Comment sortir de l’évitement ?
Alors comment sortir de l’évitement et du cercle vicieux mis en place par la peur ? La première chose est de reconnaître nos moments d’évitements, même ceux qui sont insignifiants (comme avec mes mails 😅). Cette introspection n’est vraiment pas facile à faire, car il faut faire preuve d’honnêteté et de transparence avec soi. Il faut accepter de prendre du recul sur bien des situations dans notre vie et pour cela, il est nécessaire d’apprendre à écouter ses émotions et à les comprendre 👂.
Se concentrer sur la récompense
La deuxième chose est de se concentrer sur la récompense qui va apparaître à chaque fois que l’on va parvenir à affronter nos peurs : la liberté 🤗 ! Eh oui, plus vite on va affronter ce qui nous angoisse, plus vite on va être libéré de la charge mentale de cette tache. C’est ce que j’essaie de me dire quand ma peur du téléphone s’active et que je dois passer un appel qui me stresse ! Plus vite c’est fait, plus vite on est débarrassé 🥳.
👉 C’est un nouveau mécanisme qu’il faut apprendre. Plus on va constater la récompense, plus vite l’évitement va disparaître. Au fur et à mesure, nos micro-évitements et notre phobie vont diminuer jusqu’à totalement disparaître pour être complètement libérée.
Une thérapie adaptée pour se débarrasser de l’évitement
Repérer notre émotion de peur et se concentrer sur la récompense sont des exercices faciles à mettre en place pour les petits évitements. En effet, ce sont ceux où la peur est le moins présente, car il y a peu de risque au final. Toutefois, pour les phobies et où les situations qui peuvent créer des crises d’angoisse, cela va être compliqué de s’en sortir seule 😥.
Il existe un type de thérapie pouvant nous aider à travailler sur nos peurs, la thérapie cognitive et comportementale. En effet, elle va permettre de se débarrasser de nos schémas de pensée négatifs via des exercices et des outils mis en place par le thérapeute. Cela va nous apprendre à nous défaire de notre anxiété pour véritablement nous apaiser et sortir de la stratégie d’évitement.
L'avis de la rédaction : sortez de cette spirale infernale !Vous l'aurez compris, les stratégies d'évitement nous font entrer dans un cercle vicieux. Pour en sortir, il faut commencer par identifier nos évitements, aussi petits soient-ils, puis changer nos habitudes pour briser ce cercle et entrer dans un au schéma plus vertueux. Il n'est pas facile de réaliser ce travail seul·e, c'est pourquoi nous vous conseillons de prendre rendez-vous avec un psychologue. Au fil des séances, vous pourrez comprendre pourquoi vous agissez ainsi et mettrez en place petit à petit de nouvelles habitudes qui vous permettront d'être plus heureux·se. 🤗 Se comprendre, s'accepter, être heureuse... C'est ici et maintenant !
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Sources : "Les mécanismes de défense" de Henri Chabrol // "L'évitement, un mécanisme de défense contre l'anxiété" par Dr Catherine Solano
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