Bonne nouvelle : on peut s’en libérer !
Heureusement, ces croyances ne sont pas gravées dans le marbre. Le psychologue Aaron T. Beck, fondateur de la thérapie cognitive, a développé des outils pour les identifier, les remettre en question et les remplacer par des pensées plus justes. Ce processus s’appelle la restructuration cognitive. Voici quelques techniques simples (et efficaces 💥) pour commencer à se libérer de ses croyances limitantes :
1. 🔍 Identifier la croyance
La première étape, c’est de repérer la pensée limitante. On peut se demander : "Qu’est-ce que je me dis à propos de moi-même dans cette situation ?" Par exemple : "Je ne suis pas assez intelligent pour ce poste".
2. ❓ La remettre en question
Est-ce que cette pensée est 100 % vraie ? Est-ce que j’ai des preuves du contraire ? Est-ce que je dirais ça à un ami ? Souvent, la réponse est non. 😉
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3. 💬 Trouver une alternative plus aidante
On ne peut pas juste supprimer une croyance, mais on peut la remplacer. Par exemple : "Je suis en train d’apprendre et je progresse chaque jour".
4. 🚶♀️ Passer à l’action
Faire un petit pas dans la direction opposée à la croyance. Si je pense que je suis nul à l’oral, je peux m’inscrire à un atelier de prise de parole. Chaque action renforce la nouvelle croyance.
5. ✍️ Écrire pour clarifier
Tenir un journal permet de prendre du recul. On peut y noter ses croyances, ses doutes, mais aussi ses réussites. C’est un outil puissant pour mieux se comprendre.
6. 💖 Pratiquer l’auto-compassion
On est souvent très dur avec soi-même. Et si on se parlait comme à un ami ? La psychologue Kristin Neff explique que l’auto-compassion aide à sortir des schémas négatifs.
7. 🌱 S’entourer de personnes positives
Les croyances limitantes se nourrissent de critiques. Être entouré de gens qui nous soutiennent, ça change tout. Un simple "Tu peux le faire" peut faire taire cette petite voix intérieure.
Les croyances limitantes sont comme des lunettes déformantes : elles nous empêchent de voir notre vrai potentiel. Mais avec un peu de travail, de bienveillance et les bons outils, on peut apprendre à les retirer… et à voir la vie autrement. 🌈
L'avis de la rédaction : l'importance du suivi psychologiqueIl n'est pas simple de se débarrasser de croyances qui sont ancrées depuis l'enfance... Même si on essaie à tout prix, parfois il n'est pas possible de faire le travail seul(e). Il est donc important, si on sent que l'on est bloqué, d'en parler et d'avoir un suivi thérapeutique. Les conseils et l'éclairage d'un psy feront toutes la différence pour progresser ! 🤗 Se comprendre, s'accepter, être heureuse... C'est ici et maintenant ! #BornToBeMe
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Mais aussi :
Sources : Dweck, C. (2006). Mindset: The New Psychology of Success. // Beck, A. T. (1979). Cognitive Therapy of Depression.
C'est bien de comprendre d'où l'on vient quand on veut aller quelque part !! Je vais faire un tour sur votre site !
Nostresswboy, il y a 5 ans