Comment se libérer du syndrome de l'imposteur ?

Entre 62 et 70 % de la population serait passée au moins une fois par le syndrome de l’imposteur. Le syndrome de l’imposteur pointe le bout de son nez généralement lors de périodes à risques où l’on doit prouver sa légitimité, comme l’entrée en études supérieures ou encore lors une promotion par exemple. Comment savoir si on souffre du syndrome de l'imposteur ? 👉 Comment savoir si on souffre du syndrome de l'imposteur ? Faites le test de Clance !

5 conseils pour vous libérer du syndrome de l'imposteur

Avant toute chose, il est important de comprendre que ces sentiments ne reflètent pas la réalité. Vous méritez ce qui vous arrive, votre succès et il est très important que vous puissiez le reconnaître. Ces 5 conseils vont vous aider à y parvenir.

1. Parlez-en à des professionnels

Le syndrome de l’imposteur peut entraîner des troubles anxieux. Vous pouvez alors opter pour une thérapie cognitive et comportementale (TCC) pour mettre en place de nouveaux comportements plus adaptés. Notez qu’en parler à des proches peut être aussi une très bonne solution. De nombreuses personnes n’osent pas partager leur ressenti de peur que les réactions des autres confirment leurs pensées, et pourtant, ils peuvent au contraire ressentir la même chose.

2. Appréciez-vous à votre juste valeur

L’étape indispensable pour atténuer le syndrome de l’imposteur est de reconnaître vos accomplissements. Pour cela, listez toutes les choses dont vous êtes particulièrement fier, notez même ce qui vous semble insignifiant. La valorisation se trouve aussi dans les tâches quotidiennes. L’acceptation de soi, avec nos qualités et nos défauts, est bien LA case à cocher pour une meilleure estime de soi. Tenir un journal de vos réalisations, même les plus petites, vous aidera à vous souvenir de toutes les choses que vous avez accomplies. D'ailleurs, il serait temps d'arrêter d'être tout le temps désolé et de passer sa vie à s'excuser.

Vous pouvez surmonter ce syndrome de l'imposteur, vous avez la force et le courage d'y parvenir. Croyez en vous, vous êtes capable, talentueux et méritant et vous avez le droit d'être fier de ce que vous avez accompli jusqu'à présent.

3. Arrêtez de vous comparer aux autres

Le syndrome de l’imposteur engrange automatiquement un mécanisme de dévalorisation. Vous comparez sans cesse vos capacités avec vos proches ou collègues et pensez que vos facultés sont moindres par rapport à eux. Et pourtant, vous oubliez souvent qu’une personnalité est unique et que chacune d’entre elles possède des qualités différentes. Chacun a son propre parcours, ses réussites, ses peurs et ses échecs. Votre valeur ne dépend pas des autres mais bien de l'estime que vous avez pour vous-même.

4. Appuyez-vous sur les autres

Le regard des autres compte beaucoup pour vous. Vous pensez d’ailleurs qu’ils ont la même vision négative que vous sur vos compétences. Vos proches ont pourtant généralement un regard bien plus objectif et bienveillant. Écouter ce que les autres ont à dire permet d’atténuer les pensées négatives. N'hésitez d'ailleurs pas à partager ce que vous ressentez, vous serez surpris de découvrir que d'autres personnes pensent de la même façon que vous. Cela vous permettra de vous sentir moins seul dans cette situation et vous aidera à accepter que vous méritez ce que vous avez, tout comme cet ami le mérite, même s'il est convaincu que ce n'est que la chance ou le hasard.

5. Abandonnez votre perfectionnisme

L’imposteur est dans une recherche constante de perfection pour avoir des résultats exceptionnels. Mais ce perfectionnisme peut être contre-productif, souvent, le mieux est l'ennemi du bien. Évitez de refaire trois fois le même dossier de peur d’erreurs, faites-vous confiance et puis s'il y a une erreur, ce n'est pas si grave, vous corrigerez et apprendrez par la même occasion. Si vous avez peur d’échouer, n’hésitez pas à utiliser la pensée positive qui vous permet de relativiser.

L'avis de la rédaction : vous êtes une personne talentueuse

Prendre conscience que vous êtes victime du syndrome de l'imposteur, c'est une étape clé. Vous devez identifier ce problème et en cerner les contours pour le traiter. Posez-vous les bonnes questions : dans quel domaine s'impose-t-il ? Quels problèmes vous pose-t-il ? Quel est votre niveau d'inconfort ? La peur d'être "démasqué" est-elle très forte ? Vous handicape-t-elle ? Comme le dit Kevin Chassangre, co-auteur de Traiter la dépréciation de soi. Le syndrome de l’imposteur (Dunod) : " Faites le point sur la gravité de votre syndrome : à quel point vous pose-t-il problème ? Qu'est-ce qu'il empêche ? Combien de temps cela peut-il encore durer ? Si ce syndrome se fait trop pesant, n'hésitez pas à consulter un professionnel pour trouver ensemble des solutions. Avec du temps, du travail, de la patience, vous pourrez enfin commencer à voir la personne talentueuse que vous êtes vraiment ✨.

🤗 Se comprendre, s'accepter, être heureuse... C'est ici et maintenant !

#BornToBeMe

Contacter un psychologiue

Vous aimerez aussi :

Nos derniers articles

Les 8 bienfaits insoupçonnés du soleil sur l’organisme

Oui, l'été est enfin là ! On va pouvoir profiter pleinement des beaux jours. Après de longs mois de grisaille, les premiers rayons du soleil sont une véritable bénédiction. Les terrasses sont prises d’assaut et chacun·e profite de ce doux réconfort, après des mois pas toujours faciles. On se sent bien, joyeux·se et heureux·se. Tout cela, grâce au soleil ! Eh oui, car le soleil a des bienfaits insoupçonnés sur notre organisme. Surprises garanties !

Le délicat sujet de l’aliénation parentale, controversée mais réelle ?

Il y a rarement des sujets que je trouve délicats à aborder, sauf ceux qui sont remis en cause, comme l’aliénation parentale. En effet, c’est un sujet à prendre avec des pincettes, tant il est encore débattu à l’heure actuelle. Cependant, c’est un sujet qui me tient à cœur, car il a été au centre d’un conflit au sein de ma famille. Voici donc pourquoi j’ai eu envie d’aborder ce sujet qui n’est vraiment pas simple. Explication.

"Tout va mal, je vous dis !" : attention au biais de négativité !

Je parie que vous connaissez l’expression “voir le verre à moitié plein, plutôt qu’à moitié vide” qui nous encourage à voir les choses du bon côté. Sauf que certaines personnes ne peuvent pas s’empêcher de voir le verre toujours à moitié vide. C’est ce qui s’appelle le biais de négativité ! J’avoue qu’il était un peu fort chez moi, mais depuis que j’ai commencé la thérapie, j’ai retrouvé un regard plus équilibré sur la vie. Je vous explique.

“Je crois ce que je veux” : ouh quel vilain biais de confirmation

Personne n’aime avoir tort, moi la première. Cependant, je reconnais faire des erreurs, ce que d’autres personnes ne sont pas en capacité de faire. Du moins, elles ne veulent pas écouter ce qui ne va pas dans leur sens, et ça, ça s’appelle le biais de confirmation. Je vais vous expliquer en quoi c’est problématique et pourquoi on doit faire preuve d’ouverture d’esprit. Il est important de prendre conscience du biais de confirmation pour être une meilleure personne. Oui, oui, à ce point !

Dyscalculie : les chiffres + moi = une mauvaise équation

Il faut savoir une chose sur moi, j’adore jouer aux jeux de société, en particulier Sky-jo. Cependant, la première fois, en voyant tous les chiffres sur les cartes, j’ai un peu paniqué. Ça a été encore pire quand mon amie m’a demandé de compter les points que j’avais faits. J’ai senti un gros sentiment de honte m’envahir, car j’avais peur de ne pas arriver à faire de simples calculs. Bien plus tard, j’ai compris que je souffrais de dyscalculie.

Pourquoi des ambitions hautes nous rendent malheureux⸱se ?

Il y a quelques années, j’ai fait un constat : je n’étais pas heureuse. Je me comparais sans cesse aux gens et à l’époque, j’en suis venue à déduire que : ma vie est nulle. Sauf qu’avec la thérapie et le recul, j’ai compris que c'étaient mes ambitions qui étaient un peu trop hautes. On nous pousse toujours à avoir des objectifs démesurés, mais ça peut nous conduire au mal-être. Je vous explique pourquoi.