Pourquoi la respiration est le meilleur outil des stressées ?
Il est essentiel de comprendre comment la respiration peut influencer notre réponse au stress. Lors d'un épisode de stress, notre corps tend à entrer en "mode combat ou fuite", un état d'alerte qui active plusieurs réactions physiologiques. Il s'agit notamment de l'augmentation du rythme cardiaque, de la tension artérielle et de la production d'hormones du stress comme le cortisol.
Notre système de respiration est étroitement lié à notre système nerveux autonome, qui contrôle ces réactions de stress. Le système nerveux autonome est composé de deux branches principales :
- le système nerveux sympathique : qui déclenche la réponse de combat ou de fuite
- le système nerveux parasympathique : qui active le mécanisme de repos et de digestion
La respiration joue un rôle crucial dans l'équilibre de ces deux systèmes. En effet, une respiration rapide et superficielle, comme celle qu'on a en situation de stress, peut signaler à notre corps que nous sommes en danger ⚠️, ce qui déclenche la réaction de combat ou de fuite. À l'inverse, une respiration lente, profonde et contrôlée peut stimuler la réponse de repos, aidant à réduire le stress et à promouvoir un sentiment de calme.
On comprend mieux pourquoi les exercices de respiration peuvent être si efficaces pour gérer le stress. Ils nous permettent de prendre le contrôle de notre respiration et, par extension, de notre réponse au stress. Pratiquer la respiration consciente est une compétence précieuse pour la gestion du stress. En bref, il nous suffit de souffler 😎 !
🎙️ Stéphane Masson, coach nous dit tout sur la respiration, notre alliée bien-être !
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