Sport et santé mentale : quand le sport fait du bien au moral

Mis à jour le par Emilie Potenciano

Le sport est bon pour le corps, mais saviez-vous qu'il était aussi très bénéfique pour notre santé mentale ? Pourquoi et comment le sport nous fait psychologiquement du bien ? Existe-t-il des sports qui sont meilleurs que d'autres pour notre santé mentale ? Explications pour un corps et un esprit au top !

Sport et santé mentale : quand le sport fait du bien au moral
Sommaire :

Une activité sportive régulière diminue les symptômes de dépression, mais quels sont réellement les bienfaits psychologiques du sport ? Quel sport choisir pour retrouver le moral ? Chaussez vos baskets, on vous explique comment aller mieux ! 

Les bienfaits du sport sur le moral

Les bénéfices de l’exercice physique sur la santé mentale sont encore assez peu connus. Pourtant, tous autant que nous sommes, nous comptons sur nos activités sportives pour nous changer les idées et nous permettre d’évacuer le stress. En effet, les bienfaits psychologiques du sport sont nombreux. Il offre un sentiment de confiance en soi, améliore le caractère et la tolérance à la douleur, mais c’est aussi un fabuleux moyen de reconnecter notre esprit et notre corps.

Dans le cadre d’une dépression légère à modérée, le sport peut vraiment être utilisé à titre de thérapie. Il permet au patient de poser un regard plus positif sur lui-même. Il soulève des haltères de plus en plus lourdes, court un peu plus loin chaque jour, et prend conscience de sa force, tant physique que moral. OK, c'est bien beau tout ça mais quel sport est fait pour moi ? 

Le mouvement apporté par certains sports du type, danse, course, natation, etc. donne aussi un profond sentiment de liberté. Libération du corps en mouvement et dans le même temps, libération du regard des autres sur soi-même. 

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Le sport a un impact significatif sur la santé mentale. Premièrement, l'exercice physique libère des endorphines, ces "hormones du bonheur" qui nous aident à nous sentir plus heureux et plus énergiques. C'est un antidépresseur naturel qui peut vraiment faire la différence dans ton humeur quotidienne. 😊 Deuxièmement, le sport peut aider à réduire le stress et l'anxiété. Lorsque tu fais de l'exercice, ton corps est occupé et ton esprit a l'occasion de se déconnecter des soucis quotidiens. C'est une sorte de méditation en mouvement qui peut t'aider à te sentir plus calme et plus centré. 🧘‍♀️ Enfin, le sport peut améliorer ta confiance en toi. Chaque fois que tu atteins un nouvel objectif ou que tu améliores tes performances, tu te prouves que tu es capable de réaliser ce que tu te fixes. C'est un excellent moyen de renforcer ton estime de toi. 🏆

Alors, tu attends quoi pour te bouger ?

Autre avantage du sport dans le cadre d’une thérapie, c’est un traitement certes efficace, mais aussi plus sain. Les antidépresseurs peuvent, parfois, avoir de sérieux effets secondaires. C’est pourquoi, en complément, le sport, comme thérapie plus naturelle, peut être envisagé, au même titre que le yoga, la phytothérapie, l’acuponcture, l’équithérapie ou encore la médiation. 👉 Des recherches ont d’ailleurs prouvé qu’avec une thérapie par le sport, seule ou en complément d’antidépresseurs, le risque de rechute était plus faible qu’avec un traitement uniquement médicamenteux.

⚠️ Attention : dans le cadre de dépression plus profonde, le sport peut être conseillé, mais sa réelle utilité n’est pas prouvée.

Quel sport pour lutter contre la dépression et retrouver le moral ?

Pour le moral, il faut avant tout, pratiquer le sport que vous aimez le plus et notamment ceux où le corps bouge constamment (danse, fitness, natation, course, etc.). Évitez par contre les sports collectifs, qui sont peut-être bons pour le mental, l’esprit de groupe, le vivre ensemble, mais moins bon pour le moral, pour la reconstruction individuelle.

Alors prêt à bouger pour aller mieux ? Et n’oubliez pas que si le sport peut aider à soigner la dépression, la sédentarité et l’inactivité peuvent, quant à elles en augmenter les risques !

L'avis de la rédaction : le sport ne fait pas tout...

On le sait, nous l'avons toutes expérimenté au moins une fois dans notre vie, le sport vide la tête, après une heure de course par exemple, on se sent fatiguée mais sereine. C'est d'ailleurs une bonne fatigue qui nous permet souvent de bien dormir ensuite. Attention toutefois, c'est un petit plus qui va permettre de nous changer les idées, de nous sentir mieux après une sale journée ou se retrouver mais le sport ne suffira pas à sortir d'une souffrance profonde. Si vous vous sentez mal, que cette souffrance s'est installée depuis longtemps déjà, n'attendez pas pour prendre rendez-vous avec un psychologue. 

🤗 Se comprendre, s'accepter, être heureuse... C'est ici et maintenant !
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