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Qu'est-ce que la méditation pleine conscience ?
Comme son nom l'indique, la méditation pleine conscience consiste à être davantage dans l'instant présent. Lors de la pratique, on se concentre donc sur son souffle, ses pensées, ses émotions, etc. La pleine conscience est un bon moyen pour réaliser le fait que l'on est vivant. En pratiquant régulièrement ce type de méditation, on parvient à vivre, penser et se positionner dans le présent.
On apprend à se concentrer davantage sur ce qu'on mange, sur l'eau qui coule sur soi pendant une douche, sur la chaleur du soleil sur notre peau, etc. Au quotidien, on a parfois tendance à être en état d'absence ; le soir, en famille, on pense à notre journée de travail ou inversement, nous sommes à nos problèmes familiaux alors que nous sommes au travail. La méditation pleine conscience est un frein contre ça.
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Quels sont les bienfaits de la méditation pleine conscience ?
Une diminution du stress
Vivre dans le présent permet de se sentir mieux. En effet, c'est un excellent moyen de combattre son stress, d'améliorer ses capacités d'attention et de concentration. Le stress a des effets beaucoup moins négatifs et dévastateurs sur les personnes qui méditent de manière régulière. La méditation permet aussi au cerveau de se reposer réellement tout en restant alerte. C’est un peu comme le café, avec les effets négatifs en moins !
Des émotions mieux régulées
Grâce à la méditation, les émotions qui nous font du mal sont atténuées. Le stress est responsable de beaucoup d’émotions négatives. Par conséquent, l’humeur de manière générale est meilleure. Une personne facilement stressée sera moins affectée par une situation angoissante si elle pratique la méditation pleine conscience depuis plusieurs mois voire plusieurs années. Son attention va se concentrer sur le positif tout en restant extrêmement vigilante.
L’empathie est aussi améliorée grâce à la méditation pleine conscience. Cette dernière augmente considérablement la concentration, on sera donc en mesure de mieux comprendre les autres avec une écoute qui prend en compte toutes les subtilités.
L'impact sur la santé
La méditation pleine conscience n’a pas seulement des avantages sur le bien être psychique. Le corps profite aussi de ses effets positifs ! Il n’existe pas d’études montrant une corrélation concrète avec la méditation mais elle aide à atténuer plusieurs troubles. Ils ont une étroite relation avec le stress, il n’est donc pas étonnant que méditer permet de lutter contre ces troubles :
- les maux de tête,
- la fatigue,
- les troubles du sommeil,
- l'hypertension artérielle,
- certains problèmes de peau comme l'eczéma,
- les douleurs chroniques,
- les maladies respiratoires comme l’asthme,
- les troubles intestinaux,
- les épisodes de déprime ou la dépression modérée
La méditation est-elle un bon outil pour tous ?
La méditation pleine conscience peut convenir à tout le monde. Cependant, certaines personnes se sentent angoissées à l'idée de rester immobiles, les yeux fermés. Ces personnes ont besoin de mouvements, elles préféreront donc des pratiques méditatives en mouvement, telles que le yoga ou le tai-chi-chuan. Attention aussi aux personnes présentant des troubles psychiques (déprime, dépression, addiction, anxiété, …), pendant la maladie, la méditation peut avoir des effets désastreux, cependant elle peut éviter les rechutes. Si sa pratique vous angoisse, n'hésitez pas à vous tourner vers une autre méthode comme les exercices de respiration.
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L'avis de la rédaction - Le chemin vers le bonheurLa méditation pleine conscience est un excellent moyen d'apaiser ses émotions négatives. Cette meilleure gestion des émotions permet de se sentir plus heureuse. C'est un art qui permet de canaliser le positif pour aller vers une vie plus épanouie. Bien sûr, ce n'est pas le seul secret du bonheur et il ne faut pas croire que la méditation est une solution miracle. Il peut arriver en plus qu'on n'arrive pas à méditer ou que lâcher prise soit encore trop compliqué pour nous. L'important est de trouver son propre chemin vers son bonheur ! Cela peut prendre du temps alors n'hésitez pas à vous entourer pour avancer. |
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