Je ne connais que trop bien ces moments où tout mon corps s'emballe et se fige. Je transpire, j'ai du mal à respirer, mon cœur bat à tout rompre et je suis à deux doigts (voire moins) de faire de la tachycardie ou une crise d'angoisse. Et puis on m'a donné 4 exercices pour me détendre en cas de stress, c'est magique ! Soufflez, ça va passer !
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Le stress est néfaste pour l'organisme. La cohérence cardiaque est un exercice qui permet de restreindre les problèmes de tensions artérielles et à stabiliser les émotions.
➡ Cette méthode de relaxation consiste à contrôler ses battements cardiaques afin de mieux réguler le cerveau.
Cette respiration agit sur la partie abdominale du corps. Elle garantit détente musculaire et oxygénation du cerveau.
Apprendre à respirer est le meilleur moyen de souffler un peu.
Pour lutter contre l'anxiété d'anticipation, vous pouvez opter pour la respiration alternée en respirant par une narine puis par l'autre. Cet exercice permet de purifier nos énergies intérieures. Meilleure concentration et sommeil réparateur vous attendent !
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Proche de la méditation pleine conscience, cette respiration permet de chasser le stress en visualisant des images motivantes et agréables. Cet exercice permet de se plonger dans la pensée positive.
Il est essentiel de comprendre comment la respiration peut influencer notre réponse au stress. Lors d'un épisode de stress, notre corps tend à entrer en "mode combat ou fuite", un état d'alerte qui active plusieurs réactions physiologiques. Il s'agit notamment de l'augmentation du rythme cardiaque, de la tension artérielle et de la production d'hormones du stress comme le cortisol.
Notre système de respiration est étroitement lié à notre système nerveux autonome, qui contrôle ces réactions de stress. Le système nerveux autonome est composé de deux branches principales :
La respiration joue un rôle crucial dans l'équilibre de ces deux systèmes. En effet, une respiration rapide et superficielle, comme celle qu'on a en situation de stress, peut signaler à notre corps que nous sommes en danger ⚠️, ce qui déclenche la réaction de combat ou de fuite. À l'inverse, une respiration lente, profonde et contrôlée peut stimuler la réponse de repos, aidant à réduire le stress et à promouvoir un sentiment de calme.
On comprend mieux pourquoi les exercices de respiration peuvent être si efficaces pour gérer le stress. Ils nous permettent de prendre le contrôle de notre respiration et, par extension, de notre réponse au stress. Pratiquer la respiration consciente est une compétence précieuse pour la gestion du stress. En bref, il nous suffit de souffler 😎 !
L'avis d'une stressée - Et si le stress avait du bon ?Des exercices pour se détendre lors d'un coup de stress, c'est bien, mais n'oubliez pas que stresser est un phénomène naturel. C'est en quelque sorte la manifestation d'un instinct de survie. Il permet au corps de s'adapter face à une situation brutale et inhabituelle. Cela dit, attention à la fréquence et à l'intensité de ce stress. À terme, il peut provoquer un épuisement qui pourrait conduire à des maladies physiques ou psychologiques. N'hésitez pas à vous tourner vers un professionnel si ce stress devient trop pesant au quotidien. 🤗 Se comprendre, s'accepter, être heureuse... C'est ici et maintenant ! #BornToBeMe |
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