La méditation pleine conscience, l'outil pour une meilleure vie

Mis à jour le par Justine Guilhem

Ah la méditation ! Qui n'en a pas encore entendu parler ? Voilà plusieurs années que cette pratique prend de plus en plus d'ampleur. Besoin de ralentir le rythme ou volonté de trouver un havre de paix dans un monde toujours en évolution et angoissant ? Peut-être bien. Qu'est-ce exactement que la méditation pleine conscience ? Quels en sont les bienfaits ? Et est-elle bonne pour tout le monde ? 1, 2, 3 respirez et plongez dans un monde plus zen !

La méditation pleine conscience, l'outil pour une meilleure vie

Qu'est-ce que la méditation pleine conscience ?

Comme son nom l'indique, la méditation pleine conscience consiste à ancrer dans l'instant présent. Lors de la pratique, on se concentre donc sur son souffle, ses pensées, ses émotions, etc. La pleine conscience est un bon moyen pour réaliser le fait que l'on est vivant. En pratiquant régulièrement ce type de méditation, on parvient à vivre, penser et se positionner dans le présent 😌

On apprend à se concentrer davantage sur ce qu'on mange (c'est un des principes de l'alimentation intuitive !), sur l'eau qui coule sur soi pendant une douche, sur la chaleur du soleil sur notre peau, etc. Au quotidien, on a parfois tendance à être en état d'absence ; le soir, en famille, on pense à notre journée de travail ou inversement, nous sommes à nos problèmes familiaux alors que nous sommes au travail. La méditation pleine conscience est un frein contre ça 🤚.

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Quels sont les bienfaits de la méditation pleine conscience ?

Vivre dans le présent permet de se sentir mieux. En effet, c'est un excellent moyen de combattre son stress, d'améliorer ses capacités d'attention et de concentration. Le stress a des effets beaucoup moins négatifs et dévastateurs sur les personnes qui méditent de manière régulière. La méditation permet aussi au cerveau de se reposer réellement tout en restant alerte. C’est un peu comme le café, avec les effets négatifs en moins 😅 !

Des émotions mieux régulées

Grâce à la méditation, les émotions qui nous font du mal sont atténuées. Le stress est responsable de beaucoup d’émotions négatives. Par conséquent, l’humeur de manière générale est meilleure. Une personne facilement stressée sera moins affectée par une situation angoissante si elle pratique la méditation pleine conscience depuis plusieurs mois, voire plusieurs années. Son attention va se concentrer sur le positif tout en restant extrêmement vigilante 👀.

Bon à savoir !

L’empathie est aussi améliorée grâce à la méditation pleine conscience. Cette dernière augmente considérablement la concentration, on sera donc en mesure de mieux comprendre les autres avec une écoute qui considère toutes les subtilités.

L'impact sur la santé

La méditation pleine conscience n’a pas seulement des avantages sur le bien-être psychique. Le corps profite aussi de ses effets positifs ! Il n’existe pas d’études montrant une corrélation concrète avec la méditation, mais elle aide à atténuer plusieurs troubles. Ils ont une étroite relation avec le stress, il n’est donc pas étonnant que méditer permet de lutter contre ces troubles corporels :

  • les maux de tête,
  • la fatigue,
  • les troubles du sommeil,
  • l'hypertension artérielle,
  • certains problèmes de peau comme l'eczéma,
  • les douleurs chroniques,
  • les maladies respiratoires comme l’asthme,
  • les troubles intestinaux,
  • les épisodes de déprime ou la dépression modérée

La méditation est-elle un bon outil pour tous ?

La méditation pleine conscience peut globalement convenir à tout le monde, à condition d'arriver à méditer ! Certaines personnes se sentent angoissées à l'idée de rester immobiles, les yeux fermés. Elles ont besoin de mouvements, elles préféreront donc des pratiques méditatives en mouvement, telles que le yoga ou le taï-chi-chuan. 

D'autres ont un blocage, car elles n'ont jamais entraîné leur esprit à ralentir la cadence. Dans ce cas-là, il est possible de se faire accompagner d'applications pour apprendre la méditation ou encore de pratiquer certaines activités méditatives, comme le puzzle ou le tricot. Eh oui, en se concentrant fortement, notre esprit se vide 🧘‍♀️ !

👉 Il est aussi possible de faire des petits exercices de méditation dans son lit, pour apprendre à s'endormir plus facilement. Comme ça, on n'a pas l'impression que c'est une perte de temps, au contraire, on gagne en sommeil 😴 ! 

Cependant, il faut que les personnes présentant des troubles psychiques (déprime, dépression, addiction, anxiété…) fassent attention. En effet, pendant la maladie, la méditation peut avoir des effets désastreux et faire remonter des choses qui déclenchent énormément d'anxiété 😥. Il faut donc privilégier un accompagnement thérapeutique pour pouvoir encadrer la pratique de la méditation. Pour finir, il est important de noter que méditer, une fois sorti de la maladie, peut-être un bon moyen d'éviter les rechutes. 

L'avis de la rédaction - Le chemin vers le bonheur

La méditation pleine conscience est un excellent moyen d'apaiser ses émotions négatives. Cette meilleure gestion des émotions permet de se sentir plus heureuse. C'est un art qui permet de canaliser le positif pour aller vers une vie plus épanouie. Bien sûr, ce n'est pas le seul secret du bonheur et il ne faut pas croire que la méditation est une solution miracle. Il peut arriver en plus qu'on n'arrive pas à méditer ou que lâcher prise soit encore trop compliqué pour nous. L'important est de trouver son propre chemin vers son bonheur ! Cela peut prendre du temps alors n'hésitez pas à vous entourer pour avancer.

🤗 Se comprendre, s'accepter, être heureuse... C'est ici et maintenant !
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