Reddedilmek ile baş etmek | Reddedilme acısı nasıl iyileşir?

Ayrılıklar, aile içi anlaşmazlıklar, işten atılmalar... Hepimiz reddedilme veya dışlanma hissini yaşamışızdır. Bazıları oldukça hızlı bir şekilde toparlanırken, herkes için aynısı söz konusu değildir. Kendi adıma, bundan nasıl sıyrılacağımı buldum çünkü kendimden birşeyler ekledim: Böyle bir reddedilme korkusu neden bize acı verir? Nasıl iyileşiriz ve hayatımıza devam ederiz? Hadi bu soruların cevaplarını arayalım !

Özet

Reddedilme acısını nasıl tanımlarız?

Her zaman yetersiz hissetmekten ve başkaları tarafından reddedilmekten korkmuşumdur. Reddedilme acısı, Lise Bourbeau'nun “Kendiniz olmanızı engelleyen 5 yara” adlı kitabında, başkası tarafından reddedilmiş ve istenmeyen bir duygu olarak, kafamızda kurduğumuz veya uydurulmuş bir duygu olarak tanımlanır.

🧠Aslında olan, illa bir travma olmasa da duygusal şok: ve bu şok ve duyguların farklı parametrelere bağlı olarak güçlü ya da güçsüz olabileceği bir süreç:  kişilik, yaş, bağlam , vb etkenlere göre değişen...

Reddedilme acısını karakterize eden, uzun süreli bir atlatamama, günlük hayatın akışını sekteğe uğratan, kendini iyi hissetmeme hali. Her gün tekrar tekrar reddedilme durumlarında yaşadığımız izlenimine sahip oluruz.. Tabii ki sevdiğiniz ve onu kaybetmekten endişelendiğiniz biriyle tartışırken bunu fark etmeyiz, fakat bu his bizi içten içe kemirebilir.

Reddedilme duygusu ve nedenleri

Ailem için beklenmedik, sürpriz bir bebek olduğumu biliyorum. örneğin bu reddedilme korkumu tetikleyen bir şey olabilir benim için. Buna benzer şekilde ailenin erkek çocuk beklerken kız doğmam da bana aynı şeyi hissettirebilir. Bunun gibi çocukluk çağında yaşadığımız bir çok travma bizi reddedilme korkusu ile başbaşa bırakabilir. Eğer bu tip şeyler yaşayan bir çocuk ebeveynleri tarafından yüreklendirilmezse bu reddedilme korkusu gelecekte de onun peşinden gelebilir.

Reddedilme acısı, çocuğun annesinin farkında olduğu ve anneden ayrılma kaygısı (terkedilme korkusu) olarak adlandırıldığı aşama ile bir bağlantıya sahiptir.

Reddedilme acısını arttıran faktörler

Burada belirtmek gerekir ki tüm çocukluk yaralanmalarını aynı şekilde yaşamayız. Bazı insanlar için bu duyguları bastırmak daha kolayken bazıları bunu kontrol etmeyi daha rahat bulur. 

Yine de iyileşme sürecini anlayabilmek için bu acıyı arttıran faktörlere bakmakta fayda var:

  • Aşırı duyarlılık : Psikolojik sorunlar ve travmalar karşısında aşırı hassas olma
  • Şiddet: özellikle çocukluk döneminde istismar veya ihmal edilen bir çocukluk geçirme
  • Tekrar etme : Tekrar eden biçimde romantik ilişkilerin son bulması ya da kibar bir şekilde de olsa reddedilme
  • Şefkat derecesi: Duygusal olarak daha çok bağlı olduğumuz kişiler tarafından (anne, baba, yakın arkadaşlar, eş, vb) bu reddedilmeyi hissedersek bizdeki etkisi daha yoğun olabilir
  • Duygusal yatırım: Tüm zihinsel alanımızı işgal eden ilişkiye yaptığımız duygusal yatırım normalden fazla ise reddedilme acısını daha yoğun hissetmemiz mümkündür.

Reddedilme acısından muzdarip olup olmadığımızı nasıl anlarız ?

Bunu anlayabilmek için iki temel davranışı takip etmemiz yeterlidir :

  • Kaçınma davranışıTerk edilme ve başkaları tarafından reddedilme korkusuyla, doğanın (aşık, aile, samimi, profesyonel, ...) ne olursa olsun, sosyal ilişkilerden kaçma eğilimine girebiliriz. Acı çekmeyi ve yeni bir ilişkinin başarısızlığının korkusundan kaçınmak için bunu bir savunma mekanizması haline getirmek bize kolay gelebilir.
  • Özgüven eksikliği: Sevdiğimiz, değer verdiğimiz kişiler tarafından reddedilmek özgüvenimizi sarsabilir ve bu sonradan kuracağımız diğer ilişkileri de olumsuz etkiler.

➜Peki sonuç nedir ? Reddedilme korkusundan dolayı ilişkilerimizde kendi kendimizi sabote etme eğiliminde olabiliriz. Buna bağlı olarak diğer davranışlarımız da bundan etkilenir ve zincirleme olarak sosyal ilişkilerimizde sorun yaşayabiliriz.

Peki reddedilme acısı nasıl iyileşir?

Ne yazık ki, reddedildiğimiz gerçeğini tedavi edemeyiz , çünkü bu bir hastalık değil 😞. Yine de, kendimizi güvence altına aldığımız, artık bu duygusal yaralanmaya aşırı bir şekilde tepki göstermeyeceğimiz bir hale gelebilir, bunu nasıl yapacağımızı öğrenebiliriz ve ben de bunu yapmayı öğrendim.

Kendini dinlemek

Bu histen kurtulabilmek için kendimize ait bir iç yolculuk yapmak, iç gözlem yapabilmek çok önemlidir. Kendi kendimizi analiz etmek, ilişkilerimiz içinde aldığımız tavırları takip edebilmek, yaralanmanın kökenlerini ve anlamlarını bulmamıza yardımcı olur. Duygularımızı bir durumla ilgili olarak dinleyerek, gözlemleyerek ve analiz ederek iç dünyamıza dönebilmeliyiz.

➜Örneğin 🧐: Bir arkadaşımız öğle yemeği için bizimle yaptığı planı birkaç defa iptal eder. Onunla konuşmadan önce mantıklı düşünüp kendimizi dinlemeliyiz. Hemen “benimle görüşmek istemiyor çünkü benden sıkıldı” diye düşünmek doğru değildir. Belki de arkadaşımızın bu dönemde ekonomik sıkıntıları vardır. Yani aldığımız her tepkinin sebebi kendimiz olmak zorunda değil.

Çevrenden destek almak

Peki bu süreci yalnız geçirmek gerçekten çok zor ve karmaşık mı ?Uzun zamandır iç yaralarımın farkında değildim ve yanımda bunu anlamamı sağlayacak kimse yoktu. Bu yüzden bir profesyonele danışmak her zaman faydalıdır.

Psikolojik destek, reddedilme acısıyla daha iyi yaşayabilmenin en iyi yoludur. Bu dinleme ve yargılama, geçmişimiz ve duygularımıza özgürce kendini ifade etmeyi mümkün kılar. Bu, duygularını yatıştırmak için bir yeniden yapılanma aşamasına başlamayı mümkün kılar. Bunun için en önerilen yol psikanaliz veya BDT yani bilişsel davranışçı terapidir, çünkü geçmişimizde bir yolculuk yapıp bu hislerin nedenlerini bulmamıza yardımcı olur.

➜Aslında anlamamız gereken, reddedilme acısının sorumluluğunun bize ait olmadığını anlamaktır. Sadece bilmeliyiz ki başkalarını affetmek önce kendimizi affetmekten geçer ve işte bu bizim sorumluluğumuzdur.

Yazar notu: Zihninin işgal edilmesine izin vermemeye çalış

Reddedilme yarası, kişilik tipimize ve geçmişimize bağlı olarak büyük bir duygusal çatlak yaratabilir. En ufak bir acı veya sorgulama hissediyorsanız, bu duyguya kapılmamak için yardım ve anlayış için bir terapiste danışmaktan çekinmeyin.

🤗"KENDİNİ DİNLE, KABUL ET VE MUTLU OL! HEMEN ŞİMDİ, BAŞLA..."
#BornToBeMe

Kaynak 

İncinen İnsan, Yazar: Vesile Bolaç

Kaleme alan
Gözde , Wengood yazarı

🍂Modern zamanlarda bir adet romantik.

En yeni makaleler

Toksik ilişkiden kurtulmak için 3 adım

Sağlıklı ve mutlu ilişkiler her iki tarafın da kendini içinde rahat hissedebildiği il...

Hemen oku

Sürekli yanlış kararlar vermek (neden böyle oluyor?)

Hayat seçimlerden oluşur ve her seçim bir vazgeçiştir. Seçimlerimizden bazıları diğer...

Hemen oku

Sarılmak iyi hissettirir! Oksitosin hormonu mucizesi

Sarılmak insana mutluluk verir. Birini kucaklamanın hem sağlık hem de moral için birç...

Hemen oku

“Neden çekingenim?” Utangaçlık nasıl yenilir? (6 madde)

Utangaçlık, utanma duygusu, kişinin çevresi ile iletişimine engel olur. Topluluk önün...

Hemen oku

Narsistler değişir mi? Narsistler düzelir mi?

Narsist bir insanla tanışıp onu sevmiş bulunduysanız, muhtemelen yukarıdaki soru aklı...

Hemen oku

Panik atak kontrol altına alınabilir mi? Ne yapmalı?

Panik atak geçirenler bilir; çarpıntı, terleme, titreme, nefessiz kalma hissi, göğüs ...

Hemen oku

Hayal kırıklığı yaşamaktan korkmak (benim hikayemden notlar)

Hayal kırıklığına uğramaktan korkuyorum. Başarısız olmaktan korktuğum için hiçbir şey...

Hemen oku

Romantik ilişkilerde iletişim: pozitif dil ve önemi

Bir keresinde bir arkadaşım bana; çiftlerin bir kar küresinin içi gibi olduğunu söyle...

Hemen oku

Gülme krizi: neden olur? İnsan neden gülme krizine girer?

En olmayacak yerde bir anda içinizden gülmek geliyor ve kendinizi tutamıyor musunuz? ...

Hemen oku

Narsist sapkını tanımak için 10 ipucu

Patronunuz, eşiniz, veya sevdiğimiz bir yakınımız... Gün gelir hepimiz narsist bir sa...

Hemen oku

Bizi takip edin!

Sosyal medya hesaplarımızı takip etmeyi unutmayın! Böylece yeni makalelerimizden anında haberdar olabilirsiniz!