Faire des pauses régulières au travail pour être plus efficace

Mis à jour le par Camille Bennett

Ah le petit coup de mou du milieu d’après-midi qui me donne juste envie de piquer un somme pendant le travail… C’est franchement le plus dur à gérer. En réalité, il faudrait que je prenne un moment de pause pour être plus utile ensuite. Il est en effet peu productif de continuer à travailler dans ces moments-là. C’est pourquoi il est important de faire des pauses régulières pour être plus efficace. Donc ni une ni deux, on va prendre l’air !

Faire des pauses régulières au travail pour être plus efficace

Pourquoi doit-on faire des pauses ?

Faire des pauses plusieurs fois par jour nous aide à être plus productive et à réduire le stress au travail. Couper quelques minutes permet de se reconcentrer à nouveau. Il a été prouvé que nos capacités de concentration baissent au bout d’environ 1h30.

D’après une étude réalisée par l’institut Ipsos pour California Almonds, près d’un quart des Françaises se prive de pause. 17 % d’entre elles ressentent de la culpabilité à prendre du temps pour elles, contre 8 % pour les hommes 🙄. Ces temps de pause sont pourtant nécessaires si on veut être efficace dans son travail comme l'explique Mélissa Parain, naturopathe et professeure de yoga : 

null

N'hésitez pas à regarder la vidéo dans son intégralité ! 

💤 Certaines entreprises ont parfaitement conscience de ce besoin. On peut trouver parfois des salles de sieste, car beaucoup connaissent les bienfaits de la sieste, y compris au travail.  

Votre épanouissement professionnel commence ici 😲

Doutes, manque d'envie, envie de changement ? Parlez-en avec un professionnel pour y voir plus clair et bâtir une carrière qui vous inspire vraiment. C'est le moment de faire ce virage à 180° et de prendre votre carrière en main 🚀 :
Céline Braun Debourges

Céline Braun Debourges

Coach pro et perso
⭐100% avis positifs

Me contacter
Lynda Maloufi

Lynda Maloufi

Psychologue
⭐95% d'avis positifs

Me contacter
Sandrine Bernard

Sandrine Bernard

Psychologue clinicienne
⭐100% d'avis positifs

Me contacter

Nos conseils bien-être sans prise de tête, directement dans ta boîte mail ! 💌

Le meilleur moment pour faire une pause

La même étude montre que c’est surtout l’après-midi que nous avons besoin d’une pause. 

Après le repas, le travail de la digestion nous endort et un gros coup de barre se fait ressentir entre 14h30 et 15h30. Il y a deux autres raisons qui impactent notre productivité : la fatigue pour 45 % des personnes ayant répondu, ainsi qu’une baisse d’énergie pour 35 %. Ce créneau horaire est donc un bon moment pour faire une pause et s’aérer l’esprit.

🤔 Néanmoins, il faudrait en réalité faire plus de pauses pour être réellement efficace et en faire dès qu’on en ressent le besoin.

Besoin de clarté et de guidance ✨ ?

Ecrivez à nos coachs spirituels, tarologues et astrologues pour éclairer votre chemin 🔮! Laissez-vous inspirer et trouvez les réponses dont vous avez besoin dès aujourd’hui ! 🌙

Pauline Mussey

Pauline Mussey

Guide Spirituel tarologue
⭐100% avis positifs

Me contacter
Olivier Saunier

Olivier Saunier

Tarologue
⭐ 100% d'avis positifs

Me contacter
Ema Fontayne

Ema Fontayne

Astrologue
⭐100% d'avis positifs

Me contacter
L'épanouissement pro est aussi important 🚀

Un mauvais choix de carrière ou un manque d'épanouissement professionnel peut engendrer frustration, perte de motivation et sentiment de stagnation. Consulter un psychologue ou un coach peut aider à clarifier ses aspirations, identifier ses forces et construire un parcours aligné avec ses valeurs et ambitions.

Comment faire des pauses efficaces ?

Si on prend la décision de faire une pause, il est très difficile de nous interrompre dans nos tâches. Attention, lire ses mails ne constitue pas une vraie pause ! Il faut vraiment couper pour déconnecter son cerveau afin de le ressourcer au mieux. Pendant les échanges informels à la machine à café, on ne parle pas boulot non plus ! On fait des blagues avec ses collègues mais rien d'autre. Voici d’autres petites choses à faire pendant une pause pour qu’elle soit bien efficace :

  • 🖥️ S'éloigner du bureau ;
  • 🌿 Sortir prendre l'air ;
  • 📖 Lire un livre ;
  • 🎶 Écouter de la musique ;
  • 🤳 Aller sur les réseaux sociaux ;
  • ☕ Prendre un café, thé ou autre ;
  • 🧘‍♀️ Ne rien faire ou pratiquer la méditation pour vider son esprit.

La méthode 52/17

La méthode 52/17 serait la plus efficace pour s’attribuer des moments de pause. Il faut travailler pendant 52 minutes et faire 17 minutes de pause. Cela peut paraître énorme, mais le cerveau a besoin d’au moins 10 minutes de break pour se déconnecter. 

Tout comme les cycles du sommeil, le cerveau est soumis aux cycles de l’attention. Faire des pauses régulières ne nuit pas à notre efficacité, bien au contraire ! Et toc, au manager toxique qui fronce les sourcils à chaque fois qu’on prend quelques minutes pour soi 😛.

⚠️ 

Il est important de rappeler que l’article L3121-16 du Code du travail dit ceci “dès que le temps de travail quotidien atteint six heures, le salarié bénéficie d'un temps de pause d'une durée minimale de vingt minutes consécutives”.

Se fixer des rappels

Bien sûr, cette méthode n’est pas la solution miracle. Il faut composer en fonction de son rythme. Pour cela, on peut observer quand notre attention se relâche. On pourra alors déceler les moments où on est productive et les moments où on rame. À partir de là, on peut se fixer des rappels via différents outils :

  • 👉 Google Agenda : on définit des blocs de temps de travail et des blocs de pause. Google enverra une notification à l’approche de chaque bloc.
  • 👉 Flow Time : cette application permet de définir le temps pendant lequel on souhaite travailler. Une fois écouté, l’app nous avertira qu’il faut faire un break.
  • 👉 Les montres connectées : la fonction “rappel pour bouger” peut être intéressante à utiliser pour s’accorder des vrais moments où on se change les idées et où on bouge de son bureau.
  • 👉 Le chronomètre : tout le monde a désormais un chronomètre puisque c’est une fonctionnalité de tous les smartphones. Il faut définir encore une fois son temps de travail en fonction de son rythme. Quand le chrono sonne, c’est l’heure de poser son cerveau !

L'avis de la rédaction : ne culpabilisez pas !

Il vaut mieux faire une petite pause, s'aérer 10 minutes plutôt que d'être inefficace plusieurs heures, au final, c'est du temps gagné ! À condition de ne pas culpabiliser, c'est pour votre bien et le bien de l'entreprise. Et si vous ressentez une grande fatigue, que la motivation n'est plus là, que vous cherchez du sens à ce que vous faites, n'hésitez pas à contacter un coach afin de faire le point ensemble et de trouver des solutions.

🤗 Se comprendre, s'accepter, être heureuse... C'est ici et maintenant !
#BornToBeMe

Contacter un coach bien-être

Mais aussi :

Source : juritravail.com

Article proposé par
Camille Bennett

⭐ Mon rêve de bonheur : Me sentir libre dans ce que je fais.

Plus d'articles travail

Télétravailler avec les enfants à la maison : 5 conseils pour que ça marche

Télétravailler tout en élevant des enfants, c’est une réalité quotidienne pour de nombreuses femmes, dont moi ! Entre les réunions sur Meet, les repas à préparer, les devoirs à superviser et les deadlines à respecter, on se retrouve à jongler sans relâche... Et si on arrêtait de viser la perfection pour plutôt chercher l’équilibre ? Voici quelques pistes pour mieux vivre cette double journée, sans culpabilité !

Conscious Unbossing : quand la génération Y ne veut pas être manager

Je fais partie de la génération Y et je n’ai absolument pas envie de gérer une équipe et d’être manager. Je sais que je ne suis pas la seule à être dans ce cas, beaucoup de personnes entre 25 et 35 ans ne désirent pas monter les échelons dans l’entreprise. Pourquoi ce phénomène de masse chez la génération Y ? Quelles sont les raisons qui font qu’on ne veut pas devenir chef ? Explications.

Je ne sais pas quoi faire comme métier, comment trouver ma voie ?

Pendant longtemps, je n’ai pas su quoi faire comme métier, ce fut une longue errance… Je sais, au fond de moi, qu’elle se produira de nouveau. Faire le même job toute sa vie, ce n’est plus d’actualité, surtout avec la conjoncture économique actuelle. Sans compter que l’on peut se lasser et avoir différents projets. Alors comment (re)trouver sa voie professionnelle ? Pas facile quand on se sent perdue, que ce soit en fin d’études ou lors d’une volonté de reconversion professionnelle.

L’année de césure : idéale pour faire un break dans sa carrière !

J’ai déjà fait une année de césure, puisque pendant un an, j’ai fait un service civique dans une entreprise d’audiovisuel. Néanmoins, cela s’est produit durant mes années d’études. Il est vrai qu’on voit plutôt les années de césure chez les étudiants, mais il est important de garder en tête que faire un break est possible à n’importe quel moment, même si notre carrière est bien entamée. L’année de césure peut être un moyen de vivre et d’apprendre autrement, alors pourquoi pas ?

Ces working girls de série qui nous inspirent

Aujourd'hui, être une working girl et le revendiquer n'est plus vraiment tabou, ni même original. Avoir une ambition débordante. Viser le sommet de la pyramide. Réussir sa carrière quand on est une femme n'est plus tout à fait suspect, mais ce n'est pas aisé pour autant. De qui s'inspirer ? Pourquoi ne pas se tourner vers les femmes qui prennent le pouvoir dans les séries ?

Je veux changer de métier, comment faire ? Par où commencer ? 7 Conseils !

Je sais qu’un jour, je ferais une reconversion professionnelle. Je me lasse assez vite et j’aime bien le renouveau 😬 ! En plus, avec l’âge, on s’aperçoit qu’un métier que l’on a commencé à 25 ans ne nous convient plus pour différentes raisons. Alors, pour éviter le mal-être au travail, on doit écouter notre envie de changement. Mais comment faire ? Par où commencer ? Pour passer à l'action convenablement, voici 7 conseils que j'ai retenus du livre d'une psychologue américaine, Dawn Graham.

Être efficace en télétravail, ça s'apprend : 7 règles d'or

Dans "télétravail", il y a "travail"... Là est toute la difficulté. A la maison, quand je ne suis pas tentée d'aller faire un tour dans le frigo ou sur les réseaux sociaux, mes proches accaparent mon attention. Mais je crois que je n'ai pas le choix, je dois m'adapter et maîtriser cette nouvelle façon de travailler. Entre distraction et tentation, comment être aussi efficace à la maison qu'au bureau ? Découvrez les 7 règles d'or du télétravail.

Sexisme et femmes entrepreneuses, quand il faut déconstruire les stéréotypes

S’il y a bien une chose dont je me suis rendu compte dans ma scolarité et mon éducation, c’est que jamais, on ne m’a dit que je pourrais être cheffe d’entreprise. En effet, peu de femmes à la tête d’une entreprise sont mises en avant et si on en parle, ce n’est jamais pour leur travail accompli. Non les questions posées ont souvent peu de rapport, une femme sera très souvent ramenée à son genre et pas à sa détermination… Pour dénoncer cela, le collectif féministe Sista a décidé de faire une enquête et une vidéo percutante.

La semaine de 15h, pure fiction ou possible réalité ?

Travailler 15h par semaine et gagner 6.000€ par mois ? Où dois-je signer ?! Encore bien fictive, la semaine de 15h est mise en avant dans le nouveau livre d’Hadrien Klent “Paresse pour tous”. Cette fiction, à mi-chemin entre le roman et l’essai, remet au goût du jour les théories de Paul Lafargue et John Maynard Keynes. Ces deux économistes du 19e siècle avaient une avance sur le temps puisqu’ils prônaient déjà des journées de travail écourtées. Un rêve ou une possible réalité ?

4 façons de se faire respecter naturellement au travail 💪

Vous avez du mal à vous imposer face à des collègues extravertis ou impulsifs ? Se faire respecter au travail, ça ne vient pas qu’avec le temps… Ça s’apprend ! Que vous veniez d’arriver dans une entreprise ou que vous vous remettiez en question après quelques années d’ancienneté, voici 4 façons de vous faire respecter au travail dans le calme et la bienveillance. Attention les yeux !

Les podcasts Wengood

Les 5 blessures de l'enfance : le rejet par Jean Doridot Docteur en psychologie

12 février · Wengood

18:06