Ressentir une fatigue permanente, ne plus avoir envie de s’investir dans les différents projets professionnels, souffrir d'insomnies… Autant de choses qui sont des symptômes du burn-out. Il est important de détecter rapidement l’épuisement professionnel pour ne pas plonger dans la dépression et pour pouvoir redonner du sens à sa vie. Il existe un test pour pouvoir le faire, celui des psychologues Christina Maslach et Susan Jackson. Découvrez-le et calculer les 3 scores pour savoir si vous souffrez d'un burn-out.
En France, 480 000 personnes seraient concernées par un burn-out et une détresse psychologique au travail, d'après l'Institut de veille sanitaire. Encore plus inquiétant, une enquête du cabinet Technologia a approfondi le sujet et publié une étude démontrant que 3,2 millions d'employés présenteraient un risque de burn-out. Cela représente 12% de la population active et peut-être que vous êtes concerné 😣.
Il est donc essentiel de s'interroger et d'évaluer notre état psychique par rapport au travail. Le test de Maslach, autrement appelé le Maslach Burnout Inventory (MBI) permet de dresser cet état des lieux en calculant le score de 3 problématiques 👉 : l'épuisement professionnel, la dépersonnalisation et l'accomplissement personnel. Ce test est très sérieux, car il est utilisé par la médecine du travail puisqu'il permet de savoir si une personne fait un burn-out.
Stéphane Masson, coach, nous explique comment s'éloigner du burn-out dès les premiers signaux :
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Stress, épuisement, conflits... Le travail peut parfois peser lourd sur vos épaules 😮💨. Et si vous faisiez un pas vers plus de sérénité ? Prenez rendez-vous avec un psy ou un coach, nos experts sont là pour vous accompagner :
Le test se fait rapidement, environ en 10 minutes. Il faut répondre spontanément, le premier ressenti est généralement le bon. Notez la réponse et le nombre de points qui correspondent le plus, pour pouvoir faire un calcul de score à la fin du test.
👉 1. Je me sens émotionnellement vidé(e) par mon travail.
👉 5. Je sens que je m'occupe de certains collègues / clients / patients de façon impersonnelle comme s'ils étaient des objets.
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La souffrance au travail peut entraîner des troubles graves comme un burn-out, de l'anxiété chronique ou une dépression, qui affectent non seulement la santé mentale, mais aussi le corps (insomnies, douleurs, fatigue extrême...). Consulter un psychologue permet de prévenir ces conséquences et de retrouver un équilibre avant que la situation ne s'aggrave !
1. Total du Score d’Épuisement Professionnel (SEP)
Additionnez les scores que vous avez obtenus aux questions 01. 02. 03. 06. 08. 13. 14. 16. 20. Puis comparez le score au niveau du degré :
2. Total du Score Dépersonnalisation / Perte d’empathie (SD)
Additionnez les scores que vous avez obtenus aux questions 05. 10. 11. 15. 22. Puis comparez le score au niveau du degré :
👋 Cet article devrait vous aider à comprendre le mécanisme dépersonnalisation et de la dissociation : La dissociation, une notion cruciale en psychologie
3. Total du Score Accomplissement Personnel (SAP)
Additionnez les scores que vous avez obtenus aux questions 04. 07. 09. 12. 17. 18. 19. 21. Puis comparez le score au niveau du degré :
Ces clients témoignent de l'aide que leur a apporté la consultation avec un psychologue ⭐
Thomas
★★★★★
"En plein burn-out, je me suis senti complètement submergé par mes émotions et mes responsabilités. J'ai appelé lors d'une crise d'angoisse à cause du pro et ça m'a fait beaucoup de bien, merci M. Mathon !"
Nicolas
★★★★★
"J’ai enfin compris pourquoi j’allais si mal, mon environnement pro était super toxique. L'appel m’a vraiment ouvert les yeux. Je recommande !"
Marcus
★★★★★
"Une écoute précieuse de Mme Maloufi, dans une période où tout le monde me tournait le dos au boulot. Cela m’a vraiment aidé à tenir le coup."
Sarah
★★★★★
"Une vraie bouffée d’air. On cerne vite le problème et on repart avec des pistes concrètes. Très pro et bienveillant."
Vous avez calculé vos 3 scores et il y en a qui sont dans le orange ou pire dans le rouge. Difficile de faire ce constat, mais vous êtes très probablement dans un état d'épuisement professionnel 😥. Il faut donc tirer la sonnette d'alarme et consulter un professionnel de santé au plus vite. Il est possible de parler à son médecin généraliste de cet état dépressif, mais le mieux reste de consulter un psychologue ou un psychiatre pour identifier les cause de ce burn-out. Est-ce dû à un ennui au travail ? Faites-vous du quiet quitting ? La hiérarchie met-elle trop de pression sur vos épaules ? Bref, autant de réponses qu'il est possible de trouver en consultant. ⚠️ Sans compter que seul un professionnel pourra poser un réel diagnostic et pourra imposer un arrêt maladie au besoin.
🤕 Il n'est jamais facile de constater que l'on va mal. Néanmoins, ne rien faire et laisser cet état s'installer peut être encore pire et la renaissance après le burn-out mettra encore plus de temps à arriver. Alors n'attendez plus et parlez-en 💬.
L'avis de la rédaction : sortir de cette situation et viteCe test permet de détecter un possible burn-out, comme l'explique Camille, si vos scores ne sont pas très bons, n'attendez pas pour prendre rendez-vous avec un professionnel. Il faut agir rapidement et sortir de cette situation dans laquelle vous ne faites que vous enliser. Votre santé mentale mérite toute votre attention, prenez rendez-vous. 🤗 Se comprendre, s'accepter, être heureuse... C'est ici et maintenant ! |
Mais aussi :
Sources : mgfrance.org / observatoire-ocm.com
Article proposé par
Camille Bennett
⭐ Mon rêve de bonheur : Me sentir libre dans ce que je fais.
La peur du travail véritable, je la connais. J’en ai souffert pendant longtemps, mais je suis heureuse de dire qu’aujourd’hui, je suis guérie. C’est un mal qui peut faire sourire les autres, on peut facilement passer pour une fainéant·e. Néanmoins, ce n’est pas le cas pour les personnes qui souffrent d’ergophobie, la peur du travail. D’où vient cette peur ? Comment la soigner ? Explications.
L'infantilisation au travail est l'une des raisons qui pousse les employés à quitter une entreprise. Le phénomène d'infantilisation est d'autant plus important avec la généralisation du télétravail, avec à la clé, mal-être des salariés, baisse de performance, démotivation et doutes sur les compétences managériales… Et si on se parlait enfin comme des adultes ?
Mal connu dans le monde de l’entreprise, le psychologue du travail est souvent assimilé à un conseiller ou un coordinateur. Même si son travail est bien d’écouter et de conseiller, son champ d’action est beaucoup plus vaste que ce qu'on pense, et surtout, il ne se limite pas aux salariés ! Dirigeants comme managers peuvent également faire appel à ses services. Mais alors en quoi consiste la psychologie du travail ? Explications.
Sur le papier, c'était un job de rêve. Quelques semaines plus tard, je pars chaque matin avec la boule au ventre, je ne trouve toujours pas ma place et je rentre tous les soirs avec le goût amer de l'insatisfaction en bouche. Le constat est simple, mon travail ne me plaît plus. C'est bien beau d'en prendre conscience, mais je fais quoi maintenant ?
Et puis un jour, c'est la goutte d'eau. Celle qu'on pressentait, mais qu'on n'avait pas totalement vu venir. Un ordinateur qui plante, une ultime erreur, une frustration managériale. Et bam ! On pète les plombs sur son lieu de travail. Paroles déplacées, dégradation de matériel, crise de larmes, cris ou gestes malheureux, une fois la tempête passée, comment ça se passe le lendemain ? Comment revenir et retrouver sa place au travail quand on a pété les plombs ?
J'ai connu des matins où je me levais, mais je ne me sentais plus capable de travailler. J’avais l’impression d’être épuisée dès le réveil et de ne plus avoir aucune force. Le fait de m’asseoir à mon bureau, de me connecter au réseau d’entreprise et d’ouvrir mes mails, rien que ça me fatiguait. C’est malheureusement l’un des signes de l’épuisement professionnel et il faut y prêter attention, sinon le point de rupture arrive. À partir de là, ça sera trop tard, le burn-out sera installé.
Je suis une personne extrêmement anxieuse. Un petit rien peut vite devenir un gros tout, en particulier dans mon travail. Cependant, un jour, une collègue m’a dit “on ne sauve pas des vies Camille, ce n’est PAS grave, donc relaxe”. Et ce jour-là, j’ai pris une claque. Je la remercie d’avoir dit ça, car depuis j’y pense tout le temps. C’est donc pour ça que j’ai eu envie de vous faire un article sur les phrases qui peuvent nous aider à remettre notre job à sa juste place.
Démotivé, épuisé, plus envie de bosser… Ça vous parle ? Moi, oui et je ne suis pas la seule ! De plus en plus de gens deviennent apathiques au travail, en étant complètement démotivé et désinvesti. Les économistes appellent ça la "grande morosité", qui fait suite à la période de “grande démission”. Mais pourquoi on en arrive à cet état, au point d’être absolument déconnecté ? Quelles sont les solutions qui s’offrent à nous pour aller mieux ? Je tente de répondre à ces interrogations cruciales.
Partir du travail à la seconde près, ne plus s’investir dans de nouveaux projets, montrer une certaine lassitude… Je pense qu’on a toutes vu un jour, une personne de notre entourage ou un⸱e collègue se comporter comme ça au travail. Peut-être même que cette personne, c'est nous et qu'on n'est plus vraiment dans notre travail. Cela s’appelle le “quiet quitting” et c’est un phénomène exponentiel. Qu’est-ce que c’est exactement ? Pourquoi ça touche de plus en plus de gens ? Explications.
Mettre son manager en copie, demander qui fait le compte rendu de réu ou demander des confirmations écrites pour chaque projet… Je pense que tout le monde l’a un jour fait, moi la première ! Je n’ai jamais conscientisé cela, mais j’ai récemment découvert que cela portrait un nom : le syndrome du “Cover Your Ass”, autrement dit en français le syndrome “couvre tes fesses”. Quelle réalité cela montre-t-il de la vie en entreprise ? En quoi c’est problématique ? Je vous explique.
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