Les clés pour bien méditer
Un support audio pour guider la séance
La guidance est un outil essentiel lorsqu’on débute la méditation. J’ai fait l’erreur de commencer toute seule, sauf que je me suis aperçue que je n’arrivais à rien. On en revient à l’histoire du vélo, difficile d’en faire si on est jamais monté dessus ! C’est la même chose avec la méditation, on a besoin d’être guidé. Il existe de nombreuses applications comme Petit Bambou ou 7mind. Les cours gratuits permettent de comprendre comment fonctionne la méditation.
🧘 Par la suite, on peut soit choisir de s’abonner si on ressent qu’on a toujours besoin d’être guidé ou pratiquer par nous même ! Une musique d’ambiance peut tout autant nous accompagner par la suite. Le petit plus, se mettre un gong sonore pour savoir quand débute la méditation et quand elle se termine.
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Trouver la bonne position
Je me mettais en tailleur au sol, le dos droit. Cependant, souffrant de problèmes de dos et étant peu musclée, je ressentais rapidement des douleurs. Au bout de 2 à 3 minutes, des picotements douloureux apparaissent entre mes omoplates. Je finissais par me focaliser sur cette douleur et mes muscles se contractaient encore plus. Sauf que ce n’est pas une obligation de se mettre en tailleur au sol !
Il faut trouver une position confortable et qui nous convient pour pouvoir commencer à méditer. Pour ma part, j’opte pour deux solutions. Pour la première, je m’installe sur ma chaise de bureau en bloquant le dossier le plus droit possible. C’est un soutien qui soulage mon dos. Et pour la deuxième, je m’allonge dans mon lit. Certes, il est peu recommandé de s’allonger lorsqu’on médite mais ça m’a aidé à me détendre ! Parfois je fais même de la méditation pour m’endormir plus rapidement.
Des séances courtes mais efficaces
Inutile de se lancer dans un programme de 45mn lorsqu’on commence la méditation. Ce fut aussi mon erreur au début, je voulais absolument faire des séances longues. Je pensais que ça serait comme une séance de sport mais il faut vraiment y aller au fur et à mesure. J’ai donc revu ma façon de faire en me disant que 5 à 10 minutes conviendraient. C’est vraiment la base de la méditation, il faut faire des séances courtes ! Si notre esprit se “déconnecte” seulement quelques minutes c’est déjà une victoire. Réduire le temps m’a aidé à prendre plus de plaisir à méditer.
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