Affirmation de soi, par où commencer ?

Mis à jour le par Camille Lenglet

Dire ce dont j’ai envie aux autres ? Impossible pour moi ! Du moins, ça l’a été pendant longtemps. Depuis quelques mois, j’essaie de me développer positivement en apprenant à m’affirmer. J’en avais assez d’être étouffée par mes peurs et mes émotions… Seulement, c’est bien beau de le dire, mais cela semble plus facile à dire qu’à faire. Alors par où commencer ?

Affirmation de soi, par où commencer ?
Sommaire : 

Définir l’affirmation de soi

L’affirmation de soi peut se définir comme un comportement qui permet d’agir au mieux pour notre intérêt. Grâce à cela, on défend notre point de vue, on exprime de manière directe et sincère ce que l’on pense, ce qu’on veut et ce que l’on ressent. Voilà comment ce concept a été établi par Alberti et Emmons dans les années 70. Le psychiatre, Christophe André, ajoute que l’affirmation de soi, c’est s'exprimer sans anxiété généralisée et en tenant compte de notre interlocuteur.

🧐L’affirmation de soi n’est pas une qualité de la personne, mais un comportement. Par conséquent, cela se travaille et s’apprend.

Les freins de ce développement positif

Seulement ce n’est pas facile de s’affirmer. On est nombreuses à avoir un déficit à ce niveau-là, moi la première. Qu’est-ce qui nous retient ? Il y a trois choses qui nous empêchent de nous développer :

  • Les entraves psychologiques 🧠 : cela comprend toutes les peurs, celle de blesser, du conflit, d’avoir l’air ridicule, du jugement… Même la peur du conflit et de mal faire ! Ces angoisses nous paralysent et nous poussent à l’évitement.
  • Les blocages émotionnels ❤️: ce sont nos pensées qui génèrent une forte anxiété et une mauvaise gestion de nos ressentis. On est dans l’incapacité d’affronter une situation “à risques”.
  • Le manque d’entraînement 🤷‍♀️ : l’évitement des situations est devenu “naturel”, on n’a donc pas l’habitude de dire ce qu’on pense.

Pourquoi c’est essentiel de le faire ?

Quand on n’a pas l’habitude de s’affirmer, les entraves précédentes sont compliquées à dépasser. La gêne et la peur nous paralysent, il est donc bien plus facile de ne pas sortir de sa zone de confort. Néanmoins, le développement et l’affirmation de soi peuvent réellement nous aider. Grâce à cela, on sentira mieux, on sera plus respectée et la confiance en soi augmentera au fur et à mesure. En plus de cela, nos relations seront positivement impactées puisqu’on aura une meilleure façon de communiquer 🗨️.

Commencer à s’affirmer

Il y a un vrai travail à fournir pour s’affirmer. On peut commencer à le faire seule en gardant en tête un mantra : “Je peux prendre ma place et faire entendre ma voix”. C’est un bon moyen pour développer son assertivité. Cela va nous convaincre qu’on est légitime, on a tout autant le droit que les autres de s’exprimer.

En plus de cela, Christophe André, dans son livre “Je guéris mes complexes et mes déprimes”, préconise autre chose. Il faut qu’on se confronte aux émotions d’inconfort et d’embarras, car elles disparaîtront petit à petit. Plus on apprend à désobéir, notamment à ses parents à l’âge adulte, plus on apprend à s’affirmer. De plus, dire simplement les choses est un bon moyen d’arriver à s’exprimer correctement.

8 principes clés pour s’affirmer

Il y a des principes qu’il faut garder en tête tout en développant sa communication aux autres. En parallèle, il faut aussi apprendre à gérer ses émotions, pour éviter que ces dernières interfèrent dans notre affirmation.

1 - 👉 On utilise fièrement le “je”.

2 - 👉 On exprime nos besoins et nos désirs.

3 - 👉 On respecte les désirs des autres.

4 - 👉 On pratique l’écoute active (on écoute donc autant qu’on parle).

5 - 👉 On est direct, claire et précise.

6 - 👉 On regarde l’autre en face, il ne faut pas fuir le regard.

7 - 👉 On fait attention à notre communication non verbale.

8 - 👉 On cherche un compromis en cas de conflits.

S’affirmer sans enfoncer les autres

L’affirmation de soi doit se faire dans le respect. S’affirmer ne signifie pas qu’on doit être agressive envers les autres ! La communication non violente et l’écoute de l’autre sont intimement liées au fait d’exprimer ses envies profondes. Ce n’est pas incompatible, au contraire, l’un et l’autre se développent ensemble : plus on respectera les autres, plus on sera légitime dans l’expression de nos sentiments.

Pour s’affirmer avec les autres, il faut apprendre à faire ces exercices :

  • Faire une demande : “est-ce que je peux t’emprunter ceci ?”.
  • Répondre à une demande : dire non, dire oui ou négocier, tant que ça correspond à nos émotions.
  • Faire une critique : elle doit être constructive et non blessante.
  • Répondre à une critique : “je comprends que tu n’aimes pas ma tenue, mais moi je l’aime, c’est un moyen d’exprimer mon style”.
  • Faire un compliment : il doit être sincère et non manipulateur.
  • Répondre à un compliment : apprendre à accepter les compliments fait partie de l’affirmation de soi.

S’affirmer peut prendre des années, c’est le constat que je fais actuellement. Je sais que j’ai encore un long chemin à parcourir, mais je me sens de mieux en mieux. Une fois que l’on a compris cela, il devient de plus en plus facile de prendre les bons réflexes. À nous de jouer 💪 !

L'avis de la rédaction : des exercices très efficaces

Vous l'aurez compris, l'affirmation de soi s'apprend et surtout, se travaille ! Il existe de nombreux exercices et des techniques très efficaces. 👉 Pour faire entendre votre voix, n'hésitez pas à contacter un coach afin d'entamer ce travail. 

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Sources : anti-deprime.com / apprendre-la-psychologie.fr

Article proposé par Camille Lenglet

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