiz hakkında birbirimize tüyolar verelim. "Selülit küçük bir sivilce gibidir, ya kabul ederiz ya da kamufle etmek için hileler kullanırız!

Overthinking | Bir overthinker için el kitabı!

Fazla düşünme sorunu ve bu sorunla nasıl başa çıkılır, aşırı düşünmek nasıl kontrol altına alınır üzerine okuduğum en kapsamlı ve en kadın dostu kaynak, Susan Nolen-Hoeksema tarafından yazılan "Çok Düşünen Kadınlar" kitabıydı. Overthinking kavramı gün ışığına çıktığından beri, en kötüsünü hayal ederek geçirdiğim saatler, tek kelimeyle, durumları baş ağrısı sebebine çevirdiğim anları gözden geçirdim. Overthinking ne demek? Bir overthinker neden aşırı düşünür? ve aşırı düşünmekten nasıl kurtulur? biz bize konuşuyoruz! Hey, overthinker! Merak etme bu yazı sana yardımcı olacak!

(Okyanus Fobisi) Talassofobi nedir? Talassofobi testi yap!

Engin denizlerin, okyanusların fotoğraflarının, derin su kütlelerinin kimileri için korku verici olduğu aklınıza gelir miydi bilmiyoruz ama böyle bir korku var ve hatta en spesifik fobilerden biri bile denebilir. Böyle bir durum gerçekten de var ve sandığınızdan daha fazla insan bu fobiye sahip. Talassofobi tanım olarak deniz ve okyanus gibi engin su kütlelerinden korkma durumu olarak biliniyor. Yaz tatillerini, mavi yolculukları bırakın masmavi okyanus manzaralarına bakmayı dahi size zehir eden bu korku hakkında daha fazla bilgi yazının devamında! Okyanus korkusu nasıl tetiklenir? Okyanus korkusu nasıl geçer? Okyanus korkum olup olmadığını nasıl test edebilirim?

Kendinden şüphe etmene neden olan 16 gaslighting cümlesi

Gaslighting, aşırıya kaçıldığında kurbanları gerçeklik algılarını sorgulamaya ve akıllarını kaybettiklerine inandıkları noktaya kadar zorlamaya iten bir duygusal manipülasyon biçimidir. Şimdi, bu duygusal istismar yöntemi romantik ilişkilerde sıklıkla ortaya çıksa da, yalnızca aşka özgü değildir. İş hayatı, arkadaş çevresi, akrabalar da farkında olmasa da bunu yapabiliyor. Gaslighting belirtilerini tespit etmek her zaman kolay değildir, çünkü bu bir tür gizli duygusal istismar olarak kalır. Bu yüzden sadece bir uyarı olarak, bunlardan herhangi birini duyarsanız, sınırlarınızı korumanız gerektiğini bilin.

Gaslighter, narsist sapkınlar onun yanında masum kalır

Bu yazı bir toksik manipülasyonun ve psikolojik şiddetin yani bir gashlighter’ın kurbanının öyküsünü içerir. Gaslighting yani "sanrıya zorlama" en manipülatif psikolojik şiddet türlerindendir. Hafıza, algı ve akıl sağlığını sorgulayıp irdelemeye iten bir çeşit kötü yönlendirme olarak tanımlanabilir. Tecrübe ile sabit, kişi kendisini ve duygusal olarak maruz kaldıklarını gerçeklik algısı ortadan kalktığı için bir türlü çözümleyemezken, şiddete uğrayan kurban kontrol altında tutmaya çalışılarak uzun süre etkisinden çıkılamayan bir mağduriyete sebebiyet verir. Gaslighting kadına yönelik şiddet ve aile içi şiddet vakalarında sıklıkla görülen bir tür. Kendinizden şüphe etmeye başladıysanız, gelin size kendi yaşadıklarımı anlatayım.

Mentör ve kariyer koçu Özlem Şen

Merhaba ben Özlem Şen, yaşam boyu öğrenci olmaktan o kadar keyif alıyorum ki kendi öğrendiğim doğruları öğretme çabasının çok çok ötesinde; insanların kafasında bir soru işareti oluşturabilir miyim, kendini ve potansiyelini fark ettirebilir miyim, bir dönüşüme ve gelişime yol açabilir miyim bakış açısı ile ‘dönüşüm ve gelişim mentorlüğü’ yapmaya çalışıyorum.

Kadından güler yüz beklemek niye? Canım isterse gülerim!

Benim aslında sorun olmayan bir sorunum var. Güler yüzlü bir insan değilim. Güler yüzlü olmak bir zorunluluk mu? Bence güler yüzlü olmamak gayet normal; yüzümü illa güldürmeyen duygularım ve fikirlerim var, o kadar! “Erkekler, güler yüzlü kadın sever”, “Kadın dediğin güler yüzlü olur.”, “Öyle asık suratlı olursan, seni beğenmezler”... Bana her şeyi yakıp yıkma isteği veren bir şey varsa o da bu tür seksist yaklaşım ve dayatmalar. Kadınlara yönelik bu dayatmalara artık tahammül edemiyorum. Bize gülümsememizi söylemeyi bırakın! Veya kahkaha atarken nelere dikkat etmemiz gerektiğini söylemeyi! Kadın ve güler yüz beklemek: neden cinsiyetçi bir yaklaşım?

Aslı Gülaydın: yoga ve mindfulness

Merhaba, hoşgeldiniz 🕉️ Ben Aslı. Yoga hocasıyım. Pozları, pozlarla ilgili ipuçlarını, yogayı ve onunla kurduğum ilişkiden doğanları anlatıyorum bir süredir.

Bizi takip edin!

Sosyal medya hesaplarımızı takip etmeyi unutmayın! Böylece yeni makalelerimizden anında haberdar olabilirsiniz!