7 astuces pour calmer efficacement une crise d’angoisse

Mis à jour le par Marion Leroy

Pendant des années, les crises d'angoisse dictaient ma vie. Les battements de mon cœur étaient à fond et respirer était un calvaire. J'étais assaillie par cet ouragan d'émotions et je n'arrivais plus à contrôler mon corps. Impossible de me rassurer et de me calmer, mais en même temps, il n'est pas simple d'agir sur notre cerveau dans ce moment de panique. Heureusement, j'ai réussi à maîtriser mes crises d'angoisses depuis, voici mes 7 méthodes !

7 astuces pour calmer efficacement une crise d’angoisse

Crises d’angoisse : 7 méthodes efficaces pour les gérer

Faire une crise d'anxiété nous laisse souvent honteux·se, même quand on est habitué. On n'en parle pas et on tente tout pour refouler les symptômes de la crise d'angoisse, mais c'est une grave erreur 😥. Au contraire, il faut apprendre à identifier les facteurs déclencheurs pour pouvoir prévenir la montée de la crise. D'ailleurs, derrière cela, se cache bien souvent une personne qui souffre d'un trouble anxieux.

En attendant de comprendre tout cela, il faut quand même calmer la crise d'angoisse qui est en cours, alors voici mes 7 méthodes : 

1. Je travaille ma respiration

La crise de panique m’annonce sa venue en altérant ma respiration. J’inspire et expire beaucoup d’air, de manière rapide. Résultat, j’accumule énormément du gaz carbonique et je manque d’oxygène, d’où cette sensation de suffocation, mais au moins, je sais sur quoi travailler. Ma technique anti-hyperventilation se compose de trois étapes qui doivent durer entre 4 et 6 secondes chacune.

Ma technique anti-hyperventilation en 3 étapes 😊

  • Je coupe ma respiration
  • J’inspire en sentant que mon ventre se gonfle
  • J’expire tout ce stress par la bouche, lentement comme si une paille se trouvait au bout.

Femme dans un bus

Le petit plus : respirer est une technique de relaxation rapide que je peux utiliser partout. La cohérence cardiaque est une excellente méthode qui a fait ses preuves. 

2. Je souffle dans un sac en carton

Vous savez, ceux que l’on trouve dans les épiceries et qui servent à acheter fruits et légumes ? Ils sont un remède efficace en cas d’urgence. Je le maintiens autour de mon nez et de ma bouche et je m’efforce de respirer normalement (haleter ou respirer trop fort peut aggraver les symptômes). Au bout de quelques minutes, mon taux de dioxyde de carbone est remonté : j'ai réussi à combattre le stress naturellement !

3. Je détourne mon attention

Certes mon corps tressaille, mais la crise d’angoisse, c’est dans la tête. Jusqu’à preuve du contraire, j'ai le contrôle sur ce qu’il se passe tout là-haut. Pour cesser d’alimenter la crise, je détourne mon attention et occupe mon esprit. Écouter de la musique, faire un jeu sur mon smartphone, ils existent de nombreuses astuces pour empêcher mon cerveau de se concentrer sur la sensation de panique.

4. Je retrouve la sérénité grâce aux huiles essentielles

Celle de lavande est connue pour ses vertus apaisantes. Le néroli ou la camomille romaine vont également permettre de réguler les battements du cœur, d’augmenter le taux de dopamine pour me détendre et calmer mon corps comme mon esprit. Je peux aussi me tourner vers les fleurs de bach, qui sont un concentré de calme en spray.


Soyez rassuré

Les symptômes d’une crise d’angoisse ou de panique ont beau mimer un problème physique grave, on ne peut pas en mourir.


5. Je fais le V de la victoire...

« Wonderwomaaan » !  Debout, bien droite, les pieds écartés un peu plus que la largeur des épaules, je tends les bras au ciel pour qu’ils forment le V de la victoire. Mon regard se fixe légèrement au-dessus de la ligne d’horizon pendant 3 minutes. Une telle posture modifie le taux de sécrétion de cortisol, l’hormone dont le taux s’élève trop face à un grand stress, va baisser. Parallèlement, le taux de testostérone, chargé de réguler l’humeur, va augmenter.

6. ... ou de visualisation

Cet exercice peut se préparer avant que la crise survienne. Il y a bien des fois où je me sens apaisée et totalement détendue. Une plage où l’on entend que le bruit des vagues, une sieste à l’ombre d’un arbre dans mon jardin… Ces contextes pleins de sérénité, je fais en sorte de les enregistrer pour y penser au bon moment.  Ni une ni deux, je ferme les yeux et me transporte !

7. Je fixe mes pieds et j’occupe mes mains

Je concentre mon attention sur mes pieds, car ce sont eux qui me maintiennent au sol. Le but de la manœuvre est de m’ancrer dans le moment présent. Je peux aussi tenir un objet, le serrer très fort ou le faire tourner. À moi la boule anti-stress !

7 astuces pour calmer efficacement une crise d'angoisses

7 astuces pour calmer efficacement une crise d'angoisses à retrouver sur le compte Instagram de Wengood.

L’avis de la rédaction : n'ayez ni peur, ni honte

On le sait, cela peut être tétanisant de vivre une crise d'angoisse. On a l'impression de mourir, car notre cerveau pète littéralement les plombs. Il ne faut pas avoir peur ou honte, même si c'est facile à dire et difficile à faire. Cela arrive à bien plus de personnes que vous ne le pensez. Cependant, il est important d'en parler afin de comprendre pourquoi il nous arrive cela et qu'est-ce que ça cache. Plus on les ignore, plus elles pourront se faire vive et violente, alors autant tout faire pour régler le problème avec la thérapie. 

🤗 Se comprendre, s'accepter, être heureuse... C'est ici et maintenant !
#BornToBeMe

Contacter un psychologue

Mais aussi : 

Article proposé par
Marion Leroy

Cet article vous a plu ?

Vous voulez en savoir plus 🤔 ?
Ecrivez directement à l’auteur
MarionLeroy !

Poser une question à Marion

Envie de partager vos impressions ? Laissez un commentaire

bonjour, merci pour ces conseils aujourd'hui j'ai 16ans et je vient de rentrer au lycée je faisait des crises d'angoisses depuis ma 5 ème et depuis la rentrée scolaire ses crises s'intensifie et c'est très compliqué les personnes de ma classes ne comprennent pas et disent que je fait semblant sauf une personne qui connait bien et arrive a me calmer assez rapidement heureusement qu'elle est la la cohérence cardiaque ne marche pas sur moi mais je vais appliquer vos conseils et j'espère que ca marchera sur moi aussi.

Léane, il y a 3 ans

Besoin de clarté et de guidance ✨ ?

Ecrivez à nos coachs spirituels, tarologues et astrologues pour éclairer votre chemin 🔮! Laissez-vous inspirer et trouvez les réponses dont vous avez besoin dès aujourd’hui ! 🌙

Pauline Mussey

Pauline Mussey

Guide Spirituel tarologue
⭐100% avis positifs

Me contacter
Olivier Saunier

Olivier Saunier

Tarologue
⭐ 100% d'avis positifs

Me contacter
Ema Fontayne

Ema Fontayne

Astrologue
⭐100% d'avis positifs

Me contacter

Nos derniers articles 🌟

Stress : ne le laissez plus prendre le contrôle

Rougeurs, difficultés à respirer, inquiétude démesurée... Le stress peut vite prendre le dessus et nous épuiser, mentalement comme physiquement. Qu’il soit ponctuel ou chronique, il n’est pas une fatalité : on peut apprendre à le comprendre et à mieux le gérer ! Respiration, relaxation, gestion des émotions, etc. Ici, on découvre des astuces concrètes et des méthodes efficaces pour apaiser son esprit et reprendre le contrôle. Parce qu’une vie plus sereine, ça se construit un petit pas après l’autre !

La thérapie par le son : des vibrations sonores pour s'apaiser ?

Je suis très sensible aux sons, au bruit, aux vibrations. À tel point que j’ai fini par acheter un casque anti-bruit quand je vais sur Paris, pour échapper au vacarme de cette ville ! Cependant, je ne sais pas si je serais réceptive à la thérapie par le son... En effet, j’ai découvert cette pratique il y a peu, au détour d’une recherche et je me suis demandée ce qu’il en était. Est-il réellement possible d’apaiser notre esprit via des sons ? Il paraîtrait que oui, alors je vous en parle !

Les secrets du silence en méditation : se reconnecter à soi

Le silence… Un mot si simple pour une définition si complexe. Apaisant pour qui sait l’apprivoiser, le silence chahute ceux pour qui il révèle le chaos intérieur. Il y a des silences lourds, d’autres légers, ou d’autres, comme le silence amoureux, qui peuvent se révéler parfois très éloquents 🤫.

La méthode 5 4 3 2 1 : la solution pour se calmer instantanément !

Je pense qu’on a tous et toutes connu un moment où on était dépassé par notre stress. En tout cas, moi qui soufre d’un trouble de l’anxiété, ça m’arrive souvent ! Que ce soit dans un contexte pro ou perso… J’ai donc cherché des techniques pour m’aider à retrouver mon sang-froid et il y en a une que je trouve vraiment très bien : la méthode 5-4-3-2-1 ! C'est simple, efficace et facile à retenir, c’est pourquoi je vous en parle aujourd’hui.

5 techniques pour arrêter ses pensées, je vous jure, ça marche !

L'autre soir, j'étais dans mon lit, couchée depuis un moment, mais impossible de dormir. Mes pensées étaient trop envahissantes, m'empêchant de trouver le sommeil. C'est là que j'ai décidé de chercher des techniques pour arrêter mes pensées, car je trouve que l'usine dans ma tête tourne un peu trop à plein régime. Que ce soit pour m'endormir plus rapidement ou en journée, pour redescendre en pression et en anxiété, je trouve qu'elles sont assez efficaces. Alors, je vous partage mes 5 techniques pour arrêter de penser !

Le "coping" : la bonne stratégie pour faire face au stress ?

Que celle qui n'a jamais ressenti de stress me jette la première pierre. Je pense que je ne risque pas grand-chose ! De plus en plus omniprésent dans nos vies, à haute dose, le stress a bien des effets dévastateurs et il devient difficile d'en sortir. Pour échapper aux problèmes de santé mentale que peut engendrer le stress, vous pouvez faire face et miser sur le coping. Explications.

4 exercices de respiration hyper efficaces pour calmer un coup de stress

Je ne connais que trop bien ces moments où tout mon corps s'emballe et se fige. Je transpire, j'ai du mal à respirer, mon cœur bat à tout rompre et je suis à deux doigts (voire moins) de faire de la tachycardie ou une crise d'angoisse. Et puis on m'a donné 4 exercices pour me détendre en cas de stress, c'est magique ! Soufflez, ça va passer !

Les podcasts Wengood

Les 5 blessures de l'enfance : le rejet par Jean Doridot Docteur en psychologie

12 février · Wengood

18:06