10 solutions pour mieux gérer les coups de stress au travail

Mis à jour le par Justine Guilhem, rédactrice pour Wengood

Stress et travail, semblent à l’heure actuelle, être un mariage que tout le monde accepte. Il n’existe pourtant pas de bon stress qui pousserait le salarié à donner le meilleur de lui-même, au contraire. Le stress est un mal qui intervient au travail lorsqu’il y a un déséquilibre entre ce qu’on doit faire et les moyens que nous avons pour le faire. Si tous semblent touchés, le stress n’est pourtant pas une fatalité. Comment gérer le stress au travail ? Peut-on lutter contre ? Éléments de réponse avec ces 10 solutions.

10 solutions pour mieux gérer les coups de stress au travail
Sommaire :

Les causes du stress au travail

Une étude réalisée par le cabinet Stimulus révèle que 52% des salariés français souffrent de stress au travail. 29% présentent même des symptômes de dépression. Selon l’entreprise dans laquelle vous travaillez et votre propre expérience, les raisons du stress peuvent être différentes :

10 solutions pour limiter le stress au travail

1. Apprenez à respirer

Lors d’une période de stress, nous respirons plus rapidement, il faut alors se forcer à retrouver une respiration plus calme et plus profonde. En agissant sur votre respiration, vous agissez aussi sur votre niveau de stress et le faites baisser. Pour apprendre à avoir une bonne respiration, vous pouvez, par exemple, pratiquer le yoga ou la méditation. 👉 4 exercices de respiration pour calmer un coup de stress

2. Limitez votre consommation de café

Si vous êtes déjà stressé, consommer un excitant comme le café ne va pas vous aider, bien au contraire. Il va augmenter votre rythme cardiaque, voire, provoquer de la tachycardie, sans parler des difficultés à s’endormir

3. Pratiquez une activité physique

Pour libérer les tensions accumulées tout au long de la journée, pratiquer une activité physique est indispensable. Il est prouvé que le sport a de nombreux effets sur la santé mentale, et dans le cadre d’un stress professionnel, il peut aider à vous sentir mieux

4. Demandez plus d’autonomie

Prendre ses propres décisions et pouvoir agir plus librement sur son travail est bénéfique pour retrouver confiance en soi et vous défaire des barrières rigides d’une conduite dictée et de l’insatisfaction, causes de stress. 

5. Ne pas être perfectionniste

En évitant de trop vous montrer perfectionniste dans votre travail, vous évitez ainsi les insatisfactions et la frustration. Pour gagner en sérénité, en énergie et en efficacité, restez concentré sur l’essentiel, acceptez la contrariété et surtout relativisez. La perfection ne fait pas partie de ce monde, cessez de ruminer !

6. Établissez un planning

Si votre travail comporte de nombreuses tâches, la première chose à faire, c’est d’établir un planning. En organisant votre journée, ou même votre semaine, et en établissant vos priorités, vous évitez ainsi de vous laisser surcharger, mais aussi de faire plusieurs choses à la fois. Prenez les rênes de votre planning, et devenez le maître de votre temps, parce que, quoi de plus stressant que de se retrouver à court de temps ? Avec un planning vous pouvez prévoir du temps pour vos missions. Surtout, n’hésitez jamais à prévoir large, pour avoir le temps de gérer les imprévus par exemple ! 

7. Faites des pauses

Lorsque l’on a la tête sous l’eau difficile de trouver un moment pour faire une pause, et pourtant, c’est essentiel et même bénéfique. Ces périodes de coupures permettent d’éloigner le stress, de se détendre et d’être moins fatigué. 👉 Faire des pauses régulières au travail pour être plus efficace

8. Soignez votre environnement de travail

Un espace de travail agréable et adapté limite grandement les risques de stress. S’il n’est pas toujours facile d’avoir un bureau individuel et sans bruit, trouvez le moyen de vous isoler. Ranger régulièrement votre bureau permet aussi de retrouver facilement ce dont vous avez besoin et donc, de vous éviter du stress inutile. Enfin, n’oubliez pas qu’un peu de décoration, un cadre, une plante, une lampe, par exemple, ne peut faire que du bien. 

9. Prenez des notes

Trop de choses à penser ? Vous avez peur d’oublier quelque chose ? Prenez des notes ! Ça paraît évident et pourtant nous sollicitons bien souvent notre mémoire inutilement, ce qui peut causer la confusion dans notre esprit et donc du stress. 

10. Équilibrez vie pro et vie perso

Pour lutter contre le stress au travail, la dernière chose importante est de ne surtout pas oublier sa vie personnelle. Plus vous privilégierez votre vie professionnelle aux dépens de votre vie personnelle, plus vous la subirez et plus vous serez stressé. Laissez suffisamment de temps dans votre semaine pour vous faire plaisir, pour vos proches, pour vous. Selon les situations, c’est un conseil qui peut être difficile à suivre, mais qui est essentiel pour le bien-être, et essentiel pour repartir du bon pied au travail.

Quels sont les symptômes du stress au travail ?

Si vous êtes dans une situation d'anxiété professionnelle, il y a des signaux qui doivent vous faire lever le pied.

Les symptômes physiques

  • maux d’estomac
  • prise ou perte de poids
  • maux de tête
  • perte de libido
  • une grande fatigue
  • des tensions musculaires

Les symptômes psychologiques

  • anxiété amplifiée
  • irritabilité et émotions à fleur de peau
  • déprime et perte de confiance en ses capacités
  • perte d’intérêt pour son travail
  • difficulté à se concentrer et à mémoriser, baisse de la productivité
  • troubles du sommeil (notamment la nuit du dimanche au lundi)
  • isolement par rapport aux collègues

L'avis de la rédaction : ne pas laisser le stress s'installer

Ces solutions doivent vous aider à prendre soin de vous et à retrouver une vie professionnelle plus épanouissante. Si vous pensez ne pas pouvoir échapper à une situation stressante et ressentez beaucoup de pression, vous ne devez pas hésiter à vous faire aider par un psychologue ou un psychothérapeute. Subir un stress important au travail peut conduire à faire un burn-out, les symptômes doivent donc vous alerter et vous pousser à prendre soin de vous. Un coup de stress ponctuel, c'est OK mais si ce stress dure, que vous en perdez le sommeil et que votre santé en pâtit, il est temps de contacter un psychologue afin de faire le point sur votre situation et vos attentes.

🤗 Se comprendre, s'accepter, être heureuse... C'est ici et maintenant !
#BornToBeMe

Contacter un psychologue

Mais aussi :

Article proposé par Justine Guilhem, rédactrice pour Wengood

Mon rêve de bonheur : faire de ma vie un grand terrain de jeux

Nos derniers articles

Êtes-vous en bonne condition physique ? On fait le bilan

Être plus heureuse, ça commence par prendre soin de soi et de son bien-être. Mais, pour prendre soin de soi, il faut commencer par bien se connaître, connaître son corps et savoir de quoi il est capable. Pour le savoir, il faut donc déterminer si vous êtes en bonne condition physique. Alors c'est parti, le test est rapide, mais la tenue de sport n'est pas optionnelle !

Le sucre de coco, bien meilleur que le sucre ordinaire pour notre santé ?

J’ai découvert le sucre de coco lorsque j’étais chez une amie. Je fouillais son placard (avec son autorisation bien sûr) pour trouver du sucre pour mon café. C’est là qu’elle m’a expliqué qu’elle n’achetait plus de sucre ordinaire, mais uniquement du sucre de coco. J’ai été surprise, car j’avoue que je ne connaissais pas le sucre de coco. Elle m’a expliqué que ce dernier était meilleur pour la santé que le sucre blanc. Est-ce vrai ? Quels sont les avantages du sucre de coco ? Découvrons ensemble quels sont les bienfaits de ce sucre.

Je veux travailler moins, laissez-moi vivre et passer ma vie pro au second plan !

J’ai toujours fait passer ma vie professionnelle au second plan, car ce qui m’intéresse le plus, moi, c’est la création. L’art, de manière générale, est une source de bien-être. Oui, mais voilà, le problème est qu’il est difficile de vivre de son art et de ses créations. Particulièrement dans une époque capitaliste où la productivité et la consommation comptent par-dessus tout. Mais ne faut-il pas revoir notre conception du travail ? Et si on travaillait moins pour vivre plus ? Comment faire pour réellement travailler moins ? Explication.

Reprendre le travail après un congé maternité

Au rayon des choses de la vie qui ont le bon ton de nous donner le cafard, il y a... le retour au travail après un congé maternité. Adieu dorlotage et gouzi-gouzi et bonjour patron ! Quelle est la période idéale pour reprendre le travail ? Et comment gérer le manque ? On a quelques conseils pour vous aider à passer le cap.

7 applications bien-être gratuites : le top du bonheur

Notre smartphone est au centre de notre vie... pour le pire, mais parfois aussi pour le meilleur ! Et grâce à quelques applications bien choisies, il peut devenir un véritable coach bien-être, vous permettant de vivre mieux jour après jour. Découvrez, notre sélection d'appli bien-être gratuites.

Le slow sex : s'aimer en pleine conscience pour s'aimer mieux ?

Dans la vie comme sous la couette objectifs et performances sont souvent de mise. Dans la mouvance du Slow, qui invite à ralentir le rythme pour mieux vivre l'instant présent, se détendre et prendre soin de soi, le slow sex invite à décupler le plaisir, casser la routine, sans se focaliser sur l'orgasme comme preuve d'un coït réussi. Tout un programme !

Les podcasts Wengood

Des podcasts avec du bonheur dedans parce qu'il est temps de penser à soi ! Retrouvez nos podcasts en intégralité ici.


Les Masterclass Wengood 


Chaîne Youtube : lesrdvdemilie by Wengood

Yoga, coaching, cuisine, rencontres etc... Bonnes vibrations en libre-service ! Allez hop, on s'abonne !


🎬 Et pour plus de vidéo, c'est par ici