Faire des pauses régulières au travail pour être plus efficace

Mis à jour le par Camille Lenglet

Ah le petit coup de mou du milieu d’après-midi qui me donne juste envie de piquer un somme pendant le travail… C’est franchement le plus dur à gérer. En réalité, il faudrait que je prenne un moment de pause pour être plus utile ensuite. Il est en effet peu productif de continuer à travailler dans ces moments-là. C’est pourquoi il est important de faire des pauses régulières pour être plus efficace. Donc ni une ni deux, on va prendre l’air !

Faire des pauses régulières au travail pour être plus efficace
Sommaire : 

Pourquoi doit-on faire des pauses ?

Faire des pauses plusieurs fois par jour nous aide à être plus productive et à réduire le stress au travail. Couper quelques minutes permet de se reconcentrer à nouveau. Il a été prouvé que nos capacités de concentration baissent au bout d’environ 1h30. D’après une étude réalisée par l’institut Ipsos pour California Almonds, près d’un quart des Françaises se prive de pause. 17 % d’entre elles ressentent de la culpabilité à prendre du temps pour elles, contre 8 % pour les hommes 🙄. Ces temps de pause sont pourtant nécessaires si on veut être efficace dans son travail.

💤 Certaines entreprises ont parfaitement conscience de ce besoin. On peut trouver parfois des salles de sieste car beaucoup connaissent les bienfaits de la sieste, y compris au travail.  

Le meilleur moment pour faire une pause

La même étude montre que c’est surtout l’après-midi que nous avons besoin d’une pause. Après le repas, le travail de la digestion nous endort et un gros coup de barre se fait ressentir entre 14h30 et 15h30. Il y a deux autres raisons qui impactent notre productivité : la fatigue pour 45 % des personnes ayant répondu, ainsi qu’une baisse d’énergie pour 35 %. Ce créneau horaire est donc un bon moment pour faire une pause et s’aérer l’esprit.

🤔Néanmoins, il faudrait en réalité faire plus de pauses pour être réellement efficace et en faire dès qu’on en ressent le besoin.

Comment faire des pauses efficaces ?

Si on prend la décision de faire une pause, il est très difficile de nous interrompre dans nos tâches. Attention, lire ses mails ne constitue pas une vraie pause ! Il faut vraiment couper pour déconnecter son cerveau afin de le ressourcer au mieux. Pendant les échanges informels à la machine à café, on ne parle pas boulot non plus ! On fait des blagues avec ses collègues mais rien d'autre. Voici d’autres petites choses à faire pendant une pause pour qu’elle soit bien efficace :

  • 🖥️ S'éloigner du bureau ;
  • 🌿 Sortir prendre l'air ;
  • 📖 Lire un livre ;
  • 🎶 Écouter de la musique ;
  • 🤳 Aller sur les réseaux sociaux ;
  • ☕ Prendre un café, thé ou autre ;
  • 🧘‍♀️ Ne rien faire ou pratiquer la méditation pour vider son esprit.

La méthode 52/17

La méthode 52/17 serait la plus efficace pour s’attribuer des moments de pause. Il faut travailler pendant 52 minutes et faire 17 minutes de pause. Cela peut paraître énorme, mais le cerveau a besoin d’au moins 10 minutes de break pour se déconnecter. Tout comme les cycles du sommeil, le cerveau est soumis aux cycles de l’attention. Faire des pauses régulières ne nuit pas à notre efficacité, bien au contraire ! Et toc, au manager toxique qui fronce les sourcils à chaque fois qu’on prend quelques minutes pour soi 😛.

⚠️ Il est important de rappeler que l’article L3121-16 du Code du travail dit ceci “dès que le temps de travail quotidien atteint six heures, le salarié bénéficie d'un temps de pause d'une durée minimale de vingt minutes consécutives”.

Se fixer des rappels

Bien sûr, cette méthode n’est pas la solution miracle. Il faut composer en fonction de son rythme. Pour cela, on peut observer quand notre attention se relâche. On pourra alors déceler les moments où on est productive et les moments où on rame. À partir de là, on peut se fixer des rappels via différents outils :

  • Google Agenda : on définit des blocs de temps de travail et des blocs de pause. Google enverra une notification à l’approche de chaque bloc.
  • Flow Time : cette application permet de définir le temps pendant lequel on souhaite travailler. Une fois écouté, l’app nous avertira qu’il faut faire un break.
  • Les montres connectées : la fonction “rappel pour bouger” peut être intéressante à utiliser pour s’accorder des vrais moments où on se change les idées et où on bouge de son bureau.
  • Le chronomètre : tout le monde a désormais un chronomètre puisque c’est une fonctionnalité de tous les smartphones. Il faut définir encore une fois son temps de travail en fonction de son rythme. Quand le chrono sonne, c’est l’heure de poser son cerveau !

L'avis de la rédaction : ne culpabilisez pas !

Il vaut mieux faire une petite pause, s'aérer 10 minutes plutôt que d'être inefficace plusieurs heures, au final, c'est du temps gagné ! À condition de ne pas culpabiliser, c'est pour votre bien et le bien de l'entreprise. Et si vous ressentez une grande fatigue, que la motivation n'est plus là, que vous cherchez du sens à ce que vous faites, n'hésitez pas à contacter un coach afin de faire le point ensemble et de trouver des solutions.

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Source : santemagazine.fr & juritravail.com

Article proposé par Camille Lenglet

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