Commencer à s’affirmer
Il y a un vrai travail à fournir pour s’affirmer. On peut commencer à le faire seule en gardant en tête un mantra : “Je peux prendre ma place et faire entendre ma voix”. C’est un bon moyen pour développer son assertivité. Cela va nous convaincre qu’on est légitime, on a tout autant le droit que les autres de s’exprimer.
En plus de cela, Christophe André, dans son livre “Je guéris mes complexes et mes déprimes”, préconise autre chose. Il faut qu’on se confronte aux émotions d’inconfort et d’embarras, car elles disparaîtront petit à petit. Plus on apprend à désobéir, notamment à ses parents à l’âge adulte, plus on apprend à s’affirmer. De plus, dire simplement les choses est un bon moyen d’arriver à s’exprimer correctement.
8 principes clés pour s’affirmer
Il y a des principes qu’il faut garder en tête tout en développant sa communication aux autres. En parallèle, il faut aussi apprendre à gérer ses émotions, pour éviter que ces dernières interfèrent dans notre affirmation.
1 - 👉 On utilise fièrement le “je”.
2 - 👉 On exprime nos besoins et nos désirs.
3 - 👉 On respecte les désirs des autres.
4 - 👉 On pratique l’écoute active (on écoute donc autant qu’on parle).
5 - 👉 On est direct, claire et précise.
6 - 👉 On regarde l’autre en face, il ne faut pas fuir le regard.
7 - 👉 On fait attention à notre communication non verbale.
8 - 👉 On cherche un compromis en cas de conflits.
S’affirmer sans enfoncer les autres
L’affirmation de soi doit se faire dans le respect. S’affirmer ne signifie pas qu’on doit être agressive envers les autres ! La communication non violente et l’écoute de l’autre sont intimement liées au fait d’exprimer ses envies profondes. Ce n’est pas incompatible, au contraire, l’un et l’autre se développent ensemble : plus on respectera les autres, plus on sera légitime dans l’expression de nos sentiments.
Pour s’affirmer avec les autres, il faut apprendre à faire ces exercices :
- Faire une demande : “est-ce que je peux t’emprunter ceci ?”.
- Répondre à une demande : dire non, dire oui ou négocier, tant que ça correspond à nos émotions.
- Faire une critique : elle doit être constructive et non blessante.
- Répondre à une critique : “je comprends que tu n’aimes pas ma tenue, mais moi je l’aime, c’est un moyen d’exprimer mon style”.
- Faire un compliment : il doit être sincère et non manipulateur.
- Répondre à un compliment : apprendre à accepter les compliments fait partie de l’affirmation de soi.
S’affirmer peut prendre des années, c’est le constat que je fais actuellement. Je sais que j’ai encore un long chemin à parcourir, mais je me sens de mieux en mieux. Une fois que l’on a compris cela, il devient de plus en plus facile de prendre les bons réflexes. À nous de jouer 💪 !
L'avis de la rédaction : des exercices très efficacesVous l'aurez compris, l'affirmation de soi s'apprend et surtout, se travaille ! Il existe de nombreux exercices et des techniques très efficaces. Pour faire entendre votre voix, n'hésitez pas à contacter un coach afin d'entamer ce travail d'affirmation de soi. 🤗 Se comprendre, s'accepter, être heureuse... C'est ici et maintenant ! #BornToBeMe Contacter un coach bien-être |
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Sources : anti-deprime.com / apprendre-la-psychologie.fr
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