6 solutions pour mieux gérer les coups de stress au travail

1. Apprenez à respirer

Avant tout, il est important de déterminer si vous avez des conséquences psychologiques graves dues au stress. Le test de Maslach est un bon moyen de savoir s'il n'y a pas de burn out. Si vous n'en êtes pas à ce point et que vous souhaitez apprendre à calmer rapidement un coup de stress, il faut apprendre à respirer. Oui oui, respirer.

En effet, lors d’une période de stress, nous respirons plus rapidement, il faut alors se forcer à retrouver un rythme plus calme et plus profond via des exercices de respiration 🌬️. En agissant sur votre respiration, vous agissez aussi sur votre niveau de stress et vous le réduisez. Pour apprendre à avoir une bonne respiration, vous pouvez, par exemple, pratiquer le yoga ou la méditation. 

👋 Cet article peut vous intéresser : Je ne me sens plus capable de travailler, pourquoi ?

2. Demandez plus d’autonomie

L'infantilisation au travail est quelque chose d'extrêmement pressurisant. Vous avez le droit de prendre vos propres décisions et d'agir librement sur votre travail. Il est donc nécessaire d'exiger l'autonomie et de se débarrasser des barrières rigides de la hiérarchie. Une plus grande autonomie vous permettra d'avoir une plus grande satisfaction et une réduction du stress au travail.

Par contre, attention, ce n'est pas parce que vous devenez plus autonome qu'il faudra être plus exigeant avec vous-même. Le perfectionnisme génère trop de frustration, ce qui n'est vraiment pas bon 😅. Pour gagner en sérénité, en énergie et en efficacité, restez concentré sur l’essentiel, acceptez la contrariété et surtout, relativisez. La perfection ne fait pas partie de ce monde, cessez de ruminer !

3. Anticipez 

Si votre travail comporte de nombreuses tâches, la première chose à faire est d'apprendre à prioriser vos tâches 🤔. En anticipant la charge de travail, vous évitez ainsi de vous laisser surcharger, mais aussi de faire plusieurs choses à la fois. Prenez les rênes de votre planning, et devenez le maître de votre temps, parce que, quoi de plus stressant que de se retrouver à court de temps ?

Puis si vous avez peur d’oublier des choses, prenez des notes en plus, ça fait partie de l'anticipation. Ça paraît évident et pourtant nous sollicitons bien souvent notre mémoire inutilement, ce qui peut causer la confusion dans notre esprit et donc du stress. Surtout qu'en plus, notre mémoire peut nous jouer des tours et la courbe de l'oubli peut vite se mettre en plus. Résultat ? Vous avez oublié de ce qui a été dit de la réu super importante de la semaine passée... 

4. Équilibrez vos journées

Pour lutter contre le stress au travail, une chose primordiale est de ne pas faire de blurring. Plus vous privilégierez votre vie professionnelle aux dépens de votre vie personnelle, plus vous la subirez et plus, vous serez stressé. Il faut donc bien répartir son temps entre sa vie personnelle et sa vie professionnelle, l'équilibre est la solution ⚖️. 

On n'oublie pas les pauses durant la journée ! Effectivement, lorsque l’on a la tête sous l’eau, il faut faire des pauses régulièrement, car cela permet d'avoir des moments où nous relâchons notre concentration. C'est un moyen d'être plus productif, mais plus important encore, ça agit sur notre santé puisqu'ainsi, on est plus détendu et moins fatigué 🤗. 

5. Ayez une bonne hygiène de vie

Si vous êtes déjà stressé, attention à l'hygiène de vie ! Au delà d'avoir une alimentation équilibrée, il faut éviter de consommer un excitant. On parle de café, mais aussi de thé ou toutes les boissons énergisantes ☕. Tout ce petit monde va augmenter votre rythme cardiaque, voire, provoquer de la tachycardie, sans parler des difficultés à s’endormir. Il vaut mieux s'hydrater uniquement avec de l'eau pendant une période stressante.

Puis on n'oublie pas le meilleur allié pour se libérer des tensions accumulées : l'activité physique ! Il est prouvé que le sport a de nombreux effets sur la santé mentale, et dans le cadre d’un stress professionnel, il peut aider à vous sentir mieux 🏃‍♀️. 

6. Soignez votre environnement 

Enfin, un espace de travail agréable et adapté limite grandement les risques de stress. S’il n’est pas toujours facile d’avoir un bureau individuel et sans bruit, trouvez le moyen de vous isoler. Ranger régulièrement votre bureau permet aussi de retrouver facilement ce dont vous avez besoin et donc, de vous éviter du stress inutile. Enfin, n’oubliez pas qu’un peu de décoration, un cadre, une plante, une lampe, par exemple, ne peut faire que du bien 🌿. 

Mais aussi :

• Je ne trouve pas ma place au travail, que faire ?
• "Zoom fatigue" ou la fatigue zoom : comment la visio nous use ?
• Mal-être au travail : les 5 causes principales

Source : Étude Stimulus sur "La santé psychologique au travail"