Pourquoi je m'excuse tout le temps ? Le syndrome du “désolé·e”

Mis à jour le par Camille Bennett

“Oh pardon, désolée, vraiment, je m’excuse…”. 3 excuses en quelques mots, c’est presque un record ! Pourtant, c’est déjà quelque chose que j’ai prononcé et qu’il m’arrive toujours de dire. Même si je travaille sur moi, j’ai la fâcheuse tendance à m’excuser tout le temps. Je parie que je ne suis pas la seule personne à faire ça, mais pourquoi est-ce que l’on se comporte ainsi ? Qu’est-ce que cela cache ? Parlons-en pour apprendre à nous excuser à bon escient.

Pourquoi je m'excuse tout le temps ? Le syndrome du “désolé·e”

Besoin de clarté et de guidance ✨ ?

Ecrivez à nos coachs spirituels, tarologues et astrologues pour éclairer votre chemin 🔮! Laissez-vous inspirer et trouvez les réponses dont vous avez besoin dès aujourd’hui ! 🌙

Pauline Mussey

Pauline Mussey

Guide Spirituel tarologue
⭐100% avis positifs

Me contacter
Olivier Saunier

Olivier Saunier

Tarologue
⭐ 100% d'avis positifs

Me contacter
Ema Fontayne

Ema Fontayne

Astrologue
⭐100% d'avis positifs

Me contacter

La traduction d'un manque de confiance en soi

C’est la raison qui saute aux yeux, le manque de confiance en soi 😅. Lorsqu’on est une personne qui s’excuse tout le temps, c’est généralement qu’on a un gros syndrome de l’imposteur. On a besoin de s’excuser pour compenser la différence que l’on ressent par rapport aux autres. Notre mauvaise estime nous donne la sensation que l’on ne mérite pas autant que ceux qui nous entourent. Personnellement, c’est totalement ce que je ressens. J’ai l’impression d’être moins à la hauteur, moins légitime, que ce soit dans la sphère personnelle que professionnelle 🤕. 

Une femme gênée

Je m’excuse d’exister en quelque sorte et même si j’en ai pris conscience, c'est encore difficile de lutter contre ce vieux mécanisme, car l'anxiété s'ajoute à cela...

👋 Cet article pourrait aussi vous intéresser : Arrêtez de dire “si tu ne t’aimes pas, alors personne ne t’aimera” !

Quand l'anxiété s'en mêle...

Certes, le manque de confiance est la principale raison au fait de s'excuser constamment, mais il y a aussi l’anxiété sociale qui peut s'en mêler. En effet, cela sous-entend que l’on a peur du regard des autres et qu’on a l’impression qu’autrui va nous juger. La phobie sociale traduit une crainte d’être perçu négativement, donc on finit par s’excuser. On a la sensation que cet acte permet d’annuler un potentiel conflit. 

Encore une fois, je suis concernée par ce type d'anxiété 😣. Je sais que c’est lié à la mauvaise image que j’ai de moi, mais j’ai toujours la sensation que les autres ne vont pas m’apprécier. En fait, on préfère s’excuser pour un tort que l’on n’a pas commis ou qui n’existe pas, plutôt que quelqu’un éprouve un sentiment de désapprobation envers nous. En même temps, on nous apprend bien souvent à faire ainsi, car c'est une convention sociale. 

👋 Cet article pourrait aussi vous intéresser : Quand la peur des conflits m’empêche de m’affirmer...

Et si le bonheur était à portée de main ✨ ? 

Parfois, on manque, il ne manque qu'une petite chose pour être véritablement épanoui ou se comprendre. Et si c'était un appel à l'un de nos experts ? Ils peuvent vous aider à lever les blocages que vous avez pour construire votre propre bonheur. Faire appel à eux, c'est faire le choix de l'épanouissement. Alors, qu'attendez-vous 🌟 ?

Céline Braun Debourges

Céline Braun Debourges

Coach de vie
⭐100% avis positifs

Me contacter
Loli Leene

Loli Leene

Coach Spirituel
⭐99,2% avis positifs

Me contacter
Sandrine Bernard

Isadora Levy

Coach Spirituel
⭐99,3% d'avis positifs

Me contacter

Nos conseils bien-être sans prise de tête, directement dans ta boîte mail ! 💌

L’excuse, profondément ancrée depuis l’enfance

En effet, le dernier paramètre qui impacte notre façon de nous comporter et qui nous pousse à nous excuser à tort et à travers, c'est l'éducation. Dès notre plus jeune âge, on nous apprend à nous excuser. C’est un moyen d’apprendre les conventions sociales et de faire preuve d’humilité. Il est important qu’un enfant apprenne cela, mais si les parents ne lui inculquent pas aussi le droit de dire non et de verbaliser ses propres besoins, ce dernier sera toujours dans l’excuse 🤔. Il placera son bien-être toujours après celui des autres, afin de respecter les protocoles sociaux. 

C’est ce qu’il s’est passé pour moi. Mes parents ne m’ont pas appris à dire exprimer mes besoins et mes émotions, mais je sais qu'eux-mêmes, n’ont pas été éduqués de cette manière. Sauf qu’on a le droit de dire ce qu’il nous plaît ou pas et d'imposer nos limites, il est important de définir ces valeurs à ses enfants.

📌

D'après une étude de 2010 de Psychological Science, les femmes s’excusent plus souvent que les hommes. Certes, ils le font quand ils ont commis une faute, mais ils identifient moins souvent quand ils en font une, notamment, car ils ont un seuil de tolérance plus bas concernant les comportements offensants. Tout cela est aussi une question d’éducation, si l’éducation non genrée était davantage mise en avant, les différences s’effaceraient.

Marion Leroy

Marion Leroy, coach, est là pour vous !

Vous avez besoin de parler à quelqu'un ? D'être aidé·e, conseillé·e, compris·e ? Ecrivez un mail à notre coach, Marion !

  • ✨ Réponse sous 24h en semaine
  • 🚀 Disponible pour les urgences
  • 💫 5 euros seulement
Contacter Marion

Comment arrêter de s’excuser tout le temps ?

Je sais combien s’excuser est un mécanisme facile, surtout quand on a toujours eu cette habitude 😩. J’ai longtemps été prise dans le cercle vicieux de l’excuse, mais cela ne fait que nous précipiter vers ce que l’on redoute. Les autres sentent quand une personne n’a pas confiance en elle et les excuses à répétition ne font que donner une mauvaise image de nous. Cela finit même par agacer, mais il y a un autre danger. Effectivement, à force de se dévaloriser à travers les excuses, on peut finir par tomber sur des personnes toxiques qui n’hésiteront pas à nous manipuler 😥. 

Bref, il est donc important de pas s’excuser tout le temps. Le faire lorsqu’on commet une erreur ou que l’on blesse quelqu’un est normal, mais il y a un équilibre à trouver. On doit mettre de côté nos habitudes et travailler l’affirmation de soi, en disant merci plutôt que de s’excuser, par exemple ! Cependant, apprendre à s’aimer est un travail qui peut être long, surtout si on le fait en étant seul·e. C’est pourquoi, il ne faut pas hésiter à se faire accompagner pour apprendre à reconnaître ses propres qualités et à croire en nos capacités. 

21 jours pour s’accepter, téléchargez votre journal de bord et exercices

Jean Doridot, psychologue, nous dit tout

null

" Certaines personnes s'excusent fréquemment, parfois pour des choses dont elles ne sont pas responsables. Cela peut être un signe de politesse excessive ou d'une faible estime de soi. L'habitude de s'excuser excessivement peut être ancrée dans des expériences de l'enfance, comme se sentir indésirable ou comme un "accident". Cette tendance peut être vue comme une tache d'encre qui se propage à travers la vie de la personne, l'amenant à s'excuser constamment même quand cela n'est pas nécessaire."

L'avis de la rédaction : vous n'avez pas à vous excuser d'être vous-même

Vous n'avez pas à vous excuser de respirer, vous avez le droit d'exprimer ce que vous ressentez, vos opinions, vos besoins et vous n'avez nul besoin de vous excuser pour ça, soyez-en sûr. S'excuser constamment diminue la valeur de celles-ci, il est donc important d'apprendre à manier les excuses de manière appropriée. Nous espérons que les conseils de Camille vous permettront d'avancer sur ce chemin. Si vous trouvez l'exercice trop difficile, n'hésitez pas à contacter un psychologue qui vous aidera à explorer les raisons de ce comportement et à mettre en place une stratégie pour sortir de cette spirale. Souvenez-vous, vous avez le droit d'occuper de l'espace et de vous exprimer. Vous n'avez pas à vous excuser d'être vous-même.

🤗 Se comprendre, s'accepter, être heureuse... C'est ici et maintenant !
#BornToBeMe

Contacter un coach

Mais aussi : 

Article proposé par
Camille Bennett

⭐ Mon rêve de bonheur : Me sentir libre dans ce que je fais.

Cet article vous a plu ?

Vous voulez en savoir plus 🤔 ?
Ecrivez directement à l’auteur
CamilleBennett !

Poser une question à Camille

Envie de partager vos impressions ? Laissez un commentaire

Merci pour ces précieux conseils, car je m'excusais fréquemment. Aujourd'hui je comprends mieux cette attitude.

Anonyme, il y a un an

Merci pour votre commentaire touchant ! Je suis ravie que mon article vous ait aidé à mieux comprendre votre tendance à vous excuser. Vous méritez de vous exprimer librement, sans culpabilité. Continuez à travailler sur l'affirmation de soi avec bienveillance. Chaque petit pas compte !

Camille Bennett 

Nos derniers articles 🌟

Pourquoi on ne s’écoute plus ? Le trouble de l’attention à autrui

On a tous déjà vécu ce moment où, en pleine conversation, notre esprit décroche. On hoche la tête, on sourit, mais en réalité, on pense à autre chose... Je plaide coupable, ça m'arrive ! Bon en même temps, j'ai été diagnostiquée avec un TDAH, donc ça n'aide pas. Cependant, de plus en plus de gens sont concernés et ont du mal à être dans l'écoute. Un terme est apparu suite à ce constat, le Trouble de l'Attention à Autrui. Parlons-en !

Croyances limitantes, les comprendre pour les transformer

Vous avez déjà pensé que vous n’étiez pas assez doué, pas légitime ou incapable de réussir ? Ces petites phrases qu’on se répète sont ce qu’on appelle des croyances limitantes. Invisibles mais puissantes, elles influencent nos choix, nos émotions et notre confiance en nous. Heureusement, il est possible de les déconstruire. On vous explique comment les repérer, les comprendre et surtout, s’en libérer.

Je me sens toujours visée, mais pourquoi est-ce que je prends tout pour moi ?!

On ne peut rien me dire ! J'interprète très souvent le propos des autres et je le prends pour moi... en mal évidemment. Une copine me raconte qu'elle bosse dur et jusque tard dans la soirée et j'en déduis qu'elle me fait remarquer que je ne travaille pas assez. En me rendant, avant l'heure, mon fils fiévreux, la maîtresse me dit de ne pas hésiter à le garder à la maison s'il n'est pas bien et voilà que je me remets en question, je doute d'être une bonne mère. Pourquoi est-ce que je prends tout pour moi ? Il paraîtrait que c'est un problème d'estime de soi...

10 citations pour apprendre à profiter de l'instant présent

Qu'on les poste sur les réseaux sociaux ou qu'on les affiche fièrement dans le salon, les citations ont toujours un effet positif. Ces phrases, souvent courtes mais efficaces, sont là pour nous apporter de la motivation, nous aider à réfléchir ou encore à relativiser. Sachez vivre le moment présent grâce à ces 10 proverbes sélectionnés spécialement pour vous. Profiter de l'instant n'aura jamais été aussi simple !

L’intelligence émotionnelle : qu’est-ce que c’est et pourquoi est-elle essentielle ?

Avant de me mettre en couple avec mon conjoint actuel, je n’avais que deux mots à la bouche durant mon célibat : je veux que le prochain soit un minimum sensible et doté d’une intelligence émotionnelle ! Oui, bon, on est plutôt sur quatorze mots, mais vous avez compris l’idée. J’avais pour désir de trouver quelqu’un pour qui la place des émotions est importante. L’intelligence émotionnelle, ce n’est d’ailleurs pas que cela. Alors c’est quoi au juste ? Pourquoi est-ce une caractéristique essentielle ? Je vous explique.

Quelles sont les caractéristiques d'un haut potentiel ?

Ahh faire partie de la famille des hauts potentiels, un privilège et une partie de plaisir ! Eh bien, pas tout à fait, j'ironise. Les caractéristiques d’un HP sont positives mais elles ont aussi leur côté négatif : hypersensibilité émotionnelle, manque d’estime de soi, pensées parasites. Pas simple à gérer au quotidien… En plus, ce n’est que la partie visible de l’iceberg, alors plongeons ensemble et voyons quelles sont les caractéristiques d’un haut potentiel.

6 choses à se dire pour être plus optimiste au quotidien

On dit d'une personne qu'elle est optimiste lorsqu'elle prend les choses du bon côté et qu'elle a confiance en l'avenir. Voilà ce que nous dit le dictionnaire concernant l'optimisme. Être plus positive, avoir confiance en l'avenir, ça donne envie non ? C'est vrai, être optimiste, c'est se sentir mieux au quotidien, être plus détendue et de bonne humeur, et ça ne tient pas à grand-chose. C'est seulement une question d'attitude... Alors voici 7 choses à se dire pour être plus optimiste au quotidien !

Les podcasts Wengood

Les 5 blessures de l'enfance : le rejet par Jean Doridot Docteur en psychologie

12 février · Wengood

18:06