La cohérence cardiaque : l’art de se mettre au diapason

Mis à jour le par Justine Guilhem

Dans la plupart de nos sujets, on vous conseille de suivre votre cœur pour faire les bons choix et agir sereinement. Et dans la majorité des cas, c’est en effet le meilleur conseil à suivre. Mais cette fois-ci, c’est un peu différent, nous allons même prendre le contre-pied et vous expliquer comment influencer votre cœur pour apaiser votre cerveau. Voici tout ce que vous devez savoir sur la cohérence cardiaque, une solution miraculeuse qui demande peu de temps et peu d'énergie. Nous, on adore et on parie que vous aussi !

La cohérence cardiaque : l’art de se mettre au diapason

Comment fonctionne la cohérence cardiaque ?

"Il est dit qu'une bonne personne respire au même rythme que son cœur bat." Alessandro d'Avenia

La première chose à savoir est que notre corps est régi par deux systèmes nerveux : le système somatique et le système autonome. Le cœur a une fonction essentielle sur le système autonome puisqu’il permet une adaptation aux changements environnementaux. Le système nerveux autonome est, lui, divisé en deux parties :

  • Le système parasympathique : il modère la fréquence cardiaque. C’est lui qui bat la mesure quand on dort, quand on digère…
  • Le système sympathique : lui, c’est le moteur, le chef d’orchestre frénétique qui accélère la fréquence cardiaque. Il est dans l’action et se met en marche dès le réveil.

Coeur humain

Notre cœur fait partie du système autonome et s'adapte aux changements environnementaux !

Selon ces 2 systèmes, les battements du cœur sont plus ou moins élevés. Et ce qui nous intéresse, ce n’est pas la courbe du rythme cardiaque en elle-même, mais la courbe qui indique la capacité du cœur à accélérer ou à ralentir. Et le meilleur moyen d'avoir une influence sur cette courbe, ce sont les exercices de respirations. En effet, grâce à eux, on peut ralentir notre rythme cardiaque, sans compter que ça nous aide à évacuer les toxines et à inspirer de l'oxygène 🌬️. L'oxygène nourrit les cellules, irrigue le cerveau (qui consommerait à lui seul 25 % de l'oxygène), nettoie le sang qui circule dans nos organes. 

Voilà pourquoi une respiration insuffisante, superficielle ou saccadée a des conséquences sur l'ensemble de ces mécanismes. Cela explique aussi la présence de la respiration dans toutes les techniques de relaxation existantes, comme la méditation pleine conscience 🧘‍♀️. 

Les bienfaits de la cohérence cardiaque

Il y a 3 types de bienfaits de la cohérence cardiaque : immédiat, quelques après et sur le long terme. 

À court terme, on sent que le rythme du cœur ralentir, il a plus d'amplitude 💗. Grâce à ce ralentissement, on se sent plus apaisé, ce qui aide à lutter contre un syndrome anxieux, notamment. Ce nouveau souffle va mieux irriguer le cerveau, ce qui va nous permettre de ressentir une plus grande clarté mentale 🧠. Ce ménage dans nos méninges aboutit à deux autres bienfaits, celui de nous aider à prendre plus facilement des décisions et de mieux gérer notre hyperémotivité.

Les ressentis après quelques heures

Notre corps va moins produire de cortisol, cette fameuse hormone de défense, responsable de moments de stress. Le fait de se libérer de cela va nous permettre d'augmenter le taux de DHEA, l'hormone qui ralentit le vieillissement, mais également de favoriser l'ocytocine, l'hormone de l'amour. Eh oui, on gagne quelques heures de vie et on est plus "in love" grâce à la cohérence cardiaque 🥰 ! Ce n'est pas tout, puisque le corps va aussi se montrer plus résistant grâce à l'augmentation des IgA salivaires, les anticorps qui permettent d'avoir une meilleure défense immunitaire. Il est plus facile ainsi de résister à une nouvelle bactérie 😷. 

Nos hormones ne sont pas les seules à être bouleversées, on a déjà vu qu'il y avait des conséquences sur notre cerveau. L'irrigation par la respiration, à moyen terme, permet une plus grande capacité d'écoute et une meilleure mémoire. Oui, nos aptitudes mentales et créatives sont nettement boostées ! Les neurotransmetteurs dans notre cerveau vont permettre une meilleure circulation des hormones qui véhiculent nos émotions, pour faire simple, on se sent bien 😌 ! Cela permet de ressentir une vague d'énergie positive qui lutte véritablement contre les symptômes de la dépression

Une meilleure santé à long terme

C'est après la pratique d'une dizaine de jours que les effets à long terme s'installent durablement. La cohérence cardiaque contribue notamment à une diminution de l'hypertension artérielle et réduit ainsi le risque d'accident cardiovasculaire.  Néanmoins, il n'y a pas que le cœur qui bénéficie des bienfaits 😮 ! Le système digestif est apaisé, puisqu'il y a une meilleure régulation du taux de sucre. On peut même envisager de ressortir une robe trop petite, car le périmètre abdominal peut diminuer grâce à la régulation du sucre 😬. 

C'est un bon allié des sportifs, parce qu'elle permet de récupérer plus facilement après un effort grâce à l'oxygénation du corps. La douleur, pendant l'effort ou lorsqu'on se blesse, est ainsi aussi mieux supportée. Si on souffre d'asthme ou de maladies inflammatoires, on peut être véritablement soulagé par une pratique régulièrement de la cohérence cardiaque. 

Comment pratiquer la cohérence cardiaque ?

En voyant tout ces avantages, on parie que vous vous demandez comment pratiquer la cohérence cardiaque. C'est simple, puisqu'il faut focaliser notre attention sur la respiration. Et pour se souvenir du mode d’emploi, on utilise le nombre mnémotechnique 3-6-5. Comme le nombre de jours où vous pourrez pratiquer 😊 !

  • 3 pour : 3 x par jour
  • 6 pour : 6 respirations par minute
  • 5 comme : pendant 5 minutes

Quant à la respiration, elle se décompose ainsi :

  • 5 secondes j’inspire, avec le ventre
  • 5 secondes j’expire, on n'hésite pas à expirer de manière sonore si ça nous aide !

📌

À répéter 6 fois par minute, pendant 5 minutes et 3 fois par jour

👉 Par ailleurs, si vous le souhaitez, il existe également des applications qui vous permettent de pratiquer la cohérence cardiaque de façon ludique et selon de multiples critères de sélection. Vous pouvez télécharger ainsi "RespiRelax +" ou encore "Cohérence Cardiaque Assistant" selon votre téléphone Android ou iOs. Bref, la cohérence cardiaque est une pratique très réparatrice qui permet de soigner les maux du corps et de l'esprit. Alors convaincu.e 😉 ?

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L’avis de la rédaction - Passer à l'étape supérieure

N’attendez pas un moment de stress pour commencer la pratique de la cohérence cardiaque. Faites-en une habitude. Au début, privilégiez les endroits calmes, et pratiquez en position assise. Avec un peu de pratique, il vous sera alors plus facile de gérer une situation de stress. Néanmoins, si vous sentez que vous êtes dépassé par votre anxiété, il faut aller au-delà des méthodes de relaxation et consulter un thérapeute. Comprendre la source de votre souffrance sera le meilleur moyen pour vous apaiser véritablement. 

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15 avril · Wengood

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