Quels sont les 3 types de stratégies de coping ?
En 1984, Lazarus toujours, avec Folkman identifient 3 types de coping qui représentent les efforts cognitifs et comportementaux qu'une personne déploie pour faire face aux exigences d'un moment de tension.
- Le coping centré sur le problème : Face à une situation stressante, ici, on se concentre sur le problème et soit on réduit nos exigences, soit on augmente nos ressources pour faire face à ce problème.
- Le coping centré sur l'émotion : Ici, il s'agit de gérer les émotions induites par la situation stressante. De faire face à ces émotions.
- Le coping centré sur le soutien social : À l'aide 🤕 ! Le coping centré sur le soutien social intervient lorsque l'on va rechercher la sympathie et l'appui des autres.
On dit qu'une stratégie de coping est efficace quand elle atteint son but : maîtriser une situation stressante
et en réduire l'impact pour notre santé physique et mentale ainsi que pour notre bien-être. Évidemment, ça ne fonctionne pas à tous les coups 😥...
🍰 Imaginons, vous êtes en proie au stress parce que vous attendez dans 1 heure, 15 personnes pour le dîner, mais que vous n'avez pas de dessert. La situation est maîtrisable : c'est vous qui gérez le repas, qui gérez l'heure du rendez-vous, etc. En utilisant la stratégie de coping basée sur le problème, vous pouvez vous sortir de votre stress. En demandant de l'aide par exemple, en allant rapidement acheter un dessert tout fait ou en indiquant à vos invités que vous aurez du retard. Bref, vous maîtrisez la situation, vous pouvez gérer pour combattre le stress 🙏. |
Mais que se passe-t-il si la situation échappe à votre contrôle ?
Imaginez qu'une pandémie s'abatte sur le monde (😅). Des mesures sont mises en place pour tenter de contrôler la maladie, vous êtes anxieuse, stressée, mais vous n'avez aucune main mise là-dessus. Le coping centré sur le problème n'aura aucun effet positif. Vous allez vous évertuer à tenter des efforts qui vont s'avérer inutiles, épuisants ou même nocifs.
En revanche, avec un coping centré sur les émotions, c'est différent. Dans un premier temps, vous pourrez essayer de maîtriser votre peur, votre colère, de trouver des alternatives pour les exprimer. Néanmoins, à la longue, la stratégie du coping basée sur les émotions peut s'avérer peu efficace et des symptômes de dépression peuvent alors apparaître...
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