Les croyances limitantes, les comprendre pour les transformer

Qu’est-ce qu’une croyance limitante ?

On a tous cette petite voix intérieure qui nous souffle des phrases comme : "Tu n’es pas assez bon", "Tu vas échouer", ou encore "Ce n’est pas pour toi". Ces pensées, souvent automatiques, sont appelées croyances limitantes 🧠 (aussi appelées "distorsions cognitives"). Elles influencent notre comportement, nos décisions et notre confiance en nous, sans qu’on s’en rende toujours compte.

Selon le psychologue Albert Ellis, pionnier de la thérapie cognitive, ces croyances sont des pensées irrationnelles que l’on adopte comme des vérités absolues. Elles se forment à partir de notre éducation, de nos expériences ou des messages qu’on a reçus. Et une fois installées, elles peuvent nous freiner dans tous les domaines de notre vie.

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D’où viennent ces croyances ?

Ces croyances ne tombent pas du ciel. Elles se construisent au fil du temps, souvent dès l’enfance. D’après Carol Dweck, professeure à Stanford et spécialiste de la motivation, les messages qu’on reçoit dans notre jeunesse jouent un rôle clé. Par exemple, si on nous répète qu’on est "trop rêveur" ou "pas assez doué", on finit par l’intégrer comme une vérité 🤕.

Et plus tard, certaines expériences négatives viennent renforcer ces idées. Un échec scolaire, une remarque blessante, une comparaison injuste… et hop, notre cerveau en tire une conclusion générale : "Je ne suis pas capable". C’est ce qu’on appelle un biais de confirmation : on ne voit que ce qui confirme ce qu’on croit déjà.

Pourquoi c’est un vrai frein 🚧 ?

Ces croyances limitantes nous empêchent de prendre des risques, de sortir de notre zone de confort, ou même de croire en nos capacités. Une étude publiée dans le Journal of Cognitive Psychotherapy (2018) montre que ces pensées sont liées à une augmentation de l’anxiété, de la dépression et de la procrastination.

Le psychothérapeute Nathaniel Branden résume bien le problème : "Ce que nous croyons devient notre réalité, non parce que c’est vrai, mais parce que nous agissons comme si ça l’était." Et c’est là que ça devient un cercle vicieux 😵‍💫…

Bonne nouvelle : on peut s’en libérer !

Heureusement, ces croyances ne sont pas gravées dans le marbre. Le psychologue Aaron T. Beck, fondateur de la thérapie cognitive, a développé des outils pour les identifier, les remettre en question et les remplacer par des pensées plus justes. Ce processus s’appelle la restructuration cognitive. Voici quelques techniques simples (et efficaces 💥) pour commencer à se libérer de ses croyances limitantes :

1. 🔍 Identifier la croyance

La première étape, c’est de repérer la pensée limitante. On peut se demander : "Qu’est-ce que je me dis à propos de moi-même dans cette situation ?" Par exemple : "Je ne suis pas assez intelligent pour ce poste".

2. ❓ La remettre en question

Est-ce que cette pensée est 100 % vraie ? Est-ce que j’ai des preuves du contraire ? Est-ce que je dirais ça à un ami ? Souvent, la réponse est non. 😉

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3. 💬 Trouver une alternative plus aidante

On ne peut pas juste supprimer une croyance, mais on peut la remplacer. Par exemple : "Je suis en train d’apprendre et je progresse chaque jour".

4. 🚶‍♀️ Passer à l’action

Faire un petit pas dans la direction opposée à la croyance. Si je pense que je suis nul à l’oral, je peux m’inscrire à un atelier de prise de parole. Chaque action renforce la nouvelle croyance.

5. ✍️ Écrire pour clarifier

Tenir un journal permet de prendre du recul. On peut y noter ses croyances, ses doutes, mais aussi ses réussites. C’est un outil puissant pour mieux se comprendre.

6. 💖 Pratiquer l’auto-compassion

On est souvent très dur avec soi-même. Et si on se parlait comme à un ami ? La psychologue Kristin Neff explique que l’auto-compassion aide à sortir des schémas négatifs.

7. 🌱 S’entourer de personnes positives

Les croyances limitantes se nourrissent de critiques. Être entouré de gens qui nous soutiennent, ça change tout. Un simple "Tu peux le faire" peut faire taire cette petite voix intérieure.

Les croyances limitantes sont comme des lunettes déformantes : elles nous empêchent de voir notre vrai potentiel. Mais avec un peu de travail, de bienveillance et les bons outils, on peut apprendre à les retirer… et à voir la vie autrement. 🌈

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Sources : Dweck, C. (2006). Mindset: The New Psychology of Success. // Beck, A. T. (1979). Cognitive Therapy of Depression.