4 exercices de respiration efficaces pour calmer un coup de stress

Mis à jour le par Lauriane Amorim, rédactrice pour Wengood

Je ne connais que trop bien ces moments où tout mon corps s'emballe et se fige. Je transpire, j'ai du mal à respirer, mon cœur bat à tout rompre et je suis à deux doigts (voire moins) de faire de la tachycardie ou une crise d'angoisse. Et puis on m'a donné 4 exercices pour me détendre en cas de stress, c'est magique en cas de stress ! Soufflez, ça va passer !

Sommaire : 
🖋️ « Le stress arrête la conscience de se manifester. » Steve Lambert

Un monde sans stress paraît inévitable. Ce n'est pas pour autant qu'il faut se laisser dévorer par lui.

4 exercices de respiration contre le stress

🌬️ Le meilleur outil anti-stress, toujours sur vous, disponible à tous moments !

1. La cohérence cardiaque pour reprendre le contrôle

Le stress est néfaste pour l'organisme. La cohérence cardiaque est un exercice qui permet de restreindre les problèmes de tensions artérielles et à stabiliser les émotions.

  • Commencez par calmer votre respiration. 
  • Prenez une grande inspiration pendant 3 secondes et retenez l'air dans vos poumons pendant 12 secondes. 
  • Puis relâchez l'air en expirant pendant 6 secondes. 
  • Répétez 5 fois d'affilée jusqu'à atteindre les 5 minutes.

➡ Cette méthode de relaxation consiste à contrôler ses battements cardiaques afin de mieux réguler le cerveau.

2. La respiration abdominale pour une détente musculaire optimale

Cette respiration agit sur la partie abdominale du corps. Elle garantit détente musculaire et oxygénation du cerveau.

  • Asseyez-vous sur une chaise, les mains sur le ventre.
  • Inspirez 3 secondes en gonflant le ventre. 
  • Retenez l'air pendant 3 secondes puis expirez lentement par la bouche jusqu'à ce que votre ventre retrouve sa taille.
  •  Répétez 3 fois par jour en période de stress.respiration pour chasser le stress

Apprendre à respirer est le meilleur moyen de souffler un peu.

3. La respiration alternée

Pour lutter contre l'anxiété, vous pouvez opter pour la respiration alternée en respirant par une narine puis par l'autre. Cet exercice permet de purifier nos énergies intérieures. Meilleure concentration et sommeil réparateur vous attendent !

  • Bouchez votre narine gauche et expirez avec la droite, inspirez avec cette même narine, bouchez-la avec le pouce,
  • puis expirez de la gauche.
  • Recommencez avec l'autre narine, et ainsi de suite pendant une minute. 
  • A la fin de l'exercice, expirez lentement par les deux narines.

>>> Cet article pourrait vous intéresser : comment mieux dormir grâce au journal de sommeil ?

4. La respiration avec visualisation ou projection

Proche de la méditation, cette respiration permet de chasser le stress en visualisant des images motivantes et agréables. Cet exercice permet de se plonger dans la pensée positive.

  • Debout, les yeux fermés, inspirez profondément pendant 5 secondes, tout en pensant à un souvenir agréable.
  • Expirez par la bouche en chassant chaque pensée négative. 
  • Répétez jusqu'à ressentir un sentiment de bien-être.

🎙️ Stéphane Masson, coach nous dit tout sur la respiration, notre alliée bien-être !

L'avis d'une stressée - Et si le stress avait du bon ?

Des exercices pour se détendre lors d'un coup de stress c'est bien, mais n'oubliez pas que stresser est un phénomène naturel. C'est en quelque sorte la manifestation d'un instinct de survie. Il permet au corps de s'adapter face à une situation brutale et inhabituelle. Cela dit, attention à la fréquence et à l'intensité de ce stress. A terme, il peut provoquer un épuisement qui pourrait conduire à des maladies physiques ou psychologiques. N'hésitez pas à vous tourner vers un professionnel si ce stress devient trop pesant au quotidien.


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Maintenant, vous pouvez aussi choisir de mieux vivre avec le stress ou de combattre le stress naturellement.

Article proposé par Lauriane Amorim, rédactrice pour Wengood

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