La cohérence cardiaque : l’art de se mettre au diapason

Mis à jour le par Justine Guilhem, rédactrice pour Wengood

Dans la plupart de nos sujets, nous vous conseillons de suivre votre cœur pour faire les bons choix et agir sereinement. Et dans la majorité des cas, c’est en effet le meilleur conseil à suivre. Mais cette fois-ci, c’est un peu différent, nous allons même prendre le contre-pied et vous expliquer comment influencer votre cœur pour apaiser votre cerveau. Voici tout ce que vous devez savoir sur la cohérence cardiaque, une solution miraculeuse qui demande peu de temps et peu d'énergie. Vous allez adorer !

La cohérence cardiaque, reprendre le contrôle

Notre corps est régi par 2 systèmes nerveux : le système somatique et le système autonome. Le cœur a une fonction essentielle sur le système autonome puisqu’il permet une adaptation aux changements environnementaux. Le système nerveux autonome est lui divisé en deux parties :

  • Le système parasympathique : il modère la fréquence cardiaque. C’est lui qui bat la mesure quand on dort, quand on digère…
  • Le système sympathique : lui, c’est le moteur, le chef d’orchestre frénétique qui accélère la fréquence cardiaque. Il est dans l’action et se met en marche dès le réveil.

Selon ces 2 systèmes, les battements du cœur sont plus ou moins élevés. Et ce qui nous intéresse, ce n’est pas la courbe du rythme cardiaque en elle-même mais la courbe qui indique la capacité du cœur à accélérer ou à ralentir.

❤️ C’est l’amplitude de cette variation qui indique notre état nerveux. En agissant sur ce paramètre cardiaque grâce à la respiration, nous pouvons envoyer des messages positifs au cerveau pour réguler le stress, l’anxiété et ainsi réduire les états de dépression, de tension artérielle mais aussi d’augmenter notre niveau d’énergie.

Comment pratiquer la cohérence cardiaque ?

L’idée est de focaliser notre attention sur la respiration. Et pour se rappeler du mode d’emploi on utilise le nombre mnémotechnique 3-6-5. Comme le nombre de jours où vous pourrez pratiquer 😊

  • 3 pour : 3 x par jour
  • 6 pour : 6 respirations par minute
  • 5 comme : pendant 5 minutes

Quant à la respiration elle se décompose ainsi :

  • 5 secondes j’inspire, avec le ventre
  • 5 secondes j’expire, n’hésitez pas si vous le pouvez à expirer de manière sonore si cela vous apaise.

A répéter 6 fois par minute, pendant 5 minutes et 3 fois par jour

Par ailleurs si vous le souhaitez, il existe également des applications comme O-ZEN qui vous permettent de pratiquer la cohérence cardiaque de façon ludique et selon de multiples critères de sélection. Il ne reste plus qu’à écouter ce que votre cœur vous dit. On y revient toujours 😊


L’avis de la rédaction : faites-en une habitude

N’attendez pas un moment de stress pour démarrer la pratique de la cohérence cardiaque. Faites-en une habitude. Au début, privilégiez les endroits calmes, et pratiquez en position assise. Avec un peu de pratique, il vous sera alors plus facile de gérer une situation de stress. Une pratique régulière de cohérence cardiaque apporte de multiples bienfaits entre autres : sur la mémoire, la communication, elle améliore également la tolérance à la douleur et augmente l’hormone de l’amour. Une véritable histoire de cœur.


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