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L’échec des régimes
Régimes et troubles alimentaires
A force de faire des régimes et de reprendre du poids, j’avais l’impression de ne pas être normale. Comment se fait-il qu’à chaque fois je n’arrive pas à tenir ? C’est en fait le cas pour beaucoup de monde. Une étude a montré que 95% des régimes ne fonctionnent pas, les gens reprennent du poids. Mais ce n’est pas parce qu’on fait partie des 5% restants qu’on a tout gagné, bien au contraire. Les personnes qui font partie de ce pourcentage développent bien souvent des troubles du comportement alimentaire (TCA).
Les régimes nous déconnectent de notre corps
Le principal problème des régimes est qu’ils nous déconnectent totalement de notre corps. Vu que nous devons faire attention aux nombres de calories, nous n’écoutons plus nos sensations alimentaires. C’est un peu comme si on déléguait nos besoins à quelqu’un qui nous dit ce qui est mieux pour nous. Dans n’importe quel autre domaine, nous acceptons mal qu’on nous dise quoi faire, non ? Ça devrait être pareil pour l’alimentation !
L’alimentation intuitive, la solution ?
Qu’est-ce que l’alimentation intuitive ?
Du constat de l’échec des régimes est née l’alimentation intuitive. Elle a été conceptualisée en 1995 par deux nutritionnistes américaines, Evelyn Tribole et Elyse Resch. J’ai découvert que l’alimentation intuitive est là pour nous reconnecter à nos corps. On doit réapprendre à manger en écoutant ses sensations de faim et de satiété. C’est un exercice bien plus complexe que les régimes, mais beaucoup plus positif ! Les enfants sont des mangeurs intuitifs et c’est ce que nous devons redevenir. Ils mangent quand ils ont faim, sans jugement ni peur. L’alimentation intuitive, c’est faire confiance à son corps.
L’alimentation intuitive ou comment lâcher prise
Avec l’alimentation intuitive on dit adieu au comptage de calories ! Mieux encore, il n’y a plus d’aliments interdits. Si notre corps nous fait ressentir de la faim, on se demande ce qui nous ferait plaisir. Après des années de régimes, ça a été très dur pour moi de mettre ça en place. Mes pensées étaient constamment jugeantes ! Mais j’essaie vraiment de me concentrer sur le plaisir gustatif. Et lorsque le plaisir va faiblir, je sais que c’est le signal de mon corps pour me dire qu’il est rassasié.
Est-ce qu’on peut maigrir avec l’alimentation intuitive ?
Si on se pose cette question, c’est qu’on n’est pas dans la bonne démarche. L’alimentation intuitive n’est pas quelque chose qui est fait pour nous faire maigrir, mais elle doit nous aider à manger en fonction de nos besoins, sans excès ni frustration.
🥰 En étant à l’écoute de notre corps, le poids va se réguler. On ira vers notre vrai poids de forme, et tant pis si le chiffre indiqué sur la balance ne nous plaît pas. L’alimentation intuitive ne doit pas être vue comme une solution miracle pour perdre du poids, mais comme un apaisement, une réconciliation.
🍽️ Les 8 principes de l’alimentation intuitive
1. On honore sa faim
Honorer sa faim, ça peut paraître simple, dit comme ça. Mais manger, quelle que soit l'heure et quelles que soient nos envies, après des années de régime, c'est très compliqué. Mais si on a envie d’une énorme part de gâteau au chocolat à 4h, on la mange sans jugement ni honte.
2. On fait la paix avec la nourriture
Comme dit précédemment, on mange suivant nos envies ! Il n’y a pas d’aliments à bannir. Une permission inconditionnelle nous rendra beaucoup plus en paix. Cela aura pour conséquence de diminuer les comportements compulsifs qui sont les seuls responsables d’une prise de poids.
3. On arrête de dire qu’il y a de mauvais aliments
Sinon, c’est le meilleur moyen de développer des TCA ou de l’orthorexie (l’obsession de manger sainement). Aucun aliment ne fait grossir, pas même un pot de glace ou une barre de chocolat. Donc on arrête de bannir le sucre et le gras qui sont aussi essentiels au bon fonctionnement de notre corps.
4. On respecte sa satiété
J’ai mis des années avant de la sentir à nouveau, mais il est tellement important de s’arrêter quand on sent qu’on ne prend plus de plaisir à manger. Car oui, le plaisir est lié au sentiment de satiété ! Moi je m’arrête au milieu du repas en me demandant si j’ai toujours envie de manger, si la réponse est non, je m’arrête.
5. On redécouvre le plaisir de manger
Savourer ce qu’on mange, peu importe l'aliment, nous permet d’avoir pleinement conscience de ce qu’on a mangé. Cela permet d’éprouver moins de culpabilité et aussi d’avoir une meilleure observation sur ses sensations alimentaires (on mange moins car on a observé son plaisir à manger).
6. On apaise ses besoins émotionnels
L’anxiété, la tristesse, la colère, etc. On a tous besoin d'apaiser ces émotions et souvent l’alimentation nous aide. Et c’est normal d’avoir besoin de se tourner vers des aliments réconfortants lorsqu’on va mal. Il faut savoir s’écouter et comprendre ses émotions.
7. On est bienveillant avec son corps
La société et ses critères de beauté irréalistes, mettent beaucoup de pression sur nos corps. Et c’est ce qui nous pousse à faire des régimes. L’alimentation intuitive, c’est aussi apprendre à s’aimer et à donner de l’amour à son corps.
8. On s’écoute au global
Au-delà de l’alimentation, être à l’écoute de son corps permet de savoir ce qui nous fait envie. L’alimentation intuitive ne nous poussera jamais vers le sport pour perdre du poids. Le but n’est pas de perdre des calories, mais de se sentir en paix avec son corps. Si on a envie de faire du sport, on en fait ! L’important est de trouver quelque chose qui nous fasse du bien et plaisir.
