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Comment savoir si on est en burn-out ?
En France, 480 000 personnes seraient concernées par un burn-out et une détresse psychologique au travail, d'après l'Institut de veille sanitaire. Encore plus inquiétant, une enquête du cabinet Technologia a approfondi le sujet et publié une étude démontrant que 3,2 millions d'employés présenteraient un risque de burn-out. Cela représente 12% de la population active et peut-être que vous êtes concerné 😣.
Il est donc essentiel de s'interroger et d'évaluer notre état psychique par rapport au travail. Le test de Maslach, autrement appelé le Maslach Burnout Inventory (MBI) permet de dresser cet état des lieux en calculant le score de 3 problématiques 👉 : l'épuisement professionnel, la dépersonnalisation et l'accomplissement personnel. Ce test est très sérieux, car il est utilisé par la médecine du travail puisqu'il permet de savoir si une personne fait un burn-out.
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Le test de Maslach
Le test se fait rapidement, environ en 10 minutes. Il faut répondre spontanément, le premier ressenti est généralement le bon. Notez la réponse et le nombre de points qui correspondent le plus, pour pouvoir faire un calcul de score à la fin du test.
👉 1. Je me sens émotionnellement vidé(e) par mon travail.
👉 5. Je sens que je m'occupe de certains collègues / clients / patients de façon impersonnelle comme s'ils étaient des objets.
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Calcul des scores du test
1. Total du Score d’Épuisement Professionnel (SEP)
Additionnez les scores que vous avez obtenus aux questions 01. 02. 03. 06. 08. 13. 14. 16. 20. Puis comparez le score au niveau du degré :
- SEP < 17 : Degré faible
- SEP 18 - 29 : Degré modéré
- SEP > 30 : Degré élevé
2. Total du Score Dépersonnalisation / Perte d’empathie (SD)
Additionnez les scores que vous avez obtenus aux questions 05. 10. 11. 15. 22. Puis comparez le score au niveau du degré :
- SD < 5 : Degré faible
- SD 6 - 11 : Degré modéré
- SD > 12 : Degré élevé
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3. Total du Score Accomplissement Personnel (SAP)
Additionnez les scores que vous avez obtenus aux questions 04. 07. 09. 12. 17. 18. 19. 21. Puis comparez le score au niveau du degré :
- SAP < 33 : Degré faible
- SAP 34 - 39 : Degré modéré
- SAP > 40 : Degré élevé
Résultat et conclusion du test de Malasch
Vous avez calculé vos 3 scores et il y en a qui sont dans le orange ou pire dans le rouge. Difficile de faire ce constat, mais vous êtes très probablement dans un état d'épuisement professionnel 😥. Il faut donc tirer la sonnette d'alarme et consulter un professionnel de santé au plus vite. Il est possible de parler à son médecin généraliste de cet état dépressif, mais le mieux reste de consulter un psychologue ou un psychiatre pour identifier les cause de ce burn-out. Est-ce dû à un ennui au travail ? Faites-vous du quiet quitting ? La hiérarchie met-elle trop de pression sur vos épaules ? Bref, autant de réponses qu'il est possible de trouver en consultant. ⚠️ Sans compter que seul un professionnel pourra poser un réel diagnostic et pourra imposer un arrêt maladie au besoin.
🤕 Il n'est jamais facile de constater que l'on va mal. Néanmoins, ne rien faire et laisser cet état s'installer peut être encore pire et la renaissance après le burn-out mettra encore plus de temps à arriver. Alors n'attendez plus et parlez-en 💬.
L'avis de la rédaction : sortir de cette situation et viteCe test permet de détecter un possible burn-out, comme l'explique Camille, si vos scores ne sont pas très bons, n'attendez pas pour prendre rendez-vous avec un professionnel. Il faut agir rapidement et sortir de cette situation dans laquelle vous ne faites que vous enliser. Votre santé mentale mérite toute votre attention, prenez rendez-vous. 🤗 Se comprendre, s'accepter, être heureuse... C'est ici et maintenant ! |
Stéphane Masson, coach, nous explique comment s'éloigner du burn-out dès les premiers signaux
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Sources : mgfrance.org / observatoire-ocm.com