Que celle qui n'a jamais ressenti de stress me jette la première pierre. Je pense que je ne risque pas grand-chose ! De plus en plus omniprésent dans nos vies, à haute dose, le stress a bien des effets dévastateurs et il devient difficile d'en sortir. Pour échapper aux problèmes de santé mentale que peut engendrer le stress, vous pouvez faire face et miser sur le coping. Explications.
Coping, en français, c'est faire face. C'est un concept qui date de 1978. Il a été élaboré par Lazarus et Launier pour qui :
“Il désigne l'ensemble des processus qu'un individu interpose entre lui et l'événement perçu comme menaçant, pour maîtriser, tolérer ou diminuer l'impact de celui-ci sur son bien-être physique et psychologique."
On pourrait aussi définir le coping comme les stratégies d'adaptation que l'on met en place pour répondre à une situation de stress ou lorsque notre anxiété nous envahit. Typiquement, le coping, c'est tout ce qu'on va mettre en œuvre pour ne pas péter les plombs au bureau ou lorsqu'on a un examen important à passer ou que l’on attend 15 personnes pour dîner 😅.
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En 1984, Lazarus toujours, avec Folkman identifient 3 types de coping qui représentent les efforts cognitifs et comportementaux qu'une personne déploie pour faire face aux exigences d'un moment de tension.
On dit qu'une stratégie de coping est efficace quand elle atteint son but : maîtriser une situation stressante et en réduire l'impact pour notre santé physique et mentale ainsi que pour notre bien-être. Évidemment, ça ne fonctionne pas à tous les coups 😥...
🍰 Imaginons, vous êtes en proie au stress parce que vous attendez dans 1 heure, 15 personnes pour le dîner, mais que vous n'avez pas de dessert. La situation est maîtrisable : c'est vous qui gérez le repas, qui gérez l'heure du rendez-vous, etc. En utilisant la stratégie de coping basée sur le problème, vous pouvez vous sortir de votre stress. En demandant de l'aide par exemple, en allant rapidement acheter un dessert tout fait ou en indiquant à vos invités que vous aurez du retard. Bref, vous maîtrisez la situation, vous pouvez gérer pour combattre le stress 🙏. |
Imaginez qu'une pandémie s'abatte sur le monde (😅). Des mesures sont mises en place pour tenter de contrôler la maladie, vous êtes anxieuse, stressée, mais vous n'avez aucune main mise là-dessus. Le coping centré sur le problème n'aura aucun effet positif. Vous allez vous évertuer à tenter des efforts qui vont s'avérer inutiles, épuisants ou même nocifs.
En revanche, avec un coping centré sur les émotions, c'est différent. Dans un premier temps, vous pourrez essayer de maîtriser votre peur, votre colère, de trouver des alternatives pour les exprimer. Néanmoins, à la longue, la stratégie du coping basée sur les émotions peut s'avérer peu efficace et des symptômes de dépression peuvent alors apparaître...
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Pour un coping efficace, il faut donc se poser une question essentielle : est-ce que la situation est sous mon contrôle ou non ? Si oui, j'applique une stratégie de coping qui nécessite de modifier la situation. Sinon, j'apprends à lâcher-prise.
| J'ai le contrôle de la situation | Je peux la modifier |
| Coping centré sur le problème | Je réduis mes exigences (pas de dessert maison) ou j'augmente mes ressources (je demande de l'aide ou je fais un dessert rapide que je maîtrise bien). |
| Coping centré sur l'émotion | J’accueille l'émotion, j'analyse, je communique, j'exprime ce que je ressens, je m'organise, je tiens bon. |
| Coping centré sur le soutien social | J’accepte l'aide et les conseils qu'on me propose. |
| Résultat | Je suis capable ! J'ai un sentiment de satisfaction, je gagne en confiance en moi. 😊 |
| Je n'ai pas le contrôle de la situation | Je lâche prise |
| Coping centré sur le problème | J’accepte la réalité (une pandémie, des mesures strictes, tout le monde dans le même bateau) et je me concentre sur ce que je peux modifier. |
| Coping centré sur l'émotion | Je me concentre sur ce qui est atteignable (se lever, se laver, travailler quelques heures, prendre du temps pour moi) et j'accepte mes limites, mon pouvoir et les limites des autres. |
| Coping centré sur le soutien social | Obtenir le soutien de son réseau social. |
| Résultat | Je suis sereine, libérée d'un poids et en paix ! 😌 |
| J'ai le contrôle de la situation | Je me résigne ou me déresponsabilise |
| Coping centré sur le problème | Je me plains, je ne reconnais pas mes torts et je blâme les autres. |
| Coping centré sur l'émotion | Je subis la situation. Je me sens impuissante sans même chercher à savoir si je le suis véritablement. |
| Coping centré sur le soutien social | Je procrastine, je laisse tomber et je laisse les autres trouver les solutions et faire à ma place. |
| Résultat | Je suis passive, rien ne change. Je perds confiance en moi et je ne vais pas bien. 😞 |
| Je n'ai pas le contrôle de la situation | Je m'acharne |
| Coping centré sur le problème | Mes stratégies sont inefficaces parce que je ne contrôle pas la situation, mais je m'obstine sur ce chemin. |
| Coping centré sur l'émotion | Je suis frustrée, en colère et désespérée parce que je m'entête à vouloir atteindre un objectif inatteignable. |
| Coping centré sur le soutien social | Je prends la responsabilité des problèmes qui ne sont pas les miens. |
| Résultat | Je suis épuisée et je frôle le burn-out. 😵💫 |
Ne pas prendre le temps de se relaxer peut entraîner une accumulation de stress, une fatigue persistante et une baisse de concentration. S’accorder des moments de détente permet de recharger son énergie, d’améliorer son bien-être mental et de mieux gérer les défis du quotidien.
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Maintenant que l'on a compris comment faire du coping efficace, il faut faire en sorte que ça évolue positivement. Effectivement, ce n'est pas pour faire de la positivité toxique hein, mais il faut s'assurer que les moyens, que nous utilisons pour faire face, soient les bons. Par exemple, si pour faire face à une situation, on a besoin d'un ou plusieurs verres d'alcool, il va sans dire que nous ne sommes pas exactement dans du coping totalement positif 😅.
Le stress est inhérent à chacun·e de nous. Face à une situation qui nous tend, un mécanisme de défense se met en place et nous pouvons avoir tendance à fuir, à ne pas affronter nos problèmes en face. Si la solution se révèle salvatrice sur l'instant, évidemment sur la longue, c'est difficilement tenable, il s'agit d'ailleurs d'une stratégie d'évitement. Par exemple : Bloquer les pensées déplaisantes par une pratique excessive du sport, du jeu vidéo, du sexe, de l'alimentation, etc.
👉 Il faut plutôt miser sur les mécanismes pour améliorer les stratégies de coping :
L'avis de la rédaction : une stratégie à adapter aux situationsLa stratégie du coping, de faire face peut-être une bonne solution en cas de stress mais attention, elle est à adapter aux situations, aux personnes ainsi qu'au vécu sans quoi elle peut faire plus de mal que de bien. Si vous faites actuellement face à un événement douloureux de votre vie, stressant et que vous vous sentez mal, n'hésitez pas à contacter un psychologue. Il vous aidera à gérer au mieux la situation actuelle et le mal-être, le stress qui l'accompagnent. 🤗 Se comprendre, s'accepter, être heureuse... C'est ici et maintenant ! |
Mais aussi :
Sources : "Le coping et les stratégies d'ajustement face au stress" de Marilou Bruchon-Schweitzen // "Améliorer ses stratégies de coping pour affronter le stress au travail" de Lucie Côté
Article proposé par
Lauriane Romami
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