Lutter facilement contre le stress avec 3 méthodes naturelles
Lundi matin, vous arrivez au bureau et à peine avez-vous passé la porte que la montagne de dossiers, qui vous a attendu tout le week-end, vous tend déjà les bras. Sans parler du mail assassin de votre supérieur qui vous rappelle vos objectifs encore non atteints et l’alarme de votre téléphone qui vous rappelle que vous devez acheter un cadeau à votre belle-mère...
Voilà, c’est là, à cet instant précis que vous le sentez arriver, le stress, avec la boule au ventre et votre cœur qui s'accélère. Vous êtes à deux doigts de la crise d'angoisse, alors stop 😨 ! Avant de vous laisser dépasser totalement, commencez par respirer.
1. Respirer pour chasser le stress
Face à une période de stress, on a tendance à avoir la respiration qui s'accélère. Or, la première chose à faire pour calmer le jeu, est de faire des exercices pour bien respirer. Voici comment y parvenir 🌬️ :
📌 Debout ou assise, fermez les yeux et pensez à un lieu où vous avez envie d’être ou à une personne que vous aimez. Imaginez-vous dans cet endroit, avec cette personne, puis calmez votre respiration. Faites de grandes, profondes et lentes inspirations. Prenez conscience de votre respiration et calmez le rythme. |
La respiration va immédiatement calmer un état nerveux, puisque vous allez apporter de l'oxygène à vos organes. Cette action pourra libérer les toxines qui sont dans vos cellules et ainsi, vous libérer véritablement du stress. Toutefois, bien respirer ne fait pas tout, il faut pouvoir aussi s'ancrer.
👋 Le mieux est de respirer avec le rythme du cœur, cela s'appelle la cohérence cardiaque !
2. S'ancrer dans l'instant présent
Si vous n'avez pas le temps de respirer ou que cette méthode ne suffit pas, apprenez à vous ancrer dans l'instant présent. Souvent, le problème du stress, c’est l’anticipation anxieuse ou la pensée compulsive, en voici un exemple 👇 :
🤯 "Si je n’atteins pas mes objectifs, je n’aurai pas de prime, si je n’ai pas de prime, je ne pourrais pas faire la révision de ma voiture et je devrais faire une grosse dépense, qui va me mettre dans le rouge, ce qui causera des tensions dans mon couple et je finirais par me retrouver seule !" |
Eh oui, notre cerveau est fabuleux, mais aussi fabuleusement traître ! Sans cesse, nous avons dans la tête une petite voix qui juge, commente, se plaint et imagine comment les choses vont (mal) tourner. Nos expériences et nos échecs passés inspirent bien souvent ce flot de pensées qui joue à la fois sur le passé et sur le futur. Elle remue le premier pour déterminer le second.
Sauf qu'il faut apprendre à revenir au présent et se défaire de ce genre de pensées 🤕. Pour cela, on se reconnecte avec nos sens, avec les personnes ou les objets qui nous entourent, à ce qu'on est en train de faire...
3. Apprendre la méditation
Vous l’avez compris, la pensée compulsive, c'est l’enfer ! Avec ce flux interrompu de pensées, impossible de se défaire totalement du stress pour se reconnecter au présent. Sauf qu'il y a une méthode très efficace pour exacerber son attention des petits gestes. C'est la méditation pleine conscience ! Peut-être serez-vous dubitatif·ve sur le fait que méditer peut vous aider à vous défaire vraiment du stress, mais c'est le cas !
☕ Imaginez : Vous vous faites couler un café. Concentrez-vous sur toutes les sensations qui en découlent. Le bruit de la machine, l’odeur du café, la chaleur de la tasse, etc. En provoquant une grande concentration sur ce qui vous entoure, vous verrez que les pensées ne vous assaillent plus. |
Si vous n'y parvenez pas avec un moment simple du quotidien, sachez qu'il existe des activités méditatives qui provoquent une vraie déconnexion. À force, vous allez réapprendre à utiliser votre cerveau correctement, pour ne plus anticiper, mais juste agir. Dans une situation stressante, vous serez plus à même de pouvoir trouver des solutions, grâce à cette nouvelle habitude.
L'avis de la rédaction - Ne minimisez pas le stress Le stress est un sentiment de malaise lié à une réaction biologique. Il se manifeste lorsque l’amygdale, la partie primitive de notre cerveau prend le pouvoir. Si votre stress perdure trop longtemps, vous arriverez à cette période d’épuisement qui vous rendra extrêmement sensible aux agressions extérieures. Fatigue, colère et dépression pourraient alors apparaître… Une bonne raison pour se rebeller contre cette prédominance du stress, en se faisant aider par un thérapeute. Alors n'hésitez pas à consulter si vous sentez que vous êtes envahi par votre stress. 🤗 Se comprendre, s'accepter, être heureuse... C'est ici et maintenant ! #BornToBeMe |
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