Reddedilmek: reddedildikten sonra duygusal acıyı atlatmak

tarihinde Gözde , Wengood yazarı tarafından güncellendi

Aşkta reddedilmek, bir erkeğin sizi reddetmesi, aile içi çatışmalar, çok sevdiğiniz işin görüşme aşamasında elinizden kayıp gitmesi… Bunların hepsi reddedilme duygusuyla sonuçlanır. Reddedildikten sonra duygusal acının üstesinden gelmenin zor olduğunu kabul edelim. Hayal kırıklığına dönüşen bu duygu daha sonra reddedilme korkusu ile sonuçlanabilir. Bu korku da bizi ilerlemekten alıkoyar. Reddedilme anının üstesinden gelmek ve kendi ihtiyaçlarını karşılamayı öğrenmek için bu yazı size bir çok cevap olacak.

Reddedilmek: reddedildikten sonra duygusal acıyı atlatmak
Özet

Reddedilme acısını nasıl tanımlarız?

Her zaman yetersiz hissetmekten ve başkaları tarafından reddedilmekten korkmuşumdur. Reddedildikten sonra duygusal acı çekmek hakkında Lise Bourbeau “Kendiniz olmanızı engelleyen 5 yara” adlı kitabında, şöyle der; reddedilme duygusu aslında başkası tarafından reddedildikten sonra, istenmeyen, dışlanmış, ait olma duygusunu yitirmiş, hayal kırıklığına uğramış bir insanın tüm bu duyguları karmakarışık yaşarken kafasında kurduğu ve zihninde yarattığı bir duygusal acının ortaya çıkışı olarak tanımlar.

🧠Aslında olan, illa bir travma olmasa da duygusal şok: ve bu şok ve duyguların farklı parametrelere bağlı olarak güçlü ya da güçsüz olabileceği bir süreç:  kişilik, yaş, bağlam , vb etkenlere göre değişen...

Reddedilme acısını karakterize eden, uzun süreli bir atlatamama, günlük hayatın akışını sekteğe uğratan, kendini iyi hissetmeme hali. Her gün tekrar tekrar reddedilme durumlarında yaşadığımız izlenimine sahip oluruz.. Tabii ki sevdiğiniz ve onu kaybetmekten endişelendiğiniz biriyle tartışırken bunu fark etmeyiz, fakat bu his bizi içten içe kemirebilir.

Reddedilme duygusu ve nedenleri

Ailem için beklenmedik, sürpriz bir bebek olduğumu biliyorum. örneğin bu reddedilme korkumu tetikleyen bir şey olabilir benim için. Buna benzer şekilde ailenin erkek çocuk beklerken kız doğmam da bana aynı şeyi hissettirebilir. Bunun gibi çocukluk çağında yaşadığımız bir çok travma bizi reddedilme korkusu ile başbaşa bırakabilir. Eğer bu tip şeyler yaşayan bir çocuk ebeveynleri tarafından yüreklendirilmezse bu reddedilme korkusu gelecekte de onun peşinden gelebilir.

Reddedilme acısı, çocuğun annesinin farkında olduğu ve anneden ayrılma kaygısı (terkedilme korkusu) olarak adlandırıldığı aşama ile bir bağlantıya sahiptir.

Reddedilme acısını arttıran faktörler

Burada belirtmek gerekir ki tüm çocukluk yaralanmalarını aynı şekilde yaşamayız. Bazı insanlar için bu duyguları bastırmak daha kolayken bazıları bunu kontrol etmeyi daha rahat bulur. 

Yine de iyileşme sürecini anlayabilmek için bu acıyı arttıran faktörlere bakmakta fayda var:

  • Aşırı duyarlılık : Psikolojik sorunlar ve travmalar karşısında aşırı hassas olma
  • Şiddet: özellikle çocukluk döneminde istismar veya ihmal edilen bir çocukluk geçirme
  • Tekrar etme : Tekrar eden biçimde romantik ilişkilerin son bulması ya da kibar bir şekilde de olsa reddedilme
  • Şefkat derecesi: Duygusal olarak daha çok bağlı olduğumuz kişiler tarafından (anne, baba, yakın arkadaşlar, eş, vb) bu reddedilmeyi hissedersek bizdeki etkisi daha yoğun olabilir
  • Duygusal yatırım: Tüm zihinsel alanımızı işgal eden ilişkiye yaptığımız duygusal yatırım normalden fazla ise reddedilme acısını daha yoğun hissetmemiz mümkündür.

Reddedilme acısından muzdarip olup olmadığımızı nasıl anlarız ?

Bunu anlayabilmek için iki temel davranışı takip etmemiz yeterlidir :

  • Kaçınma davranışıTerk edilme ve başkaları tarafından reddedilme korkusuyla, doğanın (aşık, aile, samimi, profesyonel, ...) ne olursa olsun, sosyal ilişkilerden kaçma eğilimine girebiliriz. Acı çekmeyi ve yeni bir ilişkinin başarısızlığının korkusundan kaçınmak için bunu bir savunma mekanizması haline getirmek bize kolay gelebilir.
  • Özgüven eksikliği: Sevdiğimiz, değer verdiğimiz kişiler tarafından reddedilmek özgüvenimizi sarsabilir ve bu sonradan kuracağımız diğer ilişkileri de olumsuz etkiler.

➜Peki sonuç nedir ? Reddedilme korkusundan dolayı ilişkilerimizde kendi kendimizi sabote etme eğiliminde olabiliriz. Buna bağlı olarak diğer davranışlarımız da bundan etkilenir ve zincirleme olarak sosyal ilişkilerimizde sorun yaşayabiliriz.

Peki reddedilme acısı nasıl iyileşir?

Ne yazık ki, reddedildiğimiz gerçeğini tedavi edemeyiz , çünkü bu bir hastalık değil 😞. Yine de, kendimizi güvence altına aldığımız, artık bu duygusal yaralanmaya aşırı bir şekilde tepki göstermeyeceğimiz bir hale gelebilir, bunu nasıl yapacağımızı öğrenebiliriz ve ben de bunu yapmayı öğrendim.

Kendini dinlemek

Bu histen kurtulabilmek için kendimize ait bir iç yolculuk yapmak, iç gözlem yapabilmek çok önemlidir. Kendi kendimizi analiz etmek, ilişkilerimiz içinde aldığımız tavırları takip edebilmek, yaralanmanın kökenlerini ve anlamlarını bulmamıza yardımcı olur. Duygularımızı bir durumla ilgili olarak dinleyerek, gözlemleyerek ve analiz ederek iç dünyamıza dönebilmeliyiz.

➜Örneğin 🧐: Bir arkadaşımız öğle yemeği için bizimle yaptığı planı birkaç defa iptal eder. Onunla konuşmadan önce mantıklı düşünüp kendimizi dinlemeliyiz. Hemen “benimle görüşmek istemiyor çünkü benden sıkıldı” diye düşünmek doğru değildir. Belki de arkadaşımızın bu dönemde ekonomik sıkıntıları vardır. Yani aldığımız her tepkinin sebebi kendimiz olmak zorunda değil.

Çevrenden destek almak

Peki bu süreci yalnız geçirmek gerçekten çok zor ve karmaşık mı ?Uzun zamandır iç yaralarımın farkında değildim ve yanımda bunu anlamamı sağlayacak kimse yoktu. Bu yüzden bir profesyonele danışmak her zaman faydalıdır.

Psikolojik destek, reddedilme acısıyla daha iyi yaşayabilmenin en iyi yoludur. Bu dinleme ve yargılama, geçmişimiz ve duygularımıza özgürce kendini ifade etmeyi mümkün kılar. Bu, duygularını yatıştırmak için bir yeniden yapılanma aşamasına başlamayı mümkün kılar. Bunun için en önerilen yol psikanaliz veya BDT yani bilişsel davranışçı terapidir, çünkü geçmişimizde bir yolculuk yapıp bu hislerin nedenlerini bulmamıza yardımcı olur.

➜Aslında anlamamız gereken, reddedilme acısının sorumluluğunun bize ait olmadığını anlamaktır. Sadece bilmeliyiz ki başkalarını affetmek önce kendimizi affetmekten geçer ve işte bu bizim sorumluluğumuzdur.

Yazar notu: Zihninin işgal edilmesine izin vermemeye çalış

Reddedilme yarası, kişilik tipimize ve geçmişimize bağlı olarak büyük bir duygusal çatlak yaratabilir. En ufak bir acı veya sorgulama hissediyorsanız, bu duyguya kapılmamak için yardım ve anlayış için bir terapiste danışmaktan çekinmeyin.

🤗"KENDİNİ DİNLE, KABUL ET VE MUTLU OL! HEMEN ŞİMDİ, BAŞLA..."
#BornToBeMe

Kaynak 

İncinen İnsan, Yazar: Vesile Bolaç

Kaleme alan Gözde , Wengood yazarı

🍂Modern zamanlarda bir adet romantik.

En yeni makaleler

50 soruluk arkadaşlık testi ✅ | Arkadaşını ne kadar tanıyorsun?

Arkadaş çevremiz bizim için önemli bir sosyal destek alanını oluşturuyor. Arkadaşların seni ne kadar tanıyor? Veya sen arkadaşını ne kadar tanıyorsun? Hiç merak ettin mi? Arkadaşlıklarınızın ne durumda olduğunu öğrenmek veya birbirinizi daha iyi tanımak için çok etkili ve eğlenceli bir yöntem var: Arkadaşın ile birbirinizi yeniden keşfetmek ve yeniden bağ kurmak için 50 soruluk arkadaşlık testi ile tanışın! Ayrıca, arkadaşlarla paylaşmak için mükemmel bir test! 😊😉

Hayal kırıklığı yaşamaktan korkmak (benim hikayemden notlar)

Hayal kırıklığına uğramaktan korkuyorum. Başarısız olmaktan korktuğum için hiçbir şey yapmıyorum. Ya da içim rahat bir şekilde hiçbir şey yaşayamıyor, andan ve hayattan keyif almak konusunda kendimi sabote etmekten vazgeçemiyorum. İnsanların bana bakış şeklini saplantı haline getiriyor ve kendim olmakta zorlanıyorum... Peki hayatın bir rekabet olduğunu kim söyledi? Her şekilde mükemmel olmak zorunda mısın? Bir adım geri atarak, özgüven kazanarak ve zihnimi tekrar düzenleyerek hayal kırıklığına uğramaktan korkma eğilimine bir son vermek mümkün. Benim hikayem şöyle…

Narsist düzelir mi? Bir narsist değişebilir mi?

Narsist bir insanla tanışıp onu sevmiş bulunduysanız, muhtemelen yukarıdaki soru aklınızdan geçiyordur. Narsist kişilik bozukluğu tanısı olan insanlar empatiden yoksundur, kendisini başkalarından üstün görür. Bu durum, narsistlerle yakın ilişki kuran diğer insanları ruh sağlığı ve duygusal olarak yıpratabilir. Gerçek şu ki, narsistik kişilik bozukluğu olan bir insanda, toksik özellikler o kadar derinlere işlemiştir ki, değişme ve daha iyi insanlar olma ihtimalleri yoktur. Bir narsistin değişemeyecek olduğunu kabul etmek, ve kişinin kendine bunu itiraf etmesi, kendi psikolojik sağlığı için oldukça önemlidir.

⚠️ Narsist insanı tanımak için bu işaretlere dikkat edin!

Patronunuz, eşiniz, veya sevdiğimiz bir yakınımız... Gün gelir hepimiz narsist bir sapkınla karşılaşabilir ve yıkıcı bir sarmalın içine çekilebiliriz. Peki kimdir bu narsistler? Onları nasıl tanıyabiliriz? İşte çevrenizdeki narsist biri varsa tespit etmek için 10 işaret!

Obsesif Kompulsif Bozukluk (OKB) hakkında bilmeniz gerekenler

Ben OKB olan insanlar arasında değilim, ancak bu oldukça yaygın bir hastalık. Türkiye’de büyük toplum kesimlerinde yapılan araştırmalarda OKB'nin her 100 kişiden 2-3'ünde görüldüğü saptanmış. Obsesif kompülsif bozukluk sahibi değilim fakat, sevdiğim bir yakınım ile bu sınavı beraber verince, bir yazı kaleme almak istedim. Endişeleri nedeniyle, bir takım şeylerin uzun süre takıntılı bir şekilde kafasını meşgul ettiğine şahit oldum. OKB'yi tanımlayan şey işte budur, bu hislere neden olan anksiyete ve atakları. Peki OKB nasıl tedavi edilir? Obsesif Kompulsif Bozukluğa neler sebep olur? Hadi açıklayalım!

Kendini sınırlamana neden olan inanç kalıpları | 🚫 TOP15

"Ben zaten şöyleyim", "Ben zaten böyleyim", "Ben yapamam...", “Benden olmaz…” Kendi kendini sabote etmene neden olan sınırlayıcı düşünceler, gerçek potansiyelini küçümsemene neden olur. Kendine farketmeden koyduğun bu sınırlar, öz motivasyonunu ve kendini gerçekleştirme girişimlerini engeller. Kısacası, kendin olmanı engeller. Herkesin deneyimi kendine, ama sınırlayıcı düşünce kalıpları az çok aynı. En yaygın 15 sınırlayıcı düşünce ve inançları kendinizden uzak tutmak için önce farkına varın.

Varoluşsal sancılar : Rahat atlatmak için yardım almaktan çekinme

Hayatın bir noktasında anlamı ve amacı aramaya başlamak. Varoluşsal bir sancı yaşamak için illa “30 yaş sendromu”nun gelmesini beklemeniz gerekmiyor maalesef, ergenlik desem, lise sıraları desem... Gözünüzde canlandı mı? Varoluşsal sancılar sırasında her şeyi sorgulamak mümkün: romantik ilişkileri, iş hayatını ve hatta yaşadığınız evi, neredeyim? ne yapıyorum? Kendini sorgulamak ve hayatla ilgili tüm bu soruları sormak sizi, kararlar almaya ve her şeyi değiştirmeye yöneltebilir. Peki neden bu sancıları yaşıyoruz? Ve varoluşsal sancıların nasıl üstesinden gelebiliriz?... bunları konuşalım!

🥊 Psikolojik savunma mekanizmaları nelerdir?

Herhangi stresli bir durumdan kaçınmak için kendi kendinizi farkında olmadan "kandırıyor" olabilirsiniz. İnsanlar gündelik hayatlarını yaşarken, psikolojik dengelerini koruyabilmek amacı ile çeşitli psikolojik savunma mekanizmaları kullanırlar. Bu savunma mekanizmaları hali hazırda kişinin kötü duygu ve düşüncelerden kaçınmasını, daha az psikolojik gerilimler yaşamasını sağlıyor olsa da, sorunların asıl kaynağı da olabiliyor. Savunma mekanizmaları egonun üzerindeki baskı ile başa çıkabilmek için oluşturulmuş düşünce, tutum ve davranışlardır... En yaygın örnekleri ise; inkar veya yadsıma, erteleme, bastırma, yön değiştirme, yansıtma, mizahlaştırma, somatizasyon vb.

Yas tutan birine baş sağlığı mesajları | 🖤 Taziye mesajları

Yaşam öyle yaratılmıştır ki sonunda hep bir son/başlangıç vardır. Doğadaki tomurcuklar gibi döngümüz, devir daim mi, bilmiyorum ama ne yazık ki ölüm bizi sevdiklerimizden ayırabiliyor. Geride kalanlara ne diyeceğini bilmek zor. Yakını vefat eden birine nasıl baş sağlığı dilenir? Kelimeler bazen kifayetsiz hissettirse de güçlüdür. Bir acıyı dindirmiyorsa da en azından biraz olsun yatıştırabilir. Sıradan bir “başın sağolsun” yerine çok daha içten, doğal ve samimi taziye mesajları örnekleri baş sağlığı dileklerinizi iletmek için size yardımcı olabilir.

Toksik romantik ilişkilere dair 10 kırmızı çizgi 🚩

Toksik bir ilişki aslında sinyallerini tanışma veya flirt aşamasında veriyor. Bu yüzden toksik bir ilişkiye başlamamak için tehlikeli sinyallerin bir listesini yapalım dedik. İçinde bulunduğun ilişkinin toksik olduğunu gösteren 10 kırmızı çizgi! 🚩

🎧 Spotify

İşe gidip gelirken, yürüyüşe çıkarken, yemek yaparken veya uyumadan önce size eşlik etsin. Wengood Podcast serisi: RDV Coaching'i kaçırma! 

🎥 Youtube

Aslı ile Yoga seansları!

Mentor Özlem Şen ile RDVCoaching serisi Youtube'da da devam ediyor olacak! 

Kanala 💜abone ol , 🔔 bildirim zilini aç ve tabii, 👍videoları beğenmeyi ve ✍🏻 bize yorumlardan ulaşarak hangi konularda içerik istediğini söylemeyi unutma!

Ayrıca: En sevilen içerikler, günlük mutluluk, destek ve motivasyon dozları için; 

Instagram📸

📍Pinterest