Comment combattre le stress naturellement ? 3 méthodes naturelles

Mis à jour le par Justine Guilhem

Le cœur qui s'emballe, les mains moites, la respiration saccadée, des maux de ventre... Oh oui, c'est bel et bien signe que vous ressentez du stress. Même s'il se manifeste avec des signes très distinctifs, il peut être plus pernicieux et devenir chronique, s'installant durablement dans votre vie, notamment avec des maux de dos ou encore des problèmes de digestion. Alors, il est important d'apprendre à le combattre, mais comment ? Il existe 3 méthodes naturelles et efficaces pour faire disparaître un coup de stress, qu'il soit soudain ou régulier.

Comment combattre le stress naturellement ? 3 méthodes naturelles

Lutter facilement contre le stress avec 3 méthodes naturelles

Lundi matin, vous arrivez au bureau et à peine avez-vous passé la porte que la montagne de dossiers, qui vous a attendu tout le week-end, vous tend déjà les bras. Sans parler du mail assassin de votre supérieur qui vous rappelle vos objectifs encore non atteints et l’alarme de votre téléphone qui vous rappelle que vous devez acheter un cadeau à votre belle-mère...

Voilà, c’est là, à cet instant précis que vous le sentez arriver, le stress, avec la boule au ventre et votre cœur qui s'accélère. Vous êtes à deux doigts de la crise d'angoisse, alors stop 😨 ! Avant de vous laisser dépasser totalement, commencez par respirer.

1. Respirer pour chasser le stress

Face à une période de stress, on a tendance à avoir la respiration qui s'accélère. Or, la première chose à faire pour calmer le jeu, est de faire des exercices pour bien respirer. Voici comment y parvenir 🌬️ :

📌

Debout ou assise, fermez les yeux et pensez à un lieu où vous avez envie d’être ou à une personne que vous aimez. Imaginez-vous dans cet endroit, avec cette personne, puis calmez votre respiration. Faites de grandes, profondes et lentes inspirations. Prenez conscience de votre respiration et calmez le rythme.

La respiration va immédiatement calmer un état nerveux, puisque vous allez apporter de l'oxygène à vos organes. Cette action pourra libérer les toxines qui sont dans vos cellules et ainsi, vous libérer véritablement du stress. Toutefois, bien respirer ne fait pas tout, il faut pouvoir aussi s'ancrer. 

👋 Le mieux est de respirer avec le rythme du cœur, cela s'appelle la cohérence cardiaque !

2. S'ancrer dans l'instant présent

Si vous n'avez pas le temps de respirer ou que cette méthode ne suffit pas, apprenez à vous ancrer dans l'instant présent. Souvent, le problème du stress, c’est l’anticipation anxieuse ou la pensée compulsive, en voici un exemple 👇 : 

🤯

"Si je n’atteins pas mes objectifs, je n’aurai pas de prime, si je n’ai pas de prime, je ne pourrais pas faire la révision de ma voiture et je devrais faire une grosse dépense, qui va me mettre dans le rouge, ce qui causera des tensions dans mon couple et je finirais par me retrouver seule !"

Eh oui, notre cerveau est fabuleux, mais aussi fabuleusement traître ! Sans cesse, nous avons dans la tête une petite voix qui juge, commente, se plaint et imagine comment les choses vont (mal) tourner. Nos expériences et nos échecs passés inspirent bien souvent ce flot de pensées qui joue à la fois sur le passé et sur le futur. Elle remue le premier pour déterminer le second. 

Sauf qu'il faut apprendre à revenir au présent et se défaire de ce genre de pensées 🤕. Pour cela, on se reconnecte avec nos sens, avec les personnes ou les objets qui nous entourent, à ce qu'on est en train de faire... 

3. Apprendre la méditation

Vous l’avez compris, la pensée compulsive, c'est l’enfer ! Avec ce flux interrompu de pensées, impossible de se défaire totalement du stress pour se reconnecter au présent. Sauf qu'il y a une méthode très efficace pour exacerber son attention des petits gestes. C'est la méditation pleine conscience ! Peut-être serez-vous dubitatif·ve sur le fait que méditer peut vous aider à vous défaire vraiment du stress, mais c'est le cas ! 

Imaginez : Vous vous faites couler un café. Concentrez-vous sur toutes les sensations qui en découlent. Le bruit de la machine, l’odeur du café, la chaleur de la tasse, etc. En provoquant une grande concentration sur ce qui vous entoure, vous verrez que les pensées ne vous assaillent plus.

Si vous n'y parvenez pas avec un moment simple du quotidien, sachez qu'il existe des activités méditatives qui provoquent une vraie déconnexion. À force, vous allez réapprendre à utiliser votre cerveau correctement, pour ne plus anticiper, mais juste agir. Dans une situation stressante, vous serez plus à même de pouvoir trouver des solutions, grâce à cette nouvelle habitude.

L'avis de la rédaction - Ne minimisez pas le stress

 Le stress est un sentiment de malaise lié à une réaction biologique. Il se manifeste lorsque l’amygdale, la partie primitive de notre cerveau prend le pouvoir. Si votre stress perdure trop longtemps, vous arriverez à cette période d’épuisement qui vous rendra extrêmement sensible aux agressions extérieures. Fatigue, colère et dépression pourraient alors apparaître… Une bonne raison pour se rebeller contre cette prédominance du stress, en se faisant aider par un thérapeute. Alors n'hésitez pas à consulter si vous sentez que vous êtes envahi par votre stress. 


🤗 Se comprendre, s'accepter, être heureuse... C'est ici et maintenant !

#BornToBeMe

Contacter un psychologue

Mais aussi :

Article proposé par Justine Guilhem

Mon rêve de bonheur : faire de ma vie un grand terrain de jeux

Nos derniers articles

Votre couple va-t-il durer ? Les 6 questions que vous devez vous poser

Selon les Rita Mitsouko, "les histoires d'amour finissent mal... en général". Bon OK, mais ça ne veut pas dire que nous n'avons pas envie de passer un peu plus de bon temps à deux. Mais pour que ce soit vraiment du bon temps, encore faut-il être sûre que cette relation vaut le coup… Et pour savoir si c'est le grand amour, il y a quelques questions à se poser.

Laurence Guin-Dagry, psychologue, nous dit tout sur l'importance de couper le cordon avec sa mère

Vous êtes toujours à l’écoute, toujours là quand ça ne va pas, en somme la parfaite mère exemplaire ! Mais attention, ce surplus d’attention peut nuire à votre enfant (adulte !). Trop le/la materner alors qu’il/elle devient un·e jeune adulte peut freiner son développement personnel. Mais pourquoi est-ce si difficile de couper de cordon ? Laurence Guin-Dagry, psychologue, nous dit tout sur le sujet.

La peur d'aimer : d'où vient-elle ? Comment la surmonter ?

En amour, il est rarement question de certitudes. Et quand on sait qu’un mariage sur deux se termine en divorce, pas étonnant que la peur d’aimer soit un mal de plus en plus courant. Cette peur cache des angoisses profondes et peut devenir handicapante. C'est la raison pour laquelle il est important de s'en libérer, mais pour vaincre ses peurs, il faut bien les connaître. Découvrez raisons qui font que vous avez peur d'aimer et comment vous en débarrasser pour donner une chance à vos relations.

Psychologie positive : Qu’est-ce que c’est ? Est-elle sans danger ?

Lorsqu’on décide de commencer un suivi psychologique, c’est généralement pour soigner des blessures. On se tourne vers notre passé pour comprendre ce qui nous entrave et plus globalement, ce qui nous rend malheureuse. On peut appeler la psychologique traditionnelle en opposition à la psychologique positive. Cette dernière est une autre approche visant à cultiver le bonheur. Bien sûr, elle est tout aussi légitime que sa consœur. Alors qu’est-ce que c’est exactement ? En quoi peut-elle nous aider ? Explications.

Pourquoi me voit-on comme une gamine dans ma famille ? Ras-le-bol de l’infantilisation !

J’ai bientôt 32 ans et pourtant, dans ma famille, je suis toujours traitée comme une enfant. On m’infantilise en critiquant mes choix, qu’ils soient importants ou insignifiants… Mais aussi, on me dit quoi faire, sans que cela soit un conseil, il s’agit vraiment d’une marche à suivre. Néanmoins, je me considère assez grande pour pouvoir faire mes propres choix et agir comme je le souhaite ! Pourquoi suis-je traité comme cela ? Comment sortir de l’infantilisation par nos parents, notre famille et, voire, par notre belle-famille ? Élément de réponse.

Limérence, quand aimer devient envahissant et obsessionnel...

Tout le monde tombe amoureux·se. C’est un sentiment merveilleux dans la plupart des cas, mais il peut parfois nous dépasser et se transformer en obsession. En effet, il y a un état psychologique lié à l’amour qui procure beaucoup de souffrance. Cela s’appelle la limérence ! Qu’est-ce que c’est exactement ? Quelles sont les causes ? Est-il possible d’en guérir ? Quand aimer devient obsessionnel… On vous explique.

Les podcasts Wengood

Des podcasts avec du bonheur dedans parce qu'il est temps de penser à soi ! Retrouvez nos podcasts en intégralité ici.

Fleur au Vent 16 🌸 Cultiver l’élan du renouveau avec Anne-Fleur Saraux

4 avril · Wengood

10:52


Retrouvez-nous sur Youtube

Yoga, coaching, cuisine, rencontres etc... Bonnes vibrations en libre-service ! Allez hop, on s'abonne !

Retrouvez-nous sur Youtube