Stress et travail, semblent à l’heure actuelle, être un mariage que tout le monde accepte. Il n’existe pourtant pas de bon stress qui pousserait le salarié à donner le meilleur de lui-même, au contraire. Le stress est un mal qui intervient au travail lorsqu’il y a un déséquilibre entre ce qu’on doit faire et les moyens que nous avons pour le faire. Si tous semblent touchés, le stress n’est pourtant pas une fatalité. Comment gérer le stress au travail ? Peut-on lutter contre ? Éléments de réponse avec ces 10 solutions.
Avant tout, il est important de déterminer si vous avez des conséquences psychologiques graves dues au stress. Le test de Maslach est un bon moyen de savoir s'il n'y a pas de burn out.
Si vous n'en êtes pas à ce point et que vous souhaitez apprendre à calmer rapidement un coup de stress, voici comment faire 👇 :
Lors d’une période de stress, nous respirons plus rapidement, il faut alors se forcer à retrouver un rythme plus calme et plus profond via des exercices de respiration 🌬️. En agissant sur votre respiration, vous agissez aussi sur votre niveau de stress et vous le réduisez. Pour apprendre à avoir une bonne respiration, vous pouvez, par exemple, pratiquer le yoga ou la méditation.
Si vous êtes déjà stressé, consommer un excitant comme le café (ou les boissons énergisantes) ne va pas vous aider, bien au contraire ☕. Il va augmenter votre rythme cardiaque, voire, provoquer de la tachycardie, sans parler des difficultés à s’endormir. Il vaut mieux s'hydrater uniquement avec de l'eau pendant une période stressante.
Pour libérer les tensions accumulées tout au long de la journée, pratiquer une activité physique est indispensable. Il est prouvé que le sport a de nombreux effets sur la santé mentale, et dans le cadre d’un stress professionnel, il peut aider à vous sentir mieux 🏃♀️.
C'est bête à dire, mais prendre ses propres décisions et pouvoir agir plus librement sur son travail est bénéfique pour retrouver confiance en soi 💪. Ainsi, cela peut vous permettre de vous défaire de barrières rigides d'une hiérarchie qui brime. Une plus grande autonomie permet une plus grande satisfaction et une réduction du stress au travail.
En évitant de trop vous montrer perfectionniste dans votre travail, vous évitez ainsi les insatisfactions et la frustration 😅. Pour gagner en sérénité, en énergie et en efficacité, restez concentré sur l’essentiel, acceptez la contrariété et surtout, relativisez. La perfection ne fait pas partie de ce monde, cessez de ruminer !
Si votre travail comporte de nombreuses tâches, la première chose à faire est d'apprendre à prioriser vos tâches 🤔. Vous évitez ainsi de vous laisser surcharger, mais aussi de faire plusieurs choses à la fois. Prenez les rênes de votre planning, et devenez le maître de votre temps, parce que, quoi de plus stressant que de se retrouver à court de temps ?
📌 Avec une méthode, telle que la matrice d'Eisenhower, vous pouvez prévoir du temps pour vos missions. Surtout, n’hésitez jamais à prévoir large, pour avoir le temps de gérer les imprévus par exemple ! |
Lorsque l’on a la tête sous l’eau, difficile de trouver un moment pour faire une pause, et pourtant, c’est essentiel et même bénéfique. En effet, faire des pauses régulièrement permet de se libérer de la pression et d'avoir des moments où nous relâchons notre concentration. C'est un moyen d'être plus productif, mais plus important encore, ça agit sur notre santé puisqu'ainsi, on est plus détendu et moins fatigué 🤗.
Un espace de travail agréable et adapté limite grandement les risques de stress. S’il n’est pas toujours facile d’avoir un bureau individuel et sans bruit, trouvez le moyen de vous isoler. Ranger régulièrement votre bureau permet aussi de retrouver facilement ce dont vous avez besoin et donc, de vous éviter du stress inutile. Enfin, n’oubliez pas qu’un peu de décoration, un cadre, une plante, une lampe, par exemple, ne peut faire que du bien 🌿.
Trop de choses à penser 🤯 ? Vous avez peur d’oublier quelque chose ? Prenez des notes ! Ça paraît évident et pourtant nous sollicitons bien souvent notre mémoire inutilement, ce qui peut causer la confusion dans notre esprit et donc du stress. Surtout qu'en plus, notre mémoire peut nous jouer des tours et la courbe de l'oubli peut vite se mettre en plus. Résultat ? Vous avez oublié de ce qui a été dit de la réu super importante de la semaine passée...
Pour lutter contre le stress au travail, la dernière chose importante est de ne pas faire de blurring. Plus vous privilégierez votre vie professionnelle aux dépens de votre vie personnelle, plus vous la subirez et plus, vous serez stressé. Il faut donc bien répartir son temps entre sa vie personnelle et sa vie professionnelle, l'équilibre est la solution ⚖️. Selon les situations, c’est un conseil qui peut être difficile à suivre, mais qui est essentiel pour le bien-être.
Une étude réalisée par le cabinet Stimulus révèle que 52% des salariés français souffrent de stress au travail. 29% présentent même des symptômes de burn out 😞. Selon l’entreprise dans laquelle vous travaillez et votre propre expérience, les raisons du stress peuvent être différentes :
De plus, les conséquences du stress sont nombreuses. Il faut être alerte pour repérer les signes physiques et psychiques, tant il peut paralyser votre organisme 😕.
Généralement, il y a des douleurs qui se manifestent, tel qu'un mal de dos, de genoux, de ventre, etc. Vous vous réveillez également très fatigués, les nerfs à vif et vous pensez immédiatement à votre travail. D'ailleurs, vous pouvez aussi avoir des troubles du sommeil, ce qui empire votre état. Enfin, vous êtes souvent malade et vous pouvez avoir plusieurs arrêts maladies dans l'année...
👋 Cet article peut vous intéresser : Je ne me sens plus capable de travailler, pourquoi ?
L'avis de la rédaction : ne pas laisser le stress s'installerCes solutions doivent vous aider à prendre soin de vous et à retrouver une vie professionnelle plus épanouissante. Si vous pensez ne pas pouvoir échapper à une situation stressante et ressentez beaucoup de pression, vous ne devez pas hésiter à vous faire aider par un psychologue ou un psychothérapeute. Subir un stress important au travail peut conduire à faire un burn-out, les symptômes doivent donc vous alerter et vous pousser à prendre soin de vous. Un coup de stress ponctuel, c'est OK mais si ce stress dure, que vous en perdez le sommeil et que votre santé en pâtit, il est temps de contacter un psychologue afin de faire le point sur votre situation et vos attentes. 🤗 Se comprendre, s'accepter, être heureuse... C'est ici et maintenant ! #BornToBeMe |
Mais aussi :
Source : Étude Stimulus sur "La santé psychologique au travail"
Article proposé par
Marion Leroy
Télétravailler tout en élevant des enfants, c’est une réalité quotidienne pour de nombreuses femmes, dont moi ! Entre les réunions sur Meet, les repas à préparer, les devoirs à superviser et les deadlines à respecter, on se retrouve à jongler sans relâche... Et si on arrêtait de viser la perfection pour plutôt chercher l’équilibre ? Voici quelques pistes pour mieux vivre cette double journée, sans culpabilité !
Je fais partie de la génération Y et je n’ai absolument pas envie de gérer une équipe et d’être manager. Je sais que je ne suis pas la seule à être dans ce cas, beaucoup de personnes entre 25 et 35 ans ne désirent pas monter les échelons dans l’entreprise. Pourquoi ce phénomène de masse chez la génération Y ? Quelles sont les raisons qui font qu’on ne veut pas devenir chef ? Explications.
Pendant longtemps, je n’ai pas su quoi faire comme métier, ce fut une longue errance… Je sais, au fond de moi, qu’elle se produira de nouveau. Faire le même job toute sa vie, ce n’est plus d’actualité, surtout avec la conjoncture économique actuelle. Sans compter que l’on peut se lasser et avoir différents projets. Alors comment (re)trouver sa voie professionnelle ? Pas facile quand on se sent perdue, que ce soit en fin d’études ou lors d’une volonté de reconversion professionnelle.
J’ai déjà fait une année de césure, puisque pendant un an, j’ai fait un service civique dans une entreprise d’audiovisuel. Néanmoins, cela s’est produit durant mes années d’études. Il est vrai qu’on voit plutôt les années de césure chez les étudiants, mais il est important de garder en tête que faire un break est possible à n’importe quel moment, même si notre carrière est bien entamée. L’année de césure peut être un moyen de vivre et d’apprendre autrement, alors pourquoi pas ?
Aujourd'hui, être une working girl et le revendiquer n'est plus vraiment tabou, ni même original. Avoir une ambition débordante. Viser le sommet de la pyramide. Réussir sa carrière quand on est une femme n'est plus tout à fait suspect, mais ce n'est pas aisé pour autant. De qui s'inspirer ? Pourquoi ne pas se tourner vers les femmes qui prennent le pouvoir dans les séries ?
Je sais qu’un jour, je ferais une reconversion professionnelle. Je me lasse assez vite et j’aime bien le renouveau 😬 ! En plus, avec l’âge, on s’aperçoit qu’un métier que l’on a commencé à 25 ans ne nous convient plus pour différentes raisons. Alors, pour éviter le mal-être au travail, on doit écouter notre envie de changement. Mais comment faire ? Par où commencer ? Pour passer à l'action convenablement, voici 7 conseils que j'ai retenus du livre d'une psychologue américaine, Dawn Graham.
Dans "télétravail", il y a "travail"... Là est toute la difficulté. A la maison, quand je ne suis pas tentée d'aller faire un tour dans le frigo ou sur les réseaux sociaux, mes proches accaparent mon attention. Mais je crois que je n'ai pas le choix, je dois m'adapter et maîtriser cette nouvelle façon de travailler. Entre distraction et tentation, comment être aussi efficace à la maison qu'au bureau ? Découvrez les 7 règles d'or du télétravail.
S’il y a bien une chose dont je me suis rendu compte dans ma scolarité et mon éducation, c’est que jamais, on ne m’a dit que je pourrais être cheffe d’entreprise. En effet, peu de femmes à la tête d’une entreprise sont mises en avant et si on en parle, ce n’est jamais pour leur travail accompli. Non les questions posées ont souvent peu de rapport, une femme sera très souvent ramenée à son genre et pas à sa détermination… Pour dénoncer cela, le collectif féministe Sista a décidé de faire une enquête et une vidéo percutante.
Travailler 15h par semaine et gagner 6.000€ par mois ? Où dois-je signer ?! Encore bien fictive, la semaine de 15h est mise en avant dans le nouveau livre d’Hadrien Klent “Paresse pour tous”. Cette fiction, à mi-chemin entre le roman et l’essai, remet au goût du jour les théories de Paul Lafargue et John Maynard Keynes. Ces deux économistes du 19e siècle avaient une avance sur le temps puisqu’ils prônaient déjà des journées de travail écourtées. Un rêve ou une possible réalité ?
Vous avez du mal à vous imposer face à des collègues extravertis ou impulsifs ? Se faire respecter au travail, ça ne vient pas qu’avec le temps… Ça s’apprend ! Que vous veniez d’arriver dans une entreprise ou que vous vous remettiez en question après quelques années d’ancienneté, voici 4 façons de vous faire respecter au travail dans le calme et la bienveillance. Attention les yeux !
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