Comment reconnaître une déprime d'une dépression ?
Il est important de comprendre que la déprime et la dépression sont deux états différents, bien qu'ils puissent partager certains symptômes. La déprime est généralement un sentiment de tristesse ou de malaise qui peut durer quelques heures à quelques jours. La dépression, en revanche, est une maladie mentale diagnostiquée qui dure généralement plusieurs semaines, mois, voire années dans le cas d'une dysthymie. Elle un impact significatif sur la qualité de vie de la personne qui en souffre 😔...
Cependant, on peut retrouver des symptômes de la dépression dans la déprime :
- Des coups de blues,
- La tristesse,
- La fatigue,
- Les idées noires,
- L’irritabilité,
- Les insomnies,
- La baisse de la motivation,
- Etc.
Il faut bien comprendre que c'est la notion de durée qui permet de faire la différence entre déprime et dépression. Si l'état de déprime ne dure pas plus de deux semaines, il n'y a pas de raison de s’inquiéter. En effet, le désespoir et le découragement font partie des expériences normales chez l’humain, qui au cours de sa vie passe par toute une gamme de sentiments. Cela peut être une déprime saisonnière ou encore du à une rupture amoureuse ou professionnelle... Il y a beaucoup de causes différentes pour une variation d'humeur et donc, de déprime.
Que faire en cas d'épisodes de déprime ?
Si on traverse des épisodes de déprime, il y a plusieurs stratégies que l'on peut essayer pour se sentir mieux. Voici quelques suggestions :
- 👉 Prendre soin de soi : Cela peut inclure des choses comme manger sainement, faire de l'exercice régulièrement, dormir suffisamment et éviter l'alcool, la caféine et les autres substances qui peuvent affecter notre humeur.
- 👉 Pratiquer la pleine conscience : Des techniques comme la méditation pleine conscience, le yoga ou la respiration profonde peuvent aider à réduire le stress et à améliorer notre humeur.
- 👉 Passer du temps avec des personnes de soutien : Être entouré de personnes qui nous comprennent et nous soutiennent peut nous aider à nous sentir mieux. Cela peut inclure des amis, de la famille ou un groupe de soutien.
- 👉 Faire des choses que l'on aime : Que ce soit la lecture, la peinture, la cuisine, la musique, le jardinage, ou toute autre activité qui nous donne du plaisir, il est important de prendre du temps pour faire des choses que l'on aime.
- 👉 Écrire dans un journal : Écrire nos pensées et nos sentiments peut être une façon efficace de gérer la déprime. Cela peut nous aider à comprendre ce que l'on ressent et pourquoi.
- 👉 Faire des changements : Cela fait toujours du bien de changer sa coupe de cheveux ou encore la disposition des meubles. Oui, ce sont des petits changement, mais ça apporte un vent de fraîcheur et ça occupe notre esprit.
En bref, on doit faire la paix avec nous-même et penser un peu plus à l'instant présent. Pour cela, on doit gérer nos problèmes au jour le jour et ne pas faire d'anticipation anxieuse. En revanche, si on voit que toutes ces solutions ne nous font pas du bien, il faudra en parler.
Que faire si la déprime dure dans le temps ?
Si les symptômes s'installent et que la joie de vivre ne revient pas, il est nécessaire d'agir. Cela veut dire que notre souffrance est bien plus profonde et que la dépression s'installe. C'est une maladie qui va venir agir sur notre cerveau, puisqu'elle change la façon dont les neurotransmetteurs, comme la sérotonine, la dopamine et la noradrénaline, fonctionnent. Ces substances chimiques jouent un rôle crucial dans la régulation de notre humeur, de notre énergie et de notre capacité à éprouver du plaisir.
Il ne s'agit donc pas de "prendre l'air" pour se sentir mieux, la dépression est une vraie maladie qui ne peut que se soigner par un traitement adapté et un suivi thérapeutique 🤕.
📌 La dépression n’est pas liée à une faiblesse de caractère comme on peut l'entendre parfois, elle peut toucher tout le monde, à tout âge. Il ne faut pas avoir honte d'en être atteint·e et il est crucial de se soigner.
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Consulter au plus vite
Il est nécessaire de discuter de ces symptômes avec notre médecin généraliste. Ce dernier a la possibilité de nous prescrire immédiatement un traitement antidépresseur ou de nous orienter vers un psychiatre 🤔. Ce professionnel de santé, spécialiste des troubles mentaux, a une plus grande probabilité de prescrire une molécule qui sera adaptée à notre situation dès le début. La recherche du traitement qui nous correspond peut nécessiter plus de temps avec un généraliste.
👉 Cependant, il n'est pas toujours possible de consulter un psychiatre (temps d'attente, désert médical, etc.), donc parler de sa dépression avec son médecin reste une excellente solution.
On pourra ensuite débuter un suivi avec un psychologue pour comprendre ce qu'il se cache derrière notre souffrance et savoir ce qui a dégradé notre état mental. En effet, les antidépresseurs sont une sacrée béquille, mais il faut faire un travail en profondeur pour se sortir véritablement de la dépression 💊.
L'avis de la rédaction : une souffrance communeQu'il s'agisse de déprime ou de dépression, il y a un point commun, un malaise et une souffrance qui font que vous vous sentez mal, vide, seul·e... Il est très important d'évacuer cette douleur et de la verbaliser, en psychologie, on a coutume de dire que tout ce qui n'est pas dit s'imprime en nous. N'hésitez pas à prendre rendez-vous avec un psychologue afin d'en parler. Au fil des séances, vous remonterez la pente.
🤗 Se comprendre, s'accepter, être heureuse... C'est ici et maintenant ! #BornToBeMe
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